AKADEMIA ZDROFIT KURS NA TRENERA PERSONALNEGO Warszawa, PROGRAM KURSU 1. Anatomia funkcjonalna Michał Gala Anatomia kręgosłupa Dolna część ciała: anatomia stawu biodrowego, kolanowego i skokowego Górna część ciała: anatomia barku, łokcia i nadgarstka Układ sercowo-naczyniowy Układ hormonalny Układ oddechowy 2. Biomechanika i kinezjologia Michał Gala Rodzaje i płaszczyzny ruchów Funkcje i rodzaje skurczów mięśni Biomechaniczna ocena ćwiczenia 3. Fizjologia Michał Gala Fizjologiczne aspekty wysiłku fizycznego Reakcja i adaptacja układu krążenia na wysiłek fizyczny Reakcja i adaptacja układu oddechowego na wysiłek fizyczny Reakcja i adaptacja układu nerwowego na wysiłek fizyczny 4. Podstawy teoretyczne treningu Michał Kaczmarek Wyjaśnienie pojęć związanych z treningiem (adaptacja treningowa, progresywne przeładowanie, objętość, intensywność, częstotliwość, gęstość, rozładowanie, zmęczenie, regeneracja) Struktura czasowa (mikrocykl, mezocykl, makrocykl) Przegląd różnych modeli periodyzacji Parametry treningowe (tempo, długość przerw, dobór ćwiczeń) Rodzaje siły mięśniowej Drogi rozwoju siły mięśniowej Metody rozwoju siły mięśniowej (metoda bodybuilding (weidera), metoda ciężkoatletyczna, metoda ekscentryczna, metoda izometryczna, metoda obwodowa) Metody rozwoju wytrzymałości mięśniowej
5. Rodzaje ćwiczeń (ćwiczenia ze sztangą, ćwiczenia z hantlami, ćwiczenia na maszynach, ćwiczenia przy użyciu ciężaru własnego ciała) Michał Kaczmarek, Filip Dębniak Kończyny dolne Klatka piersiowa Plecy Brzuch Barki i ramiona - omówienia ćwiczenia - stretching 6. Metody Treningowe wprowadzenie do treningu, ogólne zasady i praktyka Michał Kaczmarek, Filip Dębniak Kettlebell - Wykorzystanie odważników kulowych w różnych rodzajach treningów - Prezentacja i praktyka ćwiczeń TRX, kółka gimnastyczne, gumy - Ćwiczenia z taśmami w zawieszeniu - Prezentacja i praktyka ćwiczeń
Cross training - Czym jest trening cross? - Podział i nazewnictwo ćwiczeń - Charakterystyka treningu cross - Zarządzanie grupą, planowanie i prowadzenie treningu cross - Przykładowy trening cross Tabata - Geneza tabaty i zasady prowadzenia zajęć - Rodzaje ćwiczeń używanych w treningu tabata - Przykładowy trening tabaty 7. Stretching i potreningowa relaksacja mięśni Michał Gala Teoria stretching Fizjologia stretching Wskazania i przeciwskazania do stretchingu Wpływ stretchingu na trening Miejsce stretchingu w jednostce treningowej Eastyczność, a mobilność Rodzaje rozciągania i ich zastosowanie na różnych grupach mięśniowych: - aktywny - bierny - statyczny - dynamiczny - PNF - balistyczny Komponenty mobilności Kliniczna ocena zakresu ruchu (range of motion ROM) Wdrożenie technik masażu powięziowego (self myofascial release SMR) 8. Podstawowe kontuzje i urazy przykłady i omówienie Michała Gala Omówienie rodzaju uszkodzenia tkankowego : - urazy mięśniowe - urazy stawowe Rejony ciała najbardziej narażone na kontuzje - rejon zespołu stawów barkowych - omówienie przykładowych kontuzji i ich prewencja - rejon kręgosłupa - omówienie przykładowych kontuzji i ich prewencja - rejon stawów kolanowych - omówienie przykładowych kontuzji i ich prewencja
9. Podstawy Treningu Funkcjonalnego. Ocena zdrowia i sprawności fizycznej Michał Kaczmarek Dzień 1 Przeprowadzenie wywiadu (wywiad medyczny, treningowy, ustalenie celu) Koncepcja joint by joint Mobilność vs. stabilność Core czy właściwie jest i jak nad nim pracować? Ocena siły core Omówienie metod oceny funkcjonalnej Podstawowa ocena funkcjonalna Wady postawy, zespół skrzyżowania górnego i dolnego Ocena wad postawy Ocena oddychania, ćwiczenia oddechowe Rozgrzewka R.A.M.P. Podstawowe testy sprawnościowe Dzień 2 Ćwiczenia korekcyjne Core progresje ćwiczeń: ćwiczenia przeciw wyprostne, przeciw zgięciu bocznemu, antyrotacyjne, przeciwzgięciowe, wzorce globalne Progresje podstawowych wzorców ruchowych: przysiad, martwy ciąg, pompka, przyciąganie 10. Żywienie i suplementacja w treningu Łukasz Stelmaszczyk Układ pokarmowy jego rola w organizmie Główne składniki diety oraz ich zastosowanie Opis poszczególnych makroskładników + przykłady Czym jest bilans energetyczny? - komponenty bilansu energetycznego - szacowanie bilansu energetycznego - przykładowe zapotrzebowanie w zależności od rodzaju aktywności fizycznej Zdrowe nawyki żywieniowe - jak budować zdrowe nawyki żywieniowe - jak zachować równowagę w diecie, szukanie złotego środka - budowa nawyków żywieniowych, na podstawie systemu żywienia IIFYM - wpływ nawyków żywieniowych na nasze zdrowie Sposób żywienia, a problemy zdrowotne
Omówienie schematów żywieniowych różnego rodzaju: dieta IF, IIFYM, Ad Libitium, diety wykluczeniowe i wiele innych Suplementacja w pigułce Pomiar składu ciała - metodyka, za i przeciw Część praktyczna: - indywidualny dobór odpowiedniego schematu żywieniowego, plus przykładowy jadłospis wraz z uwzględnieniem bilansu energetycznego - omówienie zawodnika sportów sylwetkowych, wytrzymałościowych, oraz osoby redukującej z nadwagi zagrażającej zdrowiu - ułożenie podstawowej suplementacji 11. Adaptacja, planowanie, programowanie i przeprowadzanie treningu personalnego Filip Dębniak Zasady treningu personalnego Umiejętność długofalowego planowania treningu (adaptacja klienta do treningu) Umiejętne wykorzystanie dostępnego sprzętu/miejsc do treningu personalnego Budowanie długotrwałej relacji z klientem Przykładowy trening personalny 12. Marketing i budowanie marki trenera personalnego Magda Rodak-Dębowska budowanie marki trenera i marki studia treningów personalnych narzędzia marketingu w biznesie trenera personalnego prezentacja oferty i opis działalności doprecyzowanie grup docelowych wybór skutecznych kanałów dotarcia do potencjalnych klientów zarządzanie mediami społecznościowymi 13. Psychologia Trenera - skuteczna komunikacja i motywacja w treningu personalnym Kamila Karpińska zasady efektywnej komunikacji międzyludzkiej najczęstsze pułapki i bariery komunikacyjne narzędzia skutecznej komunikacji interpersonalnej skuteczne prowadzenie wywiadu z klientem, by określać realne cele treningowe i źródła motywacji, układać cykl treningowy uwzględniający rzeczywiste oczekiwania klienta 14. EGZAMIN: Teoria + praktyka
TERMINY ZJAZDÓW - KURS NA TRENERA PERSONALLEGO INTENSYWNY, TYGODNIOWY- START 5 SIERPNIA 2019 5.08.19 - Anatomia funkcjonalna - 9:00-15:00 (6h) 6.08.19 - Biomechanika i kinezjologia. Fizjologia. 9:00-15:00 (6h) 7.08.19 - Stretching i potreningowa relaksacja mięśni. Podstawowe kontuzje i urazy - 9:00-15:00 (6h) 8-9.08.19, 12-13.08.19 - Rodzaje ćwiczeń (ćwiczenia ze sztangą, ćwiczenia z hantlami, ćwiczenia na maszynach, ćwiczenia przy użyciu ciężaru własnego ciała) 8-9.08.19 9:00-15:00 (kończyny dolne, klatka piersiowa 2 dni x 6h), 12-13.08.19 9:00-15:00 (plecy, brzuch, barki i ramiona 2 dni x 6h) 14.08.19 - Metody Treningowe - wprowadzenie do treningu, ogólne zasady i praktyka - (KB, TRX, gumy, kółka - 3h), (Cross, Tabata - 3h) 16.08.19 - Podstawy teoretyczne treningu 9:00-15:00 (6h) 19.08.19 - Psychologia Trenera - skuteczna komunikacja i motywacja w treningu personalnym 9:00-15:00 (6h) 20.08.19 - Żywienie i suplementacja w treningu 9:00 15:00 (6h) 21-22.08.19 - Adaptacja, planowanie, programowanie i przeprowadzanie treningu personalnego - 9:00-15:00 (2 dni x 6h) 23.08.19 - Marketing i budowanie marki trenera personalnego - Magda 9:00-15:00 (6h) 26.08.19 - Podstawy Treningu Funkcjonalnego. Ocena zdrowia i sprawności fizycznej - 9:00-15:00 (6h) 2.09.19 Egzamin (8:00 teoretyczny, 9:00 praktyczny)