KURS NA PIERWSZĄ KLASĘ TRENERSKĄ. Warszawa, październik-grudzień 2011 r.

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "KURS NA PIERWSZĄ KLASĘ TRENERSKĄ. Warszawa, październik-grudzień 2011 r."

Transkrypt

1 KURS NA PIERWSZĄ KLASĘ TRENERSKĄ Warszawa, październik-grudzień 2011 r.

2 ZWIĘKSZANIE CECH MOTORYCZNYCH W MAKROCYKLU TRENINGOWYM Prof. nzw. dr hab. Zbigniew Trzaskoma Akademia Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie Akademia Trenerska Warszawa, Instytut Sportu, październik-grudzień 2011 roku

3 CEL WYSTĄPIENIA PRAKTYCZNE ZALECENIA (podstawa - przesłanki teoretyczne, wyniki badań wdrożeniowych i eksperymentalnych, obserwacje szkoleniowe i prowadzenie treningów) JAK PODWYŻSZYĆ SKUTECZNOŚĆ TRENINGU UKIERUNKOWANEGO NA ZWIĘKSZENIE CECH UKŁADU MIĘŚNIOWEGO?,

4 PROBLEMY SZKOLENIOWE Trening siłowy (jakie zagadnienia są nadal aktualne?) 1. Cel, rola i miejsce TS w procesie treningowym 2. Ćwiczenia rozciągające (stretching) fakty i mity, zagrożenia 3. Twarde ćwiczenia plyometryczne - czy zasadne dla wszystkich? 4. Ćwiczenia mięśni zginających tułów (potocznie mięśni brzucha) - zalecana iluzja a jej konsekwencje

5 I PROBLEM SZKOLENIOWY (wzorzec ruchu) CELEM TRENINGU SIŁOWEGO JEST ZWIĘKSZENIE MOŻLIWOŚCI FIZYCZNYCH BEZ ZMIANY WZORCA TECHNIKI RUCHU GŁÓWNEGO (Trzaskoma i Trzaskoma, 2001) poza ruchami specjalistycznymi, transfer siły przez trening specjalistyczny (tzw. wstawki), a nie ruch! CELEM TRENINGU SIŁOWEGO JEST ZWIĘKSZENIE SIŁY Z JAK NAJŚCIŚLEJSZYM ZACHOWANIEM WZORCA TECHNIKI RUCHU (podejście klasyczne, znane od lat 50 XX wieku, do dzisiaj dominujące wśród szkoleniowców, zwłaszcza Europy Wschodniej) połączenie w ćwiczeniach techniki ruchu i cech, ćwiczenia tylko dla (dyscyplina/konkurencja)!

6 I PROBLEM SZKOLENIOWY (cd.) KOMPLEKSOWY SYSTEM ZWIĘKSZANIA CECH UKŁADU MIĘŚNIOWEGO SPORTOWCÓW (Trzaskoma i Trzaskoma, 2001) LOKALNA WYTRZYMAŁOŚĆ SIŁOWA, MASA I SIŁA MIĘŚNIOWA - PRZYGOTOWANIE, PROFILAKTYKA. PRZYGOTUJ SIĘ DO TRENINGU SPECJALISTYCZNEGO! (okres przygotowawczy) SIŁA, MOC (MAX) PROFILAKTYKA, PROGRESJA. UZUPEŁNIAJ TO, CZEGO W PEŁNI NIE DAJE TRENING SPECJALISTYCZNY I CHROŃ PRZED JEGO SKUTKAMI! (okres przygotowawczy + startowy)

7 II PROBLEM SZKOLENIOWY (razem czy oddzielnie?) Najpowszechniejszym modelem periodyzacji treningu siłowego jest model klasyczny (zwiększanie intensywności, zmniejszanie objętości pracy). Aktualnie w dyscyplinach i konkurencjach charakteryzujących się dużą liczbą startów niemal przez cały rok stosuje się także model falowania (undulating periodization) [FLECK S. J.: Undulating periodization, International Conference Strength Training in Sport and Rehabilitation, Serres, 2004, 14-17]

8 II PROBLEM SZKOLENIOWY (cd.) CHARAKTERYSTYKA MODELU FALOWANIA (wszystko jednocześnie!) STREFY WIELKOŚCI CIĘŻARU (liczba powtórzeń w serii) 4-6, 8-10, w serii, w całym cyklu szkoleniowym! STREFA A RODZAJ ĆWICZENIA Wszystkie strefy powtórzeń ćwiczenia kompleksowe 8-10 w serii ćwiczenia izolowane CZĘSTOŚĆ ZMIAN STREF Trening, co tydzień, co dwa tygodnie TYPOWY MIKROCYKL TYGODNIOWY Poniedziałek, czwartek głównie ćwiczenia kompleksowe (np. przysiady), wszystkie strefy. Wtorek, piątek - głównie ćwiczenia izolowane (strefa 8-10 powtórzeń w serii)

9 - czy rozwój masy, czy jej utrzymywanie? Model falowania - rozwój! Trzaskoma na początku kariery rozwój, później utrzymywanie! II PROBLEM SZKOLENIOWY (cd.) - czy przeważać będzie lws, czy siła i moc? Model falowania lws i masa! Trzaskoma zdecydowanie siła i moc! - czy wszystkie cechy razem? Model falowania - razem! Trzaskoma zdecydowanie oddzielnie!

10 III PROBLEM SZKOLENIOWY (co najważniejsze Ciężar czy technika?) OKREŚL, CO JEST TWOIM CELEM? - czy podnosić jak największe ciężary? Jeżeli tak, to kombinuj i oszukuj! - czy uzyskać jak największe przyrosty siły i masy mięśniowej? Jeżeli tak, to ćwicz biomechanicznie poprawnie i starannie wykonaj każdy ruch! - czy osiągnąć jak największą dynamikę? Jeżeli tak, to ćwicz moc maksymalną i wykonuj ruchy z maksymalną prędkością!

11 IV PROBLEM SZKOLENIOWY (czy oddziałujesz treningiem na dyscyplinę (konkurencję), czy konkretnego sportowca?) Jeżeli przeważy dyscyplina (konkurencja), to możesz zlekceważyć najważniejsze indywidualizację treningu! Jeżeli przeważy konkretny sportowiec, to możesz zlekceważyć ważne wymagania fizjologiczne i biomechaniczne dyscypliny (konkurencji)! Jak postępować? Na pierwszym planie konkretny sportowiec, dyscyplina (konkurencja) tworzy bliskie tło!

12 WYRÓŻNIJ FORMY PRZEJAWIANIA SIŁY MIĘŚNIOWEJ!

13 CECHY UKŁADU MIĘŚNIOWEGO

14 KTÓRA CECHA UKŁADU MIĘŚNIOWEGO JEST GŁÓWNYM CELEM?

15 NAJCZĘŚCIEJ NAJWAŻNIEJSZA JEST MOC, ALE OKREŚL W KTÓREJ STREFIE!

16 [%] Moc (P) = Siła (F). prędkość (v) STREFY MOCY I - "szybkościowej" II - maksymalnej III - "siłowej" I II III Sila [%] Prędkość [%] Moc [%] Podnoszona masa lub pokonywany opór [%CM]

17 KRYTERIA USTALANIA WARTOŚCI CIĘŻARU PODNOSZONEGO W SERII ĆWICZENIA maksimum powtórzeń (RM - ang. repetitions maximum) - liczba możliwych powtórzeń w serii ćwiczenia (np. 8 RM, CM = 1 RM) ZADANIE - WYKONAJ 8 POWTÓRZEŃ! CIEŻAR NIE JEST CELEM, ALE ŚRODKIEM DO CELU!!! Najtrafniej uwzględnia indywidualne, bieżące możliwości siłowe; można zastosować również w ćwiczeniach bez sztangi (urządzenia, opór stawiany przez partnera itp.)

18 CECHA Zależność między liczbą powtórzeń w serii (RM) a rozwijaną cechą S I Ł A 1-6 MOC 1-5 MASA 8-12 LWS Powy żej LICZBA POWTÓRZEŃ Wp ływ na daną cechę: - duży, - średni, - mały

19 METODYKA ZWIĘKSZANIA LOKALNEJ WYTRZYMAŁOŚCI SIŁOWEJ, MASY, SIŁY I MOCY SPORTOWCÓW

20 SWOISTOŚĆ ZWIĘKSZANIA CECH UKŁADU MIĘŚNIOWEGO - RODZAJE ĆWICZEŃ Globalne (GLO) - kompleksowo mięśnie całego ciała; zastosowanie - głównie moc mięśni całego ciała, ruch otwarty (tak jak skok, rzut), maksymalnie szybko do końca (np. zarzut sztangi i/lub wybicie z klatki piersiowej). Segmentowe (SEG) - duże grupy mięśniowe w kompozycji (np. NN-T, RR-T), zastosowanie - przede wszystkim siła i masa (baza dla siły i mocy) - np. przysiad, wyciskanie w leżeniu. Izolowane (IZO) - pojedyncze grupy mięśni, pozycje standardowe, bardzo dokładne wykonanie, zastosowanie - głównie masa i lokalna wytrzymałość siłowa (np. prostowanie w stawie kolanowym - siad, uginanie/prostowanie przedramion).

21 SWOISTOŚĆ ZWIĘKSZANIA CECH UKŁADU MIĘŚNIOWEGO - RODZAJ (R), LICZBA (L) I CHARAKTER WYKONANIA ĆWICZEŃ CECHA R i L* CHARAKTER WYKONANIA SIŁA SEG, GLO; (do 4-5) Koncentr., akcent start MOC GLO; (do 3-4) Max dynam., z wigorem MASA SEG, IZO; (do 6-7) Dokładnie, z k. napięcia LWS SEG, IZO; (do 12) Spokojnie, z k. ruchu Objaśnienia: * - liczba ćwiczeń głównych, np. bez mięśni brzucha, które można trenować praktycznie bez ograniczeń; zalecane wartości liczby ćwiczeń dotyczą sesji treningowej (1 x dziennie).

22 SWOISTOŚĆ ZWIĘKSZANIA CECH UKŁADU MIĘŚNIOWEGO - LICZBA POWTÓRZEŃ (RM), CZAS PRZERWY między seriami (t) CECHA RM t SIŁA ,5 min MOC 1-5 2,5-3 min MASA MIĘŚNIOWA (MASA) ,5-2 min - generalnie dotyczy tylko mężczyzn LOKALNA WYTRZYMAŁOŚĆ SIŁOWA (LWS) mężczyźni ,5-1,5 min kobiety 10-15

23 SWOISTOŚĆ ZWIĘKSZANIA CECH UKŁADU MIĘŚNIOWEGO PODNOSZONY CIĘŻAR, LICZBA SERII (LS), MAKSYMALNY CZAS TRENINGU (tt) CECHA CIĘŻAR LS tt* SIŁA Duży (ok.80%) 4-6 do 75 min MOC Średni (ok.60%), 3-4 do 60 min jak najszybciej! MASA Średni (ok.70%) 4-6 do 90 min LWS OBWÓD, 3-6 do 120 min Średni (ok.50%) Objaśnienia: *czas - sesji treningowej (1 raz dziennie) bez rozgrzewki, części końcowej i ćwiczeń mięśni brzucha; liczba serii zasadniczych w ćwiczeniu

24 ZALEŻNOŚĆ MIĘDZY CZĘSTOTLIWOŚCIĄ TRENINGÓW A ZWIĘKSZENIEM SIŁY MIĘŚNIOWEJ Zaplanuj realizację treningów siłowych w okresie co najmniej6-8 tygodni, z częstotliwością 3 jednostki treningowe w tygodniu! Zaplanuj realizację treningów siłowych w okresie co najmniej6-8 tygodni, z częstotliwością 3 jednostki treningowe w tygodniu! Liczba trg [w tyg] Zwiększenie siły w odniesieniu do 3 trg w tyg [%] 1 Utrzymanie osiągniętego poziomu 2 60% max 3 Zalecane, max zysk (100%) % max % max

25 ZWIĘKSZAJ CECHY UKŁADU MIĘŚNIOWEGO KOMPLEKSOWO, ALE ETAPOWO W CYKLU TRENINGOWYM!

26 Etapy przygotowania fizycznego sportowca Trening indywidualny Przygotowawczylws, (masa?), siła Startowy Moc, siła (odtwarzanie, gdy trzeba) SIŁA MOC Przejściowy inne rodzaje treningu (niespecyficzne) BPS przeważnie tylko siła lub/i moc

27 Cykl 24-tygodniowy + odpoczynek Kompleksowe zwiększanie cech układu mięśniowego Okres szkoleniowy (nazwa, treść, czas trwania) Etap (zwiększana cecha, czas trwania) Treningi (liczba, częstotliwość) Program treningowy (symbol) Przygotowawczy (treningi, zawody, 10 tyg) Lokalna wytrzymałość siłowa (2 tygodnie) 6 (3 w tygodniu) LWS Startowy (treningi, zawody, 14 tygodni) Siła mięśniowa (3 tyg) 9 (3 w tygodniu) Siła Moc zwiększanie (5 tygodni) Moc zwiększanie + utrzymanie (14 tygodni) (3 lub 2 w tygodniu) (2 lub 1 w tygodniu) Moc Moc Przejściowy (odpoczynek + treningi,? tygodni) Inne rodzaje (np. wytrzymałość ogólna) (odpoczynek -? tyg + treningi -? tygodni)? Program zgodny z rodzajem stosowanego treningu SUMA - 24 tygodnie 24 tygodnie 58-39

28 MOTTO I IM MNIEJSZYM OBCIĄŻENIEM WYWOŁASZ MAKSYMALNE ZAANGAŻOWANIE UKŁADU MIĘŚNIOWEGO I NERWOWEGO SPORTOWCA, TO TYM LEPIEJ!

29 MOTTO II OBCIĄŻENIE (OPÓR) DOSTOSUJ DO MOŻLIWOŚCI SPORTOWCA I POPRAWNOŚCI RUCHU, A NIE ODWROTNIE!

30 UWAGA!!! PRZECIWWSKAZANIA - DO TZW. PEŁNYCH RUCHÓW - problemy z kręgosłupem, a zwłaszcza tzw. ból krzyża (ang. low back pain) - przykurcz mięśni zginających kończynę (tułów) w stawie biodrowym (biodrowo-lędźwiowy) - kobiety w okresie po porodzie - dzieci i osoby w podeszłym wieku

31 W JAKICH ĆWICZENIACH MŁODZI SPORTOWCY (zwłaszcza kobiety) POWINNI ZACHOWAĆ MAKSIMUM OSTROŻNOŚCI (należy poprzedzić je ćwiczeniami przygotowawczymi)!

32 Tylko dla dorosłych i w pełni sprawnych! Prawidłowa technika (B) podnoszenia ciężaru z podłoża

33 POZYC JA CIAŁA (IAP ciśnienie wewnątrzbrzuszne) TYLKO DLA DOROSŁYCH i w pełni sprawnych!!! Przysiad ze sztangą na barkach Ćwiczenie globalne Wyskok ze sztangą na barkach z półprzysiadu

34 Ruchoma oś obrotu w stawie kolanowym wpływa na siłę mięśni w różnych fazach ruchu! Przysiad ze sztangą na barkach

35 Przysiad ze sztangą na barkach UWAGA!!! To ćwiczenie wymaga przygotowania mięśniowego i dobrej techniki!

36 ZACHĘCAM DO LEKTURY CENTRALNY OŚRODEK SPORTU, WARSZAWA 2001

37 D Z I Ę K U J Ę Z A U W A G Ę, ZAPRASZAM NA CZĘŚĆ PRAKTYCZNĄ!

Dr hab. prof. nadzw. Zbigniew Trzaskoma 1,2. Zapraszam do lektury! www.klubpolska.com.pl Zbigniew Trzaskoma radzi!

Dr hab. prof. nadzw. Zbigniew Trzaskoma 1,2. Zapraszam do lektury! www.klubpolska.com.pl Zbigniew Trzaskoma radzi! Dr hab. prof. nadzw. Zbigniew Trzaskoma 1,2 1 Akademia Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie 2 Konsultant ds. treningu siły i mocy, Zespół Metodyczno-Szkoleniowy Klubu Polska Zapraszam

Bardziej szczegółowo

Przygotowanie motoryczne w treningu dzieci i młodzieży

Przygotowanie motoryczne w treningu dzieci i młodzieży Przygotowanie motoryczne w treningu dzieci i młodzieży Michał Wilk Katedra Teorii i Praktyki Sportu AWF Katowice Wilk Sport Team Etapy szkolenia sportowego 0 1 2 3 4 Przedwstępny Wszechstronny Ukierunkowany

Bardziej szczegółowo

Trening siłowy dla pływaka

Trening siłowy dla pływaka Trening siłowy dla pływaka [Piątek, 24.08.12] Trening specyficzny jest najlepszym sposobem by stać się lepszy w swojej dyscyplinie; jeśli chcesz być lepszym pływakiem, pływaj! Ale jak przejść na wyższy

Bardziej szczegółowo

PROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA

PROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA PROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA Polecany dla osób trenujących co najmniej 1 rok UWAGA: ZAWIERA WYTYCZNE DO SAMODZIELNEGO UKŁADANIA PLANÓW TRENINGOWYCH Cel: UZYSKANIE WYRAZISTEGO I WYRZEŹBIONEGO

Bardziej szczegółowo

Program kursu fitness ze specjalnością ćwiczenia siłowe.

Program kursu fitness ze specjalnością ćwiczenia siłowe. Program kursu fitness ze specjalnością ćwiczenia siłowe. PROGRAM REALIZOWANY NA POTRZEBY KSZTAŁCENIA PRZYSZŁYCH INSTRUKTORÓW FITNESS Program zawiera 5 jednostek tematycznych o różnym wymiarze czasowym

Bardziej szczegółowo

Program 5-3-1, część 1

Program 5-3-1, część 1 Program 5-3-1, część 1 Opracowane przez Hirek Dereń I 15.02.2016 Jim spędził dużo czasu zanim opracował ten system treningu. dzięki temu jest dobrze zaprogramowany i rzetelnie wykonywany daje wymierne

Bardziej szczegółowo

Kształtowanie wybranych elementów sprawności fizycznej celem przejścia naboru do służb specjalnych

Kształtowanie wybranych elementów sprawności fizycznej celem przejścia naboru do służb specjalnych Wyższa Szkoła Edukacja w Sporcie Instytut Sportu i Rekreacji w Warszawie Kierunek: Wychowanie Fizyczne Specjalność: trenersko-menedżerska Kształtowanie wybranych elementów sprawności fizycznej celem przejścia

Bardziej szczegółowo

ZDOLNOŚCI MOTORYCZNE

ZDOLNOŚCI MOTORYCZNE www.urbansprint.com P o j ] c i ek s z t a ł t o w a n i a s z y b k o n c i w p r z y g o t o w a n i u s p r i n t e r s k i m W a ł c z, 8. 1 0. 2 0 1 0 r. Co rozumiemy poprzez KSZTAŁTOWANIE SZYBKOŚCI?

Bardziej szczegółowo

KONCENTRYCZNY TRENING SIŁOWY METODĄ 5-15 KURS TRENERÓW I KLASY WARSZAWA 2008 SŁAWOMIR DYZERT

KONCENTRYCZNY TRENING SIŁOWY METODĄ 5-15 KURS TRENERÓW I KLASY WARSZAWA 2008 SŁAWOMIR DYZERT KONCENTRYCZNY TRENING SIŁOWY METODĄ -1 KURS TRENERÓW I KLASY WARSZAWA 28 SŁAWOMIR DYZERT SIŁA Z fizjologiczno- biomechanicznego punktu widzenia siła człowieka jest to zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego

Bardziej szczegółowo

Dr hab. prof. nadzw. Zbigniew Trzaskoma 1,2. Zapraszam do lektury! Profesor Zbigniew Trzaskoma radzi!

Dr hab. prof. nadzw. Zbigniew Trzaskoma 1,2. Zapraszam do lektury!  Profesor Zbigniew Trzaskoma radzi! Dr hab. prof. nadzw. Zbigniew Trzaskoma 1,2 1 Akademia Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie 2 Konsultant ds. treningu siły i mocy, Zespół Metodyczno-Szkoleniowy Klubu Polska Instytut Sportu-Państwowy

Bardziej szczegółowo

Plan budowania masy mięśniowej

Plan budowania masy mięśniowej Plan budowania masy mięśniowej Tydzień zakończony sprawdzianem siły(dla ćwiczących, którzy nie znają swoich aktualnych możliwości siłowych): 2 Nazwa ćwiczenia Serie Rozciąganie/relaksacja Uwagi Nogi/przysiady

Bardziej szczegółowo

Plan budowania masy mięśniowej i siły

Plan budowania masy mięśniowej i siły Plan budowania masy mięśniowej i siły Przed rozpoczęciem realizacji planu treningowego wskazane jest wykonanie mikrocyklu tygodniowego zakończonego sprawdzianem siły. Tydzień zakończony sprawdzianem siły(dla

Bardziej szczegółowo

Dr hab. prof. nadzw. Zbigniew Trzaskoma. Zespół Metodyczno-Szkoleniowy Klubu Polska Konsultant ds. treningu siły i mocy

Dr hab. prof. nadzw. Zbigniew Trzaskoma. Zespół Metodyczno-Szkoleniowy Klubu Polska Konsultant ds. treningu siły i mocy Dr hab. prof. nadzw. Zbigniew Trzaskoma Zespół Metodyczno-Szkoleniowy Klubu Polska Konsultant ds. treningu siły i mocy Zapraszam do lektury! www.klubpolska.com.pl Zbigniew Trzaskoma radzi! Konferencja

Bardziej szczegółowo

KOMPLEKSOWE ZWIĘKSZANIE SIŁY MIĘŚNIOWEJ SPORTOWCÓW BIBLIOTEKA TRENERA

KOMPLEKSOWE ZWIĘKSZANIE SIŁY MIĘŚNIOWEJ SPORTOWCÓW BIBLIOTEKA TRENERA Zbigniew Trzaskoma Łukasz Trzaskoma KOMPLEKSOWE ZWIĘKSZANIE SIŁY MIĘŚNIOWEJ SPORTOWCÓW BIBLIOTEKA TRENERA Spis treści Od autorów... 11 W stęp... 13 1.1. Cel pracy... 13 1.2. Znaczenie siły mięśniowej w

Bardziej szczegółowo

Tam, gdzie jest walka, tam musi być i siła tym

Tam, gdzie jest walka, tam musi być i siła tym warsztat trenera Jarosław Jakubowski Tam, gdzie jest walka, tam musi być i siła tym razem to nowożytne i proste przysłowie niech będzie odzwierciedleniem meczu piłkarskiego. Zapraszam na drugie spotkanie

Bardziej szczegółowo

PROGRAM TRENINGOWY DLA ZAAWANSOWANYCH NA ROZWÓJ SIŁY METODĄ BUŁGARSKĄ

PROGRAM TRENINGOWY DLA ZAAWANSOWANYCH NA ROZWÓJ SIŁY METODĄ BUŁGARSKĄ PROGRAM TRENINGOWY DLA ZAAWANSOWANYCH NA ROZWÓJ SIŁY METODĄ BUŁGARSKĄ Cel: poprawa siły mięśniowej Metody: bułgarska i powtórzeniowa Czas trwania: 5 tygodni Częstotliwość: 3 razy w tygodniu (sugerowane

Bardziej szczegółowo

TRENING. kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA

TRENING. kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA TRENING kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA Trening proces polegający na poddawaniu organizmu stopniowo rosnącym obciążeniom, w wyniku czego następuje adaptacja i wzrost poziomu poszczególnych cech motorycznych.

Bardziej szczegółowo

ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY

ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY Periodyzacja w Piłce Nożnej Rafał Ulatowski Konferencja Szkoleniowa Śl.ZPN Podokręg Zabrze 12/12/2013 ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY Konferencja Szkoleniowa Śl.ZPN Podokręg Zabrze

Bardziej szczegółowo

Podstawowe zagadnienia z zakresu teorii sportu cz. 2.

Podstawowe zagadnienia z zakresu teorii sportu cz. 2. Podstawowe zagadnienia z zakresu teorii sportu cz. 2. Cele zwiększania siły mięśniowej Przed opracowaniem planu treningowego trzeba precyzyjnie określić, jaką cechę zamierzamy zwiększyć, następnie wyznaczyć

Bardziej szczegółowo

Intensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej. Plan Treningowy. SuperTrening.net

Intensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej. Plan Treningowy. SuperTrening.net Intensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej Plan Treningowy SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Dlaczego mięśnie rosną?...4 Plan treningowy...8 FAZA I 4 tygodnie...9 DZIEŃ I Trening

Bardziej szczegółowo

RÓŻNORODNOŚĆ. SKUTECZNOŚĆ.

RÓŻNORODNOŚĆ. SKUTECZNOŚĆ. plan ZAJĘĆ MOTYWACJA. RÓŻNORODNOŚĆ. SKUTECZNOŚĆ. CYBERTRAINING to opracowane przez ekspertów i prowadzone przez wirtualnych trenerów zajęcia fitness, dostępne bez przerwy w godzinach 6-24, 365 dni w roku.

Bardziej szczegółowo

Konsultacja naukowa: prof. dr hab. Andrzej Kosmol AWF Warszawa. Zweryfikowany rejestr grup środków treningu w zapasach

Konsultacja naukowa: prof. dr hab. Andrzej Kosmol AWF Warszawa. Zweryfikowany rejestr grup środków treningu w zapasach Dr Andrzej Głaz, dr Ryszard Klimas Konsultacja naukowa: prof. dr hab. Andrzej Kosmol AWF Warszawa Zweryfikowany rejestr grup środków treningu w zapasach Środki oddziaływania wszechstronnego (W). 1.Ćwiczenia

Bardziej szczegółowo

BIOMECHANIKA SPORTU SYTSEM TRENINGOWY CROSSFIT. Trener mgr Michał Ficoń

BIOMECHANIKA SPORTU SYTSEM TRENINGOWY CROSSFIT. Trener mgr Michał Ficoń BIOMECHANIKA SPORTU SYTSEM TRENINGOWY CROSSFIT Trener mgr Michał Ficoń Wyższa Szkoła Edukacja w Sporcie 2014/2015 GENEZA CROSSFIT CF powstał w 2001 roku, kiedy jego twórca, Amerykanin Greg Glassman zastosował

Bardziej szczegółowo

"Pierwszym zadaniem dla kaŝdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych

Pierwszym zadaniem dla kaŝdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych trening-2: Trening Arnolda dla początkujących i zaawansowanych Wysłany przez: michal "Pierwszym zadaniem dla kaŝdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. Czystych

Bardziej szczegółowo

KSZTAŁTOWANIE SPRAWNOŚCI MOTORYCZNEJ

KSZTAŁTOWANIE SPRAWNOŚCI MOTORYCZNEJ GIMNAZJALNE OŚRODKI SZKOLENIA SPORTOWEGO MŁODZIEŻY ZPRP KSZTAŁTOWANIE SPRAWNOŚCI MOTORYCZNEJ MATERIAŁY METODYCZNE I. UWAGI WSTĘPNE. Określenie celów. Jednym z celów głównych idei powołania Gimnazjalnych

Bardziej szczegółowo

Siła absolutna / siła bezwzględna - to maksymalna siła jaką jest w stanie osiągnąć dany zawodnik bez względu na jego masę ciała.

Siła absolutna / siła bezwzględna - to maksymalna siła jaką jest w stanie osiągnąć dany zawodnik bez względu na jego masę ciała. Siła mięśniowa - to cecha charakteryzująca możliwości układu ruchu, definiowana jako: Zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego lub przeciwdzałania mu kosztem wysiłku mięśniowego lub jest to wypadkowy

Bardziej szczegółowo

PERIODYZACJA W PIŁCE NOŻNEJ

PERIODYZACJA W PIŁCE NOŻNEJ PERIODYZACJA W PIŁCE NOŻNEJ Konferencja Trenerska Amsterdam 2012 Rafał Ulatowski Konferencja Szkoleniowa DSTPN Szklarska Poręba 02/12/2012 Top Coaches are lifelong students of the Game Raymond Verheijen

Bardziej szczegółowo

PASY TRENINGOWE. Trening synchroniczno-rywalizacyjny

PASY TRENINGOWE. Trening synchroniczno-rywalizacyjny warsztat trenera PASY TRENINGOWE Trening synchroniczno-rywalizacyjny Trudno jest stworzyć koncepcję treningu, która swoją innowacyjnością budziłaby zachwyt i odsuwała w cień inne pomysły czy inicjatywy.

Bardziej szczegółowo

PERIODYZACJA TAKTYCZNA. Mariusz Rumak

PERIODYZACJA TAKTYCZNA. Mariusz Rumak PERIODYZACJA TAKTYCZNA Mariusz Rumak Portugalska myśl szkoleniowa Skuteczność W sezonie 2014/2015-7 mistrzostw kraju na 3 kontynentach Jakość 5 trenerów w aktualnych rozgrywkach Ligii Mistrzów Uniwersalizm

Bardziej szczegółowo

Bieganie dla początkujących

Bieganie dla początkujących Bieganie dla początkujących Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT Spis treści Wstęp...2 Rola diety...3 Plan Treningowy...5 Zasady treningu:...6 Dni z zalecanym odpoczynkiem lub innym sportem...7 Znaczenie

Bardziej szczegółowo

Szkolenia. Przygotowanie fizyczne zawodnika

Szkolenia. Przygotowanie fizyczne zawodnika Szkolenia Przygotowanie fizyczne zawodnika Przygotowanie fizyczne zawodnika szkolenie (Budowa kompleksowego programu treningowego) Istotą szkolenia jest umiejętność łączenia różnych elementów wpływających

Bardziej szczegółowo

TRENING HIPERTROFII, SIŁY MAKSYMALNEJ I MOCY U MŁODYCH SPORTOWCÓW. Ryszard Biernat

TRENING HIPERTROFII, SIŁY MAKSYMALNEJ I MOCY U MŁODYCH SPORTOWCÓW. Ryszard Biernat TRENING HIPERTROFII, SIŁY MAKSYMALNEJ I MOCY U MŁODYCH SPORTOWCÓW Ryszard Biernat Długoterminowy rozwój sportowca (long-term athletic development LTAD) Generalnie uznaje się, że czas od momentu rozpoczęcia

Bardziej szczegółowo

Przed rozpoczęciem programu kulturystyki, należy zastanowić się chwilę, aby określić, swoje

Przed rozpoczęciem programu kulturystyki, należy zastanowić się chwilę, aby określić, swoje Początek przygody z kulturystyką Robert Cheeke wegański kulturysta, 10 lipca 2004 r. Tłumaczenie: Katarzyna Kowalik Źródło: veganbodybuilding.com Przed rozpoczęciem programu kulturystyki, należy zastanowić

Bardziej szczegółowo

Sprawozdanie z Ogólnopolskiej Konsultacji Szkoleniowej juniorów w kajakarstwie Wałcz

Sprawozdanie z Ogólnopolskiej Konsultacji Szkoleniowej juniorów w kajakarstwie Wałcz Sprawozdanie z Ogólnopolskiej Konsultacji Szkoleniowej juniorów w kajakarstwie Wałcz 16-18.10. 2015. W konsultacjach zastosowano dotychczas wykorzystywane sprawdziany. Kontynuacja umożliwi dalsze obserwacje

Bardziej szczegółowo

Możliwości fizyczne i psychomotoryczne starszych pracowników w aspekcie dostosowania stanowisk pracy dla populacji starszych pracowników

Możliwości fizyczne i psychomotoryczne starszych pracowników w aspekcie dostosowania stanowisk pracy dla populacji starszych pracowników Możliwości fizyczne i psychomotoryczne starszych pracowników w aspekcie dostosowania stanowisk pracy dla populacji starszych pracowników Danuta Roman-Liu Dolegliwości mięśniowo-szkieletowe u pracowników

Bardziej szczegółowo

SIŁA 2015-04-15. Rodzaje skurczów mięśni: SKURCZ IZOTONICZNY ZDOLNOŚĆ KONDYCYJNA

SIŁA 2015-04-15. Rodzaje skurczów mięśni: SKURCZ IZOTONICZNY ZDOLNOŚĆ KONDYCYJNA SIŁA ZDOLNOŚĆ KONDYCYJNA Rodzaje skurczów mięśni: skurcz izotoniczny wiąże się ze zmianą długości mięśnia przy stałym poziomie napięcia mięśniowego. Występuje gdy mięsień może się skracać, ale nie generuje

Bardziej szczegółowo

Struktura treningu sportowego (periodyzacja) Andrzej Kosmol AWF Warszawa, Wydział Rehabilitacji andrzej.kosmol@awf.edu.pl

Struktura treningu sportowego (periodyzacja) Andrzej Kosmol AWF Warszawa, Wydział Rehabilitacji andrzej.kosmol@awf.edu.pl Struktura treningu sportowego (periodyzacja) Andrzej Kosmol AWF Warszawa, Wydział Rehabilitacji andrzej.kosmol@awf.edu.pl Struktura treningu to układ i rozmieszczenie elementów składowych procesu, sposoby

Bardziej szczegółowo

- mocne plecy poprzez trening mięśni głębokich tułowia.

- mocne plecy poprzez trening mięśni głębokich tułowia. - mocne plecy poprzez trening mięśni głębokich tułowia. Dystrybucja w Polsce f-effect b-effect s-effect Efekt treningu mięśni głębokich ... www.technomex.pl... Pień dla drzewa jest tym, czym silny tułów

Bardziej szczegółowo

MŁODYCH ZAWODNIKÓW KSZTAŁTOWANIE CECH MOTORYCZNYCH. Wydolność, siła, szybkość, koordynacja

MŁODYCH ZAWODNIKÓW KSZTAŁTOWANIE CECH MOTORYCZNYCH. Wydolność, siła, szybkość, koordynacja KSZTAŁTOWANIE CECH MOTORYCZNYCH MŁODYCH ZAWODNIKÓW Wydolność, siła, szybkość, koordynacja Program dofinansowania ze środków Funduszu Rozwoju Kultury Fizycznej w roku 2015 zadań związanych ze szkoleniem

Bardziej szczegółowo

Zastosowanie przyboru GYMSTICK. Jako alternatywna forma treningu siłowego dla piłkarzy nożnych

Zastosowanie przyboru GYMSTICK. Jako alternatywna forma treningu siłowego dla piłkarzy nożnych Zastosowanie przyboru GYMSTICK Jako alternatywna forma treningu siłowego dla piłkarzy nożnych Co to jest Gymstick? Gymstick został stworzony kilka lat temu przez pracowników Fińskiego Instytutu Sportu

Bardziej szczegółowo

TRENING OKLUZYJNY I FLOSSING W FIZJOTERAPII I SPORCIE

TRENING OKLUZYJNY I FLOSSING W FIZJOTERAPII I SPORCIE TRENING OKLUZYJNY I FLOSSING W FIZJOTERAPII I SPORCIE ACCEPT PROWADZ 16 grudnia 2017 Bieruń ĄCY: THE CHALLENGE MGR WOJCIECH KUBASIK TRENING OKLUZYJNY Trening okluzyjny-occlusion training (BFR-Blood Flow

Bardziej szczegółowo

Raport Testy Trenerskie. Kadr Makroregionalnych Polskiego Związku Podnoszenia Ciężarów

Raport Testy Trenerskie. Kadr Makroregionalnych Polskiego Związku Podnoszenia Ciężarów Raport Testy Trenerskie Kadr Makroregionalnych Polskiego Związku Podnoszenia Ciężarów W trakcie zgrupowań Kadr Makroregionalnych Polskiego Związku Podnoszenia Ciężarów, poddano zawodników Testom Trenerskim.

Bardziej szczegółowo

Struktura rzeczowa treningu sportowego

Struktura rzeczowa treningu sportowego Selekcja sportowa Struktura rzeczowa treningu sportowego zbiór informacji o zawodniku, planowanie, kształtowanie sprawności motorycznej, kształtowanie techniki, kształtowanie taktyki, przygotowanie psychiczne

Bardziej szczegółowo

KARTA PRZEDMIOTU. 1. NAZWA PRZEDMIOTU: Specjalizacja sportowa z kulturystyki KOD WF/II/st/33

KARTA PRZEDMIOTU. 1. NAZWA PRZEDMIOTU: Specjalizacja sportowa z kulturystyki KOD WF/II/st/33 KARTA PRZEDMIOTU 1. NAZWA PRZEDMIOTU: Specjalizacja sportowa z kulturystyki KOD WF/II/st/33 2. KIERUNEK: Wychowanie fizyczne 3. POZIOM STUDIÓW 1 : II stopień studia stacjonarne 4. ROK/ SEMESTR STUDIÓW:

Bardziej szczegółowo

PRZYKŁADOWY PLAN TRENINGOWY W SYSTEMIE ABA.

PRZYKŁADOWY PLAN TRENINGOWY W SYSTEMIE ABA. PRZYKŁADOWY PLAN TRENINGOWY W SYSTEMIE ABA. OPIS OZNACZEŃ W TEKŚCIE PLANU ORAZ UWAGI DO TRENINGU: literą X oznaczono ciężar sztangi lub sztangielek, którym w miarę swobodnie można wykonać zaplanowaną ilość

Bardziej szczegółowo

NAJLEPSZY TRENING W MIEŚCIE

NAJLEPSZY TRENING W MIEŚCIE NAJLEPSZY TRENING W MIEŚCIE bo droga na szczyt wiedzie pod górę Poradnik dla Klubowiczów Przewodnik, który trzymasz w ręku został przygotowany z myślą o ułatwieniu Ci zrozumienia filozofii treningu GT.

Bardziej szczegółowo

Przygotowanie motoryczne do jazdy na nartach. mgr Jakub Saniewski

Przygotowanie motoryczne do jazdy na nartach. mgr Jakub Saniewski Przygotowanie motoryczne do jazdy na nartach. mgr Jakub Saniewski Cechy motoryczne człowieka Szybkość: polega na przemieszczaniu fragmentów ciała, lub też całego ciała w jak najkrótszym czasie, a zatem

Bardziej szczegółowo

Regulamin II Włoszczowskiego Turnieju Siłowego 2017

Regulamin II Włoszczowskiego Turnieju Siłowego 2017 Regulamin II Włoszczowskiego Turnieju Siłowego 2017 1. Nazwa imprezy: II Włoszczowski Turniej Siłowy 2017 dla chętnych z terenu Gminy i Powiatu Włoszczowa. 2. Cel: integracja środowiskowa popularyzacja

Bardziej szczegółowo

Hasła występujące w terminologii treningu

Hasła występujące w terminologii treningu Jerzy Chrzanowski, Jerzy Rudzik Hasła występujące w terminologii treningu Bez ciągłego wzbogacania i urozmaicania treningów, stają się one mało skuteczne, nawet nudne. Przedstawione poniżej kompendium

Bardziej szczegółowo

Trening funkcjonalny w przygotowaniu motorycznym młodych zawodników tenisa ziemnego

Trening funkcjonalny w przygotowaniu motorycznym młodych zawodników tenisa ziemnego Wyższa Szkoła Edukacja w Sporcie Instytut Sportu i Rekreacji Warszawa Kierunek Wychowanie Fizyczne Krzysztof Gadomski Nr albumu 3232 Trening funkcjonalny w przygotowaniu motorycznym młodych zawodników

Bardziej szczegółowo

Zastosowanie treningu plajometrycznego w piłce nożnej

Zastosowanie treningu plajometrycznego w piłce nożnej Zastosowanie treningu plajometrycznego w piłce nożnej Prezentacja wykonana na potrzeby Szkoły Trenerów PZPN Autor Piotr Kwiatkowski Plajometryka - definicje Plajometryka jest rodzajem (ćwiczenia) treningu

Bardziej szczegółowo

TRENING SIŁY MIĘŚNIOWEJ DZIECI I MŁODZIEŻY. Andrzej Szwarc Pomorski Związek Piłki Nożnej w Gdańsku

TRENING SIŁY MIĘŚNIOWEJ DZIECI I MŁODZIEŻY. Andrzej Szwarc Pomorski Związek Piłki Nożnej w Gdańsku TRENING SIŁY MIĘŚNIOWEJ DZIECI I MŁODZIEŻY Andrzej Szwarc Pomorski Związek Piłki Nożnej w Gdańsku Czy powinniśmy kształtować siłę mięśniową u dzieci i młodzieży? SYSTEM ORGANIZACJI SZKOLENIA NAZWA UEFA

Bardziej szczegółowo

POZNAJ 6 SPRAWDZONYCH SPOSOBÓW NA POPRAWĘ SYLWETKI W 60 MINUT

POZNAJ 6 SPRAWDZONYCH SPOSOBÓW NA POPRAWĘ SYLWETKI W 60 MINUT Leszek Kaiser POZNAJ 6 SPRAWDZONYCH SPOSOBÓW NA POPRAWĘ SYLWETKI W 60 MINUT P O R A D N I K www.trenerok.pl O kulturystyce amatorskiej profesjonalnie 1 W tym poradniku zapoznam cię z 6 sposobami, które

Bardziej szczegółowo

SPECYFIKACJA TECHNICZNA PRZEDMIOTU OFERTY

SPECYFIKACJA TECHNICZNA PRZEDMIOTU OFERTY Załącznik 1 SPECYFIKACJA TECHNICZNA PRZEDMIOTU OFERTY Pozycja 1 I Trzystanowiskowe urządzenie do treningu funkcjonalnego - szt. 1 1. Dwa regulowane ramiona w każdym stanowisku pozwalające na trening w

Bardziej szczegółowo

KARTA PRZEDMIOTU. 1. NAZWA PRZEDMIOTU: Specjalizacja. Instruktor rekreacji ruchowej fitness - ćwiczenia siłowe

KARTA PRZEDMIOTU. 1. NAZWA PRZEDMIOTU: Specjalizacja. Instruktor rekreacji ruchowej fitness - ćwiczenia siłowe KARTA PRZEDMIOTU 1. NAZWA PRZEDMIOTU: Specjalizacja. Instruktor rekreacji ruchowej fitness - siłowe KOD WF/I/st/41b 2. KIERUNEK: Wychowanie fizyczne 3. POZIOM STUDIÓW 1 : I stopień studia stacjonarne 4.

Bardziej szczegółowo

Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej...66. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w dół...72

Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej...66. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w dół...72 1. Od wydawcy...11 2. Od autora...12 3. Rozmowa z autorem...13 4. Układ mięśniowy... 26 Mięśnie klatki piersiowej... 26 Mięśnie brzucha... 27 Mięśnie grzbietu... 30 Mięśnie kończyny górnej... 34 Mięśnie

Bardziej szczegółowo

PROGRAM KSZTAŁCENIA INSTRUKTORÓW

PROGRAM KSZTAŁCENIA INSTRUKTORÓW PROGRAM KSZTAŁCENIA INSTRUKTORÓW w dyscyplinie UNIHOKEJ Toruński Związek Towarzystwa Krzewienia Kultury Fizycznej Lipiec 2014 l. Cele i zadania; - zapoznanie uczestników z teoretycznymi, metodycznymi i

Bardziej szczegółowo

Plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej

Plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej Plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej Dla średnio zaawansowanych PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Dlaczego mięśnie rosną?...4 Plan treningowy...9 DZIEŃ I Trening mięśni

Bardziej szczegółowo

Trener Marcin Węglewski ROZGRZEWKA PRZEDMECZOWA W PIŁCE NOŻNEJ

Trener Marcin Węglewski ROZGRZEWKA PRZEDMECZOWA W PIŁCE NOŻNEJ ROZGRZEWKA PRZEDMECZOWA W PIŁCE NOŻNEJ Na optymalne przygotowanie zawodników do wysiłku meczowego składa się wiele czynników. Jednym z nich jest dobrze przeprowadzona rozgrzewka. (Chmura 2001) Definicja

Bardziej szczegółowo

2. Wczesny okres dojrzewania (do osiągnięcia szczytowego tempa wzrostu - F-12 lat, M-14 lat)

2. Wczesny okres dojrzewania (do osiągnięcia szczytowego tempa wzrostu - F-12 lat, M-14 lat) Przez cały rok trzeba pamiętać o stabilizacji, mobilności, rozciąganiu torebkowym i powięziowym, wytrzymałości, odporności na ból i zmęczenie, sprawności, sile, szybkości itd. Przy układaniu programu raczej

Bardziej szczegółowo

Tworzenie własnego programu treningowego

Tworzenie własnego programu treningowego Tworzenie własnego programu treningowego Jak wiadomo każdemu z początkujących, średnio zaawansowanych - przydały by się jakieś wskazówki (można ćwiczyć bardzo długo i robić wiele błędów). Moim głównym

Bardziej szczegółowo

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Trening składa się z 16 tygodni. Zakończony jest udziałem w II Zielonogórskim Półmaratonie Pierwsze tygodnie to tak naprawdę przyzwyczajanie organizmu do wzmożonego wysiłku fizycznego.

Bardziej szczegółowo

KARTA PRZEDMIOTU. 1. NAZWA PRZEDMIOTU: Military insanity KOD WF/I/st/38b

KARTA PRZEDMIOTU. 1. NAZWA PRZEDMIOTU: Military insanity KOD WF/I/st/38b KARTA PRZEDMIOTU 1. NAZWA PRZEDMIOTU: Military insanity KOD WF/I/st/38b 2. KIERUNEK: Wychowanie fizyczne. Specjalność: wychowanie fizyczne w służbach mundurowych 3. POZIOM STUDIÓW 1 : I stopień studia

Bardziej szczegółowo

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 ( ) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 ( ) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 (01.02 07.02.2016) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT I Rozpływanie 400 500/ 1 400/ 1 300/ 30 kr RR w łapkach 200/

Bardziej szczegółowo

Z pojęciem techniki w łucznictwie związane są następujące elementy: 1. Objętość treningu - określona ilością oddanych serii (3 strzały).

Z pojęciem techniki w łucznictwie związane są następujące elementy: 1. Objętość treningu - określona ilością oddanych serii (3 strzały). TRENING Nie ulega dziś wątpliwości, że aby osiągnąć dobre rezultaty sportowe i stale podnosić swoje wyniki, należy systematycznie trenować. Sam talent nie wystarcza już w żadnej dyscyplinie sportu, nie

Bardziej szczegółowo

Metoda HST DLACZEGO HST W ALTERNATYWNEJ DRODZE

Metoda HST DLACZEGO HST W ALTERNATYWNEJ DRODZE Metoda HST Wprowadzenie do treningu Hypertrophy - Specific Training (HST) 1.1. Historia treningu HST 1.2. Warunki treningu HST 1.3. Zasady treningu HST 1.4. Ciężar maksymalny 1.5. Objętość treningowa 1.6.

Bardziej szczegółowo

ROCZNY PLAN TRENINGOWY DLA DZIECI w wieku 9 i 10 lat

ROCZNY PLAN TRENINGOWY DLA DZIECI w wieku 9 i 10 lat ROCZNY PLAN DLA DZIECI w wieku 9 i 10 lat Będąc czynnym nauczycielem pływania,dostrzegam na przestrzeni ostatnich kilku lat coraz większe zainteresowanie pływaniem sportowym wśród dzieci i młodzieży, wydaje

Bardziej szczegółowo

Szkolenia. Przygotowanie fizyczne zawodnika

Szkolenia. Przygotowanie fizyczne zawodnika Szkolenia Przygotowanie fizyczne zawodnika Przygotowanie fizyczne zawodnika szkolenie (Budowa kompleksowego programu treningowego) Istotą szkolenia jest umiejętność łączenia różnych elementów wpływających

Bardziej szczegółowo

MARTWY CIĄG i WIOSŁOWANIE

MARTWY CIĄG i WIOSŁOWANIE 38 warsztat MARTWY CIĄG i WIOSŁOWANIE Na pytanie jakie ćwiczenia są najlepsze na mięśnie grzbietu, Arek Szyderski wicemistrz świata z roku 2007 odpowiada: Nic tak nie rozwija mięśni grzbietu jak martwy

Bardziej szczegółowo

Program nauczania w roku akademickim 2014/2015. Kierunek Sport. Specjalność: Trener przygotowania motorycznego. Studia stacjonarne i niestacjonarne.

Program nauczania w roku akademickim 2014/2015. Kierunek Sport. Specjalność: Trener przygotowania motorycznego. Studia stacjonarne i niestacjonarne. Absolwent specjalności jest przygotowany do pracy ze sportowcami wyczynowymi. Jest fachowcem w dziedzinie specjalistycznego przygotowania zawodnika, szczególnie pod kątem wymagań stawianych przez konkretną

Bardziej szczegółowo

MIĘDZYNARODOWA KONFERENCJA SPORTOWA. Aktualne metody i trendy w treningu przygotowania motorycznego

MIĘDZYNARODOWA KONFERENCJA SPORTOWA. Aktualne metody i trendy w treningu przygotowania motorycznego MIĘDZYNARODOWA KONFERENCJA SPORTOWA Aktualne metody i trendy w treningu przygotowania motorycznego W terminie 15-16.02.2012 odbędzie się III Konferencja Sportowa Thera Band Academy organizowane we współpracy

Bardziej szczegółowo

Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie

Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie Dla średnio zaawansowanych PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Spalanie tkanki tłuszczowej poprzez trening siłowy...4 Co sprawia, że chudniemy?...4

Bardziej szczegółowo

Barki - plan treningowy 5 dniowy na wzmocnienie barków i pleców

Barki - plan treningowy 5 dniowy na wzmocnienie barków i pleców Barki - plan treningowy 5 dniowy na wzmocnienie barków i pleców 1. Dzień Barki wyciskanie z za głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 10, 10, 8 pow. wyciskanie z przed głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 12, 10,

Bardziej szczegółowo

Dobrze pamiętam film Biali nie potrafią skakać i tytuł. Ćwiczy z nami Maciej Zieliński

Dobrze pamiętam film Biali nie potrafią skakać i tytuł. Ćwiczy z nami Maciej Zieliński Ćwiczy z nami Maciej Zieliński osmiokrotny mistrz Polski, dwukrotny zdobywca Pucharu Polski i zawodnik dwa razy honorowany MVP polskiej ligi koszykówki. Dobrze pamiętam film Biali nie potrafią skakać i

Bardziej szczegółowo

KARTA PRZEDMIOTU. 1. NAZWA PRZEDMIOTU: Specjalizacja instruktorska z kulturystyki KOD WF/I/st/41a

KARTA PRZEDMIOTU. 1. NAZWA PRZEDMIOTU: Specjalizacja instruktorska z kulturystyki KOD WF/I/st/41a KARTA PRZEDMIOTU 1. NAZWA PRZEDMIOTU: Specjalizacja instruktorska z kulturystyki KOD WF/I/st/41a 2. KIERUNEK: Wychowanie fizyczne 3. POZIOM STUDIÓW 1 : I stopień studia stacjonarne 4. ROK/ SEMESTR STUDIÓW:

Bardziej szczegółowo

Przedmiot: METODYKA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

Przedmiot: METODYKA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH Przedmiot: METODYKA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH I. Informacje ogólne Jednostka organizacyjna Nazwa przedmiotu Kod przedmiotu Język wykładowy Rodzaj modułu kształcenia (obowiązkowy/fakultatywny) Poziom modułu kształcenia

Bardziej szczegółowo

KOMUNIKAT MINISTRA NAUKI I SZKOLNICTWA WYŻSZEGO 1) z dnia 2 kwietnia 2014 r. o przyznanych środkach finansowych na realizację projektów

KOMUNIKAT MINISTRA NAUKI I SZKOLNICTWA WYŻSZEGO 1) z dnia 2 kwietnia 2014 r. o przyznanych środkach finansowych na realizację projektów KOMUNIKAT MINISTRA NAUKI I SZKOLNICTWA WYŻSZEGO 1) z dnia 2 kwietnia 2014 r. o przyznanych środkach finansowych na realizację projektów w ramach programu pod nazwą Rozwój Sportu Akademickiego Na podstawie

Bardziej szczegółowo

10.00-13.00: Anatomia w ujęciu praktycznym (budowa układu ruchu górnej połowy ciała + stretching)

10.00-13.00: Anatomia w ujęciu praktycznym (budowa układu ruchu górnej połowy ciała + stretching) Weekend I (Anatomia, fizjologia, praktyka) Pierwszy etap to omówienie podstaw anatomii i fizjologii wysiłku fizycznego. W zależności od poziomu Kursanta konieczne może być usystematyzowanie tej wiedzy

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM NA PRZYKŁADZIE ME WKS ŚLASK WROCŁAW

INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM NA PRZYKŁADZIE ME WKS ŚLASK WROCŁAW WOJEWÓDZKA KURSOKONFERENCJA SZKOLENIOWA TRENERÓW I INSTRUKTORÓW LUBELSKIEGO ZWIĄZKU PIŁKI NOŻNEJ - LUBLIN 12.01.2014r. INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM NA PRZYKŁADZIE ME WKS ŚLASK WROCŁAW ŁUKASZ

Bardziej szczegółowo

KARTA PRZEDMIOTU. 1. NAZWA PRZEDMIOTU: Specjalizacja sportowa z kulturystyki KOD WF/II/st/33

KARTA PRZEDMIOTU. 1. NAZWA PRZEDMIOTU: Specjalizacja sportowa z kulturystyki KOD WF/II/st/33 KARTA PRZEDMIOTU 1. NAZWA PRZEDMIOTU: Specjalizacja sportowa z kulturystyki KOD WF/II/st/33 2. KIERUNEK: Wychowanie fizyczne 3. POZIOM STUDIÓW 1 : II stopień studia stacjonarne 4. ROK/ SEMESTR STUDIÓW:

Bardziej szczegółowo

Kształtowanie cech motorycznych zespołu juniora młodszego w okresie przygotowawczym z wykorzystaniem różnorodnych form i środków treningowych

Kształtowanie cech motorycznych zespołu juniora młodszego w okresie przygotowawczym z wykorzystaniem różnorodnych form i środków treningowych Kształtowanie cech motorycznych zespołu juniora młodszego w okresie przygotowawczym z wykorzystaniem różnorodnych form i środków treningowych (Trenerzy WOSSM Kraków: mgr Krystian Pać, mgr Łukasz Terlecki,

Bardziej szczegółowo

Trening 1 KLATKA/PRZÓD, BOK BARKÓW/TRICEPSY

Trening 1 KLATKA/PRZÓD, BOK BARKÓW/TRICEPSY Trening 1 KLATKA/PRZÓD, BOK BARKÓW/TRICEPSY A Rozpiętki w bramie z rotacją wewnętrzną 3 12 6-1-1-0 40 faza ekscentryczna 6 B sztangi płasko 3 10 4-1-1-0 40 seria z redukcją C 6 ways 3 8 4-1-1-0 60 D Wznosy

Bardziej szczegółowo

Trening plyometryczny piłkarzy. na etapie szkolenia specjalnego. Zbigniew Jastrzębski

Trening plyometryczny piłkarzy. na etapie szkolenia specjalnego. Zbigniew Jastrzębski Trening plyometryczny piłkarzy na etapie szkolenia specjalnego Zbigniew Jastrzębski Piłka nożna jest grą, która stawia coraz większe wymagania w zakresie przygotowania motorycznego. Około 40-50 lat temu

Bardziej szczegółowo

Drużynę piłki nożnej dzielimy na zawodników z pola gry i bramkarza. Jest on jedyną osobą mającą prawo używać w grze rąk.

Drużynę piłki nożnej dzielimy na zawodników z pola gry i bramkarza. Jest on jedyną osobą mającą prawo używać w grze rąk. Drużynę piłki nożnej dzielimy na zawodników z pola gry i bramkarza. Jest on jedyną osobą mającą prawo używać w grze rąk. Wysiłek bramkarza różni się zasadniczo od wysiłku pozostałych zawodników. Jego czynności

Bardziej szczegółowo

SYLABUS. niepełnosprawnych w różnych dyscyplinach sportowych Nazwa jednostki prowadzącej przedmiot

SYLABUS. niepełnosprawnych w różnych dyscyplinach sportowych Nazwa jednostki prowadzącej przedmiot SYLABUS Nazwa przedmiotu Programowanie treningu osób niepełnosprawnych w różnych dyscyplinach sportowych Nazwa jednostki prowadzącej przedmiot Wydział Medyczny, Instytut Fizjoterapii Kod przedmiotu Studia

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia siłowe kryją w sobie

Ćwiczenia siłowe kryją w sobie MAGICZNY ŚWIAT ĆWICZEŃ Z OPOREM ZEWNĘTRZNYM ĆWICZENIA ZE WSPÓŁPARTNEREM Ćwiczenia siłowe kryją w sobie magię. Ich nieograniczone możliwości oddziaływania na ludzkie ciało, wszechstronny rozwój zdolności

Bardziej szczegółowo

Periodyzacja taktyczna. Rozwój kreatywności w piłce nożnej. Trening mentalny 1

Periodyzacja taktyczna. Rozwój kreatywności w piłce nożnej. Trening mentalny 1 Periodyzacja taktyczna Rozwój kreatywności w piłce nożnej Trening mentalny 1 FILARYSZKOLENIA PIŁKARSKIEGODZIECI i MŁODZIEŻY: INTENSYWNOŚĆ TRENINGu KONFERENCJA SZKOLENIOWA DLA TRENERÓW DZIECI I MŁODZIEŻY

Bardziej szczegółowo

Kształtowanie zdolności siłowych na lekcji wychowania fizycznego - propozycje ćwiczeń z użyciem piłek lekarskich

Kształtowanie zdolności siłowych na lekcji wychowania fizycznego - propozycje ćwiczeń z użyciem piłek lekarskich Tabor R., Spieszny M. 2007. Kształtowanie zdolności siłowych na lekcji wychowania fizycznego - propozycje ćwiczeń z użyciem piłek lekarskich. Acta Scientifica Academiae Ostroviensis, Zesz. Nauk. WSBiP

Bardziej szczegółowo

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO Cześć V, tygodnie 910 (23.06.2014 06.07.2014) Główne zadania przypadające na 910 tydzień programu to: 12 tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla aktywnego i ambitnego

Bardziej szczegółowo

SPECYFIKACJA TECHNICZNO-CENOWA

SPECYFIKACJA TECHNICZNO-CENOWA Zamawiający: Państwowa Wyższa Szkoła Zawodowa w Nowym Sączu, ul. Staszica 1, 33-300 Nowy Sącz. Dostawa sprzętu na potrzeby siłowni Instytutu Kultury Fizycznej w Państwowej Wyższej Szkole Zawodowej w Nowym

Bardziej szczegółowo

System Treningowy BRZUCH/ ŁYDKI TYGODNIE. 3x w tygodniu 2 ćwiczenia powtórzeń BICEPS/ TRICEPS I TYDZIEŃ

System Treningowy BRZUCH/ ŁYDKI TYGODNIE. 3x w tygodniu 2 ćwiczenia powtórzeń BICEPS/ TRICEPS I TYDZIEŃ PROGRAM TRENINGOWY System Treningowy TYGODNIE BRZUCH/ ŁYDKI AEROBY Dzień Dzień Dzień Dzień Dzień 5 Dzień 6 Dzień7 I TYDZIEŃ x w tygodniu ćwiczenia 50 x5min HIT II TYDZIEŃ x w tygodniu ćwiczenia 50 x5min

Bardziej szczegółowo

Plan treningowy Ochotnica Challenge 20 km 15 tygodni, 3 dni treningowe/tyg.

Plan treningowy Ochotnica Challenge 20 km 15 tygodni, 3 dni treningowe/tyg. Plan treningowy Ochotnica Challenge 20 km 15 tygodni, 3 dni treningowe/tyg. Plan skierowany jest dla zaczynających swoją przygodę z biegami górskimi. Zawiera 15 tygodni treningowych, a więc jeśli zaczniecie

Bardziej szczegółowo

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO Cześć IV, tygodnie 78 (9.06.2014 22.06.2014) Główne zadania przypadające na 78 tydzień programu to: 12 tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla aktywnego i ambitnego

Bardziej szczegółowo

Plan treningowy Gorce Ultra-Trail 102 km 15 tygodni, 4 dni treningowe/tyg.

Plan treningowy Gorce Ultra-Trail 102 km 15 tygodni, 4 dni treningowe/tyg. Plan treningowy Gorce Ultra-Trail 102 km 15 tygodni, 4 dni treningowe/tyg. Plan skierowany jest do bardziej doświadczonych biegaczy górskich, nie bojących naprawdę poważnych wyzwań. Zawiera 15 tygodni

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia na mięśnie brzucha, płaski brzuch

Ćwiczenia na mięśnie brzucha, płaski brzuch Ćwiczenia na mięśnie brzucha, płaski brzuch Odpowiednio zbudowany brzuch wspomaga nasz bieg. Silne mięśnie brzucha informują wszystkich o naszej wysokiej formie. Trening brzucha powinniśmy wykonywać co

Bardziej szczegółowo

SIŁOWNIA JAK ZACZĄĆ? W PORADNIKU: PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH I NIE TYLKO WSKAZÓWKI JAK ZACZĄĆ PLAN TRENINGOWY WSTĘPNA ADAPTACJA NAJCZĘSTSZE BŁĘDY

SIŁOWNIA JAK ZACZĄĆ? W PORADNIKU: PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH I NIE TYLKO WSKAZÓWKI JAK ZACZĄĆ PLAN TRENINGOWY WSTĘPNA ADAPTACJA NAJCZĘSTSZE BŁĘDY PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH I NIE TYLKO W PORADNIKU: WSKAZÓWKI JAK ZACZĄĆ PLAN TRENINGOWY WSTĘPNA ADAPTACJA NAJCZĘSTSZE BŁĘDY Dlaczego warto chodzić na siłownię? Jak zacząć? Wystarczy spakować torbę i

Bardziej szczegółowo

Diagnoza zdolności kondycyjnych. Metodyka pomiarów. Diagnoza siły i mocy mięśniowej Diagnostyka i kontrola motoryczna

Diagnoza zdolności kondycyjnych. Metodyka pomiarów. Diagnoza siły i mocy mięśniowej Diagnostyka i kontrola motoryczna Diagnoza zdolności kondycyjnych Diagnostyka i kontrola motoryczna Metodyka pomiarów zapewnienie stałych warunków pomiarowych, stałe pozycje do pomiarów, ten sam sprzęt, identyczny stan fizjologiczny organizmu

Bardziej szczegółowo

PROGRAM GIMNASTYKI ZDROWOTNEJ DLA OSÓB W WIEKU EMERYTALNYM

PROGRAM GIMNASTYKI ZDROWOTNEJ DLA OSÓB W WIEKU EMERYTALNYM Stowarzyszenie Wspierania Ekonomii Etycznej Pro Ethica Dane siedziby (do FVa) kontakt: ul. Katowicka 152/29 Centrum Inicjatyw Społecznych 41-705 Ruda Śląska ul. 11 listopada 15a, 41-705 Ruda Śląska NIP:

Bardziej szczegółowo

Program treningowy Roberta Cheeke. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Monika Katarzyńska. Wszystkie ćwiczenia przy użyciu hantli/masy ciała.

Program treningowy Roberta Cheeke. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Monika Katarzyńska. Wszystkie ćwiczenia przy użyciu hantli/masy ciała. Program treningowy Roberta Cheeke Źródło: veganbodybuilding.com Tłumaczenie: Monika Katarzyńska Wszystkie ćwiczenia przy użyciu hantli/masy ciała. Bez użycia maszyn czy wyciągów. Opracowany przez Roberta

Bardziej szczegółowo