PLAN ZAJĘĆ data godziny sala zajęcia tematyka prowadzący Spotkanie organizacyjne: 08:30-09:30 szara Wprowadzenie. Trening na rowerach stacjonarnych

Transkrypt

1 PLAN ZAJĘĆ data godziny sala zajęcia tematyka prowadzący Spotkanie organizacyjne: 08:30-09:30 szara Wprowadzenie Przedstawienie programu kursu, Katarzyna Łaźniak Określenie warunków zaliczenia, Małgorzata Olszewska Przedstawienie programu praktyk r r. 10:00-11:00 spinningowa 11:40-14:40 maty 8:30-11:30 hala rowerach Zawód trener personalny Budowanie i rola sprawności ogólnej 11:30-14:30 Core clinic Ocena sprawności Rower stacjonarny w treningu Nauka pracy z tętnem Pomiar tętna jako wyznacznik intensywności wysiłku Rola trenera personalnego, Odpowiedzialność zawodowa Fundamenty sprawności Samorozwój trenera Zawód-trener. Nauka czy sztuka? Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej Praca z klientem indywidualnym Diagnoza potrzeb i punkt wyjścia Test FMS, wykonanie i analiza wyników, Ocena i budowanie funkcjonalnej sprawności fizycznej Dariusz Oszmałek Katarzyna Gumienna

2 08:00-10:00 szara Dietetyka cz.1 Podstawowe zasady odżywiania osób aktywnych fizycznie na różnym poziomie zaawansowania Agnieszka Tereszczyńska Bodybar, trening Ćwiczenia siłowe z obciążeniem 10:15-12:15 hala mięśni brzucha Iza Stolarczyk 12:45-14:45 szara Dietetyka cz.2 Rodzaje diet, hit czy mit? Periodyzacja w procesie treningowym, Suplementacja Agnieszka Tereszczyńska Podstawowe wzorce ruchowe Rozgrzewka w treningu Ćwiczenia koordynacyjne :30-11:45 Bieżnia lekkoatletyczna awf 12:15-13:15 spinningowa Przygotowanie motoryczne rowerach 13:30-16:30 core Stretching Elementy techniki biegowej Przygotowanie do startów w popularnych zawodach biegowych Efektywność ruchu Kontrola pracy mięśniowej i oddechowej Praca z tętnem Zasady i korzyści stosowania stretchingu Stetching statyczny a dynamiczny Ćwiczenia praktyczne Teoria i metodyka Sebastian Białobrzeski Karol Tereszczyński

3 :00-14:00 Szara/siłownia Trening siłowy Teoria i metodyka treningu ukierunkowanego na budowanie masy mięśniowej Periodyzacja Technika wykonywania ćwiczeń Suplementacja w treningu ukierunkowanym na budowanie masy mięśniowej Karol Małecki 14:40-16:40 Regeneracja powysiłkowa Odnowa Odnowa biologiczna w procesie Szara biologiczna treningowym- rodzaje i zastosowanie Ewelina Wnuk Teoria i metodyka treningu ukierunkowanego na redukcję tkanki tłuszczowej i modelowanie sylwetki 9:00-14:00 Szara/siłownia Trening siłowy Periodyzacja Technika wykonywania ćwiczeń Suplementacja w treningu ukierunkowanym na redukcję tkanki Karol Małecki tłuszczowej 14:30-16:30 Core Foam rolling Dobór i zastosowanie sprzętu do rolowania, Zasady i technika wykonania w treningu amatorów i Korzyści i zastosowanie w procesie treningowym Katarzyna Gumienna

4 Zastosowanie treningu na rowerze stacjonarnym w przygotowaniu 9:00-10:00 spinningowa rowerach motorycznym amatorów i :00-12:30 Pływalnia 2x45min 2 tory 13:00-14:00 hala Trening indywidualny w środowisku wodnym Sposoby wykorzystania unikalnych cech środowiska wodnego w treningu indywidualnym Korzyści i zastosowanie w procesie treningowym amatorów i Ćwiczenia praktyczne Rozwijanie sprawności ogólnej i specjalnej Egzamin Egzamin pisemny sprawdzający Zakończenie Podsumowanie kursu Katarzyna Łaźniak

5 Uprzejmie prosimy wcześniejsze przybycie i gotowość do zajęć o wyznaczonej godzinie rozpoczęcia. Przed zajęciami grupa oczekuje przy recepcji klubu. Każdorazowo sprawdzana będzie obecność na zajęciach. Limit nieobecności na zajęciach wynosi 30%. Prosimy zadbać o odpowiednie przygotowanie do zajęć, kilka kompletów stroju sportowego dostosowanego do rodzaju zajęć i warunków atmosferycznych. Przed pierwszymi zajęciami na rowerach należy zgłosić się do recepcji celem założenia konta klienta i pobrania paska z pulsometrem. W godzinach otwarcia klubu istnieje możliwość korzystania z klubowego fit baru- brejk, gdzie można zakupić zdrowe przekąski, kawę, wodę itp. W razie jakichkolwiek pytań czy kwestii organizacyjnych wspomagać będzie Państwa koordynator kursu z ramienia klubu CityZen_- Katarzyna Łaźniak tel kasia@lazniak.pl