12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO
|
|
- Antoni Kuczyński
- 8 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 12 tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla aktywnego i ambitnego amatora (Pływanie 800 m / Rower 28 km / Bieg 6km) Sława Triathlon, r. Cześć I, tygodnie 12 ( ) Triathlon stanowi przykład nowego podejścia do trzech tradycyjnych dyscyplin sportu. Znajomość zagadnień teoretycznych i technologicznych w zakresie lekkoatletyki, pływania i kolarstwa nie jest jednak wystarczająca do stworzenia i posługiwania się adekwatnym systemem treningu triathlon jest czymś więcej niż suma trzech konkurencji. Operując środkami z zakresu treningu pływackiego, kolarskiego i biegowego trzeba dla tego sportu stworzyć odrębny system treningu Przytaczając powyżej stwierdzenie Glenna Pattona autor chce zwrócić na wyjątkowość triathlonu. Nie trenując triathlonu specyficznie poznając każdą konkurencję od strony technicznej i energetycznej osobno i razem, trenując nadgorliwie za dużo,za mocno, za mało odpoczywając lub źle się odżywiając można bardzo się napracować i nie wiele zwojować na zawodach. Przewlekłe zmęczenie jest zmorą wielu zawodników. Ambitne, z poświęceniem trenowanie należy w oparciu o poznanie : zasad periodyzacji procesu treningu, zjawiska super kompensacji, kontroli treningu. Z Treningiem wytrzymałości bez doświadczenia na całego jest jak za jazdą samochodem na trzeciego pod górkę. Ja przeszarżujesz to w pierwszym przypadku możesz zginąć a w drugim zniweczyć całą pracę przetrenowując się. Triathlon na dystansie (0,8286) z celem ukończenia leży w zasięgu ponad połowy populacji dorosłych ludzi w wieku 1860 lat pod warunkiem, że są zdrowi, prowadzą higieniczny tryb życia, mają apetyt na dobre życie i znakomite samopoczucie. Trzeba tylko chcieć się ruszać, rozsądnie trenować i dobrze się odżywiać. Nagroda ukończenie triathlonu, piękna sylwetka, przesunięcie poczucia efektów starzenia się o co najmniej kilkanaście lat, gwarancja wzrostu samo oceny, poznanie samego siebie. 1. Założenia : Do kogo kierujemy? Czynny biegacz amator biegający 10km w ok. 50min, umiejący pływać i jeździć na rowerze, który chce zostać triathlonistą z ambicjami większymi niż tylko pokonanie samego dystansu. Jaki okres? 12 tygodni przygotowań na bazie wcześniejszej aktywności fizycznej czyli 36 treningów tygodniowo (głównie bieganie, jazda na rowerze, pływania, biegi narciarskie). Wdrożenie nowych konkurencji czyli np. dla dotychczasowego biegacza wdrożenie pływania wymaga na jakiś czas wyhamowania i luźniejszego podejścia do wytrenowanych konkurencji i skupienia się na nowych konkurencjach. Stąd trening biegowy dla wytrenowanego wcześniej biegacza może wydawać się za lekki, czy za mały objętościowo. Jednak kluczem treningu triathlonu jest podejście wielobojowe i skumulowanie obciążeń i bodźców o czym autor nadmienia na początku tego materiału. W pierwszych 2 tygodniach zatem następuje redukcja biegu do 3 jednostek w tygodniu. Za to następuje wdrożenie pływania 3 x w tygodniu zaczynając od bardzo lekkich zadań mających stopniowo wdrożyć organizm w cykliczną pracę aby uruchomić korzystną technikę długich ekonomicznych ruchów pływackich. W miarę możliwości warto a w pływaniu na początku starać się współpracować z trenerem, instruktorem czy doświadczonym zawodnikiem. Trening
2 kolarski w pierwszych 2 tygodniach to 3 jednostki z mała intensywnością na zaliczenie po Do planu tygodnia zawodnik, który wszystko wykona i posiada spory zapas anergii i czasu może wpleść dodatkową jednostkę np. dodatkowy długi swobodny bieg lub kolejny trening kolarski lub wydłużyć nieco treningi biegowe (o 510 min) lub kolarskie ( o 1020 min). Autor w kwestii wyjaśnień, ewentualnych dodatkowych treningów lub korekt będzie pomocny i udzielał odpowiedzi. Niezbędny sprzęt do treningu: pływanie ( okularki, czepek, deska do rąk (RR), deska do nóg (NN), miękkie krótkie płetwy, preferowana (na razie) pływalnia 25m bieganie (dobre dopasowane buty, zestaw strojów na każdą pogodę) rower (niestety tu inwestycja w sprzęt kosztuje najbardziej, na początek wystarczy rower górski lub trekingowy, kask, dobre buty kolarskie i odzież kolarska). Jednak do pierwszych startów na triathlonach klasycznych czyli z nawierzchnią utwardzoną (jak w Sławie) rekomenduję klasyczny kolarski rower szosowy a nie typowy rower triathlonowy używany w triathlonach w konwencji bez draftingu czyli wtedy kiedy obowiązuje jazda indywidulna na czas. Sporttester ( odbiornik pracy serca potrzebny jest do sterowania i kontroli intensywności, służy także do wyznaczenia maksymalnej częstotliwości skurczów mięśnia sercowego HRmaks). Poznanie hr maks może dać nam przybliżony obraz stref intensywności do treningu. Najbardziej trening z Hr w praktyce wykorzystuje się treningu biegowego i kolarskiego. Krótki opis ćwiczeń i środków treningowych (na tydzień 1 i 2) pływanie RR pływanie samymi ramionami, w ćwiczeniach autor ma na myśli pływanie RR do kraula NN pływanie samymi nogami, w ćwiczeniach ma na myśli pływanie NN do kraula RR łapki pływanie samymi ramionami z łapkami ( na początku niewiele większymi od rozmiaru dłoni) NN płetwy pływanie samymi nogami w płetwach NN Lpłet pływanie samymi nogami do kr z jedną (lewą) płetwą NN Ppłet pływanie samymi nogami do kr z jedną (lewą) płetwą Kr płetwy pływanie kraulem w płetwach kr kraul kl klasyk grz grzbiet del delfin Sposób intensyfikacji ćwiczeń i zadań pływackich w pierwszych 2 tygodniach będzie oznaczany opisowo na zasadzie żwawo, mocniej czy spokojnie itp. Ogromna większość zadań i ćwiczeń pływackich będzie realizowana na zaliczenie z dedykowaną przerwą pomiędzy ćwiczeniami. rower
3 WR1 :wytrzymałość podstawowa lub tlenowa 1. Charakteryzuje ją: intensywność mała lub umiarkowana 6575 hr maks, kadencja wysoka obt/min. Czas pracy min. Podstawowy środek treningowy do budowy bazy kolarskiej. bieganie Trucht: jako regeneracyjny bieg ciągły max do 40 (teoretycznie do 65% hr maks, w praktyce do 70% Hr maks), prędkość zależna od warunków atmosferycznych trucht występuje też jako przerwa interwal wypoczynkowy w treningu powtórzeniowym lub interwałowym OWB1: Ogólna wytrzymałość biegowa albo wytrzymałość podstawowa (ok. 7075% hr maks), swobodne wybieganie. Podstawowy środek wytrzymałości podstawowej i wytrzymałości długiego czasu. Szybciej nie oznacza lepiej. Dla zawodnika biegającego 10km w 45 to przedział szybkości /km w zależności od warunków atmosferycznych, czasami dużo wolniej. P: przebieżki ( robi się to po OWB1 i GR (gimnastyce rozciągającej 1015 ). Przebieżki zazwyczaj biega się na nawierzchni ziemnej, szutrowej po płaskim. Na odcinkach 80120m (czyli 1520 ). Na początku powinno się biegać żwawo po ok. po 15 i po tym truchtać ( z powrotem) około 45 1 min. Nie należy biegać za szybko, zmęczenie nie powinno sie specjalnie nawarstwiać. : to sprawność, do której zaliczamy elementy gibkościowe (stretching, gimnastyka rozciągająca) i elementy siłowe tzw. gimnastykę siłową ( z własnym ciężarem: m. brzucha, grzbietu, ćwiczenia stabilizacyjne itp.) Szczegóły GR i GS można poznać w wielu książkach i artykułach w Internecie traktujących o bieganiu. Autor poleca książki znakomitego biegacza maratończyka Jerzego Skarżyńskiego. GR: gimnastyka rozciągająca GS : gimnastyka siłowa Pozostałe środki treningowe zostaną opisane przy prezentacji następnych tygodni treningu. Szczegółowy plan (Triathlon, Grupa: aktywny, ambitny amator, tygodnie 12) Dni Pływanie Rower Bieg Siła/ sprawność tygodnia 1 wolne wolne wolne 2 1 trening (rozpływanie) Wszystko na tzw. Wyrobienie czyli przepłynięcie OWB1+ OWB1: 30 (hr 7075% hrmaks) GR:15 GR (gimnastyka rozciągająca, Stretching ok. 15 ) 4 x 25 rozpływanie (25 kr, 25 grz lub klasyk) GS (gimnastyka siłowa):20 prz 1520 razem: ok.5,5 6,0 km (30 ) 6 x 25 RR prz 1520 w miarę spokojnie długimkrokiem RR do kr, przerwy
4 do wypoczynku 4 x 25 NN w krótkich miękkich płetwach prz x 25 kr w miarę długim krokiem prz 15 6 x 25 RR prz 15 4x 25 NN ( z jedna płetwą na przemian) prz x 25 kr prz 15 4x 25 RR prz 15 4x 25 NN w płetwach prz rozluźniająco kl lub grz na koniec Wszystko na tzw. wyrobienie razem : 1000m (30 35 ) 3 WR1 (wytrzymałość podstawowa) 4 2 trening (rozpływanie) 8 x 25 rozpływanie (25 kr, 25 grz lub klasyk) prz x 25( 4x RR prz 15, 4x NN płetwy kr prz 15, 4x RR prz 15, 4 x NN płetwy grz prz 15 ) 8 x 25 (1x kr, 1x grz lub klasyk) prz x 25( 4x RR prz 15, 4x NN jedna pletwa na zmianę, 4 x RR prz 15 4 x NN grz z jedną pletwa na zmianę) 4 x 25 kr technicznie dlugim krokiem prz 15 razem : 1300m (35 40 ) 5 WR1 (wytrzymałość podstawowa) WR1: 40 ( na zaliczenie, łagodnie zalecana kadencja 8595 obr/min) OWB1+P+ OWB1: 25 +GR : 1015 P: 5 x 15 /na 1 trucht powrotny Trucht: 5 razem: ok.6,57,0 km (36 ) WR1: 45 ( na zaliczenie, łagodnie zalecana kadencja 8595 obr/min GR (gimnastyka rozciągająca, Stretching ok. 15 ) GS (gimnastyka siłowa): trening (rozpływanie) 4 x 50 (25 kr, 25 kl lub grz) prz 20 3 x200 ( 50 RR prz 30, 2x 25 RR prz 20 2x 25 NN płetwy prz 15, 2x 25 kr prz 15 )+ 1 po serii 8 x 25 NN pletwy (3x z obiema pletewami, OWB1+GR OWB1: 35 (hr 7075% hrmaks) GR:15 razem: ok.6,57,0km (35 )
5 1x lewa, 3x z obiema, 1x prawa) prz x 25 RR ( dlugim krokiem, wysoki łokieć) prz 15 8x25kr prz 15 (dlugim krokiem, wysoki lokiec)prz luz dowolnym sposobem razem : 1500m (40 45 ) 7 WR1 (wytrzymałość podstawowa) WR1: 50 ( na zaliczenie, łagodnie zalecana kadencja 8595 obr/min Razem 1 3,8km (3 jed.) ok. 2:002:15 Ok. 5565km (3 jed.) 2:15 Ok. 18,520,0 km (3 jed.) 1:41 tydzień 1 wolne wolne wolne 2 4 trening (rozpływanie) 4 x 50 (25 kr, 25 kl lub grz) prz 20 2x 300 (75 RR prz 40,50 RR prz 30,25 RRprz 20, 6 x 25 NN płetwy (2xobie, 2x jedna na zmianę, 2x obie) 6 x 25 kr (1x technicznie, 1x szybciej) prz 20 2x 300 (25 RR prz 20,50 RR prz 30,75 RRprz 20, 6 x 25 NN płetwy do grz (2xobie, 2x jedna na zmianę, 2x obie) 6 x 25 kr (1x technicznie, 1x szybciej) prz 20 razem : 1700m (40 45 ) 3 WR1 (wytrzymałość podstawowa) 4 5 trening (rozpływanie) 4 x 50 kr /grz po 25 prz x 25 ( 3 x RR prz 15, 1x NN prz 30 ) 150 ( 75 kr prz 20, 50 kr prz 15, 25 kr ) 8 x 25 ( 1x NN prz 30, 3x RR prz 20..) 150 ( 25 kr prz 15, 50 kr prz prz 25, 75 kr) OWB1+P+ OWB1: 30 +GR : 1015 P: 7 x 15 /na 1 trucht powrotny Trucht: 7 razem: ok.8,09,0 km (45 ) WR1: 50 ( na zalicznie, łagodnie zalecana kadencja 8595 obr/min) OWB1+ OWB1: 35 (hr 7075% hrmaks) GR:15 GS:20 razem: ok.6,57,0km (35 ) GR: 45 (3x) GS: 40 (2x) GR (gimnastyka rozciągająca, Stretching ok. 15 ) GS (gimnastyka siłowa):20 GR (gimnastyka rozciągająca, Stretching ok. 15 ) GS (gimnastyka siłowa):20
6 8 x 25 ( 5 x RR prz 15, 1x NN prz 20, 2x kr prz 15 ) 3 x 100 ( 75 kr bardzo luzno prz 15, 25 kr mocno rz 30 ) 100 luz ( 25RR do grz, 25 RR do kr.) 8 x 25 kr pletwy technicznie prz 15 razem : 1700m (45 50 ) 5 WR1 (wytrzymałość podstawowa) 6 6 trening (rozpływanie) 200 kr/grz po50 prz / 3x ( 25 RR prz. 10, 25 NN prz 10, 25 Dok kr prz 10, 25 kr ) prz 30 5 x 100 / 1 x100 RR prz 30 1x 2x 50 RR prz 20 1x100 RR prz 30 1x 4x 25 (1x NN, 2x RR, 1x NN)prz10 1x 100 RR 300 / 3x ( 75 kr długi krok prz 15,25 klasyk) prz 15 6 x 25 kr (1x kr długi krok prz 15, 1x rozpedzanie prz 15 1x technicznie prz 30 ) 150 luz (100 RR, 25 kr, 25 grz) razem : 1600m (45 50 ) 7 Razem 2 tydzień WR1: 50 ( na zalicznie, łagodnie zalecana kadencja 8595 obr/min) WR1 (wytrzymałość podstawowa) WR1: 60 ( na zalicznie, łagodnie zalecana kadencja 8595 obr/min OWB1+P+GR OWB1: 35 +GR : 1015 P: 5 x 15 /na 1 trucht powrotny Trucht: 5 razem: ok.8,09,0 km (46 ) 5,0km (3 jed.) ok. 2:102:25 Ok 6575km (3 jed.) 2:40 Ok. 22,525,0 km (3 jed.) 2:06 GR: 45 (3x) GS: 40 (2x)
7
12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO
12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO Cześć II, tygodnie 5-8 (26.05.2014 22.06.2014) dla nowicjuszy (Pływanie - 400 m / Rower- 14 km / Bieg- 3km) Sława Triathlon,
Bardziej szczegółowo12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO
12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla nowicjuszy (Pływanie - 400 m / Rower- 14 km / Bieg- 3km) Sława Triathlon, 20.07.2014r. Cześć I, tygodnie 1-4 (28.04.2014
Bardziej szczegółowo12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO
Cześć IV, tygodnie 78 (9.06.2014 22.06.2014) Główne zadania przypadające na 78 tydzień programu to: 12 tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla aktywnego i ambitnego
Bardziej szczegółowo12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO
Cześć V, tygodnie 910 (23.06.2014 06.07.2014) Główne zadania przypadające na 910 tydzień programu to: 12 tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla aktywnego i ambitnego
Bardziej szczegółowoGRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 29 (02.05 11.05.2016) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT
GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 29 (02.05 11.05.2016) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki Zabawa Biegowa: Biegamy z pełną kontrolą!!! A. 30 rozbieganie B.
Bardziej szczegółowoGRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 ( ) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT
GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 (01.02 07.02.2016) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT I Rozpływanie 400 500/ 1 400/ 1 300/ 30 kr RR w łapkach 200/
Bardziej szczegółowoŚR Rozgrzewka 10. obwodzie 2 przerwy. {ewentualnie zmiana treningu z siłownią}
GRUPA ŚREDNIOZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 (01.02 07.02.2016) (Akumulacja) PN Wspólny trening pływacki WT Rozbieganie 40 + 8 luźnych przebieżek 20 biegu/ 40 spacer. Już w domu: trening stabilizacji: A. podpór
Bardziej szczegółowoplan treningowy Partner tytularny: Producent wydarzenia: Organizator zawodów:
plan treningowy www.triathlon-it.pl Partner tytularny: www.facebook.com/triathlonit Partner biznesowy: Partner sportowy: Partnerzy: Organizator zawodów: Producent wydarzenia: tydzień Iv 2x200 rozpływania
Bardziej szczegółowoplan treningowy Organizator zawodów: Producent wydarzenia:
plan treningowy www.triathlon-it.pl Partner tytularny: www.facebook.com/triathlonit Partner biznesowy: Partnerzy: Organizator zawodów: Producent wydarzenia: tydzień vii WODY OTWARTE 10' rozpływania rozgrzewkowo,
Bardziej szczegółowoGRUPA ŚREDNIOZAAWANSOWANA MIKROCYKL 25 ( ) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT
GRUPA EDNIOZAAWANSOWANA MIKROCYKL 25 (04.04 13.04.2016) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki Pływanie 150 dow 150 grzbet 4x100 dow co 3 START 100 NN dow
Bardziej szczegółowoTRENING. kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA
TRENING kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA Trening proces polegający na poddawaniu organizmu stopniowo rosnącym obciążeniom, w wyniku czego następuje adaptacja i wzrost poziomu poszczególnych cech motorycznych.
Bardziej szczegółowoGRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 37 ( ) (BPS) - odbudowa DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PT
GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 37 (01.07 10.07.2016) (BPS) - odbudowa NDZ ŚR CZW 400 rozpływanie 8x 50 RR dow co 1min. W Łapkach 400 NN dow w płetwach luz 800 dow jak na zawodach 200 dokładanka dow luźno
Bardziej szczegółowoTRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH
TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Trening składa się z 16 tygodni. Zakończony jest udziałem w II Zielonogórskim Półmaratonie Pierwsze tygodnie to tak naprawdę przyzwyczajanie organizmu do wzmożonego wysiłku fizycznego.
Bardziej szczegółowoPlan treningowy Gorce Ultra-Trail 102 km 15 tygodni, 4 dni treningowe/tyg.
Plan treningowy Gorce Ultra-Trail 102 km 15 tygodni, 4 dni treningowe/tyg. Plan skierowany jest do bardziej doświadczonych biegaczy górskich, nie bojących naprawdę poważnych wyzwań. Zawiera 15 tygodni
Bardziej szczegółowoPlan treningowy Ochotnica Challenge 20 km 15 tygodni, 3 dni treningowe/tyg.
Plan treningowy Ochotnica Challenge 20 km 15 tygodni, 3 dni treningowe/tyg. Plan skierowany jest dla zaczynających swoją przygodę z biegami górskimi. Zawiera 15 tygodni treningowych, a więc jeśli zaczniecie
Bardziej szczegółowoWpisany przez Mikołaj Plackowski niedziela, 17 października :48 - Zmieniony niedziela, 17 października :55
Trening siłowy już od wielu lat nie jest zarezerwowany tylko dla kulturystów i zawodników sportów siłowych. Każdy biegający amator czy zawodowiec może naprawdę sporo zyskać uzupełniając swój plan treningowy
Bardziej szczegółowoKonsultacja naukowa: prof. dr hab. Andrzej Kosmol AWF Warszawa. Zweryfikowany rejestr grup środków treningu w zapasach
Dr Andrzej Głaz, dr Ryszard Klimas Konsultacja naukowa: prof. dr hab. Andrzej Kosmol AWF Warszawa Zweryfikowany rejestr grup środków treningu w zapasach Środki oddziaływania wszechstronnego (W). 1.Ćwiczenia
Bardziej szczegółowoBieganie dla początkujących
Bieganie dla początkujących Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT Spis treści Wstęp...2 Rola diety...3 Plan Treningowy...5 Zasady treningu:...6 Dni z zalecanym odpoczynkiem lub innym sportem...7 Znaczenie
Bardziej szczegółowoZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY
ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY Periodyzacja w Piłce Nożnej Rafał Ulatowski Konferencja Szkoleniowa Śl.ZPN Podokręg Zabrze 12/12/2013 ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY Konferencja Szkoleniowa Śl.ZPN Podokręg Zabrze
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY
INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY TRENING BIEG NA 42 KM Dla: Biegaczy Autor: Julita Kotecka Przebiegnij Maraton i złam swój czas! Plan treningowy dla ambitnych, zaawansowanych biegaczy, który przygotuje
Bardziej szczegółowoGRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL ( ) (podstawowy, ogólne przygotowanie)
GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL (01.03 09.03.2016) (podstawowy, ogólne przygotowanie) DZIEŃ PŁYWANIE BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ Wspólny trening pływacki {ew. zamiana z środą} BS 8km + 10 x 20 /40 przyspieszenia
Bardziej szczegółowoTRENING BIEGOWY. Przykładowy pierwszy tydzień treningowy mógłby wyglądać następująco:
TRENING BIEGOWY Pierwszym krokiem przed rozpoczęciem treningu biegowego jest przeprowadzenie wstępnych badań lekarskich, aby przekonać się czy nie ma jakichkolwiek przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania
Bardziej szczegółowoMTB a trening szosowy
MTB a trening szosowy Poradnik dotyczący treningu szosowego dla kolarzy górskich ARKADIUSZ KOGUT Zdecydowana większość kolarzy górskich stosuje w swoich treningach rower szosowy. Co daje trening na asfalcie?
Bardziej szczegółowoJakie są najważniejsze treningi w przygotowaniach do maratonu?
Jakie są najważniejsze treningi w przygotowaniach do maratonu? 07-02-2013 Adam Klein Kwiecień coraz bliżej, a zatem zbliża się wysyp maratonów. Z tej okazji przedstawiamy w skrócie różne formy treningów
Bardziej szczegółowoTRIATHLON WSPIERAMY PASJE
TRIATHLON 11 Czy Twoja żona też brała w nich udział? Tak, zdecydowaliśmy się razem wystartować. Był to dystans sprinterski, czyli 750 m pływania, 20 km na rowerze i 5 km biegania, ale trochę skrócono dystans
Bardziej szczegółowoIntensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym
Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Co sprawia, że chudniemy?...4 Rola diety...4 Plan Treningowy...7 DZIEŃ
Bardziej szczegółowoTest stopniowany przeprowadzony dnia: 2015-02-27 w Warszawie
tel. 602 349 181 e-mail: szczepan.wiecha@sportslab.pl www.sportslab.pl Imię Nazwisko: Bartłomiej Trela Test stopniowany przeprowadzony dnia: 2015-02-27 w Warszawie (bieżnia mechaniczna) SŁOWNICZEK POJĘĆ
Bardziej szczegółowoMŁODYCH ZAWODNIKÓW KSZTAŁTOWANIE CECH MOTORYCZNYCH. Wydolność, siła, szybkość, koordynacja
KSZTAŁTOWANIE CECH MOTORYCZNYCH MŁODYCH ZAWODNIKÓW Wydolność, siła, szybkość, koordynacja Program dofinansowania ze środków Funduszu Rozwoju Kultury Fizycznej w roku 2015 zadań związanych ze szkoleniem
Bardziej szczegółowozaprasza na obozy triathlonowe w Chodzieży 11-16 i 18-23 sierpnia 2013r. z bazą w komfortowym kompleksie hotelowym Łazienki Chodzieskie
zaprasza na obozy triathlonowe w Chodzieży 11-16 i 18-23 sierpnia 2013r. z bazą w komfortowym kompleksie hotelowym Łazienki Chodzieskie Dwa turnusy w terminach 11-16 sierpnia oraz 18-23 sierpnia przeznaczone
Bardziej szczegółowoPROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA
PROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA Polecany dla osób trenujących co najmniej 1 rok UWAGA: ZAWIERA WYTYCZNE DO SAMODZIELNEGO UKŁADANIA PLANÓW TRENINGOWYCH Cel: UZYSKANIE WYRAZISTEGO I WYRZEŹBIONEGO
Bardziej szczegółowoImię Nazwisko: Andrzej Jankowski. Test stopniowany przeprowadzony dnia: (bieżnia mechaniczna)
Imię Nazwisko: Andrzej Jankowski Test stopniowany przeprowadzony dnia: 2018-01-10 (bieżnia mechaniczna) SŁOWNICZEK POJĘĆ I SKRÓTÓW VO2max maksymalna ilość tlenu, jaką ustrój może pochłonąć w jednostce
Bardziej szczegółowoSzczegółowy program nauczania pływania w gimnazjum klasa III
Załącznik nr 4 Szczegółowy program nauczania pływania w gimnazjum klasa III LP. TEMAT TREŚCI UMIEJETNOŚCI/ WIADOMOŚCI UWAGI 1. Zajęcia organizacyjne. BHP na Lekcja organizacyjna Zna zasady bezpieczeństwa
Bardziej szczegółowoD Z I E N N I K T R E N I N G O W Y
DZIENNIK TRENINGOWY DZIENNIK TRENINGOWY IMIĘ I NAZWISKO ZAWODNIKA KLUB ROK 4 INFORMACJE O ZAWODNIKU Imię i nazwisko Data i miejsce urodzenia Adres zamieszkania Telefon do zawodnika Telefon do rodziców
Bardziej szczegółowoPolski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1
Zestaw prób sprawności fizycznej obowiązujących przy naborze do I klasy gimnazjum Szkół Mistrzostwa Sportowego, Szkół Sportowych oraz oddziałów sportowych w publicznym gimnazjum ogólnodostępnym w pływaniu
Bardziej szczegółowoPERIODYZACJA W PIŁCE NOŻNEJ
PERIODYZACJA W PIŁCE NOŻNEJ Konferencja Trenerska Amsterdam 2012 Rafał Ulatowski Konferencja Szkoleniowa DSTPN Szklarska Poręba 02/12/2012 Top Coaches are lifelong students of the Game Raymond Verheijen
Bardziej szczegółowoOFERTA SPONSORINGOWA.
OFERTA SPONSORINGOWA www.sergiuszsobczyk.pl Dzięki sponsoringowi, kondycja polskiego sportu jest lepsza. Firmy, które angażują się we wspieranie sportu mogą z tego tytułu liczyć na większą przychylność
Bardziej szczegółowoPolski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1
Zestaw prób sprawności fizycznej obowiązujących przy naborze do I klasy liceum szkół mistrzostwa sportowego oraz oddziałów i szkół sportowych w pływaniu dla absolwentów szkoły podstawowej. I. Próby sprawności
Bardziej szczegółowoPolski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1
Zestaw prób sprawności fizycznej obowiązujących przy naborze do I klasy gimnazjum Szkół Mistrzostwa Sportowego, Szkół Sportowych oraz oddziałów sportowych w publicznym gimnazjum ogólnodostępnym w pływaniu
Bardziej szczegółowoOFERTA CS TEAM. Aby dołączyć do CS TEAM należy skorzystać z minimum jednej opcji oferowanej przez firmę:
OFERTA CS TEAM CompleXsport Triathlon TEAM to grupa trójmiejskich triathlonistów, ludzi z pasją, którzy wspólnie trenują i startują w zawodach pod szyldem Teamu. Przynależność do Teamu daje możliwość trenowania
Bardziej szczegółowoAnny Włodarczyk IO Moskwa 1980
Trener Wiesław Czwórnóg Bezpośrednie Przygotowanie Startowe Anny Włodarczyk IO Moskwa 1980 a) Okres akumulacji 17 dni (17.06-3.07.1980) b) Okres intensyfikacji 18 dni (4-21.07.1980) c) Okres transformacji
Bardziej szczegółowospokojne rozbieganie plus akcent 500 metrów pod WT 600m, 400m, 200m, 100m, 200m, 400m,
2015-04-27 0 0 SP+R 10 x 200m+200m x 400m odpoczynku, czyli Sp w górę 200m i od razu R w dół 200m, 400m 2015-04-28 12 2 2 16 16 przerwy i kolejne powtórzenie spokojne rozbieganie plus akcent 500 metrów
Bardziej szczegółowozaprasza w 2015 r. do Kartuz na
zaprasza w 2015 r. do Kartuz na Turnus w terminie 1-3 maja przeznaczony zarówno dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z triathlonem jak i dla zawodników, którzy starty mają już za sobą. Nie
Bardziej szczegółowosuma km w miesiącu docelowy wynik miesiąca na 10 000m ilość km tempo ilość km bieg ciągły
1-szy krok - plan roczny aby przygotować należycie organizm trzeba zaplanować treningi na długo przed startami nie należy wierzyć że w krótkim czasie zdołamy przygotować się do zawodów przygotowujemy się
Bardziej szczegółowoMaratończyk z BWiO. Wywiad z Adrianem Antczakiem
Maratończyk z BWiO. Wywiad z Adrianem Antczakiem Napisano dnia: 2015-05-29 12:44:50 Aktywne formy spędzania wolnego czasu powoli stają się normą a siłownie, kluby fitness, jazda rowerem, na rolkach czy
Bardziej szczegółowoKonspekt lekcji wychowania fizycznego
Temat: Gry i zabawy w wodzie z elementami rywalizacji. Cele Uczeń: zna podstawowe zasady gier i zabaw w wodzie doskonali pływanie wybranym stylem potraf zachować zasady bezpieczeństwa na zajęciach z pływania
Bardziej szczegółowoROCZNY PLAN TRENINGOWY DLA DZIECI w wieku 9 i 10 lat
ROCZNY PLAN DLA DZIECI w wieku 9 i 10 lat Będąc czynnym nauczycielem pływania,dostrzegam na przestrzeni ostatnich kilku lat coraz większe zainteresowanie pływaniem sportowym wśród dzieci i młodzieży, wydaje
Bardziej szczegółowoHarmonogram Czasowy Triathlon Kozienice
Harmonogram Czasowy Triathlon Kozienice Piątek. 11 sierpnia 2017 Triathlon Kozienice 16:00 19:30 Rejestracja, wydawanie pakietów startowych biorących udział w OOM i MP Juniorów 20:00 20:30 Odprawa techniczna
Bardziej szczegółowoPolski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1
Zestaw prób sprawności fizycznej obowiązujących przy naborze do I klasy liceum Szkół Mistrzostwa Sportowego, Szkół Sportowych oraz oddziałów sportowych w publicznej szkole ponadgimnazjalnej ogólnodostępnej
Bardziej szczegółowoProgram. Przebiegnij maraton z Biegiem przez Polskę. Regulamin grupy biegowej Biegiem przez Polskę
Stowarzyszenie Biegiem przez Polskę Ul. Mostowa 31, 26-420 Nowe Miasto n/pilicą Adres do korespondencji: ul. Mazurska 4, 05-830 Nadarzyn www.biegiemprzezpolske.pl; info@biegiemprzezpolske.pl tel. 500-112-316;
Bardziej szczegółowoPOKONAĆ 5 KM W CZASIE OKOŁO 30 MINUT. Wolny bieg 6 km + Szybszy bieg 1 km (tętno ) + na koniec ćwiczenia rozciągające 10 minut
TYDZIEŃ 1 18.04 SOBOTA Wolny bieg 6 km + Szybszy bieg 1 km (tętno 160-165) + na koniec ćwiczenia rozciągające 10 minut 19.04 NIEDZIELA TYDZIEŃ 2 20.04 PONIEDZIAŁEK 21.04 WTOREK Wolny bieg 3 km + Ćwiczenia
Bardziej szczegółowoZadania opiekuna podczas wykonywania ćwiczeń z pacjentem:
Jednostka dydaktyczna 3: Ćwiczenia ogólne Zadania opiekuna podczas wykonywania ćwiczeń z pacjentem: Wyjaśnij pacjentowi przebieg ćwiczeń. Ustal dzienny / tygodniowy plan ćwiczeń. Ustal specyfikę ćwiczeń.
Bardziej szczegółowoMIESIĘCZNY PLAN PRZYGOTOWAO PRASKA DYCHA
azwa treningu Trening dla własnej satysfakcji Trening dla ambitnych Trening dla profesjonalistów Dzieo Cel: ukooczenie biegu na 10 km Cel: wynik poniżej 1 godziny Cel: wynik poniżej 50 min 6.10 Marszobieg
Bardziej szczegółowoElementy treningu Nordic Walking na poziomie sportowym:
Elementy treningu Nordic Walking na poziomie sportowym: Jedną z głównych zalet Nordic Walking jest fakt, że jest to idealna forma aktywności fizycznej na świeżym powietrzu uprawiana na jednym z trzech
Bardziej szczegółowoWyniki badań: Imię i Nazwisko: Piotr Krakowiak. na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia w Warszawie.
Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Piotr Krakowiak na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia 08.05.2014 w Warszawie. 1 2 S t r o n a WSTĘP Realizacja założeń treningowych wymaga pracy organizmu na
Bardziej szczegółowo2. Kandydat musi posiadać pisemną zgodę rodziców na uczęszczanie do szkoły lub oddziału.
Zasady główne dla kandydatów do VII klasy szkoły podstawowej oddziałów sportowych, szkół sportowych, oddziałów mistrzostwa sportowego oraz do I klasy liceum szkół mistrzostwa sportowego 1. Kandydat musi
Bardziej szczegółowoMając na względzie poprawienie kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia powinniśmy się kierować podczas treningu następującymi wartościami;
Trening z pulsometrem dla początkujących Często można usłyszeć, że pulsometr to urządzenie przydatne tylko w treningu profesjonalistów. Nie jest to jednak pogląd słuszny. Początkujący, a zwłaszcza osoby
Bardziej szczegółowoAMBER TRI GOŁUCHÓW 22 Maj 2016 GOŁUCHÓW 22.05.2016
AMBER TRI GOŁUCHÓW 22 Maj 2016 REGULAMIN 1/2 IRONMAN (1,9-90-21) 1/4 IRONMAN (0,95-45-10,55) SUPER SPRINT (0,6-15-3) GOŁUCHÓW 22.05.2016 CEL ZAWODÓW: - upowszechnienie triathlonu jako wszechstronnej formy
Bardziej szczegółowoWyniki badań: Imię i Nazwisko: Piotr Krakowiak. na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia w Warszawie.
Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Piotr Krakowiak na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia 14.03.2014 w Warszawie. 1 2 S t r o n a WSTĘP Realizacja założeń treningowych wymaga pracy organizmu na
Bardziej szczegółowoPLAN ZAJĘĆ data godziny sala zajęcia tematyka prowadzący Spotkanie organizacyjne: 08:30-09:30 szara Wprowadzenie. Trening na rowerach stacjonarnych
PLAN ZAJĘĆ data godziny sala zajęcia tematyka prowadzący Spotkanie organizacyjne: 08:30-09:30 szara Wprowadzenie Przedstawienie programu kursu, Katarzyna Łaźniak Określenie warunków zaliczenia, Małgorzata
Bardziej szczegółowoREGULAMIN BIELAWA CROSS TRIATHLON r.
REGULAMIN BIELAWA CROSS TRIATHLON 04.08.2019 r. I. ORGANIZATORZY MUSIC SPORT EVENTS Mariusz Ziach Ośrodek Sportu i Rekreacji w Bielawie Stowarzyszenie Pozytywnie Zakręceni II. CELE Promocja Miasta Bielawa
Bardziej szczegółowoPROGRAM TRENINGOWY DLA ZAAWANSOWANYCH NA ROZWÓJ SIŁY METODĄ BUŁGARSKĄ
PROGRAM TRENINGOWY DLA ZAAWANSOWANYCH NA ROZWÓJ SIŁY METODĄ BUŁGARSKĄ Cel: poprawa siły mięśniowej Metody: bułgarska i powtórzeniowa Czas trwania: 5 tygodni Częstotliwość: 3 razy w tygodniu (sugerowane
Bardziej szczegółowoTydzień. Pon. Wt. Śr.. Czw. Ptk. Sob. Jak przygotować się do półmaratonu niedziela, 12 grudnia 2010 13:40 - Zmieniony niedziela, 12 grudnia 2010 20:20
Jeśli w planach treningowych jest założone np. tempo półmaratonu oznacza to, że każdy kilometr powinien być pokonywany w tym czasie, w jakim zakładamy przebiec półmaraton. Analogicznie: tempo biegu na
Bardziej szczegółowoKSZTAŁTOWANIE WYTRZYMAŁOŚCI Z WYKORZYSTANIEM GIER. Kamil Michniewicz LZPN Zielona Góra
SŁUBICE 03.08.2014 KSZTAŁTOWANIE WYTRZYMAŁOŚCI Z WYKORZYSTANIEM GIER Kamil Michniewicz LZPN Zielona Góra DEFINICJE: Wytrzymałość jest to zdolność organizmu do długotrwałego wysiłku fizycznego i zachowanie
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY
INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY TRENING BIEG NA 5 KM Dla: Biegaczy Autor: Julita Kotecka Moje pierwsze 5 km! Oddaję w Wasze ręce plan, który krok po kroku przygotuje Was do pierwszego startu na dystansie
Bardziej szczegółowoOFERTA KARNETOWA. Trenuj z najlepszymi trenerami od przygotowania wytrzymałościowego z Poznania. Co zyskujesz? VELO-OGRODY UL.
OFERTA KARNETOWA Trenuj z najlepszymi trenerami od przygotowania wytrzymałościowego z Poznania WWW.VELOCITY.PL Dla Kogo? Osób dążących do polepszenia swoich wyników sportowych Osób rozpoczynających swoją
Bardziej szczegółowoGRUPA POCZĄTKUJĄCA - dorośli
GRUPA POCZĄTKUJĄCA - dorośli Wymagane umiejętności: brak Miejsce zajęć: mały basen (rekreacyjny) Minimalna - maksymalna ilości osób w grupie: 6 8 Wiek: dwie grupy wiekowa: d dorośli, d 50+ - dorośli powyżej
Bardziej szczegółowoOFERTA KARNETOWA. Trenuj z najlepszymi trenerami od przygotowania wytrzymałościowego z Poznania. Co zyskujesz? VELO-OGRODY UL.
OFERTA KARNETOWA Trenuj z najlepszymi trenerami od przygotowania wytrzymałościowego z Poznania WWW.VELOCITY.PL Dla Kogo? Osób dążących do polepszenia swoich wyników sportowych Osób rozpoczynających swoją
Bardziej szczegółowoSzczegółowy program nauczania pływania w gimnazjum klasa II
Załącznik nr 3 Szczegółowy program nauczania pływania w gimnazjum klasa II LP. TEMAT TREŚCI UMIEJĘTNOŚCI / WIADOMOŚCI UWAGI 1. Zajęcia organizacyjne. BHP Lekcja organizacyjna Zna zasady bezpieczeństwa
Bardziej szczegółowoBielsko-Biała,
Bielsko-Biała, 12.01.2016 There are no shortcuts. I ve tried them all W treningu nie ma drogi na skróty. Wypróbowałem już wszystkie Lydiard Filozofia treningu wg Lydiard a "You can always do too much or
Bardziej szczegółowoLABORATORIUM PRZYGOTOWANIA FIZYCZNEGO. pomagamy osiągnąć Twoje sportowe cele
LABORATORIUM PRZYGOTOWANIA FIZYCZNEGO pomagamy osiągnąć Twoje sportowe cele WYNIKI BADAŃ Imię i nazwisko: Katarzyna Wesołowska Na podstawie badań wydolnościowych wykonanych 24.02.2016 w Warszawie Katarzyna
Bardziej szczegółowoPOKONAĆ 5 KM W DOBREJ FORMIE POKONAĆ 5 KM W CZASIE OKOŁO 30 MINUT POPRAWA SYSTEMATYCZNOŚCI W TRENINGACH
TYDZIEŃ 1 18.04 SOBOTA 19.04 NIEDZIELA Marsz szybki 5 minut + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut + Marszobieg 6 x 3 minuty bardzo wolny bieg, przerwy 2 minuty szybki marsz + Na koniec ćwiczenia
Bardziej szczegółowoObozy sportowe na najwyższym poziomie! A podczas obozu. Dla kogo organizujemy obozy?
Obozy sportowe na najwyższym poziomie! - profesjonalne obozy sportowe i odchudzające. Wybierając naszą ofertę zagwarantujesz sobie profesjonalny program treningowy, dietę opartą na produktach roślinnych,
Bardziej szczegółowoPropagowanie zdrowego trybu życia, aktywnego wypoczynku i rekreacji.
Regulamin Dąbrowa Górnicza Triathlon 1. CEL IMPREZY Promocja Miasta Dąbrowa Górnicza. Uczczenie obchodów 100-lecia miasta. Popularyzacja triathlonu. Propagowanie zdrowego trybu życia, aktywnego wypoczynku
Bardziej szczegółowoPiski Triathlon na Raty 10 i 11 września 2016 Łączny dystans 15,5 km
Piski Triathlon na Raty 10 i 11 września 2016 Łączny dystans 15,5 km Triathlon składa się z trzech konkurencji sportowych: pływania, jazdy rowerem i biegania. Aby naszemu społeczeństwu łatwiej było zmierzyć
Bardziej szczegółowoWyniki badań: Imię i Nazwisko: Paweł Kownacki. na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia 20.05.2014 w Warszawie.
Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Paweł Kownacki na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia 20.05.2014 w Warszawie. 1 2 S t r o n a WSTĘP Realizacja założeń treningowych wymaga pracy organizmu na
Bardziej szczegółowoAlf Nachemson (1995)
Alf Nachemson (1995) Schorzenia kręgosłupa w krajach o rozwiniętej opiece socjalnej, mogą doprowadzić je do bankructwa PTO 2 PTO 130 Sztuczny nucleus pulposus PTO 5 Implanty stosowane w leczeniu zmian
Bardziej szczegółowoProgram kursu fitness ze specjalnością ćwiczenia siłowe.
Program kursu fitness ze specjalnością ćwiczenia siłowe. PROGRAM REALIZOWANY NA POTRZEBY KSZTAŁCENIA PRZYSZŁYCH INSTRUKTORÓW FITNESS Program zawiera 5 jednostek tematycznych o różnym wymiarze czasowym
Bardziej szczegółowoKONCENTRYCZNY TRENING SIŁOWY METODĄ 5-15 KURS TRENERÓW I KLASY WARSZAWA 2008 SŁAWOMIR DYZERT
KONCENTRYCZNY TRENING SIŁOWY METODĄ -1 KURS TRENERÓW I KLASY WARSZAWA 28 SŁAWOMIR DYZERT SIŁA Z fizjologiczno- biomechanicznego punktu widzenia siła człowieka jest to zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego
Bardziej szczegółowoR EG UL AM I N DĄBROWA GÓRNICZA TRIATHLON r.
R EG UL AM I N DĄBROWA GÓRNICZA TRIATHLON 11.06.2017 r. I. ORGANIZATOR 1. Organizatorem zawodów jest Centrum Sportu i Rekreacji w Dąbrowie Górniczej. 2. Współorganizatorem zawodów jest Stowarzyszenie Pozytywnie
Bardziej szczegółowoPROGRAM EDUKACYJNY - NAUKA PŁYWANIA REALIZOWANY Na Pływalni Wodnik dla klas II szkoły podstawowej W ROKU SZKOLNYM 2014/2015
PROGRAM EDUKACYJNY - NAUKA PŁYWANIA REALIZOWANY Na Pływalni Wodnik dla klas II szkoły podstawowej W ROKU SZKOLNYM /2015 ADRESACI ZAJĘĆ: Szkoły Podstawowe klasy II TERMIN I FORMA REALIZACJI PROGRAMU: Program
Bardziej szczegółowoPRZEWODNIK DLA ZAWODNIKÓW
Międzynarodowy Festiwal Crosstriathlonu Kraków 2015 PRZEWODNIK DLA ZAWODNIKÓW 1 HARMONOGRAM ZAWODÓW Sobota 22.08.2015: 8:00-20:00 Godziny otwarcia Biura Zawodów. 10:30 - Biegi na krótkich dystansach dla
Bardziej szczegółowoRafał Ulatowski. Specyfika Gier Zadaniowych i ich rola w rozwoju piłkarskich umiejętności
Rafał Ulatowski Specyfika Gier Zadaniowych i ich rola w rozwoju piłkarskich umiejętności Rafał Ulatowski Gry Zadaniowe w zimowym okresie przygotowawczym Periodyzacja w Piłce Nożnej Zawsze graj i trenuj
Bardziej szczegółowoRegulamin Chęciny Triathlon 2019 DYSTANS 1/4 IM
Regulamin Chęciny Triathlon 2019 DYSTANS 1/4 IM 1. CEL IMPREZY Promocja Gminy i Miasta Chęciny Popularyzacja triathlonu Propagowanie zdrowego trybu życia, aktywnego wypoczynku i rekreacji Umożliwienie
Bardziej szczegółowoZasady przeliczania ocen ze studiów pierwszego stopnia na punkty egzaminacyjne
Zasady przeliczania ocen ze studiów pierwszego stopnia na punkty egzaminacyjne Załącznik nr 2 Średnia ocen ze studiów I stopnia Skala ocen do 5 Punkty egzaminacyjne 4,70 i więcej 20 4,50 4,69 18 4,30 4,49
Bardziej szczegółowoPrzewodnik dla zawodników
Przewodnik dla zawodników XTERRA POLAND Harmonogram 2 Piątek 05.08.2016 Sobota 06.08.2016 Niedziela 07.08.2016 16:00-19:00 godziny otwarcia biura zawodów 7:30-19:00 godziny otwarcia biura zawodów 7:30-11:30
Bardziej szczegółowoTrening siłowy dla pływaka
Trening siłowy dla pływaka [Piątek, 24.08.12] Trening specyficzny jest najlepszym sposobem by stać się lepszy w swojej dyscyplinie; jeśli chcesz być lepszym pływakiem, pływaj! Ale jak przejść na wyższy
Bardziej szczegółowoWspieranie ogólnego rozwoju młodzieży poprzez dobór ćwiczeń
Wspieranie ogólnego rozwoju młodzieży poprzez dobór ćwiczeń Konferencja metodyczno-szkoleniowa Wielkopolskiego Stowarzyszenia Sportowego i Zakładu Teorii Sportu AWF Poznań dr hab. Adam Kawczyński Ogólny
Bardziej szczegółowoAktywność fizyczna. Jak postępować w cukrzycy?
Aktywność fizyczna Jak postępować w cukrzycy? AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Ćwiczenia i gimnastyka są korzystne dla każdego, a w szczególności dla chorych na cukrzycę. W przypadku tej choroby wysiłek fizyczny jest
Bardziej szczegółowoIntensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej. Plan Treningowy. SuperTrening.net
Intensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej Plan Treningowy SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Dlaczego mięśnie rosną?...4 Plan treningowy...8 FAZA I 4 tygodnie...9 DZIEŃ I Trening
Bardziej szczegółowoHertz Polska spółka z o.o. z siedzibą w Kielcach ul. Warszawska 312 h
Regulamin Chęciny Triathlon 2017 1. CEL IMPREZY Promocja Gminy i Miasta Chęciny Popularyzacja triathlonu Propagowanie zdrowego trybu życia, aktywnego wypoczynku i rekreacji Umożliwienie współzawodnictwa
Bardziej szczegółowoPrzykłady rozwiązań w treningu wytrzymałości. Dr Wacław Mirek
Przykłady rozwiązań w treningu wytrzymałości Dr Wacław Mirek Celem treningu jest podwyższanie zdolności organizmu do wysiłków specyficznych dla danej dyscypliny, oraz poprawa umiejętności i zdolności psychicznych.
Bardziej szczegółowoObciąŜenie treningowe wyraŝa wysiłek wykonywany przez sportowca w
WYKŁAD III Struktura obciąŝeń treningowych Aby kierować treningiem sportowym naleŝy poznać relację pomiędzy przyczynami, a skutkami, pomiędzy treningiem, a jego efektami. Przez wiele lat trenerzy i teoretycy
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA IX. 3. Zaproponuj metodykę, która pozwoli na wyznaczenie wskaźnika VO nmax w sposób bezpośredni. POŚREDNIE METODY WYZNACZANIA VO 2MAX
ĆWICZENIA IX 1. Wydolność aerobowa tlenowa, zależy od wielu wskaźników fizjologicznych, biochemicznych i innych. Parametry fizjologiczne opisujące wydolność tlenową to: a) Pobór (zużycie) tlenu VO 2 b)
Bardziej szczegółowoĆwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka!
Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka! Data publikacji: 12/08/2014 Wiadome jest, że aby przygotować się do pokonywania długich dystansów, trzeba ćwiczyć nie tylko stosując trening stricte biegowy.
Bardziej szczegółowoZDOLNOŚCI MOTORYCZNE
www.urbansprint.com P o j ] c i ek s z t a ł t o w a n i a s z y b k o n c i w p r z y g o t o w a n i u s p r i n t e r s k i m W a ł c z, 8. 1 0. 2 0 1 0 r. Co rozumiemy poprzez KSZTAŁTOWANIE SZYBKOŚCI?
Bardziej szczegółowoRegulamin Chęciny Triathlon 2019 DYSTANS 1/4 IM DYSTANS 1/2 IM
Regulamin Chęciny Triathlon 2019 DYSTANS 1/4 IM DYSTANS 1/2 IM 1. CEL IMPREZY Promocja Gminy i Miasta Chęciny Popularyzacja triathlonu Propagowanie zdrowego trybu życia, aktywnego wypoczynku i rekreacji
Bardziej szczegółowoOŚNO TRIATHLON WEEKEND 2017
OŚNO TRIATHLON WEEKEND 2017 I. ORGANIZATOR Stowarzyszenie Morsy Ośno Lubuskie II. CEL 1. Propagowanie triathlonu i jego odmian, jako wszechstronnej formy aktywności. 2. Propagowanie zdrowego trybu życia
Bardziej szczegółowoLABORATORIUM PRZYGOTOWANIA FIZYCZNEGO. pomagamy osiągnąć Twoje sportowe cele
LABORATORIUM PRZYGOTOWANIA FIZYCZNEGO pomagamy osiągnąć Twoje sportowe cele WYNIKI BADAŃ Imię i nazwisko: Marcin Bugowski Na podstawie badań wydolnościowych wykonanych 24.02.2016 w Warszawie Marcin Bugowski
Bardziej szczegółowoZ przyjemnością pragnę przedstawić państwu ofertę sponsorską oraz zachęcić do współpracy.
Oferta współpracy sponsorskiej Strona 1 OFERTA SPONSORSKA Szanowni Państwo, Z przyjemnością pragnę przedstawić państwu ofertę sponsorską oraz zachęcić do współpracy. Sport jest bardzo ważna dziedzina życia,
Bardziej szczegółowoStrona internetowa zawodów:
REGULAMIN TRIATHLON SOSNOWIEC 17.06.2018 r. I. ORGANIZATORZY Stowarzyszenie Pozytywnie Zakręceni PROFIMET SPORT s. c., J. Janus J. Kotarski Urząd Miasta Sosnowiec Strona internetowa zawodów: www.bikeateliertriathlon.pl
Bardziej szczegółowo