12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO
|
|
- Radosław Król
- 8 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO Cześć II, tygodnie 5-8 ( ) dla nowicjuszy (Pływanie m / Rower- 14 km / Bieg- 3km) Sława Triathlon, r. Szczegółowy program treningowy II Części ( ) dla grupy nowicjuszy czyli osób zaczynających od zera-praktycznej bezczynności sportowej do ukończenia super sprintu w Sławie roku. Główne założenia programu II części: - doskonalenie umiejętności pływackich - wdrożenie jazdy na rowerze na dworze lub spinningu (1-2 razy w tygodniu) - kontynuacja marszobiegów z coraz większym procentowym i ilościowym udziałem biegu. - zwiększenie ilości zajęć treningowych do 6-7 w tygodniu. Nowe środki treningowe: Bieg: Trucht: - jako regeneracyjny bieg ciągły max do 40 (teoretycznie do 65% hr maks, w praktyce do 70% Hr maks), prędkość zależna od warunków atmosferycznych, trucht występuje też jako przerwa- interwal wypoczynkowy w treningu powtórzeniowym lub interwałowym OWB1: - Ogólna wytrzymałość biegowa albo wytrzymałość podstawowa (ok % hr maks), swobodne wybieganie. Podstawowy środek wytrzymałości podstawowej i wytrzymałości długiego czasu. Szybciej nie oznacza lepiej. P: - przebieżki ( robi się to po OWB1 czy po marszobiegu ) i GR (gimnastyce rozciągającej ). Przebieżki zazwyczaj biega się na nawierzchni ziemnej, szutrowej po płaskim. Na odcinkach m (czyli ). Na początku powinno się biegać żwawo po ok. po 15 i po tym truchtać ( z powrotem) około 45-1 min. Nie należy biegać za szybko, zmęczenie nie powinno się specjalnie nawarstwiać. Rower: WR1 :wytrzymałość podstawowa lub tlenowa 1. Charakteryzuje ją: intensywność mała lub umiarkowana hr maks, kadencja wysoka obt/min. Podstawowy środek treningowy do budowy bazy kolarskiej.
2 Dni Pływanie Rower Bieg Siła/ sprawność tygodnia Nr tygodnia 1 Wolne wolne wolne 2 Marszobieg nr 13 +GR kr/ grz po / 2 x 200 ( 100 kr/grz po 50 prz20, 4 x 25 kr co 2 akcentowana prz 15 ) 8 x 25/ 2 x (2 x RR prz 15-2 x tech kr prz 25 ) 100 RR 4 x 25 kr prz 15 (1x technicznie, 1x rozpedzanie) 8 x 25 / 2x ( 2 xnn prz 15, 2 x dok/ przek prz 15 ) 2 x 100 ( 50 kr dl krok prz 30, 2x 25 kr prz 15 co druga mocna) 100 luz na RR 4 x 25 / 2x (1x kr mocno prz15 i 1 x tech prz15 ) razem : 1600m Bieg: 15 prz 3 (marsz) +10 prz 2 (marsz) 5 Na zaliczenie +GR-15 +GS:15 Razem: 30 biegu
3 4 Marszobieg nr 14 +GR 3 x ( ) biegu na 1 marsz, po kolejnej serii 3 marsz odpoczynkowy biegu na 1 marsz Bardzo delikatnie Dwie pierwsze serie na zaliczenie, Trzecia seria kolejne coraz krótsze odcinki coraz mocniej razem: 56 ( w tym 36 biegu) 5 WR1 (przejażdżka rowerowa 1) WR1: 30 (trening na dworze lub spinning) na zaliczenie względnie na wysokiej kadencji pedałowania czyli obr/min Razem: 30 6 Marszobieg nr 15 +GR 3x 1 biegu/ na 30 marszu 3x 2 biegu/ na 1 marszu 3x 3 biegu/ na 1 30 marszu 3x 4 biegu / na 2 marszu 3x 2 biegu/ na 1 marszu 3x1 biegu /na 30 marszu +GR, Stretching-15 min) Intensywność biegu- lekko na zaliczenie w równowadze. razem: ( w tym 39 biegu) kr/ grz po 25 6 x 50 RR prz w miarę spokojnie Długim krokiem RR do kr, przerwy do wypoczynku WR1 (przejażdżka rowerowa 1) WR1: 40 (swobodna jazda na wysokim rytmie, kadencja 85-
4 Razem Tydzień 5 4 x 50 NN w krótkich miękkich płetwach prz x 50 kr w miarę długim krokiem prz 15 6 x 25 RR prz 15 4x 25 NN ( z jedna płetwą na przemian) prz x 25 kr prz 15 4x 25 RR prz 15 4x 25 NN w płetwach prz rozluźniająco kl lub grz na koniec Wszystko na tzw. wyrobienie razem : 1400m Razem : 3km (2 jed.) ok 1:30) 100, najlepiej powyżej 90 obr/min.) Razem:40 Razem: 1:10 (2 jednostki) 2:44 30 (w tym 1:45 biegu) w 3 jednostkach 1 Wolne wolne wolne 2 Marszobieg nr 16+GR Trucht: na prz.1 w marszu bardzo powoli GR: 10 Przyspieszenia : P: 5 x 15 żwawo na 1 przerwa powrotna w truchcie i 15 postoju zmęczenie się nie nawarstwia Trucht: na prz 1 wypoczynkowo razem: 55 ( w tym 39 biegu) 3 8 x 25 rozpływanie (25 kr, 25 grz lub kl) prz x 25( 4x RR prz 15, 4x NN płet kr
5 prz 15, 4x RR prz 15, 4xNN płe grz prz 15 ) 8 x 25 (1x kr, 1x grz lub klasyk) prz15 16 x 25( 4x RR prz 15, 4x NN jedna pletwa na zmianę, 4 x RRprz15 4 x NN grz z jedną pletna zmianę) 4 x 25 kr technicznie dlugim krokiem prz 15 Razem :1300m 4 Marszobieg nr 17+GR Trucht: Prz 1 GR:10 OWB1: 15 ciągiem, tempo trochę rosnące + prz 2 Trucht: 5 bardzo luźno! Stretching, gibkość :15 Razem: 55 (w tym 45 biegu) 5 WR1 (przejażdżka rowerowa 1) WR1: 40 (trening na dworze lub spinning) na zaliczenie względnie na wysokiej kadencji pedałowania czyli obr/min Razem: 40 6 Marszobieg nr 18+GR Trucht: 3x ( ) prz 1 Po każdej serii prz 2 Intensywność trochę progresywna
6 W każdej serii, ale po wszystkim nie należy być zamęczonym, tylko mieć jakby naładowane akumulatory Razem: 59 ( w tym 45 biegu) 7 4 x 50 (25 kr, 25 kl lub grz) prz 20 3 x200 ( 50 RR prz 30,2x 25RR prz 20 2x 25 NN płetwy prz 15, 2x 25 kr prz 15 )+ 1 po serii 8 x 25 NN pletwy (3x z obiema plet), 1x lewa, 3x z obiema, 1x prawa) prz15 8x 25 RR ( dlugim krokiem, wysoki łokieć) prz 15 8x25kr prz 15 (dlugim krokiem, wysoki lokiec)prz 20 WR1 (przejażdżka rowerowa 1) WR1: 50 (swobodna jazda na wysokim rytmie, kadencja , najlepiej powyżej 90 obr/min.) Razem:50 Razem Tydzień luz dowolnym sposobem Razem : 1500m Razem : 2,8km (2 jed.) ok. 1:30 Razem: 1:30 (2 jednostki) 2:49 (w tym 2:09 biegu) w 3 jednostkach 1 Wolne wolne wolne 2 Marszobieg nr 19 OWB1: / prz 3, 2,1 Swobodnie wybieganie GR:10 P: 7 x 15 / na 1 trucht powrotny i postoju Trucht: 5 bardzo delikatnie Razem : 60 (w tym 42 biegu) 3 4 x 50 (25 kr, 25 kl lub grz) prz 20 2x 300 (75 RR prz 40,50 RR prz 30,25 RRprz 20, 6 x 25 NN
7 płetwy (2xobie, 2x jedna na zmianę, 2x obie) 6 x 25 kr (1x techn, 1x mocno)pr20 2x 300 (25 RR prz 20,50 RR prz 30, 75 RRprz 20, 6 x 25 NN płetwy do grz (2xobie, 2x jedna na zmianę, 2x obie) 6 x 25 kr (1x technicznie, 1x szybciej) prz 20 razem : 1700m 4 Marszobieg nr 20 +GR 1x 1 bieg/ na 1 marsz 2x 2 bieg/ na 1 marsz 3x 3 bieg/ na 1 marsz 4x 4 bieg / na 1 marsz 3x 3 bieg / na 1 marsz 2x 2 bieg / na 1 marsz 1x 1 bieg / na 1 marsz +GR Razem : 60 (w tym 44 biegu) 5 WR1 (przejażdżka rowerowa 1) WR1: 50 (trening na dworze lub spinning) na zaliczenie względnie na wysokiej kadencji pedałowania czyli obr/min Razem: 50 6 Marszobieg nr 21 OWB1: 20 na 4 marsz bardzo luźno 15 na 3 marsz luźno 10 na 2 umiarkowanie 5 trucht bardzo luźno GR:15;
8 7 4 x 50 kr /grz po 25 prz x 25 ( 3 x RR prz 15, 1x NN prz 30 ) 150(75 kr prz 20,50 kr prz 15,25 kr ) 8 x 25 ( 1x NN prz 30, 3x RR prz 20.) 150 ( 25 kr prz 15, 50 kr prz prz 25, 75 kr) 8 x 25 ( 5 x RR prz 15, 1x NN prz 20, 2x kr prz 15 ) 3 x 100 ( 75 kr bardzo luzno prz 15, 25 kr mocno rz 30 ) 100 luz ( 25RR do grz, 25 RR do kr.) 8 x 25 kr pletwy technicznie prz luz dowolnym sposobem razem : 1800m Razem Tydzień Razem: 3,5 km (2 jed.) ok 1:30 7 WR1 (przejażdżka rowerowa 1) WR1: 40 (swobodna jazda na wysokim rytmie, kadencja , najlepiej powyżej 90 obr/min.) Razem:60 Razem: 1:50 (2 jednostki) Razem:1:14 ( w tym 50 biegu) 3:14 (w tym 2:16 biegu) w 3 jednostkach 1 Wolne wolne wolne 2 Marszobieg nr 22 OWB1: / prz 3, 2,1 Swobodnie wybieganie GR:10 P: 10 x 15 / na 1 trucht powrotny i postoju Trucht: 5 bardzo delikatnie Razem : 63 (w tym 45 biegu) kr/grz po50 prz /3x( 25 RR prz. 10,25 NN prz 10,
9 25 dok kr prz 10, 25 kr ) prz30 5 x 100 / 1 x100 RR prz 30 1x 2x 50 RR prz 20 1x100 RR prz 30 1x 4x 25(1x NN, 2x RR, 1xNN)prz 15 1x 100 RR 300 / 3x ( 75 kr długi krok prz 15,25 klasyk) prz 15 6 x 25 kr (1x kr długi krok prz 15, 1x rozpedzanie prz 15 1x technicznie prz 30 ) 150 luz (100 RR, 25 kr, 25 grz) Razem: 1600m 4 Marszobieg nr 23 Trucht: 15 / swobodnie GR:10 P: 5 x 15 na trucht powrotny1 Trucht: 15 Gr:5 (bardziej odpoczynek) P: 5 x 15 na trucht powrotny 1 Trucht: 5 Razem : 1:10 (w tym 45 biegu) 5 WR1 (przejażdżka rowerowa 1) WR1: 60 (trening na dworze lub spinning) na zaliczenie względnie na wysokiej kadencji pedałowania czyli obr/min Razem: 30
10 6 Marszobieg nr 24 OWB1: 30 na 6 marsz, bardzo luźno 20 na 4 marsz,luźno 10 na umiarkowanie Ostatnie 3 luźno GR:15; Razem:1:25 ( w tym 60 biegu) kr/ grz po / 2 x 200 ( 100 kr/grz po 50 prz20, 4 x 25 kr co 2 akcentowana prz 15 ) 8 x 25/ 2 x (2 x RR prz 15-2 x tech kr prz 25 ) 100 RR 4 x 25 kr prz 15 (1x technicznie, 1x rozpedzanie) 8 x 25 / 2x ( 2 xnn prz 15, 2 x dok/ przek prz 15 ) 2 x 100 ( 50 kr dl krok prz 30, 2x 25 kr prz 15 co druga mocna) 100 luz na RR 6 x 25 / 2x (1x kr mocno prz15 i 2 x tech prz15 ) 50 luz dowolnym sposobem Razem Tydzień Razem: 3,3 km (2 jed.) ok 1:30 8 Razem Tygodnie Razem: 12,6 km (8 jed.) ok 6: WR1 (przejażdżka rowerowa 1) WR1: 80 (swobodna jazda na wysokim rytmie, kadencja , najlepiej powyżej 90 obr/min.) Razem:40 Razem: 2:20 (2 jednostki) Razem: 6:50 w 8 jednostkach 3:38 (w tym 2:30 biegu) w 3 jednostkach Razem: 12:25 (w tym 8:40 biegu) w 12 jednostkach
11
12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO
12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla nowicjuszy (Pływanie - 400 m / Rower- 14 km / Bieg- 3km) Sława Triathlon, 20.07.2014r. Cześć I, tygodnie 1-4 (28.04.2014
Bardziej szczegółowo12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO
12 tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla aktywnego i ambitnego amatora (Pływanie 800 m / Rower 28 km / Bieg 6km) Sława Triathlon, 20.07.2014r. Cześć I, tygodnie 12
Bardziej szczegółowo12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO
Cześć IV, tygodnie 78 (9.06.2014 22.06.2014) Główne zadania przypadające na 78 tydzień programu to: 12 tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla aktywnego i ambitnego
Bardziej szczegółowo12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO
Cześć V, tygodnie 910 (23.06.2014 06.07.2014) Główne zadania przypadające na 910 tydzień programu to: 12 tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla aktywnego i ambitnego
Bardziej szczegółowoGRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 29 (02.05 11.05.2016) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT
GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 29 (02.05 11.05.2016) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki Zabawa Biegowa: Biegamy z pełną kontrolą!!! A. 30 rozbieganie B.
Bardziej szczegółowoplan treningowy Partner tytularny: Producent wydarzenia: Organizator zawodów:
plan treningowy www.triathlon-it.pl Partner tytularny: www.facebook.com/triathlonit Partner biznesowy: Partner sportowy: Partnerzy: Organizator zawodów: Producent wydarzenia: tydzień Iv 2x200 rozpływania
Bardziej szczegółowoGRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 ( ) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT
GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 (01.02 07.02.2016) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT I Rozpływanie 400 500/ 1 400/ 1 300/ 30 kr RR w łapkach 200/
Bardziej szczegółowoŚR Rozgrzewka 10. obwodzie 2 przerwy. {ewentualnie zmiana treningu z siłownią}
GRUPA ŚREDNIOZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 (01.02 07.02.2016) (Akumulacja) PN Wspólny trening pływacki WT Rozbieganie 40 + 8 luźnych przebieżek 20 biegu/ 40 spacer. Już w domu: trening stabilizacji: A. podpór
Bardziej szczegółowoplan treningowy Organizator zawodów: Producent wydarzenia:
plan treningowy www.triathlon-it.pl Partner tytularny: www.facebook.com/triathlonit Partner biznesowy: Partnerzy: Organizator zawodów: Producent wydarzenia: tydzień vii WODY OTWARTE 10' rozpływania rozgrzewkowo,
Bardziej szczegółowoGRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 37 ( ) (BPS) - odbudowa DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PT
GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 37 (01.07 10.07.2016) (BPS) - odbudowa NDZ ŚR CZW 400 rozpływanie 8x 50 RR dow co 1min. W Łapkach 400 NN dow w płetwach luz 800 dow jak na zawodach 200 dokładanka dow luźno
Bardziej szczegółowoPOKONAĆ 5 KM W CZASIE OKOŁO 30 MINUT. Wolny bieg 6 km + Szybszy bieg 1 km (tętno ) + na koniec ćwiczenia rozciągające 10 minut
TYDZIEŃ 1 18.04 SOBOTA Wolny bieg 6 km + Szybszy bieg 1 km (tętno 160-165) + na koniec ćwiczenia rozciągające 10 minut 19.04 NIEDZIELA TYDZIEŃ 2 20.04 PONIEDZIAŁEK 21.04 WTOREK Wolny bieg 3 km + Ćwiczenia
Bardziej szczegółowoGRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL ( ) (podstawowy, ogólne przygotowanie)
GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL (01.03 09.03.2016) (podstawowy, ogólne przygotowanie) DZIEŃ PŁYWANIE BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ Wspólny trening pływacki {ew. zamiana z środą} BS 8km + 10 x 20 /40 przyspieszenia
Bardziej szczegółowoGRUPA ŚREDNIOZAAWANSOWANA MIKROCYKL 25 ( ) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT
GRUPA EDNIOZAAWANSOWANA MIKROCYKL 25 (04.04 13.04.2016) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki Pływanie 150 dow 150 grzbet 4x100 dow co 3 START 100 NN dow
Bardziej szczegółowoTydzień. Pon. Wt. Śr.. Czw. Ptk. Sob. Jak przygotować się do półmaratonu niedziela, 12 grudnia 2010 13:40 - Zmieniony niedziela, 12 grudnia 2010 20:20
Jeśli w planach treningowych jest założone np. tempo półmaratonu oznacza to, że każdy kilometr powinien być pokonywany w tym czasie, w jakim zakładamy przebiec półmaraton. Analogicznie: tempo biegu na
Bardziej szczegółowoPlan treningowy Ochotnica Challenge 20 km 15 tygodni, 3 dni treningowe/tyg.
Plan treningowy Ochotnica Challenge 20 km 15 tygodni, 3 dni treningowe/tyg. Plan skierowany jest dla zaczynających swoją przygodę z biegami górskimi. Zawiera 15 tygodni treningowych, a więc jeśli zaczniecie
Bardziej szczegółowoPlan treningowy Gorce Ultra-Trail 102 km 15 tygodni, 4 dni treningowe/tyg.
Plan treningowy Gorce Ultra-Trail 102 km 15 tygodni, 4 dni treningowe/tyg. Plan skierowany jest do bardziej doświadczonych biegaczy górskich, nie bojących naprawdę poważnych wyzwań. Zawiera 15 tygodni
Bardziej szczegółowoTRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH
TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Trening składa się z 16 tygodni. Zakończony jest udziałem w II Zielonogórskim Półmaratonie Pierwsze tygodnie to tak naprawdę przyzwyczajanie organizmu do wzmożonego wysiłku fizycznego.
Bardziej szczegółowoPOKONAĆ 5 KM W DOBREJ FORMIE POKONAĆ 5 KM W CZASIE OKOŁO 30 MINUT POPRAWA SYSTEMATYCZNOŚCI W TRENINGACH
TYDZIEŃ 1 18.04 SOBOTA 19.04 NIEDZIELA Marsz szybki 5 minut + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut + Marszobieg 6 x 3 minuty bardzo wolny bieg, przerwy 2 minuty szybki marsz + Na koniec ćwiczenia
Bardziej szczegółowospokojne rozbieganie plus akcent 500 metrów pod WT 600m, 400m, 200m, 100m, 200m, 400m,
2015-04-27 0 0 SP+R 10 x 200m+200m x 400m odpoczynku, czyli Sp w górę 200m i od razu R w dół 200m, 400m 2015-04-28 12 2 2 16 16 przerwy i kolejne powtórzenie spokojne rozbieganie plus akcent 500 metrów
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY
INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY TRENING BIEG NA 42 KM Dla: Biegaczy Autor: Julita Kotecka Przebiegnij Maraton i złam swój czas! Plan treningowy dla ambitnych, zaawansowanych biegaczy, który przygotuje
Bardziej szczegółowoBieganie dla początkujących
Bieganie dla początkujących Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT Spis treści Wstęp...2 Rola diety...3 Plan Treningowy...5 Zasady treningu:...6 Dni z zalecanym odpoczynkiem lub innym sportem...7 Znaczenie
Bardziej szczegółowoTRENING BIEGOWY. Przykładowy pierwszy tydzień treningowy mógłby wyglądać następująco:
TRENING BIEGOWY Pierwszym krokiem przed rozpoczęciem treningu biegowego jest przeprowadzenie wstępnych badań lekarskich, aby przekonać się czy nie ma jakichkolwiek przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania
Bardziej szczegółowoMIESIĘCZNY PLAN PRZYGOTOWAO PRASKA DYCHA
azwa treningu Trening dla własnej satysfakcji Trening dla ambitnych Trening dla profesjonalistów Dzieo Cel: ukooczenie biegu na 10 km Cel: wynik poniżej 1 godziny Cel: wynik poniżej 50 min 6.10 Marszobieg
Bardziej szczegółowoKonsultacja naukowa: prof. dr hab. Andrzej Kosmol AWF Warszawa. Zweryfikowany rejestr grup środków treningu w zapasach
Dr Andrzej Głaz, dr Ryszard Klimas Konsultacja naukowa: prof. dr hab. Andrzej Kosmol AWF Warszawa Zweryfikowany rejestr grup środków treningu w zapasach Środki oddziaływania wszechstronnego (W). 1.Ćwiczenia
Bardziej szczegółowoTRENING. kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA
TRENING kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA Trening proces polegający na poddawaniu organizmu stopniowo rosnącym obciążeniom, w wyniku czego następuje adaptacja i wzrost poziomu poszczególnych cech motorycznych.
Bardziej szczegółowoZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY
ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY Periodyzacja w Piłce Nożnej Rafał Ulatowski Konferencja Szkoleniowa Śl.ZPN Podokręg Zabrze 12/12/2013 ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY Konferencja Szkoleniowa Śl.ZPN Podokręg Zabrze
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY
INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY TRENING BIEG NA 5 KM Dla: Biegaczy Autor: Julita Kotecka Moje pierwsze 5 km! Oddaję w Wasze ręce plan, który krok po kroku przygotuje Was do pierwszego startu na dystansie
Bardziej szczegółowoMŁODYCH ZAWODNIKÓW KSZTAŁTOWANIE CECH MOTORYCZNYCH. Wydolność, siła, szybkość, koordynacja
KSZTAŁTOWANIE CECH MOTORYCZNYCH MŁODYCH ZAWODNIKÓW Wydolność, siła, szybkość, koordynacja Program dofinansowania ze środków Funduszu Rozwoju Kultury Fizycznej w roku 2015 zadań związanych ze szkoleniem
Bardziej szczegółowoPOKONAĆ 10 KM BEZ ZATRZYMANIA. Marsz szybki 5 minut + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut
TYDZIEŃ 1 18.04 SOBOTA 19.04 NIEDZIELA Marsz szybki 5 minut + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut + Marszobieg 6 x 3 minuty bardzo wolny bieg, przerwy 2 minuty szybki marsz TYDZIEŃ 2 20.04 PONIEDZIAŁEK
Bardziej szczegółowoSERIA FORERUNNER 920XT
SERIA FORERUNNER WŁASNOŚCI FIZYCZNE I DZIAŁA Wymiary urządzenia (szer. wys. gr.) [mm] 46 57 16 40 52 16 40 47 14 36 44 14 45 45 13 48 48 16 45 45 13 48 55 13 Wymiary wyświetlacza (szer. wys.) [mm] 25 24
Bardziej szczegółowoIntensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym
Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Co sprawia, że chudniemy?...4 Rola diety...4 Plan Treningowy...7 DZIEŃ
Bardziej szczegółowoMając na względzie poprawienie kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia powinniśmy się kierować podczas treningu następującymi wartościami;
Trening z pulsometrem dla początkujących Często można usłyszeć, że pulsometr to urządzenie przydatne tylko w treningu profesjonalistów. Nie jest to jednak pogląd słuszny. Początkujący, a zwłaszcza osoby
Bardziej szczegółowoAnny Włodarczyk IO Moskwa 1980
Trener Wiesław Czwórnóg Bezpośrednie Przygotowanie Startowe Anny Włodarczyk IO Moskwa 1980 a) Okres akumulacji 17 dni (17.06-3.07.1980) b) Okres intensyfikacji 18 dni (4-21.07.1980) c) Okres transformacji
Bardziej szczegółowoJakie są najważniejsze treningi w przygotowaniach do maratonu?
Jakie są najważniejsze treningi w przygotowaniach do maratonu? 07-02-2013 Adam Klein Kwiecień coraz bliżej, a zatem zbliża się wysyp maratonów. Z tej okazji przedstawiamy w skrócie różne formy treningów
Bardziej szczegółowoTest stopniowany przeprowadzony dnia: 2015-02-27 w Warszawie
tel. 602 349 181 e-mail: szczepan.wiecha@sportslab.pl www.sportslab.pl Imię Nazwisko: Bartłomiej Trela Test stopniowany przeprowadzony dnia: 2015-02-27 w Warszawie (bieżnia mechaniczna) SŁOWNICZEK POJĘĆ
Bardziej szczegółowoPERIODYZACJA W PIŁCE NOŻNEJ
PERIODYZACJA W PIŁCE NOŻNEJ Konferencja Trenerska Amsterdam 2012 Rafał Ulatowski Konferencja Szkoleniowa DSTPN Szklarska Poręba 02/12/2012 Top Coaches are lifelong students of the Game Raymond Verheijen
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA IX. 3. Zaproponuj metodykę, która pozwoli na wyznaczenie wskaźnika VO nmax w sposób bezpośredni. POŚREDNIE METODY WYZNACZANIA VO 2MAX
ĆWICZENIA IX 1. Wydolność aerobowa tlenowa, zależy od wielu wskaźników fizjologicznych, biochemicznych i innych. Parametry fizjologiczne opisujące wydolność tlenową to: a) Pobór (zużycie) tlenu VO 2 b)
Bardziej szczegółowoOsoba towarzysząca: Imię i nazwisko Data urodzenia
FORMULARZ ZGŁOSZENIOWY Obóz triathlonowy Lanzarote 2016 / Termin: 09.02 23.02.2016 Baza treningowa: Costa Tequise, Sands Beach Resort ****!!! Rejestracja możliwa wyłącznie do 22.12.2015!!! DANE OSOBOWE:
Bardziej szczegółowoNowy Test FIFA
Nowy Test FIFA - 2016 Sędzie / Sędziowie Sędzie / Sędziowie Test składa się z 2 części: Test szybkości (RSA mierzą zdolność sędziego do wykonania powtarzalnych sprintów na dystansie 40 m). Test wytrzymałości
Bardziej szczegółowoPrzykłady rozwiązań w treningu wytrzymałości. Dr Wacław Mirek
Przykłady rozwiązań w treningu wytrzymałości Dr Wacław Mirek Celem treningu jest podwyższanie zdolności organizmu do wysiłków specyficznych dla danej dyscypliny, oraz poprawa umiejętności i zdolności psychicznych.
Bardziej szczegółowoImię Nazwisko: Andrzej Jankowski. Test stopniowany przeprowadzony dnia: (bieżnia mechaniczna)
Imię Nazwisko: Andrzej Jankowski Test stopniowany przeprowadzony dnia: 2018-01-10 (bieżnia mechaniczna) SŁOWNICZEK POJĘĆ I SKRÓTÓW VO2max maksymalna ilość tlenu, jaką ustrój może pochłonąć w jednostce
Bardziej szczegółowoJednostka treningowa nr 13 U6-8:
Jednostka treningowa nr 13 U6-8: 1) Rozgrzewka: dowolny trucht z piłkami, następnie zawodnicy dobierają się w pary i prowadzą piłki w wyznaczonym obszarze, jedna osoba z pary wywołuje drugą po imieniu,
Bardziej szczegółowo8-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY
5K 8-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY C E L E M T E G O P L A N U T R E N I N G O W E G O N I E J E S T S A M O D O T A R C I E D O M E T Y. W A Ż N I E J S Z E J E S T U K O Ń C Z E N I E B I E G U W S W
Bardziej szczegółowoOFERTA KARNETOWA. Trenuj z najlepszymi trenerami od przygotowania wytrzymałościowego z Poznania. Co zyskujesz? VELO-OGRODY UL.
OFERTA KARNETOWA Trenuj z najlepszymi trenerami od przygotowania wytrzymałościowego z Poznania WWW.VELOCITY.PL Dla Kogo? Osób dążących do polepszenia swoich wyników sportowych Osób rozpoczynających swoją
Bardziej szczegółowoSERIA FORERUNNER 220/230, 225/235 i 620/630
SERIA FORERUNNER 220/230, 225/235 i 620/630 WŁASNOŚCI FIZYCZNE I DZIAŁA Wymiary urządzenia (szer. wys. gr.) [mm] 45 45 13 48 48 16 45 45 13 Wymiary wyświetlacza (szer. wys.) [mm] Rozdzielczość wyświetlacza
Bardziej szczegółowoMaciej Murcha Wielichowo Nauczyciel mianowany ZS im. Polskich Noblistów w Wielichowie. Sposoby podnoszenia sprawności fizycznej
Maciej Murcha Wielichowo 26.09.2008 Nauczyciel mianowany ZS im. Polskich Noblistów w Wielichowie Sposoby podnoszenia sprawności fizycznej Pojęcie sprawności fizycznej wiąże się zazwyczaj nie tylko z funkcją
Bardziej szczegółowoOFERTA KARNETOWA. Trenuj z najlepszymi trenerami od przygotowania wytrzymałościowego z Poznania. Co zyskujesz? VELO-OGRODY UL.
OFERTA KARNETOWA Trenuj z najlepszymi trenerami od przygotowania wytrzymałościowego z Poznania WWW.VELOCITY.PL Dla Kogo? Osób dążących do polepszenia swoich wyników sportowych Osób rozpoczynających swoją
Bardziej szczegółowoKSZTAŁTOWANIE WYTRZYMAŁOŚCI Z WYKORZYSTANIEM GIER. Kamil Michniewicz LZPN Zielona Góra
SŁUBICE 03.08.2014 KSZTAŁTOWANIE WYTRZYMAŁOŚCI Z WYKORZYSTANIEM GIER Kamil Michniewicz LZPN Zielona Góra DEFINICJE: Wytrzymałość jest to zdolność organizmu do długotrwałego wysiłku fizycznego i zachowanie
Bardziej szczegółowoHarmonogram Czasowy Triathlon Kozienice
Harmonogram Czasowy Triathlon Kozienice Piątek. 11 sierpnia 2017 Triathlon Kozienice 16:00 19:30 Rejestracja, wydawanie pakietów startowych biorących udział w OOM i MP Juniorów 20:00 20:30 Odprawa techniczna
Bardziej szczegółowoOdpoczynek a trening w sezonie - poradnik
Odpoczynek a trening w sezonie - poradnik Jak właściwie odpoczywać w sezonie wyścigowym - poradnik treningowy ARKADIUSZ KOGUT Większość z nas zdaje sobie sprawę, że odpoczynek po ciężkich treningach i
Bardziej szczegółowoTrening siłowy dla pływaka
Trening siłowy dla pływaka [Piątek, 24.08.12] Trening specyficzny jest najlepszym sposobem by stać się lepszy w swojej dyscyplinie; jeśli chcesz być lepszym pływakiem, pływaj! Ale jak przejść na wyższy
Bardziej szczegółowoPÓŁ MARATON 14-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY
PÓŁ MARATON 14-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY C E L E M T E G O P L A N U T R E N I N G O W E G O N I E J E S T S A M O D O T A R C I E D O M E T Y. W A Ż N I E J S Z E J E S T U K O Ń C Z E N I E B I E
Bardziej szczegółowoOBIEKT DZIEO GODZINA GRUPY. Pływalnia Witomino ul. Stawna 4/6 Gdynia. Dzieci w wieku 10-15 lat Basen 17:30 Junior TRI TEAM Basen 16:00-17:00
Wtorek Piątek Niedziela Sobota HARMONOGRAM Nauka pływania i TRI KIDS (zajęcia dodatkowe) Semestr I 15.09-21.02.2015 OBIEKT DZIEO GODZINA GRUPY Sala gimnastyczna przy basenie Pływalnia Witomino ul. Stawna
Bardziej szczegółowoWpisany przez Mikołaj Plackowski niedziela, 17 października :48 - Zmieniony niedziela, 17 października :55
Trening siłowy już od wielu lat nie jest zarezerwowany tylko dla kulturystów i zawodników sportów siłowych. Każdy biegający amator czy zawodowiec może naprawdę sporo zyskać uzupełniając swój plan treningowy
Bardziej szczegółowoTrening plyometryczny piłkarzy. na etapie szkolenia specjalnego. Zbigniew Jastrzębski
Trening plyometryczny piłkarzy na etapie szkolenia specjalnego Zbigniew Jastrzębski Piłka nożna jest grą, która stawia coraz większe wymagania w zakresie przygotowania motorycznego. Około 40-50 lat temu
Bardziej szczegółowoSzczegółowy program nauczania pływania w gimnazjum klasa III
Załącznik nr 4 Szczegółowy program nauczania pływania w gimnazjum klasa III LP. TEMAT TREŚCI UMIEJETNOŚCI/ WIADOMOŚCI UWAGI 1. Zajęcia organizacyjne. BHP na Lekcja organizacyjna Zna zasady bezpieczeństwa
Bardziej szczegółowoMARA T ON 18-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY
MARA T ON 18-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY C E L E M T E G O P L A N U T R E N I N G O W E G O N I E J E S T S A M O D O T A R C I E D O M E T Y. W A Ż N I E J S Z E J E S T U K O Ń C Z E N I E B I E G
Bardziej szczegółowoSZCZEGÓŁOWY PLAN OBOZU: JUNIOR TRIATHLON*
SZCZEGÓŁOWY PLAN OBOZU: JUNIOR TRIATHLON* Termin Miejsce Cena 04.08-14.08.2019 Łeba 2190 PLN Dzień 1 dzień wyjazdu z Wrocławia 08.00-09.00 Zbiórka obozowa i wyjazd z Wrocławia 16.00-16.30 Przyjazd na miejsce
Bardziej szczegółowosuma km w miesiącu docelowy wynik miesiąca na 10 000m ilość km tempo ilość km bieg ciągły
1-szy krok - plan roczny aby przygotować należycie organizm trzeba zaplanować treningi na długo przed startami nie należy wierzyć że w krótkim czasie zdołamy przygotować się do zawodów przygotowujemy się
Bardziej szczegółowoHappy Summer Camp 2018
Happy Summer Camp 2018 Miejsce Termin Cena Rogowo 24.06.2018-5.07.2018 2090 PLN SZCZEGÓŁOWY PLAN OBOZU MŁODZIEŻOWEGO CHALLENGE CAMP * Dzień 1 dzień wyjazdu z Wrocławia 22.00 22.30 Zbiórka obozowa i wyjazd
Bardziej szczegółowoBielsko-Biała,
Bielsko-Biała, 12.01.2016 There are no shortcuts. I ve tried them all W treningu nie ma drogi na skróty. Wypróbowałem już wszystkie Lydiard Filozofia treningu wg Lydiard a "You can always do too much or
Bardziej szczegółowoMTB a trening szosowy
MTB a trening szosowy Poradnik dotyczący treningu szosowego dla kolarzy górskich ARKADIUSZ KOGUT Zdecydowana większość kolarzy górskich stosuje w swoich treningach rower szosowy. Co daje trening na asfalcie?
Bardziej szczegółowoAKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002
AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 Okres przejściowy podzielony na 2 fazy: 18.12-28.12 Odpoczynek 29.12.14-6.01.15 Trening do indywidualnego wykonania zgodny z planem podanym poniżej (możliwe
Bardziej szczegółowoKURS TRENERSKI UEFA A zasady przygotowania wytrzymałościowego zawodników do sezonu OPRACOWAŁ: STANISŁAW SZPYRKA
KURS TRENERSKI UEFA A zasady przygotowania wytrzymałościowego zawodników do sezonu OPRACOWAŁ: STANISŁAW SZPYRKA WYTRZYMAŁOŚĆ To zdolność do długotrwałego wykonywania wysiłku fizycznego bez obniżania jego
Bardziej szczegółowoCzynniki warunkujące mistrzostwo sportowe
WYKŁAD II Zasady i metody treningu sportowego Jedno z podstawowych praw przyrody, prawo adaptacji, decyduje o tym, Ŝe moŝna sformułować ogólne zasady treningu sportowego. Wprawdzie kaŝdy sportowiec jest
Bardziej szczegółowoPRZEWODNIK DLA ZAWODNIKÓW
Międzynarodowy Festiwal Crosstriathlonu Kraków 2015 PRZEWODNIK DLA ZAWODNIKÓW 1 HARMONOGRAM ZAWODÓW Sobota 22.08.2015: 8:00-20:00 Godziny otwarcia Biura Zawodów. 10:30 - Biegi na krótkich dystansach dla
Bardziej szczegółowoElementy treningu Nordic Walking na poziomie sportowym:
Elementy treningu Nordic Walking na poziomie sportowym: Jedną z głównych zalet Nordic Walking jest fakt, że jest to idealna forma aktywności fizycznej na świeżym powietrzu uprawiana na jednym z trzech
Bardziej szczegółowoOFERTA KARNETOWA LOKALIZACJA TRENINGÓW. Trenuj z najlepszymi trenerami od przygotowania wytrzymałościowego z Poznania
OFERTA KARNETOWA Trenuj z najlepszymi trenerami od przygotowania wytrzymałościowego z Poznania WWW.VELOCITY.PL Dla Kogo? Co zyskujesz? Jakie treningi oferujemy? Osób dążących do polepszenia swoich wyników
Bardziej szczegółowoAnaliza wymagań specyficznych dyscypliny
Analiza wymagań specyficznych dyscypliny naturalna forma lokomocji (bieg, skok), dynamiczny, eksplozywny charakter dyscypliny z potrzebą koordynacji (operowania piłki) wraz z narastającym zmęczeniem, wielopłaszczyznowy
Bardziej szczegółowoHappy Summer Camp 2018
Happy Summer Camp 2018 Miejscowość Termin Cena Rogowo 24.06.2018-05.07.2018 2090 PLN Mrzeżyno 18.07.2018-29.07.2018 2090 PLN SZCZEGÓŁOWY PLAN OBOZU LETNIEGO PŁYWANIE I ROWERY * Dzień 1 dzień wyjazdu z
Bardziej szczegółowoOFERTA CS TEAM. Aby dołączyć do CS TEAM należy skorzystać z minimum jednej opcji oferowanej przez firmę:
OFERTA CS TEAM CompleXsport Triathlon TEAM to grupa trójmiejskich triathlonistów, ludzi z pasją, którzy wspólnie trenują i startują w zawodach pod szyldem Teamu. Przynależność do Teamu daje możliwość trenowania
Bardziej szczegółowoPROGRAM TRENINGU BIEGOWEGO
PROGRAM TRENINGU BIEGOWEGO W OKRESIE PRZYGOTOWAWCZYM INSPIRUJEMY DORADZAMY MOTYWUJEMY INSPIRUJEMY DORADZAMY MOTYWUJEMY PROGRAM TRENINGU BIEGOWEGO W OKRESIE PRZYGOTOWAWCZYM Autorzy Robert Leśniak, Krzysztof
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA PO CESARSKIM CIĘCIU
Każde ćwiczenie po cc musi być odpowiednio dobrane do kondycji jakiej dysponuje Twój organizm. Warto wspomnieć aby przez okres kilku pierwszych miesięcy nie wykonywać intensywnych ćwiczeń siłowych, nie
Bardziej szczegółowoWyniki badań: Imię i Nazwisko: Piotr Krakowiak. na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia w Warszawie.
Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Piotr Krakowiak na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia 08.05.2014 w Warszawie. 1 2 S t r o n a WSTĘP Realizacja założeń treningowych wymaga pracy organizmu na
Bardziej szczegółowoPrzewodnik dla zawodników
Przewodnik dla zawodników XTERRA POLAND Harmonogram 2 Piątek 05.08.2016 Sobota 06.08.2016 Niedziela 07.08.2016 16:00-19:00 godziny otwarcia biura zawodów 7:30-19:00 godziny otwarcia biura zawodów 7:30-11:30
Bardziej szczegółowoLABORATORIUM PRZYGOTOWANIA FIZYCZNEGO. pomagamy osiągnąć Twoje sportowe cele
LABORATORIUM PRZYGOTOWANIA FIZYCZNEGO pomagamy osiągnąć Twoje sportowe cele WYNIKI BADAŃ Imię i nazwisko: Katarzyna Wesołowska Na podstawie badań wydolnościowych wykonanych 24.02.2016 w Warszawie Katarzyna
Bardziej szczegółowoKONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ
KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ Temat: Kształtowanie czucia piłki. Nauczanie techniki prowadzenia piłki. Czas: 75 min. Grupa wiekowa: U8 Ilość ćwiczących: 16 Przybory: - 4-16 - 16-8 - 16 Prowadzący: Rafał
Bardziej szczegółowoWyniki badań: Imię i Nazwisko: Paweł Kownacki. na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia 20.05.2014 w Warszawie.
Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Paweł Kownacki na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia 20.05.2014 w Warszawie. 1 2 S t r o n a WSTĘP Realizacja założeń treningowych wymaga pracy organizmu na
Bardziej szczegółowoWspółzależność cech motorycznych u biegaczy Siła Szybkość - Wytrzymałość. Jan Panzer Trener metodyk PZLA
Współzależność cech motorycznych u biegaczy Siła Szybkość - Wytrzymałość. Jan Panzer Trener metodyk PZLA grafika Orginał grafiki Ważne określenia Wytrzymałość siłowa; Wytrzymałość szybkościowa; Wytrzymałość
Bardziej szczegółowoZAPISY NA ZAJĘCIA Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO
ZAPISY NA ZAJĘCIA Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO OGÓLNE WARUNKI ZALICZENIA Podstawą zaliczenia jest systematyczne i aktywne uczestnictwo w zajęciach oraz ocena sprawności fizycznej i umiejętności ruchowych studenta
Bardziej szczegółowoAKADEMIA WYCHOWANIA FIZYCZNEGO W KATOWICACH IM. JERZEGO KUKUCZKI. Katedra Sportów Indywidualnych
AKADEMIA WYCHOWANIA FIZYCZNEGO W KATOWICACH IM. JERZEGO KUKUCZKI Katedra Sportów Indywidualnych Zakład Lekkiej Atletyki i Sportów Zimowych 1. Nazwa przedmiotu: Kurs instruktora sportu z lekkiej atletyki
Bardziej szczegółowoPLAN METODYCZNY LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO
PLAN METODYCZNY LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO W UJĘCIU CZYNNOŚCIOWYM Zadania główne (temat lekcji): Doskonalimy wytrzymałość biegową Mała zabawa biegowa. Zadania szczegółowe (cele operacyjne) w zakresie:
Bardziej szczegółowoSYLABUS DOTYCZY CYKLU KSZTAŁCENIA Dyscypliny rekreacyjne (do wyboru): jogging. Wydział Wychowania Fizycznego
SYLABUS DOTYCZY CYKLU KSZTAŁCENIA 016 019 1.1. PODSTAWOWE INFORMACJE O PRZEDMIOCIE/MODULE Nazwa przedmiotu/ modułu Kod przedmiotu/ modułu* Wydział (nazwa jednostki prowadzącej kierunek) Nazwa jednostki
Bardziej szczegółowoTemat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Scenariusz lekcji wychowania fizycznego PSP Sława Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji
Bardziej szczegółowoROCZNY PLAN TRENINGOWY DLA DZIECI w wieku 9 i 10 lat
ROCZNY PLAN DLA DZIECI w wieku 9 i 10 lat Będąc czynnym nauczycielem pływania,dostrzegam na przestrzeni ostatnich kilku lat coraz większe zainteresowanie pływaniem sportowym wśród dzieci i młodzieży, wydaje
Bardziej szczegółowoTemat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Scenariusz lekcji wychowania fizycznego dla klasy IV PSP Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia
Bardziej szczegółowoKonspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia
Bardziej szczegółowoKONCENTRYCZNY TRENING SIŁOWY METODĄ 5-15 KURS TRENERÓW I KLASY WARSZAWA 2008 SŁAWOMIR DYZERT
KONCENTRYCZNY TRENING SIŁOWY METODĄ -1 KURS TRENERÓW I KLASY WARSZAWA 28 SŁAWOMIR DYZERT SIŁA Z fizjologiczno- biomechanicznego punktu widzenia siła człowieka jest to zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego
Bardziej szczegółowoWyniki badań: Imię i Nazwisko: Piotr Krakowiak. na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia w Warszawie.
Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Piotr Krakowiak na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia 14.03.2014 w Warszawie. 1 2 S t r o n a WSTĘP Realizacja założeń treningowych wymaga pracy organizmu na
Bardziej szczegółowoPolski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1
Zestaw prób sprawności fizycznej obowiązujących przy naborze do I klasy gimnazjum Szkół Mistrzostwa Sportowego, Szkół Sportowych oraz oddziałów sportowych w publicznym gimnazjum ogólnodostępnym w pływaniu
Bardziej szczegółowoPolski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1
Zestaw prób sprawności fizycznej obowiązujących przy naborze do I klasy liceum Szkół Mistrzostwa Sportowego, Szkół Sportowych oraz oddziałów sportowych w publicznej szkole ponadgimnazjalnej ogólnodostępnej
Bardziej szczegółowoPolski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1
Zestaw prób sprawności fizycznej obowiązujących przy naborze do I klasy gimnazjum Szkół Mistrzostwa Sportowego, Szkół Sportowych oraz oddziałów sportowych w publicznym gimnazjum ogólnodostępnym w pływaniu
Bardziej szczegółowoPROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA
PROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA Polecany dla osób trenujących co najmniej 1 rok UWAGA: ZAWIERA WYTYCZNE DO SAMODZIELNEGO UKŁADANIA PLANÓW TRENINGOWYCH Cel: UZYSKANIE WYRAZISTEGO I WYRZEŹBIONEGO
Bardziej szczegółowoSzczegółowy program nauczania pływania w gimnazjum klasa II
Załącznik nr 3 Szczegółowy program nauczania pływania w gimnazjum klasa II LP. TEMAT TREŚCI UMIEJĘTNOŚCI / WIADOMOŚCI UWAGI 1. Zajęcia organizacyjne. BHP Lekcja organizacyjna Zna zasady bezpieczeństwa
Bardziej szczegółowoPolski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1
Zestaw prób sprawności fizycznej obowiązujących przy naborze do I klasy liceum szkół mistrzostwa sportowego oraz oddziałów i szkół sportowych w pływaniu dla absolwentów szkoły podstawowej. I. Próby sprawności
Bardziej szczegółowoKONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ
KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ Temat: Doskonalenie rozegrania fragmentu gry we współpracy trójkowej z zastosowaniem podań bez przyjęcia piłki. Czas: 90 min. Grupa wiekowa: U 14 U 18 Ilość ćwiczących: 16
Bardziej szczegółowoPomiar tętna V800 RCX5 M400 RC3 GPS RCX3. Tętno bpm / % / % HRR bpm / % bpm / % bpm / % bpm / % Strefa tętna z sygnalizacją dźwiękową i wizualną
KOMPUTERY TRENINGOWE Pomiar tętna V800 RCX5 M400 RC3 GPS RCX3 Tętno bpm / % / % HRR bpm / % bpm / % bpm / % bpm / % Strefa tętna na podstawie wieku Strefa tętna z sygnalizacją dźwiękową i wizualną Manualnie
Bardziej szczegółowoKSZTAŁTOWANIE SPRAWNOŚCI MOTORYCZNEJ
GIMNAZJALNE OŚRODKI SZKOLENIA SPORTOWEGO MŁODZIEŻY ZPRP KSZTAŁTOWANIE SPRAWNOŚCI MOTORYCZNEJ MATERIAŁY METODYCZNE I. UWAGI WSTĘPNE. Określenie celów. Jednym z celów głównych idei powołania Gimnazjalnych
Bardziej szczegółowoAlf Nachemson (1995)
Alf Nachemson (1995) Schorzenia kręgosłupa w krajach o rozwiniętej opiece socjalnej, mogą doprowadzić je do bankructwa PTO 2 PTO 130 Sztuczny nucleus pulposus PTO 5 Implanty stosowane w leczeniu zmian
Bardziej szczegółowoRÓŻNORODNOŚĆ. SKUTECZNOŚĆ.
plan ZAJĘĆ MOTYWACJA. RÓŻNORODNOŚĆ. SKUTECZNOŚĆ. CYBERTRAINING to opracowane przez ekspertów i prowadzone przez wirtualnych trenerów zajęcia fitness, dostępne bez przerwy w godzinach 6-24, 365 dni w roku.
Bardziej szczegółowo