Tydzień. Pon. Wt. Śr.. Czw. Ptk. Sob. Jak przygotować się do półmaratonu niedziela, 12 grudnia :40 - Zmieniony niedziela, 12 grudnia :20

spokojne rozbieganie plus akcent 500 metrów pod WT 600m, 400m, 200m, 100m, 200m, 400m,

2015-04-27 0 0 SP+R 10 x 200m+200m x 400m odpoczynku, czyli Sp w górę 200m i od razu R w dół 200m, 400m 2015-04-28 12 2 2 16 16 przerwy i kolejne powtórzenie spokojne rozbieganie plus akcent 500 metrów

POKONAĆ 5 KM W CZASIE OKOŁO 30 MINUT. Wolny bieg 6 km + Szybszy bieg 1 km (tętno ) + na koniec ćwiczenia rozciągające 10 minut

TYDZIEŃ 1 18.04 SOBOTA Wolny bieg 6 km + Szybszy bieg 1 km (tętno 160-165) + na koniec ćwiczenia rozciągające 10 minut 19.04 NIEDZIELA TYDZIEŃ 2 20.04 PONIEDZIAŁEK 21.04 WTOREK Wolny bieg 3 km + Ćwiczenia

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL ( ) (podstawowy, ogólne przygotowanie)

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL (01.03 09.03.2016) (podstawowy, ogólne przygotowanie) DZIEŃ PŁYWANIE BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ Wspólny trening pływacki {ew. zamiana z środą} BS 8km + 10 x 20 /40 przyspieszenia

INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY

INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY TRENING BIEG NA 42 KM Dla: Biegaczy Autor: Julita Kotecka Przebiegnij Maraton i złam swój czas! Plan treningowy dla ambitnych, zaawansowanych biegaczy, który przygotuje

MIESIĘCZNY PLAN PRZYGOTOWAO PRASKA DYCHA

azwa treningu Trening dla własnej satysfakcji Trening dla ambitnych Trening dla profesjonalistów Dzieo Cel: ukooczenie biegu na 10 km Cel: wynik poniżej 1 godziny Cel: wynik poniżej 50 min 6.10 Marszobieg

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 29 (02.05 11.05.2016) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 29 (02.05 11.05.2016) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki Zabawa Biegowa: Biegamy z pełną kontrolą!!! A. 30 rozbieganie B.

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO Cześć II, tygodnie 5-8 (26.05.2014 22.06.2014) dla nowicjuszy (Pływanie - 400 m / Rower- 14 km / Bieg- 3km) Sława Triathlon,

ŚR Rozgrzewka 10. obwodzie 2 przerwy. {ewentualnie zmiana treningu z siłownią}

GRUPA ŚREDNIOZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 (01.02 07.02.2016) (Akumulacja) PN Wspólny trening pływacki WT Rozbieganie 40 + 8 luźnych przebieżek 20 biegu/ 40 spacer. Już w domu: trening stabilizacji: A. podpór

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Trening składa się z 16 tygodni. Zakończony jest udziałem w II Zielonogórskim Półmaratonie Pierwsze tygodnie to tak naprawdę przyzwyczajanie organizmu do wzmożonego wysiłku fizycznego.

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 ( ) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 (01.02 07.02.2016) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT I Rozpływanie 400 500/ 1 400/ 1 300/ 30 kr RR w łapkach 200/

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 37 ( ) (BPS) - odbudowa DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PT

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 37 (01.07 10.07.2016) (BPS) - odbudowa NDZ ŚR CZW 400 rozpływanie 8x 50 RR dow co 1min. W Łapkach 400 NN dow w płetwach luz 800 dow jak na zawodach 200 dokładanka dow luźno

POKONAĆ 5 KM W DOBREJ FORMIE POKONAĆ 5 KM W CZASIE OKOŁO 30 MINUT POPRAWA SYSTEMATYCZNOŚCI W TRENINGACH

TYDZIEŃ 1 18.04 SOBOTA 19.04 NIEDZIELA Marsz szybki 5 minut + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut + Marszobieg 6 x 3 minuty bardzo wolny bieg, przerwy 2 minuty szybki marsz + Na koniec ćwiczenia

MARA T ON 18-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY

MARA T ON 18-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY C E L E M T E G O P L A N U T R E N I N G O W E G O N I E J E S T S A M O D O T A R C I E D O M E T Y. W A Ż N I E J S Z E J E S T U K O Ń C Z E N I E B I E G

INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY

INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY TRENING BIEG NA 5 KM Dla: Biegaczy Autor: Julita Kotecka Moje pierwsze 5 km! Oddaję w Wasze ręce plan, który krok po kroku przygotuje Was do pierwszego startu na dystansie

GRUPA ŚREDNIOZAAWANSOWANA MIKROCYKL 25 ( ) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT

GRUPA EDNIOZAAWANSOWANA MIKROCYKL 25 (04.04 13.04.2016) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki Pływanie 150 dow 150 grzbet 4x100 dow co 3 START 100 NN dow

Bieganie dla początkujących

Bieganie dla początkujących Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT Spis treści Wstęp...2 Rola diety...3 Plan Treningowy...5 Zasady treningu:...6 Dni z zalecanym odpoczynkiem lub innym sportem...7 Znaczenie

Bieg na piątkę Na wysokich obrotach! niedziela, 07 czerwca 2009 14:12

TRENING Nie jest ważne, czy trening szybkościowy to dla ciebie nowość, czy jesteś w tym weteranem. Tu masz trening, który sprawi, że pobijesz swój rekord na 5 km. Każdy może ukończyć bieg na 5 kilometrów,

POKONAĆ 10 KM BEZ ZATRZYMANIA. Marsz szybki 5 minut + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut

TYDZIEŃ 1 18.04 SOBOTA 19.04 NIEDZIELA Marsz szybki 5 minut + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut + Marszobieg 6 x 3 minuty bardzo wolny bieg, przerwy 2 minuty szybki marsz TYDZIEŃ 2 20.04 PONIEDZIAŁEK

Plan treningowy Gorce Ultra-Trail 102 km 15 tygodni, 4 dni treningowe/tyg.

Plan treningowy Gorce Ultra-Trail 102 km 15 tygodni, 4 dni treningowe/tyg. Plan skierowany jest do bardziej doświadczonych biegaczy górskich, nie bojących naprawdę poważnych wyzwań. Zawiera 15 tygodni

suma km w miesiącu docelowy wynik miesiąca na 10 000m ilość km tempo ilość km bieg ciągły

1-szy krok - plan roczny aby przygotować należycie organizm trzeba zaplanować treningi na długo przed startami nie należy wierzyć że w krótkim czasie zdołamy przygotować się do zawodów przygotowujemy się

PLAN TRENINGOWY NA 10 KM

PLAN TRENINGOWY NA 10 KM Podstawą treigu jest stawiaie sobie realych celów, dostosowaych do aktualego poziomu aszych możliwości. W iym przypadku zamiast robić postępy treig będzie zbyt trudy, mogący doprowadzić

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

Cześć V, tygodnie 910 (23.06.2014 06.07.2014) Główne zadania przypadające na 910 tydzień programu to: 12 tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla aktywnego i ambitnego

8-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY

5K 8-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY C E L E M T E G O P L A N U T R E N I N G O W E G O N I E J E S T S A M O D O T A R C I E D O M E T Y. W A Ż N I E J S Z E J E S T U K O Ń C Z E N I E B I E G U W S W

Plan treningowy Ochotnica Challenge 20 km 15 tygodni, 3 dni treningowe/tyg.

Plan treningowy Ochotnica Challenge 20 km 15 tygodni, 3 dni treningowe/tyg. Plan skierowany jest dla zaczynających swoją przygodę z biegami górskimi. Zawiera 15 tygodni treningowych, a więc jeśli zaczniecie

plan treningowy Partner tytularny: Producent wydarzenia: Organizator zawodów:

plan treningowy www.triathlon-it.pl Partner tytularny: www.facebook.com/triathlonit Partner biznesowy: Partner sportowy: Partnerzy: Organizator zawodów: Producent wydarzenia: tydzień Iv 2x200 rozpływania

Nowy Test FIFA

Nowy Test FIFA - 2016 Sędzie / Sędziowie Sędzie / Sędziowie Test składa się z 2 części: Test szybkości (RSA mierzą zdolność sędziego do wykonania powtarzalnych sprintów na dystansie 40 m). Test wytrzymałości

Bielsko-Biała,

Bielsko-Biała, 12.01.2016 There are no shortcuts. I ve tried them all W treningu nie ma drogi na skróty. Wypróbowałem już wszystkie Lydiard Filozofia treningu wg Lydiard a "You can always do too much or

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

Cześć IV, tygodnie 78 (9.06.2014 22.06.2014) Główne zadania przypadające na 78 tydzień programu to: 12 tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla aktywnego i ambitnego

Mając na względzie poprawienie kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia powinniśmy się kierować podczas treningu następującymi wartościami;

Trening z pulsometrem dla początkujących Często można usłyszeć, że pulsometr to urządzenie przydatne tylko w treningu profesjonalistów. Nie jest to jednak pogląd słuszny. Początkujący, a zwłaszcza osoby

PÓŁ MARATON 14-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY

PÓŁ MARATON 14-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY C E L E M T E G O P L A N U T R E N I N G O W E G O N I E J E S T S A M O D O T A R C I E D O M E T Y. W A Ż N I E J S Z E J E S T U K O Ń C Z E N I E B I E

TRENING. kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA

TRENING kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA Trening proces polegający na poddawaniu organizmu stopniowo rosnącym obciążeniom, w wyniku czego następuje adaptacja i wzrost poziomu poszczególnych cech motorycznych.

plan treningowy Organizator zawodów: Producent wydarzenia:

plan treningowy www.triathlon-it.pl Partner tytularny: www.facebook.com/triathlonit Partner biznesowy: Partnerzy: Organizator zawodów: Producent wydarzenia: tydzień vii WODY OTWARTE 10' rozpływania rozgrzewkowo,

Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym

Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Co sprawia, że chudniemy?...4 Rola diety...4 Plan Treningowy...7 DZIEŃ

Przykładowy zapis mikrocyklu treningowego, Lechia Gdańsk w okresie od 7.09 do Tr. Tomasz Kafarski

Przykładowy zapis mikrocyklu treningowego, Lechia Gdańsk w okresie od 709 do 13092009 Tr Tomasz Kafarski Tygodniowy plan z głównymi akcentami treningowymi Poniedziałek 709 Wtorek 809 Środa 909 Czwartek

Sławek Roszyk Redaktor naczelny

NAGÓREK ŁAMIE MEZO, MEZO ŁAMIE 3 h NAGÓREK ŁAMIE MEZO, MEZO ŁAMIE 3 h Przygotowania, trening i relacja z biegu Jacka Mejera poznałem we wrześniu ubiegłego roku podczas przeprowadzania wywiadu do premierowego

TRENING BIEGOWY. Przykładowy pierwszy tydzień treningowy mógłby wyglądać następująco:

TRENING BIEGOWY Pierwszym krokiem przed rozpoczęciem treningu biegowego jest przeprowadzenie wstępnych badań lekarskich, aby przekonać się czy nie ma jakichkolwiek przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania

Współzależność cech motorycznych u biegaczy Siła Szybkość - Wytrzymałość. Jan Panzer Trener metodyk PZLA

Współzależność cech motorycznych u biegaczy Siła Szybkość - Wytrzymałość. Jan Panzer Trener metodyk PZLA grafika Orginał grafiki Ważne określenia Wytrzymałość siłowa; Wytrzymałość szybkościowa; Wytrzymałość

Anny Włodarczyk IO Moskwa 1980

Trener Wiesław Czwórnóg Bezpośrednie Przygotowanie Startowe Anny Włodarczyk IO Moskwa 1980 a) Okres akumulacji 17 dni (17.06-3.07.1980) b) Okres intensyfikacji 18 dni (4-21.07.1980) c) Okres transformacji

Jakie są najważniejsze treningi w przygotowaniach do maratonu?

Jakie są najważniejsze treningi w przygotowaniach do maratonu? 07-02-2013 Adam Klein Kwiecień coraz bliżej, a zatem zbliża się wysyp maratonów. Z tej okazji przedstawiamy w skrócie różne formy treningów

MŁODYCH ZAWODNIKÓW KSZTAŁTOWANIE CECH MOTORYCZNYCH. Wydolność, siła, szybkość, koordynacja

KSZTAŁTOWANIE CECH MOTORYCZNYCH MŁODYCH ZAWODNIKÓW Wydolność, siła, szybkość, koordynacja Program dofinansowania ze środków Funduszu Rozwoju Kultury Fizycznej w roku 2015 zadań związanych ze szkoleniem

ZŁAM GRANICE PRĘDKOŚCI 8 TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY

ZŁAM GRANICE PRĘDKOŚCI 8 TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY MELODIA TWOJEJ SZYBKOŚCI KAŻDY ODCZUJE KORZYŚCI SZYBSZEGO BIEGANIA NA MILĘ - NIEWAŻNE JAK WESOŁY, SZYBKI, SILNY, WOLNY CZY NASTAWIONY NA RYWALIZACJĘ

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla nowicjuszy (Pływanie - 400 m / Rower- 14 km / Bieg- 3km) Sława Triathlon, 20.07.2014r. Cześć I, tygodnie 1-4 (28.04.2014

KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ

KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ Temat: Kształtowanie wytrzymałości specjalnej w ćwiczeniach techniki i małych grach taktycznych w okresie przygotowania specjalnego. Czas: 120 min. Grupa wiekowa: U 18 Ilość

Bieganie krótkich dystansów to jest dobra propozycja dla amatora. To bieganie nie jest i nie powinno być zarezerwowane tylko dla profesjonalistów!

Kilometr, półtorak, mila, trójka coś dla amatora Bieganie amatorskie na zawodach w Polsce to w większości 15-ki dwudziestki, półmaratony i niezliczona ilość maratonów. Cóż - taka specyfika ale z uporem

SZKOLENIE BIEGOWE DESPORTARE

SZKOLENIE BIEGOWE DESPORTARE AWF Kraków 21.V.2016r Ilya Markov Jak skutecznie i efektywnie trenować do wybranego dystansu? Skupię się na dystansach najbardziej popularnych wśród amatorów, czyli 5 km, 10

Przykłady rozwiązań w treningu wytrzymałości. Dr Wacław Mirek

Przykłady rozwiązań w treningu wytrzymałości Dr Wacław Mirek Celem treningu jest podwyższanie zdolności organizmu do wysiłków specyficznych dla danej dyscypliny, oraz poprawa umiejętności i zdolności psychicznych.

ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY

ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY Periodyzacja w Piłce Nożnej Rafał Ulatowski Konferencja Szkoleniowa Śl.ZPN Podokręg Zabrze 12/12/2013 ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY Konferencja Szkoleniowa Śl.ZPN Podokręg Zabrze

PROGRAM TRENINGU BIEGOWEGO

PROGRAM TRENINGU BIEGOWEGO W OKRESIE PRZYGOTOWAWCZYM INSPIRUJEMY DORADZAMY MOTYWUJEMY INSPIRUJEMY DORADZAMY MOTYWUJEMY PROGRAM TRENINGU BIEGOWEGO W OKRESIE PRZYGOTOWAWCZYM Autorzy Robert Leśniak, Krzysztof

Konsultacja naukowa: prof. dr hab. Andrzej Kosmol AWF Warszawa. Zweryfikowany rejestr grup środków treningu w zapasach

Dr Andrzej Głaz, dr Ryszard Klimas Konsultacja naukowa: prof. dr hab. Andrzej Kosmol AWF Warszawa Zweryfikowany rejestr grup środków treningu w zapasach Środki oddziaływania wszechstronnego (W). 1.Ćwiczenia

PERIODYZACJA W PIŁCE NOŻNEJ

PERIODYZACJA W PIŁCE NOŻNEJ Konferencja Trenerska Amsterdam 2012 Rafał Ulatowski Konferencja Szkoleniowa DSTPN Szklarska Poręba 02/12/2012 Top Coaches are lifelong students of the Game Raymond Verheijen

Część 1: Bieg na 10 km

Część 1: Bieg na 10 km 3 Od redakcji Powalcz o życiówkę i nie bój się treningu! - zachęca Karol Nowakowski, ekspert naszego portalu, który w najbliższych tygodniach będzie prowadził Nas przez świat wyników

PRZYGOTOWANIE FIZYCZNE SĘDZIEGO DO SEZONU (RUNDY)

Źródło: Strona internetowa Kolegium Sędziów Łódzkiego Związku Piłki NoŜnej http://www.futboool.webpark.pl/ PRZYGOTOWANIE FIZYCZNE SĘDZIEGO DO SEZONU (RUNDY) Przed sędziami, a takŝe piłkarzami okres przygotowawczy

SERIA FORERUNNER 220/230, 225/235 i 620/630

SERIA FORERUNNER 220/230, 225/235 i 620/630 WŁASNOŚCI FIZYCZNE I DZIAŁA Wymiary urządzenia (szer. wys. gr.) [mm] 45 45 13 48 48 16 45 45 13 Wymiary wyświetlacza (szer. wys.) [mm] Rozdzielczość wyświetlacza

SERIA FORERUNNER 920XT

SERIA FORERUNNER WŁASNOŚCI FIZYCZNE I DZIAŁA Wymiary urządzenia (szer. wys. gr.) [mm] 46 57 16 40 52 16 40 47 14 36 44 14 45 45 13 48 48 16 45 45 13 48 55 13 Wymiary wyświetlacza (szer. wys.) [mm] 25 24

PROJEKT WSPÓŁFINANSOWANY ZE ŚRODKÓW EUROPEJSKIEGO FUNDUSZU SPOŁECZNEGO W RAMACH PROGRAMU OPERACYJNEGO KAPITAŁ LUDZKI

Harmonogram zajęć Rokietnica 07.10.2010r. SOB 16 październik 2010 NDZ 17 październik 2010 PON 18październik 2010 WT 19 październik 2010 ŚR 20 październik 2010 CZW 21 październik 2010 13.45-15.15 grupa

Wpisany przez Mikołaj Plackowski niedziela, 17 października :48 - Zmieniony niedziela, 17 października :55

Trening siłowy już od wielu lat nie jest zarezerwowany tylko dla kulturystów i zawodników sportów siłowych. Każdy biegający amator czy zawodowiec może naprawdę sporo zyskać uzupełniając swój plan treningowy

2 inkwatch 3 4 5 6 7 8 Sport Na zewnątrz W hali Sport Na zewnątrz W hali Wciśnij Wciśnij Wciśnij Wciśnij łącz GPS start łącz GPS start Dystans Czas Śr.Tempo Dystans Czas Śr.Tempo Gotowy! Gotowy! 9 Sport

Test stopniowany przeprowadzony dnia: 2015-02-27 w Warszawie

tel. 602 349 181 e-mail: szczepan.wiecha@sportslab.pl www.sportslab.pl Imię Nazwisko: Bartłomiej Trela Test stopniowany przeprowadzony dnia: 2015-02-27 w Warszawie (bieżnia mechaniczna) SŁOWNICZEK POJĘĆ

Reprezentuję klub: ULKS Talex Borzytuchom. Planowana taktyka-równe tempo.

LISTA ZAWODNIKÓW ZAKWALIFIKOWANYCH NA PACEMAKERÓW L.p. Osoba Czas Informacja o pacemakerze 1 Łukasz Wirkus 3:00 W roli pacemakera pobiegnę po raz drugi. Planowana taktyka to na pewno równe tępo uzależnione

AGENDA EGZAMINÓW KLASY OKRĘGOWEJ, KANDYDATÓW DO KLASY OKRĘGOWEJ, KLASY A i B PODOKRĘG RZESZÓW W DNIU (PONIEDZIAŁEK)

AGENDA EGZAMINÓW KLASY OKRĘGOWEJ, KANDYDATÓW DO KLASY OKRĘGOWEJ, KLASY A i B PODOKRĘG RZESZÓW W DNIU 03.09.2018 (PONIEDZIAŁEK) Najważniejsze wytyczne: 1. Egzamin teoretyczny miejsce: Hotel ODR Boguchwała

AGENDA EGZAMINÓW KLASY OKRĘGOWEJ, KANDYDATÓW DO KLASY OKRĘGOWEJ, KLASY A i B PODOKRĘG RZESZÓW W DNIU (NIEDZIELA)

AGENDA EGZAMINÓW KLASY OKRĘGOWEJ, KANDYDATÓW DO KLASY OKRĘGOWEJ, KLASY A i B PODOKRĘG RZESZÓW W DNIU 11.03.2018 (NIEDZIELA) Najważniejsze wytyczne: 1. Egzamin teoretyczny miejsce: Hotel ODR Boguchwała

AGENDA EGZAMINÓW KLASY OKRĘGOWEJ, KANDYDATÓW DO KLASY OKRĘGOWEJ, KLASY A i B PODOKRĘG RZESZÓW W DNIU (NIEDZIELA)

AGENDA EGZAMINÓW KLASY OKRĘGOWEJ, KANDYDATÓW DO KLASY OKRĘGOWEJ, KLASY A i B PODOKRĘG RZESZÓW W DNIU 18.03.2018 (NIEDZIELA) Najważniejsze wytyczne: 1. Egzamin teoretyczny miejsce: Hotel ODR Boguchwała

www.biegaj40minut.pl

www.biegaj40minut.pl 1 ROZGRZEWKA PRZED BIEGANIEM Z reguły nie poświęcamy czasu na rozgrzewkę, a jest to bardzo ważna część każdego treningu pozwala ona przygotować organizm do cięższego wysiłku. Kilka

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

12 tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla aktywnego i ambitnego amatora (Pływanie 800 m / Rower 28 km / Bieg 6km) Sława Triathlon, 20.07.2014r. Cześć I, tygodnie 12

SCENARIUSZ LEKCJI Z WYKORZYSTANIEM ELEMENTÓW ZUMBY:KL I

Katarzyna Bronowska SCENARIUSZ LEKCJI Z WYKORZYSTANIEM ELEMENTÓW ZUMBY:KL I 1. Zbiórka, sprawdzenie obecności 2. Rozgrzanie poszczególnych części ciała 3. Zapoznanie z podstawowymi krokami używanymi w

ĆWICZENIA IX. 3. Zaproponuj metodykę, która pozwoli na wyznaczenie wskaźnika VO nmax w sposób bezpośredni. POŚREDNIE METODY WYZNACZANIA VO 2MAX

ĆWICZENIA IX 1. Wydolność aerobowa tlenowa, zależy od wielu wskaźników fizjologicznych, biochemicznych i innych. Parametry fizjologiczne opisujące wydolność tlenową to: a) Pobór (zużycie) tlenu VO 2 b)

SOMMER. Lato z niemieckim. Oferta kursów wakacyjnych 2017

SOMMER Lato z niemieckim Oferta kursów wakacyjnych 2017 Niemiecki super intensywnie Intensywne wakacje z niemieckim! Wakacje to dobry czas na nadrobienie zaległości i podniesienie poziomu znajomości języka

BIEGANIE DLA KAŻDEGO

BIEGANIE DLA KAŻDEGO DLACZEGO WARTO ZACZĄĆ BIEGAĆ? Gdy biegasz: wzrasta objętość serca, pojemność jego jam i ścian zwiększa się ogólna objętość krwi przyspieszeniu ulega metabolizm spoczynkowy zwiększa

AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002

AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 Okres przejściowy podzielony na 2 fazy: 18.12-28.12 Odpoczynek 29.12.14-6.01.15 Trening do indywidualnego wykonania zgodny z planem podanym poniżej (możliwe

KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ

KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ Temat: Doskonalenie rozegrania fragmentu gry we współpracy trójkowej z zastosowaniem podań bez przyjęcia piłki. Czas: 90 min. Grupa wiekowa: U 14 U 18 Ilość ćwiczących: 16

OP. ŚR. 2 8:00-8:45 Organizacja opieki. środowiskowej. 8:45-9:30 Organizacja opieki. środowiskowej. Dorota Janicka Musierowicza 2

2014-03-29, Sob OP. ŚR. 2 8:00-8:45 Organizacja opieki 8:45-9:30 Organizacja opieki 9:40-10:25 Organizacja opieki 10:25-11:10 Organizacja opieki 11:30-12:15 Organizacja opieki 12:15-13:00 Organizacja opieki

PLAN METODYCZNY LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO

PLAN METODYCZNY LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO W UJĘCIU CZYNNOŚCIOWYM Zadania główne (temat lekcji): Doskonalimy wytrzymałość biegową Mała zabawa biegowa. Zadania szczegółowe (cele operacyjne) w zakresie:

AGENDA EGZAMINÓW KLASY OKRĘGOWEJ, KANDYDATÓW DO KLASY OKRĘGOWEJ, KLASY A i B PODOKRĘG RZESZÓW W DNIU (piątek)

AGENDA EGZAMINÓW KLASY OKRĘGOWEJ, KANDYDATÓW DO KLASY OKRĘGOWEJ, KLASY A i B PODOKRĘG RZESZÓW W DNIU 05.04.2019 (piątek) Najważniejsze wytyczne: 1. Egzamin teoretyczny miejsce: Hotel ODR Boguchwała ul.

Maciej Murcha Wielichowo Nauczyciel mianowany ZS im. Polskich Noblistów w Wielichowie. Sposoby podnoszenia sprawności fizycznej

Maciej Murcha Wielichowo 26.09.2008 Nauczyciel mianowany ZS im. Polskich Noblistów w Wielichowie Sposoby podnoszenia sprawności fizycznej Pojęcie sprawności fizycznej wiąże się zazwyczaj nie tylko z funkcją

WRZESIEŃ 2015 LEVEL I WRZESIEŃ 2015. 1. wt 2. śr 3. czw 4. pt 5. sob 6. ndz 7. pon 8. wt 9. śr. 10. czw

WRZESIEŃ 2015 LEVEL I WRZESIEŃ 2015 1. wt 2. śr 3. czw 4. pt 5. sob 6. ndz 7. pon 8. wt 9. śr 10. czw 11. pt 12. sob 13. ndz 14. pon 15. wt 16. śr 17. czw 18. pt 19. sob 20. ndz 21. pon 22. wt 23. śr 24.

Jednostka treningowa dla dzieci U8 - U10; wersja 9 1) Rozbieganie z piłkami -2 min., następnie w wyznaczonym obszarze 2 osoby są bez piłek i próbują

Jednostka treningowa dla dzieci U8 - U10; wersja 9 1) Rozbieganie z piłkami -2 min., następnie w wyznaczonym obszarze 2 osoby są bez piłek i próbują odebrad piłkę tym, którzy ją posiadają jeśli się im

Polski Związek Sportu Niepełnosprawnych START (DSW) Polski Związek Sportu Niepełnosprawnych START (DSW)

Data rozpoczęcia WYKAZ WAŻNIEJSZYCH IMPREZ Z ZAKRESU SPORTU OSÓB NIEPEŁNOSPRAWNYCH (z zakresu kompetencji Departamentu Sportu Wyczynowego DSW oraz Departamentu Rozwoju i Promocji Sportu DRP) ORGANIZOWANYCH

Struktura czasowa treningu sprintera na poziomie mistrzowskim w rocznym cyklu szkolenia sportowego

Struktura czasowa treningu sprintera na poziomie mistrzowskim w rocznym cyklu szkolenia sportowego Piotr Bora Akademia Wychowania Fizycznego w Krakowie Wstęp Projektowanie procesu treningu jest jednym

Studia podyplomowe dla nauczycieli w zakresie ICT, języków obcych oraz drugiego przedmiotu -Biologia

Plan zajęć dla semestru I/II w roku akademickim 2006/2007, od 26.05.2007 do 11.06.2007 godzina 8.30 8.45 9.15 9.30 9.45 10.00 10.15 10.30 10.45 11.00 11.15 11.30 11.45 12.00 12.15 12.30 12.45 13.00 13.15

WPROWADZENIE DO NOWOCZESNEJ OBRONY - OD OBRONY INDYWIDUALNEJ DO OBRONY GRUPOWEJ

Konferencja szkoleniowa dla trenerów i instruktorów piłki nożnej w Racocie/Baranowie 12-13.12.2015 r. WPROWADZENIE DO NOWOCZESNEJ OBRONY - OD OBRONY INDYWIDUALNEJ DO OBRONY GRUPOWEJ ŁUKASZ BECELLA 1 DZIAŁANIA

MIEJSKI OŚRODEK SPORTU I REKREACJI ul. gen. J. Bema 23/ Toruń

PROGRAM SZKOLENIA Toruń, 4.10-13.11.0 Polski Związek Łyżwiarstwa Figurowego ul. Łazienkowska 6A, 00-449 Warszawa KRS: 000007440, NIP: 561678146 RODZAJ AKCJI Specjalistyczne zgrupowanie szkoleniowe TERMIN

Porady metodyczne. Norweski model treningu narciarzy biegaczy (II) Monika Nowakowska, Grzegorz Sadowski. Planowanie treningu

80 Porady metodyczne Monika Nowakowska, Grzegorz Sadowski Norweski model treningu narciarzy biegaczy (II) W niniejszym, drugim odcinku serii publikacji, poświęconych książce How to, when to, why to. A

ORLEN Warsaw Marathon 2015 Plan dla trenujących 4 razy w tygodniu Autor: Jerzy Skarżyński www.skarzynski.pl

ORLEN Warsaw Marathon 2015 Plan dla trenujących 4 razy w tygodniu Autor: Jerzy Skarżyński www.skarzynski.pl Czego można się spodziewać na mecie biegu maratońskiego, gdy z założenia trenować będziemy tylko/aż

Program. Przebiegnij maraton z Biegiem przez Polskę. Regulamin grupy biegowej Biegiem przez Polskę

Stowarzyszenie Biegiem przez Polskę Ul. Mostowa 31, 26-420 Nowe Miasto n/pilicą Adres do korespondencji: ul. Mazurska 4, 05-830 Nadarzyn www.biegiemprzezpolske.pl; info@biegiemprzezpolske.pl tel. 500-112-316;

Warsztaty szkoleniowe dla trenerów zespołów amatorskich. Będzin

Warsztaty szkoleniowe dla trenerów zespołów amatorskich. Będzin 03.04.2017 Organizacja jednostki treningowej w drużynach amatorskich IV liga-a klasa. Szybki atak. Warsztaty trenerskie. Taką kochamy piłkę

PROGRAM ZAJĘĆ POZALEKCYJNYCH Z ZAKRESU BIEGANIA

PROGRAM ZAJĘĆ POZALEKCYJNYCH Z ZAKRESU BIEGANIA skierowany do grupy uczniów szkoły podstawowej i gimnazjum Tytuł programu: Rozbiegane ZSO Targowisko Autor: Szymon Stokłosa Absolwent Uniwersytetu Ekonomicznego

Drużynę piłki nożnej dzielimy na zawodników z pola gry i bramkarza. Jest on jedyną osobą mającą prawo używać w grze rąk.

Drużynę piłki nożnej dzielimy na zawodników z pola gry i bramkarza. Jest on jedyną osobą mającą prawo używać w grze rąk. Wysiłek bramkarza różni się zasadniczo od wysiłku pozostałych zawodników. Jego czynności

Trenuj z Festiwalem Biegów!

Część 2: Maraton 30 Do każdych przygotowań, szczególnie tych maratońskich należy podejść z szacunkiem, nigdy nie lekceważyć dystansu. Dotyczy to zwłaszcza debiutantów, ale i doświadczonych zawodników.

Temat; Ćwiczenia kształtujące panowanie nad piłką, technikę podań i koordynację ruchową ułożone w formie jednostki treningowej.

Temat; Ćwiczenia kształtujące panowanie nad piłką, technikę podań i koordynację ruchową ułożone w formie jednostki treningowej. Autor; Rafał Legierski Football Academy Wisła. 1) Rozgrzewka: W wyznaczonym

INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM NA PRZYKŁADZIE ME WKS ŚLASK WROCŁAW

WOJEWÓDZKA KURSOKONFERENCJA SZKOLENIOWA TRENERÓW I INSTRUKTORÓW LUBELSKIEGO ZWIĄZKU PIŁKI NOŻNEJ - LUBLIN 12.01.2014r. INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM NA PRZYKŁADZIE ME WKS ŚLASK WROCŁAW ŁUKASZ

Masz tylko pięć minut?

12 Masz tylko minutę? Potrafiłbyś przebiec maraton? Większość osób nie potrzebuje nawet minuty, żeby odpowiedzieć na to pytanie, niektórym wystarczą dwie sekundy. I zwykle odpowiedź brzmi mniej więcej

Zastosowanie systemu Catapult w optymalizacji procesu treningowego piłkarzy nożnych

Zastosowanie systemu Catapult w optymalizacji procesu treningowego piłkarzy nożnych dr Łukasz Radzimiński Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Arka Gdynia SSA, S.I. ARKA Gdynia Technologia

Od czego zacząć trening

Arkadiusz Szuba Od czego zacząć trening Wersja Demonstracyjna Wydawnictwo Psychoskok Konin 2018 Arkadiusz Szuba Od czego zacząć trening Copyright by Arkadiusz Szuba, 2018 Copyright by Wydawnictwo Psychoskok

Kształtowanie szybkości Starty w parach ze strzałem. U 14 U 16

Kształtowanie szybkości Starty w parach ze strzałem. U 14 U 16-3 - 3-3 - 3-2 - 12-8 - 4-4 Rozgrzewka. Ćwiczenie I Zawodnicy podzieleni na cztery grupy ustawieni są w odległości 10 m. od stojaków. Czterech

Konferencja dla trenerów i instruktorów piłki nożnej Krosno Odrzańskie

Konferencja dla trenerów i instruktorów piłki nożnej 19.11.2017 Krosno Odrzańskie Temat: Taktyka nowoczesnej obrony indywidualnej. ŁUKASZ BECELLA KROSNO ODRZAŃSKIE 19.11.2017 NAUCZANIE I DOSKONALENIE OBRONY

ROZGRZEWKA. w treningu taktycznym

ROZGRZEWKA w treningu taktycznym Aby przygotować zawodnika do wysiłku treningowego lub meczowego niezbędne jest przeprowadzenie rozgrzewki, która ułatwi nam realizację programu zajęć podczas jednostki

TRIATHLON WSPIERAMY PASJE

TRIATHLON 11 Czy Twoja żona też brała w nich udział? Tak, zdecydowaliśmy się razem wystartować. Był to dystans sprinterski, czyli 750 m pływania, 20 km na rowerze i 5 km biegania, ale trochę skrócono dystans

WYKAZ WAŻNIEJSZYCH IMPREZ Z ZAKRESU SPORTU OSÓB NIEPEŁNOSPRAWNYCH ORGANIZOWANYCH W CZERWCU 2009 R.

WYKAZ WAŻNIEJSZYCH IMPREZ Z ZAKRESU SPORTU OSÓB NIEPEŁNOSPRAWNYCH ORGANIZOWANYCH W CZERWCU 2009 R. Data rozpoczęcia Data zakończenia Organizator Nazwa imprezy Miejsce 1 (pon.) 1 (pon.) Ludowe Zespoły Sportowe

WZROST + WAGA CZEGO POTRZEBUJESZ: WARUNKI FIZYCZNE: STANDARDY:

PG. 43 TEST SPARQ Test SPARQ zakłada, że sprawność fizyczna określa klasę piłkarza, przy czym pierwszym krokiem w kierunku poprawy tej sprawności jest jej ocena. Sportowcy wykonują serię czterech testów

Pomiar tętna V800 RCX5 M400 RC3 GPS RCX3. Tętno bpm / % / % HRR bpm / % bpm / % bpm / % bpm / % Strefa tętna z sygnalizacją dźwiękową i wizualną

KOMPUTERY TRENINGOWE Pomiar tętna V800 RCX5 M400 RC3 GPS RCX3 Tętno bpm / % / % HRR bpm / % bpm / % bpm / % bpm / % Strefa tętna na podstawie wieku Strefa tętna z sygnalizacją dźwiękową i wizualną Manualnie