Trening szybkości lokomocyjnej i siły eksplozywnej w piłce nożnej
|
|
- Adam Wrona
- 8 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 Trening szybkości lokomocyjnej i siły eksplozywnej w piłce nożnej Piotr Stępień 1, Zbigniew Jastrzębski 1,2, Ryszard Mikołajewski 3, Łukasz Radzimiński 2, Krzysztof Wnorowski 2 1 Wyższa Szkoła Sportowa w Łodzi 2 Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku 3 Politechnika Gdańska Wstęp Piłka nożna jest grą zespołową, w której na sukces drużyny składa się wiele czynników takich jak; morfologiczne, funkcjonalne, stan fizjologiczny; taktyka, psychologia. W wielu badaniach wykazano, że dystans który zawodnik pokonuje podczas meczu mieści się w przedziale od 10 do 12 km (z pominięciem pozycji bramkarza 4 km) [Barros i wsp. 2007, Di Salvo i wsp. 2007]. Zatem podstawę przygotowania motorycznego zawodnika stanowi wydolność tlenowa. Podczas 90 minutowej gry w piłkę nożną przeciętna intensywność wysiłku zawodnika jest bliska progowi przemian beztlenowych (80-90% HR max ) a energia do wykonania wysiłku wytwarzana jest w czterech strefach: tlenowej, mieszanej, beztlenowo kwasomlekowej oraz beztlenowo niekwasomlekowej. W czasie rozgrywania meczu największy udział w wytwarzaniu energii przez zawodnika ma strefa druga i trzecia (stężenie mleczanu we krwi od 5 do 14 mmol/l krwi. Biorąc pod uwagę strukturę meczu piłkarze nożni pokonują w drugiej połowie dystans mniejszy o 5-10% niż w pierwszej połowie [Bangsbo 1999]. W lokomocji piłkarza nożnego można wyróżnić: stanie, marsz (4km/godz.), trucht (8km/godz.), wolny bieg (12km/godz.), bieg z umiarkowaną prędkością (16km/godz.), bieg z wysoką prędkością (21km/godz.) sprint (30km/godz.), bieg tyłem (12km/godz.), główkowanie, odbieranie piłki [Bangsboo 1999]. W tabeli 1 zaprezentowano wyniki uzyskane przez Di Salvo i wsp. [2007] który w swojej pracy badał rozkład pokonanego dystansu podczas meczu w zależności od intensywności wysiłku meczowego i pozycji na boisku, badanego zawodnika. Natomiast w tabeli 2 przedstawiono liczbę pojedynków zawodników jeden na jednego w trakcie meczu mistrzowskiego. Za ciekawe można uznać wyniki dotyczące pokonywanego dystansu przez piłkarzy poniżej i powyżej prędkości biegu przy Progu Przemian Anaerobowych - PPA (na poziomie 4 m/s) odpowiednio m i 1832 m. [Dargiewicz, 2005]. Według innych autorów, dystans pokonany sprintem podczas meczu jest na poziomie; m [Di Salvo i wsp. 2007], m [Dellal i wsp. 2010], m [Lago i wsp. 9
2 2010], m liga hiszpańska, m liga angielska, m liga europejska [Bompa i wsp. 2013]. Tabela.1. Porównanie dystansu pokonanego przez profesjonalnych piłkarzy w zależności od wysiłku meczowego i zajmowanej pozycji [Di Salvo i wsp. 2007] Pokonany dystans Prędkość biegu Pozycja 11,1 14,0 14,1 19,0 19,1 23,0 0 11km/h >23,0 km/h km/h km/h km/h Środkowy obrońca Skrajny obrońca Środkowy pomocnik Skrajny pomocnik Napastnik Tabela.2. Liczba pojedynków jeden na jeden w lidze angielskiej [Bompa i wsp. 2013] Pozycja Liczba pojedynków w powietrzu Liczba pojedynków na ziemi Napastnicy Pomocnicy defensywni Pomocnicy środkowi Pomocnicy skrajni Obrońcy środkowi Obrońcy skrajni 18,8±4,2 8,2±1,9 8,6±2,1 6,7±2,3 14,9±2,8\ 10,7±2,2 28,8±4,8 30,2±4,9 27,2±3,9 30,7±4,9 19,8±3,5 24,2±3,6 Wydolność tlenowa jest podstawą przygotowania motorycznego zawodnika piłki nożnej, jednak decydującymi o wyniku sportowym są akcje za które odpowiedzialny jest metabolizm beztlenowy. To krótkie sprinty, wyskoki pionowe, wślizgi, gra jeden na jednego" decydują o wyniku współzawodnictwa sportowego [Wragg i wsp. 2000]. Potwierdza to lektura kolejnych pozycji piśmiennictwa skupiających się na wpływie treningu siły eksplozywnej i szybkości na dyspozycję motorycznego przygotowania zawodnika [Commeti i wsp., 2001; Little i Williams, 2005; Gissis i wsp., 2006; Di Salvo, 2007; Gonaus i Müller, 10
3 2012]. W związku z tym trening szybkości lokomocyjnej i siły eksplozywnej w piłce nożnej nabiera szczególnego znaczenia. Szybkość lokomocyjna Definicja szybkości: Szybkość - określana jest jako zdolność do wykonywania ruchów w najmniejszych dla danych warunków odcinkach czasu. Ocena ta przejawia się poprzez trzy składowe: czas reakcji, czas ruchu prostego oraz częstotliwość ruchów cyklicznych. Szybkość lokomocyjna przejawiana przez piłkarza w czasie gry uzależniona jest od kilku czynników: uwarunkowania genetyczne, proporcje budowy ciała, poziom siły i wytrzymałości, technika ruchu, uzdolnienia ruchowe, stan psychiczny, warunki zewnętrzne [Sozański i Śledziewski, 1993]. Zgodnie z definicją Sozańskiego i Śledziewskiego [1993], odpowiednie połączenie czasu reakcji, czasu ruchu prostego i częstotliwości ruchów cyklicznych wpływa na szybkość zawodnika. W piłce nożnej dodatkowym aspektem mający silny wpływ na szybkość jest sytuacja meczowa w której aktualnie zawodnik się znajduje. Tym samym szybkość w piłce nożnej różni się od tej w lekkiej atletyce, gdyż wykonywane sprinty wykonywane są w różnych kierunkach i pod presją czasu/przeciwnika. Dlatego też podczas treningu szybkości lokomocyjnej w piłce nożnej należy uwzględnić ten aspekt. W procesie szkolenia sportowego w piłce nożnej niezmiernie ważnym, ale jednocześnie trudnym problemem jest odpowiedni dobór obciążeń treningowych oraz czas ich zastosowania. Naukowcy zaobserwowali, iż każda ze zdolności motorycznych posiada swoje okresy krytyczne czyli czas podczas rozwoju młodego człowieka w którym trening najsilniej wpływa na ich rozwój. Można więc przyjąć, że realizując proces szkolenia należy dostosować odpowiednie formy, metody, środki i obciążenia treningowe i zastosować je w momencie szybkiego rozwoju określonej zdolności motorycznej młodego zawodnika. W oparciu o te obserwacje powstały: chronologia okresów krytycznych (tab.3) oraz wytyczne treningowe związane z wiekiem biologicznym (tab. 4). [Kapera, 1997]. 11
4 Tabela.3. Chronologia okresów krytycznych dla populacji polskich [Kapera, 1997] CECHY RUCHOWE Wiek ( lat ) Szybkość Cechy szybk.- siłowe Skok w dal z miejsca Skok w dal z rozbiegu Bieg na dystansie 300 m Wytrzymałość 1000 m Wydolność Zwinność Gibkość 7,5 8,5 8,5 9,5 9,5 10,5 CHŁOPCY 10,5 11,5 11,5 12,5 12,5 13,5 13,5 14,5 14,5 15,5 15,5 16,5 16,5 17,5 17,5 18,5 18,5 19,5 Okresy: SUBKRYTYCZNE KRYTYCZNE o niskim tempie rozwoju KRYTYCZNE o średnim tempie rozwoju KRYTYCZNE o wysokim tempie rozwoju 12
5 Tabela.4. Wytyczne dla planowania wieku rozpoczynania treningu i progresji obciążeń Rodzaje sprawności [Kapera 1997] STREFY WIEKU > 20 Siła maksymalna Siłowo szybkościowe Wytrzymałość siłowa Wytrzymałość tlenowa Wytrzymałość beztlenowa Szybkość reagowania Szybkość w ruchach cyklicznych Szybkość w ruchach acyklicznych Gibkość, koordynacja ruchowa Objaśniania: Ćwiczenia usprawniające ( 1 2 x tydzień ) Trening właściwy ( 2 5 x tydzień ) Trening wyczynowy Trening mistrzowski o wzrastających obciążeniach 13
6 Ważnymi czynnikami determinującymi szybkość są: genetyka, siła mięśniowa, moc, koordynacja ruchowa, technika, koncentracja, sprężystość, elastyczność mięśni i ścięgien oraz zakres ruchomości w stawach [Bompa i wsp., 2013]. Według Cissika [2005] przed rozpoczęciem treningu szybkości i wyborem odpowiednich ćwiczeń/środków treningowych należy ustalić pewne reguły w których trening: - powinien być skorelowany z wymogami danej dyscypliny, pozycji, zawodnika. Nie wszystkie pozycje wymagają tego samego przygotowania szybkościowego. Powinno to zatem być uwzględnione podczas przygotowywania planu. - powinien być częścią programu szkolenia periodyzacja (tab. 5) - powinien skupiać się na rozwoju techniki mając na uwadze indywidualne cechy zawodnika i uprawianą dyscyplinę - musi być stopniowany aby zapobiec kontuzjom i zmaksymalizować rozwój. - jednostka treningowa powinna skupić się na jednym celu (przyspieszenie, maksymalna prędkość itp.) - powinien zapewniać wystarczająco czasu do regeneracji. Unikając nakładania się treningu tej samej cechy, odstęp 24/48 godzin regeneracji pomiędzy sesjami. Najczęściej stosowanym metodami kształtowania szybkości są metody: powtórzeniowa o submaksymalnej prędkości. Najważniejsza w obu metodach jest proporcja pomiędzy czasem pracy i odpoczynku. W treningu szybkości stosuje się sprinty powtarzane na różnych dystansach (od 5m do 30m) i o różnej długości przerw wypoczynkowych między powtórzeniami [Coh i wsp., 2010]. Podczas tak kształtowanej szybkości rozwijana jest również siła eksplozywna, przede wszystkim, jako efekt często powtarzanych startów z miejsca Markovic i wsp. [2007]. 14
7 Tabela.5. Periodyzacja treningu szybkości [Bompa i wsp., 2013] Przygotowanie wszechstronne Wytrzymałość tlenowa i beztlenowa (trening tempowy i interwałowy ekstensywny) Okres przygotowawczy Przygotowanie specjalne Szybkość (mechanizm fosfagenowy) Wytrzymałość beztlenowa (mechanizm glikolityczny) Szybkość specjalna Procesy fosfagenowe i glikolityczne Zwinność Szybkość reagowania Wytrzymałość szybkościowa Okres Startowy Zawody kontrolne Zawody główne Szybkość specjalna Procesy fosfagenowe i glikolityczne Zwinność Wytrzymałość specjalna Szybkość specjalna Zwinność Szybkość reagowania Okres przejściowy Przejściowy Niespecyficzne czynności ruchowe (biegi terenowe, pływanie, jazda na rowerze) Siła eksplozywna Definicja: Moc (Skoczność, siła eksplozywna) - jest wieloczynnikową funkcją dwóch cech podstawowych: szybkości i siły oraz budowy i proporcji ciała. Wyraża moc pracy mięśniowej i określa zdolność przemieszczania ciała w przestrzeni poprzez fazę lotu najwyżej i najdalej zależnie od zaistniałej sytuacji ruchowej [Sozański i Śledziewski 1993]. W programie treningu ćwiczenia skocznościowe odgrywają szczególną rolę na etapie przygotowania wszechstronnego, kiedy ze względów rozwojowych nie jest wskazane stosowanie ćwiczeń z obciążeniem. Najlepsze warunki do kształtowania skoczności (okresy krytyczne) u chłopców mieszczą się w wieku lat natomiast największy poziom 15
8 w naturalnym rozwoju cecha ta osiąga w wieku lat [Kapera, 1997]. Siłę eksplozywną najlepiej kształtować poprzez trening plyometryczny. Polega on na dynamicznych ruchach, najczęściej kończyn dolnych, powodujących szybki ekscentryczno-koncentryczny skurcz mięśni. Podczas takiego ruchu występują trzy fazy: skurcz ekscentryczny (rozciąganie mięśnia), przejściowa (amortyzacja), skurcz koncentryczny (skracanie mięśnia). Podczas stosowania treningu plyometrycznego należy stopniować poziom trudności wykonywanych ćwiczeń. Należy rozpoczynać od ćwiczeń prostych na stabilnym podłożu przechodząc do ćwiczeń złożonych z możliwym niestabilnym podłożem. Trening plyometryczny wymaga starannego przygotowania oraz periodyzacji. Program szkolenia w pierwszym okresie powinien zawierać ćwiczenia poprawiające stabilizację plyometryczną, w kolejnym okresie treningi powinny mieć na celu ukształtowanie mocy mięśniowej plyometrycznej, w ostatnim etapie głównym celem treningowym jest poprawa mocy plyometrycznej. Ważnym aspektem jest dostosowanie rodzaju treningu do wieku zawodników. Stosując go należy pamiętać o właściwym przygotowaniu mięśni do wysiłku oraz o tym, że nieprawidłowy sposób wykonania ćwiczeń może powodować mikrourazy, a w konsekwencji poważne kontuzje [Rimmer i Sleivert, 2000]. Metody oceny szybkości lokomocyjnej i siły eksplozywnej Do podstawowych zadań trenera należy kontrola i ocena dyspozycji zawodników do gry, ale spełnienie tego postulatu wymaga zastosowania rzetelnych i trafnych zadań testowych [Ali i wsp., 2011]. W praktyce piłki nożnej do oceny siły eksplozywnej stosuje się najczęściej testy na platformie dynamometrycznej: SJ squat jump, VJ vertical jump, CMJ countermovement jump [Quagliarella i wsp., 2011; Costa Mendes de Salles i wsp., 2012]. Natomiast do oceny poziomu szybkości lokomocyjnej służą testy biegowe na krótkich dystansach wykonywane ze startu z miejsca lub rozbiegu 2-3m (od 5m do 30m) [Turner i wsp., 2011; Jastrzębski i wsp., 2013]. Test szybkości lokomocyjnej Ze względu na specyfikę gry w piłkę nożną, najczęściej stosowaną próbą szybkości lokomocyjnej wśród zawodników jest bieg na odcinku 30 metrów. Valquer [1998], na podstawie swoich obserwacji stwierdził, że 96% sprintów to odcinki biegu o długości 16
9 krótszej niż 30 metrów, a 49% poniżej 10m. Miejsce: boisko ze sztuczną trawą Sprzęt: zestaw fotokomórek, taśma, pachołki (stojaki) Wykonanie: za pomocą taśmy i stojaków wyznaczamy miejsce startu oraz odległości 5m, 20m, 30m. Następnie, ustawiamy bramki (fotocele) na linii startowej oraz na kolejnych odcinkach. Badani rozpoczynają bieg z pozycji stojącej, przy czym, przy starcie należy zwrócić uwagę aby badani startowali bez dodatkowych zamachów czy przeskoków. Ocena: wykonujemy dwa powtórzenia biegu, wybieramy najlepsze czasy na odcinkach 5m, 20m, 30m Test siły eksplozywnej Próbę wysiłkową siły eksplozywnej (Countermovementjump - CMJ) zawodnicy wykonują na platformie dynamometrycznej. Przeprowadza się ją w dwóch wersjach: bez zamachu i z zamachem rąk. Istnieje bardzo duża korelacja pomiędzy wynikami tego testu a efektywnością gry zawodników na boisku [Arnason i wsp., 2004]. Miejsce: sala gimnastyczna Sprzęt: platforma dynamometryczna, komputer Wykonanie: pierwsza próba: dwa skoki - badany staje obunóż w środkowej części platformy dynamometrycznej, ręce zakłada na miednice, następnie ugina nogi i wykonuje skoki do góry. Druga próba: dwa skoki badany staje obunóż w środkowej części platformy dynamometrycznej, przy skoku ręce pomagają wykonać wyskok poprzez przeniesienie ich z pozycji wzdłuż ciała do pozycji wyciągnięcia ich nad głowę. Ocena: z dwóch wyskoków dla każdej z prób wybieramy najlepszy wynik (Fot.1.). 17
10 Fot.1. Prawidłowa postawa badanego przed, w trakcie i po wykonaniu skoku Trening szybkości lokomocyjnej i siły eksplozywnej w literaturze Venturelli [2008] przeprowadził trening na młodzieżowej grupie średnia wieku 11 lat. Podzielił ich na dwie grupy STG - wykonującą trening szybkościowy na odcinkach 10m i 20m oraz CTG wykonującą trening sprawnościowy z wykorzystaniem drabiki koordynacyjnej. Eksperyment trwał 12 tygodni. Obie grupy poprawiły znacząco wyniki w teście szybkości lokomocyjnej bez piłki, natomiast istotną statystycznie różnicę zauważono w teście szybkościowym z piłką na korzyść grupy CTG. Podobne badania przeprowadził Zafeiriou [2007]. On również badał wpływ treningu szybkościowego bez piłki i z piłką na poziom zdolności wysiłkowych piłkarzy nożnych. Stwierdził, że oba treningi istotnie poprawiają szybkość, ale nie mają wpływu na wyniki CMJ- countermovementjump. Z kolei Markovic i wsp. [2007] podzielili badanych na trzy grupy: plyometryczną (wykonywała trening plyometryczny skoki przez płotki), szybkościową (wykonywała trening biegowy na odcinkach od 10m do 50m) i kontrolną. Uzyskane wyniki sugerują, że trening sprinterski na krótkich odcinkach efektywniej wpływa na poprawę zdolności wysiłkowych piłkarzy niż klasyczny trening plyometryczny. Wong i wsp. [2010], aplikując piłkarzom w wieku 14 lat 12-tygodniowy trening siłowy, uzyskali satysfakcjonujące efekty potreningowe (wartości wskaźników: VJ vertical jump i czasów biegów na 10m i 30m uległy istotnej statystycznie poprawie). Rimmer i wsp. [2000] zastosował odmienną metodykę badawczą. Podzielił zawodników na trzy grupy badawcze: pierwsza realizowała trening plyometryczny, druga trening szybkości, a trzecia była grupą kontrolną. Na podstawie uzyskanych wyników 18
11 dowiedli, że trening plyometryczny wpływa korzystniej niż standardowy trening sprinterski na poprawę prędkości biegu wśród badanych na odcinkach 5-10m (p<0,01 dla testu pre-post, p<0,05 dla grupy plyometrycznej i kontrolnej). Natomiast realizacja obu programów treningowych miała jednakowy wpływ na poprawę szybkości lokomocyjnej rozwijanej na dystansach od 20m do 40m. Z badań Kotzamanidis i wsp. [2006] wynika, że trening plyometryczny poprawia istotnie wysokość wyskoku pionowego (VJ) piłkarzy nożnych w porównaniu z grupą kontrolną, ale nie prowadzi do poprawy ich szybkości lokomocyjnej na odcinku 5-10m. Z kolei, Rubley i wsp [2011] zbadali wpływ treningu siły eksplozywnej na skok pionowy i długość podania u młodych zawodniczek piłki nożnej. Eksperyment trwał 14 tygodni, autorzy podzielili uczestników na dwie grupy, jedna wykonywała tylko trening piłkarski, druga oprócz tego samego treningu piłkarskiego raz w tygodniu realizowała jedną jednostkę treningową siły eksplozywnej. Po 14 tygodniach wzrost wyskoku pionowego i długości podania w grupie eksperymentalnej był istotnie większy niż w kontrolnej. Podsumowanie Czas i sposób wykonywania ćwiczeń tj. liczba ich powtórzeń w serii, liczba serii oraz długość przerw pomiędzy ćwiczeniami to kluczowe czynniki, które decydują o efektach zastosowanego programu treningowego [Jastrzębski, 2005]. Aby sprostać tym wymaganiom dokonano przeglądu literatury dotyczącej metodyki treningu plyometrycznego i sprinterskiego [Cissik i wsp., 2005: Whitney i wsp., 2005; Perez-Gomez i wsp., 2008; Cherif i wsp., 2012; Impellizzeri i wsp., 2008; Makaruk i wsp., 2010; Asadi, 2011, 2012]. Autorzy badający wpływ treningu sprinterskiego lub plyometrycznego mogą mieć zbliżone lub odmienne spostrzeżenia w odniesieniu do efektywności zastosowanych programów treningowych. Należy jednak sądzić, że mogą one być efektem różnic w jakości ich wykonania oraz doświadczenia i poziomu sportowego badanych osób. Nawet niewielkie zaniedbania w tym zakresie mogą wpływać negatywnie na przystosowawcze i adaptacyjne efekty potreningowe w zakresie poprawy zdolności wysiłkowych zawodników. Jak wykazał Rubley i wsp. [2011] tylko jedna dodatkowa jednostka treningowa w tygodniu powoduje istotne statystycznie różnice w zmianach adaptacyjnych. Dlatego kolejnym ważnym czynnikiem treningu szybkości i siły eksplozywnej jest kontrola obciążeń treningowych. Elementem kontroli treningu jest rejestracja obciążeń i środków treningowych która w konsekwencji prowadzi do optymalizacji procesu treningowego wpływając na harmonijny rozwój młodych i zaawansowanych stażem treningowym sportowców. Bardzo ważnym 19
12 aspektem rejestracji obciążeń jest możliwość porównania osiągniętych wyników z wzorcami teorii treningu sportowego, a także z wynikami uzyskanymi przez inne drużyny piłkarskie. Bibliografia Abbas A. [2011]. The effects of a 6-week of plyometric training on electromyography changes and performance Sport Science 4, 2: s Ali A. [2011]. Measuring soccer skill performance: a review. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 21: s Arnason A., Sigurdsson S. B., Gudmundsson A., i wsp. [2004]. Physical fitness, injuries, and team performance in soccer. Med Sci Sports Exerc Feb; 36 (2): s Bangsbo J. [1999]. Sprawność fizyczna piłkarza. COS. Warszawa. Barros R., Misuta M., Menezes R., Figueroa P., Moura F., Cunda S., Ando R., Leite. [2007]. Analysis of the distances covered by first division Brazilian soccer players obtained with an automatic tracking method. Journal of Sports Science & Medicine Jun, Vol. 6 Issue 2, s Bompa T., Zając A., Waśkiewicz Z., Chmura J. [2013]. Przygotowanie sprawnościowe w zespołowych grach sportowych. AWF Katowice. Cherif M., Said M., Chaatani S., ejlaoui O., Gomri D., Abdallah A. [2012]. The Effect of a Combined High-Intensity Plyometric and Speed Training Program on the Running and Jumping Ability of Male Handball Players Asian Journal of Sports Medicine, Volume 3 (Number 1), March, s Christos K. [2006]. Effect of plyometric training on running performance and vertical jumping inprepubertal boys Journal of Strength and Conditioning Research, 20(2), s Cissik J. [2005]. Means and Methods of Speed Training: Part II National Strength and Conditioning Association Volume 27, Number 1, s Coh M., Bracic M., Smajlovic.[2010]. Methodical aspects of maximum speed development Sport Science 3 (2010) 2: s Cometti G., Maffuletti. A., Pousson M., Chatard J. C., Maffulli. [2001]. Isokinetic strength and anaerobic power of elite, subelite and amateur French soccer players. International Journal of Sports Medicine, vol. 22, s Dargiewicz R. [2005]. Gra w piłkę nożną na różnych etapach mistrzostwa sportowego w świetle analizy kinematycznej. Praca doktorska, AWFiS Gdańsk. 20
13 Dellal A., Chamari K., Wong De P., Amaidi S., Keller D., Barros R., Bisciotti Gian., Carling Ch. [2011]. Comparison of physical and technical performance in European soccer match-play: FA Premier League and La Liga. European Journal of Sport Science Jan/Feb, Vol. 11 Issue 1, s Di Salvo V., Baron R., Tschan H., Calderon Montero F. J., Bachl., Pigozzi F.[2007]. Performance characteristic according to playing position in elite soccer. International Journal & Sports Medicine, nr 3, s Gil da Costa Mendes de Salles P., Vieira do Amaral Vasconcellos F., Fernando da Costa Mendes de Salles G., Tavares Fonseca R., Martin Dantas E. H. [2012]. Validity and Reproducibility of the Sargent Jump Test in the Assessment of Explosive Strength in Soccer Players Journal of Human Kinetics volume 33, s Gissis Ι., Papadopoulos Ch., Kalapotharakos V., Sotiropoulos A., Komsis G., Manolopoulos E. [2006]. Strength and speed characteristics of elite, subelite and recreational young soccer players. Research in Sports Medicine: An International Journal, 14(3): s Gonaus Ch., Müller E. [2012]. Using physiological data to predict future career progression in 14- to 17-year-old Austrian soccer academy players. Journal of Sports Sciences, 30(15), s Impellizzeri F. M., Rampinini E., Castagna C., Martino F., Fiorini S., Wisloff U. [2008]. Effect of plyometric training on sand versus grass onmuscle soreness and jumping and sprinting ability in soccer players Br J Sports Med; 42: s Jastrzębski Z. [2005]. Obciążenia treningowe w piłce nożnej modyfikacje ich rejestracji, (W): Wybrane zagadnienia treningu sportowego piłkarzy nożnych: praca zbiorowa /pod. red. A. Stuły/, Gorzów Wlkp., s Jastrzębski, Z, Rompa, P, Szutowicz, M, and Radzimiński, L. [2013]. Effects of applied training loads on the aerobic capacity of young soccer players during a soccer season. J Strength Cond Res 27(4): s Kapera R. [1997]. Piłka nożna- trening dzieci. Sprint, Warszawa. Lago C., Casais L., Dominguez E., Sampaio J. [2010]. The effects of situational variables on distance covered at various speeds in elite soccer. European Journal of Sport Science March, Vol. 10 Issue 2, s Little T., Williams A. G. [2005]. Specificity of acceleration, maximum speed, and agility in professional soccer players. Journal of Strength and Conditioning Research, vol.19,s Makaruk H., Sacewicz T.[2010]. Effects of plyometric training on maximal power output 21
14 and jumping ability Human Movement, vol. 11 (1), s Markovic G., Jukic I., Milanovic D., And Metikos D. [2007]. Effects of sprint and plyometric training on muscle function and athletic performance Journal of Strength and Conditioning Research, 21(2), s Moore W. G., Hickey M.S., And Reiser R.F [2005]. Comparison of two twelve week offseason combined training programs on entry level collegiate soccer players' performance Journal of Strength and Conditioning Research, 19(4), s Perez-Gomez J., Olmedillas H., Delgado-Guerra S., Ara Royo I., Vicente-Rodriguez G., Arteaga Ortiz R., Chavarren J., and Calbet J. A. L. [2008]. Effects of weight lifting training combined with plyometric exercises on physical fitness, body composition, and knee extension velocity during kicking in football Appl. Physiol. Nutr. Metab. 33: s Quagliarella L., Sasanelli., Belgiovine G., Accettura D., otarnicol A., Moretti B. [2011]. Evaluation of counter movement jump parameters in young male soccer players J Appl Biomater Biomech; Vol. 9 no. 1, s Rimmer E. and Sleivert G. [2000]. Effects of a Plyometrics Intervention Program on Sprint Performance Journal of Strength and Conditioning Research, 14(3), s Rubley. M.D., Haase A.C., Holcomb W.R., Girouard T.J., Tandy R.D. [2011]. The effect of plyometric training on power and kicking distance in female adolescent soccer players. Journal of Strength and Conditioning Research, 25 ( 1 ), s Sozański H., Śledziewski D. [1993]. Podstawy teorii treningu, Resortowe Centrum Metodyczno Szkoleniowe Kultury Fizycznej i Sportu, Warszawa. Turner A., Walker S., Stembridge M., Coneyworth P., Reed G., Birdsey L., Barter P., Moody J. [2011]. A Testing Battery for the Assessment of Fitness in Soccer Players Strength & Conditioning Journal, 33(5), s Valquer W., Barros T.L., Santana M. [1998]. High intensity motion pattern analyses of Brazilian elite soccer players. In: Tavares F, editor. IV World Congress of Notational Analysis of Sport; Sep, s ; Porto. Porto: FCDEF-UP. Wong P., Chamari K., And Wisløff U.[2010]. Effects of 12-week on-field combined strength and power training on physical performance among u-14 young soccer players. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(3): s Wragg C. B., Maxwell. S., Doust J.H. [2000]. Evaluation of the reliability and validity of a soccer-specific field test of repeated sprint ability. Eur J Appl Physiol Sep; 83 (1): s Zafeiriou P., Christoforidis Ch., Kampas A., Douroudos I., Taxildaris K. [2007]. Comparison of Exercise Programs With and Without the Use of the Ball for the Improvement 22
15 of the Maximum Speed, the Speed Endurance and the Countermovement Jump in Young Football Players Years Old Hellas Inquiries in Sport & Physical Education Volume 5 (3), s Released: December
Trening plyometryczny piłkarzy. na etapie szkolenia specjalnego. Zbigniew Jastrzębski
Trening plyometryczny piłkarzy na etapie szkolenia specjalnego Zbigniew Jastrzębski Piłka nożna jest grą, która stawia coraz większe wymagania w zakresie przygotowania motorycznego. Około 40-50 lat temu
Bardziej szczegółowoSzybkość lokomocyjna i wytrzymałość tlenowa oraz relacje pomiędzy nimi u piłkarzy nożnych polskiej ekstraklasy i I ligi
Szybkość lokomocyjna i wytrzymałość tlenowa oraz relacje pomiędzy nimi u piłkarzy nożnych polskiej ekstraklasy i I ligi Zbigniew Jastrzębski 1,2, Ewelina Jaskulska 1, Paweł Rompa 1, Piotr Stępień 2 Łukasz
Bardziej szczegółowoZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY
ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY Periodyzacja w Piłce Nożnej Rafał Ulatowski Konferencja Szkoleniowa Śl.ZPN Podokręg Zabrze 12/12/2013 ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY Konferencja Szkoleniowa Śl.ZPN Podokręg Zabrze
Bardziej szczegółowoKomponenty masy ciała, szybkość, równowaga i wydolność fizyczna tenisistów w wieku rozwojowym.
XXXII Konferencja SKN AWFiS Gdaosk 2010 Komponenty masy ciała, szybkość, równowaga i wydolność fizyczna tenisistów w wieku rozwojowym. Mateusz Karnia III rok TiR AWFiS Gdańsk Kierownik Zakładu Fizjologii:
Bardziej szczegółowoPERIODYZACJA W PIŁCE NOŻNEJ
PERIODYZACJA W PIŁCE NOŻNEJ Konferencja Trenerska Amsterdam 2012 Rafał Ulatowski Konferencja Szkoleniowa DSTPN Szklarska Poręba 02/12/2012 Top Coaches are lifelong students of the Game Raymond Verheijen
Bardziej szczegółowoMŁODYCH ZAWODNIKÓW KSZTAŁTOWANIE CECH MOTORYCZNYCH. Wydolność, siła, szybkość, koordynacja
KSZTAŁTOWANIE CECH MOTORYCZNYCH MŁODYCH ZAWODNIKÓW Wydolność, siła, szybkość, koordynacja Program dofinansowania ze środków Funduszu Rozwoju Kultury Fizycznej w roku 2015 zadań związanych ze szkoleniem
Bardziej szczegółowoZastosowanie systemu Catapult w optymalizacji procesu treningowego piłkarzy nożnych
Zastosowanie systemu Catapult w optymalizacji procesu treningowego piłkarzy nożnych dr Łukasz Radzimiński Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Arka Gdynia SSA, S.I. ARKA Gdynia Technologia
Bardziej szczegółowoTrening koordynacyjny należy prowadzić systematycznie we wszystkich okresach i etapach szkolenia piłkarzy nożnych KOORDYNACJA I SZYBKOŚĆ
Trening koordynacyjny należy prowadzić systematycznie we wszystkich okresach i etapach szkolenia piłkarzy nożnych KOORDYNACJA I SZYBKOŚĆ SCHEMAT WSPÓŁZALEŻNOŚCI ZDOLNOŚCI MOTORYCZNYCH Siła Koordynacja
Bardziej szczegółowoKSZTAŁTOWANIE WYTRZYMAŁOŚCI Z WYKORZYSTANIEM GIER. Kamil Michniewicz LZPN Zielona Góra
SŁUBICE 03.08.2014 KSZTAŁTOWANIE WYTRZYMAŁOŚCI Z WYKORZYSTANIEM GIER Kamil Michniewicz LZPN Zielona Góra DEFINICJE: Wytrzymałość jest to zdolność organizmu do długotrwałego wysiłku fizycznego i zachowanie
Bardziej szczegółowoTESTY SPRAWNOŚCIOWE SMS Miedź Legnica. Testy sprawności fizycznej
TESTY SPRAWNOŚCIOWE SMS Miedź Legnica Testy sprawności fizycznej Test wytrzymałości beztlenowej 6x30m (RAST test) Miejsce: boisko Sprzęt: zestaw fotokomórek, pachołki, taśma mierząca odcinki Opis: 6 startów
Bardziej szczegółowoZDOLNOŚCI MOTORYCZNE
www.urbansprint.com P o j ] c i ek s z t a ł t o w a n i a s z y b k o n c i w p r z y g o t o w a n i u s p r i n t e r s k i m W a ł c z, 8. 1 0. 2 0 1 0 r. Co rozumiemy poprzez KSZTAŁTOWANIE SZYBKOŚCI?
Bardziej szczegółowoZastosowanie treningu plajometrycznego w piłce nożnej
Zastosowanie treningu plajometrycznego w piłce nożnej Prezentacja wykonana na potrzeby Szkoły Trenerów PZPN Autor Piotr Kwiatkowski Plajometryka - definicje Plajometryka jest rodzajem (ćwiczenia) treningu
Bardziej szczegółowoTrener Marcin Węglewski ROZGRZEWKA PRZEDMECZOWA W PIŁCE NOŻNEJ
ROZGRZEWKA PRZEDMECZOWA W PIŁCE NOŻNEJ Na optymalne przygotowanie zawodników do wysiłku meczowego składa się wiele czynników. Jednym z nich jest dobrze przeprowadzona rozgrzewka. (Chmura 2001) Definicja
Bardziej szczegółowoAnaliza wymagań specyficznych dyscypliny
Analiza wymagań specyficznych dyscypliny naturalna forma lokomocji (bieg, skok), dynamiczny, eksplozywny charakter dyscypliny z potrzebą koordynacji (operowania piłki) wraz z narastającym zmęczeniem, wielopłaszczyznowy
Bardziej szczegółowoTam, gdzie jest walka, tam musi być i siła tym
warsztat trenera Jarosław Jakubowski Tam, gdzie jest walka, tam musi być i siła tym razem to nowożytne i proste przysłowie niech będzie odzwierciedleniem meczu piłkarskiego. Zapraszam na drugie spotkanie
Bardziej szczegółowoTESTY ZDOLNOŚCI MOTRYCZNYCH. asd
TESTY ZDOLNOŚCI MOTRYCZNYCH asd POWERTIMER SYSTEM: ERGONOMICZNA WALIZKA MATA DO SKOKÓW BRAMKI POMIARU: statywy fotokomórki kable różnej długości OPROGRAMOWANIE: POWERTIMER ANALYZER INSTRUKCJA OBSŁUGI w
Bardziej szczegółowoPROGRAM TRENINGU BIEGOWEGO
PROGRAM TRENINGU BIEGOWEGO W OKRESIE PRZYGOTOWAWCZYM INSPIRUJEMY DORADZAMY MOTYWUJEMY INSPIRUJEMY DORADZAMY MOTYWUJEMY PROGRAM TRENINGU BIEGOWEGO W OKRESIE PRZYGOTOWAWCZYM Autorzy Robert Leśniak, Krzysztof
Bardziej szczegółowoWspieranie ogólnego rozwoju młodzieży poprzez dobór ćwiczeń
Wspieranie ogólnego rozwoju młodzieży poprzez dobór ćwiczeń Konferencja metodyczno-szkoleniowa Wielkopolskiego Stowarzyszenia Sportowego i Zakładu Teorii Sportu AWF Poznań dr hab. Adam Kawczyński Ogólny
Bardziej szczegółowoRafał Ulatowski. Specyfika Gier Zadaniowych i ich rola w rozwoju piłkarskich umiejętności
Rafał Ulatowski Specyfika Gier Zadaniowych i ich rola w rozwoju piłkarskich umiejętności Rafał Ulatowski Gry Zadaniowe w zimowym okresie przygotowawczym Periodyzacja w Piłce Nożnej Zawsze graj i trenuj
Bardziej szczegółowo2. Określenie wkładu habilitanta w opublikowanych pracach naukowych
2. Określenie wkładu habilitanta w opublikowanych pracach naukowych 2.1. Określenie wkładu habilitanta w pięciu pracach z cyklu publikacji będących podstawą do ubiegania się o stopień doktora habilitowanego,
Bardziej szczegółowoAutoreferat. 2. Posiadane dyplomy, stopnie naukowe/artystyczne podaniem nazwy, miejsca i roku ich uzyskania oraz tytuł rozprawy doktorskiej.
Autoreferat Dane osobowe: 1. Imię i nazwisko Marcin Andrzejewski 2. Posiadane dyplomy, stopnie naukowe/artystyczne podaniem nazwy, miejsca i roku ich uzyskania oraz tytuł rozprawy doktorskiej. 1999 dyplom
Bardziej szczegółowoZnaczenie małych gier w treningu piłki nożnej
Znaczenie małych gier w treningu piłki nożnej Marta Bichowska 1, Zbigniew Jastrzębski 1,2 1 Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku 2 Wyższa Szkoła Sportowa w Łodzi Wstęp Idea małych gier zrodziła
Bardziej szczegółowoKONCENTRYCZNY TRENING SIŁOWY METODĄ 5-15 KURS TRENERÓW I KLASY WARSZAWA 2008 SŁAWOMIR DYZERT
KONCENTRYCZNY TRENING SIŁOWY METODĄ -1 KURS TRENERÓW I KLASY WARSZAWA 28 SŁAWOMIR DYZERT SIŁA Z fizjologiczno- biomechanicznego punktu widzenia siła człowieka jest to zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY ROZWÓJ ZAWODNIKA W ASPEKTACH MOTORYCZNYCH
INDYWIDUALNY ROZWÓJ ZAWODNIKA W ASPEKTACH MOTORYCZNYCH 1 OCENA ZAWODNIKA Testy motoryczne - testy szybkości lokomocyjnej ( 20 m) - M.A.S. test (10 x 100 m) Przykład: 1000 m w 180 sek. = 5.5 m/s (1000/180)
Bardziej szczegółowoObciąŜenie treningowe wyraŝa wysiłek wykonywany przez sportowca w
WYKŁAD III Struktura obciąŝeń treningowych Aby kierować treningiem sportowym naleŝy poznać relację pomiędzy przyczynami, a skutkami, pomiędzy treningiem, a jego efektami. Przez wiele lat trenerzy i teoretycy
Bardziej szczegółowoTESTY SPRAWNOŚCIOWE SMS Miedź Legnica
Załącznik nr 1 do Reg. Rekrutacji TESTY SPRAWNOŚCIOWE SMS Miedź Legnica Testy sprawności fizycznej Test wytrzymałości beztlenowej 6x30m (RAST test) Sprzęt: zestaw fotokomórek, pachołki, taśma mierząca
Bardziej szczegółowowarsztat trenera Siła
warsztat trenera Siła Drugie spotkanie z Szymonem zawodowym tenisistą zapoczątkowuje pracę nad kolejnym istotnym elementem wpływającym na poziom sportowy gry w tenisa, czyli nad siłą. Ciągle poszukujemy,
Bardziej szczegółowoPrzykładowe ćwiczenia stosowane w treningu techniczno-taktycznym na Wyspach Brytyjskich.
Przykładowe ćwiczenia stosowane w treningu techniczno-taktycznym na Wyspach Brytyjskich. Opracowanie Kamil Socha Obserwując angielski futbol nie moŝna się oprzeć wraŝeniu, Ŝe oglądamy mecz w przyspieszonym
Bardziej szczegółowoAKADEMIA WYCHOWANIA FIZYCZNEGO W KATOWICACH IM. JERZEGO KUKUCZKI. Katedra Sportów Indywidualnych
AKADEMIA WYCHOWANIA FIZYCZNEGO W KATOWICACH IM. JERZEGO KUKUCZKI Katedra Sportów Indywidualnych Zakład Lekkiej Atletyki i Sportów Zimowych 1. Nazwa przedmiotu: Kurs instruktora sportu z lekkiej atletyki
Bardziej szczegółowoTen test obowiązuje wszystkich kandydatów!
Sprawdzian poziomu cech motorycznych w formie prób MTSF* Do wykonania 8 następujących prób (każda 1 raz). 1. Bieg na 50 m czas/sek 2. Skok w dal z miejsca (moc) cm. 3. Bieg na 1000 m wytrzymałość czas/sek.
Bardziej szczegółowoPrzygotowanie motoryczne w treningu dzieci i młodzieży
Przygotowanie motoryczne w treningu dzieci i młodzieży Michał Wilk Katedra Teorii i Praktyki Sportu AWF Katowice Wilk Sport Team Etapy szkolenia sportowego 0 1 2 3 4 Przedwstępny Wszechstronny Ukierunkowany
Bardziej szczegółowoZastosowanie przyboru GYMSTICK. Jako alternatywna forma treningu siłowego dla piłkarzy nożnych
Zastosowanie przyboru GYMSTICK Jako alternatywna forma treningu siłowego dla piłkarzy nożnych Co to jest Gymstick? Gymstick został stworzony kilka lat temu przez pracowników Fińskiego Instytutu Sportu
Bardziej szczegółowoOcena wytrzymałości anaerobowej zawodników rugby Assessment of the anaerobic endurance of rugby players
Artykuł oryginalny Original Paper Zeszyty Naukowe WSKFiT 8:27-32, 2013 Streszczenie Ocena wytrzymałości anaerobowej zawodników rugby Assessment of the anaerobic endurance of rugby players Tomasz Gasik,
Bardziej szczegółowoAnaerobowe zdolności motoryczne piłkarzy w wieku 9 15 lat objętych programem polish soccer skills
http://dx.doi.org/10.18778/8088-329-1.14 Akademia Wychowania Fizycznego w Poznaniu Anaerobowe zdolności motoryczne piłkarzy w wieku 9 15 lat objętych programem polish soccer skills Anaerobic motor skills
Bardziej szczegółowoRAMOWY PROGRAM KURSU NA STOPIEŃ INSRUKTORA SPORTU 90 GODZIN. Dyscyplina: Piłka Nożna
Cel kursu RAMOWY PROGRAM KURSU NA STOPIEŃ INSRUKTORA SPORTU 90 GODZIN Dyscyplina: Piłka Nożna a) przygotowanie uczestników kursu do samodzielnego prowadzenia zajęć szkoleniowych z piłki nożnej na niższym
Bardziej szczegółowoZESZYTY NAUKOWE UNIWERSYTETU SZCZECIŃSKIEGO NR 404 PRACE INSTYTUTU KULTURY FIZYCZNEJ NR 21 2004
ZESZYTY NAUKOWE UNIWERSYTETU SZCZECIŃSKIEGO NR 404 PRACE INSTYTUTU KULTURY FIZYCZNEJ NR 21 2004 MIŁOSZ STĘPIŃSKI JUSTYNA DĘBICKA PORÓWNANIE CZASU REAKCJI KOŃCZYNĄ DOLNĄ I GÓRNĄ PIŁKARZY NOŻNYCH I OSÓB
Bardziej szczegółowoTesty sprawnościowe dla kandydatów do klasy 1 Gimnazjum Sportowego rok szkolny 2015/2016.
Testy sprawnościowe dla kandydatów do klasy 1 Gimnazjum Sportowego rok szkolny 2015/2016. AKROBATYKA/TANIEC I.TESTY SPRAWNOŚĆ OGÓLNEJ I TAŃCA: poczucie rytmu, układ taneczny według inwencji ucznia, przeskoki,
Bardziej szczegółowoBiegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i problemy
Akademia Wychowania Fizycznego we Wrocławiu Wydział Wychowania Fizycznego Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i problemy Dr hab. Krzysztof Maćkała AWF Wrocław 2 Wprowadzenie
Bardziej szczegółowoTesty sprawnościowe dla kandydatów do klasy 1 liceum rok szkolny 2015/2016.
Testy sprawnościowe dla kandydatów do klasy 1 liceum rok szkolny 2015/2016. AKROBATYKA/TANIEC/FITNESS I.TESTY SPRAWNOŚĆ OGÓLNEJ I TAŃCA: Poczucie rytmu. Przeskoki, wyskoki, podskoki. Gibkość. Zwinność.
Bardziej szczegółowoAUTORZY DOMINIK PAWLIK
AUTORZY DOMINIK PAWLIK Instruktor Piłki Nożnej Specjalista Wszechstronnego Przygotowania Motorycznego Autor profilu Dominik Pawlik Youth Athlete Development Trener specjalizujący się we wszechstronnym
Bardziej szczegółowoSPRAWDZIAN PREDYSPOZYCJI DO ODDZIAŁU SPORTOWEGO (KL. IV i VII) O PROFILU PIŁKA SIATKOWA W SZKOLE PODSTAWOWEJ NR 3 w KOBYŁCE
SPRAWDZIAN PREDYSPOZYCJI DO ODDZIAŁU SPORTOWEGO (KL. IV i VII) O PROFILU PIŁKA SIATKOWA W SZKOLE PODSTAWOWEJ NR 3 w KOBYŁCE W procedurze naboru do klas o profilu piłka siatkowa dokonuje się pomiaru podstawowych
Bardziej szczegółowoTRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH
TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Trening składa się z 16 tygodni. Zakończony jest udziałem w II Zielonogórskim Półmaratonie Pierwsze tygodnie to tak naprawdę przyzwyczajanie organizmu do wzmożonego wysiłku fizycznego.
Bardziej szczegółowoPrzygotowanie motoryczne do jazdy na nartach. mgr Jakub Saniewski
Przygotowanie motoryczne do jazdy na nartach. mgr Jakub Saniewski Cechy motoryczne człowieka Szybkość: polega na przemieszczaniu fragmentów ciała, lub też całego ciała w jak najkrótszym czasie, a zatem
Bardziej szczegółowoWyższa Szkoła Edukacja w Sporcie Instytut Sportu i Rekreacji Warszawa Kierunek Wychowanie Fizyczne. Piotr Chaciński Nr 3261
Wyższa Szkoła Edukacja w Sporcie Instytut Sportu i Rekreacji Warszawa Kierunek Wychowanie Fizyczne Piotr Chaciński Nr 3261 Zabezpieczanie stawu kolanoweo i skokoweo w piłce nożnej dzieci i młodzieży Projekt
Bardziej szczegółowoZESTAW PRÓB SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DO KLAS O PROFILU PIŁKARSKIM SZKOŁA PONADPODSTAWOWA
ZESTAW PRÓB SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DO KLAS O PROFILU PIŁKARSKIM SZKOŁA PONADPODSTAWOWA I. STOSUJEMY TAKIE SAME TESTY DLA CHŁOPCÓW I DZIEWCZĄT (RÓŻNE NORMY), II. MIEJSCE Boisko typu Orlik lub boisko pełnowymiarowe
Bardziej szczegółowoZESTAW PRÓB SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DO KLAS O PROFILU PIŁKARSKIM (szkoła podstawowa)
ZESTAW PRÓB SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DO KLAS O PROFILU PIŁKARSKIM (szkoła podstawowa) MIEJSCE: Boisko typu Orlik lub boisko pełnowymiarowe ze sztuczną trawą (Warunki przeprowadzanych testów muszą być jednakowe
Bardziej szczegółowoZESTAW PRÓB SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DO KLAS O PROFILU PIŁKARSKIM (Gimnazjum) wersja luty 2016
ZESTAW PRÓB SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DO KLAS O PROFILU PIŁKARSKIM (Gimnazjum) wersja luty 2016 TESTY DLA CHŁOPCÓW ROCZNIKA 2003 OPARTE NA WYTYCZNYCH PZPN MIEJSCE: Boisko typu Orlik i boisko pełnowymiarowe
Bardziej szczegółowoTRENING SIŁY MIĘŚNIOWEJ DZIECI I MŁODZIEŻY. Andrzej Szwarc Pomorski Związek Piłki Nożnej w Gdańsku
TRENING SIŁY MIĘŚNIOWEJ DZIECI I MŁODZIEŻY Andrzej Szwarc Pomorski Związek Piłki Nożnej w Gdańsku Czy powinniśmy kształtować siłę mięśniową u dzieci i młodzieży? SYSTEM ORGANIZACJI SZKOLENIA NAZWA UEFA
Bardziej szczegółowoStudenckie Koło Naukowe Kangur
Akademia Wychowania Fizycznego we Wrocławiu al. I.J. Paderewskiego 35 51-612 Wrocław www.awf.wroc.pl Studenckie Koło Naukowe Kangur Opiekun: dr Artur Struzik Wydział Wychowania Fizycznego e-mail: artur.struzik@awf.wroc.pl
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM NA PRZYKŁADZIE ME WKS ŚLASK WROCŁAW
WOJEWÓDZKA KURSOKONFERENCJA SZKOLENIOWA TRENERÓW I INSTRUKTORÓW LUBELSKIEGO ZWIĄZKU PIŁKI NOŻNEJ - LUBLIN 12.01.2014r. INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM NA PRZYKŁADZIE ME WKS ŚLASK WROCŁAW ŁUKASZ
Bardziej szczegółowoCzynniki warunkujące mistrzostwo sportowe
WYKŁAD II Zasady i metody treningu sportowego Jedno z podstawowych praw przyrody, prawo adaptacji, decyduje o tym, Ŝe moŝna sformułować ogólne zasady treningu sportowego. Wprawdzie kaŝdy sportowiec jest
Bardziej szczegółowoFizjologia człowieka
Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Katedra Promocji Zdrowia Zakład Biomedycznych Podstaw Zdrowia Fizjologia człowieka Osoby prowadzące przedmiot: Prof. nadzw. dr hab. Zbigniew Jastrzębski
Bardziej szczegółowoTRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO ZNACZENIE NOWOCZESNEGO TRENINGU MOTORYCZNEGO, OCENA FUNKCJONALNA I JEJ ZASTOSOWANIE W PRAKTYCE
ZNACZENIE NOWOCZESNEGO TRENINGU MOTORYCZNEGO, OCENA FUNKCJONALNA I JEJ ZASTOSOWANIE W PRAKTYCE Siła Wytrzymałość Szybkość Koordynacja Gibkość Wytrzymałość siłowa Wytrzymałość szybkościowa Zwinność Mobilność
Bardziej szczegółowoTRENING. kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA
TRENING kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA Trening proces polegający na poddawaniu organizmu stopniowo rosnącym obciążeniom, w wyniku czego następuje adaptacja i wzrost poziomu poszczególnych cech motorycznych.
Bardziej szczegółowoSYLABUS. Wydział Wychowania Fizycznego. Katedra Sportu Zakład Zespołowych Gier Sportowych
SYLABUS DOTYCZY CYKLU KSZTAŁCENIA 2016-2019. 1.1. PODSTAWOWE INFORMACJE O PRZEDMIOCIE/MODULE Nazwa przedmiotu/ modułu Specjalizacja sportowa. Moduł instruktor sportu Piłka Nożna Kod przedmiotu/ modułu*
Bardziej szczegółowoTrening funkcjonalny w przygotowaniu motorycznym młodych zawodników tenisa ziemnego
Wyższa Szkoła Edukacja w Sporcie Instytut Sportu i Rekreacji Warszawa Kierunek Wychowanie Fizyczne Krzysztof Gadomski Nr albumu 3232 Trening funkcjonalny w przygotowaniu motorycznym młodych zawodników
Bardziej szczegółowoWPŁYW MOCY KOŃCZYN DOLNYCH NA SZYBKOŚĆ STARTOWĄ I ABSOLUTNĄ PIŁKARZY NOŻNYCH NA POSZCZEGÓLNYCH ETAPACH SZKOLENIA SPORTOWEGO
mgr Paweł Grycmann Promotor pracy: prof. dr hab. Adam Maszczyk Streszczenie rozprawy doktorskiej pt. WPŁYW MOCY KOŃCZYN DOLNYCH NA SZYBKOŚĆ STARTOWĄ I ABSOLUTNĄ PIŁKARZY NOŻNYCH NA POSZCZEGÓLNYCH ETAPACH
Bardziej szczegółowoStruktura treningu sportowego (periodyzacja) Andrzej Kosmol AWF Warszawa, Wydział Rehabilitacji andrzej.kosmol@awf.edu.pl
Struktura treningu sportowego (periodyzacja) Andrzej Kosmol AWF Warszawa, Wydział Rehabilitacji andrzej.kosmol@awf.edu.pl Struktura treningu to układ i rozmieszczenie elementów składowych procesu, sposoby
Bardziej szczegółowoZESTAW PRÓB SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DO KLAS O PROFILU PIŁKARSKIM ( chłopcy) w IV LO im. H. Sienkiewicza w Częstochowie
ZESTAW PRÓB SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DO KLAS O PROFILU PIŁKARSKIM ( chłopcy) w IV LO im. H. Sienkiewicza w Częstochowie MIEJSCE i Termin : Obiekty LO IV im. H. Sienkiewicza w Częstochowie 23-24 maj 2019r.
Bardziej szczegółowoOcena sprawności fizycznej piłkarzy KS Vulcan Wólka Mlądzka. Physical fitness of football players from the KS Vulcan Wólka Mlądzka club
Artykuł oryginalny Original Paper Zeszyty Naukowe WSKFiT 9:63-68, 2014 www.wskfit.pl/zeszyty-naukowe Ocena sprawności fizycznej piłkarzy KS Vulcan Wólka Mlądzka Physical fitness of football players from
Bardziej szczegółowoŚRODA Rejestracja uczestników konferencji organizatorzy, wykładowcy i szkoleniowcy
Czas Sala/ Liczba Temat ŚRODA - 3.10.2018 Prowadzący 18.00-19.00 Rejestracja uczestników konferencji organizatorzy, wykładowcy i szkoleniowcy 18.00-19.00 Rejestracja uczestników konferencji zawodnicy 20.00-20.30
Bardziej szczegółowoKonferencja dla trenerów i instruktorów piłki nożnej Krosno Odrzańskie
Konferencja dla trenerów i instruktorów piłki nożnej 19.11.2017 Krosno Odrzańskie Temat: Taktyka nowoczesnej obrony indywidualnej. ŁUKASZ BECELLA KROSNO ODRZAŃSKIE 19.11.2017 NAUCZANIE I DOSKONALENIE OBRONY
Bardziej szczegółowoOcena wytrzymałości szybkościowej u hokeistów
Teoria treningu Zadaniem trenera z perspektywy bioenergetyki i fizjologii wysiłku jest rozwinięcie zdolności wysiłkowych zawodnika do możliwie najwyższego poziomu oraz jego utrzymanie w trakcie całego
Bardziej szczegółowoCZWARTEK Rejestracja uczestników konferencji organizatorzy, wykładowcy i szkoleniowcy PIĄTEK
Czas Sala/ Liczba Temat CZWARTEK - 10.10.2019 Prowadzący 18.00-19.00 Rejestracja uczestników konferencji organizatorzy, wykładowcy i szkoleniowcy 18.00-19.00 Rejestracja uczestników konferencji zawodnicy
Bardziej szczegółowoTen test obowiązuje wszystkich kandydatów!
Sprawdzian poziomu cech motorycznych w formie prób MTSF Do wykonania 8 następujących prób (każda 1 raz). 1. Bieg na 50 m czas/sek 2. Skok w dal z miejsca (moc) cm. 3. Bieg na 300 m wytrzymałość czas/sek.
Bardziej szczegółowoKURS NA PIERWSZĄ KLASĘ TRENERSKĄ. Warszawa, październik-grudzień 2011 r.
KURS NA PIERWSZĄ KLASĘ TRENERSKĄ Warszawa, październik-grudzień 2011 r. ZWIĘKSZANIE CECH MOTORYCZNYCH W MAKROCYKLU TRENINGOWYM Prof. nzw. dr hab. Zbigniew Trzaskoma Akademia Wychowania Fizycznego Józefa
Bardziej szczegółowoWyniki badań: Imię i Nazwisko: Piotr Krakowiak. na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia w Warszawie.
Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Piotr Krakowiak na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia 08.05.2014 w Warszawie. 1 2 S t r o n a WSTĘP Realizacja założeń treningowych wymaga pracy organizmu na
Bardziej szczegółowoStruktura rzeczowa treningu sportowego
Selekcja sportowa Struktura rzeczowa treningu sportowego zbiór informacji o zawodniku, planowanie, kształtowanie sprawności motorycznej, kształtowanie techniki, kształtowanie taktyki, przygotowanie psychiczne
Bardziej szczegółowoBłażej Stankiewicz ¹, Tomasz Słojkowski¹. Blazej Stankiewicz¹, Tomasz Slojkowski¹. ¹ Uniwersytet Kazimierza Wielkiego w Bydgoszczy
Stankiewicz Błażej, Słojkowski Tomasz. Analysis of changes in general fitness athletes of the sports club "Union" Wabrzezno vintage 1999 and 2000, during the season 2013/2014. Journal of Education, Health
Bardziej szczegółowoElementy treningu Nordic Walking na poziomie sportowym:
Elementy treningu Nordic Walking na poziomie sportowym: Jedną z głównych zalet Nordic Walking jest fakt, że jest to idealna forma aktywności fizycznej na świeżym powietrzu uprawiana na jednym z trzech
Bardziej szczegółowoWyniki badań: Imię i Nazwisko: Piotr Krakowiak. na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia w Warszawie.
Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Piotr Krakowiak na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia 14.03.2014 w Warszawie. 1 2 S t r o n a WSTĘP Realizacja założeń treningowych wymaga pracy organizmu na
Bardziej szczegółowoPROGRAM KSZTAŁCENIA INSTRUKTORÓW
PROGRAM KSZTAŁCENIA INSTRUKTORÓW w dyscyplinie UNIHOKEJ Toruński Związek Towarzystwa Krzewienia Kultury Fizycznej Lipiec 2014 l. Cele i zadania; - zapoznanie uczestników z teoretycznymi, metodycznymi i
Bardziej szczegółowoFizjologia, biochemia
50 Fizjologia, biochemia sportu Krioterapia powoduje lepszą krążeniową i metaboliczną tolerancję oraz opóźnia narastanie zmęczenia w trakcie wykonywania pracy mięśniowej przez zawodników sportów wytrzymałościowych.
Bardziej szczegółowoWpisany przez Mikołaj Plackowski niedziela, 17 października :48 - Zmieniony niedziela, 17 października :55
Trening siłowy już od wielu lat nie jest zarezerwowany tylko dla kulturystów i zawodników sportów siłowych. Każdy biegający amator czy zawodowiec może naprawdę sporo zyskać uzupełniając swój plan treningowy
Bardziej szczegółowoDrużynę piłki nożnej dzielimy na zawodników z pola gry i bramkarza. Jest on jedyną osobą mającą prawo używać w grze rąk.
Drużynę piłki nożnej dzielimy na zawodników z pola gry i bramkarza. Jest on jedyną osobą mającą prawo używać w grze rąk. Wysiłek bramkarza różni się zasadniczo od wysiłku pozostałych zawodników. Jego czynności
Bardziej szczegółowoAKTYWNOŚĆ FIZYCZNA WSPARCIE DLA ZDROWIA I ROZWOJU
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA WSPARCIE DLA ZDROWIA I ROZWOJU P i o t r W r ó b l e w s k i Doradca Metodyczny m.st. Warszawy w zakresie wychowania fizycznego Zdrowie to stan pełnego, fizycznego, umysłowego i społecznego
Bardziej szczegółowoANNALES UNIVERSITATIS MARIAE CURIE-SKŁODOWSKA LUBLIN - POLONIA VOL.LX, SUPPL. XVI, 148 SECTIO D 2005
ANNALES UNIVERSITATIS MARIAE CURIE-SKŁODOWSKA LUBLIN - POLONIA VOL.LX, SUPPL. XVI, 148 SECTIO D 2005 Politechnika Opolska 1, Wydział Wychowania Fizycznego i Fizjoterapii, Technical University of Opole,
Bardziej szczegółowoZatoń K., Jaszczak M.: Science in swimming II. AWF, Wrocław 2008:
Zatoń K., Jaszczak M.: Science in swimming II. AWF, Wrocław 2008: 114-121. Marcin Siewierski Zakład Teorii Sportu, Akademia Wychowania Fizycznego w Warszawie Periodyzacja treningu oraz dobór obciążeń treningowych
Bardziej szczegółowoZESTAW PRÓB SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DO KLAS O PROFILU PIŁKARSKIM (szkoła podstawowa)
ZESTAW PRÓB SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DO KLAS O PROFILU PIŁKARSKIM (szkoła podstawowa) TESTY DLA CHŁOPCÓW ROCZNIKA 2004 OPARTE NA WYTYCZNYCH PZPN MIEJSCE: Boisko typu Orlik i boisko pełnowymiarowe ze sztuczną
Bardziej szczegółowoKuder A., Perkowski K., Śledziewski D. (red.) Kierunki doskonalenia treningu i walki sportowej. T.5, AWF, Warszawa 2008:
Kuder A., Perkowski K., Śledziewski D. (red.) Kierunki doskonalenia treningu i walki sportowej. T.5, AWF, Warszawa : 6-69. Marcin Siewierski, Paweł Słomiński, Robert Białecki Zakład Teorii Sportu, Zakład
Bardziej szczegółowoKURS TRENERÓW UEFA B & UEFA B WYRÓWNAWCZY
KURS TRENERÓW UEFA B & UEFA B WYRÓWNAWCZY Cele i założenie Programowe Kursu UEFA B & UEFA B Wyrównawczy zostały zatwierdzone przez Komisję Techniczną PZPN w dniu 0 czerwca 04 roku. UEFA B & UEFA B WYRÓWNAWCZY
Bardziej szczegółowoPolega na wstępnym przygotowaniu ciała do wysiłku. Jej celem jest zwiększenie:
Sam Winch, główny trener Leicester City FC Ladies, przedstawił podczas seminarium Przygotowanie Fizyczne w piłce nożnej kobiet rozgrzewkę przedmeczową jaką stosuje w swoim klubie. Zestaw ćwiczeń mających
Bardziej szczegółowoSprawozdanie z Ogólnopolskiej Konsultacji Szkoleniowej juniorów w kajakarstwie Wałcz
Sprawozdanie z Ogólnopolskiej Konsultacji Szkoleniowej juniorów w kajakarstwie Wałcz 16-18.10. 2015. W konsultacjach zastosowano dotychczas wykorzystywane sprawdziany. Kontynuacja umożliwi dalsze obserwacje
Bardziej szczegółowoDZIEWCZĘTA - SIATKÓWKA
Test sprawności do klasy sportowej w Gimnazjum im. Jana Pawła II w Somoninie w roku szkolnym 2016/2017 DZIEWCZĘTA - SIATKÓWKA 1. Umiejętności: Odbicie sposobem oburącz górnym nad sobą - ocenie podlegać
Bardziej szczegółowoCzym jest ruch? Życie polega na ruchu i ruch jest jego istotą (Schopenhauer) Ruch jest życiem, a życie jest ruchem (Senger)
Wysiłek fizyczny Czym jest ruch? Życie polega na ruchu i ruch jest jego istotą (Schopenhauer) Ruch jest życiem, a życie jest ruchem (Senger) Rodzaje wysiłku fizycznego: ograniczony, uogólniony, krótkotrwały,
Bardziej szczegółowoPeriodyzacja taktyczna. Rozwój kreatywności w piłce nożnej. Trening mentalny 1
Periodyzacja taktyczna Rozwój kreatywności w piłce nożnej Trening mentalny 1 FILARYSZKOLENIA PIŁKARSKIEGODZIECI i MŁODZIEŻY: INTENSYWNOŚĆ TRENINGu KONFERENCJA SZKOLENIOWA DLA TRENERÓW DZIECI I MŁODZIEŻY
Bardziej szczegółowoRegulamin rekrutacji do klas sportowych w dyscyplinie. piłka siatkowa i piłka nożna. w Szkole Podstawowej Sportowej nr 6
Regulamin rekrutacji do klas sportowych w dyscyplinie piłka siatkowa i piłka nożna w Szkole Podstawowej Sportowej nr 6 I Podstawa prawna 1.Rozporządzenie Ministra Edukacji Narodowej i Sportu z dnia 20
Bardziej szczegółowoTMATYKA EGZAMINU LICENCJACKIEGO NA KIERUNKU WYCHOWANIE FIZYCZNE DLA STUDENTÓW III ROKU STUDIÓW STACJONARNYCH I NIESTACJONARNYCH
TMATYKA EGZAMINU LICENCJACKIEGO NA KIERUNKU WYCHOWANIE FIZYCZNE DLA STUDENTÓW III ROKU STUDIÓW STACJONARNYCH I NIESTACJONARNYCH W CZASIE EGZAMINU KOŃCOWEGO STUDENT LOSUJE 3 PYTANIA - 1 PYTANIE DOTYCZĄCE
Bardziej szczegółowoSYLABUS DOTYCZY CYKLU KSZTAŁCENIA
SYLABUS DOTYCZY CYKLU KSZTAŁCENIA 2016-2018. 1.1. PODSTAWOWE INFORMACJE O PRZEDMIOCIE/MODULE Nazwa przedmiotu/ modułu Teoria i praktyka dyscypliny sportowej. Moduł instruktor sportu Piłka Nożna Kod przedmiotu/
Bardziej szczegółowoMIĘDZYNARODOWA KONFERENCJA SPORTOWA. Aktualne metody i trendy w treningu przygotowania motorycznego
MIĘDZYNARODOWA KONFERENCJA SPORTOWA Aktualne metody i trendy w treningu przygotowania motorycznego W terminie 15-16.02.2012 odbędzie się III Konferencja Sportowa Thera Band Academy organizowane we współpracy
Bardziej szczegółowoKURS TRENERÓW UEFA B
KURS TRENERÓW UEFA B Cele i założenie Programowe Kursu UEFA B zostały zatwierdzone przez Komisję Techniczną PZPN w dniu 0 czerwca 04 roku. UEFA B & UEFA B WYRÓWNAWCZY CELE i ZAŁOŻENIA PROGRAMOWE KURSU
Bardziej szczegółowoZESTAW PRÓB SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DO KLASY O PROFILU PIŁKARSKIM (Gimnazjum ZSO nr I w Jeleniej Górze)
ZESTAW PRÓB SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DO KLASY O PROFILU PIŁKARSKIM (Gimnazjum ZSO nr I w Jeleniej Górze) STOSUJEMY TAKIE SAME TESTY DLA CHŁOPCÓW I DZIEWCZYNEK (RÓŻNE NORMY), MIEJSCE: Boisko boczne przy ul.
Bardziej szczegółowoKonferencja Trenerska Lubuskiego Związku Piłki Nożnej
Konferencja Trenerska Lubuskiego Związku Piłki Nożnej Trening pokazowy 25/11/2012 Lubsko Rafał Ulatowski Kształtowanie zdolności motorycznych z akcentem szybkości i wytrzymałości dostosowanych do treningu
Bardziej szczegółowoIndywidualizacja obciążeń treningowych podczas zespołowego treningu technicznotaktycznego
Andrzej Szwarc Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Indywidualizacja obciążeń treningowych podczas zespołowego treningu technicznotaktycznego w grach sportowych (na przykładzie gry w futsal)
Bardziej szczegółowoZESTAW PRÓB SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DO KLAS O PROFILU PIŁKARSKIM (szkoła podstawowa, gimnazjum, liceum)
ZESTAW PRÓB SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DO KLAS O PROFILU PIŁKARSKIM (szkoła podstawowa, gimnazjum, liceum) STOSUJEMY TAKIE SAME TESTY DLA CHŁOPCÓW I DZIEWCZYNEK (RÓŻNE NORMY), MIEJSCE: Boisko typu Orlik lub
Bardziej szczegółowoProgram autorski zajęć pozalekcyjnych z piłki koszykowej
Program autorski zajęć pozalekcyjnych z piłki koszykowej I. Autor programu mgr Anna Sobczak II. Zadania programu Program przeznaczony jest dla uczniów klas IV VI mających predyspozycje do uprawiania tej
Bardziej szczegółowoProgram kursu fitness ze specjalnością ćwiczenia siłowe.
Program kursu fitness ze specjalnością ćwiczenia siłowe. PROGRAM REALIZOWANY NA POTRZEBY KSZTAŁCENIA PRZYSZŁYCH INSTRUKTORÓW FITNESS Program zawiera 5 jednostek tematycznych o różnym wymiarze czasowym
Bardziej szczegółoworuchowej. 4 dr R. Firak Rozwój sportów indywidualnych i
Katedra Sportów Indywidualnych Lp. Promotor Problematyka 1 dr Magdalena Głowacka Zakład Gimnastyki i Fitnessu 1. Współczesne kierunki rozwoju fitnessu. 2. Ocena oraz kształtowanie sportu, głównie w sportach
Bardziej szczegółowoKURS TRENERSKI UEFA A zasady przygotowania wytrzymałościowego zawodników do sezonu OPRACOWAŁ: STANISŁAW SZPYRKA
KURS TRENERSKI UEFA A zasady przygotowania wytrzymałościowego zawodników do sezonu OPRACOWAŁ: STANISŁAW SZPYRKA WYTRZYMAŁOŚĆ To zdolność do długotrwałego wykonywania wysiłku fizycznego bez obniżania jego
Bardziej szczegółowo