Przygotowanie motoryczne do jazdy na nartach. mgr Jakub Saniewski

Wielkość: px

Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Przygotowanie motoryczne do jazdy na nartach. mgr Jakub Saniewski"

Lidia Kot
8 lat temu
Przeglądów:

1 Przygotowanie motoryczne do jazdy na nartach. mgr Jakub Saniewski

2 Cechy motoryczne człowieka Szybkość: polega na przemieszczaniu fragmentów ciała, lub też całego ciała w jak najkrótszym czasie, a zatem wymaga zdolności wykonywania szybkich skurczów mięśniowych, które mogą mieć charakter reakcji na nagłe i niespodziewane bodźce, bądź też mogą stanowić cykliczny łańcuch ruchów.

zdolności wykonywania szybkich skurczów mięśniowych, które mogą mieć

3 Cechy motoryczne człowieka Siła : jest podstawową cechą motoryczną, najlepiej określającą poziom sprawności. Kształtuje się ona wraz z rozwojem cech somatycznych, dojrzewaniem ośrodkowego układu nerwowego i coraz większą aktywnością hormonalną młodego organizmu.

Kształtuje się ona wraz z rozwojem cech somatycznych,

4 Cechy motoryczne człowieka Wytrzymałość : zdolność do wykonywania długotrwałych wysiłków o określonej intensywności bez objawów wyczerpania. Wytrzymałość zależy od układu krążenia, oddychania, wydzielania i termoregulacji, oraz od takich czynników psychicznych jak silna wola i motywacja.

5 Cechy motoryczne człowieka Gibkość jest ona specyfczną właściwością biernych i czynnych elementów układu ruchu, związaną z zakresem ruchomości w stawach. Gibkość jest określana jako zdolność do osiągania dużej amplitudy wykonywanych ruchów.

związaną z zakresem ruchomości w stawach.

6 Prawdopodobieństwo kontuzji na 1000 treningów 5.2 3,8 3,8 3, ,6 Boks Snowboard Football amerykański Hokej Narciarstwo zjazdowe Piłka nożna MTB Bieganie The Journal of Physical Educaton, Recreaton & Dance, Injury rates in Sports Vol. 74,2003

2 0,6 Boks Snowboard Football amerykański Hokej Narciarstwo

7 Kiedy powinniśmy rozpocząć trening? Dobre przygotowanie do wyjazdu narciarskiego nie jest trudne. Czas potrzebny do osiągnięcia celu zależy od naszej wstępnej kondycji fzycznej i wynosi od 4 6 tygodni. Istotnym jest by ćwiczenia były wykonywane systematycznie 2 4 razy w tygodniu. Charakter treningu i jego intensywność zależy od rodzaju wyjazdu narciarskiego.

Czas potrzebny do osiągnięcia celu zależy od naszej wstępnej kondycji fzycznej i wynosi

8 Czy tylko mocne nogi gwarantują sukces? Siła i wytrzymałość kończyn dolnych jest bardzo istotna ale nie najważniejsza. Podczas jazdy pracują mięśnie grzbietu, brzucha i obręczy kończyny górnej. Bardzo istotną składową treningu są ćwiczenia sensomotoryczne i równoważne.

9 Co to jest właściwie carving? Carving to ślizg na krawędzi po łuku a nie ześlizg po łuku. Warto pamiętać, że 95% trasy pokonujemy slalomem. Narty same jadą po łuku, wystarczy im na to pozwolić.

10 Co to jest właściwie carving? Carving zapewnia zupełnie nowe wrażenia w czasie skrętów. Zasady fzyki przeżywamy niejako na sobie, ekstremalne wychylenia ciała w skręcie, działanie olbrzymich sił odśrodkowych. Narty stały się szybsze a jazda na nich niesie ze sobą zwiększone obciążenia.

Zasady fzyki przeżywamy niejako na sobie, ekstremalne wychylenia ciała

12 Stabilizacja głęboka tułowia To jest punkt startowy, od którego zaczynamy nasze treningi. Nasz kręgosłup składa się z 24 ruchomych kręgów, ułożonych jeden na drugim jak stos książek. Gdy chcemy coś podnieść, kręgosłup musi być stabilny aby mięśnie, które poruszają naszymi stawami mogły skutecznie pracować.

Nasz kręgosłup składa się z 24 ruchomych kręgów, ułożonych jeden na drugim

13 Stabilizacja głęboka tułowia Joseph Pilates odkrył, że gdy podczas ćwiczenia utrzymuje wciągnięty brzuch, jego kręgosłup jest stabilniejszy, a więc mniej narażony na urazy. Właśnie te głębokie mięśnie brzucha (m. poprzeczny brzucha) i grzbietu (m. wielodzielny) musimy sobie wyćwiczyć. Naszym celem jest poprawienie wytrzymałości ważnych mięśni, które stabilizują kręgosłup i tułów i umożliwiają bezpieczne wydłużanie i rozciąganie się.

poprzeczny brzucha) i grzbietu (m. wielodzielny) musimy sobie wyćwiczyć.

14 Stabilizacja głęboka tułowia

15 Stabilizacja głęboka tułowia

16 Stabilizacja głęboka tułowia

17 Stabilizacja głęboka tułowia

18 Ćwiczenia sensomotoryczne

19 Ćwiczenia sensomotoryczne

20 Ćwiczenia sensomotoryczne

21 Ćwiczenia sensomotoryczne

22 Ćwiczenia sensomotoryczne

23 Ćwiczenia sensomotoryczne

24 Ćwiczenia sensomotoryczne

25 Ćwiczenia sensomotoryczne

26 Ćwiczenia sensomotoryczne

27 Intensywność treningu Ćwiczenia sensomotoryczne statyczne wykonujemy: 3 serie po 20 powtórzeń przerwa 60 sekund (trening stacyjny.) Ćwiczenia dynamiczne wykonujemy: 4 serie]po 15 powtórzeń przerwa 60 sekund.

28 Ćwiczenia wytrzymałościowe

29 Ćwiczenia wytrzymałościowe

30 Ćwiczenia dynamiczne

31 Ćwiczenia dynamiczne

32 Intensywność treningu Ćwiczenia wytrzymałościowe wykonujemy : w 4 seriach po 30 powtórzeń. Innym wariantem wykonywania tych ćwiczeń jest czas : sekund czas przerwy 30 sekund

33 Rozciąganie statyczne

34 Rozciąganie mięśni przywodzicieli ud

35 Rozciąganie mięśni prostowników stawu kolanowego

36 Rozciąganie mięśni zginaczy stawu kolanowego w staniu

37 Rozciąganie pasma biodrowo piszczelowego

38 Rozciąganie grupy mięśni pośladkowych

39 Rozciąganie mięśnia biodrowo lędźwiowego

40 Rozciąganie mięśnia trójgłowego łydki

41 Rozciąganie mięśnia płaszczkowatego

42 Skorzystaj z naszego PAKIETU NARCIARZA! W Pakiecie TANIEJ! Pakiet MINI Kontrola lekarska u specjalisty z Centrum Leczenia Urazów Sportowych. Pakiet badań biomechanicznych dobranych specjalnie dla Ciebie. 5 godzin ćwiczeń z wyspecjalizowanymi w sportach zimowych trenerami przygotowania fzycznego.

43 Pakiet BASIC Kontrola lekarska u specjalisty z Centrum Leczenia Urazów Sportowych. Pakiet badań biomechanicznych dobranych specjalnie dla Ciebie. 10 godzin ćwiczeń z wyspecjalizowanymi w sportach zimowych trenerami przygotowania fzycznego

44 Pakiet ADVANCE Kontrola lekarska u specjalisty z Centrum Leczenia Urazów Sportowych. Pakiet badań biomechanicznych dobranych specjalnie dla Ciebie. 15 godzin ćwiczeń z wyspecjalizowanymi w sportach zimowych trenerami przygotowania fzycznego

45 Dziękuję za uwagę.

Podobne dokumenty

Powyższy artykuł chroniony jest prawem autorskim. FizjoPort wyraża zgodę na jego cytowanie, pod warunkiem podania niniejszego odnośnika.

Powyższy artykuł chroniony jest prawem autorskim. FizjoPort wyraża zgodę na jego cytowanie, pod warunkiem podania niniejszego odnośnika. Wybierasz się na narty? Brak odpowiedniego przygotowania fizycznego jest bardzo częstą przyczyną kontuzji na stoku. Przygotowując się do sezonu narciarskiego powinniśmy przede wszystkim zwrócić uwagę na