Rafał Ulatowski. Specyfika Gier Zadaniowych i ich rola w rozwoju piłkarskich umiejętności

Transkrypt

1 Rafał Ulatowski Specyfika Gier Zadaniowych i ich rola w rozwoju piłkarskich umiejętności

2 Rafał Ulatowski Gry Zadaniowe w zimowym okresie przygotowawczym

3 Periodyzacja w Piłce Nożnej Zawsze graj i trenuj ze swoim najlepszym zespołem Rafał Ulatowski

4 Rafał Ulatowski Trener Piłki Nożnej/UEFA PRO 43 lata 1996/ ŁKS Łódź 2000/2004 Islandia 2004/2006 Lech Poznań 2006/2008 Zagłębie Lubin 2008/2010 Reprezentacja Polski 2009/2010 GKS Bełchatów 2010 Cracovia Kraków 2011 Lechia Gdańsk 2013 Miedź Legnica 2015/2016 GKS Bełchatów

5 ?

6 Periodyzacja w Piłce Nożnej według Raymonda Verheijena

7 Konferencje Trenerskie

8 Raymond Verheijen

9

10

11 Raymond Verheijen

12 Raymond Verheijen

13 Zawsze graj ze swoim najlepszym zespołem

14

15

16

17

18

19

20 Javier Mallo

21 Periodyzacja w Piłce Nożnej? Planowanie

22 Rok kalendarzowy / Sezon w Piłce Nożnej I II III IV V VI VII VIII IX X XI XII VIII IX X XI XII I II III IV V VI VII

23 Zimowy Okres Przygotowawczy 110 DNI (!!)

24 Tradycyjny Okres Przygotowawczy Motoryka jako punkt odniesienia

25 Piłkarski Okres Przygotowawczy Piłka Nożna jako punkt odniesienia

26 Tradycyjnie: Fitness Football (więcej jest lepiej / ilość) Periodyzacja: Football Fitness (mniej jest więcej / jakość) Okres przygotowawczy w Modelu Periodyzacji: 1. Rozwijanie stylu gry drużyny 2. Football Fitness

27 Analiza Piłki Nożnej mówić tym samym językiem X----x----x x x poziom amatorski X X X X X X poziom mistrzowski Utrzymanie Jakości AP Akcja Piłkarska (AP) Utrzymanie większej liczby AP Więcej Akcji Piłkarskich (minuta)

28 AKCJA PIŁKARSKA W TAKTYCE GRY ATAK FAZY PRZEJŚCIOWE OBRONA Budowanie Finalizacja Utrudnianie stwarzania syt Zapobieganie bramkom Przyjęcia Strzały Pressing Blokowanie Utrzymanie Główkowanie Asekuracja Piąstkowanie Drybling Skracanie pg. Chwyt piłki Podania Głębia Gra na linii Kopnięcia pił. Blokowanie Zbijanie strz. Dośrodkowan. Gra ciałem Przedpole Kreowanie pr. Wślizg Obiegnięcia Podwajanie Podania pen. Krycie Główkowanie Piąstkowanie Wyrzut z autu Kompakt Rozszerzanie Zawężanie

29 Analiza Akcji w Piłce Nożnej X----x----x x x poziom amatorski X X X X X X poziom mistrzowski Utrzymanie Jakości Pressingu Pressing Utrzymanie większej liczby Pressingu Więcej Pressingu (minuta)

30 Fizjologia w Piłce Nożnej X----x----x x x poziom amatorski X X X X X X poziom mistrzowski Pojemność beztlenowa Moc beztlenowa Pojemność tlenowa Moc tlenowa

31 Fizjologia w Piłce Nożnej

32 Ćwiczenia nie związane z Piłką Nożną X----x----x x x poziom amatorski X X X X X X poziom mistrzowski Sprint 100m? Sprinty pod górę? Bieg 5km? Bieg tempowy (400m)?

33 Ćwiczenia związane z Piłką Nożną X----x----x x x poziom amatorski X X X X X X poziom mistrzowski Sprinty (Minimalny Wypoczynek) Sprinty (Maksymalny Wypoczynek) Gry 11v11/8v8 + Gry 7v7/5v5 Gry 4v4/3v3

34 Periodyzacja w praktyce

35 Model Periodyzacji to 6 tygodniowy cykl treningowy

36 W każdym tygodniu występuje JEDEN Piłkarski Trening Kondycyjny * * Football Conditioning Training

37 Piłkarski Trening Kondycyjny składa się z 3 części: Rozgrzewka Piłkarskie Sprinty Gry Kondycyjne

38 Rozgrzewka

39 Rozgrzewka

40 Rozgrzewka

41 Rozgrzewka Ekstensywna Intensywna

42 Model Periodyzacji 6 tygodniowy cykl treningowy

43 Piłkarskie Sprinty

44 Piłkarskie Sprinty składają się z 3 części: Eksplozywne Ćwiczenia Przygotowawcze Piłkarskie Sprinty z minimalnym wypoczynkiem Piłkarskie Sprinty z Maksymalnym wypoczynkiem

45 Piłkarskie Sprinty (Analiza InMotio) A A + B A + B

46 Model Periodyzacji: Piłkarskie Sprinty

47 Eksplozywne Ćwiczenia Przygotowawcze

48 Eksplozywne Ćwiczenia Przygotowawcze

49 Eksplozywne Ćwiczenia Przygotowawcze

50 Piłkarskie Sprinty Maksymalny Wypoczynek

51 Piłkarskie Sprinty z maksymalnym wypoczynkiem

52 Piłkarskie Sprinty z maksymalnym wypoczynkiem

53 Piłkarskie Sprinty Minimalny Wypoczynek

54 Piłkarskie Sprinty z minimalnym wypoczynkiem

55 Piłkarskie Sprinty z minimalnym wypoczynkiem

56 Piłkarskie Sprinty z minimalnym wypoczynkiem

57 Gry Kondycyjne

58 Gry 11v11 / 8v8 (Gry Duże) Gry 7v7 / 5v5 (Gry Średnie) Gry 4v4 / 3v3 (Gry Małe) Gry Kondycyjne składają się z 3 części:

59 Model Periodyzacji: Gry Kondycyjne

60 Gry Kondycyjne 11v11/ 8v8

61 Gry kondycyjne 11v11 / 8v8

62 Gry kondycyjne 11v11 / 8v8

63 Gry Zadaniowe

64 Specyfika Gier Zadaniowych i ich rola w rozwoju piłkarskich umiejętności Gry Zadaniowe w zimowym okresie przygotowawczym Rafał Ulatowski

65

66 Gry kondycyjne 11v11 / 8v8

67 Gry Kondycyjne 7v7/ 5v5

68 Gry kondycyjne 7v7 / 5v5

69 Gry kondycyjne 7v7 / 5v5

70 Gry kondycyjne 7v7 / 5v5

71 Gry kondycyjne 7v7 / 5v5

72 Gry Kondycyjne 4v4/ 3v3

73 Gry kondycyjne 4v4 / 3v3

74 Gry kondycyjne 4v4 / 3v3

75 Gry kondycyjne 4v4 / 3v3

76 Wymiary boisk do Gier Kondycyjnych

77 Wymiary boisk do Gier Kondycyjnych

78 Wypoczynek po wykonanej pracy

79 Wypoczynek po wykonanej pracy Eksplozywne ćwiczenia przygotowawcze Piłkarskie Sprinty z maksymalnym wypoczynkiem Piłkarskie Sprinty z minimalnym wypoczynkiem 24 h 48 h 72 h Gry kondycyjne 11v11/8v8 Gry kondycyjne 7v7/5v5 Gry kondycyjne 4v4/3v3 24 h 48 h 72 h

80 Model Periodyzacji / Mikrocykl tygodniowy

81 W każdym tygodniu występuje JEDEN Piłkarski Trening Kondycyjny * * Football Conditioning Training

82 Mikrocykl Tygodniowy / 1 mecz

83 Mikrocykl Tygodniowy / 2 mecze

84 Mikrocykl Tygodniowy / 1 mecz / Amatorzy

85 Model Periodyzacji: Gry Kondycyjne

86 Model Periodyzacji: Gry Kondycyjne

87 Model Periodyzacji: Gry Kondycyjne

88 Model Periodyzacji: Gry Kondycyjne

89 Cykl 1 / Tydzień 1

90 Punkt Zero

91 Cykl 1 / Tydzień 1

92 Cykl 1 / Tydzień 2

93 Cykl 1 / Tydzień 3

94 Cykl 1 / Tydzień 4

95 Cykl 1 / Tydzień 5

96 Cykl 1 / Tydzień 5

97 Cykl 1 / Tydzień 6

98 Model Periodyzacji: Piłkarskie Sprinty

99 Czego się dowiedzieliśmy?

100 Założenia Periodyzacji Piłka Nożna to sport intensywny. Mniej jest Więcej! Spokojne budowanie formy w okresie przygotowawczym Najpierw idealny plan treningowy, dopiero później mecze W okresie przygotowawczym pierwszy trening nie jest kondycyjny Nigdy 2 treningi kondycyjne pod rząd Po dniu wypoczynku łagodne wejście w trening Ostatni trening przed meczem zawsze spokojny

101 Założenia Periodyzacji Jeśli dwa treningi kondycyjne w tygodniu: podobne obciążenie Brak meczu w pierwszym tygodniu okresu przygotowawczego Jeśli 2 mecze w tygodniu = brak FCT (FootballConditioningTraining) Jeśli mecz wieczorem, ostatni trening w zbliżonej porze EĆwP na końcu rozgrzewki Piłkarskie Sprinty zawsze przed Grami Kondycyjnymi

102 Założenia Periodyzacji Zwiększ intensywność treningu, a nie jego ilość / Less = More Lepsze 4 treningi w tygodniu na 100% niż 6 na 80% Zawsze graj / trenuj ze swoimi najlepszymi piłkarzami (brak kontuzji)

103 Tradycyjny Okres Przygotowawczy 2-3 tygodnie trening motoryczny 2-3 tygodnie trening taktyczny Szybko budowana forma sportowa: zmęczenie w okresie przygot. Szybko budowana forma sportowa : więcej kontuzji Więcej kontuzji = mniej treningów gier w najlepszym składzie W czasie kontuzji spadek poziomu wytrenowania

104 Periodyzacja w Okresie Przygotowawczym 6 tygodni treningu piłkarskiego Stopniowe budowanie formy sportowej: ochota do gry Stopniowe budowanie formy sportowej: prawie brak kontuzji Więcej treningów/meczów w najsilniejszym składzie

105 Doświadczenia własne

106

107

108 Zawsze graj ze swoim najlepszym zespołem

109 Zawsze graj ze swoim najlepszym zespołem

110 Zawsze graj ze swoim najlepszym zespołem

111 Manager/Coach vs. Trener/Nauczyciel

112 Manager/Coach vs. Trener/Nauczyciel

113 Manager/Coach vs. Trener/Nauczyciel

114 Manager/Coach

115 Steve McLaren

116 @RafalUlatowski1 Kontakt:

117