Indywidualny Program Odżywiania
|
|
- Bronisława Wawrzyniak
- 5 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Jadłospis bezmleczny Strona 1 z 10
2 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Kanapki z hummusem Jaglanka z sosem tahini i bananem Kanapki z pastą sardynkowo - pomidorową Kanapki z pastą sardynkowo - pomidorową nocna owsianka z tofu i musem owocowym jajka sadzone w papryce Rozgrzewająca ryżanka Koktajl bananowo - orzechowy Zielony koktajl z pomarańczą Sałatka z kaszy gryczanej z gruszką i orzechami Chia Pudding z malinami i kiwi Sezamowe grzanki z warzywami czekoladowy budyń z tofu i owocami czekoladowy budyń z tofu i owocami nuggetsy dietetyczne Surówka z buraków Frytki ziemniaczane pieczone Kaszotto meksykańskie Kaszotto meksykańskie Łosoś w papilotach z kaszą gryczaną Łosoś w papilotach z kaszą gryczaną Dal z soczewicy z ryżem Guacamole tacos z kurczakiem, marchewką i guacamole sałatka z brokułem i winogronami sałatka z brokułem i winogronami Orzechowe tofu z ryżem i warzywami Orzechowe tofu z ryżem i warzywami Zupa z pęczakiem i zielonym groszkiem Zupa z pęczakiem i zielonym groszkiem Zupa z pęczakiem i zielonym groszkiem K: / B: 70.4 T: 71.6 / WP: F: 36.8 / WW: 19.3 K: / B: 52.9 T: 61.4 / WP: F: 36.0 / WW: 21.1 K: / B: 65.8 T: 66.4 / WP: F: 43.6 / WW: 21.3 K: / B: 85.9 T: 65.8 / WP: F: 45.7 / WW: 18.5 K: / B: 84.2 T: 66.2 / WP: F: 42.9 / WW: 19.1 K: / B: 73.9 T: 62.8 / WP: F: 44.9 / WW: 21.0 K: / B: 72.6 T: 64.9 / WP: F: 49.6 / WW: 19.0 Strona 2 z 10
3 Poniedziałek KANAPKI Z HUMMUSEM Ogórki, kiszone g (2 x Sztuka) Hummus klasyczny - 60 g (6 x Łyżeczka) Chleb żytni razowy - 90 g (3 x Kromka) KOKTAJL BANANOWO - ORZECHOWY Jarmuż - 20 g (1 x Garść) Płatki owsiane (górskie) - 20 g (2 x Łyżka) Mleko sojowe naturalne bio g (1 x Szklanka) Orzechy włoskie - 15 g (1 x Łyżka) Banan g (1 x Sztuka) NUGGETSY DIETETYCZNE Mielona papryka chili - 1 g (1 x Szczypta) Mielona słodka papryka - 4 g (0.8 x Łyżeczka) Płatki kukurydziane - 15 g (5 x Łyżka) Sól biała - 1 g (1 x Szczypta) Pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta) Jaja kurze całe - 56 g (1 x Sztuka) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry g (1 x Porcja) SURÓWKA Z BURAKÓW Olej rzepakowy - 5 g (0.5 x Łyżka) Cebula - 50 g (0.5 x Sztuka) Burak g (1 x Sztuka) FRYTKI ZIEMNIACZANE PIECZONE Olej rzepakowy - 5 g (0.5 x Łyżka) Sól biała - 1 g (1 x Szczypta) Mielona papryka chili - 2 g (2 x Szczypta) Mielona słodka papryka - 2 g (0.4 x Łyżeczka) Ziemniaki, późne g (3 x Sztuka) SAŁATKA Z BROKUŁEM I WINOGRONAMI (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Brokuły, mrożone g (0.56 x Opakowanie) Migdały - 30 g (2 x Łyżka) Kasza jęczmienna, pęczak - 70 g (4.67 x Łyżka) Czosnek - 5 g (1 x Ząbek) Winogrona g (1.43 x Garść) Oliwa z oliwek - 20 g (2 x Łyżka) Bazylia (świeża) - 5 g (5 x Listek) Sok cytrynowy - 1 g (0.17 x Łyżka) Musztarda - 3 g (0.3 x Łyżeczka) K:413.7 / B:9.3 / T:18.6 / WP:45.8 / F:12.2 / WW:4.6 Czas przygotowania: 2 minut 1. Chleb posmaruj hummusem. 2. Nałóż pokrojonego ogórka. K:401.6 / B:13.9 / T:15.0 / WP:45.9 / F:6.2 / WW:4.6 Czas przygotowania: 5 minut 1. Zmiksuj razem wszystkie składniki. K:591.1 / B:37.4 / T:18.9 / WP:63.6 / F:10.8 / WW:6.4 Czas przygotowania: 25 minut 1. Mięso pokrój na kawałki. 2. Płatki kukurydziane drobno pokrusz. 3. W misce wymieszaj jajka z przyprawami. 4. Mięso mocz najpierw w jajku, następnie obtaczaj w płatkach i wykładaj na blachę z papierem do pieczenia. 5. Piecz około minut w zależności od wielkości kawałków, w 180 stopniach. Czas przygotowania: 20 minut 1. Ugotuj buraki na parze i zetrzyj na drobnych oczkach. 2. Cebulę pokrój bardzo drobno, wymieszaj z burakiem i olejem. 3. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Czas przygotowania: 30 minut 1. Obierz ziemniaki. 2. Pokrój ziemniaki w słupki, upiecz w piekarniku. 4. Opcjonalnie dopraw przyprawą do ziemniaków lub innymi wg uznania. K:378.0 / B:9.9 / T:19.2 / WP:37.6 / F:7.6 / WW:3.7 Czas przygotowania: 20 minut 1. Kaszę gotujemy według instrukcji podanej na opakowaniu i odstawiamy do ostygnięcia. 2. Czosnek przeciśnięty przez praskę przesmażamy chwilę na oliwie (1 łyżka ) na rozgrzanej głębokiej patelni. Dodajemy małe różyczki brokułu, sól oraz pieprz i smażymy ok. 2-4 minut. 3. Z drugiej łyżki oliwy, soku z cytryny, musztardy i przypraw robimy sos. 4. Ugotowaną kaszę łączymy w misce z podsmażonymi brokułami i połówkami winogron. Dodajemy pokruszone migdały i porwane na mniejsze kawałki liście bazylii. 5. Sałatkę polewamy dressingiem i dokładnie mieszamy. SUMA K: B: 70.4 T: 71.6 WP: F: 36.8 WW: 19.3 Strona 3 z 10
4 Wtorek JAGLANKA Z SOSEM TAHINI I BANANEM Kakao niskotłuszczowe - 5 g (0.5 x Łyżka) Banan g (1 x Sztuka) Mleko sojowe naturalne bio g (1 x Szklanka) Kasza jaglana - 65 g (5 x Łyżka) Sok cytrynowy - 6 g (1 x Łyżka) Tahini - 12 g (2 x Łyżeczka) Syrop klonowy - 15 g (1.5 x Łyżka) ZIELONY KOKTAJL Z POMARAŃCZĄ Mleko sojowe naturalne bio g (0.6 x Szklanka) Jarmuż - 20 g (1 x Garść) Migdały - 15 g (1 x Łyżka) Pomarańcza g (1 x Sztuka) KASZOTTO MEKSYKAŃSKIE (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Bulion warzywny (domowy) g (1 x Szklanka) Pomidor g (2 x Sztuka) Oregano (suszone) - 3 g (1 x Łyżeczka) Oliwa z oliwek - 10 g (1 x Łyżka) Kukurydza (świeża) - 60 g (4 x Łyżka) Kasza jęczmienna, pęczak g (6.67 x Łyżka) Cebula - 50 g (0.5 x Sztuka) Awokado g (1 x Sztuka) Fasola czerwona w zalewie (konserwowa) g (12 x Łyżka) Pietruszka, liście - 12 g (2 x Łyżeczka) K:569.8 / B:18.2 / T:13.4 / WP:89.0 / F:7.7 / WW:8.9 Czas przygotowania: 10 minut Kaszę jaglaną opłukać zmieniając kilkakrotnie wodę aż będzie klarowna. Wsypać do niedużego garnka, dodać mleko i zagotować na średnim ogniu. Wymieszać składniki sosu tahini (syrop lub miód, sok cytrynowy, tahini). Podawać z jaglanką i pokrojonym bananem. K:253.3 / B:9.8 / T:10.7 / WP:23.4 / F:7.1 / WW:2.3 Czas przygotowania: 0 minut Jarmuż sparz wrzątkiem. Zmiksuj liście z pozostałymi składnikami. K:501.6 / B:14.9 / T:18.1 / WP:61.3 / F:13.5 / WW:6.3 Czas przygotowania: 30 minut 1.Na rozgrzanej patelni na oliwie zeszklij pokrojoną w kosteczkę cebulę. Dodaj kaszę i smaż mieszając przez około minutę. 2. Dopraw solą, pieprzem i suszonym oregano oraz posiekaną ostrą papryczką. 3. Wlej gorący bulion, przykryj i gouj przez 10 minut. 4. Dodaj drobno pokrojone pomidory, kukurydzę, fasolę wraz z zalewą, wymieszaj i zagotuj. Gotuj bez przykrycia przez ok. 15 minut (w przypadku świeżych pomidorów na większym ogniu), aż kasza będzie miękka, napęcznieje i powstanie gęsty sos. 5. Podawaj z pokrojonym awokado, posypane świeżymi ziołami. K:378.0 / B:9.9 / T:19.2 / WP:37.6 / F:7.6 / WW:3.7 SAŁATKA Z BROKUŁEM I WINOGRONAMI (PRZEPIS NA 2 PORCJE) SUMA K: B: 52.9 T: 61.4 WP: F: 36.0 WW: 21.1 Strona 4 z 10
5 Środa KANAPKI Z PASTĄ SARDYNKOWO - POMIDOROWĄ (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Chleb żytni razowy g (6 x Kromka) Czosnek granulowany - 2 g (2 x Szczypta) Sardynka w oleju g (1 x Opakowanie) Papryka czerwona - 70 g (0.5 x Sztuka) Pietruszka, liście - 12 g (2 x Łyżeczka) Oliwa z oliwek - 10 g (1 x Łyżka) Pomidor g (1 x Sztuka) SAŁATKA Z KASZY GRYCZANEJ Z GRUSZKĄ I ORZECHAMI Orzechy włoskie - 15 g (1 x Łyżka) Rodzynki, suszone - 15 g (1 x Łyżka) Kasza gryczana niepalona (biała) - 40 g (3.08 x Łyżka) Gruszka g (1 x Sztuka) Miód pszczeli - 12 g (0.5 x Łyżka) Cynamon - 5 g (1 x Łyżeczka) K:416.8 / B:21.8 / T:15.5 / WP:42.8 / F:9.3 / WW:4.3 Czas przygotowania: 15 minut 1. Odsącz sardynki i zmiksuj je w blenderze z pokrojonym pomidorem, oliwą, pietruszką i ulubionymi przyprawami. 2. Pieczywo posmaruj pastą i nałóż pokrojoną paprykę. K:406.0 / B:9.0 / T:10.8 / WP:62.9 / F:11.3 / WW:6.3 Czas przygotowania: 15 minut Ugotuj kaszę i wymieszaj z pozostałymi składnikami (orzechy pokrusz, gruszkę pokrój). K:501.6 / B:14.9 / T:18.1 / WP:61.3 / F:13.5 / WW:6.3 KASZOTTO MEKSYKAŃSKIE (PRZEPIS NA 2 PORCJE) ORZECHOWE TOFU Z RYŻEM I WARZYWAMI (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Brokuły, mrożone g (0.44 x Opakowanie) Ryż brązowy g (6.67 x Łyżka) Sól biała - 1 g (1 x Szczypta) Szpinak - 50 g (2 x Garść) Masło orzechowe - 45 g (3 x Łyżeczka) Syrop klonowy - 10 g (1 x Łyżka) Sos sojowy jasny - 10 g (1 x Łyżka) Tofu naturalne (fortyfikowane Ca) - 90 g (0.5 x Opakowanie) Olej rzepakowy - 10 g (1 x Łyżka) K:462.5 / B:20.1 / T:22.0 / WP:45.1 / F:9.4 / WW:4.5 Czas przygotowania: 20 minut 1. Wymieszaj mokre składniki z solą i z odrobiną wody. 2. Zamarynuj tofu pokrojone w kostkę przez co najmniej 1 godzinę. 3. Wyciągnij kawałki tofu i usmaż na patelni bez tłuszczu. 4. Ugotuj ryż, brokuła. 5. Wyłóż do miseczki szpinak, ryż, nałóż tofu. Dołóż brokuła. Polej resztą marynaty. SUMA K: B: 65.8 T: 66.4 WP: F: 43.6 WW: 21.3 Czwartek K:416.8 / B:21.8 / T:15.5 / WP:42.8 / F:9.3 / WW:4.3 KANAPKI Z PASTĄ SARDYNKOWO - POMIDOROWĄ (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Strona 5 z 10
6 CHIA PUDDING Z MALINAMI I KIWI Maliny, mrożone - 50 g (0.1 x Opakowanie) Mleko sojowe naturalne bio g (0.4 x Szklanka) Kiwi g (2 x Sztuka) Nasiona chia - 30 g (6 x Łyżeczka) Miód pszczeli - 24 g (1 x Łyżka) ŁOSOŚ W PAPILOTACH Z KASZĄ GRYCZANĄ (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Kasza gryczana g (11.54 x Łyżka) Łosoś, świeży g (2 x Porcja) Brokuły, mrożone g (0.67 x Opakowanie) Marchew - 90 g (2 x Sztuka) Koper ogrodowy - 16 g (2 x Łyżka) K:374.9 / B:9.9 / T:11.7 / WP:43.7 / F:17.2 / WW:4.4 Czas przygotowania: 5 minut 1. Wymieszaj mleko z miodem i nasionami chia. 2. Odstaw pudding na minimum 5 godzin. Jeśli za bardzo zgęstnieje, dodaj wody i wymieszaj. 3. Pokrój kiwi i wymieszaj z puddingiem. K:521.0 / B:34.1 / T:16.6 / WP:53.7 / F:9.8 / WW:5.3 Czas przygotowania: 50 minut 1. Rozłóż folię aluminiową, połóż na niej rybę (każdą na osobnej foli). 2. Każdą z nich dopraw, posyp koperkiem/ 3. Na około poukładaj warzywa, zawiń folię i piecz około minut. 4. Kaszę ugotuj na sypko. Wyłóż na talerz, zjedz z rybą i warzywami. K:462.5 / B:20.1 / T:22.0 / WP:45.1 / F:9.4 / WW:4.5 ORZECHOWE TOFU Z RYŻEM I WARZYWAMI (PRZEPIS NA 2 PORCJE) SUMA K: B: 85.9 T: 65.8 WP: F: 45.7 WW: 18.5 Piątek NOCNA OWSIANKA Z TOFU I MUSEM OWOCOWYM Płatki owsiane (górskie) - 30 g (3 x Łyżka) Migdały - 30 g (2 x Łyżka) Mleko sojowe naturalne bio g (0.5 x Szklanka) Miód pszczeli - 12 g (0.5 x Łyżka) Banan - 60 g (0.5 x Sztuka) Nasiona chia - 5 g (1 x Łyżeczka) Ekstrakt waniliowy (bez alkoholu) - 1 g (0.33 x Łyżeczka) Truskawki, mrożone - 50 g (0.5 x Porcja) Tofu naturalne (fortyfikowane Ca) - 90 g (0.5 x Opakowanie) Wiórki kokosowe - 6 g (1 x Łyżka) Czarne jagody, mrożone - 50 g (0.5 x Opakowanie) SEZAMOWE GRZANKI Z WARZYWAMI Chleb żytni razowy - 90 g (3 x Kromka) Ogórek - 40 g (1 x Sztuka) Tahini - 24 g (4 x Łyżeczka) K:678.2 / B:31.3 / T:33.6 / WP:57.1 / F:15.0 / WW:5.8 Czas przygotowania: 10 minut Tofu zmiksuj z truskawkami, mlekiem (75 g), miodem, wanilią i solą. Zalej płatki owsiane w słoiczku i dodaj nasiona chia. Wymieszaj, odstaw na noc. Rano dodaj dodatki - mus owocowy z banana, jagód i mleka (50 g) oraz wiórki kokosowe i migdały. K:352.7 / B:9.7 / T:14.5 / WP:42.3 / F:10.0 / WW:4.2 Czas przygotowania: 5 minut 1. Z chleba zrób grzanki (w tosterze/opiekaczu/na patelni). 2. Na grzanki nałóż tahini i pokrojone warzywa. K:521.0 / B:34.1 / T:16.6 / WP:53.7 / F:9.8 / WW:5.3 ŁOSOŚ W PAPILOTACH Z KASZĄ GRYCZANĄ (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Strona 6 z 10
7 ZUPA Z PĘCZAKIEM I ZIELONYM GROSZKIEM (PRZEPIS NA 3 PORCJE) Zjedz 1 z 3 porcji Bulion warzywny (domowy) g (3 x Szklanka) Kasza jęczmienna, pęczak g (7 x Łyżka) Groszek zielony g (14 x Łyżka) Pietruszka, liście - 6 g (1 x Łyżeczka) Sól biała - 2 g (2 x Szczypta) Marchew - 90 g (2 x Sztuka) Pieprz czarny mielony - 2 g (2 x Szczypta) Mielona papryka chili - 1 g (1 x Szczypta) Cebula g (1 x Sztuka) K:218.7 / B:9.1 / T:1.5 / WP:37.2 / F:8.1 / WW:3.8 Czas przygotowania: 40 minut 1. Kaszę pęczak dokładnie wypłucz i gotuj według instrukcji na opakowaniu. 2. Ugotuj bulion. 3. Dodaj pokrojoną na drobne kawałki marchewkę oraz przypaloną cebulę (aby uzyskać rubinowy kolor zupy). 4. Gotuj 10 minut i dodaj groszek, kaszę, pietruszkę i opcjonalnie lubczyk. 5. Dopraw solą, pieprzem i gotuj do miękkości. SUMA K: B: 84.2 T: 66.2 WP: F: 42.9 WW: 19.1 Sobota JAJKA SADZONE W PAPRYCE Hummus klasyczny - 20 g (2 x Łyżeczka) Pietruszka, liście - 12 g (2 x Łyżeczka) Papryka czerwona - 70 g (0.5 x Sztuka) Jaja kurze całe g (2 x Sztuka) Sól biała - 1 g (1 x Szczypta) Pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta) Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka) CZEKOLADOWY BUDYŃ Z TOFU I OWOCAMI (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Mleko sojowe naturalne bio g (0.5 x Szklanka) Banan g (1 x Sztuka) Daktyle, suszone - 20 g (4 x Sztuka) Maliny, mrożone g (0.3 x Opakowanie) Sól biała - 1 g (1 x Szczypta) Tofu naturalne (fortyfikowane Ca) - 90 g (0.5 x Opakowanie) Masło orzechowe - 60 g (4 x Łyżeczka) Cynamon - 1 g (0.2 x Łyżeczka) Kakao niskotłuszczowe - 30 g (3 x Łyżka) Cukier wanilinowy - 4 g (1 x Łyżeczka) Kardamon - 2 g (0.4 x Łyżeczka) K:389.2 / B:20.3 / T:17.9 / WP:32.5 / F:8.3 / WW:3.3 Czas przygotowania: 10 minut Paprykę kroimy w poprzek, do uzyskania "obręczy" z warzywa.na patelni, na maśle podsmażamy paprykę z obu stron do lekkiego zrumienienia. Następnie w każdy kawałek papryki wbijamy jajko. Przykrywamy patelnię, aby jajka się szybciej ścięły. Solimy, pieprzymy, posypujemy natką pietruszki lub szczypiorkiem i podajemy z chlebem posmarowanym hummusem (można opiec na grzanki w piekarniku, tosterze lub na patelni) K:434.5 / B:20.9 / T:22.8 / WP:36.2 / F:14.7 / WW:3.6 Czas przygotowania: 20 minut Użyj dojrzałych, słodkich bananów i namoczonych na kilkanaście minut daktyli. Zamiast cukru waniliowego możesz użyć ziarenek wanilii lub ekstrakt. 1. Składniki (razem z bananem) włożyć do blendera i zmiksować na gładko. Wlać do miseczek, na wierzchu położyć rozmrożone lub zmiksowane na mus owoce. Strona 7 z 10
8 DAL Z SOCZEWICY Z RYŻEM Kolendra (świeża) - 10 g (10 x Listek) Bulion warzywny (domowy) g (0.5 x Szklanka) Cebula - 50 g (0.5 x Sztuka) Czosnek - 5 g (1 x Ząbek) Olej rzepakowy - 5 g (0.5 x Łyżka) Rodzynki, suszone - 15 g (1 x Łyżka) Ryż biały - 60 g (4 x Łyżka) Soczewica czerwona, nasiona suche - 60 g (5 x Łyżka) Imbir - 5 g (1 x Plaster) Limonka - 58 g (1 x Sztuka) Cynamon - 3 g (0.6 x Łyżeczka) Mleczko kokosowe (12%) g (5 x Łyżka) Kurkuma - 3 g (0.6 x Łyżeczka) Pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta) Kolendra (suszone liście) - 2 g (0.5 x Łyżeczka) Kmin rzymski (kumin) - 2 g (0.5 x Łyżeczka) K:705.6 / B:23.7 / T:20.6 / WP:101.4 / F:13.8 / WW:10.2 Czas przygotowania: 30 minut 1. Soczewicę płuczemy na sitku i dobrze odcedzamy. 2. Cebulę, czosnek i imbir kroimy w drobną kostkę i podsmażamy na rozgrzanym oleju aż do zeszklenia. Posypujemy przyprawami i pieprzem, krótko podsmażamy. 3. Dodajemy soczewicę i rodzynki. Wlewamy mleczko kokosowe i bulion zagotowujemy. 4. Gotujemy do miękkości pod przykryciem na małym ogniu, w razie potrzeby dodajemy więcej bulionu. 5. Ryż gotujemy we wrzącej, osolonej wodzie zgodnie z instrukcją podaną na opakowaniu. 6. Dal doprawiamy do smaku skórką z wyszorowanej limonki, solą i pieprzem. 7. Podajemy z ryżem i posypujemy oberwanymi listkami kolendry lub pietruszką. K:218.7 / B:9.1 / T:1.5 / WP:37.2 / F:8.1 / WW:3.8 ZUPA Z PĘCZAKIEM I ZIELONYM GROSZKIEM (PRZEPIS NA 3 PORCJE) Zjedz 1 z 3 porcji SUMA K: B: 73.9 T: 62.8 WP: F: 44.9 WW: 21.0 Niedziela ROZGRZEWAJĄCA RYŻANKA Ryż brązowy - 45 g (3 x Łyżka) Miód pszczeli - 12 g (0.5 x Łyżka) Imbir - 5 g (1 x Plaster) Pomarańcza g (1 x Sztuka) Nasiona chia - 5 g (1 x Łyżeczka) Cynamon - 5 g (1 x Łyżeczka) Orzechy laskowe - 15 g (1 x Łyżka) K:423.6 / B:8.3 / T:12.3 / WP:62.4 / F:13.5 / WW:6.2 Czas przygotowania: 20 minut 1. Zmiel nasiona chia. 2. Ugotuj ryż. 3. Zmiksuj orzechy z 1/5 szklanki wody, pomarańczą, imbirem, cynamonem i miodem. 4. Zalej ryż "mlekiem" orzechowo- pomarańczowym. K:434.5 / B:20.9 / T:22.8 / WP:36.2 / F:14.7 / WW:3.6 CZEKOLADOWY BUDYŃ Z TOFU I OWOCAMI (PRZEPIS NA 2 PORCJE) GUACAMOLE Cytryna - 20 g (0.25 x Sztuka) Czosnek - 5 g (1 x Ząbek) Awokado - 70 g (0.5 x Sztuka) K:638.0 / B:34.3 / T:28.2 / WP:54.1 / F:13.3 / WW:5.4 Czas przygotowania: 5 minut 1. Przeciśnij przez praskę czosnek. 2. Zmiksuj składniki na gładką masę z dodatkiem ulubionych przypraw. Strona 8 z 10
9 TACOS Z KURCZAKIEM, MARCHEWKĄ I GUACAMOLE (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Pietruszka, liście g (20 x Łyżeczka) Tortilla pszenna g (3 x Sztuka) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry g (2 x Porcja) Czosnek - 5 g (1 x Ząbek) Kukurydza, konserwowa - 60 g (4 x Łyżka) Marchew - 45 g (1 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 20 g (2 x Łyżka) Limonka - 58 g (1 x Sztuka) Mielona słodka papryka - 5 g (1 x Łyżeczka) Kurkuma - 5 g (1 x Łyżeczka) Cebula czerwona - 50 g (0.5 x Sztuka) Papryka słodka (mielona, wędzona) - 5 g (1 x Łyżeczka) Kmin rzymski (kumin) - 4 g (1 x Łyżeczka) Czas przygotowania: 30 minut Łączymy w miseczce wszystkie składniki marynaty (1,5 łyżki oleju lub oliwy, posiekany czosnek, papryka, kurkuma, kumin, sól, pieprz) Kurczaka kroimy w kostkę i umieszczamy w misce z marynatą. Dokładnie, ale delikatnie mieszamy. Odstawiamy na około 30 minut do lodówki. Na patelni z odrobioną oleju (np. rzepakowego) podsmażamy kurczaka. Marchew ścieramy na tarce o grubych oczkach. Cebule kroimy w półplasterki. Tortille delikatnie składamy na pół i wkładamy do piekarnika rozgrzanego do 175 stopni na 5 minut.tak, żeby powstały łódeczki. W tortilli umieszczamy startą marchew,cebulę, kukurydzę i kurczaka. Dodajemy natkę pietruszki. Polewamy guacamole i ewentualnie ketchupem. Podajemy z ćwiartkami limonki do skropienia nadzienia. K:218.7 / B:9.1 / T:1.5 / WP:37.2 / F:8.1 / WW:3.8 ZUPA Z PĘCZAKIEM I ZIELONYM GROSZKIEM (PRZEPIS NA 3 PORCJE) Zjedz 1 z 3 porcji SUMA K: B: 72.6 T: 64.9 WP: F: 49.6 WW: 19.0 Strona 9 z 10
10 Lista zakupów PRODUKT GRAMATURA ILOŚĆ SZACUNKOWA PRODUKT GRAMATURA ILOŚĆ SZACUNKOWA OWOCE I WARZYWA Awokado 210 g 1.5 x Sztuka Banan 420 g 3.5 x Sztuka Bazylia (świeża) 5 g 5 x Listek Brokuły, mrożone 750 g 1.67 x Opakowanie Burak 100 g 1 x Sztuka Cebula 250 g 2.5 x Sztuka Cebula czerwona 50 g 0.5 x Sztuka Cytryna 20 g 0.25 x Sztuka Czarne jagody, mrożone 50 g 0.5 x Opakowanie Czosnek 20 g 4 x Ząbek Daktyle, suszone 20 g 4 x Sztuka Fasola czerwona w zalewie 240 g 12 x Łyżka (konserwowa) Groszek zielony 210 g 14 x Łyżka Gruszka 130 g 1 x Sztuka Imbir 10 g 2 x Plaster Jarmuż 40 g 2 x Garść Kiwi 150 g 2 x Sztuka Koper ogrodowy 16 g 2 x Łyżka Kukurydza (świeża) 60 g 4 x Łyżka Kukurydza, konserwowa 60 g 4 x Łyżka Limonka 116 g 2 x Sztuka Maliny, mrożone 200 g 0.4 x Opakowanie Marchew 225 g 5 x Sztuka Ogórek 40 g 1 x Sztuka Ogórki, kiszone 120 g 2 x Sztuka Papryka czerwona 140 g 1 x Sztuka Pietruszka, liście 162 g 27 x Łyżeczka Pomarańcza 400 g 2 x Sztuka Pomidor 360 g 3 x Sztuka Rodzynki, suszone 30 g 2 x Łyżka Soczewica czerwona, nasiona suche 60 g 5 x Łyżka Szpinak 50 g 2 x Garść Truskawki, mrożone 50 g 0.5 x Porcja Winogrona 100 g 1.43 x Garść Ziemniaki, późne 210 g 3 x Sztuka PRZYPRAWY I ZIOŁA Cynamon 14 g 2.8 x Łyżeczka Czosnek granulowany 2 g 2 x Szczypta Kardamon 2 g 0.4 x Łyżeczka Kmin rzymski (kumin) 6 g 1.5 x Łyżeczka Kolendra (suszone liście) 2 g 0.5 x Łyżeczka Kolendra (świeża) 10 g 10 x Listek Kurkuma 8 g 1.6 x Łyżeczka Mielona papryka chili 4 g 4 x Szczypta Mielona słodka papryka 11 g 2.2 x Łyżeczka Oregano (suszone) 3 g 1 x Łyżeczka Papryka słodka (mielona, wędzona) 5 g 1 x Łyżeczka Pieprz czarny mielony 5 g 5 x Szczypta Sól biała 7 g 7 x Szczypta Ekstrakt waniliowy (bez alkoholu) 1 g 0.33 x Łyżeczka Hummus klasyczny 80 g 8 x Łyżeczka Miód pszczeli 60 g 2.5 x Łyżka Mleczko kokosowe (12%) 100 g 5 x Łyżka Musztarda 3 g 0.3 x Łyżeczka Sos sojowy jasny 10 g 1 x Łyżka Syrop klonowy 25 g 2.5 x Łyżka Tofu naturalne (fortyfikowane Ca) 270 g 1.5 x Opakowanie ORZECHY I ZIARNA Kakao niskotłuszczowe 35 g 3.5 x Łyżka Masło orzechowe 105 g 7 x Łyżeczka Migdały 75 g 5 x Łyżka Nasiona chia 40 g 8 x Łyżeczka Orzechy laskowe 15 g 1 x Łyżka Orzechy włoskie 30 g 2 x Łyżka Tahini 36 g 6 x Łyżeczka Wiórki kokosowe 6 g 1 x Łyżka ZBOŻOWE Kasza gryczana 150 g x Łyżka Kasza gryczana niepalona (biała) 40 g 3.08 x Łyżka Kasza jaglana 65 g 5 x Łyżka Kasza jęczmienna, pęczak 275 g x Łyżka Płatki kukurydziane 15 g 5 x Łyżka Płatki owsiane (górskie) 50 g 5 x Łyżka Ryż biały 60 g 4 x Łyżka Ryż brązowy 145 g 9.67 x Łyżka NAPOJE Mleko sojowe naturalne bio 1000 g 4 x Szklanka Sok cytrynowy 7 g 1.17 x Łyżka PIECZYWO Chleb żytni razowy 420 g 14 x Kromka Tortilla pszenna 120 g 3 x Sztuka RYBY I OWOCE MORZA Sardynka w oleju 125 g 1 x Opakowanie Łosoś, świeży 200 g 2 x Porcja TŁUSZCZE Olej rzepakowy 25 g 2.5 x Łyżka Oliwa z oliwek 60 g 6 x Łyżka NABIAŁ Jaja kurze całe 168 g 3 x Sztuka MIĘSO I WYROBY MIĘSNE Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 300 g 3 x Porcja INNE Bulion warzywny (domowy) 1125 g 4.5 x Szklanka Cukier wanilinowy 4 g 1 x Łyżeczka LEGENDA K: kalorie B: białko T: tłuszcze W: węglowodany F: błonnik WW: wymienniki weglowodanowe Przy opracowaniu jadłospisu korzystano m.in. z Bazy Danych Produktów i Potraw Wartości odżywcze oraz waga produktów dotyczy części jadalnych. potrawa porcjowana Instytutu Żywności i Żywienia Strona 10 z 10
PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 20 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 180g (0.72 x Szklanka) Rodzynki, suszone - 7g (0.47
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: jesienny jadłospis 1700 kcal Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Jaglana szarlotka DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 Twarożek
PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 10 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Płatki owsiane - 55g (5.5 x Łyżka) Morele, suszone - 16g (2 x Sztuka) K:529.9
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1500kcal Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Na okres: 24.09.2018-01.10.2018 Dla: Słoik Dietetyk: Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu 24.09.2018-01.10.2018 Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Omlet na szpinaku
Podsumowanie jadłospisu
Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Serek wiejski z warzywami i pestkami dyni Kanapka z szynką wołową, ogórkiem i rzodkiewkami Jogurt grecki z podprażonymi
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis daria pakuła projekt 4 Dietetyk Strona 1 z 10 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Owsianka z jabłkiem i masłem orzechowym
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: daria pakuła projekt 2 Dietetyk: Strona 1 z 10 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Kanapki z hummusem i jajkiem
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 1500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 2500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 2000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 3500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: Dietetyk: Koktajle Strona 1 z 5 Poniedziałek CHIA PUDDING Z BORÓWKAMI Ksylitol - 7 g (1 x Łyżeczka) Borówki amerykańskie - 100 g (2 x Garść) Nasiona chia
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1200kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta wegetariańska 1800kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Sport 2000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Lista zakupów na 7 dni diety
Lista zakupów na 7 dni diety bakalie 1 Orzechy włoskie 54 2 Wiórki kokosowe 10 jaja 1 Jaja kurze całe ekologiczne 381 nabiał 1 Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 800 2 Kefir, 2% tłuszczu 600 3 Maślanka spożywcza,
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Sport 3000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Wegetariańska 1200kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Indywidualny Plan Żywienia
Indywidualny Plan Żywienia Nazwa: 1700 kcal Okres: Jadłospis na 2 dni Strona 1 z 7 Podsumowanie Jadłospisu Dzień 1 K: 1689,4 kcal W: 250,3 g B: 72,9 g T: 51,6 g WW: 25 Śniadanie 07:00 Jaglanka z masłem
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 10.12.2018-17.12.2018 Dla Przykładowy Dietetyk Strona 1 z 7 Podsumowanie jadłospisu 10.12.2018-17.12.2018 Czwartek Piątek Sobota Niedziela Musli z suszonymi owocami
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: Dietetyk: Dieta 2000 kcal Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:30 Owsianka z jabłkami i cynamonem DRUGIE ŚNIADANIE 11:00 Kanapki
Środa JADŁOSPIS. Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką (1 PORCJA) Przykład Panacea. 08:00 Śniadanie. 12:00 Drugie śniadanie.
Środa 08:00 Śniadanie Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką 12:00 Drugie śniadanie Koktajl z mango i arbuza 14:00 Obiad Kaszotto szpinakowe 19:00 Kolacja Sałatka brokułowa Pasta jajeczna na zielono z
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: 1800 kcal Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Placuszki bananowe Czekoladowa jaglanka
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 31.12.2018-07.01.2019 Dla Marcin Sędkowski - do ebooka Dietetyk kliniczny Strona 1 z 6 Podsumowanie jadłospisu 31.12.2018-07.01.2019 Poniedziałek Wtorek Środa
Piersi z kurczaka z ciecierzycą i warzywami
Drodzy, Poniżej znajdziecie jadłospis 3 dniowy, który jest kierowany do osób zdrowych. Składa się z 5-ciu posiłków. Nie jest to dieta odchudzająca ale inspiracja do tego jak jeść zdrowo. Kaloryczność przedstawionej
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Jadłospis o wysokiej zawartości żelaza, wegański Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Owsianka na ciepło z owocami
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY 1800 kcal Poniżej znajduje się PRZYKŁADOWY 3-dniowy jadłospis, nie uwzględnia on ewentualnych schorzeń i nie powinien być stosowany przez wszystkich. W celu ustalenia indywidualnego
Jadłospis dla mężczyzny. energia 2800 kcal białko 110 g tłuszcz 80 g węglowodany 486 g
Jadłospis dla mężczyzny energia 2800 kcal białko 110 g tłuszcz 80 g węglowodany 486 g JADŁOSPIS DLA MĘŻCZYZNY 1 1 D Z I E Ń owsianka z dodatkami kanapka z pastą i warzywami; orzech brazylijski gulasz z
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 10.06.2019-17.06.2019 Dla Sebastian Prusaczyk Jadłospis dla osoby z insulinoopornością Dietetyk kliniczny Strona 1 z 6 Podsumowanie jadłospisu 10.06.2019-17.06.2019
Podsumowanie jadłospisu
Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Kanapki z Wawrzyńcem i warzywami, Mandarynki Nocna owsianka z jogurtem i borówkami by Viola Urban Talerz z warzywami i jajkiem Kanapki
Składniki: Chipsy z marchewki: 1 mała marchewka odrobina oleju. Przygotowanie: Piersi kurczaka myjemy, osuszamy i kroimy w kostkę.
Pyszne, aromatyczne i lekko słodkie curry z kurczakiem, czerwoną soczewicą, pomidorami, melonem i chipsami z marchewki. Gotowe curry podałam w wydrążonym melonie, którego część użyłam do przygotowania
Jabłko 1 sztuka (200 g) Batony owsiane z jabłkiem MUFFINKI JAJECZNE Z KOMOSĄ
JADŁOSPIS Piątek Jabłko 1 sztuka (200 g) Batony owsiane z jabłkiem 2 porcje PRZEPIS: Batony owsiane z jabłkiem (6 PORCJI) Cytryna - 1/8 sztuki (6 g) Jabłko - 1/2 sztuki (90 g) Miód pszczeli - 1/2 łyżki
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 7 DNI (DIETA BEZGLUTENOWA, BEZLAKTOZOWA W NIEDOCZYNNOŚCI TARCZYCY)
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 7 DNI (DIETA BEZGLUTENOWA, BEZLAKTOZOWA W NIEDOCZYNNOŚCI TARCZYCY) DZIEŃ 1 KANAPKI Z SZYNKĄ I POMIDOREM, JABŁKO Wafel ryżowy 60 g (3 sztuki), masło 10 g (1 łyżka), szynka drobiowa
dzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania:
JADŁOSPIS NA 4 DNI Dieta przygotowana dla Bezpłatny Jadłospis dzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania: 13.06-17.06 Patrycja Rybak MY LITTLE DIET Specjalizacja: dietetyka kliniczna Telefon: +48790752543
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Wyzwanie Tydzień III JADŁOSPIS DLA OSÓB ZDROWYCH 1800 kcal #WYZWANIE 21 TYDZIEŃ III Strona 1 z 18 PONIEDZIAŁEK Śniadanie 08:00 JAJKA NA MIĘKKO Z BROKUŁEM I PAPRYKĄ Chleb
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis daria pakuła projekt 3 Dietetyk Strona 1 z 10 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Makrela z pieczywem Kanapki z
DZIEŃ 1. śniadanie. podwieczorek. II śniadanie. kolacja. obiad. Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g)
DZIEŃ 1 śniadanie II śniadanie obiad Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g) chleb żytni razowy (31 g); ser twarogowy półtłusty (30 g); pietruszka, liście (4 g); masło ekstra (2
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis antycellulitowy 1750 kcal Specjalista ds. żywienia Strona 1 z 13 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Owsianka z
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis Przykładowy jadłospis 1900 kalorii bez laktozy Specjalista ds. żywienia Strona 1 z 7 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela
MISSION BEACH BODY. Jadłospis i listazakupów na tydzień 4 i 5
MISSION BEACH BODY Jadłospis i listazakupów na tydzień 4 i 5 DZIEŃ 1 Jajecznica i kanapka z awokado 408 kcal jaja kurze całe 2 sztuki [100g] szczypiorek łyżka [8g] chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki [66g]
Fit lunchboxy. Przykłady posiłkowe
Fit lunchboxy Przykłady posiłkowe Fit lunchboxy Przykłady posiłków Fit lunch box z kuskusem i kurczakiem (450 kcal) Ten lunchbox dostarczy ci witamin i zdrowej porcji białka. Kuskus możesz zastąpić np.
Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko
Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko Dieta redukcyjna 1350 kcal Dietetyk Agnieszka Besz Poradnia Dietetyczna StudioDiety www.studio-diety.pl Dzień Śniadanie II Śniadanie Obiad Przekąska Kolacja Sałatka
SAŁATKI Z ZIEMNIAKAMI
SAŁATKI Z ZIEMNIAKAMI Sałatka ziemniaczana z jajkiem przepiórczym 60 minut 4 osoby Łatwe ziemniaki - 400 gramów boczek wędzony - 4 plastry jajka przepiórcze - 6 sztuk Sos sałatkowy francuski Knorr - 2
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis Wegański jadłospis 1800 kcal Okiem Dietetyka & Monini Dietetyk Strona 1 z 14 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela
Przepisy. mojesante by Anna Nowak. mojesante
Zbiór specjalnie wyselekcjonowanych, pod względem walorów smakowych, przepisów, które zadowolą niejedno podniebienie Przepisy mojesante mojesante by Anna Nowak 1 Przepisy Spis treści Brownie bez pieczenia
PĘCZAKOWE SZALEŃSTWO PRZEPISY KULINARNE UCZNIÓW Szkoły Podstawowej z Oddziałami Integracyjnymi nr 206 ul. Bartnicza 2, Warszawa
PĘCZAKOWE SZALEŃSTWO PRZEPISY KULINARNE UCZNIÓW Szkoły Podstawowej z Oddziałami Integracyjnymi nr 206 ul. Bartnicza 2, Warszawa Zupa pomidorowa z pęczakiem Składniki: 2 udka kurze pęczek włoszczyzny 6
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis Dieta Standart 1800 kcal, 5 posiłków Dietetyk Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek POSIŁEK NR 1 07:00 POSIŁEK NR 1 07:00 Jaglano-owsiane placuszki
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis Dieta Standart 1200 kcal, 5 posiłków Dietetyk Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek POSIŁEK NR 1 07:00 POSIŁEK NR 1 07:00 Jaglano-owsiane placuszki
PIKANTNE ZUPY Z CHILI
PIKANTNE ZUPY Z CHILI Zupa pomidorowa z chili, imbirem i świeżą kolendrą 35 minut 4 osoby Łatwe pomidory z puszki - 400 gramów Rosół z kury Knorr - 1 sztuka mleko kokosowe - 200 mililitrów bulion warzywny
Składniki: Placuszki:
Aromatyczne placuszki z pieczonej papryki z ciecierzycą i pokruszonym serem feta podane z jogurtem naturalnym z dodatkiem świeżej kolendry i limonki. Ciecierzycę dodałam w całości, ale jeśli chcecie to
JADŁOSPIS 2000KCAL. Low carb. FB: Dieta ketogenna wg Revy ketoreva.blogspot.com
JADŁOSPIS 2000KCAL Low carb FB: Dieta ketogenna wg Revy ketoreva.blogspot.com Rozkład makroskładników: Białka: 100 g 20% Tłuszcze: 124 g 56% Węglowodany: 120 g 24% Dziennie: 4 posiłki, każdy po około:
Szybkie i łatwe pomysły na obiad w 30 minut część I: dania z kurczakiem
Szybkie i łatwe pomysły na obiad w 30 minut część I: dania z kurczakiem Spis treści: 1. Kurczak pod musztardowo- serową pierzynką 2. Kotlety dzikuski 3. Shoarma 4. Makaron zapiekany z kurczakiem i szpinakiem
KANAPKI BEZ MIĘSA. przepisy.pl
KANAPKI BEZ MIĘSA Pełnoziarniste kanapki z wegańskim smalcem z białej fasoli 20 minut 4 osoby Łatwe pieczywo pełnoziarniste, kromki - 4 sztuki biała fasola z puszki - 400 gramów cebula biała - 1 sztuka
JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY
Dietetyka Medyczna - Poradnia Dietetyczna online mgr inż. Paulina Roziewska tel. 515 090 252 proziewska@gmail.com Dieta 1600 kcal JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY 3 DNI 1600 KCAL DZIEŃ 1 ŚNIADANIE OWSIANKA Z JABŁKIEM
JADŁOSPIS TYDZIEŃ 5 i 6
JADŁOSPIS TYDZIEŃ 5 i 6 DZIEŃ 1 Gryczanka 472 kcal płatki gryczane 4 łyżki [40g] napój migdałowy lub inny roślinny szklanka [250g] gruszka sztuka [150g] cynamon szczypta [1g] kakao, gorzkie czubata łyżeczka
Poniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie omlet owsiany Łatwostrawny Oczyszczanie Wegetariański Bezlaktozowa smażenie Czas wykonania (w minutach): 15 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 3 h 20 g 20 g Płatki
Przepisy z czerwoną palmą
Przepisy z czerwoną palmą Dorota D.K. Kornas 1. ŚLEDZIE Z OLEJEM Z CZERWONEJ PALMY 10min 2-4 płaty słonych śledzi -3 nieduże cebule -½ szklanki bio oleju z czerwonej palmy Ölmühle Solling Śledzie należy
TOP 10 NAJLEPSZE GRILLOVE DIPY
TOP 10 NAJLEPSZE GRILLOVE DIPY Dip do grillowanych warzyw Majonez Hellmann's Babuni 6 łyżek sok z cyrtyny chrzan 1 łyżka 15 minut 4 osoby Łatwe 1. Połącz wszystkie składniki tak aby powstał gęsty sos.
MISSION BEACH BODY. Jadłospis i lista zakupów na tydzień 6 i 7
MISSION BEACH BODY Jadłospis i lista zakupów na tydzień 6 i 7 DZIEŃ 1 Jaglanka z jogurtem naturalnym 450 kcal kasza jaglana, sucha 5 łyżek [50g] miód pszczeli łyżeczka [15g] kakao gorzkie 2 szczypty [2g]
Jadłospis dla kobiety. energia 2000 kcal białko 72 g tłuszcz 59 g węglowodany 340 g
Jadłospis dla kobiety energia 2000 kcal białko 72 g tłuszcz 59 g węglowodany 340 g JADŁOSPIS DLA KOBIETY 1 D Z I E Ń 1 kanapki z tofu jabłko koktajl burgery z soczewicy, buraka i pieczarek kanapki z pastą
Grudniowe śniadania od holistyczniezdrowi.pl
Grudniowe śniadania od holistyczniezdrowi.pl Zofia Suszka Specjalizacja: Dietetyk Telefon: +48606541847 Email: zofia.suszka@holistyczniezdrowi.pl DZIEŃ 1 538 kcal PIERNIKOWY OMLET OWSIANY, ILOŚĆ PORCJI:
Jadłospis kcal. energia 2800 kcal białko 110 g tłuszcz 80 g węglowodany 486 g
Jadłospis 2800 kcal energia 2800 kcal białko 110 g tłuszcz 80 g węglowodany 486 g JADŁOSPIS 2800 kcal 1 1 D Z I E Ń owsianka z dodatkami kanapka z pastą i warzywami gulasz z fasolą adzuki, ryżem i sałatka
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania 1800 kcal - tygodniowy JADŁOSPIS DLA OSÓB jadłospis ZDROWYCH dla osób zdrowych 1800 kcal Strona 1 z 21 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 2000 kcal Strona 1 z 11 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Kanapki z jajkami na twardo z hummusem Nektarynka Twarożek
Dieta to styl życia a nie
Dieta to styl życia a nie kara Wiele osób pyta jak wygląda moja dieta. Powiem Wam kochani, że nie jest monotonna i nie jest nudna. Dania są smaczne i kolorowe co możecie zobaczyć na moim Instagramie Czy
Plan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska
Plan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska Dzień 1 2 Przed śniadaniem 30 minut Gorąca woda z cytryną: woda, szczypta kurkumy, sok z połowy cytryny, szczypta chilli, szczypta kardamonu,
1. Kanapka z kurczakiem i warzywami 2. do zabrania w pojemniku do szkoły
DRUGIE ŚNIADANIE 1. Kanapka z kurczakiem i warzywami Potrzebujemy: 1/4 piersi z kurczaka ser mozzarella (w wodzie) pesto bazyliowe 1/5 ogórka trzy plasterki pomidora chleb/bułka wielozbożowa Jak zrobić?
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Insulinooporność Strona 1 z 12 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Sałatka z roszponką Kabanosy
Rozgrzewająca, aromatyczna zupa z kapustą, bez dodatku ziemniaków, za to wybornie smakuje z białym pieczywem. Polecam na chłodne popołudnia.
Zupa z białą kapustą Rozgrzewająca, aromatyczna zupa z kapustą, bez dodatku ziemniaków, za to wybornie smakuje z białym pieczywem. Polecam na chłodne popołudnia. pół główki białej kapusty (średniej wielkości)
Dieta :: 1200 kcal jadłospis 5 dniowy
Dieta :: 1200 kcal jadłospis 5 dniowy 1 Dzień 1 Jajecznica z rukolą: 2 jajka, łyżeczka oleju rzepakowego, garść liści rukoli, łyżeczka pestek słonecznika, łyżeczka płatków owsianych, sól potasowa, pieprz,
dzienna kaloryczność: 2000 kcal
JADŁOSPIS NA 3 DNI dzienna kaloryczność: 2000 kcal Zofia Suszka Holistyczniezdrowi.pl Specjalizacja: Dietetyk Telefon: +48606541847 Email: zofia.suszka@holistyczniezdrowi.pl DZIEŃ 1 Posiłek Potrawy Przepis
Ekspresowy makaron curry z cukinią i kurczakiem
Ekspresowy makaron curry z cukinią i kurczakiem Do 30 min Łatwe 2 : 100 g makaronu 1 cukinia 1 mały por 2 Tanie Makaron gotujemy al dente. piersi z kurczaka ½ szklanki śmietanki Łaciatej 30% 1 łyżeczka
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: Dietetyk: Insulinooporność Strona 1 z 12 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Sałatka z roszponką Kabanosy
Składniki: Sos: Przygotowanie:
Sałatkę Cezara chyba każdy zna. Jest jedną z najbardziej popularnych i lubianych sałatek. Głównymi jej składnikami są grzanki, sałata rzymska i parmezan. W wersji z kurczakiem może stanowić smaczne i sycące
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: Dietetyk kliniczny: Dieta dla Hashimoto Strona 1 z 6 KOMENTARZ Gramatura użytych produktów to gramatura przed obróbką technologiczną tj. przed ugotowaniem,
Poniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie Kanapka z łososiem Łatwostrawny Wegetariański Bezlaktozowa Czas wykonania (w minutach): 5 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 5 h 90 g 90 g Bułka pełnoziarnista 40
10 pomysłów na szybkie Lunchbox y
10 pomysłów na szybkie Lunchbox y Pewnie i Wy zabieracie lub szykujecie jedzenie do pracy oto kilka pomysłów na Lunchbox y do pracy dla mojego męża. Mam nadzieje, że takie propozycje przypadnę Wam do gustu.
Jadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2
WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2 DZIEŃ 1 Owsianka z jabłkiem i orzechami 472 kcal płatki owsiane 5 łyżek [50g] jabłko, małe 1 sztuka [100g] migdały łyżka [10g] jogurt naturalny,
WTOREK Ś: Migdałowo- Truskawkowa Owsianka L: Sałatka Sushi O: Makaron w sosie z pieczonej papryki. NIEDZIELA Ś: Smoothie Jagodowe
Menu PONIEDZIAŁEK Ś: Migdałowo- Truskawkowa Owsianka L: Sałatka Sushi O: Makaron w sosie z pieczonej papryki WTOREK Ś: Migdałowo- Truskawkowa Owsianka L: Sałatka Sushi O: Makaron w sosie z pieczonej papryki
Składniki (na około 10 naleśników): naleśniki z tego przepisu. Farsz:
Naleśniki nadziewane piersią z kurczaka, czerwoną fasolą, papryką i kukurydzą zapiekane pod warstwą sosu pomidorowego i sera cheddar. W takiej odsłonie na pewno zachwycą niejedno podniebienie Polecam Składniki
Indywidualny plan odżywiania. Chleb żytni Pasta tuńczykowa z porem i jajkiem. Jogurt naturalny Kiwi. Czarne jagody. Miód
Indywidualny plan odżywiania Dietetyk Pacjent Liza Wójtowicz Zosia Samosia Dzień 1 Dzień 2 Dzień 3 Dzień 4 Dzień 5 Dzień 6 Dzień 7 Nocna owsianka z Omlet z gruszką i Nocna owsianka z borówkami i bananem
JADŁOSPIS NA 3 DNI DLA KOBIETY ZDROWIEJ POWYŻEJ 30 LAT. Trzydniowe zakupy. Co będzie nam potrzebne do przygotowania posiłków na trzy dni.
JADŁOSPIS NA 3 DNI DLA KOBIETY ZDROWIEJ POWYŻEJ 30 LAT Trzydniowe zakupy. Co będzie nam potrzebne do przygotowania posiłków na trzy dni. lp PRODUKT ILOŚĆ 1 Tuńczyk w sosie własnym Puszka (100g) 2 Fasola
DIETA POSTAWOWA. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Pieczywo pszenne (40g) + masło (5g) + pasta twarogowa z miodem (40g)
DIETA POSTAWOWA wędlina (20g) + Pasta twarogowa twaróg półtłusty,, jogurt grecki, miód Domowa granola z mlekiem 3,2 % + bakalie (160ml) / Pieczywo razowe (40g) + masło (5g) + serek topiony Domowa granola
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis Darmowy jadłospis Monini & Okiem Dietetyka Dietetyk Strona 1 z 12 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Tosty z tofucznicą
dieta wegańska dzienna kaloryczność: 1800 kcal
JADŁOSPIS NA 7 DNI dieta wegańska dzienna kaloryczność: 1800 kcal Igor Mieńkowski Właściciel Poradni Dietetycznej - Fitness Security, General Menager Parkowa Fit Specjalizacja: Dietetyk Kliniczny/Dietetyk
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta standard 1000kcal Strona 1 z 8 Poniedziałek K:192.3 / B:5.0 / T:7.2 / WP:26.8 / F:3.2 / WW:2.2 PANCAKES Z KONFITURĄ OWOCOWĄ (1,2,3) Owoce
Wtorek r. Śniadanie. Obiad Zupa jarzynowa
Poniedziałek 02.01.2017 r. Chleb pełnoziarnisty z masłem osełką, chuda wędlina filet z indyka, pomidor, papryka czerwona Zalewajka Składniki: zakwas żytni, ziemniaki, kiełbasa zawierająca minimum 70% mięsa,
Table of Contents. O e-booku. Copyright. Owsianka. Jaglanka inaczej. Placuszki gryczane. Kaszka jaglana z malinami. Placuszki serowe.
Table of Contents O e-booku Copyright Owsianka Jaglanka inaczej Placuszki gryczane Kaszka jaglana z malinami Placuszki serowe Omlet bananowy Placuszki owsiane Malinowa wariacja na temat jaglanki Ciasto
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta minus gluten i lactose 1800kcal Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Sobota Niedziela Pancakes z konfiturą
GLOBALNY 7 - ODCHUDZAJĄCA 1500 Kcal
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis tygodniowy na okres... 12.09.2016-18.09.2016 GLOBALNY 7 - ODCHUDZAJĄCA 1500 Kcal Anna Rączkiewicz Poniedziałek Jadłospis 12.09.2016 ŚNIADANIE 08:00 KASZA MANNA
Jadłospis i lista zakupó w na tydzień 1 i 2 MISSION BEACH BODY. druga edycja!
Jadłospis i lista zakupó w na tydzień 1 i 2 MISSION BEACH BODY druga edycja! DZIEŃ 1 Gryczanka 437 kcal płatki gryczane 4 łyżki [40g] napój migdałowy szklanka [250g] cynamon mielony 2 szczypty [2g] kakao,
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis Prosta dieta redukcyjna 1500 kcal Monini Dietetyk Strona 1 z 11 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Tofucznica z
ZUPA KREM Z BATATÓW Z IMBIREM
WARZYWA CODZIENNIE MENU: ZUPA KREM Z BATATÓW Z IMBIREM FRYTKI Z CUKINII I SKRZYDEŁKA Z BROKUŁÓW WEGEBURGERY MARCHEWKOWE Z DOMOWYMI SOSAMI (MAJONEZOWY I BBQ) SZYBKA SURÓWKA Z MARCHEWKI I OGÓRKA Z SEZAMEM
warzywa pakowane próżniowo sous vide
warzywa pakowane próżniowo sous vide Zalety warzyw pakowanych próżniowo (Sous Vide) Jakość warzyw zbliżona do warzyw świeżych! Dzięki minimalnej ilości zalewy warzywa nie pozostają w długim kontakcie z
Składniki: Przygotowanie:
Pikantna zapiekanka ziemniaczana z mięsem mielonym, papryką, pomidorami, czerwoną fasolą i kukurydzą, pod warstwą cheddara. Przepyszna i sycąca. Polecam! Składniki: 1 kg ziemniaków 400g mielonej wieprzowiny
Dzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych
DIETA 1200 kcal Dzień I * miarach I śniadanie 290 Musli z rodzynkami i orzechami 2 łyżki 30 g 112 Mleko 0.5 % tłuszczu 1 szklanka 250 ml 97 Grejpfrut 1 szt., średni 350 g 81 II śniadanie 251 Chleb żytni
Zupa jarzynowa z pęczakiem
55 0 Zupa jarzynowa z pęczakiem 00 g pęczaku 3 duże pomidory 2 marchewki 2 łodygi selera naciowego 2 ząbki czosnku kalarepka 2 łyżki oleju rzepakowego łyżeczka sosu sojowego jasnego,2 l gorącego bulionu
MIDIMALIZM.PL MENU NA TYDZIEŃ LIPCA
MIDIMALIZM.PL MENU NA TYDZIEŃ 18 24 LIPCA PONIEDZIAŁEK makaron z masłem pieprzowym i jajkiem WTOREK burgery z Jamajki ŚRODA najlepsze leczo CZWARTEK fasolka z ziemniakami i jajkiem sadzonym PIĄTEK kasza
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: projekt 1 Dietetyk: Strona 1 z 12 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Kanapki z pastą z makreli Kanapki z