Odpowiedź na to pytanie jest zazwyczaj prosta... najcięższym elementem jest dieta.

Podobne dokumenty
Przed rozpoczęciem programu kulturystyki, należy zastanowić się chwilę, aby określić, swoje

Patrick Reiners. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Justyna Czechowicz. Wiek: 21. Wzrost: 173 cm. Waga: 80 kg

Plan suplementacji ukierunkowany na redukcję tkanki tłuszczowej i kształtowanie rzeźby mięśni.

Emile Kuijvenhoven. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Karolina Kłosek. Imię: Emile Kuijvenhoven. Wiek: 29. Wzrost: 180 cm.

4 JUNIOR PHARMA PREZENTUJE. suplementy stworzone z myślą o najmłodszych sportowcach

Igor Siódmiak. Moim wychowawcą był Pan Łukasz Kwiatkowski. Lekcji w-f uczył mnie Pan Jacek Lesiuk, więc chętnie uczęszczałem na te lekcje.

Bieganie dla początkujących

FIT WITH FOOD. Joanna Szurkowska DIETETYK SPORTOWY MoveOnsport Team

Paulina Szawioło. Moim nauczycielem był Jarek Adamowicz, był i jest bardzo dobrym nauczycielem, z którym dobrze się dogadywałam.

Ania Bochenek: Jeszcze 2 lata temu ważyłaś 110 kg. Jak to się stało, że Twoja waga pokazywała tak dużą liczbę kilogramów?

Punkt 2: Stwórz listę Twoich celów finansowych na kolejne 12 miesięcy

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW

Manny Escalante Jr. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Karolina Kłosek. Imię: Manny Escalante Jr. Wiek: 30. Wzrost: 160 cm.

Raport z przeprowadzonych badań ankietowych Projekt Sport for All

UNIWERSYTET RZESZOWSKI

REFERENCJE. Instruktor Soul Fitness DAWID CICHOSZ

Marcin Budnicki. Do jakiej szkoły uczęszczasz? Na jakim profilu jesteś?

Maria Silva. Źródło: Veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Karolina Kłosek. Imię: Maria Silva. Data urodzenia: Wzrost: 175 cm.

Wegańska dieta dla kulturystów stosowana przed zawodami

POMOC W REALIZACJI CELÓW FINANSOWYCH

Kulturystyka i fitness na surowej diecie wegańskiej - plan odżywiania. Autor : Robert Cheeke. Źródło: veganbodybuilding.com

Ekonomiczny Uniwersytet Dziecięcy

Piramida przedstawia zasady prawidłowego odżywiania. Informuje o tym, ile porcji różnych grup produktów powinno znaleźć się w posiłkach, które

Podstawy diety i wspomagania w sporcie - przedmiotowe zasady oceniania.

ANKIETA DIAGNOZUJĄCA POZIOM DBAŁOŚCI O ZDROWIE wśród pracowników szkoły. I. Żywienie

Umiesz Liczyć Licz Kalorie

Moduł 2: Czym jest odżywianie sportowe? HERBALIFE24

Warsztaty Żywieniowe. Temat: Zasady żywienia młodzieży aktywnej

... data* DANE OSOBOWE. ... Telefon: * ... Imię i nazwisko: * ... Płeć: * ... Preferowane godziny kontaktu telefonicznego:

NASZE SPOSOBY NA ZDROWIE Aby zachować zdrowie i dobrą formę, wystarczy postępować zgodnie z następującymi zasadami:

Budowanie mięśni oparte na diecie roślinnej przy zainteresowaniu każdego rodzaju sportem.

Patrick Goebel. Tłumaczenie: Katarzyna Zielińska. Źródło: veganbodybuilding.com. Imię i nazwisko: Patrick Goebel. Data urodzenia:

WYNIKI ANKIET I TESTÓW KLAUDIA KRZYŻAŃSKA, KL.IIIF GIMNAZJUM NR14 BYTOM

JESTEM UCZENNICĄ CHODZĘ DO KLASY SP NR W DZISIAJ JEST TRENUJĘ

Zarządzanie energią. czyli produktywność bez tajemnic!

INSTRUKCJA OBSŁUGI 1

Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży. Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka

Ankieta dla Ucznia Przeprowadzona w dniu 11 maja 2016r. Ankietę oddało 105 uczniów klas 4-6 Szkoły Podstawowej nr 1 w Turku

Sport i odżywianie. sport. odżywianie

Żywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie


Jestem trenerką osobistą, mówcą, pisarką i blogerką (Kul Healthy YOU). Staram się dostarczać

Ekstrakt z Chińskich Daktyli TIENS. Doskonałe odżywienie krwi i ukojenie nerwów

Jessica Roberts. Źródlo: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Karolina Kłosek. Imię: Jessica Roberts. Wiek: 37 lat. Wzrost: 157 cm.

Mój dekalog zdrowia. Konrad Stefaniak

Time For Workout. Dawid Pławecki Copyright 2015

MIKE PORTMAN. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Aleksander Kwiatkowski. Imię i nazwisko: Mike Portman. Rok urodzenia: 1986.

8 marzeń w 8 dni. Dzień 4 Zdrowie, sport, ciało. Weź udział w całym szkoleniu

styczeń 2015 Postanowienia Noworoczne Zdrowa dieta

Pod wpływem mojej starszej siostry Tanyi, w 1995 roku przeszedłem na dietę wegetariańską, a rok później zostałem weganinem.

TRENER MARIUSZ MRÓZ - JEDZ TO, CO LUBISZ I WYGLĄDAJ JAK CHCESZ!

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY

Słońce nie zawsze jest Twoim sprzymierzeńcem przy robieniu zdjęć

Produkty Mleczne Tłuszcze Mięso, ryby, jaja Piramida żywienia Czego powinniśmy unikać Napoje gazowane, Chipsy Słodycze, Fast Foody PAMIĘTAJ!!

Dieta zwierzęca kontra dieta roślinna. Źródło: veganbodybuilding.com. tłumaczenie: Aleksandra Jarosz

Wywiad z Jayem Laignem. Tłumaczenie: Kasia Pastucha. Źródło: veganbodybuilding.com. Imię: Justin Laign. Rok urodzenia: 1988.

Zadbaj o swoje zdrowie już dziś

TRYB ŻYCIA I PRZYJMOWANE SUPLEMENTY DIETY raport z badania. Warszawa, Grudzień 2017

INDYWIDUALNY 4 TYGODNIOWY PLAN TRENINGOWY 60 euro Osoby przedłużające (bez konsultacji 30 minutowej) 45 euro

c) zajęcia muzyczne (jakie) d) języki obce (jakie) e) wolontariat f) praca na pół etatu (jaka) g) inne (jakie) h) żadne i) 10. Jakie inne zajęcia

KONFERENCJA JAK ZARZĄDZAĆ AKTYWNOŚCIĄ FIZYCZNĄ I ZDROWYM ODŻYWIANIEM W FIRMACH? WNIOSKI PRAKTYCZNE Z OGÓLNOPOLSKIEGO BADANIA PRACOWNIKÓW.

W zdrowym ciele zdrowy duch

Trening siłowy dla pływaka

New Life. Twoja droga do lepszej sylwetki! Dawid Pławecki Copyright 2015

Bartosz Konarski Fitness-Trener Osobisty. Jak Schudnąć Raz Na Zawsze- 11 Mitów o Odchdzaniu I Odpowiedzi na Nie Bartosz Konarski

Wspieranie ogólnego rozwoju młodzieży poprzez dobór ćwiczeń

Co to jest dietetyka?

W jaki sposób powinien odżywiać się młody człowiek?

10 najlepszych zawodów właściciel szkoły tańca

N A J L E P S Z E W S P A R C I E W WALCE O FORMĘ

8 sposobów na więcej czasu w ciągu dnia

Odżywianie i osiągnięcia sportowców Autor: Douglas N. Graham D.C.

Robert Cheeke. Tłumaczyła Justyna Romanowska. Źródlo: veganbodybuilding.com. Nazwisko: Robert Cheeke. Data urodzenia: 2 Marca Wzrost: 6 f.

Ekstrakt z Chińskich Daktyli

Lisa Koehn. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Monika Katarzyńska

Kolejny udany, rodzinny przeszczep w Klinice przy ulicy Grunwaldzkiej w Poznaniu. Mama męża oddała nerkę swojej synowej.

MARCUS PATRICK. Źródło: Veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Aleksander Kwiatkowski. Imię i nazwisko: Marcus Patrick. Rok urodzenia: 1974

Natureheals

Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego. Aneta Januchta. Jak poprawić koncentrację uwagi?

Surowa żywność przywróciła równowagę jej życiu

Dieta ketogenna ARKADIUSZ KOGUT

tel. (87)

Smacznie, zdrowo, aktywnie! Jak zachęcić młodzież do zdrowego stylu życia?

1) Jak często odczuwała Pani bóle pleców w ostatnim tygodniu? 2) Jeśli wystąpił u Pani ból pleców, jak długo w ciągu dnia był on odczuwalny.

A B C D E A B C D E A B C D E STAN FIZYCZNY ŻYCIE RODZINNE I TOWARZYSKIE

TRENING BIEGOWY. Przykładowy pierwszy tydzień treningowy mógłby wyglądać następująco:

RAPORT Z DIAGNOZY STANU WYJŚCIOWEGO

RODZICE, PRACOWNICY SZKOŁY ANKIETA

1. CZĘSTOTLIWOŚĆ UPRAWIANIA AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ LUB SPORTU ŁĄCZNIE 9% 6%

WYZWANIE 21 DNI ZMIEŃ SWOJE NAWYKI

-Trening Personalny : -Trener Personalny: -Kulturystyka: -Sporty siłowe: -Trening motoryczny: -Zajęcia funkcjonalne: -Wysiłek fizyczny : -Zmęczenie:

Jak dbać o swoją kondycję fizyczną, jak żyć i odżywiać się zdrowo? Sondaż

Siekierczyn, r. Kochana Babciu!

RAPORT ( ) (Drugi rok trwania projektu)

Rola poszczególnych składników pokarmowych

Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży

JAK POMÓC DZIECKU KORZYSTAĆ Z KSIĄŻKI

Metodyka treningu zdrowotnego

Julie Henderson. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Alicja Sienkiewicz. Imię i nazwisko: Julie Henderson. Wzrost: 1.67 m.

WYWIAD Z VIDASEM BLEKAITISEM

Transkrypt:

Co sprawia, że kulturystyka jest taka trudna? Tłumaczenie: Beata Gil Źródło: veganbodybuilding.com 29 maja 2003 Ciągle słyszę ludzi mówiących o tym, jak ciężka jest kulturystyka. Jak myślisz jaki jest najtrudniejszy aspekt tego sportu i co sprawia, że jest on trudniejszy od innych? Bill B. Madison, WI USA Odpowiedź na to pytanie jest zazwyczaj prosta... najcięższym elementem jest dieta. 1 / 5

Tak powie ci większość kulturystów i prawdopodobnie tak właśnie jest. Istnieje jednak wiele innych aspektów, które należy rozważyć podczas omawiania kulturystyki. Po pierwsze, kulturystyka jest sportem?całodobowym?. Oznacza to, że wszystko co robisz, trening, zwyczaje żywieniowe, praca, szkoła, rodzina, sytuacja finansowa, sen, stres, czas wolny są częściami tego sportu. To, w jaki sposób radzisz sobie z każdą z nich decyduje o tym, czy osiągniesz sukces, czy też nie. Jesteś w stanie to zrobić radząc sobie jedynie z niektórymi z tych rzeczy, lecz może to sprawić, że nie osiągniesz swojego pełnego potencjału. Przedyskutujmy zatem wybrane obszary. Trening? Kiedy trenujesz jak kulturysta, podnosisz ciężary, obciążasz mięśnie, stawy, ścięgna itd. Zmęczenie jakie odczuwasz może odpowiadać grze w piłkę nożną lub koszykówkę, w zależności od intensywności treningu. Intensywność treningów większości kulturystów odpowiada lub przewyższa tę charakterystyczną dla sportowców innych dyscyplin. Zazwyczaj kulturyści trenują 4-6 dni w tygodniu (z ciężarami) przez około 60-90 minut w każdą sesję treningową, co jest porównywalne do treningu większości innych sportowców, lecz trening jest zaledwie jednym z aspektów tego wymagającego sportu. Zwyczaje żywieniowe? Twój program żywieniowy może przyczynić się zarówno do twojego 2 / 5

sukcesu jak i do porażki. Właśnie to odróżnia kulturystów od prawie wszystkich innych sportowców. W żadnym innym sporcie dieta nie stanowi tak istotnego czynnika, podczas gdy tu równa się 70% sukcesu. Inni sportowcy skupiają się na swoich umiejętnościach lub grze i przykładają małą wagę do programu żywieniowego lub w ogóle o niego nie dbają. Wiem to z doświadczenia wyciągniętego z udziału w 5-10 dyscyplinach sportu, jak i od przyjaciół, którzy uprawiają wiele innych sportów, niektórych na najwyższym poziomie. Oczywiście, profesjonaliści w jakiejkolwiek dziedzinie sportu dbają o swoją dietę, lecz nie jest to w żaden sposób nawet zbliżone do tego, co robią kulturyści. I nie chodzi tu tylko o dietę wysokobiałkową, ale także o niską zawartość węglowodanów i umiarkowany poziom tłuszczu. Za dużo czynników, by je wszystkie teraz omówić, ale wiążą się z częstotliwością przyjmowania posiłków, całkowitym spożyciem kalorii, całkowitą ilością gramów białka, węglowodanów, tłuszczu, suplementów, całkowitym spożyciem wody, poziomem sodu, niezbędnym poziomem aminokwasów, witamin, poziomem spożycia minerałów, kaloriami pustymi i wartościowymi, biodostępnością i przyswajaniem białka, łączeniem pokarmów i innymi czynnikami. Widzisz zatem jak wiele rzeczy, które należy rozważyć, sprawia że dieta lub też program żywieniowy jest, jak na razie, najtrudniejszym aspektem kulturystyki. Praca, szkoła, rodzina (ŻYCIE)? Życie osobiste może wpłynąć na postępy w treningach. Możesz znaleźć się poza miastem na wyjeździe służbowym i mieć problem ze zjedzeniem zdrowego posiłku podczas długiego lotu samolotem bądź też ze znalezieniem siłowni, by trochę potrenować w czasie wakacji. Może zbliża się termin oddania pracy semestralnej lub prezentacja do przygotowania i po prostu nie masz czasu, aby udać się na siłownię czy też przygotować odpowiednie posiłki. Może wyskoczy ci coś, czego nie planowałeś np. opieka nad chorym dzieckiem lub przypilnowanie zwierzaka i stracisz sposobność na trening, odpoczynek czy posiłek. Być może utkniesz na posiedzeniu zarządu na kilka godzin, najczęściej nerwowo zerkając na zegarek, ponieważ wiesz, że spóźnisz się na zaplanowany posiłek. Może ci również brakować pieniędzy i możesz nie być w stanie zjeść tak dużo, jak byś chciał. To tylko kilka przykładów spośród miliardów innych sytuacji, które mogą uniemożliwić ci trzymanie się stylu życia kulturysty, podczas gdy inni sportowcy nie muszą się przejmować sytuacjami opisanymi powyżej. Sytuacja finansowa? Dla większości ludzi, w tym mnie, jest to główny czynnik. Co by nie mówić, kulturystyka to kosztowny sport, dlatego też większość osób nie może sobie pozwolić na jedzenie takiej ilości pokarmu, jakiej potrzebuje kulturysta. W dodatku, do dużej kwoty 3 / 5

wydawanej na jedzenie, kulturysta wydaje pieniądze na sesje opalania, olejki do opalania, suplementy, sprzęt do ćwiczeń, wpisowe na zawody i inne ukryte koszta. Każdy kto był chociaż raz w sklepie z witaminami lub odżywkami wie ile potrafią kosztować suplementy, a wielu kulturystów używa dziennie kilku z nich. Kulturysta może wziąć nadgodziny w pracy lub poświęcić pieniądze na wczasy po to, aby odpowiednio zadbać o program żywieniowy i osiągnąć swoje cele. Niestety twoja sytuacja finansowa wpłynie na twoje postępy w kulturystyce. Istnieje jednak możliwość otrzymania sponsoringu oraz inne sposoby na wspieranie twojego kulturystycznego stylu życia, które mogą być pomocne w pokonaniu tej przeszkody. Sen/stres? Kulturyści, tak jak wszyscy sportowcy, potrzebują odpoczynku. Osiem godzin snu w nocy plus dodatkowe drzemki w czasie dnia dają świetną ilość snu, która pozwoli utrzymać ciało w doskonałej formie. Kulturystyka jest wyczerpująca. Intensywny trening, charakterystyczna dieta niskowęglowodanowa, ćwiczenie układu krążenia, do którego dochodzi trening siłowy, wszystko się sumuje. Na siłowni, kulturyści zrywają też włókna mięśniowe, przez co potrzebują odpoczynku, aby pomóc mięśniowi odzyskać sprawność. Okres przed zawodami może być bardzo stresujący, zatem drzemki w ciągu dnia pozwolą obniżyć poziom obaw i stresu. Masaż pomoże nie tylko obniżyć stres poprzez rozluźnienie, ale będzie też korzystny dla mięśni. Wydłuży je, umożliwiając lepszy dopływ krwi do komórek, pozwoli na lepsze odżywianie komórkowe i ostatecznie przyniesie dobre efekty. Czas wolny? To czas, w którym większość innych sportowców oddałaby się relaksacji, zapomniała na chwilę o sporcie czy rywalizacji. Kulturyści nie mogą tego zrobić. Oczywiście, nadal mają dużo wolnego czasu, jednakże muszą przygotowywać posiłki, witaminy, odżywki itd. Ogółem wszystkie rzeczy jakich potrzebują w?wolnym? czasie. Wielu kulturystów wykorzystuje czas wolny na opalanie, drzemkę, oglądanie TV, spacer z psem lub też spędzi czas z rodziną czy przyjaciółmi. Nie są to osoby, które chodzą po barach, przesiadują do późnej nocy, imprezują czy prowadzą niecodzienny nocny tryb życia. Powód jest prosty - nie mogą sobie na to pozwolić. Tak jak wspomniałem wcześniej, przygotowanie posiłków, ich częstotliwość, a także niezbędna ilość snu sprawiają, że kulturyści trzymają się z daleka od nocnego trybu życia. Istnieją oczywiście pewne wyjątki, od czasu do czasu wychodzę ze znajomymi, jednak zabieram ze sobą jedzenie. Biorę tofu, orzechy, batoniki białkowe, a także inne jedzenie, które mogę zjeść podczas gdy jestem poza domem. Nigdy nie piję alkoholu, a kiedy jestem w barze ze znajomymi, wychodzę na zewnątrz, idę do auta, gdzie poświęcam 5 minut na jedzenie, piję 4 / 5

wodę i wracam. Następnego dnia staram się pospać, by mieć pewność, że mój odpoczynek jest w dalszym ciągu wystarczająco długi, tj. około 8 godzin snu. Podsumowując, rzekłbym że program żywieniowy, konsekwentność i oddanie są najtrudniejszymi aspektami kulturystyki. Właśnie to odróżnia ją od innych sportów i tak jak powiedziałem, jest to sport?całodobowy?, co z pewnością sprawia, że jest on trudniejszy od innych. Wróć do każdego z tematów poruszonych powyżej i sprawdź czy postępujesz zgodnie z każdym z kroków. Jeśli nie, postaraj się skoncentrować na jednej rzeczy i obserwuj swój rozwój. // Dziękuję za pytanie, mam nadzieję, że udało mi się pomóc. Big Rob 5 / 5