HARMONOGRAM ZAJĘĆ PROZDROWOTNYCH organizowanych przez Dzielnicę Bemowo w 2016 roku Każdy mieszkaniec m.st. Warszawy może zgłosić chęć uczestnictwa w maksymalnie siedmiu zajęciach, przy każdych zaznaczając ich poziom ważności. Aerobik Cechą charakterystyczną ćwiczeń "aerobowych" (czyli tlenowych) jest to, żeby układ krążenia i oddychania ćwiczącego pracował w ten sposób, aby organizm mógł w trakcie ćwiczeń pobierać dostatecznie dużo tlenu i unikać okresów niedotlenienia. G1 01 sobota 9:30 10:30 30 Aeroboks Ćwiczenia kondycyjne typu aerobowego. Zawierają elementy ciosów i kopnięć bokserskich. Są to ćwiczenia przeznaczone dla osób, którym zależy na poprawieniu ogólnej kondycji organizmu. Jest to nowa forma aerobiku łącząca ze sobą elementy wschodnich sztuk walki z nowoczesnym sposobem prowadzenia zajęć ruchowych przy muzyce. Duża ilość kopnięć, ciosów i podskoków zapewniają wysoki wydatek energetyczny. Prawidłowa technika ćwiczeń pozwala natomiast poprzez napięcie mięsni wzmocnić i wyrzeźbić pośladki, uda, mięśnie brzucha i ramion. G2 01 s.127 niedziela 18:00 19:00 25 Aerobik z elementami ABT, TBC, Pilatesu (grupy zaawansowane) Zajęcia mające na celu zwiększenie wytrzymałości mięśni, poprawę koordynacji, odprężenie psychiczne, poprawę ruchomości - pozbycie napięć mięśniowych, poprawę samopoczucia, spalanie tkanki tłuszczowej, przyśpieszenie przemiany materii. G3 01 G3 02 G3 03 G3 04 G3 05 G3 06 G3 07 G3 08 G3 09 G3 10 G3 11 G3 12 poniedziałek 19:00 20:00 25 poniedziałek 20:00 21:00 25 środa 19:00 20:00 25 środa 20:00 21:00 25 wtorek 19:00 20:00 30 wtorek 20:00 21:00 30 czwartek 19:00 20:00 30 czwartek 20:00 21:00 30 wtorek 18:30 19:30 30 wtorek 19:30 20:30 30 piątek 18:30 19:30 30 piątek 19:30 20:30 30 Rzeźba Ciała Ćwiczenia o charakterze wzmacniająco-kształtującym. Na zajęciach zwraca się szczególną uwagę na kłopotliwe partie ciała takie jak brzuch, uda i pośladki. Trening pomaga wzmocnić i ujędrnić dolne partie ciała. Są to ćwiczenia siłowe wzmacniające dolne partie mięśniowe. Polecane osobom, które nie lubią skomplikowanej choreografii.
G4 01 ul. A. Krzywoń 3 poniedziałek 18:30 19:30 15 G4 02 G4 03 ul. A. Krzywoń 3 s.127 środa 18:30 19:30 15 niedziela 16:00 17:00 25 Fit Mix FIT MIX to pobudzające zajęcia ogólnorozwojowe. Zestaw ćwiczeń, który spala kalorie i kształtuje jędrne ciało. G5 01 s.127 poniedziałek 20:00 21:00 25 Płaski Brzuch Zajęcia polegające na wyrzeźbieniu mięśni brzucha i talii. Pierwsza część zajęć to prosty układ choreograficzny (rozgrzewka), druga część poświęcona jest specjalistycznemu treningowi ukierunkowanemu na wzmocnienie i ukształtowanie mięśni brzucha. G6 01 s.127 poniedziałek 21:00 22:00 25 Gimnastyka To program ćwiczeń dostosowany do grup w średnim i starszym wieku 50 plus. Ćwiczenia są odpowiednio dobrane do możliwości uczestników zajęć i wykonywane przy wolnej spokojnej muzyce. Celem tych zajęć jest poprawa, sprawności, krążenia osób ćwiczących, a także zmniejszenie dolegliwości bólowych, wzmocnienie mięsni i stawów oraz poprawa postawy ciała. G7 01 G7 02 G7 03 G7 04 G7 05 G7 06 G7 07 G7 08 G7 09 G7 10 G7 11 G7 12 G7 13 G7 14 G7 15 G7 16 G7 17 G7 18 G7 19 Gimnazjum nr 83 ul. Andriollego 1 Szkoła Podstawowa nr 341 ul. Oławska 3 Szkoła Podstawowa nr 341 ul. Oławska 3 Szkoła Podstawowa nr 341 poniedziałek 8:00 9:00 20 poniedziałek 9:00 10:00 20 piątek 9:00 10:00 20 piątek 10:00 11:00 20 piątek 11:00 12:00 20 poniedziałek 12:00 13:00 20 wtorek 11:00 12:00 20 wtorek 12:00 13:00 20 środa 12:00 13:00 20 wtorek 16:00 17:00 40 czwartek 19:00 20:00 30 sobota 8:30 9:30 30 wtorek 17:00 18:00 25 wtorek 18:00 19:00 25 wtorek 19:00 20:00 25 czwartek 17:00 18:00 25 czwartek 18:00 19:00 25 czwartek 18:00 19:00 15 czwartek 19:00 20:00 15
G7 20 ul. Oławska 3 piątek 19:30 20:30 15 G7 21 Szkoła Podstawowa nr 316 ul. Szobera 1/3 piątek 18:00 19:00 25 Strong Senior Ćwiczenia wzmacniające mięśnie, przy użyciu ciężarków. Ćwiczenia z obciążeniem są bezpieczne i skutecznie poprawiają wytrzymałość oraz siłę mięśni. Skoncentrowane są na najbardziej narażonych na osteoporozę partiach ciała. G8 01 piątek 12:00 13:00 20 Zdrowy Kręgosłup Zajęcia oparte na ćwiczeniach rozluźniających, mobilizacyjnych, wzmacniających i równoważnych, mające na celu poprawę postawy ciała oraz zmniejszenie dolegliwości bólowych kręgosłupa spowodowanych siedzącym trybem życia, stresem, asymetrycznym przeciążeniem ciała oraz napięciami mięśniowymi. G9 01 G9 02 G9 03 G9 04 G9 05 poniedziałek 11:00 12:00 20 wtorek 14:00 15:00 20 wtorek 15:00 16:00 20 czwartek 12:00 13:00 20 czwartek 20:00 21:00 20 Joga Forma ćwiczeń fizycznych zajmująca się ciałem człowieka, jego umysłem i tym co łączy umysł z ciałem, czyli oddychaniem. Celem tych praktyk jest osiągnięcie wewnętrznej harmonii i wzmocnienie ciała. Ciało sztywne i napięte należy rozciągnąć i rozluźnić, ciało zbyt rozluźnione należy wzmocnić. Ćwiczenia Jogi uruchamiając całe ciało, rozszerzają granice naszej świadomości. Praktyka Jogi przyczynia się do zwiększenia elastyczności ciała, siły i wewnętrznej równowagi, eliminuje stres, wpływa bardzo korzystnie na prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych. G10 01 G10 02 G10 03 G10 04 G10 05 G10 06 G10 07 poniedziałek 18:00 19:00 20 środa 18:00 19:00 20 wtorek 20:00 21:00 20 środa 9:00 10:00 20 czwartek 13:00 14:00 20 czwartek 14:00 15:00 20 piątek 12:00 13:00 20 Pilates Trening całego ciała polegający na mobilizacji mięśni głębokich, głównie mięśni dna miednicy i mięśnia poprzecznego brzucha. Poprawia wygląd całej sylwetki ciała, wpływa również bardzo korzystnie na nasze samopoczucie. Rezultatem ćwiczeń jest smukła sylwetka, płaski brzuch, większa świadomość własnego ciała. Ćwicząc pilates odczuwasz dobroczynny wpływ na swój organizm, niweluje choroby kręgosłupa i uczy prawidłowego oddechu. Pilates jest odpowiedni dla każdego, niezależnie od wieku lub poziomu zaawansowania. G11 01 G11 02 G11 03 wtorek 9:00 10:00 20 wtorek 10:00 11:00 20 czwartek 9:00 10:00 20
G11 04 czwartek 10:00 11:00 20 G11 05 G11 06 G11 07 czwartek 11:00 12:00 20 piątek 19:30 20:30 20 piątek 20:30 21:30 20 Trening Funkcjonalny Trening funkcjonalny, w odróżnieniu od tradycyjnych ćwiczeń na siłowni, skupia się na naśladowaniu ruchów wykonywanych przez nas w życiu codziennym. Dzięki temu poszczególne grupy mięśniowe współdziałają ze sobą, a my zwiększamy przy okazji naszą koordynację i gibkość. Trening funkcjonalny składa się z ćwiczeń podobnych do porannego wstawania z łóżka, sięgania po coś, np. wyciągania ręki po mikser stojący na najwyższej półce w kuchni, podnoszenia i unoszenia przedmiotów czyli najczęściej wykonywanych przez nas ruchów w ciągu dnia. G12 01 G12 02 wtorek 19:00 20:00 20 wtorek 20:00 21:00 20 Trening Medyczny To trening dostosowany do indywidualnych potrzeb każdego ćwiczącego. Jego celem jest ogólna poprawa sprawności mięśni całego ciała oraz kształtowanie stabilności co doskonale wpływa na mięsnie postularne, uelastycznia kręgosłup a przy okazji kształtuje świadomość własnego ciała. Do treningu wykorzystywane są przyrządy tj. TRX, fitness ball, bosu, dyski stabilizujące, równoważnie. G13 01 G13 02 G13 03 Fitness Klub Aplauz ul. Radiowa 1A Fitness Klub Aplauz ul. Radiowa 1A Fitness Klub Aplauz ul. Radiowa 1A środa 9:00 10:00 12 piątek 17:00 18:00 12 piątek 18:00 19:00 12 Aqua Aerobik dla Seniorów G14 01 G14 02 G14 03 G14 04 G14 05 G14 06 G14 07 G14 08 G14 09 G14 10 G14 11 G14 12 G14 13 G14 14 G14 15 poniedziałek 7:00 7:30 15 wtorek 6:30 7:00 15 wtorek 7:00 7:30 15 wtorek 10:00 10:30 15 wtorek 10:30 11:00 15 wtorek 13:00 13:30 15 środa 7:00 7:30 15 środa 9:00 9:30 15 środa 9:30 10:00 15 czwartek 7:00 7:30 15 piątek 6:30 7:00 15 piątek 7:00 7:30 15 sobota 7:00 7:30 15 niedziela 7:00 7:30 15 niedziela 7:30 8:00 15
G14 16 G14 17 niedziela 8:00 8:30 15 niedziela 8:30 9:00 15 Gimnastyka w wodzie / Nauka pływania / Pływanie rekreacyjne - tory Możliwość dowolnego wykorzystania czasu na basenie, możliwość pływania pod okiem trenera, a także wszelkich w tym zakresie konsultacji. G15 01 G15 02 G15 03 G15 04 G15 05 G15 06 G15 07 G15 08 G15 09 G15 10 sobota 14:00 14:30 25 sobota 14:30 15:00 25 sobota 15:00 15:30 25 sobota 15:30 16:00 25 sobota 16:00 16:30 25 niedziela 14:30 15:00 25 niedziela 15:00 15:30 25 niedziela 15:30 16:00 25 niedziela 16:00 16:30 25 niedziela 16:30 17:00 25 Pływanie rekreacyjne - tory Pływanie rekreacyjne na torach oznacza możliwość dowolnego wykorzystania czasu na basenie. Do Państwa dyspozycji przygotowano wolne tory, w zależności od liczbności grupy, odpowiednio: grupa 12 osobowa - 2 tory, 18 osobowa - 3 tory. G16 01 G16 02 G16 03 G16 04 G16 05 G16 06 G16 07 G16 08 G16 09 G16 10 G16 11 G16 12 poniedziałek 7:30 8:00 18 wtorek 7:30 8:00 18 wtorek 20:30 21:00 12 środa 7:30 8:00 12 czwartek 7:30 8:00 18 czwartek 14:30 15:00 18 czwartek 15:00 15:30 18 czwartek 20:30 21:00 12 piątek 7:30 8:00 18 piątek 8:00 8:30 12 niedziela 7:00 7:30 18 niedziela 19:00 19:30 12 "Tai-Chi" Tai chi to system harmonijnych, powolnych ruchów pozytywnie wpływających na poprawę i utrzymanie zdrowia fizycznego i psychicznego. G17 01 wtorek 13:30 15:00 20
"Tai-Chi" (Qigong) Zajęcia oparte na tradycyjnej gimnastyce zdrowotnej chińskiej. Służą zachowaniu zdrowia i sił życiowych do późnego wieku. Są one możliwe do wykonania nawet dla osób mało sprawnych ruchowo. Nie jest tu konieczne pamięciowe opanowanie ćwiczeń. Qigong harmonizuje wszystkie układy organizmu, wycisza emocje poprzez system różnorodnych ćwiczeń, technik oddechowych i koncentracyjnych. Są one przystępne dla wszystkich chętnych niezależnie od wieku i stopnia sprawności fizycznej. G18 01 wtorek 12:00 13:30 20 "Tai-Chi" dla Zaawansowanych To orientalna sztuka relaksu, medytacji i walki. Jest systemem zharmonizowanych, płynnych, obrotowych ruchów, praktykowanych dla zdrowia i wyciszenia umysłu. Doskonale opanowane techniki tai-chi budzą wewnętrzną energię, utrzymują równowagę całego organizmu. Ćwiczenia te nie wymagają dużego wysiłku fizycznego, a raczej koncentracji i wielokrotnego powtarzania. Efektem jest zmniejszenie napięcia mięśniowego, poprawa krążenia, metabolizmu i koordynacji ruchowej. Relaksuje i usuwa negatywne skutki stresów, wpływa na naszą koncentrację oraz grację ruchu. G19 01 wtorek 20:30 22:00 20 Taniec Towarzyski W programie tańce standardowe w parach jak i tańce indywidualne: walc angielski, tango, walc wiedeński, foxtrot i quickstep; latynoamerykańskie: cha cha, samba, rumba, paso doble i jive; użytkowe: rock'n'roll i disco-samba; popularne: salsa; G20 01 G20 02 G20 03 G20 04 G20 05 G20 06 G20 07 G20 08 poniedziałek 10:00 11:00 15 poniedziałek 11:00 12:00 15 środa 10:00 11:00 15 piątek 10:00 11:00 15 piątek 11:00 12:00 15 niedziela 17:00 18:00 15 niedziela 18:00 19:00 15 niedziela 19:00 20:00 15 Latino Solo kobiety 50+ G21 01 G21 02 środa 11:00 12:00 30 środa 12:00 13:00 30 ZUMBA ZUMBA to inspirowane południową Ameryką zajęcia taneczno-ruchowe. Dzięki połączeniu latynoamerykańskiej i międzynarodowej muzyki oraz kroków tanecznych, powstał dynamiczny, ekscytujący oraz skuteczny program fitness. Na format zajęć składają się szybkie i wolne rytmy wzmacniające i rzeźbiące sylwetkę w sposób charakterystyczny dla aerobicu/fitnessu, aby w rezultacie w unikalny sposób zbalansować spalanie tkanki tłuszczowej z modelowaniem mięśni. Aby opanować ZUMBĘ niekonieczna jest znajomość kroków tanecznych i dlatego nie tylko osoby tańczące z łatwością odnajdują się podczas zajęć. G22 01 G22 02 G22 03 ul. A. Krzywoń 3 ul. A. Krzywoń 3 s.127 poniedziałek 19:30 20:30 15 środa 19:30 20:30 15 niedziela 17:00 18:00 25
ZUMBA GOLD ZUMBA GOLD to zajęcia w ramach programu ZUMBA specjalnie opracowane dla osób starszych, początkujących, oraz kobiet w ciąży. Różni się tylko dynamiką i tempem prowadzonych zajęć. Orzeźwiająca latynoamerykańska muzyka wykorzystuje elementy; merengue, salsy, cumbii, tańca brzucha, flamenco i tanga. Program ZUMBA GOLD jest radosny, łatwy i skuteczny. Doskonale wpływa na umysł, ciało i pogodę ducha rosnącej populacji aktywnych osób starszych. G23 01 G23 02 czwartek 12:00 13:00 20 czwartek 13:00 14:00 20