Karta Badań Zawodnika

Transkrypt

1 Olimpiady Specjalne FUNfitness Karta Badań Zawodnika Imię i nazwisko:

2 Sprawność fizyczna: 2 czyni łatwiejszym uprawianie sportów i innych aktywności sprawia, że jesteś zdrowy pomaga Ci dłużej żyć sprawia, że Twoje życie jest bardziej szczęśliwe i wesołe

3 Co powinienem udoskonalać gibkość siłę równowagę wydolność tlenową 3 zalecane skierowanie do fizjoterapeuty

4 przerwij jakiekolwiek ćwiczenia jeśli poczujesz ból 4 powiedz komuś o tym bólu

5 Zwiększanie Gibkości Rozciąganie sprawia, że Twoje mięśnie są mniej sztywne i obolałe. Rozciąganie pomaga Ci stać się lepszym w danej dyscyplinie sportu. 5 Wskazówki do rozciągania: rozgrzej się przed rozciąganiem; przechodź powoli do zadanych pozycji; utrzymaj rozciągnięcie zanim policzysz do 15 lub wypowiesz swoje imię 15 razy; wykonaj pojedyńcze rozciąganie 3-5 razy na jedną stronę ciała.

6 rozciąganie 6 powtórz razy na: tylko lewą stronę tylko prawą stronę obie strony utrzymaj pojedyńcze rozciągnięcie przez sekund

7 mięśni kulszowo-goleniowych 7 powtórz razy na: tylko lewą stronę tylko prawą stronę obie strony utrzymaj pojedyńcze rozciągnięcie przez sekund

8 rozciąganie 8 powtórz razy na: tylko lewą stronę tylko prawą stronę obie strony utrzymaj pojedyńcze rozciągnięcie przez sekund

9 mięśni łydki 9 powtórz razy na: tylko lewą stronę tylko prawą stronę obie strony utrzymaj pojedyńcze rozciągnięcie przez sekund

10 rozciąganie 10 powtórz razy na: tylko lewą stronę tylko prawą stronę obie strony utrzymaj pojedyńcze rozciągnięcie przez sekund

11 mięśni uda 11 powtórz razy na: tylko lewą stronę tylko prawą stronę obie strony utrzymaj pojedyńcze rozciągnięcie przez sekund

12 rozciąganie 12 powtórz razy na: tylko lewą stronę tylko prawą stronę obie strony utrzymaj pojedyńcze rozciągnięcie przez sekund

13 mięśni barków 13 powtórz razy na: tylko lewą stronę tylko prawą stronę obie strony utrzymaj pojedyńcze rozciągnięcie przez sekund

14 przerwij jakiekolwiek ćwiczenia jeśli poczujesz ból 14 powiedz komuś o tym bólu

15 Zwiększanie siły Ćwiczenia powodują że twoje mięśnie stają się silniejsze i mniej bolesne. Siła pomaga Ci stać się lepszym w danej dyscyplinie sportu. 15 Wskazówki do treningu siłowego: rozgrzej się zanim przystąpisz do treningu; wykonuj ćwiczenia wolno; wykonuj ruchy w pełnym zakresie ruchomości; wykonaj każde ćwiczenie razy na jedną stronę.

16 zwiększanie siły 16 powtórz razy na: tylko lewą stronę tylko prawą stronę odpocznij, potem powtórz na drugą stronę

17 mięśni nóg-biodra 17 powtórz razy na: tylko lewą stronę tylko prawą stronę odpocznij, potem powtórz na drugą stronę

18 zwiększanie siły 18 powtórz razy na: tylko lewą stronę tylko prawą stronę odpocznij, potem powtórz na drugą stronę

19 mięśni nóg-kolana 19 powtórz razy na: tylko lewą stronę tylko prawą stronę odpocznij, potem powtórz na drugą stronę

20 zwiększanie siły 20 powtórz razy na: tylko lewą stronę tylko prawą stronę odpocznij, potem powtórz na drugą stronę

21 mięśni brzucha 21 powtórz razy na: tylko lewą stronę tylko prawą stronę odpocznij, potem powtórz na drugą stronę

22 zwiększanie siły 22 powtórz razy na: tylko lewą stronę tylko prawą stronę odpocznij, potem powtórz na drugą stronę

23 mięśni kończyn górnych 23 powtórz razy na: tylko lewą stronę tylko prawą stronę odpocznij, potem powtórz na drugą stronę

24 nabywanie lepszej równowagi 24 Równowaga jest to zdolność do kontrolowania pozycji własnego ciała w czasie stania czy ruchu. Równowaga pomaga Ci stać się lepszym w danej dyscyplinie sportu. Wskazówki do treningu równowagi: siedź bądź stój w prawidłowej pozycji utrzymując wyprostowaną postawę i w linii prostej; wykonuj ćwiczenia powoli; próbój utrzymać daną pozycję z: otwartymi oczami, jednym okiem zamkniętym i zamkniętymi oczami.

25 poprawianie równowagi 25 zwęż rozkrok kołysz się z jednej strony na drugą kołysz sięw przód i w tył

26 poprawianie 26 wspięcia na pięty wspięcia na palce

27 równowagi 27 obie stopy na ręczniku rzucanie balonem bądź piłką skręcanie się z piłką

28 poprawianie 28 wspięcia na palce jednonóż stanie jednonóż stanie jednonóż na ręczniku

29 równowagi 29 marsz w miejscu kołysanie jedną nogą

30 większa dawka energii 30 Wydolność tlenowa znaczy, że masz energie do wykonywania sportu i innych czynności. Wydolność tlenowa pomaga Ci stać się lepszym w danej dyscyplinie sportu. Wskazówki do treningu wytrzymałościowego: wybierz jedno lub dwa ćwiczenia, które lubisz robić; wykonuj ćwiczenie conajmniej pięć razy w tygodniu; ćwicz ciężko, ale tak abyś mógł wciąż mówić; wykonuj w sumie 60 minut ćwiczeń na dzień - możesz wykonywać; dwa lub więcej krócej trwających ćwiczeń w ciągu dnia.

31 wytrzymałość 31 spacery bieganie piesze wędrówki

32 wytrzymałość 32 jazda na rowerze judo pływanie

33 wytrzymałość 33 praca w ogródku kajakarstwo lub wioślarstwo

34 wytrzymałość 34 tańczenie łyżwiarstwo jeżdżenie na sankach

35 wytrzymałość 35 dźwiganie ciężarów wyścigi na wózkach

36 wytrzymałość 36 pedałowanie rękoma pedałowanie siedząc

37 dobrej zabawy w osiąganiu lepszej sprawności! 37 Olimpiady Specjalne FUNfitness

38 38 NOTATKI

39 Olimpiady Specjalne FUNfitness

40 Olimpiady Specjalne FUNfitness Partner Projektu FUNfitness: Partner Programu Zdrowi Sportowcy: Partnerzy strategiczni Olimpiad Specjalnych Polska: Biuro Narodowe Stowarzyszenia Olimpiady Specjalne Polska ul. Wołodyjowskiego 69a, Warszawa, tel./fax: (+48) , (+48) NIP: ; KRS: ; Bank Pekao S.A. V/O Warszawa; nr konta: Tytuł publikacji: Karta badań zawodnika FUNfitness, reedycja Autorzy: dr Andrzej Myśliwiec, Dawid Kasolik, w oparciu o materiały Olimpiad Specjalnych. Copyright 2011 Olimpiady Specjalne Polska. Wydawca: Olimpiady Specjalne Polska. Opracowanie graficzne i przygotowanie do druku: Studio Consort. Rok wydania: Wszelkie prawa zastrzeżone. Każda reprodukcja lub adaptacja całości lub części niniejszej publikacji, i to niezależnie od zastosowanej techniki reprodukcji, wymaga pisemnej zgody wydawcy.