Terapeutyczna moc rozciągania mięśni ćwiczenia w procesie autoterapii i profilaktyki najczęstszych dolegliwości i dysfunkcji narządu ruchu

Transkrypt

1 J AKUB L I S O W S K I W O J C I E C H H A G N E R Terapeutyczna moc rozciągania mięśni ćwiczenia w procesie autoterapii i profilaktyki najczęstszych dolegliwości i dysfunkcji narządu ruchu Bóle kręgosłupa Bóle krzyża Bóle staw ów Bóle głowy P ro filaktyka W skazów ki Z alecen ia edium.info.pl

2 JAKUB LI SOWSKI W O J C I E C H H A G N E R ćwiczenia w procesie autoterapii i profilaktyki najczęstszych dolegliwości i dysfunkcji narządu ruchu W ło c ł a w e k

3 Spis treści 1. W stęp - Z n a c z e n ie ró w n o w agi m ięśniow ej w u k ła d z ie r u c h u Definicja mięśniowej nierównowagi statycznej Najczęstsze przyczyny powstawania mięśniowej nierównowagi statycznej Grupa I - Mechaniczne i emocjonalne czynniki przeciążające mięśnie Grupa II - Czynniki przeciążające wynikające ze zmian w układzie kostno-stawowym w efekcie chorób i patologii rozwojowych układu ruchu Patologiczne efekty mięśniowej nierównowagi statycznej Cel proponowanych w książce ćwiczeń N ie z b ę d n e p o d staw y te o re ty c z n e Wybrane m etody przywracania mięśniowej równowagi statycznej w procesie samodzielnej terapii wybranych dysfunkcji układu ru c h u Poizometryczna relaksacja mięśni (PRM) Zasady wykonywania techniki poizometrycznej relaksacji mięśni (PRM ) Relaksacje mięśni i tkanek miękkich okołostawowych m etodą pozycji ułożeniowych kończyn i tułowia Trening siłowy mięśni fazowych Przed przystąpieniem do ćwiczeń Kolejność postępowania w zależności od aktualnego stanu dysfunkcji narządu ru ch u Terapia manualna w modelu holistycznym - wyjaśnienie pojęcia Część praktyczna Zestawienie oraz opis technik poszczególnych ćw iczeń Mięsień dwugłowy uda Mięsień prosty uda Mięsień brzuchaty łydki Mięśnie przywodziciele ud Mięsień pośladkowy średni Mięsień czworoboczny lędźwi Mięsień biodrowo-lędźwiowy Więzadlo biodrowo-lędźwiowe Więzadlo krzyżowo-guzowe Więzadlo krzyżowo-biodrowe Napinacz powięzi szerokiej... 35

4 Mięsień gruszkowaty Mięsień piersiowy Mięsień czworoboczny karku Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie podpotyliczne (mięśnie proste głowowo-szyjne) Mięśnie zginacze dłoniowe nadgarstka Mięśnie zginacze grzbietowe nadgarstka Relaksacje mięśni i tkanek okołostawowych metodą pozycji ułożeniowych tułowia i kończyn dolnych Terapeutyczny siad plotkarski Siad japoński Siad skrętny Siad zwieszony Pozycja leżący żuczek Mobilizacja czynna połączenia głowy i szyi Mobilizacja skóry fałdem Kibler a Mobilizacje skrętu głowy i górnego odcinka szyjnego kręgosłupa w kierunku niebolesnym Trening siłowy - wzmacnianie mięśni fazowych w procesie utrzymywania mięśniowej równowagi statycznej Wzmacnianie mięśnia napinacza powięzi szerokiej Wzmacnianie dolnej partii mięśni międzyłopatkowych i mięśnia najszerszego grzbietu Wzmacnianie mięśni międzyłopatkowych Wzmacnianie mięśni 1'otujących tułów w odcinku piersiowym w pozycji siedzącej Wzmacnianie mięśnia prostego brzucha Wzmacnianie mięśni skośnych brzucha Wzmacnianie mięśni pośladkowych i odwodzicieli uda Autoterapia najczęstszych zespołów bólowych i dysfunkcji w płaszczyźnie miednicy i dolnego odcinka kręgosłupa Negatywne stymulowanie mięśni i połączeń kostno-stawowych obszaru m iednicy Wczesne czynniki negatywnie stymulujące obszar m iednicy Indeks dolegliwości wraz z przebiegiem samodzielnej terapii Ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa - ból w pasie Ból kości krzyżowej z promieniowniem do pachwiny Ból kości krzyżowej i ogonowej Ból kręgosłupa lędźwiowego i kości krzyżowej promieniujący do kończyny dolnej tyłem do łydki i stopy... 68

5 Ból promieniujący bokiem kończyny dolnej do łydki i zewnętrznej strony stopy Ból promieniujący do pachwiny i kolana Bóle połowicze głowy typ migrenowy Bóle opasujące od kręgosłupa lędźwiowego do podbrzusza, bolesność miesiączkowa, bolesność podczas stosunków u kobiet, częste zaparcia Kokcygodynia - bóle kości ogonowej Ból pachwin z częstomoczem i bólem jąder u mężczyzn wraz z dolegliwościami pseudonerkowymi - ból okolicy nerki Ból przedniej i wewnętrznej powierzchni kończyny dolnej i kolana Ból łydki i pięty o charakterze ostrogi piętowej Dysfunkcja stawu biodrowego - program chore biodro Lumbago - zespół bólów krzyża Rwa kulszowa Rwa gruszkowata Mięśniowe zniekształcenia naturalnych krzywizn kręgosłupa lędźwiowego Hiperlordoza lędźwiowa (wklęsłość lędźwiowa) Dyslordoza lędźwiowa (spłaszczenie lędźwiowe) Autoterapia najczęstszych zespołów bólowych i dysfunkcji w obszarze obręczy barkowej i górnego otworu klatki piersiowej wraz z kręgosłupem piersiowym i szyjnym Negatywne stymulowanie mięśni i połączeń kostno-stawowych obszaru obręczy barkowej Indeks najczęstszych zaburzeń i dolegliwości w obszarze obręczy barkowej oraz kręgosłupa piersiowego i szyjnego Dolegliwości i dysfunkcje w rejonie odcinka piersiowego kręgosłupa Dolegliwości i dysfunkcje w rejonie odcinka szyjnego kręgosłupa Dolegliwości i dysfunkcje kończyn górnych Dolegliwości klatki piersiowej Autoterapia najczęstszych zespołów bólowych i dysfunkcji w obszarze połączenia głowy i szyi Negatywne stymulowanie mięśni i połączeń kostno-stawowych obszaru połączenia głowy i szyi Indeks najczęstszych zaburzeń i dolegliwości w obszarze połączenia głowy i szyi Migrena wegetatywna Migrena przeciążeniowa... 96

6 7. Prawidłowe i nieprawidłowe pozycje podczas pracy i wypoczynku Pozycje praw idłow e Pozycje niepraw idłow e Wskazówki, zalecenia, ciekaw ostki Piśm iennictw o