Miejsce Dzień Tygodnia Godziny Liczba Miejsc ZAJĘCIA DLA DOROSŁYCH O WYSOKIEJ INTENSYWNOŚCI. Fitness

Wielkość: px

Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Miejsce Dzień Tygodnia Godziny Liczba Miejsc ZAJĘCIA DLA DOROSŁYCH O WYSOKIEJ INTENSYWNOŚCI. Fitness"

Anna Kucharska
8 lat temu
Przeglądów:

1 Miejsce Dzień Tygodnia Godziny Liczba Miejsc ZAJĘCIA DLA DOROSŁYCH O WYSOKIEJ INTENSYWNOŚCI Fitness Rzeźba Ciała Ćwiczenia o charakterze wzmacniająco-kształtującym. Na zajęciach zwraca się szczególną uwagę na kłopotliwe partie ciała takie jak brzuch, uda i pośladki. Trening pomaga wzmocnić i ujędrnić dolne partie ciała. Są to ćwiczenia siłowe wzmacniające dolne partie mięśniowe. Polecane osobom, które nie lubią skomplikowanej choreografii. LXXVIII Liceum Ogólnokształcące ul. A.Krzywoń 3 Poniedziałek Środa Niedziela Aeroboks Ćwiczenia kondycyjne typu aerobowego. Zawierają elementy ciosów i kopnięć bokserskich. Są to ćwiczenia przeznaczone dla osób, którym zależy na poprawieniu ogólnej kondycji organizmu. Jest to nowa forma aerobiku łącząca ze sobą elementy wschodnich sztuk walki z nowoczesnym sposobem prowadzenia zajęć ruchowych przy muzyce. Duża ilość kopnięć, ciosów i podskoków zapewniają wysoki wydatek energetyczny. Prawidłowa technika ćwiczeń pozwala natomiast poprzez napięcie mięsni wzmocnić i wyrzeźbić pośladki,uda, mięśnie brzucha i ramion. Niedziela Aerobik z elementami ABT, TBC, Pilatesu (grupy zaawansowane) Zajęcia mające na celu zwiększenie wytrzymałości mięśni, poprawę koordynacji, odprężenie psychiczne, poprawę ruchomości pozbycie napięć mięśniowych, poprawę samopoczucia, spalanie tkanki tłuszczowej, przyśpieszenie przemiany materii, poprawa pamięci, (elementy ABT (abdominal, buttocks, thights) TBC (total body condition) PILATES Poniedziałek Szkoła Podstawowa Nr 321 ul. Szadkowskiego 3 Poniedziałek Środa Środa

Są to ćwiczenia siłowe wzmacniające dolne partie mięśniowe. Polecane osobom, które nie lubią skomplikowanej choreografii. LXXVIII Liceum Ogólnokształcące ul. A.Krzywoń 3 Poniedziałek 18.30-19.

2 Gimnazjum nr 82 ul. Czumy Czwartek Czwartek Zespół Szkół nr 47 ul. Thommeego Czwartek Czwartek FIT MIX /TBC FIT MIX to pobudzające zajęcia ogólnorozwojowe. Zestaw ćwiczeń, który spala kalorie i kształtuje jędrne ciało. Dodatkowo połaczenie z TBC ( z ang. total body condition) gwarantuje wzmacnianie całego ciała. Podczas zajęć wykonuje się dużo różnych ćwiczeń w krótkich seriach z wykorzystaniem różnych akcesoriów: ciężarków, gumowej taśmy, piłek Szkoła Podstawowa nr PŁASKI BRZUCH Zajęcia polegające na wyrzeźbieniu mięśni brzucha i talii. Pierwsza część zajęć to prosty układ choreograficzny (rozgrzewka), druga część poświęcona jest specjalistycznemu treningowi ukierunkowanemu na wzmocnienie i ukształtowanie mięśni brzucha. Szkoła Podstawowa nr FAT BURNING Fat burning to inaczej po prostu spalanie tłuszczu. Jest to zestaw prostych, ale umiarkowanie intensywnych ćwiczeń, które pomogą spalić zbędną tkankę tłuszczową, a przy okazji dadzą trochę rozrywki. Szkoła Podstawowa nr 82 Sobota ABT (ang. Abdominal, Buttocks, Thighs brzuch, pośladki, biodra) to zestaw ćwiczeń pozwalających wyrzeźbić dolne partie ciała. Zajęcia tego typu są jedną z form aerobiku i należą do grupy MUSCLE czyli ćwiczeń, których celem jest poprawa siły mięśniowej, elastyczności i kształtu mięśni. Szkoła Podstawowa nr 82 Sobota

total body condition) gwarantuje wzmacnianie całego ciała.

3 ZAJĘCIA O NIŻSZEJ INTENSYWNOŚCI Gimnastyka dla Seniorów Gimnastyka To program ćwiczeń dostosowany do grup w średnim i starszym wieku 50 plus. Ćwiczenia są odpowiednio dobrane do możliwości uczestników zajęć i wykonywane przy wolnej spokojnej muzyce. Celem tych zajęć jest poprawa kondycji, sprawności, krążenia osób ćwiczących a także zmniejszenie dolegliwości bólowych, wzmocnienie mięsni i stawów oraz poprawa postawy ciała. Poniedziałek Środa Gimnazjum nr 81 ul. Rozłogi 10 Poniedziałek Szkoła Podstawowa Nr 321 ul. Szadkowskiego Czwartek SP nr 306 ul. Tkaczy 27 Czwartek Szkoła Podstawowa nr 82 Czwartek

Celem tych zajęć jest poprawa kondycji, sprawności, krążenia osób ćwiczących a także zmniejszenie dolegliwości bólowych, wzmocnienie mięsni i stawów oraz poprawa postawy ciała. Poniedziałek 9.00-10.

4 Piątek Szkoła Podstawowa nr 316 ul. Szobera 1/3 Piątek Strong Senior Są to ćwiczenia wzmacniające mięśnie, przy użyciu ciężarków. Ćwiczenia z obciążeniem są bezpieczne i skutecznie poprawiają wytrzymałość oraz siłę mięśni. Skoncentrowane są na najbardziej narażonych na osteoporozę partiach ciała. Piątek Zdrowy Kręgosłup To ćwiczenia wzmacniające mięśnie, które podtrzymują kręgosłup tj. mięśnie klatka piersiowa, brzuch, pośladki. Zajęcia te poprzedzone są rozgrzewką a na koniec wykonywane są ćwiczenia rozciągające Czwartek Poniedziałek Czwartek ZAJĘCIA DLA WSZYSTKICH ZAINTERESOWANYCH GRUP ODBIORCÓW Gimnastyka Joga Sri Sri To zestaw ćwiczeń, zwanych asanami, które w połączeniu z technikami oddechowymi przynoszą szybko zbawienne efekty. Sri Sri Yoga jest odmianą jogi, której ćwiczenia może wykonywać każdy, bez względu na wiek i sprawność fizyczną. Dają one radość, zdrowie i długowieczność. Na zajęciach znajdą się ćwiczenia ogólnorozwojowe na kręgosłup i oddechowe, czyli: ćwiczenia rozciągające i uelastyczniające ścięgna całego ciała, zwiększające sprawność ruchową, zwiększające elastyczność kręgosłupa i wzmacniające jego mięśnie, nauka prawidłowego oddychania i inne techniki wspomagające i regenerujące ciało, techniki kontemplacyjno-medytacyjne.

00 25 Zdrowy Kręgosłup To ćwiczenia wzmacniające mięśnie, które podtrzymują kręgosłup tj. mięśnie klatka piersiowa, brzuch, pośladki.

5 Środa Czwartek Czwartek Piątek Piątek Pilates Ćwiczenia, których celem jest stworzenie rónowagi w całym ciele. Często nazywane jako ćwiczenia "dobrego samopoczucia". Pilates przyczynia się do wzmocnienia mięśni bez ich nadmiernego rozbudowania, odciążenia kręgosłupa, poprawy postawy, uelastycznienia ciała, obniżenia poziomu stresu oraz ogólnej poprawy zdrowia osób ćwiczących Czwartek Piątek Piątek Piątek Trening Percepcji To trening dostosowany do indywidualnych potrzeb każdego ćwiczącego. Jego celem jest ogólna poprawa sprawności mięśni całego ciała oraz kształtowanie stabilności co doskonale wpływa na mięsnie postularne, uelastycznia kręgosłup a przy okazji kształtuje świadomość własnego ciała. Do trening wykorzystywane są przyrządy tj.: TRX, fitness ball, bosu, dyski stabilizujące, równoważnie

Pilates przyczynia się do wzmocnienia mięśni bez ich nadmiernego rozbudowania, odciążenia kręgosłupa, poprawy postawy, uelastycznienia ciała, obniżenia poziomu stresu oraz ogólnej poprawy zdrowia

6 Piątek Zajęcia na Basenie Aqua Aerobik Poniedziałek Środa Czwartek Ośrodek Sportu i Rekreacji m.st. Warszawy w Dzielnicy Bemowo Pływalnia Pingwin ul. Oławska 3a Piątek Sobota Niedziela

st. Warszawy w Dzielnicy Bemowo Pływalnia Pingwin ul. Oławska 3a Piątek 6.30-7.00 15 7.00-7.

7 Gimanstyka w Wodzie/Nauka Pływania/Pływanie Rekreacyjne - Tory Możliwość dowolnego wykorzystania czasu na basenie, a także możliwość wykorzystania trenera do nauki płyawania a także wszelkich w tym zakresie konsultacji Sobota Wojskowa Akademia Techniczna ul. Kartezjusza Niedziela Pływanie Rekreacyjne - Tory Poniedziałek Ośrodek Sportu i Rekreacji m.st. Warszawy w Dzielnicy Bemowo Pływalnia Pingwin ul. Oławska 3a Środa

00 25 Wojskowa Akademia Techniczna ul. Kartezjusza 1 16.00-16.30 25 14.30-15.00 25 15.00-15.30 25 Niedziela 15.30-16.00 25 16.00-16.30 25 16.30-17.

8 Czwartek Ośrodek Sportu i Rekreacji m.st. Warszawy w Dzielnicy Bemowo Pływalnia Pingwin ul. Oławska 3a Piątek Niedziela Ćwiczenia "Tai - Chi" (Qigong) Zajęcia oparte na tradycyjnej gimnastyce zdrowotnej chińskiej. Służą zachowaniu zdrowia i sił życiowych do późnego wieku. Są one możliwe do wykonania nawet dla osób mało sprawnych ruchowo. Nie jest tu konieczne pamięciowe opanowanie ćwiczeń. Qigong harmonizuje wszystkie układy organizmu, wycisza emocje poprzez system różnorodnych ćwiczeń, technik oddechowych i koncentracyjnych. Są one przystępne dla wszystkich chętnych niezależnie od wieku i stopnia sprawności fizycznej "Tai - Chi" "Tai - Chi" dla Zaawansowanych To orientalna sztuka relaksu, medytacji i walki. Jest systemem zharmonizowanych, płynnych, obrotowych ruchów, praktykowanych dla zdrowia i wyciszenia umysłu. Doskonale opanowane techniki tai-chi budzą wewnętrzną energię, utrzymują równowagę całego organizmu. Ćwiczenia te nie wymagają dużego wysiłku fizycznego, a raczej koncentracji i wielokrotnego powtarzania. Efektem jest zmniejszenie napięcia mięśniowego, poprawa krążenia, metabolizmu i koordynacji ruchowej. Relaksuje i usuwa negatywne skutki stresów, wpływa na naszą koncentrację oraz grację ruchu

Są one możliwe do wykonania nawet dla osób mało sprawnych ruchowo. Nie jest tu konieczne pamięciowe opanowanie ćwiczeń.

9 Poniedziałek Zajęcia Taneczne Taniec Towarzyski W programie tańce standardowe w parach jak i tańce indywidualne: walc angielski, tango, walc wiedeński, foxtrot i quickstep; latynoamerykańskie: cha cha, samba, rumba, paso doble i jive; użytkowe: rokc'n'roll i disco-samba; popularne: salsa; Poniedziałek Poniedziałek Środa Niedziela Niedziela Niedziela Latno Solo kobiety 50+ Środa Środa ZUMBA ZUMBA to inspirowane południową Ameryką zajęcia taneczno-ruchowe. Dzięki połączeniu latynoamerykańskiej i międzynarodowej muzyki, oraz kroków tanecznych powstał dynamiczny, ekscytujący oraz skuteczny program fitness. Na format zajęć składają się szybkie i wolne rytmy wzmacniające i rzeźbiące sylwetkę w sposób charakterystyczny dla aerobicu/fitnessu, aby w rezultacie w unikalny sposób zbalansować spalanie tkanki tłuszczowej z modelowaniem mięśni. Aby opanować ZUMBĘ niekonieczna jest znajomość kroków tanecznych i dlatego nie tylko osoby tańczące z łatwością odnajdują się podczas zajęć. LXXVIII Liceum Ogólnokształcące ul. A.Krzywoń 3 Poniedziałek Środa

samba, rumba, paso doble i jive; użytkowe: rokc'n'roll i disco-samba; popularne: salsa; Poniedziałek 10.00-11.00 30 Poniedziałek 11.00-12.00 30 Środa 10.00-11.00 30 Niedziela 17.00-18.

10 Niedziela ZUMBA GOLD ZUMBA GOLD to zajęcia w ramach programu ZUMBA specjalnie opracowane dla osób starszych i początkujących. Różni się tylko dynamiką i tempem prowadzonych zajęć. Orzeźwiająca latynoamerykańska muzyka wykorzystuje elementy; merengue, salsy, cumbii, tańca brzucha, flamenco i tanga. Program ZUMBA GOLD jest radosny, łatwy i skuteczny. Doskonale wpływa na umysł, ciało i pogodę ducha rosnącej populacji aktywnych osób starszych Czwartek Zajęcia dla dzieci KOREKTYWA NA BASENIE Celem zajęć jest zapobieganie pogłębiania się i utrwalania wad postawy u dzieci przy jednoczesnym kształtowaniu nawyku aktywności ruchowej i odpowiedzialności za własne zdrowie. Zajęcia dla dzieci w wieku 7-12 lat Ośrodek Sportu i Rekreacji m.st. Warszawy w Dzielnicy Bemowo Pływalnia Pingwin ul. Oławska 3 Niedziela

Doskonale wpływa na umysł, ciało i pogodę ducha rosnącej populacji aktywnych osób starszych Czwartek 13.00-14.00 20 14.00-15.

Podobne dokumenty

HARMONOGRAM ZAJĘĆ PROZDROWOTNYCH organizowanych przez Dzielnicę Bemowo w 2017 roku

HARMONOGRAM ZAJĘĆ PROZDROWOTNYCH organizowanych przez Dzielnicę Bemowo w 2017 roku Każdy mieszkaniec m.st. Warszawy może zgłosić chęć uczestnictwa w maksymalnie pięciu zajęciach, przy każdych zaznaczając