g olf or w. coo n lf o o d p l a et. g or co w w et. ww w.efa d.o.eufic.org w ww rg
Czy pamiętasz naukę jazdy na rowerze? Najważniejsze było złapanie równowagi. Z chwilą opanowania tej umiejętności można było płynnie naciskać na pedały powodując obracanie się kół, dzięki czemu rower mógł jechać do przodu. Podobnie jest z wybieraniem żywności. Z chwilą, gdy nauczysz się starannie dobierać ilość i rodzaje jedzonych produktów, wszystkie organy twojego ciała będą funkcjonowały płynnie, a twój organizm będzie pracował efektywnie. Przestrzeganie tych dziesięciu wskazówek pomoże ci zachować pełną sprawność fi zyczną. To równie łatwe jak jazda na rowerze, gdy nauczysz się utrzymać równowagę! MNIEJ NIŻ14 24-33 14-23 Musisz dokonać kilku zmian, aby poprawić swój wynik. Dokonujesz właściwych wyborów, aby zapewnić zdrową dietę w przyszłości. Dobry wysiłek, ale mogłoby być lepiej.
Przewróć strony tej książeczki aby odpowiedzieć na pytania dotyczące diety i stylu życia i jednocześnie nauczyć się sposobu zdrowego odżywiania. Sprawdź swój wynik: czy wybierasz zdrową dietę? Wybierz odpowiedź, która najbardziej pasuje do Twojego stylu życia i diety, weź długopis i kartkę papieru i napisz swoje odpowiedzi.
1. Codziennie trzeba: b. Wypić tylko sok owocowy 4 5 a. 2 punkty b. 3 punkty c. 0 punktów 7 10 8 a. 3 punkty b. 2 punkty c. 1 punkt 6 a. 3 punkty b. 1 punkt c. 0 punktów 9 a. 0 punktów b. 3 punkty c. 3 punkty 11 a. 3 punkty b. 1 punkt c. 0 punktów a. 3 punkty b. 0 punktów a. 1 punkt b. 0 punktów c. 3 punkty a. 2 punkty b. 1 punkt c. 3 punkty a. Zjeść 1 owoc c. Zjeść więcej niż 2 owoce 3 2 1 a. 3 punkty b. 1 punkt c. 0 punktów a. 1 punkt b. 3 punkty c. 2 punkty a. 3 punkty b. 0 punktów c. 2 punkty
SPRAWDŹ SWÓJ WYNIK Jedzenie sprawia przyjemność Ciesz się nim Wspólne spożywanie posiłków z rodziną i przyjaciółmi w domu lub w szkole to znakomity sposób na cieszenie się jedzeniem. Obserwowanie, co jedzą inni, to prawdziwa frajda sprawdzaj, jakie potrawy wybierają twoi przyjaciele! Czy jesz codziennie coś innego? Sprawdź, co masz w pudełku śniadaniowym lub na talerzu obiadowym. Ile różnych rodzajów owoców i warzyw tam widzisz?
2. Na śniadanie: a. Tylko pijesz (mleko, sok, herbatę) b. Nic nie jesz ani nie pijesz c. Jesz chleb lub płatki zbożowe z owocami i mlekiem Ruszaj się! Pamiętaj o aktywności fizycznej każdego dnia Rower, z którego przez jakiś czas nie korzystasz, może zardzewieć. Podobnie jest z naszymi mięśniami i kośćmi trzeba im zapewnić ciągły ruch. Aby nasze serce było zdrowe, a kości pozostały silne, należy dbać o aktywność fi zyczną. Może to także sprawiać wiele radości. Staraj się codziennie włączyć w plan swojego dnia jakąś formę aktywności fi zycznej: może to być po prostu spacer do szkoły lub wbieganie po schodach. Dobry trening dla organizmu stanowią też różne gry podczas przerw, takie jak skakanie czy piłka nożna. Sportem szczególnie korzystnym dla zdrowia jest pływanie.
10. Jak docierasz do szkoły? a. Piechotą lub rowerem b. Autobusem (muszę dojść piechotą na przystanek i z przystanku) c. Samochodem 11. Uprawiasz aktywność fizyczną na świeżym powietrzu lub w klubie sportowym: a. Codziennie, o ile to tylko możliwe Śniadanie to bardzo ważny posiłek Podobnie jak samochody, autobusy i pociągi, które nie mogą poruszać się bez paliwa, również nasz organizm potrzebuje energii, aby właściwe pracować. Poziom energii jest niski zwłaszcza po przespanej nocy. Tak więc niezależnie od tego, czy wychodzisz do szkoły, czy też wyruszasz na wycieczkę podczas weekendu, zacznij dzień od śniadania. Spora dawka węglowodanów to twoje paliwo: spróbuj tost lub chleb, płatki zbożowe z mlekiem, owocami lub jogurtem. b. Tylko okazjonalnie c. Nie lubię aktywności fizycznej
3. Burgery, chipsy, smażonego kurczaka lub pizzę można zjeść: a. Nie częściej niż raz w tygodniu b. Codziennie Dbaj o zęby! Szczotkuj je co najmniej dwa razy dziennie Szczotkuj zęby co najmniej dwa razy dziennie. Zbyt częste jedzenie w ciągu dnia żywności bogatej w cukier lub skrobię może się przyczyniać do powstania próchnicy zębów. Tak więc nie podjadaj co chwilę i nie sącz napojów przez cały dzień! O zdrowe zęby pomoże ci zadbać bezcukrowa guma do żucia. Najlepszy sposób na zachowanie miłego uśmiechu to szczotkowanie zębów dwa razy dziennie za pomocą pasty do zębów z fl uorem. Poza tym po wieczornym wyszczotkowaniu zębów nie jedz już niczego ani nie pij nic oprócz wody!
9. Jak często dodajesz cukier do posiłków? a. Rzadko (mniej niż raz w tygodniu) b. Kilka razy dziennie c. Mniej więcej raz dziennie Każdego dnia jedz wiele rodzajów żywności różnorodność to najlepsza recepta na zdrowie Aby być zdrowym, trzeba codziennie spożywać ponad 40 różnych składników odżywczych (w tym witaminy i minerały). Nie ma takiego produktu żywnościowego, który zawierałby wszystkie te składniki, tak więc trzeba codziennie starannie dobierać to, co się je. Nie ma dobrych ani złych rodzajów żywności, zatem nie trzeba rezygnować z jedzenia tego co się lubi. Najlepszy sposób na utrzymanie równowagi to codzienne spożywanie różnorodnej żywności.
4. Czy codziennie jesz chleb, makaron, ziemniaki, ryż lub płatki zbożowe? a. Tak, ale niepełnoziarniste b. Tak, czasami są to produkty pełnoziarniste c. Nie Gaś pragnienie. Pij dużo płynów Czy wiesz, że ponad połowę twojej wagi stanowi woda? Tak więc oprócz dostarczania swemu organizmowi wszystkich składników odżywczych potrzebnych do zachowania zdrowia, musisz też wypijać co najmniej 5 szklanek płynów dziennie. Picie dużych ilości płynów jest szczególnie ważne podczas upałów lub gdy dużo ćwiczysz. Zazwyczaj choć nie zawsze twój organizm da ci o tym znać i będziesz odczuwać pragnienie. Znakomita jest wtedy czysta woda możesz pić wodę z kranu lub mineralną, czystą lub smakową, gazowaną lub niegazowaną. Od czasu do czasu możesz też pić soki owocowe, herbatę, napoje bezalkoholowe, mleko i inne napoje.
8. Codziennie pijesz: a. Tylko gazowany sok owocowy b. Różnego typu napoje (woda, herbata, mleko, sok owocowy) c. Dużo wody Która grupa pokarmów jest najlepsza? Podstawą posiłków powinny być węglowodany Mniej więcej połowa kalorii w twojej diecie powinna pochodzić z żywności bogatej w węglowodany, takiej jak płatki zbożowe, ryż, makaron, ziemniaki i chleb. Każdy posiłek powinien zawierać co najmniej jeden z tych produktów. Chleb pełnoziarnisty, makaron i inne produkty zbożowe zapewnią ci dodatkową porcję błonnika. Czy potrafi sz upiec chleb? To prawdziwa frajda. I do tego taki piękny zapach!
5. Codziennie: a. Jesz 2-3 porcje warzyw (surowych lub gotowanych) b. Jesz 1 porcję warzyw c. Nie jem żadnych warzyw Masz nieodpartą ochotę na przekąskę? Jedz regularnie i wybieraj różnorodne przekąski Nawet jeśli jesz regularne posiłki w domu, może się zdarzać, że poczujesz głód pomiędzy nimi, zwłaszcza w przypadku dużej aktywności fi zycznej. Przekąski mogą zaspokoić głód i być dodatkowym pokarmem, ale nie powinny zastępować głównych posiłków. Możesz wybrać jogurt, garść świeżych lub suszonych owoców, kawałki warzyw, takich jak marchew lub seler, niesolone orzechy lub krakersy ryżowe, a nawet kromkę chleba owocowego lub chleba z serem. Czasami można sobie pozwolić na chrupki, paczkę innych przekąsek, baton czekoladowy, kawałek ciasta lub herbatniki. Niezależnie od tego, jakie przekąski lubisz, pamiętaj, że zawsze warto jeść różne przekąski, aby zachować równowagę.
7. Twoja ulubiona popołudniowa przekąska to: a. Owoc b. Jogurt c. Herbatniki z czekoladą Przybij piątkę! Jedz owoce i warzywa co najmniej 5 razy dziennie z każdym posiłkiem oraz jako przekąski! Owoce i warzywa należą do najważniejszych produktów żywnościowych, gdyż są źródłem niezbędnych witamin, minerałów i błonnika. Wszyscy powinni je jeść co najmniej 5 razy dziennie. Na przykład szklanka soku owocowego na śniadanie, jabłko i banan jako przekąska oraz dwa rodzaje warzyw z pozostałymi posiłkami. To zaspokoi twoje dzienne zapotrzebowanie na składniki zawarte w owocach i warzywach. Ile różnych rodzajów owoców i warzyw można kupić w supermarkecie? Dlaczego nie spróbujesz takich, których jeszcze nie znasz?
6. Jaka jest twoja ulubiona kanapka? a. Kanapka posmarowana grubo masłem i dżemem lub czekoladą b. Kanapka z chudą szynką, tuńczykiem lub kurczakiem i sałatą c. Kanapka z serem Najważniejsze fakty na temat tłuszczu. Spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczu jest szkodliwe dla zdrowia Jedzenie zbyt wielu tłustych potraw (takich jak smażone ziemniaki, smażone mięso i kiełbaski, ciasta i ciastka) może być niekorzystne dla twojego organizmu. Nie należy też jeść zbyt wiele masła i margaryny. Choć w diecie potrzebujemy pewnej ilości tłuszczy, aby zgromadzić wszystkie potrzebne organizmowi składniki odżywcze, lepiej dla zdrowia będzie nie jeść ich zbyt dużo, aby nie utracić równowagi pokarmowej.