INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM NA PRZYKŁADZIE ME WKS ŚLASK WROCŁAW

Transkrypt

1 WOJEWÓDZKA KURSOKONFERENCJA SZKOLENIOWA TRENERÓW I INSTRUKTORÓW LUBELSKIEGO ZWIĄZKU PIŁKI NOŻNEJ - LUBLIN r. INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM NA PRZYKŁADZIE ME WKS ŚLASK WROCŁAW ŁUKASZ BECELLA 1

2 ME WKS ŚLĄSK WROCŁAW U-21 2

3 KADRA SZKOLENIOWA TRENER I - ŁUKASZ BECELLA TRENER II - MICHAŁ KRÓL ( ANDRZEJ POLEWCZAK) TRENERZY PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO - MICHAŁ POLCZYK (MAREK ŚWIDER) REHABILITANT (MASAŻYSTA) - KRZYSZTOF BUKOWSKI DODATKOWO: TRENERKA( FIZJOTERAPEUTKA ) TRENINGU FUNKCJONALNEGO) - EWA BIEĆ DIETETYCZKA - ALEKSANDRA KOPEĆ TRENER L.A (TECHNIKA BIEGU)- KAMIL KOBIAŁKA 3

4 POMOC NAUKOWA ZAKŁAD TRENINGU MOTORYCZNOŚCI GRACZA AWF WROCŁAW ZAKŁAD FIZJOLOGII AWF WROCŁAW ZAKŁAD ANTROPOMOTORYKI AWF WROCŁAW ZAKŁAD DIETETYKI -AWF WROCŁAW 4

5 TRENUJ JAK NAJLEPIEJ, BY STAĆ SIĘ LEPSZYM Mark Verstegen Innowacyjne podejście Jakość nad ilością Rok założenia 1966

6 GŁÓWNE CELE Obniżyć ilość meczów i treningów opuszczonych przez zawodników ze względu na kontuzje Wydłużyć czas trwania kariery sportowej Poprawić wynik sportowy poprawić jakość kariery sportowca

7 MYŚLENIE, PODEJŚCIE, ŚWIADOMOŚĆ Samoświadomość Być lepszym zawodnikiem Monitorowanie wyniku Testy Kontuzje Inne uwagi (dane, czynniki wpływające na Mnie jako zawodnika) Iść do celu czy być ciągniętym do celu Profesjonalne podejście Sprzęt Kultura osobista Umiejętność słuchania / wykonywania poleceń Tryb życia wypoczynek, żywienie JEDEN ZESPÓŁ, JEDNO BRZMIENIE!

8 PODZIAŁ MOTORYKI W PIŁCE NOŻNEJ Źródło: Sprawność fizyczna piłkarza Naukowe podstawy treningu ; Jens Bangsbo; 8

9 MOTORYKA W PIŁCE NOŻNEJ diagnostyka sportowa ( bateria testów + badania lekarskie) analiza obciążeń treningowo meczowych ( monitoring) obniżenie urazowości ( profilaktyka, regeneracja) trening indywidualny ( dysbalanse mięśniowe, dyskoordynacja) przygotowanie treningowo meczowe ( tr.funkjonalny, propriocepcja, aktywacja) trening wytrzymałości ( dominują specjalne formy gier + trening interwałowy) trening siły ( stabilność tułowia + max. siła nóg) trening szybkości ( koordynacja, max. przyspieszenie, eksplozywność) odżywianie i suplementacja odnowa biologiczna i zdolność szybkiej regeneracji 9

10 Jesteś tak mocny jak twoje najsłabsze ogniwo 10

11 TESTY Siłowe: -Wyciskanie sztangi leżąc -Podciąganie / nachwyt -Skok w dal z miejsca Biegowe: -Wytrzymałości test norweski - Szybkości RAST test - Test sprinterski 30m Badanie wzorców ruchowych: - FMS 7 wzorców ruchowych

12 TESTY BIEGOWE Wytrzymałości test norweski Poziom 16 Etap 9 Jak najdłużej!!! 20 metrów Szybkości 30 metrów Jak najszybciej!!! 10 metrów 10 metrów 30 metrów 10 metrów

13 WYNIKI TESTU NORWESKIEGO 13

14 PODZIAŁ NA TYPY ZAWODNIKÓW 14

15 INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU TLENOWYM Typ szybkościowy Przykładowy program obciążeń treningowych w kształtowaniu wytrzymałości tlenowej Źródło: Konferencja Metodyczno-szkoleniowa Lubuskiego Związku Piłki Nożnej; Kalsk XII.2007

16 WYMAGANIA PIŁKI NOŻNEJ Charakterystyka pracy biegowej podczas meczu Źródło: Sprawność fizyczna piłkarza Naukowe podstawy treningu ; Jens Bangsbo

17 INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU TLENOWYM Typ wytrzymałościowy Przykładowy program obciążeń treningowych w kształtowaniu wytrzymałości tlenowej Źródło: Konferencja Metodyczno-szkoleniowa Lubuskiego Związku Piłki Nożnej; Kalsk XII.2007

18 ANALIZA PORÓWNAWCZA 7 DNI OPUSZCZONYCH GRYPA 18

19 TRENING REGENERACYJNY PODZIAŁ NA GRUPY : I. ZAWODNIK GRAJĄCY do TRENINGU REGENERACYJNEGO 45 II. ZAWODNIK GRAJĄCY do TRENINGU REGENERACYJNEGO 60 III. ZAWODNIK GRAJĄCY PONIŻEJ 45 do TRENINGU WYRÓWNAWCZEGO- do

20 TRENING REGENERACYJNY bieg z arytmią bez piłki (technika biegu) - przerwa (płyny) + 5 ćw.siłowe (na przyrost masy mięśniowej) podania z koordynacją przerwa (płyny) + 5 ćw.siłowe (na przyrost masy mięśniowej) 12 bieg z arytmią z piłkami 5-15 automasaż i ćw. prerehabilitacji. CZAS KOŃCOWY 45-60

21 TRENING REGENERACYJNY

22 TKANKA TŁUSZCZOWA-WYNIKI 22

23 TRENING SPALANIA TK.TŁUSZCZOWEJ PODZIAŁ ZAWODNIKÓW NA 3 GRUPY CZASOWE: 60 (17-18%),80 (19-20%),100 (powyżej 20%). 2 Programy (długofalowy 12-15,progresywny 6-8) ROWER - na ściśle określonym HR w CZASIE JAZDY BIEG - na ściśle określonym HR w CZASIE BIEGU

24 TKANKA TŁUSZCZOWA- RETEST 24

25 TRENING BIEGOWY BRAMKARZE 25

26 WYNIKI TESTU SZYBKOŚCI 26

27 SZYBKOŚĆ PIŁKARZA -Szybkość spostrzegania (percepcji) -Szybkość przewidywania (antycypacji) -Szybkość podejmowania decyzji -Szybkość reagowania -Szybkość przemieszczania się bez piłki -Szybkość akcji z piłką -Szybkość działania!!! 27

28 INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU SZYBKOŚCI BEZ PIŁKI TYPY MOTORYCZNE 28

29 INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU SZYBKOŚCI TYPY MOTORYCZNE 29

30 TECHNIKA BIEGU

31 TECHNIKA BIEGU 31

32 Mendy vs Carlos

33 Mendy vs Carlos

34 Mendy vs Carlos 34

35 Mendy vs Carlos

36 Diego Alves T 50 ( I 34, II 16 ) S 3 ( I 3, II 0 ) ; A 3, O 0 D 15m ( I 15m, II 0m ) Thiago Silva David Luiz T 188 ( I 101, II 87 ) S 27 ( I 11, II 16 ) ; A 1, O 26 D 230m ( I 65m, II 165m ) T 164 ( I 94, II 70 ) S 22 ( I 13, II 9 ) ; A 0, O 22 D 205m ( I 145m, II 60m ) Adriano Leandro Castan T 117 ( I 59, II 58 ) S 27 ( I 16, II 11 ) ; A 13, O 14 D 258m ( I 108m, II 250m ) T 79 ( I 40, II 39 ) S 16 ( I 11, II 5 ) ; A 9, O 7 D 135m ( I 95m, II 40m ) Paulinho Ramires T 73 ( I 26, II 47 ) S 44 ( I 27, II 17 ) ; A 31, O 13 D 355m ( I 182,5m, II 172,5m ) T 101 ( I 61,5, II 39,5 ) S 42 ( I 22, II 20 ) ; A 17, O 25 D 315m ( I 165m, II 150m ) Hulk T 94 ( I 51, II 43 ) S 24 ( I 12, II 12 ) ; A 12, O 12 D 245m ( I 180m, II 65m ) LEGENDA: T Czas; S Sprinty; A Działanie ofensywne; O Działanie defensywne; D Dystans; I Pierwsza połowa meczu; II Druga polowa meczu; Oscar T 96 ( I 25, II 71 ) S 17 ( I 8, II 9 ) ; A 8, O 9 D 155m ( I 70m, II 85m ) Neymar T 105 ( I 51, II 54 ) S 19 ( I 12; II 7) A 14 O 5 D 170m ( I 105; II 65) Kaka T- 110 (I 64 ; II 46) S 20 ( I 12; II 8) A 17, O 3 D 140m ( I 85m; II 55m)

37 TRENING GLIKOLITYCZNY WYTRZYMAŁOSC - SZYBKOSCIOWA Trening glikolityczny : (metoda interwałowa) Wyznaczony odcinek zawodnik przebiega z maksymalną szybkością (mierzymy czas) odpoczynek 3-krotnie dłuższy niż czas wykonania wysiłku (1:3) w serii 5 powtórzeń; przerwa między seriami (min. 25 minut); możemy zastosować pomiar zakwaszenia zawodnika. W 5 minucie po wysiłku uzupełnienie płynu w postaci wysokoenergetycznego napoju bogatego w mikro, makro elementy. Dzień przed treningiem glikolitycznym nie stosować treningu siłowego (małe obciążenia)

38 TRENING GLIKOLITYCZNY WYTRZYMAŁOŚĆ - SZYBKOŚCIOWA

39 PORÓWNANIE 10m z ODCINKAMI 5m ŚREDNIE RÓZNICE POMIĘDZY

40 UTRZYMANIE MOCY NA ODCINKU 30m 5 METRÓW

41 UTRZYMANIE MOCY 10 METRÓW

42 RODZAJE TRENINGU SIŁOWEGO Trening siłowy Funkcjonalny Podstawowy

43 WYNIKI - SIŁA 43

44 SIŁA - WYNIKI 44

45 Jeśli trenujemy mięśnie zapominamy o wzorcach ruchowych, ale jeśli trenujemy wzorce ruchowe nigdy nie zapominamy o mięśniach.

46 FMS 46

47 FMS 47

48 PROGRAM 7-DNIOWY 48

49 PROGRAM 7-DNIOWY 49

50 PROGRAM 7-DNIOWY 50

51 MONITORING KONTUZJI 51

52 INDYWIDUALNY PROGRAM DLA REKOWALESCENTA 52

53 INDYWIDUALNY PROGRAM DLA REKOWALESCENTA 53

54 INDYWIDUALNY PROGRAM DLA REKOWALESCENTA 54

55 PROGRAM 55

56 PAMIĘTAJMY Trening siłowy jest tylko połową tego czym mógłby być, gdyby był poparty właściwym odżywianiem, a nie JEDZENIEM. M. Verstegen

57 MASA CIAŁA 57

58 POSIŁKI Wykaz produktów zalecanych i niewskazanych dla sportowców 58

59 ŚNIADANIE 59

60 PRZYKLADOWY MIKROCYKL OKRESU STARTOWEGO SOBOTA Przedpołudnie Popołudnie MECZ 15min rozbieganie + ćw.mobilności w stawach ODNOWA BIOLOGICZNA NIEDZIELA TRENING REGENERACYJNY/ WYRÓWNAWCZY PONIEDZIAŁEK WTOREK WOLNE TRENING INDYWIDUALNY (SŁABE /MOCNE STRONY) 8.00/10.00 TRENING SIŁOWY-MOC TRENING INDYWIDUALNY POZYCYJNY w OBRONIE (SZYBKOŚĆ) (2 GRUPY) ŚRODA TRENING WYTRZYMAŁOŚCI SZYBKOŚCIOWEJ (GRY) CZWARTEK 8.00/10.00 TRENING SIŁY FUNKCJONALNEJ (2 GRUPY) TRENING INDYWIDUALNY POZYCYJNY W ATAKU (KOORDYNACJA+ TECH.BIEGU) PIĄTEK ROZRUCH PRZEDMECZOWY SOBOTA SIŁA STARTOWA MECZ

61 DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ