Aktywnie i zdrowo. Prymusek

Transkrypt

1 Szkoła Podstawowa im. Polskich Noblistów w Chalinie Prymusek DATA WYDANIA IX 2013 GAZETKA SZKOLNA NUMER 7 Witajcie!!! Oto kolejny numer naszej szkolnej gazetki. Znajdziecie w niej mnóstwo informacji na temat zdrowego trybu życia. Pomożemy Wam jak wybierać mądrze i żyć zdrowo. Mamy nadzieję, że spodoba Wam się nasza gazetka. Życzymy miłej lektury!!! Zespół redakcyjny Aktywnie i zdrowo W dniach od 4 maja do 6 września 2013r. w Szkole Podstawowej im. Polskich Noblistów w Chalinie zrealizowano przedsięwzięcie Aktywnie i zdrowo. Miejsko Gminny Ośrodek Pomocy Społecznej w Dobrzyniu nad Wisłą dofinansował ten projekt. Celem działania Ośrodka Pomocy Społecznej jest wspomaganie rodzin w przezwyciężeniu trudnych sytuacji życiowych, wspieranie ich w wysiłkach zmierzających do zaspokojenia niezbędnych potrzeb, umożliwienie im życia w warunkach odpowiadających godności człowieka oraz w miarę możliwości doprowadzenie ich do życiowego usamodzielnienia oraz integracji ze środowiskiem. Mając na uwadze specyfikę lokalnego środowiska, opiekunowie gazetki szkolnej Prymusek i PCK, a także opiekun Samorządu Uczniowskiego wspierali działania na rzecz profilaktyki uzależnień realizując w szkole przedsięwzięcie Aktywnie i zdrowo. Anna M.

2 Str. 2 NA DOBRY POCZĄTEK... PIRAMIDA ŻYWIENIA/ZDROWIA Pokarmy zawierają różne składniki pokarmowe i ważne dla zdrowia substancje. Żadna potrawa nie zawiera jednak wszystkich składników odżywczych w wystarczającej ilości. Na przykład pomarańcze zawierają witaminę C i kwas foliowy, nie zawierają natomiast witaminy B12, z kolei ser zawiera wapń, witaminę B12, nie zawiera za to witaminy C. Aby upewnić się, że spożywasz wszystkie niezbędne dla zdrowia składniki odżywcze zapoznaj się z piramidą zdrowia jako z podstawą wiedzy o prawidłowym odżywianiu. PAMIĘTAJ! Co na dole jak najczęściej, co na górze jak najrzadziej!! Aleksandra I.

3 Str. 3 NUMER 7 10 zasad Zdrowego ŻYWIENIA Zawsze myj ręce przed posiłkiem Jedz 5 posiłków w ciągu dnia Jedz o stałych porach i nie śpiesz się Mleko, jogurty, sery to podpora mocnych kości Mięso, jaja, czy ryby- możesz wybierać Do szkoły wychodź po zjedzeniu śniadania i z drugim śniadaniem Dzień bez świeżych warzyw i owoców to dzień stracony Obiad to zapas energii na aktywne popołudnie Czystą wodą gaś pragnienie Ruch na co dzień, słodycze od święta Paweł S.

4 Str. 4 SPRAWDŹ, CZY ODŻYWIASZ SIĘ PRAWIDŁOWO Zastanów się nad własnym sposobem odżywiania się i odpowiedz na podane poniżej pytania. Zaznacz odpowiedź. 1. Czy spożywasz posiłki regularnie, co najmniej trzy razy w ciągu dnia, o tych samych godzinach? TAK / NIE 2. Czy codziennie jadasz rano śniadanie przed wyjściem z domu? TAK / NIE 3. Czy utrzymujesz prawidłową wagę ciała? TAK / NIE 4. Czy zwracasz uwagę, aby Twoje posiłki były urozmaicone tzn. zawierały wiele różnych produktów? TAK / NIE 5. Czy jadasz przynajmniej raz dziennie ciemne pieczywo lub musli? TAK / NIE 6. Czy wypijasz codziennie około 2 szklanek mleka (lub jogurtu, kefiru) i zjadasz biały ser? TAK / NIE 7.Czy przynajmniej 2 razy w tygodniu przygotowujesz posiłki z ryb zamiast mięsa? TAK / NIE 8. Czy jesz codziennie owoce i warzywa? TAK / NIE 9. Czy więcej jadasz tłuszczów roślinnych (margaryny, oleje) niż zwierzęcych (masło, smalec)? TAK / NIE 10. Czy starasz się ograniczać spożycie słodyczy i słodkich napojów? TAK / NIE 11. Czy ograniczasz spożycie soli kuchennej? TAK / NIE Podlicz liczbę odpowiedzi TAK -.. punktów punktów- możesz sobie pogratulować: odżywiasz się prawidłowo, chroniąc w ten sposób swoje zdrowie. 9-7 punktów- świadczy o tym, że starasz się podchodzić racjonalnie do żywienia, lecz może warto zrobić pewną korektę. 6 i mniej punktów- powinieneś uzupełnić swoją wiedzę, a co najmniej zgłosić się po poradę do dietetyka, gdyż Twój sposób odżywiania może sprzyjać chorobom. Dominika G.

5 Str. 5 NUMER 7 Sałatka owocowa z serkiem SKŁADNIKI: jabłko Przepisy wybrała i przygotowała dla Was Adriana Cieślińska. kiwi pomarańcza banan serek homogenizowany waniliowy Sposób wykonania: Owoce pokroić w kosteczkę. Wymieszać. Połączyć z serkiem waniliowym, wymieszać i przełożyć do miseczki. Łatwa surówka z marchewki SKŁADNIKI: Marchew 2-3 szt. Jabłko 1 szt. Olej rzepakowy 3 łyżki Sok z połowy cytryny cukier 1 łyżeczka Sposób wykonania: Jabłka obieramy, ścieramy na tarce o grubych oczkach. To samo robimy z marchewkami. Dodajemy olej, sok z cytryny i cukier. Mieszamy. Gotowe. SMACZNEGO!

6 CO DO SZKOŁY NA DRUGIE ŚNIADANIE? WYBIERAJ MĄDRZE! Str. 6 SOKI Gaszą pragnienie, odkwaszają organizm, są bogatym źródłem witamin, minerałów i błonnika. Ponadto zawierają antyoksydanty, które chronią nas przed wolnymi rodnikami odpowiedzialnymi na starzenie się organizmu i choroby nowotworowe. COCA COLA Jest szkodliwa, sztucznie słodzona, kaloryczna, mnóstwo w niej konserwantów, sztucznych barwników. Zawiera kwas węglowy, który po długim piciu wyżera szkliwo zębów i ścianki żołądka. KANAPKA Zdrowe kanapki najlepiej przyrządzać na ciemnym, na przykład wieloziarnistym pieczywie. Taki rodzaj pieczywa podtrzyma energię naszego organizmu przez cały dzień. Do kanapek świetnie nadają się dodatki z warzyw, takie jak: kukurydza, fasola, sałata, kiełki, papryka, pomidory. CHIPSY Mają niewielką wartość odżywczą, za to wysoką zawartość tłuszczu i soli kuchennej. W efekcie wprowadzają do organizmu młodego konsumenta wiele substancji, które mogą być odpowiedzialne za różne choroby cywilizacyjne, m. in. za otyłość. OWOCE Owoce to niezastąpione źródło witamin, składników mineralnych i innych substancji, które są niezbędne dla naszego zdrowia. BATON Jego wartość odżywcza jest niewielka. Przeciętny batonik czekoladowy zawiera ok. 25 g cukru, a od dawna wiadomo, że nadmiar cukru powoduje otyłość, choroby zębów i cukrzycę. Kamila A.

7 Str. 7 NUMER 7 23 maja 2013r. podczas spotkania z rodzicami w świetlicy szkolnej uczniowie z klas IV VI zaprezentowali program pt. Żeby zdrowym być trzeba zdrowo żyć, promujący zdrowotne nawyki i aktywny styl życia. Łączy się on z realizowanym w naszej szkole programem profilaktycznym Aktywnie i zdrowo, którego celem jest edukacja w zakresie kształtowania prozdrowotnych nawyków wśród młodzieży szkolnej i ich rodzin poprzez promocję aktywnego stylu życia i zbilansowanej diety. Przedstawienie to zostało zaprezentowane dla wszystkich uczniów naszej szkoły i uczniów Publicznego Gimnazjum im. Lecha Wałęsy w Chalinie. Zostało przyjęte entuzjastycznie, a nasze maluchy na długo wspominały głównych bohaterów - anioła i diabła. Pani Joanna Kranc i Pani Agnieszka Witkowska, odpowiedzialne za przygotowanie uczniów, były bardzo dumne ze swoich młodych aktorów. Zespół redakcyjny

8 Str. 8 W ramach realizowanego w bieżącym roku szkolnym ogólnopolskiego programu Trzymaj formę uczniowie klas IV VI przygotowywali smaczne kanapki. Akcję poprzedziły zajęcia przeprowadzone w klasach przez wychowawców, których celem było kształtowanie prozdrowotnych nawyków wśród młodzieży szkolnej. Na lekcjach uczniowie poznali zasady zdrowego odżywiania, a także dowiedzieli się, co należy jeść, aby mieć siłę, energię do nauki, zabawy i zachować zdrowie ciała i umysłu. 11 czerwca 2013r. uczniowie z wielkim entuzjazmem i zaangażowaniem uczestniczyli w podjętej akcji, przygotowując wspólnie wyśmienite kanapki, pamiętając o tym, aby nie zabrakło w nich witamin, minerałów, białka i węglowodanów. Wykazali się kreatywnością i pomysłowością podczas przygotowywania kanapek. Akcja okazała się nie tylko wspaniałą zabawą, ale również dała szansę na integrację grupy, zwiększenie świadomości nt. zdrowego odżywiania i roli śniadania w diecie człowieka. W akcję zaangażowali się również rodzice uczniów, wyrażając aprobatę oraz uznanie dla takich działań, także zaopatrując dzieci w zdrowe artykuły spożywcze. To dzięki uczniom i rodzicom możemy realizować tak wspaniałą akcję w naszej szkole. Patrycja G.

9 Str. 9 NUMER 7 Skład dymu tytoniowego W Encyklopedii zdrowia dowiedzieliśmy się, że palenie papierosów jest bardzo szkodliwe. Przede wszystkim ciała smoliste powstające w procesie spalania tytoniu powodują powstawanie nowotworów. Najgroźniejsze z nich to rak płuc, jelita grubego czy nowotwory nerek. Skuteczność ich leczenia jest wciąż niska. Równie ważne jest to, że ciała smoliste powodują zaburzenia w układzie oddechowym. Zalepiają pęcherzyki płucne powodując gorszą wymianę gazową i uniemożliwiając samooczyszczanie się dróg oddechowych. Prowadzi to większej podatności na choroby układu oddechowego, takich jak astma, chroniczne zapalenie oskrzeli, krtani czy tchawicy. Papierosy powodują niedotlenienie organizmu, ogólne osłabienie i zwiększoną podatność na inne choroby. Nikotyna skutkuje odkładaniem się blaszki miażdżycowej w naczyniach krwionośnych, w tym, co jest najgorsze dla naszego zdrowia, w naczyniach wieńcowych, czyli doprowadzających krew do serca. Prowadzi to do chorób układu krążenia w tym do: choroby wieńcowej, zawałów serca i pękania tętnic, udarów mózgu, a nawet zgonu. Dzieci sięgają po papierosy, bo wydaje im się, że będą dzięki temu bardziej dorosłe, jednak nie ulega wątpliwości, że jest to straszną głupotą. Palenie papierosów w młodym wieku powoduje zahamowanie wzrostu i zaburzenia rozwoju szarych komórek, przez co uczeń osiąga znacznie gorsze wyniki w nauce i traci kondycję fizyczną. Nie można także nie zauważyć tego, że palenie papierosów powoduje, że człowiek szybciej się starzeje, żółkną mu zęby i ręce. Palenie papierosów jest nałogiem, który negatywnie wpływa na naszą kondycję psychiczną. Palacz jest człowiekiem uzależnionym, nie jest więc wolny. Ponadto należy podkreślić, że ofiarami papierosów nie są wyłącznie sami palacze. Palenie w dużo większym stopniu szkodzi osobom w najbliższym otoczeniu. Stają się one biernymi palaczami i są narażone na to wszystko, co człowiek palący. Uczniowie, pamiętajcie - palenie ma negatywny wpływ na nasze zdrowie, długość i jakość życia! Wiktoria Z.

10 Str. 10 Drodzy Rodzice Palenie tytoniu jest najważniejszą, usuwalną przyczyną śmierci współczesnego człowieka. Jeżeli w Państwa domu nikt nie pali tytoniu, to chrońcie go przed dymem tytoniowym od osób, które ten dom odwiedzają. Pamiętajcie Państwo, że Wasze zachowania zdrowotne są podejmowane przez Wasze dzieci! Palenie papierosów przez młodych ludzi to także istotny problem wychowawczy wielu szkół. Nauczyciele i wychowawcy każdego dnia starają się przeciwdziałać temu zjawisku. W tym celu podejmują różne kroki. Między innymi w dniu 28 maja 2013 r. w naszej szkole została przeprowadzona akcja o charakterze profilaktycznym, do której zaprosiliśmy wszystkich uczestników życia szkolnego. Zrealizowaliśmy szereg działań mających na celu promowanie zdrowego stylu życia, uświadomienie, jaki wpływ na organizm ma nikotyna, a także zniechęcenie do tego nałogu. Dziś zwracamy się z prośbą do każdego Rodzica, aby osobiście włączył się w nasze działania i własnym przykładem oraz zajęciem odpowiedzialnej postawy wobec palenia papierosów, pomógł nam w uświadomieniu skutków nikotynizmu wśród swoich dzieci. Drodzy Państwo, jeśli dla dobra swoich dzieci nie potraficie uporać się z problemem uzależnienia palenia papierosów, dajcie swojemu dziecku do zrozumienia, że bylibyście szczęśliwi, gdyby ono nigdy nie zaczęło palić. Nie bądźcie Państwo obojętni. Ten problem może dotyczyć także Waszego dziecka choćby przez narażenie go na tzw. palenie bierne. Nie pozwalajmy na to, by nikotyna traktowana była jako legalny narkotyk. A więc Drodzy Rodzice nie palcie tytoniu, bo naprawdę nie warto szkodzić sobie i nam młodzieży. Samorząd Uczniowski Szkolne Koło PCK