KARTA PRZEDMIOTU. 1. NAZWA PRZEDMIOTU: Specjalizacja instruktorska z kulturystyki KOD WF/I/st/41a

Transkrypt

1 KARTA PRZEDMIOTU 1. NAZWA PRZEDMIOTU: Specjalizacja instruktorska z kulturystyki KOD WF/I/st/41a 2. KIERUNEK: Wychowanie fizyczne 3. POZIOM STUDIÓW 1 : I stopień studia stacjonarne 4. ROK/ SEMESTR STUDIÓW: III rok/v semestr 5. LICZBA PUNKTÓW ECTS: 4 6. LICZBA GODZIN: 30/30 7. TYP PRZEDMIOTU 2 : fakultatywny 8. JĘZYK WYKŁADOWY: polski 9. FORMA REALIZACJI PRZEDMIOTU 3 :wykłady/, samodzielne prowadzenie zajęć przez studenta 10. WYMAGANIA WSTĘPNE I DODATKOWE (np. przedmioty poprzedzające): Uczestnik Specjalizacji Instruktorskiej Kulturystyka zna podstawowe treści z zakresu nauk biologicznych, socjologicznych. Osoba biorąca udział w zajęciach posiada niezbędny poziom sprawności fizycznej siłowej, deklaruje czynny udział w zajęciach rekreacyjno- sportowych. 1 Stacjonarny, niestacjonarny, e-learning 2 Obowiązkowy, fakultatywny. 3 Wykłady,, laboratoria, projekty, warsztaty, samodzielne prowadzenie zajęć przez studenta.

2 11. CEL PRZEDMIOTU: Celem przedmiotu jest poznanie zasad budowy jednostek treningowych, doboru ćwiczeń, intensywności, objętości i metod treningowych stosowanych w kulturystyce. Przykładowe jednostki treningowe, lekcyjne dla rozwoju ogólnego przygotowania siłowego, budowy masy mięśniowej oraz definicji mięśni.wykorzystanie ćwiczeń siłowych w różnych formach aktywności fizycznej w salach treningowych i terenie dla osób w różnym wieku. 12. PRZEDMIOTOWE EFEKTY KSZTAŁCENIA 4 P_W01. Student zna podstawowe funkcje organizmu, reakcje na stosowane obciążenia wysiłkiem fizycznym. Rozumie warunki utrzymania kondycji fizycznej i adaptacji do stosowanych obciążeń. P_W02. Student zna i potrafi stosować dietę zgodnie z zasadami zdrowego żywienia, dba o higieniczny styl życia. P_W03. Student zna poprawną technikę wykonania ćwiczeń z obciążeniem zewnętrznym oraz poprawne zasady asekuracji. Stosuje poprawną kolejność ćwiczeń w nauczaniu techniki. Zna przepisy organizacyjne i współzawodnictwa w kulturystyce prowadzonych w różnych formach zajęć rekreacyjnych i sportowych. P_W04. Student zna podstawowe zasady stosowane w nauczaniu techniki metodyki treningu siły, testy sprawdzające poziom sprawności stosowane w kwalifikacji do sportu. Rozumie wieloetapowość szkolenia dzieci i młodzieży. Odniesienie do kierunkowych efektów kształcenia (symbol) K_W02 K_W13 K_W25 K_W26 Odniesienie do obszarowych efektów kształcenia i standardów kształcenia nauczycieli (symbol) M1_W01 M1_W02 SN_Wa M1_W06 M1_W07 M1_W10 SN_Wk M1_W07 M1_W10 SN_Wb P_U01. Student umie konstruować trening K_U04 M1_U02 M1_U04 4 Efekty kształcenia w zakresie wiedzy (P_W), umiejętności (P_U) i kompetencji społecznych (P_K).

3 zdrowotny dla osób w różnym wieku. Potrafi dozować obciążenie stosując przerwy wypoczynkowe w trakcie lekcji i innych zajęć treningu siłowego. Potrafi stosować wybrane testy sprawności siłowej oraz wybierać uzdolnionych sportowo. P_U02. Student posiada umiejętność poprawnego pokazu i objaśnienia techniki z zastosowaniem przyborów i przyrządów do treningu siły. Umie objaśnić prawidłowy sposób asekuracji podczas ćwiczeń z obciążeniem, stosuje wybrane metody w nauczaniu i treningu różnicując wiek i poziom sprawności. Zna regulaminy organizacyjne zawodów potrafi je organizować i przeprowadzić P_K01. Student uczestniczy w życiu sportowym środowiska propagując wartości kultury fizycznej. P_K02. Student samodzielnie lub w grupach projektuje i wykonuje działania edukacyjne związane ze zdrowym stylem życia. Daje przykład zachowania profesjonalnego własną postawą dbając o rozwój intelektualny i sprawność fizyczną. K_U21 K_K01 K_K02 K_K02 M1_U05 M1_U06 M1_U08 M1_U09 M1_U12 M1_U13 M1_U01 M1_U03 M1_U07 M1_U11 SN_Uc M1_K01 M1_K03 M1_K04 M1_K06 M1_K09 M1_K05 SN_Kf M1_K08 SN_Ke M1_K01 M1_K02 M1_K03 M1_K04 M1_K05 M1_K06 M1_K08 SN_Ke

4 13. METODY OCENY EFEKTÓW KSZTAŁCENIA Symbol przedmiotowego efektu kształcenia P_W01 Metody (sposoby) oceny 5 Typ oceny 6 Forma dokumentacji ocenianie ciągłe oraz zaliczenie pisemne podsumowująca praca pisemna P_W02 zaliczenie pisemne podsumowująca praca pisemna P_W03 ocenianie ciągłe formująca konspekt zajęć P_W04 zaliczenie pisemne podsumowująca praca pisemna P_U01 ocenianie ciągłe formująca konspekt zajęć P_U02 ocenianie ciągłe formująca konspekt zajęć P_K01 ocenianie ciągłe formująca konspekt zajęć P_K02 ocenianie ciągłe oraz zaliczenie formująca konspekt zajęć pisemne 14. TREŚCI PROGRAMOWE Treść zajęć Zapoznanie z zasadami bezpieczeństwa panującymi na siłowni, regulamin siłowni, sposoby samo asekuracji podczas ćwiczeń. Technika wykonania ćwiczeń kształtujących główne partie mięśniowe: Przysiad ze sztangą na barkach, wyciskanie leżąc, martwy ciąg, podciąganie na drążku. Początkowy sprawdzian siłowy studentów z Przysiadu ze sztangą na barkach, wyciskania leżąc, martwego ciągu, podciągania na drążku. Forma zajęć 7 (liczba godz.) Symbol przedmiotowych efektów kształcenia P_W03, P_W01 P_U02 P_U02 5 Ocenianie ciągłe (bieżące przygotowanie do zajęć), śródsemestralne zaliczenie pisemne, śródsemestralne zaliczenie ustne, końcowe zaliczenia pisemne, końcowe zaliczenia ustne, egzamin pisemny, egzamin ustny, praca semestralna, ocena umiejętności ruchowych, praca dyplomowa, projekt, kontrola obecności 6 Formująca, podsumowująca. 7 Wykłady,, laboratoria, samodzielne prowadzenie zajęć przez studenta.

5 Wprowadzenie zasad treningu Weidera. Pokaz, opis, praktyczne Zapoznanie z zasadami tworzenia jednostek treningowych, wprowadzenie do zasady zmienności pracy mięśniowej poprzez stacyjne, obwodowe. Zestaw ćwiczeń kształtujących mięśnie kończyny górnej. Pokaz, opis, praktyczne. Zastosowanie metody obwodowej Zestaw ćwiczeń kształtujących mięśnie grzbietu. Pokaz, opis, praktyczne. Zastosowanie metody izometrycznej. Zestaw ćwiczeń kształtujących mięśnie kończyny dolnej. Pokaz, opis, praktyczne. Zastosowanie metody ciężko atletycznej. Zestaw ćwiczeń kształtujących mięśnie klatki piersiowej. Pokaz, opis, praktyczne. Zastosowanie metody kulturystycznej. Zestaw ćwiczeń kształtujących mięśnie brzucha. Pokaz, opis, praktyczne. Zastosowanie metody izometrycznej. Zestaw ćwiczeń kształtujących na mięśnie kończyny górnej oraz mięśnie klatki piersiowej z zastosowaniem metody kulturystycznej. Zestaw ćwiczeń kształtujących mięśnie grzbietu i mięśni kończyny dolnej z zastosowaniem metody obwodowej. Zestaw ćwiczeń kształtujących mięśnie grzbietu i mięśni brzucha z zastosowaniem metody stacyjnej. Podsumowujący sprawdzian możliwości siłowych w przysiadze ze sztangą na barkach, wyciskaniu na ławce leżąc. (3) P_W03 P_W04

6 Podsumowujący sprawdzian możliwości siłowych w martwym ciągu, podciąganiu na drążku. Historia ćwiczeń siłowych i kulturystyki. Układanie treningów indywidualnych; mężczyźni kontra kobiety, grupy wiekowe. Zasady prawidłowego żywienia, diety w treningu sportowym. (1) wykład (10) Wykład (10) wykład (10) P_W04 P_K01, P_W01 P_K02, P_U01 P_U01, P_W NARZĘDZIA DYDAKTYCZNE: sztangi, obciążenia treningowe, stojaki, ławki, atlas, hantle, materace, maty,drabinki 16. WARUNKI ZALICZENIA: Warunkiem zaliczenia Specjalizacji Instruktorskiej Kulturystyka jest aktywny udział w zajęciach, uzyskanie pozytywnych wyników oceniania ciągłego ( bieżącego przygotowania do zajęć) jak również uzyskanie pozytywnej oceny z zaliczenia końcowego w formie pisemnej. 17. PRZYKŁADOWE ZAGADNIENIA: - Wyjaśnij termin Body-bulding podaj przykład treningu dla początkujących średnio zaawansowanych, zaawansowanych. - Podaj przykład obwodu ćwiczebnego dla początkujących kształtującego siłę oraz wymień zasady treningu siłowego dla początkujących, przedstaw program. - W jaki sposób można zmieniać obciążenie treningowe podaj przykład na podstawie dowolnej metody treningu siły? - Podaj metody i drogi rozwijania siły mięśniowej.

7 18. LITERATURA PODSTAWOWA I UZUPEŁNIAJĄCA 8 : 1. Demeille L. (2000). Kruszewski M. Kulturystyka dla każdego. Wrocław 2. Jasiak H. (1994). Magia ciała. Historia polskiej kulturystyki O.W.Spar. Warszawa 3. Kowaluk G., Sacharuk J. (2003 ). Kulturystyka- metody treningu, żywienia, odnowy biologicznej. Target Biała Podlaska. 4. Orzech J. (2000). Kształtowanie sylwetki ciała. Tom 3 Tarnów. Sport i rehabilitacja. 5. StefaniakT. (1999). Atlas ćwiczeń kulturystycznych. Wrocław 6. Weider J. Kulturystyka. (1993). Comes. Literatura uzupełniająca: 1. Tomaszewski W. (1998). Kalendarz kulturysty. Żywienie i wspomaganie. Medsportpress. 2. Trzaskoma Z. (2003). Maksymalna siła mięśniowa i moc maksymalna kobiet i mężczyzn uprawiających sport wyczynowo. Studia i monografie AWF Warszawa Nr Dostępna w czytelni lub bibliotece.

8 Zajęcia wymagające udziału prowadzącego Samokształcenie 19. OBCIĄŻENIE PRACĄ STUDENTA Forma aktywności a) Realizacja przedmiotu: wykłady Liczba godzin na zrealizowanie aktywności w semestrze 30 b) Realizacja przedmiotu: 30 c) Realizacja przedmiotu: laboratoria 0 d) Egzamin 0 e) Inne godziny kontaktowe z nauczycielem 10 Łączna liczba godzin zajęć realizowanych z udziałem prowadzącego (pkt. a +b + c + d + e) f) Przygotowanie się do zajęć g) Przygotowanie się do zaliczeń/kolokwiów 10 h) Przygotowanie się do egzaminu/zaliczenia 10 końcowego i) Wykonanie zadań poza uczelnią 0 Łączna liczba godzin zajęć realizowanych we własnym zakresie (pkt. f + g +h + i) Razem godzin (zajęcia z udziałem prowadzącego + samokształcenie) Liczba punktów ECTS PROWADZĄCY PRZEDMIOT (IMIĘ, NAZWISKO, ADRES , KATEDRA, ZAKŁAD, NR POKOJU) dr Jarosław Sacharuk jaroslaw.sacharuk@awf-bp.edu.pl, (Katedra Teorii i Praktyki Sportu, Zakład Sportów Walki i Podnoszenia Ciężarów, pok. 108)