TRENING OKLUZYJNY I FLOSSING W FIZJOTERAPII I SPORCIE

Transkrypt

1 TRENING OKLUZYJNY I FLOSSING W FIZJOTERAPII I SPORCIE ACCEPT PROWADZ 16 grudnia 2017 Bieruń ĄCY: THE CHALLENGE MGR WOJCIECH KUBASIK

2 TRENING OKLUZYJNY Trening okluzyjny-occlusion training (BFR-Blood Flow Restriction) to zamknięcie światła naczyń krwionośnych, wywołane poprzez zewnętrzny ucisk. Do uzyskania tego efektu podczas treningu stosuje się specjalne elastyczne opaski, ciśnieniomierze lub taśmy okluzyjne. Trening okluzyjny pozwala uzyskać podobne efekty treningu lub rehabilitacji przy wykorzystaniu ćwiczeń o niskiej intensywności (ok % 1RM) do takich, jakie byłyby możliwe jedynie przy treningu o wysokiej intensywności (ok % 1RM). W trakcie ćwiczeń z okluzją dochodzi do szybkiego podjęcia pracy beztlenowej przez mięśnie znajdujące się pod oraz poniżej ucisku. Wywołane w ten sposób niedotlenienie (hipoksja) przyspiesza aktywację włókien szybkokurczliwych (typu II), które w warunkach naturalnych aktywowane są dużo później oraz przy dużo wyższym obciążeniu (ok % 1RM). Natomiast przy wykorzystaniu okluzji podobne efekty można osiągnąć już przy niskim obciążeniu (ok % 1RM).

3 FLOSSING Flossingiem nazywamy owijanie mięśni i stawów taśmami okluzyjnym, stosowane w rehabilitacji. Taśmy okluzyjne obok innych metod fizjoterapeutycznych, są narzędziem pomagającym przywrócić prawidłowe funkcjonowanie stawu czy uszkodzonych struktur powięziowo-mięśniowych. Podstawą ich działania jest ucisk wywoływany na daną część ciała w trakcie zabiegu i następnie po zdjęciu taśmy okluzyjnej silny napływ krwi do danej struktury. Mocne przekrwienie wspomaga natomiast odnowę uszkodzonych i przeciążonych mięśni, a także stawów. Taśmy pozwalają na wytworzenie kompresji dookoła całego stawu lub mięśni w trakcie zabiegu.

4 PLAN SZKOLENIA 8:00-9:00 część teoretyczna wykład i dyskusja (flossing i trening okluzyjny) 9:00-9:15 przerwa kawowa 9:15-12:00 część praktyczna (flossing) 12:00-12:30 przerwa obiadowa 12:30-15:00 część praktyczna (trening okluzyjny) 15:00-16:00 część praktyczna (stretching, rollowanie) 16:00-16:30 panel dyskusyjny

5 CZĘŚĆ TEORETYCZNA WYKŁAD I DYSKUSJA Flossing podstawy teoretyczne, doniesienia naukowe, mity Trening okluzyjny podstawy teoretyczne, doniesienia naukowe, opinie lekarzy Korzyści z flossingu Korzyści z treningu okluzyjnego Zastosowanie taśm okluzyjnych Trening okluzyjny i flossing na podstawie własnych doświadczeń zawodowych Przeciwwskazania i uwagi do zastosowania taśm okluzyjnych

6 CZĘŚĆ PRAKTYCZNA 1. Flossing w fizjoterapii Wywiad, badanie ruchomości stawów obwodowych oraz testy długości wybranych mięśni, palpacja tkanek miękkich - lokalizacja bolesnych punktów na ciele. Zaprezentowanie aplikacji flossingu na mięśniach i stawach: - ćwiczenia z taśmą okluzyjną; - terapia manualna i flossing; - rolling i flossing. Accept the challenge - eksperyment!

7 CZĘŚĆ PRAKTYCZNA 2. Trening Okluzyjny w fizjoterapii i sporcie. Trening okluzyjny po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego, więzadła krzyżowego tylnego, artroskopii stawu kolanowego. Rozgrzewka. Wyznaczanie 1 RM dla kończyn dolnych (wykrok z obciążeniem, suwnica)/ Test wytrzymałościowy (przysiad ze sztangą, kettlebells, power block). Trening okluzyjny kończyn dolnych - stacje treningowe (nauka i korekcja wykonywanych ćwiczeń): - martwy ciąg; - przysiad ze sztangą z przodu/z tyłu; - wchodzenie na skrzynię z obciążeniem; - wykrok z obciążeniem do przodu, do boku, zakrok. - Accept the Challenge bonus exercises

8 CZĘŚĆ PRAKTYCZNA Wyznaczanie 1 RM dla kończyn górnych (uginanie przedramion ze sztangielkami)/ Test wytrzymałościowy (wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie power block leżąc) Trening okluzyjny kończyn górnych stacje treningowe (nauka i korekcja wykonywanych ćwiczeń): - wyciskanie sztangi na ławce poziomej; - wyciskanie sztangi nad głową; - podciąganie na drążku; - uginanie przedramion ze sztangielkami; - uginanie ramion w podporze przodem pompka; - uginanie ramion w podporze tyłem; - Accept the Challenge bonus exercises! 3. Stretching pasywny i rollowanie wybranych mięśni (rollery ręczne, piankowe i gumowe)

9 PROWADZĄCY SZKOLENIE: Wojciech Kubasik, Magister fizjoterapii, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego im. Jerzego Kukuczki w Katowicach, aktualnie w trakcie studiów doktoranckich na AWF Katowice. Specjalizuje się w fizjoterapii ortopedycznej, sportowej i terapii manualnej. Z przyjemnością wykorzystuje swoje długoletnie doświadczenie w pracy ze sportowcami, stosując trening okluzyjny w celach zwiększenia siły i hipertrofii mięśniowej. Prowadząc cyklicznie jeden z modułów kursu trenera personalnego w ramach BS Academy, dzieli się z uczestnikami wiedzą i praktyką w temacie okluzji. W wolnych chwilach trenuje crossfit.

10 Grupa docelowa szkolenia: fizjoterapeuci, studenci fizjoterapii, trenerzy, sportowcy Koszt szkolenia: 340 zł - w cenie taśma okluzyjna, 290 zł - zgłoszenie do r. 8 godzin szkolenia Podczas kursu odbędzie się konkurs z nagrodami firmy Health and Roll oraz Galen Rehabilitacja

11 W razie pytań pozostajemy do dyspozycji: Agnieszka Bar