KARTA PRZEDMIOTU. 1. NAZWA PRZEDMIOTU: Zajęcia ruchowe do wyboru - crossfit- trening funkcjonalny. KOD WF/II/st/ KIERUNEK: Wychowanie fizyczne

Transkrypt

1 KARTA PRZEDMIOTU 1. NAZWA PRZEDMIOTU: Zajęcia ruchowe do wyboru - crossfit- trening funkcjonalny KOD WF/II/st/31 2. KIERUNEK: Wychowanie fizyczne 3. POZIOM STUDIÓW 1 : II stopień studia stacjonarne 4. ROK/ SEMESTR STUDIÓW: II rok/iii semestr 5. LICZBA PUNKTÓW ECTS: 2 6. LICZBA GODZIN: TYP PRZEDMIOTU 2 : fakultatywny 8. JĘZYK WYKŁADOWY: polski 9. FORMA REALIZACJI PRZEDMIOTU 3 :, samodzielne prowadzenie zajęć przez studenta 10. WYMAGANIA WSTĘPNE I DODATKOWE (np. przedmioty poprzedzające): Uczestnik zajęć ruchowych do wyboru - crossfit- trening funkcjonalny zna podstawowe treści z zakresu nauk biologicznych, socjologicznych. Osoba biorąca udział w zajęciach posiada niezbędny poziom sprawności fizycznej siłowej, deklaruje czynny udział w zajęciach rekreacyjno- sportowych. 1 Stacjonarny, niestacjonarny, e-learning 2 Obowiązkowy, fakultatywny. 3 Wykłady,, laboratoria, projekty, warsztaty, samodzielne prowadzenie zajęć przez studenta.

2 11. CEL PRZEDMIOTU: Zapoznanie studenta z nowoczesną formą pracy nad siłą ogólną organizmu, z wykorzystaniem najnowszej generacji sprzętu, oraz dawno już znanego sprzętu w nieznany dotąd sposób użytkowania. Wskazanie na różne formy możliwe do zastosowania w różnych miejscach dla osób w każdym wieku. 12. PRZEDMIOTOWE EFEKTY KSZTAŁCENIA 4 P_W01. Student wie, jaką role odgrywa aktywność fizyczna podejmowana w ch ruchowych na przykładzie kulturystki, w profilaktyce zdrowego stylu życia. Rozumie znaczenie procesu motywacyjnego w jej podejmowaniu. P_W02. Student zna zasady zmienności pracy mięśniowej, wzrostu intensywności podczas ćwiczeń siłowych ludzi w różnym wieku, potrafi je zastosować w planowaniu treningu sportowego. P_U01. Student dokonuje krytycznej oceny ogólnodostępnych programów ćwiczeń potrafi wskazać, do jakie grupy ćwiczących najlepiej je zastosować ze względu na wiek, płeć i poziom sprawności ćwiczących. P_U02. Student zna przepisy związane z organizacją zawodów CrossFit. Zgodnie z panującymi zasadami bezpieczeństwa. P_U03. Student prezentuje wysoki poziom umiejętności technicznych w poszczególnych ch siłowych. Zna zasady metodyki nauczania jak również zwraca uwagę na punkty kluczowe w danej czynności ruchowej. Odniesienie do kierunkowych efektów kształcenia (symbol) K_W05 K_W08 K_W10 K_W12 K_U08 K_U12 K_U15 Odniesienie do obszarowych efektów kształcenia i standardów kształcenia nauczycieli (symbol) M2_W04 M2_W08 M2_W05 M2_W10 M2_U05 M2_U04 M2_U07 M2_U04 M2_U05 M2_U10 M2_U09 M2_U11 M2_U11 4 Efekty kształcenia w zakresie wiedzy (P_W), umiejętności (P_U) i kompetencji społecznych (P_K).

3 P_K01. Student za istotność dokształcania zawodowego wie jak ważna jest praca nad sobą oraz stała aktywność fizyczna, potrafi w sposób nowatorski zaproponować nowa formę ćwiczeń dostosowana do wymagań wybranej grupy uczestników zajęć ruchowych. P_K02. Student prowadzi dzienniki treningowy, w którym uwzględnia pracę wykonaną podczas zajęć. Na podstawie dziennika dokonuje analizy intensywności i objętości podjętego wysiłku fizycznego. Potrafi dokonać analizy pracy wykonanej przez współćwiczącego i dać mu wskazówki umożliwiające osiągnięcie wcześniej wyznaczonego celu. K_K01 K_K03 K_K05 M2_K01 M2_K06 M2_K08 M2_K04 M2_K03 M2_K METODY OCENY EFEKTÓW KSZTAŁCENIA Symbol przedmiotowego efektu kształcenia Metody (sposoby) oceny 5 Typ oceny 6 Forma dokumentacji P_W01 ocenianie ciągłe podsumowująca praca pisemna P_W02 zaliczenie pisemne podsumowująca praca pisemna P_U01 ocenianie ciągłe podsumowująca praca pisemna P_U02 ocenianie ciągłe formująca konspekt zajęć P_U03 sprawdziany poszczególnych podsumowująca arkusz zaliczeń prób: Przysiad ze sztangą na barkach, wyciskanie leżąc, martwy ciąg, podciąganie na drążku P_K01 ocenianie ciągłe formująca konspekt zajęć P_K02 ocenianie ciągłe oraz zaliczenie pisemne formująca konspekt zajęć 5 Ocenianie ciągłe (bieżące przygotowanie do zajęć), śródsemestralne zaliczenie pisemne, śródsemestralne zaliczenie ustne, końcowe zaliczenia pisemne, końcowe zaliczenia ustne, egzamin pisemny, egzamin ustny, praca semestralna, ocena umiejętności ruchowych, praca dyplomowa, projekt, kontrola obecności 6 Formująca, podsumowująca.

4 14. TREŚCI PROGRAMOWE Treść zajęć Zapoznanie z zasadami bezpieczeństwa panującymi na siłowni, regulamin siłowni, sposoby samo asekuracji podczas ćwiczeń Technika wykonania ćwiczeń kształtujących główne partie mięśniowe: Przysiad ze sztangą na barkach, wyciskanie leżąc, martwy ciąg, podciąganie na drążku. Początkowy sprawdzian siłowy studentów z Przysiadu ze sztangą na barkach, wyciskania leżąc, martwego ciągu, podciągania na drążku. Zasady i zastosowanie metody obwodowej treningu. Zasady i zastosowanie metody stacyjnej. Zasady i zastosowanie metody izometrycznej Zasady i zastosowanie metody ciężkoatletycznej. Zasady i zastosowanie metody kulturystycznej Wprowadzenie zasad treningu Weidera. Pokaz, opis, praktyczne. Zapoznanie z zasadami tworzenia jednostek treningowych, wprowadzenie do zasady zmienności pracy mięśniowej poprzez stacyjne, obwodowe. części głównej zajęć metody obwodowej, dla początkujących. części głównej zajęć metody stacyjnej, z przeznaczeniem dla osób starszych. części głównej zajęć metody izometrycznej. części głównej zajęć metody ciężkoatletycznje. Forma zajęć 7 (liczba godz.) Symbol przedmiotowych efektów kształcenia P_U02, P_W02 P_U03 P_U03, P_W02 P_U03, P_W02 P_K01, P_U01 P_K01, P_W02 7 Wykłady,, laboratoria, samodzielne prowadzenie zajęć przez studenta.

5 części głównej zajęć metody kulturystycznej. Prowadzenie zajęć w formie fitness, aerobic, pilastes. Zestaw ćwiczeń rozciągających przeznaczonych dla ludzi w różnym wieku podejmujących aktywność fizyczną. Zapoznanie z zasadami układania diety podczas treningu siłowego, suplementacja. Podsumowujący sprawdzian możliwości siłowych w przysiadze ze sztangą na barkach, wyciskaniu na ławce leżąc, martwym ciągu, podciąganiu na drążku. Sprawdzian wiadomości z zakresu teoretycznych aspektów przekazywanych na zajęciach. P_K02, P_U01 P_K01, P_U01 P_U03 P_U02, P_U NARZĘDZIA DYDAKTYCZNE: gryf o wadze 5kg,10kg,15kg,20kg, dzwony kettla 17kg, 25kg, 32kg, laski gimnastyczne sandbag blak worek z piaskiem, chains łańcuchy, power sprint uchwyt do testowania szybkości, battle lina treningowa, cordura kamizelka z obciążeniem kółka siłowe z taśmą, crossfit stacje przenośne, manekin zapaśniczy piłki lekarskie 16. WARUNKI ZALICZENIA: Warunkiem zaliczenia zajęć ruchowych do wyboru - crossfit- trening funkcjonalny jest aktywny udział w zajęciach, uzyskanie pozytywnych wyników oceniania ciągłego (bieżącego przygotowania do zajęć) jak również uzyskanie pozytywnej oceny z zaliczenia końcowego w formie pisemnej. 17. PRZYKŁADOWE ZAGADNIENIA: - Historia ćwiczeń siłowych w Świecie i Polsce; - Idea treningu Cross Fitness; - Wyjaśnij pojęcie trening funkcjonalny; - Wpływ ćwiczeń siłowych na zdrowie człowieka; - Jak zorganizować lekcję (trening) Cross Fitness?

6 18. LITERATURA PODSTAWOWA I UZUPEŁNIAJĄCA 8 : 1. Brzózka T. (2010). Fitness dla mężczyzn. Siedmiogród. Wrocław. 2. Delavier F., Gundill M. (2011). Modelowanie sylwetki metodą Delaviera. Wrocław. 3. Kowaluk G., Sacharuk J. (2003). Kulturystyka- metody treningu, żywienia, odnowy biologicznej. Target Biała Podlaska. 4. Kruszewski M. (1982). Jak urozmaicić trening ciężarowców. Sport Wyczynowy, nr Sacharuk J., Kopański R., Kopański D. (2003). Przegląd metod i systemów treningowych stosowanych w rozwoju siły mięśni nóg. Materiały informacyjno-szkoleniowe PZPC za pierwsze półrocze 2003 roku. Warszawa. s StefaniakT. (1999). Atlas ćwiczeń kulturystycznych. Wrocław. 7. Weider J. (1993). Kulturystyka. Comes. Literatura uzupełniająca: 1. Jówko E., Sacharuk J. i wsp. (1999). Wpływ kreatyny i 3-hydroksy 3-metylomaślanu (HMB) na wydolność mięśni podczas intensywnego treningu siłowego. Med. Sport., nr 100, s Tomaszewski W. (1998). Kalendarz kulturysty. Żywienie i wspomaganie. Medsportpress. 3. Trzaskoma Z. (2003). Maksymalna siła mięśniowa i moc maksymalna kobiet i mężczyzn uprawiających sport wyczynowo. Studia i monografie AWF WarszawaNr Dostępna w czytelni lub bibliotece.

7 Zajęcia wymagające udziału prowadzącego Samokształcenie 19. OBCIĄŻENIE PRACĄ STUDENTA Forma aktywności a) Realizacja przedmiotu: wykłady Liczba godzin na zrealizowanie aktywności w semestrze 0 b) Realizacja przedmiotu: 30 c) Realizacja przedmiotu: laboratoria 0 d) Egzamin 0 e) Inne godziny kontaktowe z nauczycielem 10 Łączna liczba godzin zajęć realizowanych z udziałem prowadzącego (pkt. a +b + c + d + e) f) Przygotowanie się do zajęć g) Przygotowanie się do zaliczeń/kolokwiów 0 h) Przygotowanie się do egzaminu/zaliczenia 0 końcowego i) Wykonanie zadań poza uczelnią 6 Łączna liczba godzin zajęć realizowanych we własnym zakresie (pkt. f + g +h + i) Razem godzin (zajęcia z udziałem prowadzącego + samokształcenie) Liczba punktów ECTS PROWADZĄCY PRZEDMIOT (IMIĘ, NAZWISKO, ADRES , KATEDRA, ZAKŁAD, NR POKOJU) dr Jarosław Sacharuk jaroslaw.sacharuk@awf-bp.edu.pl, (Katedra Teorii i Praktyki Sportu, Zakład Sportów Walki i Podnoszenia Ciężarów, pok. 108)