INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
|
|
- Halina Janik
- 3 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: ketoadaptacja tydzien czwarty 2300 Dietetyk: Strona 1 z 11
2 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela keto Placuszki z serka wiejskiego keto Placuszki z serka wiejskiego Frittata śniadaniowa ketośniadanie keto majonez Jaja kurze (gotowane) Szynka kanapkowa Sałatka brokułowa PRZEKĄSKA 12:00 PRZEKĄSKA 12:00 PRZEKĄSKA 12:00 kawa kuloodporna Orzechy makadamia kawa kuloodporna MCT Orzechy włoskie burgery w liściach sałaty burgery w liściach sałaty wątróbka z cebulką Surówka z kapusty kiszonej wątróbka z cebulką Surówka z kapusty kiszonej keto Carbonara "Makaron" z cukinii z wołowiną "Makaron" z cukinii z wołowiną keto Carbonara keto sardynki w awokado keto cukinia z jajkiem sadzonym keto Placuszki z serka wiejskiego Orzechy makadamia keto Sałatka z cukini z orzechami keto Sałatka z cukini z orzechami Sałatka brokułowa keto sardynki w awokado K: / B: T: / WP: 25.6 F: 13.8 / WW: 2.5 K: / B: T: / WP: 29.2 F: 11.9 / WW: 2.9 K: / B: T: / WP: 24.8 F: 15.8 / WW: 2.5 K: / B: 98.2 T: / WP: 33.4 F: 21.7 / WW: 3.3 K: / B: 80.3 T: / WP: 28.1 F: 11.7 / WW: 2.6 K: / B: 60.0 T: / WP: 31.7 F: 15.7 / WW: 3.3 K: / B: 95.5 T: / WP: 31.1 F: 15.3 / WW: 3.1 Strona 2 z 11
3 KOMENTARZ W tym tygodniu też redukujemy minimalnie kaloryczność i zmniejszamy okno żywieniowe do docelowych 8 godzin. W sobotę czeka Cię wyzwanie: 24 godzinny post. Jeśli rzetelnie stosowałeś się do diety nie powinien być jednak zbyt trudny. Po zakończonej adaptacji powinieneś dostosować dietę do indywidualnych potrzeb. Jeśli Twoim celem jest redukcja to najczęściej zmniejszamy ilość tłuszczu a dodajemy białko i ew. węglowodany (w zależności od Twojej aktywności fizycznej). Poniedziałek KETO PLACUSZKI Z SERKA WIEJSKIEGO (PRZEPIS NA 4 PORCJE) Zjedz 1 z 4 porcji Jaja kurze całe g (4.65 x Sztuka) Maliny g (0.97 x Garść) Serek wiejski (naturalny) g (1.16 x Opakowanie) Śmietanka kremowa, 30% tłuszczu g (11.62 x Łyżka) Masło klarowane g (3.87 x Łyżka) Erytrol / Erytrytol g (1.16 x Łyżeczka) Mąka kokosowa g (1.16 x Łyżka) PRZEKĄSKA 12:00 KAWA KULOODPORNA Kawa, napar bez cukru g (1.16 x Szklanka) Olej MCT (Olimp) g (1.16 x Łyżka) K:466.3 / B:16.8 / T:41.3 / WP:5.2 / F:2.7 / WW:0.5 Czas przygotowania: 25 minut Wymieszaj w misce jajka, serek wiejski i mąkę. Odstaw na 5-10 minut by ciasto nieco zgęstniało. Jeśli chcesz by placuszki były bardziej puszyste, oddziel wcześniej białka jaj, ubij je i dodawaj powoli do reszty składników. Smaż na maśle klarowanym na małym ogniu. Podawaj z ubitą śmietaną i malinami. Opcjonalnie do śmietany lub ciasta możesz dodać odrobinę ksylitolu lub odżywki białkowej. K:266.0 / B:2.0 / T:29.5 / WP:1.8 / F:1.5 / WW:0.1 Czas przygotowania: 5 minut 1. kawę zblęduj z masłem i olejem kokosowym 2. (opcjonalnie) dodaj kakao, cynamon, odżywkę białkową lub ksylitol. Zblęduj. ORZECHY MAKADAMIA Orzechy makadamia g (1.16 x Łyżka) BURGERY W LIŚCIACH SAŁATY (PRZEPIS NA 4 PORCJE) Zjedz 2 z 4 porcji Majonez (z olejem rzepakowym) g (1.55 x Łyżka) Musztarda g (2.32 x Łyżeczka) Pomidor g (1.16 x Sztuka) Ser, edamski tłusty g (4.65 x Plasterek) Keczup g (1.55 x Łyżka) Sałata lodowa g (9.3 x Liść) Cebula czerwona g (0.58 x Sztuka) Ogórek zielony (długi) g (0.19 x Sztuka) Mięso wołowe (świeżo mielone z rostbefu) g (4.65 x Porcja) KETO SARDYNKI W AWOKADO Awokado g (1.16 x Sztuka) Sardynka w oleju g (1.16 x Opakowanie) Szczypiorek g (3.48 x Łyżeczka) Curry g (1.2 x Szczypta) Majonez kielecki g (1.16 x Łyżka) K:700.2 / B:60.5 / T:43.9 / WP:10.7 / F:3.1 / WW:1.1 Czas przygotowania: 20 minut 1. mięso przyprawić i podzielić na 4 kotlety 2. usmażone lub ugrilowane kotlety ułożyć na liściu sałaty, dodać warzywa, majonez ketchup i musztardę 3. przykryć liściem sałaty K:682.8 / B:39.4 / T:53.3 / WP:7.9 / F:6.4 / WW:0.8 Czas przygotowania: 20 minut Sardynki odsącz z oleju. Cebulę pokrój w drobną kostkę. W misce wymieszaj sardynki, szczypiorkiem, majonez i curry. Skrop sokiem z cytryny i dopraw solą i pieprzem. Awokado przekrój na pól, wyrzuć pestkę wybierz połowę i dodaj do sardynek. Nałóż farsz do wydrążonych awokado. Strona 3 z 11
4 SUMA K: B: T: WP: 25.6 F: 13.8 WW: 2.5 Strona 4 z 11
5 Wtorek K:930.5 / B:33.6 / T:82.5 / WP:10.0 / F:5.4 / WW:1.0 KETO PLACUSZKI Z SERKA WIEJSKIEGO (PRZEPIS NA 4 PORCJE) Zjedz 2 z 4 porcji K:700.2 / B:60.5 / T:43.9 / WP:10.7 / F:3.1 / WW:1.1 BURGERY W LIŚCIACH SAŁATY (PRZEPIS NA 4 PORCJE) Zjedz 2 z 4 porcji KETO CUKINIA Z JAJKIEM SADZONYM Cebula g (0.58 x Sztuka) Cukinia g (0.77 x Sztuka) Jaja kurze całe g (1.16 x Sztuka) Olej kokosowy (stały) g (1.16 x Łyżka) Boczek wędzony bez kości g (0.35 x Porcja) K:447.5 / B:17.0 / T:37.5 / WP:8.5 / F:3.3 / WW:0.8 Czas przygotowania: 10 minut Cebulę obierz i pokrój w kostkę. Podsmaż na oleju kokosowym aż się lekko zeszkli. Dodaj boczek. Cukinie przekrój wzdłuż i wybierz łyżeczką miekki środek. Cukinię pokrój w paski o grubości ok. 4-5mm. Dodaj cukinie do cebuli i bekonu. Smaż min w zależności od tego jak miękką cukinie chcesz uzyskać. Dopraw solą i pieprzem. Podawaj z położonym na górze jajkiem sadzonym. SUMA K: B: T: WP: 29.2 F: 11.9 WW: 2.9 Strona 5 z 11
6 Środa FRITTATA ŚNIADANIOWA Jaja kurze całe g (2.32 x Sztuka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu g (0.12 x Szklanka) Olej kokosowy (stały) g (1.16 x Łyżka) Pieczarka uprawna, świeża g (5.81 x Sztuka) Ser, cheddar pełnotłusty g (3.87 x Plasterek) Szynka kanapkowa g (3.49 x Plasterek) Pieprz czarny mielony g (1.2 x Szczypta) Sól morska g (1.2 x Szczypta) K:714.8 / B:44.9 / T:56.8 / WP:4.6 / F:2.6 / WW:0.5 Czas przygotowania: 15 minut Na jednej łyżce masła usmażyć na brązowo-złocisty kolor pokrojone w półplasterki pieczarki. Dodać pokrojoną szynkę, chwilę jeszcze podsmażyć. Jajka rozbić do miski i roztrzepać. Dodać łyżkę mleka, sól i pieprz. Ser zetrzeć na tarce o grubych oczkach, dodać do jajek. Lekko przestudzone pieczarki i szynkę wrzucić do miski z masą jajeczną. Całość dokładnie wymieszać. Na patelni rozgrzać pozostałe masło, położyć formę do jajek sadzonych i przełożyć łyżką odpowiednią ilość masy (podczas smażenia całość lekko urośnie, więc nie należy wlewać masy aż do końca wysokości foremki). Smażyć na wolnym ogniu, aż spód dobrze się zetnie. Delikatnie odwrócić frittatę na drugą stronę razem z foremką (lub bez niej, o ile wierzch jest już lekko ścięty). Jeśli ktoś smaży bezpośrednio na patelni polecam pomóc sobie talerzykiem w przekręcaniu frittaty. Przepis: PRZEKĄSKA 12:00 KAWA KULOODPORNA MCT Kawa, napar bez cukru g (1.16 x Szklanka) Olej MCT (Olimp) g (1.16 x Łyżka) WĄTRÓBKA Z CEBULKĄ (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Cebula g (2.32 x Sztuka) Olej kokosowy (stały) g (1.16 x Łyżka) Wątróbka kurczaka g (9.3 x Sztuka) SURÓWKA Z KAPUSTY KISZONEJ Kapusta kwaszona g (1.16 x Szklanka) Marchew g (1.16 x Sztuka) Oliwa z oliwek g (0.58 x Łyżka) Pietruszka, liście g (3.48 x Łyżeczka) K:141.1 / B:0.6 / T:16.3 / WP:0.9 / F:0.0 / WW:0.0 Dodaj olej MCT do kawy. Całość zblenduj. K:557.9 / B:48.9 / T:32.8 / WP:12.8 / F:7.4 / WW:1.3 Czas przygotowania: 30 minut Wątróbke umyć i oczyścić. Moczyć w mleku przez 3-4 godziny. Smażyć na oleju kokosowym z pociętą w pióra cebulą Czas przygotowania: 10 minut 1. Poszatkuj kapustę. 2. Zetrzyj marchew. 3. Pokrój pietruszkę na drobno. 4. Wymieszaj z przyprawami i oliwą. K:714.8 / B:19.6 / T:67.7 / WP:6.6 / F:5.7 / WW:0.7 KETO PLACUSZKI Z SERKA WIEJSKIEGO (PRZEPIS NA 4 PORCJE) Zjedz 1 z 4 porcji ORZECHY MAKADAMIA Orzechy makadamia g (2.33 x Łyżka) SUMA K: B: T: WP: 24.8 F: 15.8 WW: 2.5 Strona 6 z 11
7 Czwartek KETOŚNIADANIE Awokado g (0.58 x Sztuka) Jaja kurze całe g (2.32 x Sztuka) Ser, cheddar pełnotłusty g (2.33 x Plasterek) Szpinak g (4.65 x Garść) Masło klarowane g (1.55 x Łyżka) Boczek wędzony bez kości g (0.23 x Porcja) K:748.6 / B:34.0 / T:64.9 / WP:5.6 / F:5.1 / WW:0.6 Czas przygotowania: 10 minut szpinakiem usmaż na 10g masła klarowanego do czasu aż odparuje cała woda. Przypraw solą i pieprzem. Boczek potnij w cienkie plastry i zrób bekon. Usmaż jajko "sadzone". Awokado potnij w plastry i posól. K:557.9 / B:48.9 / T:32.8 / WP:12.8 / F:7.4 / WW:1.3 WĄTRÓBKA Z CEBULKĄ (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji SURÓWKA Z KAPUSTY KISZONEJ Kapusta kwaszona g (1.16 x Szklanka) Marchew g (1.16 x Sztuka) Oliwa z oliwek g (0.58 x Łyżka) Pietruszka, liście g (3.48 x Łyżeczka) KETO SAŁATKA Z CUKINI Z ORZECHAMI (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Cukinia g (1.16 x Sztuka) Czosnek g (1.16 x Ząbek) Oliwa z oliwek g (2.32 x Łyżka) Orzechy włoskie g (7.75 x Łyżka) Rukola g (2.9 x Garść) Szczypiorek g (6.98 x Łyżeczka) Mielona papryka chili g (1.2 x Szczypta) Pieprz czarny mielony g (1.2 x Szczypta) Sałata rzymska g (5.98 x Liść) Sól himalajska g (2.3 x Szczypta) Majonez kielecki - 93 g (9.3 x Łyżka) Czas przygotowania: 10 minut 1. Poszatkuj kapustę. 2. Zetrzyj marchew. 3. Pokrój pietruszkę na drobno. 4. Wymieszaj z przyprawami i oliwą. K:853.9 / B:15.3 / T:79.2 / WP:15.0 / F:9.1 / WW:1.4 Czas przygotowania: 15 minut W małej miseczce przygotuj dressing: wymieszaj majonez, łyżkę oliwy, rozgnieciony mały ząbek czosnku, sok z cytryny, szczyptę soli i chilli. Cukinie najpierw przetnij wzdłuż i wyjmij nasiona. Natępnie potnij ją w paski grubości 5mm. Na patelni rozgrzej oliwę na średnim ogniu. Wrzuć cukinię na patelnię i dopraw solą i pieprzem. Smaż, aż będzie lekko zrumieniona, ale nadal jędrna. W dużej misce wymieszaj poszatkowaną sałatę, rukolę, szczypiorek i usmażoną cukinię. Krótko podsmaż na tej samej patelni co cukinię (małym ogniu) orzechy i dodaj je do warzyw. Wszystko polej dressingiem. SUMA K: B: 98.2 T: WP: 33.4 F: 21.7 WW: 3.3 Strona 7 z 11
8 Piątek KETO MAJONEZ (PRZEPIS NA 4 PORCJE) Zjedz 1 z 4 porcji Musztarda g (1.16 x Łyżeczka) Oliwa z oliwek g (2.32 x Łyżka) Żółtko jaja kurzego g (1.16 x Sztuka) Pieprz czarny mielony g (1.2 x Szczypta) Olej z awokado g (2.9 x Łyżka) K:451.8 / B:31.7 / T:33.6 / WP:2.8 / F:0.1 / WW:0.2 Czas przygotowania: 10 minut Wszystkie składniki powinny mieć temperaturę pokojową. Połącz żółtko z musztardą. Zacznij miksowanie od małej prędkości. Kiedy żółtko nabierze jasnego koloru dolewamy powoli olej i miksujemy aż całość zgęstnieje. Możesz użyć oleju kokosowego lub MCT zamiast oliwy jeśli smak będzie zbyt intensywny. JAJA KURZE (GOTOWANE) Jaja kurze (gotowane) g (3.49 x Sztuka) SZYNKA KANAPKOWA Szynka kanapkowa g (3.49 x Plasterek) KETO CARBONARA (PRZEPIS NA 6 PORCJI) Zjedz 3 z 6 porcji Ser, parmezan g (2.32 x Łyżka) Śmietana, 18% tłuszczu g (9.3 x Łyżka) Żółtko jaja kurzego g (1.16 x Sztuka) Masło klarowane g (1.16 x Łyżka) Pieprz czarny mielony g (1.2 x Szczypta) Boczek wędzony bez kości g (2.9 x Porcja) Majonez kielecki g (1.16 x Łyżka) "MAKARON" Z CUKINII Z WOŁOWINĄ Cukinia g (0.58 x Sztuka) Czosnek g (1.16 x Ząbek) Koper ogrodowy g (1.16 x Łyżka) Oliwa z oliwek g (1.16 x Łyżka) K:932.7 / B:33.3 / T:83.8 / WP:10.3 / F:2.4 / WW:1.0 Czas przygotowania: 15 minut Boczek pokrój w kostkę i podsmaż na maśle klarowanym. Chrupiący boczek przesyp do miseczki a do pozostałego tłuszczu wlej śmietanę i doprowadź do wrzenia. Żółtko wymieszaj z parmezanem i dodawaj po łyżeczce do śmietany i dokładnie wymieszaj by nie było grudek. Zredukuj sos i dodaj majonez. Dopraw solą i pieprzem. Czas przygotowania: 20 minut Obierz cukinię i pokrój ją na cienkie i długie paski. Na patelni rozgrzej oliwę i krótko podsmaż na niej czosnek, tak by się nie przypalił, a następnie podduś cukinię, do czasu aż zmięknie. Na samym końcu dopraw do smaku. K:853.9 / B:15.3 / T:79.2 / WP:15.0 / F:9.1 / WW:1.4 KETO SAŁATKA Z CUKINI Z ORZECHAMI (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji SUMA K: B: 80.3 T: WP: 28.1 F: 11.7 WW: 2.6 Strona 8 z 11
9 Sobota SAŁATKA BROKUŁOWA (PRZEPIS NA 4 PORCJE) Zjedz 3 z 4 porcji Brokuły g (1.16 x Sztuka) Czosnek g (3.48 x Ząbek) Majonez (z olejem rzepakowym) g (2.32 x Łyżka) Pomidor g (2.32 x Sztuka) Ser typu "Feta" g (3.14 x Porcja) Śmietana, 18% tłuszczu g (6.97 x Łyżka) Migdały w płatkach g (2.32 x Łyżka) Sól morska g (1.2 x Szczypta) Jaja kurze (gotowane) g (3.49 x Sztuka) K:2.1 / B:0.0 / T:0.0 / WP:0.4 / F:0.0 / WW:0.0 K: / B:60.0 / T:108.9 / WP:31.3 / F:15.7 / WW:3.2 Czas przygotowania: 15 minut Do śmietany dodać wyciśnięty czosnek, majonez, przyprawy oraz trochę soku wyciśniętego z cytryny, następnie dokładnie wymieszać. Brokuły wrzucić do osolonego wrzątku, gotować 6-7 minut. Odcedzić, wystudzić, podzielić na małe różyczki. Pomidory i ugotowane na twardo jajka pokroić na ćwiartki. Ser feta pokroić w kostkę. migdały przesmażyć na suchej patelni na złoty kolor. Brokuły, pomidory i jajka ułożyć na przemian w salaterce (można zostawić kilka do dekoracji). następnie zalać sosem czosnkowym, posypać migdałami i udekorować pomidorami, brokułami, jajkiem oraz serem feta. Przepis z: SUMA K: B: 60.0 T: WP: 31.7 F: 15.7 WW: 3.3 Strona 9 z 11
10 Niedziela K:459.5 / B:20.0 / T:36.3 / WP:10.9 / F:5.2 / WW:1.1 SAŁATKA BROKUŁOWA (PRZEPIS NA 4 PORCJE) Zjedz 1 z 4 porcji PRZEKĄSKA 12:00 K:115.9 / B:2.8 / T:10.5 / WP:2.0 / F:1.1 / WW:0.2 ORZECHY WŁOSKIE Orzechy włoskie g (1.16 x Łyżka) "MAKARON" Z CUKINII Z WOŁOWINĄ Cukinia g (0.58 x Sztuka) Czosnek g (1.16 x Ząbek) Koper ogrodowy g (1.16 x Łyżka) Oliwa z oliwek g (1.16 x Łyżka) K:932.7 / B:33.3 / T:83.8 / WP:10.3 / F:2.4 / WW:1.0 Czas przygotowania: 20 minut Obierz cukinię i pokrój ją na cienkie i długie paski. Na patelni rozgrzej oliwę i krótko podsmaż na niej czosnek, tak by się nie przypalił, a następnie podduś cukinię, do czasu aż zmięknie. Na samym końcu dopraw do smaku. KETO CARBONARA (PRZEPIS NA 6 PORCJI) Zjedz 3 z 6 porcji KETO SARDYNKI W AWOKADO Awokado g (1.16 x Sztuka) Sardynka w oleju g (1.16 x Opakowanie) Szczypiorek g (3.48 x Łyżeczka) Curry g (1.2 x Szczypta) Majonez kielecki g (1.16 x Łyżka) K:682.8 / B:39.4 / T:53.3 / WP:7.9 / F:6.4 / WW:0.8 Czas przygotowania: 20 minut Sardynki odsącz z oleju. Cebulę pokrój w drobną kostkę. W misce wymieszaj sardynki, szczypiorkiem, majonez i curry. Skrop sokiem z cytryny i dopraw solą i pieprzem. Awokado przekrój na pól, wyrzuć pestkę wybierz połowę i dodaj do sardynek. Nałóż farsz do wydrążonych awokado. SUMA K: B: 95.5 T: WP: 31.1 F: 15.3 WW: 3.1 Strona 10 z 11
11 Lista zakupów PRODUKT GRAMATURA ILOŚĆ SZACUNKOWA PRODUKT GRAMATURA ILOŚĆ SZACUNKOWA OWOCE I WARZYWA Awokado g 2.91 x Sztuka Brokuły g 1.16 x Sztuka Cebula g 2.9 x Sztuka Cebula czerwona 58.1 g 0.58 x Sztuka Cukinia g 3.1 x Sztuka Czosnek 34.8 g 6.96 x Ząbek Kapusta kwaszona g 2.32 x Szklanka Koper ogrodowy 18.6 g 2.32 x Łyżka Maliny 58.1 g 0.97 x Garść Marchew g 2.32 x Sztuka Ogórek zielony (długi) 34.9 g 0.19 x Sztuka Pieczarka uprawna, świeża g 5.81 x Sztuka Pietruszka, liście 41.8 g 6.97 x Łyżeczka Pomidor g 3.49 x Sztuka Rukola 58.1 g 2.9 x Garść Sałata lodowa g 9.3 x Liść Sałata rzymska g 5.98 x Liść Szczypiorek 69.7 g x Łyżeczka Szpinak g 4.65 x Garść NABIAŁ Jaja kurze (gotowane) g 6.97 x Sztuka Jaja kurze całe g x Sztuka Mleko spożywcze, 2% tłuszczu 29.1 g 0.12 x Szklanka Ser typu "Feta" g 3.14 x Porcja Ser, cheddar pełnotłusty 93 g 6.2 x Plasterek Ser, edamski tłusty 69.7 g 4.65 x Plasterek Ser, parmezan 18.6 g 2.32 x Łyżka Serek wiejski (naturalny) g 1.16 x Opakowanie Śmietana, 18% tłuszczu g x Łyżka Śmietanka kremowa, 30% tłuszczu g x Łyżka Żółtko jaja kurzego 46.4 g 2.32 x Sztuka Wątróbka kurczaka g 9.3 x Sztuka NAPOJE Kawa, napar bez cukru 581 g 2.32 x Szklanka Sok cytrynowy 77 g x Łyżka Woda Muszynianka g 8.13 x Szklanka INNE Erytrol / Erytrytol 5.8 g 1.16 x Łyżeczka Keczup 23.2 g 1.55 x Łyżka Musztarda 34.8 g 3.48 x Łyżeczka ORZECHY I ZIARNA Migdały w płatkach 23.2 g 2.32 x Łyżka Orzechy makadamia 52.3 g 3.49 x Łyżka Orzechy włoskie g 8.91 x Łyżka RYBY I OWOCE MORZA Sardynka w oleju g 2.32 x Opakowanie ZBOŻOWE Mąka kokosowa 17.4 g 1.16 x Łyżka TŁUSZCZE Majonez (z olejem rzepakowym) g 3.87 x Łyżka Majonez kielecki g x Łyżka Masło klarowane 98.7 g 6.58 x Łyżka Olej MCT (Olimp) 32.6 g 2.33 x Łyżka Olej kokosowy (stały) 69.6 g 3.48 x Łyżka Olej z awokado 23.2 g 2.9 x Łyżka Oliwa z oliwek 81.2 g 8.12 x Łyżka PRZYPRAWY I ZIOŁA Curry 2.4 g 2.4 x Szczypta Mielona papryka chili 1.2 g 1.2 x Szczypta Pieprz czarny mielony 4.8 g 4.8 x Szczypta Sól himalajska 17.9 g 17.9 x Szczypta Sól morska 2.4 g 2.4 x Szczypta MIĘSO I WYROBY MIĘSNE Boczek wędzony bez kości g 3.49 x Porcja Mięso wołowe (świeżo mielone z g 4.65 x Porcja rostbefu) Szynka kanapkowa g 6.97 x Plasterek LEGENDA K: kalorie B: białko T: tłuszcze W: węglowodany F: błonnik WW: wymienniki weglowodanowe Przy opracowaniu jadłospisu korzystano m.in. z Bazy Danych Produktów i Potraw Wartości odżywcze oraz waga produktów dotyczy części jadalnych. potrawa porcjowana Instytutu Żywności i Żywienia Strona 11 z 11
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: jesienny jadłospis 1700 kcal Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Jaglana szarlotka DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 Twarożek
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 20 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 180g (0.72 x Szklanka) Rodzynki, suszone - 7g (0.47
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1500kcal Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 10 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Płatki owsiane - 55g (5.5 x Łyżka) Morele, suszone - 16g (2 x Sztuka) K:529.9
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Na okres: 24.09.2018-01.10.2018 Dla: Słoik Dietetyk: Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu 24.09.2018-01.10.2018 Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Omlet na szpinaku
Bardziej szczegółowoPodsumowanie jadłospisu
Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Serek wiejski z warzywami i pestkami dyni Kanapka z szynką wołową, ogórkiem i rzodkiewkami Jogurt grecki z podprażonymi
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 31.12.2018-07.01.2019 Dla Marcin Sędkowski - do ebooka Dietetyk kliniczny Strona 1 z 6 Podsumowanie jadłospisu 31.12.2018-07.01.2019 Poniedziałek Wtorek Środa
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 2500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 2000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 1500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 3500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Sport 2000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Sport 3000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1200kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis Dieta Standart 1800 kcal, 5 posiłków Dietetyk Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek POSIŁEK NR 1 07:00 POSIŁEK NR 1 07:00 Jaglano-owsiane placuszki
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis Dieta Standart 1200 kcal, 5 posiłków Dietetyk Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek POSIŁEK NR 1 07:00 POSIŁEK NR 1 07:00 Jaglano-owsiane placuszki
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta wegetariańska 1800kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Wegetariańska 1200kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: Dietetyk: Dieta 2000 kcal Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:30 Owsianka z jabłkami i cynamonem DRUGIE ŚNIADANIE 11:00 Kanapki
Bardziej szczegółowoJabłko 1 sztuka (200 g) Batony owsiane z jabłkiem MUFFINKI JAJECZNE Z KOMOSĄ
JADŁOSPIS Piątek Jabłko 1 sztuka (200 g) Batony owsiane z jabłkiem 2 porcje PRZEPIS: Batony owsiane z jabłkiem (6 PORCJI) Cytryna - 1/8 sztuki (6 g) Jabłko - 1/2 sztuki (90 g) Miód pszczeli - 1/2 łyżki
Bardziej szczegółowoSAŁATKI Z ZIEMNIAKAMI
SAŁATKI Z ZIEMNIAKAMI Sałatka ziemniaczana z jajkiem przepiórczym 60 minut 4 osoby Łatwe ziemniaki - 400 gramów boczek wędzony - 4 plastry jajka przepiórcze - 6 sztuk Sos sałatkowy francuski Knorr - 2
Bardziej szczegółowoFit lunchboxy. Przykłady posiłkowe
Fit lunchboxy Przykłady posiłkowe Fit lunchboxy Przykłady posiłków Fit lunch box z kuskusem i kurczakiem (450 kcal) Ten lunchbox dostarczy ci witamin i zdrowej porcji białka. Kuskus możesz zastąpić np.
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 10.12.2018-17.12.2018 Dla Przykładowy Dietetyk Strona 1 z 7 Podsumowanie jadłospisu 10.12.2018-17.12.2018 Czwartek Piątek Sobota Niedziela Musli z suszonymi owocami
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis Przykładowy jadłospis 1900 kalorii bez laktozy Specjalista ds. żywienia Strona 1 z 7 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela
Bardziej szczegółowoMIDIMALIZM.PL MENU NA TYDZIEŃ LIPCA
MIDIMALIZM.PL MENU NA TYDZIEŃ 18 24 LIPCA PONIEDZIAŁEK makaron z masłem pieprzowym i jajkiem WTOREK burgery z Jamajki ŚRODA najlepsze leczo CZWARTEK fasolka z ziemniakami i jajkiem sadzonym PIĄTEK kasza
Bardziej szczegółowodzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania:
JADŁOSPIS NA 4 DNI Dieta przygotowana dla Bezpłatny Jadłospis dzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania: 13.06-17.06 Patrycja Rybak MY LITTLE DIET Specjalizacja: dietetyka kliniczna Telefon: +48790752543
Bardziej szczegółowoSzybkie i łatwe pomysły na obiad w 30 minut część I: dania z kurczakiem
Szybkie i łatwe pomysły na obiad w 30 minut część I: dania z kurczakiem Spis treści: 1. Kurczak pod musztardowo- serową pierzynką 2. Kotlety dzikuski 3. Shoarma 4. Makaron zapiekany z kurczakiem i szpinakiem
Bardziej szczegółowoPlan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska
Plan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska Dzień 1 2 Przed śniadaniem 30 minut Gorąca woda z cytryną: woda, szczypta kurkumy, sok z połowy cytryny, szczypta chilli, szczypta kardamonu,
Bardziej szczegółowoLista zakupów na 7 dni diety
Lista zakupów na 7 dni diety bakalie 1 Orzechy włoskie 54 2 Wiórki kokosowe 10 jaja 1 Jaja kurze całe ekologiczne 381 nabiał 1 Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 800 2 Kefir, 2% tłuszczu 600 3 Maślanka spożywcza,
Bardziej szczegółowo6 LETNICH CHŁODNIKÓW, KTÓRYCH MUSISZ SPRÓBOWAĆ
6 LETNICH CHŁODNIKÓW, KTÓRYCH MUSISZ SPRÓBOWAĆ Chłodnik jabłkowo selerowy 90 minut 6 osób Łatwe średni seler 1 sztuka Bulion na włoszczyźnie Knorr 2 sztuki zielone jabłka 3 sztuki cebule 2 sztuki starta
Bardziej szczegółowo10 pomysłów na szybkie Lunchbox y
10 pomysłów na szybkie Lunchbox y Pewnie i Wy zabieracie lub szykujecie jedzenie do pracy oto kilka pomysłów na Lunchbox y do pracy dla mojego męża. Mam nadzieje, że takie propozycje przypadnę Wam do gustu.
Bardziej szczegółowoDANIA Z MAKARONU DLA CAŁEJ RODZINY
DANIA Z MAKARONU DLA CAŁEJ RODZINY Spaghetti bolognese z warzywami i grzybami 25 minut 4 osoby Łatwe makaron spaghetti - 200 gramów krojone pomidory z puszki - 2 opakowania cukinia - 1 sztuka papryka -
Bardziej szczegółowoPiersi z kurczaka z ciecierzycą i warzywami
Drodzy, Poniżej znajdziecie jadłospis 3 dniowy, który jest kierowany do osób zdrowych. Składa się z 5-ciu posiłków. Nie jest to dieta odchudzająca ale inspiracja do tego jak jeść zdrowo. Kaloryczność przedstawionej
Bardziej szczegółowoŚroda JADŁOSPIS. Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką (1 PORCJA) Przykład Panacea. 08:00 Śniadanie. 12:00 Drugie śniadanie.
Środa 08:00 Śniadanie Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką 12:00 Drugie śniadanie Koktajl z mango i arbuza 14:00 Obiad Kaszotto szpinakowe 19:00 Kolacja Sałatka brokułowa Pasta jajeczna na zielono z
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS 2000KCAL. Low carb. FB: Dieta ketogenna wg Revy ketoreva.blogspot.com
JADŁOSPIS 2000KCAL Low carb FB: Dieta ketogenna wg Revy ketoreva.blogspot.com Rozkład makroskładników: Białka: 100 g 20% Tłuszcze: 124 g 56% Węglowodany: 120 g 24% Dziennie: 4 posiłki, każdy po około:
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS PRZYKŁADOWY
Dietetyka Medyczna - Poradnia Dietetyczna online mgr inż. Paulina Roziewska tel. 515 090 252 proziewska@gmail.com Dieta 1600 kcal JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY 3 DNI 1600 KCAL DZIEŃ 1 ŚNIADANIE OWSIANKA Z JABŁKIEM
Bardziej szczegółowoMarchewkowy omlet z pieczoną dynią
Marchewkowy omlet z pieczoną dynią 3 jajka 80 ml świeżego soku marchewkowego 1 łyżka mąki 1/6 dyni Hokkaido 1 garść rodzynek 1 łyżka oleju 1 łyżka miodu 2 łyżki masła orzechowego 2 plastry Capreggio sera
Bardziej szczegółowoPlan dietetyczny dla Imię i Nazwisko
Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko Dieta redukcyjna 1350 kcal Dietetyk Agnieszka Besz Poradnia Dietetyczna StudioDiety www.studio-diety.pl Dzień Śniadanie II Śniadanie Obiad Przekąska Kolacja Sałatka
Bardziej szczegółowodzienna kaloryczność: 2000 kcal
JADŁOSPIS NA 3 DNI dzienna kaloryczność: 2000 kcal Zofia Suszka Holistyczniezdrowi.pl Specjalizacja: Dietetyk Telefon: +48606541847 Email: zofia.suszka@holistyczniezdrowi.pl DZIEŃ 1 Posiłek Potrawy Przepis
Bardziej szczegółowoIndywidualny Plan Żywienia
Indywidualny Plan Żywienia Nazwa: 1700 kcal Okres: Jadłospis na 2 dni Strona 1 z 7 Podsumowanie Jadłospisu Dzień 1 K: 1689,4 kcal W: 250,3 g B: 72,9 g T: 51,6 g WW: 25 Śniadanie 07:00 Jaglanka z masłem
Bardziej szczegółowoZakąska. Carpaccio z buraka. Zupa. Krem z dyni z groszkiem ptysiowym. Danie zasadnicze
Jesień, jesień, jesień - jak to tak..." W rytm spadających liści odsłaniamy nowe, wyjątkowe i pyszne menu Zakąska Carpaccio z buraka Zupa Krem z dyni z groszkiem ptysiowym Danie zasadnicze Cordone Bleu
Bardziej szczegółowoPodsumowanie jadłospisu
Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Kanapki z Wawrzyńcem i warzywami, Mandarynki Nocna owsianka z jogurtem i borówkami by Viola Urban Talerz z warzywami i jajkiem Kanapki
Bardziej szczegółowoWARS K S I Ą Ż K A K U C H A R S K A
K S I Ą Ż K A K U C H A R S K A Piada PARMA z szynką i żółtym serem Piada szybko zdobyła uznanie wśród podróżnych. Jako ulubiona przekąska zajmuje pierwszą pozycję sprzedaży w WARS-ie. około 4 minut Przekąska:
Bardziej szczegółowoDZIEŃ 1. śniadanie. podwieczorek. II śniadanie. kolacja. obiad. Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g)
DZIEŃ 1 śniadanie II śniadanie obiad Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g) chleb żytni razowy (31 g); ser twarogowy półtłusty (30 g); pietruszka, liście (4 g); masło ekstra (2
Bardziej szczegółowoDrugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień
Drugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień To już drugi wpis w kategorii szybkich i smacznych pomysłów na lunchboxy. Tym razem przygotowałam dla Was kilka pomysłów na zdrowe i pożywne drugie śniadanie.
Bardziej szczegółowoMAKARON Z BROKUŁEM I KURCZAKIEM W SOSIE CARBONARA
MAKARON Z BROKUŁEM I KURCZAKIEM W SOSIE CARBONARA -200g mąki -1 całe jajo i 1 żółtko -ok. pół szklanki letniej wody -1 świeży brokuł -1 pierś z kurczaka -1 łyżeczka przyprawy gyros -1-2 łyżki oliwy z oliwek
Bardziej szczegółowoPrzepisy z czerwoną palmą
Przepisy z czerwoną palmą Dorota D.K. Kornas 1. ŚLEDZIE Z OLEJEM Z CZERWONEJ PALMY 10min 2-4 płaty słonych śledzi -3 nieduże cebule -½ szklanki bio oleju z czerwonej palmy Ölmühle Solling Śledzie należy
Bardziej szczegółowomenu PONIEDZIAŁEK Kurczak w sezamie z cytrynowym brokułem i sosem czosnkowym WTOREK Ryż z jabłkami
menu 9-13.09 PONIEDZIAŁEK Kurczak w sezamie z cytrynowym brokułem i sosem czosnkowym WTOREK Ryż z jabłkami ŚRODA Zapiekanka wiejska z szynką, serem i warzywami CZWARTEK Kremowa zupa brokułowa z łososiem
Bardziej szczegółowoŚNIADANIE. pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą
ŚNIADANIE pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą 4 kromki pełnoziarnistego chleba 2 plastry sera mozarella 2 plastry polędwicy drobiowej 4 plastry pomidora Liść sałaty Bazylia Na kromce pełnoziarnistego
Bardziej szczegółowoPoniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie omlet owsiany Łatwostrawny Oczyszczanie Wegetariański Bezlaktozowa smażenie Czas wykonania (w minutach): 15 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 3 h 20 g 20 g Płatki
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: Dietetyk: Koktajle Strona 1 z 5 Poniedziałek CHIA PUDDING Z BORÓWKAMI Ksylitol - 7 g (1 x Łyżeczka) Borówki amerykańskie - 100 g (2 x Garść) Nasiona chia
Bardziej szczegółowoZe składników zagnieść ciasto. Pozostawić pod przykryciem przez 3 godziny. Następnie rozwałkować i dalej przetwarzać.
PRZEPIS PODSTAWOWY NA CIASTO Ciasto na pasztecik 1,5 kg mąki 15 g soli 250 g masła lub smalcu 3/8 l wody Ze składników zagnieść ciasto. Pozostawić pod przykryciem przez 3 godziny. Następnie rozwałkować
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis antycellulitowy 1750 kcal Specjalista ds. żywienia Strona 1 z 13 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Owsianka z
Bardziej szczegółowoMIDIMALIZM.PL MENU NA TYDZIEŃ LIPCA
MIDIMALIZM.PL MENU NA TYDZIEŃ 11 17 LIPCA PONIEDZIAŁEK tortille z łososiem WTOREK pęczakotto z warzywami ŚRODA fritatta z zielnym groszkiem CZWARTEK kurczak w białym sosie PIĄTEK makaron z surowym sosem
Bardziej szczegółowoTOP 10 NAJLEPSZE GRILLOVE DIPY
TOP 10 NAJLEPSZE GRILLOVE DIPY Dip do grillowanych warzyw Majonez Hellmann's Babuni 6 łyżek sok z cyrtyny chrzan 1 łyżka 15 minut 4 osoby Łatwe 1. Połącz wszystkie składniki tak aby powstał gęsty sos.
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 10.06.2019-17.06.2019 Dla Sebastian Prusaczyk Jadłospis dla osoby z insulinoopornością Dietetyk kliniczny Strona 1 z 6 Podsumowanie jadłospisu 10.06.2019-17.06.2019
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Jadłospis o wysokiej zawartości żelaza, wegański Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Owsianka na ciepło z owocami
Bardziej szczegółowo6 SZYBKICH SAŁATEK ZE ŚWIEŻYCH WARZYW
6 SZYBKICH SAŁATEK ZE ŚWIEŻYCH WARZYW Lekka sałatka ogórkowa à la tzatziki ogórek 4 sztuki Sos sałatkowy do mizerii Knorr 1 opakowanie koperek 0.5 pęczków ząbek czosnku 1 sztuka jogurt naturalny 4 łyżki
Bardziej szczegółowoSZYBKIE I SMACZNE PROPOZYCJE NA OBIAD DLA CAŁEJ RODZINY
1. Makaron carbonara z cukinią (źródło: Kwestia Smaku) Składniki na 2 porcje: - 2 porcje makaronu (ok. 120g) - 100-150g boczku - 100-150g cukinii - 1 łyżka masła - około 4 łyżek tartego parmezanu (opcjonalnie)
Bardziej szczegółowoZupa jarzynowa z pęczakiem
55 0 Zupa jarzynowa z pęczakiem 00 g pęczaku 3 duże pomidory 2 marchewki 2 łodygi selera naciowego 2 ząbki czosnku kalarepka 2 łyżki oleju rzepakowego łyżeczka sosu sojowego jasnego,2 l gorącego bulionu
Bardziej szczegółowoZ Życia Szkoły. Przygotowałam kilka receptur na potrawy, które są łatwe do przygotowania, smaczne i z... produktów dostępnych.
Kulinaria Eugenii Autor: 23.09.2010. Zmieniony 22.10.2010. Drogie Koleżanki i Koledzy Skończyły się wakacje. Wracamy do pracy wypoczęci, z nowymi pomysłami. Czekają na nas uczniowie, których pożegnaliśmy
Bardziej szczegółowoPĘCZAKOWE SZALEŃSTWO PRZEPISY KULINARNE UCZNIÓW Szkoły Podstawowej z Oddziałami Integracyjnymi nr 206 ul. Bartnicza 2, Warszawa
PĘCZAKOWE SZALEŃSTWO PRZEPISY KULINARNE UCZNIÓW Szkoły Podstawowej z Oddziałami Integracyjnymi nr 206 ul. Bartnicza 2, Warszawa Zupa pomidorowa z pęczakiem Składniki: 2 udka kurze pęczek włoszczyzny 6
Bardziej szczegółowo12 przepisów na prosty i smaczny obiad w 30 minut
Mam dla Ciebie kilka sprawdzonych, szybkich dań obiadowych, dzięki którym zaoszczędzisz swój czas i energię. 12 przepisów na prosty i smaczny obiad w 30 minut Część I Dania mięsne Sylwia Bilska blogerka
Bardziej szczegółowoKotlety z cukinii i sos czosnkowy
Kotlety z cukinii i sos czosnkowy 1 średniej wielkości cukinia 200 g zielonej fasolki szparagowej 1 jajko 4 łyżki mąki 3/4 szklanki mleka 200 g bułki tartej 200 g serka twarogowego naturalnego 1 ząbek
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS NA 3 DNI DLA KOBIETY ZDROWIEJ POWYŻEJ 30 LAT. Trzydniowe zakupy. Co będzie nam potrzebne do przygotowania posiłków na trzy dni.
JADŁOSPIS NA 3 DNI DLA KOBIETY ZDROWIEJ POWYŻEJ 30 LAT Trzydniowe zakupy. Co będzie nam potrzebne do przygotowania posiłków na trzy dni. lp PRODUKT ILOŚĆ 1 Tuńczyk w sosie własnym Puszka (100g) 2 Fasola
Bardziej szczegółowoCZAS NA PIKNIK! 10 POMYSŁÓW NA SZYBKIE KANAPKI PIKNIKOWE
CZAS NA PIKNIK! 10 POMYSŁÓW NA SZYBKIE KANAPKI PIKNIKOWE Kanapka Caprese z pomidorem ciabatta korzenna 1 sztuka Rama z masłem z solą morską mozzarella 2 sztuki pomidor 2 sztuki garść rukoli 15 minut 2
Bardziej szczegółowoMenu 01_MENU_ARS_VIVENDI v2.indd 1 01_MENU_ARS_VIVENDI v2.indd 1 6/15/15 11:16 AM 6/15/15 11:16 AM
Menu 01_MENU_ARS_VIVENDI v2.indd 1 Koktajl bananowy z miętą i Milupa lp-drinkiem Składniki: banan 70 g Milupa lp-drink 3 miarki (15 g) woda 200 ml miód 5 g cynamon (szczypta) Przepis na 1 porję PHE: 47,5
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 2000 kcal Strona 1 z 11 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Kanapki z jajkami na twardo z hummusem Nektarynka Twarożek
Bardziej szczegółowoZastosowany schemat Carb Targeting, Carb Backloading, Carb Fat - Cycling. Moderate Treningi bez priorytetu, średnia intensywność, treningi interwałowe
Przykładowy jadłospis dla: Sport: Cross Fit Trening Wieczorny Płeć Mężczyzna Wiek 35Lat Waga 85Kg BF 12% Cel Rekompozycja Ilość jednostek treningowych w tygodniu: 6 10 W tym 5x Cross, 3-5x Trening interwałowy
Bardziej szczegółowoGOTOWANIE proste i smaczne
GOTOWANIE proste i smaczne PRZEPISY NA START WIELOFUNKCYJNY ROBOT KUCHENNY 12 w 1 SPIS TREŚCI ZUPY 2-5 Zupa warzywna z fasolą 3 Zupa dyniowa 5 DANIA GŁÓWNE 6-9 Klopsiki z ziemniakami w sosie pomidorowym
Bardziej szczegółowoWOŁOWINA NIEOCZYWISTA
WOŁOWINA NIEOCZYWISTA MENU: PIEROGI Z OGONEM WOŁOWYM WOLNO PIECZONY ROSTBEF Z SOSEM BORDOLAISE STEK RZEŹNIKA NA SOSIE KURKOWYM KANAPKA Z SZARPANYMI POLICZKAMI PIEROGI Z OGONEM WOŁOWYM 1kg ogonów wołowych
Bardziej szczegółowoDANIA Z MIĘS KOTLETY Z PIECZARKAMI I ŻÓŁTYM SEREM SKŁADNIKI:
przepisy kucharskie, kulinarne, dania z mięs DANIA Z MIĘS KOTLETY Z PIECZARKAMI I ŻÓŁTYM SEREM 0,5 kg.filetów drobiowych 2 jajka 20 dag.żółtego sera 20 dag. pieczarek 1 cebula sól pieprz tłuszcz bułka
Bardziej szczegółowoSkładniki: Placuszki:
Aromatyczne placuszki z pieczonej papryki z ciecierzycą i pokruszonym serem feta podane z jogurtem naturalnym z dodatkiem świeżej kolendry i limonki. Ciecierzycę dodałam w całości, ale jeśli chcecie to
Bardziej szczegółowoKANAPKI BEZ MIĘSA. przepisy.pl
KANAPKI BEZ MIĘSA Pełnoziarniste kanapki z wegańskim smalcem z białej fasoli 20 minut 4 osoby Łatwe pieczywo pełnoziarniste, kromki - 4 sztuki biała fasola z puszki - 400 gramów cebula biała - 1 sztuka
Bardziej szczegółowoTWÓJ INDYWIDUALNY PLAN ŻYWIENIOWY. 1
TWÓJ INDYWIDUALNY PLAN ŻYWIENIOWY www.malgorzataszewczyk.pl 1 Dzień 1 1 Śniadaniowa pizza bez pieczenia Jajka ubić z solą, pieprzem i oregano. Smażyć na oleju kokosowym. Kiedy jajka się zetną, wrzucić
Bardziej szczegółowoLekko i wiosennie. WIOSENNA SAŁATKA Z OLIWKAMI oliwki rzodkiewki szynka pomidorki koktajlowe sałata lodowa oliwa z oliwek sól pieprz
Lekko i wiosennie Wiosna tuż, tuż, więc czas przywitać ją także na naszym talerzu. Pełne witamin, świeże, pachnące warzywa i owoce, to jest to, czego teraz najbardziej potrzebujemy. To one pomogą nam wrócić
Bardziej szczegółowo10 pomysłów na pyszne śniadania z mojej diety, które sprawdzą się też na kolację.
Czy też masz problem, który kiedyś miałem ja? Co zrobić na śniadanie co jeść, żeby było pyszne zdrowe i jeszcze fit? Dzisiaj pokażę Ci przepisy, które są przygotowane specjalnie dla mnie przez specjalistów.
Bardziej szczegółowoZupa grzybowa z kaszą jęczmienną. Krupnik błyskawiczny
Zupa grzybowa z kaszą jęczmienną 2 Grzyby umyj, zalej 500 ml wrzącej wody, odstaw na 8 godzin. Następnie ugotuj je w tej samej wodzie do miękkości i odcedź. Pokrój w paseczki. Wywar zachowaj. Włoszczyznę
Bardziej szczegółowoIlość marchewki, pietruszki, selera można zastąpić mrożoną włoszczyzną 1:1
Dzień 1: Kanapki z makrelą w pomidorach i pomidorem Makrela w pomidorach - 50g Sałatka z tuńczykiem, pomidorem i ogórkiem Tuńczyk w wodzie /sosie własnym/ - 130g - opakowanie Ogórek - 150g - średni Pomidor
Bardziej szczegółowoEkspresowy makaron curry z cukinią i kurczakiem
Ekspresowy makaron curry z cukinią i kurczakiem Do 30 min Łatwe 2 : 100 g makaronu 1 cukinia 1 mały por 2 Tanie Makaron gotujemy al dente. piersi z kurczaka ½ szklanki śmietanki Łaciatej 30% 1 łyżeczka
Bardziej szczegółowoJadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2
WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2 DZIEŃ 1 Owsianka z jabłkiem i orzechami 472 kcal płatki owsiane 5 łyżek [50g] jabłko, małe 1 sztuka [100g] migdały łyżka [10g] jogurt naturalny,
Bardziej szczegółowoPrzykładowy Plan Posiłków: Faza Comiesięcznego Startu
Przykładowy Plan Posiłków: Faza Comiesięcznego Startu Śniadanie: Dzień1 Jajecznica z grzybami Mała garść mieszanki nasion: Sugerowane nasiona: dynia & słonecznik Mała porcja surowych warzyw: marchew, pomidor,
Bardziej szczegółowo1. Szaszłyki z kurczakiem i cukinią. 2. Grillowane piersi z kurczaka. 3. Polędwiczka z grilla w marynacie. 4. Zapiekane pomidory z fetą
GRILLOVE FIT PRZYSMAKI www. facebook.com/ndietapl www.ndieta.pl 1. Szaszłyki z kurczakiem i cukinią 2. Grillowane piersi z kurczaka 3. Polędwiczka z grilla w marynacie 4. Zapiekane pomidory z fetą 5. Frytki
Bardziej szczegółowoMięso i ser posiekać, wrzucić do miseczki. Dodać natkę pietruszki i wymieszać. Doprawić solą i pieprzem.
Jeśli nie macie pomysłu co zrobić z mięsem z rosołu, polecam przygotowanie tych sakiewek. Są proste do zrobienia i wyjątkowo smaczne. Dzięki serowi pleśniowemu sakiewki nabierają wyrazistego smaku, a orzechy
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS PRZYKŁADOWY
Poradnia Dietetyczna mgr inż. Aleksandra Porębska tel.604-310-853 kontakt@apdietetyka.pl Dieta 1600 kcal kcal JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY 3 DNI 1600 KCAL 1 DZIEŃ 1 ŚNIADANIE 417 KCAL Owsianka z jabłkiem cynamonem
Bardziej szczegółowoSkładniki (na około 10 naleśników): naleśniki z tego przepisu. Farsz:
Naleśniki nadziewane piersią z kurczaka, czerwoną fasolą, papryką i kukurydzą zapiekane pod warstwą sosu pomidorowego i sera cheddar. W takiej odsłonie na pewno zachwycą niejedno podniebienie Polecam Składniki
Bardziej szczegółowoDieta to styl życia a nie
Dieta to styl życia a nie kara Wiele osób pyta jak wygląda moja dieta. Powiem Wam kochani, że nie jest monotonna i nie jest nudna. Dania są smaczne i kolorowe co możecie zobaczyć na moim Instagramie Czy
Bardziej szczegółowoJak stosować dietę w leczeniu cukrzycy ciężarnych?
Jak stosować dietę w leczeniu cukrzycy ciężarnych? Dieta przedstawiona jest w trzech modyfikacjach kalorycznych (1900/2100/200 kcal). Poszczególne warianty różnią się zawartością węglowodanów. Na początek,
Bardziej szczegółowoZUPY GULASZOWE. przepisy.pl
ZUPY GULASZOWE Gulaszowa z wołowiną 90 minut 4 osoby Łatwe mięso wołowe - 700 gramów ziemniaki - 5 sztuk Węgierska zupa gulaszowa Knorr - 1 opakowanie Rosół szlachetny drobiowo-warzywny Knorr - 1 sztuka
Bardziej szczegółowoDieta :: 1200 kcal jadłospis 5 dniowy
Dieta :: 1200 kcal jadłospis 5 dniowy 1 Dzień 1 Jajecznica z rukolą: 2 jajka, łyżeczka oleju rzepakowego, garść liści rukoli, łyżeczka pestek słonecznika, łyżeczka płatków owsianych, sól potasowa, pieprz,
Bardziej szczegółowoSkładniki: Przygotowanie:
Bardzo popularna, lubiana i wyjątkowo prosta surówka z kapusty, marchewki i cebulki z dodatkiem majonezu i jogurtu naturalnego. Idealna jako dodatek do obiadu, niezależnie od pory roku 1/2 główki małej
Bardziej szczegółowoPRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY 1800 kcal Poniżej znajduje się PRZYKŁADOWY 3-dniowy jadłospis, nie uwzględnia on ewentualnych schorzeń i nie powinien być stosowany przez wszystkich. W celu ustalenia indywidualnego
Bardziej szczegółowoZupy na Poznańskiej. Barszcz czerwony z uszkami. Buraki czerwone 1kg. Włoszczyzna 1 op. Czosnek 2 ząbki
1 Zupy na Poznańskiej Barszcz czerwony z uszkami Buraki czerwone 1kg Włoszczyzna 1 op. Czosnek 2 ząbki Przyprawy (ziele angielskie, liść laurowy, pieprz, sól, majeranek, kwasek cytrynowy lub ocet winny,
Bardziej szczegółowoCiasto zwykłe. Składniki. -2 jajka. -20dkg mąki. -1/4 l wody. -1/4 l mleka. - szczypta soli. -2 łyżki oliwy. Wykonanie
-6- Ciasto zwykłe -2 jajka -20dkg mąki -1/4 l wody -1/4 l mleka - szczypta soli -2 łyżki oliwy - Do miski wybić jajka, wlać wodę i mleko, sól, zmiksować. - Dodawać porcjami mąkę cały czas miksować - Dodać
Bardziej szczegółowoPIKANTNE ZUPY Z CHILI
PIKANTNE ZUPY Z CHILI Zupa pomidorowa z chili, imbirem i świeżą kolendrą 35 minut 4 osoby Łatwe pomidory z puszki - 400 gramów Rosół z kury Knorr - 1 sztuka mleko kokosowe - 200 mililitrów bulion warzywny
Bardziej szczegółowoMIDIMALIZM.PL MENU NA TYDZIEŃ 27 CZERWCA 3 LIPCA
MIDIMALIZM.PL MENU NA TYDZIEŃ 27 CZERWCA 3 LIPCA PONIEDZIAŁEK Makaron z truskawkami i bazylią Opakowanie makaronu kokardki Niecały kilogram truskawek Cukier wedle uznania, jeśli w ogóle potrzeba Kilka
Bardziej szczegółowoPoniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie Kanapka z łososiem Łatwostrawny Wegetariański Bezlaktozowa Czas wykonania (w minutach): 5 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 5 h 90 g 90 g Bułka pełnoziarnista 40
Bardziej szczegółowoZDROWO, SMACZNIE NA PARZE
ZDROWO, SMACZNIE NA PARZE MINIPIZZE NA CIEŚCIE KALAFIOROWYM Składniki (porcja dla 4 osób): 500 g kalafiora (1 sztuka) 100 g sera żółtego np. edamskiego 1 łyżka oliwy 2-3 czerwone cebule 1 cukinia 1 kolorowa
Bardziej szczegółowoZajęcia kulinarne, przepisy na Wielkanoc
Centrum Sądeckiego Seniora ul. Szwedzka 2, (wejście od ul. Jagiellońskiej 8), 33-300 Nowy Sącz tel. (18) 44-86-690 Zajęcia kulinarne, przepisy na Wielkanoc I. Jajka z pastą z awokado 3 jaja ½ szt. awokado
Bardziej szczegółowoPropozycje przepisów na świąteczne potrawy
Propozycje przepisów na świąteczne potrawy www.dobrydietetyk.pl Propozycje przepisów na świąteczne potrawy Propozycje Świąteczne dla całej rodziny. Wielkość porcji dostosuj do zaleceń w indywidualnym programie
Bardziej szczegółowo