Audiobook Insight. Droga do mentalnej dojrzałości Michał Pasterski Ilustracja na okładce oraz wewnątrz książki: Tawatha T. Elguero plik 00_03.mp3 Wprowadzenie cz. 1/2 czas: 01:44 - Wykres W.1. wynik ankiety (s. 22) plik 01_02.mp3 Rozdział 1. Edukacja cz. 2/4 czas: 07:15 - Rysunek 1.1. Sześc błędów systemu edukacji (s. 51)
plik 02_01.mp3 Rozdział 2. Ludzka natura cz. 1/7 czas: 16:21 - Rysunek 2.1. Piramida potrzeb Maslowa (s. 77) plik 02_02.mp3 Rozdział 2. Ludzka natura cz. 2/7 czas: 02:20 - Tabela dot. ćwiczenia: Identyfikacja potrzeb (s. 82) ZACHOWANIE POTRZEBA
plik 02_02.mp3 Rozdział 2. Ludzka natura cz. 2/7 czas: 07:48 - Rysunek 2.2. Sposoby na zaspokajanie potrzeb (s. 85) plik 02_02.mp3 Rozdział 2. Ludzka natura cz. 2/7 czas: 11:59 - Tabela dot. ćwiczenia: Drogi do zaspokajania potrzeb (s. 87) POTRZEBA ZACHOWANIE
plik 02_04.mp3 Rozdział 2. Ludzka natura cz. 4/7 czas: 01:52 - Rysunek 2.3. Dziesięć cech ludzkiej natury (s. 98)
plik 02_04.mp3 Rozdział 2. Ludzka natura cz. 4/7 czas: 05:11 - Rysunek 2.4. Poziomy programowania umysłu według Geerta Hofstedego (s. 100) plik 02_04.mp3 Rozdział 2. Ludzka natura cz. 4/7 czas: 07:18 - Tabela 2.1. Poziomy programowania umysłu (s. 102) Poziom ludzkiej natury Uwarunkowany genetycznie Ludzka natura Uwarunkowany genetycznie Twoja wewnętrzna natura Poziom osobowości Wyuczony 1. Mentalne oprogramowanie 2. Zachowania 3. Umiejętności
plik 02_05.mp3 Rozdział 2. Ludzka natura cz. 5/7 czas: 07:20 - Rysunek 2.5. Świadomość, podświadomość i nieświadomość (s. 109) plik 03_01.mp3 Rozdział 3. Droga do dojrzałości cz. 1/9 czas: 11:13 - Tabela 3.1. Cechy mentalnej dojrzałości (s. 138) Cechy mentalnej dojrzałości Znam i rozumiem swoje potrzeby oraz umiem je w naturalny sposób zaspokajać Potrafię utrzymywać równowagę pomiędzy różnymi płaszczyznami życia Biorę odpowiedzialność za swoje emocje i działania Mam zdrową samoocenę i zdrowe poczucie własnej wartości Jestem wolny od konfliktów wewnętrznych i pozostaję w harmonii ze sobą oraz swoim otoczeniem Jestem świadomy swoich wad i akceptuję je, jestem również świadomy swoich mocnych stron i umiem je docenić Myślę samodzielnie i wyrażam własne zdanie szczerze i bezpośrednio Jestem otwarty na odmienność innych ludzi i akceptuję tę odmienność Z łatwością potrafię dbać o siebie i o swój stan psychofizyczny Umiem wyciągać wnioski na podstawie własnych doświadczeń Jestem elastyczny i na bieżąco adaptuję się do zmieniających się warunków otoczenia Jestem wolny od destrukcyjnego strachu i poczucia winy, umiem radzić sobie z destrukcyjnymi emocjami Mam dobry kontakt z głosem swojej intuicji, a co za tym idzie, mam zaufanie do siebie i z łatwością podejmuję trafne decyzje Żyję chwilą obecną i skupiam się na teraźniejszości Mam wewnętrzny spokój i umiejętność kontrolowania impulsywnych emocji Mam potrzebę pomagania innym (altruizm), potrafię tymczasowo zrezygnować ze swoich potrzeb na rzecz potrzeb innych ludzi Jestem świadomy różnych części własnej osobowości i rozumiem oraz akceptuję je Jestem spontaniczny w sposób naturalny i niewymuszony Odczuwam przyjemność płynącą z przebywania w samotności Jestem świadomy własnych procesów mentalnych (myśli, emocji, obrazów)
Wspieram siebie w naturalnym rozwoju osobistym (nie blokuję tego procesu) Umiem adekwatnie reagować na otaczającą mnie rzeczywistość, dzięki czemu jestem samodzielny w radzeniu sobie z wyzwaniami dnia codziennego Jestem odporny na społeczne uwarunkowania i niezależny od ograniczających norm i zasad Nie utożsamiam się z jedną grupą społeczną, subkulturą czy narodowością Jestem wolny od niezdrowej rywalizacji i poczucia bycia lepszym lub gorszym względem innych grup społecznych, subkultur czy narodowości Myślę twórczo i nieszablonowo, swobodnie wyrażam siebie Utrzymuję równowagę pomiędzy logicznym rozumowaniem a uczuciami i myśleniem intuicyjnym Kieruję się w życiu wewnętrzną, nie zewnętrzną motywacją Mam naturalną samodyscyplinę w dążeniu do założonych celów plik 03_04.mp3 Rozdział 3. Droga do dojrzałości cz. 4/9 czas: 01:15 - Rysunek 3.1. Metafora diamentu: diament (s. 155) plik 03_04.mp3 Rozdział 3. Droga do dojrzałości cz. 4/9 czas: 03:50 - Rysunek 3.2. Metafora diamentu: warstwa brudu (s. 157)
plik 03_04.mp3 Rozdział 3. Droga do dojrzałości cz. 4/9 czas: 10:47 - Rysunek 3.3. Metafora diamentu: farba (s. 160) plik 03_07.mp3 Rozdział 3. Droga do dojrzałości cz. 7/9 czas: 03:21 - Rysunek 3.4. Trzy poziomy zmiany (s. 185) plik 04_01.mp3 Część II. Wgląd: Rozdział 4. Metoda Insight cz. 1/3 czas: 18:39 - Tabela 4.1. Różnice między coachingiem i psychoterapią (s. 215) Coaching Jest modelem uczenia się i rozwoju, opiera się na celu i możliwościach. Skupia się głównie na teraźniejszości i przyszłości. Jego celem jest wzmocnienie klienta, stworzenie planu i działanie. Relacja partnerska. Klient jest traktowany jako osoba zdrowa, mająca wszystko, czego potrzeba, aby osiągnąć zamierzony cel Skupia się na projektowaniu działań i osiąganiu rezultatów. Odpowiada na pytania: Co dalej?, Jaki będzie kolejny krok?. Psychoterapia Jest modelem medycznym (klinicznym) i opiera się na diagnozie i patologii. Skupia się najczęściej na przeszłości i teraźniejszości. Jej cele to zrozumienie istoty problemu i wewnętrzna transformacja. Relacja pacjent lekarz (choć nie zawsze, wyjątkiem jest na przykład terapia Gestalt). Pacjent jest traktowany jako osoba mająca jakąś chorobę lub dysfunkcję (tu również są wyjątki). Skupia się na uświadamianiu i rozumieniu procesów psychicznych oraz na emocjach. Odpowiada na pytania: Skąd się to wzięło?, Jak to działa?.
Odpowiedzialność spoczywa na kliencie. Klient pracuje nad swoim celem. Odpowiedzialność spoczywa na terapeucie (choć nie w każdym modelu terapeutycznym). Pacjent pracuje nad swoim problemem. plik 04_02.mp3 Rozdział 4. Metoda Insight cz. 2/3 czas: 11:30 - Rysunek 4.1. Cztery filary metody Insight (s. 222) plik 05_03.mp3 Rozdział 5. Introspekcja cz. 3/8 czas: 20:48 - Rysunek 5.1. Pięć zasad metody Insight (s. 262)
plik 05_06.mp3 Rozdział 5. Introspekcja cz. 6/8 czas: 12:28 - Rysunek 5.2. Trening introspekcji (s. 285) plik 05_07.mp3 Rozdział 5. Introspekcja cz. 7/8 czas: 10:42 - Tabela dot. ćwiczenia (s. 293)
plik 06_05.mp3 Rozdział 6. Myślenie intuicyjne cz. 5/5 czas: 00:13 - Rysunek 6.1. Trzy etapy metody doświadczania przeszkody (s. 336) plik 06_05.mp3 Rozdział 6. Myślenie intuicyjne cz. 5/5 czas: 04:11 - Rysunek 6.2. Przykładowa mapa problemu związana z brakiem pewności siebie (s. 339)
plik 07_03.mp3 Rozdział 7. Samopoznanie cz. 3/7 czas: 11:09 - Rysunek 7.1. Koło życia (s. 373)
plik 07_04.mp3 Rozdział 7. Samopoznanie cz. 4/7 czas: 15:08 - Rysunek 7.2. Koło osobowości (s. 392)
plik 07_05.mp3 Rozdział 7. Samopoznanie cz. 5/7 czas: 04:37 - Tabela 7.1. Pozytywne cechy osobowości (s. 405)
plik 08_01.mp3 Część III. Praktyka: Rozdział 8. Myślenie pytaniami cz. 1/6 czas: 16:03 - Rysunek 8.1. Rodzaje pytań, Źródło: opracowanie własne na podstawie artykułu The Art of Powerful Questions. Catalyzing Insight, Innovation and Action autorstwa Erica E. Vogta, Juanity Brown i Davida Isaacsa (s. 442) plik 08_02.mp3 Rozdział 8. Myślenie pytaniami cz. 2/6 czas: 09:49 - Rysunek 8.2. Zasady zadawania pytań (s. 448)
plik 08_03.mp3 Rozdział 8. Myślenie pytaniami cz. 3/6 czas: 09:14 - Rysunek 8.3. Model GROW (s. 458) plik 09_02.mp3 Rozdział 9. Wewnętrzne porozumienie cz. 2/10 czas: 16:15 - Rysunek 9.1. Mentalne symbole (s. 509)
plik 09_03.mp3 Rozdział 9. Wewnętrzne porozumienie cz. 3/10 czas: 09:31 - Tabela dot. ćwiczenia (s. 515) Nazwa Odczucie w ciele Symbol, obraz plik 09_04.mp3 Rozdział 9. Wewnętrzne porozumienie cz. 4/10 czas: 10:52 - Rysunek 9.2. Struktura subosobowości (s. 525) plik 09_05.mp3 Rozdział 9. Wewnętrzne porozumienie cz. 5/10 czas: 01:17 - Rysunek 9.3. Pięć etapów integracji osobowości (s. 533)
plik 09_06.mp3 Rozdział 9. Wewnętrzne porozumienie cz. 6/10 czas: 07:20 - Rysunek 9.4. Pięć etapów budowania porozumienia (s. 544) plik 09_08.mp3 Rozdział 9. Wewnętrzne porozumienie cz. 8/10 czas: 10:08 - Tabela (s. 563) Nazwa Cele i potrzeby Rozwiązanie i okres próbny Inne plik 09_09.mp3 Rozdział 9. Wewnętrzne porozumienie cz. 9/10 czas: 11:37 - Tabela Konflikty wewnętrzne (s. 571) Konflikty wewnętrzne
plik 09_09.mp3 Rozdział 9. Wewnętrzne porozumienie cz. 9/10 czas: 14:36 - Tabela dot. ćwiczenia: Rozwiązywanie konfliktu wewnętrznego (s. 572) Zalety Wady Zalety Wady plik 10_04.mp3 Rozdział 10. Spotkania ze sobą cz. 4/5 czas: 00:48 - Rysunek 10.1. Motywacja i nawyki (s. 613)
plik 10_04.mp3 Rozdział 10. Spotkania ze sobą cz. 4/5 czas: 10:39 - Tabela 10.1. Tabela nawyków (przykład 1.) (s. 617) plik 10_04.mp3 Rozdział 10. Spotkania ze sobą cz. 4/5 czas: 12:48 - Tabela 10.2. Tabela nawyków (przykład 2.) (s. 619)
plik 10_04.mp3 Rozdział 10. Spotkania ze sobą cz. 4/5 czas: 13:03 - Tabela 10.3. Tabela nawyków (s. 620) plik 12_01.mp3 Podsumowanie cz. 1/2 czas: 09:10 - Rysunek P.1. Mapa metody Insight (s. 647)
plik 13_03.mp3 Dodatek 1. cz. 2/2; Dodatek 2 czas: 15:05 - Rysunek D.1. Plan na 30 dni (s. 685) plik 13_03.mp3 Dodatek 1. cz. 2/2; Dodatek 2 czas: 21:46-21:50 - Materiały dodatkowe (s. 696-697) M AT E R I A Ł Y D O D AT K O W E W kilku miejscach w tej książce umieściłem odnośniki do zakładek na mojej stronie internetowej, na których proponuję dodatkowe materiały stanowiące uzupełnienie omawianych tutaj treści. Poniżej znajdziesz podsumowanie tych odnośników, tak abyś w razie potrzeby miał do nich wygodny i bezpośredni dostęp. Wsparcie metody Insight www.michalpasterski.pl/tapety Na tej stronie umieściłem tapety na urządzenia mobilne, które mają pomóc ci w wykonywaniu niektórych ćwiczeń opisanych w tej książce (na przykład w obserwowaniu siebie). www.michalpasterski.pl/narzedzia Tutaj znajdziesz krótkie podsumowanie informacji na temat narzędzi wspierających praktykę metody Insight. Zamieściłem tam odnośnik, za pomocą którego pobierzesz aplikację In:sight oraz podsumowanie materiałów potrzebnych do utworzenia skrzynki z narzędziami. www.michalpasterski.pl/5zasad Na tej stronie umieściłem zaprojektowaną przeze mnie grafikę z podsumowaniem pięciu zasad metody Insight. Grafika jest gotowa do wydrukowania. www.michalpasterski.pl/muzyka Zbiór moich ulubionych utworów sprzyjających introspekcji i praktykowaniu rozwoju osobistego.
Materiały poszerzające wiedzę www.michalpasterski.pl/edukacja Odnośnik do mojego artykułu 13 błędów systemu edukacji. www.michalpasterski.pl/cele Miejsce, w którym dzielę się dodatkowymi wskazówkami na temat osiągania swoich celów. www.michalpasterski.pl/umiejetnosci Miejsce, w którym dzielę się sposobami na skuteczne uczenie się nowych umiejętności. www.michalpasterski.pl/relaksacja Tutaj znajdziesz mój artykuł z opisem dwóch prostych sposobów na relaksację. Inne www.michalpasterski.pl/twojglos Strona z miejscem na twoją historię i opinię na temat tej książki. www.michalpasterski.pl/spotkajmys ie Zbiór odnośników do projektów, które prowadzę w ramach mojej pracy zawodowej. www.michalpasterski.pl/wspolpraca Formularz, za pomocą którego możesz wysłać do mnie wiadomość z propozycją współpracy lub pomysłem na ciekawy projekt. www.swiadomaedukacja.pl Strona internetowa Fundacji Świadoma Edukacja, którą założyłem na początku 2016 roku w celu popularyzowania alternatyw dla obecnego systemu edukacji oraz wspierania dzieci i młodzieży z ograniczonym dostępem do edukacji.