Zmiana przekonań ograniczających. Opracowała Grażyna Gregorczyk

Transkrypt

1 Zmiana przekonań ograniczających Opracowała Grażyna Gregorczyk

2 Główny wpływ na nasze emocje mają nasze przekonania na temat zaistniałych faktów (np. przekonania na temat uprzedzenia do swojej osoby ze strony kierownictwa, niesłusznego czepiania się, choroby). Można to przedstawić za pomocą schematu ABC emocji: FAKTY (A) PRZEKONANIE O TYM FAKCIE (B) EMOCJE (C) Po zaistnieniu określonego faktu (A), czy zdarzenia zawsze pojawiają się myśli (B) lub przekonania o nim (B), a dopiero później pojawiają się emocje (C).

3 Mogłoby nam się wydawać, że nasze emocje właśnie pojawiają się na zaistniałą sytuację, ale gdyby tak było to wszyscy mielibyśmy podobne emocje w określonej sytuacji. Dopiero nasze przekonanie o tej sytuacji, czy zdarzeniu wywołuje określone emocje (np. lęk, entuzjazm, strach, radość). Często jest tak, że nie można zmienić faktów, ale możemy zmienić nasze przekonanie o tych faktach. W związku ze zmianą naszych przekonań ulegną zmianie także nasze emocje. To, co powinniśmy zrobić to spróbować zmienić nasze przekonania. Bowiem zmiana przekonań = zmiana naszych emocji. Wiele niekorzystnych emocji wynika z naszych niezdrowych przekonań, zatem powinniśmy dążyć do zamiany niezdrowych przekonań na zdrowe przekonania.

4 Kierownik zawsze ma do nas pretensje Nie nadaję się do tej pracy, mam mało pewności siebie, wystąpienia sprawiają mi dużo stresu Żeby być szczęśliwym, trzeba mieć pieniądze Mam dużo zmartwień rodzinnych, one mnie dołują Często choruję Nauka jest trudna, nie jest łatwo się uczyć Trudno jest odnieść sukces w życiu Życie jest ciężkie Jestem mało atrakcyjna Jestem beznadziejny

5 Ludzie bogaci to zazwyczaj oszuści, Politycy to zwykli złodzieje, którzy tylko kradną publiczne pieniądze, Szczupłym osobom zawsze jest łatwiej w życiu, Gdybym miał pieniądze, zniknęłyby wszystkie moje problemy, Dobrą pracę można znaleźć tylko po znajomości, Wszyscy mężczyźni są tacy sami, Nigdy nikogo sobie nie znajdę.

6 Każde przekonanie ma wpływ na Twoje zachowanie. Jeśli twierdzisz, że nauka jest trudna, zawsze taka będzie dla Ciebie. Nie będziesz miał do niej motywacji, a jak już się za nią zabierzesz, nic Ci nie będzie wychodzić. Jeśli masz przekonanie, że brak Ci pewności siebie, przy kontaktach z innymi osobami będziesz nieśmiały i trudno Ci będzie nawiązać rozmowę.

7 To przekonania na temat otaczającego nas świata są główną i najważniejszą rzeczą, którą musisz się zająć, jeśli chcesz zmienić swoje zachowania. Zmiana przekonań jest najlepszym sposobem na zmianę swoich zachowań. Zmiana przekonań na temat rzeczywistości dla niektórych osób może wydawać się trudnym procesem. Porzucenie dotychczasowego wierzenia na rzecz nowego wymaga otwartości umysłu.

8 Wszystkie przekonania są zarówno prawdziwe, jak i nieprawdziwe. Te, w które wierzysz, są dla Ciebie zawsze prawdą i zachowujesz się tak, jakby były. To, w co wierzysz determinuje Twoje zachowanie. Dlatego ogromną różnicę robi wiara w to, że nauka jest trudna lub w to, że nauka jest łatwa. Dobra wiadomość jest taka, że możesz wybierać w co chcesz wierzyć i zmienić w ten sposób wiele swoich zachowań a tym samym jakość swojego życia.

9 RTZ Racjonalna Terapia Zachowań (Rational Behaviour Therapy) to wszechstronna metoda psychologiczna, która stworzona została przez dr. Maxie C. Maultsby'ego.

10 Jednym z najważniejszych aspektów pracy z RTZ jest zasada: To nie fakty mnie denerwują, złoszczą, zasmucają, radują, lecz to ja sam/a denerwuję się, złoszczę, przerażam, czy raduję poprzez moje przekonania o tych faktach.

11 Z tego powodu, RTZ przykłada dużą wagę do poglądów (przekonań) jakie posiadamy i tego, czy są to przekonania dla nas zdrowe. A zdrowe przekonania to takie, które oparte są na faktach, pomagają nam chronić nasze zdrowie i życie, pomagają nam osiągnąć nasze cele, pomagają nam unikać konfliktów, oraz pomagają nam czuć się tak, jak byśmy chcieli się czuć. Aby to stwierdzić, należy odpowiedzieć sobie na 5 pytań:

12 Nie można dzielić się władzą z pracownikami, ponieważ nie można mieć do nikogo zaufania Najlepiej wszystko kontrolować Wszystko ode mnie zależy i tylko ja najlepiej mogę to zrobić

13 Pięć Zasad Zdrowego Myślenia Zasada pięciu palców Czy to przekonanie oparte jest na faktach? Jakie są fakty?

14 Pięć Zasad Zdrowego Myślenia Czy to przekonanie pozwala mi osiągać bliższe lub dalsze cele?

15 Pięć Zasad Zdrowego Myślenia Czy to przekonanie pozwala mi rozwiązywać konflikty lub unikać ich powstawania?

16 Pięć Zasad Zdrowego Myślenia Czy to przekonanie umożliwia mi czuć się tak, jak chcę się czuć?

17 Pięć Zasad Zdrowego Myślenia Czy to przekonanie pozwala mi chronić moje życie, zdrowie i poczucie wartości?

18 Pięć Zasad Zdrowego Myślenia Jeżeli co najmniej 3 odpowiedzi są negatywne, dany pogląd, przekonanie jest chory (irracjonalny). Jeśli co najmniej 3 z nich są pozytywne, pogląd jest zdrowy. Już sama znajomość tych pytań i stosowanie ich w codziennym życiu daje ogromne rezultaty.

19 EMPOWERMENT Sposób postępowania i zachowania polegający na: zwiększaniu zakresu wolności pracowników w zakresie wykonywanej pracy; zwiększanie władzy podwładnych; odkrywanie potencjału tkwiącego w pracownikach; uczenie samodzielnej pracy jest słuszny i należy go wdrażać