PROGRAM KLASYFIKACYJNY PIERWSZY KROK oraz KLASA PLUS Akrobatyka sportowa jest dyscypliną wczesną i coraz większa liczba małych dzieci uczęszcza na zajęcia ogólnorozwojowe z akrobatyki. Dlatego z myślą o najmłodszych adeptach tej pięknej dyscypliny powstał program klasyfikacyjny zawierający nieoficjalne klasy sportowe rozgrywane na Wrocławskich zawodach. Program zawiera opis słowny i graficzny układów obowiązkowych w konkurencjach zespołowych akrobatyki sportowej (tj. dwójki dziewcząt, chłopców i mieszanych oraz trójek dziewcząt) oraz konkurencji indywidualnych (tzw. ćwiczeń indywidualnych dziewcząt i chłopców). Decyzję o rozegraniu zawodów w poniższych klasach podejmuje organizator zawodów. W klasie pierwszy krok max wiek to 9 lat, natomiast klasa plus to 10 lat. Klasa pierwszy krok (do 9 lat) Klasa plus (do 10 lat) Dwójki dziewcząt 2 układy obowiązkowe - Dwójki chłopców 2 układy obowiązkowe - Dwójki mieszane 2 układy obowiązkowe - Trójki dziewcząt 2 układy obowiązkowe - Ćwiczenia indywidualne dziewcząt 2 układy obowiązkowe 2 układy obowiązkowe Ćwiczenia indywidualne chłopców 2 układy obowiązkowe 2 układy obowiązkowe Opracowanie: Michał Adamczyk Na podstawie archiwalnych programów klasyfikacyjnych PZAS opracowanych przez Państwa Gizeli i Konrada Zielińskich oraz programu klasyfikacyjnego klasy pierwszy krok dziewcząt i chłopców opracowanego przez p. Katarzynę Majewską-Kasprzak. Strona 1 z 12
KLASA PIERWSZY KROK Zespoły, dwójki dziewcząt 2 układy... 3-4 Zespoły, dwójki chłopców 2 układy. 3-4 Zespoły, dwójki mieszane 2 układy.... 3-4 Zespoły, trójki dziewcząt 2 układy... 5-6 Ćwiczenia indywidualne dziewcząt 2 układy. 7 Ćwiczenia indywidualne chłopców 2 układy.. 8 P U N K T A C J A : - Wykonanie techniczne jest oceniane od 0 10,00 punktów z dokładnością do 0,001. - Końcowa ocena wykonania technicznego za zaprezentowany układ jest średnią arytmetyczną: z dwóch ocen w przypadku 4 sędziów, po odrzuceniu najniższej i najwyższej; z trzech ocen w przypadku 3 sędziów. - Ocena końcowa obliczana jest z dokładnością do 0,001, bez zaokrąglania ostatniej cyfry. - Maksymalna ocena końcowa za jeden układ wynosi max 10,00 pkt. Strona 2 z 12
Ćwiczenia dwójkowe (2ki) dziewcząt Ćwiczenia dwójkowe (2ki) chłopców Ćwiczenia dwójkowe (2ki) mieszane / / U K Ł A D I Klasa pierwszy krok Ustawienie 1 2 3 3 sek. 0 pkt. 0,5 pkt. 1,5 pkt. 1,0 pkt. Ręce w bok, krok prawą nogą, Wszyscy ¼ obrotu, twarzami do siebie. Podejść do wymach lewą w przód, krok siebie. Górna/y przysiad podparty i dowolna budowa lewą nogą, wymach prawą piramidy. Dolna/y może pomóc przy budowie. Obraz nogą w przód, krok prawą wytrzymać 3 sekundy. Górna/y zejść ze stania na dostawić lewą nogę do prawej. głowie przez przysiad podparty, postawa baczność. Ręce w dół, baczność. Wykonując krok w tył z ¼ obrotu, ustawienie tyłem do (ćwiczenie można zacząć linii początkowej pola ćwiczeń, bokiem do siebie. sekundy. dowolną nogą) baczność. Obok siebie w odległości 2-3 kroków i 4 kroki od linii początkowej pola ćwiczeń. Górna/y bliżej stanowiska sędziowskiego. Postawa, baczność. 4 5 6 Ręce w bok i wytrzymanie pozycji równoważnej na jednej nodze (dowolnej) druga noga ugięta w stawie kolanowym pod kątem 90º w przodzie przez 2 Postawa, 1,0 pkt. 1,0 pkt. 1,0 pkt. Wszyscy wykonują skłon w przód o nogach prostych, złączonych, dłonie chwytają za kostki nóg, wytrzymać 2 sekundy Przysiad podparty, wykonanie przewrotu w przód (pozycja skulona lub o nogach prostych wszyscy zawodnicy jednakowo) do siadu prostego ręce w bok. 7 8 9 10 3 sek. Wszyscy przejść do leżenie tyłem, ramiona wzdłuż ciała. Ugięcie i oparcie ramion i nóg o podłoże, mostek wytrzymać 2 sekundy. Powrót do leżenia tyłem, ramiona wzdłuż ciała 3 sek. 0,5 pkt. 1,5 pkt. 1,0 pkt. 1,0 pkt. Górna/y podejść do Dolnej/go Górna/y z półobrotem przejść do od strony głowy. Górna/y klęku jedno nóż, ręce uniesione w oparciem dłoni o zgięte kolana górę, dolna/y powstać i oparciem dolnej/go dowolnym sposobem dłoni o ręce górnej/go wykonanie oprzeć nogi na wyprostowanych wagi przodem. Wytrzymać 3 rękach dolnej/go. Wytrzymać 3 sekundy. Rozbudowa piramidy. sekundy. Rozbudowa piramidy, Baczność. Zawodnicy krok w bok, Górna/y zejść przy głowie w przeciwne strony, ustawienie Dolnej/go. tyłem to linii końcowej pola ćwiczeń. Dolna/y przejść do leżenia tyłem. Górna/y wykonanie kołyski w tył w pozycji skulonej i następnie przez przetoczenie w przód (bez podparcia) powstać do postawy na baczność. Przysiad podparty, przewrót w tył w pozycji skulonej do przysiadu podpartego. Postawa baczność. Strona 3 z 12
Ćwiczenia dwójkowe (2ki) dziewcząt Ćwiczenia dwójkowe (2ki) chłopców Ćwiczenia dwójkowe (2ki) mieszane / / U K Ł A D I I Ustawienie 1 2.3 4 Klasa pierwszy krok 0 pkt. 1,0 pkt. 0,5 pkt. 1,0 pkt. 0,5 pkt. Ręce na baczność, krok dowolną W miejscu wyskok Wszyscy przysiad nogą, naskok na dwie nogi, ręce z pół obrotem, podparty, wyrzut nóg w przy naskoku przodem w górę i w lądowanie tył obunóż do podporu tempie wyskok kuczny, w kuczce ramiona w górę. leżąc przodem. Pozycje ręce chwytają za nogi, następnie wracają z powrotem do góry, wytrzymać 2 sekundy lądowanie do postawy ręce w górę. Obok siebie w odległości 2 kroków. Wszystkie 6-8 kroków od linii początkowej pola ćwiczeń. Górna/y bliżej stanowiska sędziowskiego. Postawa, baczność. RĘCE W KROKACH TRZYMANE OD POCZĄTKU DO KOŃCA CAŁY CZAS PROSTE NAD GŁOWĄ KARA 0,3 pkt. 5 6 7 3 sek. Z podporu leżąc przodem Górna/y odbiciem obunóż powrót do przysiadu podpartego, przejść do postawy, baczność. Górna/y odbiciem obunóż wciągnięcie nóg do siadu klęcznego, ręce w bok. 1,5 pkt. 1,0 pkt. 1,0 pkt. Górna/y chwyt Dolnej/go chwyt za nadgarstki i zeskok obunóż z potrzymaniem w pasie przez Dolną/ego. Wszyscy ręce w bok. Górna/y ręce w dół. Dolna/y powstać do postawy, przez przysiad podparty, baczność. Rozejście do ustawienia obok siebie tyłem do linii końcowej pola. Górna/y podejść do Dolnej/go, ustawienie tyłem przed Dolną/ym. Dolna/y chwyt górnej/go w pasie, Górna/y chwyt Dolnej/go za nadgarstki. Górna/y odbiciem obunóż z pomocą partnerki/a wskok na jego uda. Po wskoku Górna/y ręce w bok. Pozycję wytrzymać 3 sekundy. 8 9 10 Z postawy obunóż ręce w górę przerzutu bokiem do postawy rozkrocznej, ręce w bok. Przejść do postawy na baczność tyłem do linii początkowej pola ćwiczeń. 1,0 pkt. 1,0 pkt. 1,5 pkt. Ręce w górę, naskokiem Dolna/y przewrót w przód skulony do siadu rozkrocznego, ręce w górę. Górna/y przewrót w przód do postawy na baczność, bez wyskoku w górę. Krokiem w bok (do środka maty) przejść do ustawienia Górna/y przed Dolną/ym. Chwyt górniej/go w pasie i wyskok w górę, górna/y ręce przodem w górę z lądowaniem na podłoże (ręce w bok). Górna przez całe ćwiczenia potrzymanie w pasie. Postawa, baczność. Zawodnicy krok w bok, w przeciwne strony, ustawienie tyłem do linii początkowej pola. Górna/y podejść z tyłu do dolnej/go, podać jej/mu ręce i przeskok kuczny na dolną/ym z pozycji A lub B. Dolna/y powstać do postawy, wszyscy baczność. Zakończenie układu. Wykonanie ćwiczenia w wersji B kara 0,5 pkt. Strona 4 z 12
Ćwiczenia zespołowe (3ki) dziewcząt Klasa pierwszy krok U K Ł A D I Ustawienie 1 2 3 sek. 0 pkt. 0,5 pkt. 1,5 pkt. Ręce w bok, krok prawą nogą, wymach lewą w przód, krok lewą nogą, wymach prawą nogą w przód, krok prawą dostawić lewą nogę do prawej. Ręce w dół, baczność. (ćwiczenie można zacząć dowolną nogą). Obok siebie odległości 2 kroków. Średnia i Górna 6 kroków od linii początkowej pola ćwiczeń, Dolna 4 kroki. Postawa, baczność. 3 4 5 6 Dolna przejść do siadu klęcznego, pozostałe podejść do budowy piramidy. Dowolna budowa piramidy. Średnia może pomóc przy budowie. Obraz wytrzymać 3 sekundy. Górna/y zejść ze stania na głowie przez przysiad podparty, postawa. Przejść do ustawienia jak na rysunku tyłem do linii końcowej pola ćwiczeń, bokiem do siebie. 1,0 pkt. 1,0 pkt. 1,0 pkt. 1,0 pkt. Przysiad podparty, Wszystkie wykonują wykonanie przewrotu w skłon w przód o przód (pozycja skulona lub o nogach prostych, nogach prostych wszystkie złączonych, dłonie zawodniczki jednakowo) do chwytają za kostki siadu prostego ręce w bok. nóg, wytrzymać 2 Ręce w bok i wytrzymanie pozycji równoważnej na jednej nodze (dowolnej) druga noga ugięta w stawie kolanowym pod kątem 90º w przodzie przez 2 sekundy. Postawa, baczność. Wszyscy przejść do leżenie tyłem, ramiona wzdłuż ciała. Ugięcie i oparcie ramion i nóg o podłoże, mostek wytrzymać 2 sekundy. Powrót do leżenia tyłem, ramiona wzdłuż ciała sekundy 7 8 8 9 3 sek. 0,5 pkt. 1,5 pkt. 1,0 pkt. 1,0 pkt. Wszystkie wykonanie Dolna i Średnia przejść przed górną do leżenia Przysiad podparty, Z przysiadu podpartego kołyski w tył w pozycji tyłem. Górna od strony głowy oparciem dłoni o przewrót w tył w pozycji wyskok w górę z pół skulonej i następnie przez zgięte kolana, dowolnym sposobem oprzeć nogi skulonej do przysiadu obrotem, zakończone przetoczenie w przód (bez na wyprostowanych rękach partnerek. Jedna noga podpartego. lądowaniem, ręce proste podparcia) powstać do ugięta w wstawie kolanowym. Wytrzymać 3 przy głowie. Zakończenie postawy na baczność. sekundy. Rozbudowa piramidy. Górna zejść, Dolna i średnia powstać, rozejść się do ustawienia jak na rysunku - przodem do linii początkowej pola ćwiczeń. układu. Strona 5 z 12
Ćwiczenia zespołowe (3ki) dziewcząt Klasa pierwszy krok U K Ł A D I I Ustawienie 1 2 3 0 pkt. 1,0 pkt. 1,0 pkt. 0,5 pkt. Ręce na baczność, krok dowolną nogą, Wszystkie przysiad podparty, naskok na dwie nogi, ręce przy wyrzut nóg w tył obunóż do naskoku przodem w górę i podporu leżąc przodem. wyskok kuczny, w kuczce ręce Pozycje wytrzymać 2 sekundy. chwytają za nogi, następnie wracają z powrotem do góry, lądowanie do postawy ręce w górę. Obok siebie odległości 2 kroków. Dolna i Średnia 2 kroki, Górna 4 kroki od linii początkowej pola ćwiczeń. Postawa, baczność. RĘCE W KROKACH TRZYMANE OD POCZĄTKU DO KOŃCA CAŁY CZAS PROSTE NAD GŁOWĄ KARA 0,3 pkt. 4 5 3 sek. 3 sek. Z podporu leżąc przodem odbiciem obunóż powrót do przysiadu podpartego, przejść do postawy, baczność. lub 2,0 pkt. 1,5 pkt. Dowolna budowa piramidy A lub B. Budowa poprzez wejście lub wskok, rozbudowa poprzez zejście lub zeskok. Pozycję wytrzymać 3 sekundy. Rozbudowa piramidy, Ustawienie jak na rysunku, tyłem do linii początkowej pola ćwiczeń. Z postawy obunóż ręce w górę przerzutu bokiem do postawy rozkrocznej, ręce w bok. Przejść do postawy na baczność tyłem do linii końcowej pola ćwiczeń. Wykonanie piramidy B, kara 0,5 pkt. 6 7 8 2,0 pkt. 1,0 pkt. 1,0 pkt. Z ustawienia obok siebie tyłem do linii końcowej pola ćwiczeń. Przewrót w przód z przysiadu podpartego w pozycji skulonej do przysiadu podpartego. Dolna i Średnia podejść do Górnej. Chwyt Górnej obiema dłońmi w pasie (Dolna i Średnia) i wyskok w górę, Górna ręce w wyskoku przodem w górę z lądowaniem na podłoże, ręce w bok. Partnerki przec całe ćwiczenie trzymanie Górnej w pasie. Z przysiadu wyskok w górę z pół obrotem, zakończone lądowaniem, ręce proste przy głowie. Zakończenie układu. Strona 6 z 12
Układ można wykonać na dowolna nogę/stronę zachowując zgodność ćwiczenia przedstawioną poniżej. Ćwiczenia indywidualne dziewcząt I Klasa pierwszy krok U K Ł A D I (ćwiczenia wolne) Ustawienie 1 2 3 0 pkt. 0,5 pkt. 1,0 pkt. 1,0 pkt. Postawa, Wspięcie na palce, ramiona w bok, Wyprost prawej nogi, Dostawienie lewej nogi do prawej, ramiona baczność, wypad prawą nogą w bok, prawe ramię w lewą z tyłu unieść, tułów dołem w przód, półprzysiad, przewrót w przód bokiem do górę w skos, lewe ramię w dół skos, wyprostowany, ramiona do siadu skulonego, ramiona w bok w tył kierunku ćwierć obrotu w prawo na prawej nodze, w bok, wytrzymać 2 oparte o podłoże. ćwiczenia. lewe ramię dołem w przód. (można rozpocząć ćwiczenie na drugą nogę) sekundy. 4 5 6 1,0 pkt. 1,0 pkt. 0,5 pkt. Powrót do leżenia tyłem, ramiona wzdłuż ciała. Siad z nogami w rozkroku, ramiona w bok, skłon w przód, wytrzymać 2 sekundy. Leżenie tyłem, ramiona wzdłuż ciała. Ugięcie i oparcie ramion i nóg o podłoże, mostek wytrzymać 2 sekundy. 7 8 9 Wyprost tułowia ze złączeniem nóg, oparcie ramion z tyłu o podłoże, siad równoważny, zaznaczyć, kolejnym ugięciem nóg i odepchnięciem z rąk wstać do postawy, ramiona w górze. 2,0 pkt. 2,0 pkt. 1,0 pkt. Ćwierć obrotu w prawo/lewo, do ustawienia przodem do linii końcowej pola ćwiczeń, dosunięcie lewej/prawej nogi do prawej/lewej, lewe/prawe ramię dołem w przód, i oba ramiona w górę. Przysiad podparty, przewrót w tył do przysiadu podpartego. Przerzut bokiem w prawo/w lewo do rozkroku, ramiona w bok. U K Ł A D I I (skok) Ustawienie 1 2 3 4 Wyskok w górę, ramiona przodem w górę zewnątrz i bokiem w dół, postawa, wytrzymać. 0 pkt. 2,5 pkt. 2,5 pkt. 2,0 pkt. 3,0 pkt. Z miejsca, naskokiem przewrót Przewrót w przód do Wyskok w górę, w przód do przysiadu (po przysiadu, lądowanie na odbiciu nogi proste w kolanach, przemian nóż i w tułów załamany) i. tempie. Postawa, baczność. Przerzut bokiem do postawy rozkrocznej, ramiona w bok. Wytrzymać Strona 7 z 12
Ćwiczenia indywidualne chłopców I Klasa pierwszy krok U K Ł A D I (ćwiczenia wolne) Ustawienie 1 2 0 pkt. 1,0 pkt. 1,0 pkt. Postawa, baczność, Przysiad podparty, wyrzut nóg do podporu leżąc Ugięcie i wyprost rąk /pompka/ do podporu przodem, przodem do kierunku przodem, ugięcie rąk /z dotknięciem brodą podłoża/ podskokiem siad klęczny z ramionami w przód. ćwiczenia. i wyprost rąk /pompka/. 3 4 5 6 1,0 pkt. 1,0 pkt. 1,0 pkt. 1,0 pkt. Mostek, wytrzymać 2 sekundy. Leżenie tyłem w skuleniu, wyprostem nóg przetoczenie w przód do siadu prostego z ramionami w bok. Przewrót w przód o nogach prostych złączonych do leżenia tyłem z rękoma za głową. 7 8 9 10 Skłon tułowia w przód z chwytem dłońmi za kostki nóg, wytrzymać 2 sekundy. 1,0 pkt. 1,0 pkt. 1,0 pkt. 1,0 pkt. Stanie na głowie o nogach Opuszczenie nóg na podłoże podkurczonych, powolny wyprost do przysiadu podpartego i nóg, stanie na głowie o nogach wyprost do postawy na wyprostowanych, wytrzymać 2 baczność. sekundy. Przewrót w tył do przysiadu podpartego. U K Ł A D I I (skok) Ustawienie 1 2 3 4 Postawa, ramiona w górę i przerzut bokiem /gwiazda/ do rozkroku, postawa. 0 pkt. 2,5 pkt. 2,5 pkt. 2,0 pkt. 3,0 pkt. Z miejsca, naskokiem przewrót Przewrót w przód do Wyskok w górę, w przód do przysiadu (po przysiadu, lądowanie na odbiciu nogi proste w kolanach, przemian nóż i w tułów załamany) i. tempie. Postawa, baczność. Przerzut bokiem do postawy rozkrocznej, ramiona w bok. Wytrzymać Strona 8 z 12
KLASA PLUS Ćwiczenia indywidualne dziewcząt 2 układy.10 i 12 Ćwiczenia indywidualne chłopców 2 układy..11 i 12 P U N K T A C J A : - Wykonanie techniczne jest oceniane od 0 10,00 punktów z dokładnością do 0,001. - Końcowa ocena wykonania technicznego za zaprezentowany układ jest średnią arytmetyczną: z dwóch ocen w przypadku 4 sędziów, po odrzuceniu najniższej i najwyższej; z trzech ocen w przypadku 3 sędziów. - Ocena końcowa obliczana jest z dokładnością do 0,001, bez zaokrąglania ostatniej cyfry. - Maksymalna ocena końcowa za jeden układ wynosi max 10,00 pkt. Strona 9 z 12
Układ można wykonać na dowolna nogę/stronę zachowując zgodność ćwiczenia przedstawioną poniżej. Ćwiczenia indywidualne dziewcząt I Klasa plus (+) U K Ł A D I Ustawienie 1 2 3 0 pkt. 0,5 pkt. 1,5 pkt. 1,0 pkt. Postawa zasadnicza, Wspięcie na palce, ramiona w bok, wypad prawą nogą w bok, prawe ramię w Wyprost prawej nogi i waga na prawej nodze, Wyprost tułowia z krokiem lewą nogą w przód, wymach prawą w przód - w górę, krok prawą prawa stopa górę w skos, lewe ramię w dół skos, ramiona w bok, nogą i wymach lewą w przód - w górę, krok przed lewą, ćwierć obrotu w prawo na prawej nodze, wytrzymać (2"). lewą nogą, dostawienie prawej nogi do ramiona w dół w lewe ramię dołem w przód. (ćwiczenie postawy, ramiona w bok. łuk zaokrąglone przed sobą. można rozpocząć dowolną nogą). 4 5 6 1,0 pkt. 1,0 pkt. 1,0 pkt. Leżenie tyłem, ugięcie i oparcie ramion i nóg o podłoże, mostek o nogach prostych złączonych, wytrzymać (2"). Ramiona dołem w przód, półprzysiad, przewrót w przód z naskoku do siadu skulonego, ramiona w bok w tył oparte o podłoże. Powrót do leżenia tyłem, siad z nogami w rozkroku, poziomka w rozkroku, wytrzymać (2"). 7 8 9 10 11 1,0 pkt. 0,5 pkt. 1,0 pkt. 1,0 pkt. 0,5 pkt. Wyprost tułowia ze złączeniem Krok lewą nogą i podskok na Ćwierć obrotu w prawo, nóg, oparcie ramion z tyłu o niej z ugięciem prawej nogi w dosunięcie lewej nogi do podłoże, siad równoważny, przód, równocześnie ramiona prawej, lewe ramie dołem zaznaczyć. Kolejnym ugięciem bokiem w dół i przodem w w przód i oba ramiona w zewnątrz nóg lewej i prawej i górę, przerzut bokiem w prawo górę (ustawienie odepchnięciem z rąk wstać do do rozkroku, ramiona w bok. postawy w wykroku, lewa noga z tyłu na palcach, ramiona w górze zaokrąglone. Siad w rozkroku, ramiona w bok, skłon w przód, wytrzymać (2"). przodem do linii końcowej pola ćwiczeń). Skłonem w przód i z oparciem ramion o podłoże przewrót w tył o nogach prostych do przysiadu podpartego. Wyskok w górę, ramiona przodem w górę i bokiem w dół, postawa. Strona 10 z 12
Układ można wykonać na dowolna nogę/stronę zachowując zgodność ćwiczenia przedstawioną poniżej. Ćwiczenia indywidualne chłopców I Klasa plus (+) U K Ł A D I Ustawienie 1 2 0 pkt. 1,0 pkt. 1,0 pkt. Postawa, baczność, przodem do kierunku ćwiczenia. Z postawy zasadniczej wykrok lewą nogą ze wznosem ramion w bok, wymach prawą nogą w przód z klaśnięciem w dłonie pod nogą, wykrok prawą nogą w przód, ramiona w bok, wymach lewą nogą w przód z klaśnięciem w dłonie pod nogą, wykrok lewą nogą i z dostawieniem prawej, przysiad podparty. Wyrzut nóg w tył do podporu leżąc przodem, z ugięciem rąk wymach lewej nogi w tył do podporu leżąc przodem, z ugięciem rąk wymach prawej nogi w tył do i z wyprostem rąk i ugięciem nóg przejść do siadu klęcznego obunóż, ramiona w przód. 3 4 5 6 1,0 pkt. 1,0 pkt. 1,0 pkt. 1,0 pkt. Ugięciem rąk i nóg Z ugięciem rak i nóg leżenie tyłem, mostek o nogach skuleniem przetoczenie w przód do prostych złączonych, siadu prostego w rozkroku lub o wytrzymać 2 sekundy. złączonych nogach, ramiona w bok. Poziomka w rozkroku lub o złączonych nogach, wytrzymać 2 sekundy. Z oparciem dłoni o podłoże, przewrót w przód o nogach prostych do leżenia tyłem. 7 8 9 10 Said rozkroczny. Skłon tułowia w przód z chwytem dłońmi za kostki nóg, i dotknięciem czołem lub klatka piersiową do podłoża, wytrzymać 2 sekundy. 1,0 pkt. 1,0 pkt. 1,0 pkt. 1,0 pkt. Siłą o nogach podkurczonych stanie Opust prostych nóg na na głowie, powolny wyprost nóg podłoże i odepchnięciem z stanie na głowie o nogach rąk przez przysiad podparty, wyprostowanych, wytrzymać 2 postawa. sekundy. Złączyć nogi i przewrót w tył o nogach prostych do przysiadu podpartego. Wymach nogą w przód i przerzut bokiem do rozkroku, postawa. Strona 11 z 12
Ćwiczenia indywidualne dziewcząt Ćwiczenia indywidualne chłopców Ustawienie 1 2 I / I Klasa plus (+) U K Ł A D I I (skok) 0 pkt. 0,5 pkt. 2,5 pkt. Postawa, Rozbieg 2-5 kroków, wyskok Przerzut bokiem z ćwierć obrotem, ramiona w górę,,, (bez łączenia nóg) baczność. tempowy na przemian nóż, ramiona w górę,. 3 4 5 6 2,0 1,5 pkt 2,0 pkt. 1,5 pkt. Wyskok w górę, ręce proste Przysiad (bez podparcia), przy głowie, z półobrotem, w przewrót w tył skulony do tempie. przysiadu,. Odbiciem na przemian nóż przewrót w przód do przysiadu (bez podparcia),. Wyskok kuczny, w kuczce ręce chwytają za nogi, następnie wracają z powrotem do góry, lądowanie do postawy ręce w górę. Wytrzymać. Strona 12 z 12