Anny Włodarczyk IO Moskwa 1980

Trener Wiesław Czwórnóg Bezpośrednie Przygotowanie Startowe Anny Włodarczyk IO Moskwa 1980 a) Okres akumulacji 17 dni (17.06-3.07.1980) b) Okres intensyfikacji 18 dni (4-21.07.1980) c) Okres transformacji 10 dni (22-31.07.1980)

a) Okres akumulacji 17 dni 13.06.1980 (piątek) 14.06.1980 (sobota) 15.06.1980 (niedziela) 16.06.1980 (poniedziałek) 17.06.1980 (wtorek), 18.06.1980 (środa), przed (hala, deszcz) START Mem. Kusocińskiego, skok w dal, Skra, 6.66 (I miejsce) Skok w dal, Skra 6.66 (I miejsce) b) Rozmierzanie rozbiegu c) Skoki 30 min + 3 x 60 m przebieżki + 3 x 30 m przyśpieszenia 2x Podróż do Bruniko 6.66, 6.01, 6.26, rezygnacja z dalszych skoków OWB, wycieczka terenowa, 60 min (Marszobieg w terenie leśno-polnym) 210 m 2x 3x 5 km SPRAWNOŚĆ + elementy szybkości Gra w p. koszykową + p. siatkową = 30 min 30 min 1. Ćw. mm. brzucha: 3 x 5 ugięć ramion w zwisie na drabince 15 ugięć b) Sprawność 2. Ćw. mm. grzbietu: 1 x 6 odchyleń (na mat. nogi w górę 3 sek.) 6 x 3. Ćw. sprawnościowe ind. gimnast.- akrobatyczne 10 min 1. Półskip: 3 x 50 wznosów 150 wznosów c) Elementy 2. Marsz A : 3 x 50 wznosów 150 wznosów szybkości 3. Skip A : 5 x 50 wznosów 250 wznosów d) Rozbieganie 4 x 40 m swobodnie 160 m SIŁA + rozbieganie Gra w p. koszykową = 20 min 20 min 1. Półprzysiady: 2, 3, 4, 5, 6 x 90-70 kg 20 x + 1550 kg 2. Mm. brzucha: 3 x 8 (5 kg) skłony 24 x +120 kg 3. Mm. grzbietu: 3 x 10 (10 kg) odchylenia 30 x + 300 kg b) Siła 4. Mm. grzbietu: 3 x 10 (4 kg piłka lek.) unoszenie nóg do góry 30 x + 120 kg 5. Podskoki A (gryf): 5 x 12 odbić 60 x + 120 kg 6. Podskoki ciągłe (gryf): 5 x 10 odbić 50 x + 1000 7. Marsz A (gryf): 3 x 10 wznosów 30 x + 600 kg c) Rozbieganie 5 min truchtu na sali 2

19.06.1980 (czwartek), 20.06.1980 (piątek), przed WYTRZYMAŁOŚĆ SPECJALNA (stadion, po deszczu, chłodnawo, 60 min) Trucht 25 min + 3 x 60 m przebieżki, + 570 m biegowa 3 x 130 m w zmiennym tempie b) Wytrzymałość specjalna 1 x 200 m + 1 x 150 m + 1 x 120 m + 1 x 100 m c) Trucht 800 m OWB + siła dynamiczna (teren, 120 min, ciepło) biegowa b) Siła dynamiczna Rytmowa, wspólna 30 min 570 m 3 km 1. Skip C : 5 x 100 wznosów 500 wznosów 2. Podskoki płaskie: 5 x 50 odbić 250 odbić 3. Marsz A : 5 x 50 wznosów 250 wznosów 4. Podskoki wysokie: 5 x 30 odbić 150 odbić 5. Skip A : 5 x 50 wznosów 250 wznosów c) OWB 6 x 60 m przebieżki rytmowe 360 m d) Trucht, lekki bieg 2 km 2 km SKOCZNOŚĆ + rozbieganie (stadion, chłodno, 70 min) ind. Trucht 20 min + 3 x 60 m przebieżki 180 m 1. R. o. ciągłe: 5 x 10 odbić (lewa noga, trawa) 50 odbić 2. R. o. ciągłe: 5 x 10 odbić (prawa noga, trawa) 50 odbić 3. Wieloskok: 5 x 10-skok (guma) 50 odbić b) Skoczność 4. Wieloskok na l. nodze: 3 x 8-skok 24 odbić (guma) 5. Wieloskok na p. nodze: 3 x 8-skok (guma) 24 odbić 6. Bieg skoczny: 5 x 20 odbic (trawa) 100 odbić c) Rozbieganie 6 x 60 m (lekko, trawa) 360 m SIŁA + gra (sala, 2 godz.) Gra w p. koszykową 60 min 60 min 1. Półprzysiady: 2, 3, 4, 5, 6 x 70-50 kg 20 x + 1150 kg 2. Mm. brzucha: 4 x 8 (5 kg) skłonów 32 x + 160 kg 3. Mm. grzbietu: 4 x 10 (3 kg p. lek.) nogi w górę 40 x +120 kg b) Siła 4. Mm. grzbietu: 4 x 10 (10 kg) odchylenia 40 x + 400 kg 5. Krążenia tułowia: 3 x 5 (10 kg), w lewo i prawo 30 x + 300 kg 6. Rzuty kulą w tył: 10 x (7.25 kg) 10 x c) Trucht 5 min na sali 3

21.06.1980 (sobota), 22.06.1980 (niedziela), 23.06.1980 (poniedziałek), SZYBKOŚĆ + elementy techniki (stadion, chłodno) 20 min + 3 x 50 m przebieżki + 3 x 30 ind. m przyśpieszenia 8 x 50 m sz. submaks., odp. wg uznania 400 m c) Elementy techniki Starty niskie: 6 x 20 m 6 x d) Rozbieganie 3 x 120 m (lekko, trawa) 360 m SPRAWNOŚĆ Indywidualna, biegowo-gimnast. 20 min 1. 10 pł. 76.2 - zabawa na l. i p. nogę (odl. 3.20): 3 x + 3 x górą w r. 3-5 60 pł. b) Sprawność kr. 2. Marsz pł. 3 x (górą) 30 pł. 3. Bieg górą w r. 3 kr. (7.50-8.00 m): 5 x 10 pł. = 100 m 50 pł. + 500 m c) Rozbieganie Trucht: 800 m OWB + siła dynamiczna Wspólna, biegowo-gimnast. 2 km 1. Skip C : 3 x 50 wznosów 150 wznosów b) Siła dynamiczna c) OWB 2. Podskoki płaskie: 3 x 50 odbić 150 odbić 3. Marsz A : 3 x 50 wznosów 150 wznosów 4. Podskoki wysokie: 3 x 30 odbić 90 odbić 5. Skip A : 3 x 50 wznosów 150 wznosów 1 x 150 m + 1 x 120 m + 1 x 100 m + 1 x 80 m. Odp. 5-6 min w truchcie 550 m c) Lekki bieg, trucht 2 km 2 km SIŁA + gra (sala, 90 min) Gra w p. koszykową = 30 min 30 min 1. Półprzysiady: 2, 3, 4, 5, 6 x 85-65 kg 20 x + 1450 kg 2. Mm. ramion: 20 x (wypchnięcia p. lek. 3 kg oburącz w przód) 20 x 3. Mm. brzucha: 3 x 8 (10 kg), skłony 24 x + 240 kg 4. Mm. grzbietu: 3 x 10 (15 kg), odchylenia b) Siła 30 x + 450 kg 5. Mm. grzbietu: 3 x 10 (3 kg p. lek.), nogi w górę 30 x + 90 kg 6. Podskoki A z gryfem: 5 x 15 odbić 75 x + 1500 kg 7. Podskoki ciągłe z gryfem: 5 x 15 odbić 75 x + 1500 kg c) Trucht 5 min na sali 4

24.06.1980 (wtorek), 25.06.1980 (środa), przed 26.06.1980 (czwartek), SZYBKOŚĆ + rozbieganie (stadion, słońce, ciepło, 90 min) 20 min + 3 x 50 m przeb. + 3 x 30 m przyśp. 1. 50 m submaks. 50 m 2. 1 x 40 m + 3 x 50 m maks., Odp. pełny (40 m 4.7; 50 m 5.8, 5.7, 5.9) 3. 1 x 50 m submaks. 50 m c) Rozbieganie 4 x 60 m (lekko, trawa) EL. TECHNIKI + rozbieganie (stadion, ciepło, 90 min) 15 min + 3 x 50 m przebieżki 150 m 1. Skok w dal z miejsca: 12 x (2.80) 12 x b) Elementy 2. Technika odbicia z rozb. 1 okr. (18 techniki m): 10 x 10 x 3. Starty niskie: 6 x 30 m 6 x (180 m) c) Rozbieganie 3 x 80 m (dość ostro) WYTRZYMAŁOŚĆ SPECJALNA (Stadion, ciepło, 90 min) biegowa 20 min + 2 x 60 m przebieżki + 2 x 120 m zm. tempo 360 m 1. Tempo: 3 x 120 m, odp. 6-8 min (nie b) Wytrz. specjalna mierzono) 360 m 2. Tempo: 3 x 100 m, odp. 8-10 min (nie mierzono) 300 m c) Rozbieganie 4 x 100 m 400 m SIŁA DYNAMICZNA (Sala, 80 min) Gra w p. koszykową = 30 min 30 min 1. Półprzysiady: 3 x 6 (60 kg) + 3 x 6 (50 kg) 36 x + 1980 kg b) Siła 2. Podskoki A z gryfem: 5 x 15 odbić 75 x + 1500 kg 3. Podskoki ciągłe z gryfem: 3 x 15 odbić 45 x + 900 kg c) Rozbieganie Trucht 5 min na sali OWB + siła dynamiczna (teren, ciepło, 90 min, około 6 km) Wspólna, biegowo-rytmowa, 30 min 2 km 1. Marsz A : 3 x 50 wznosów 150 wznosów b) Siła dynamiczna 2. Podskoki wysokie: 3 x 30 odbić 90 odbić 3. Skip A : 3 x 50 wznosów 150 wznosów c) OWB 1 z 120 m + 1 x 100 m + 1 x 80 m + 1 x 60 m 360 m d) Trucht Trucht, marsz, lekki bieg 1,5 km 1,5 km 5

27.06.1980 (piątek), przed 28.06.1980 (sobota), 29.06.1980 (niedziela), TECHNIKA średnia + skoczność (stadion, ciepło, 90 min) 20 min + 2 x 50 m przebieżki + 3 x 30 1. Rozmierzanie rozbiegu (12 kr.): 2 x 2 x b) Technika 2. Skoki z 12 kr. rozbiegu (22-23 m): 4 x (5.70, 6.48, 6.43, 6.36) 4 x 1. R. o. ciągłe: 3 x 20 odbić (n. właściwa) 60 odbić 2. R. o. ciągłe: 3 x 10 odbić (n. przeciwna) c) Skoczność 30 odbić 3. Wieloskok z miejsca: 7 x 5-skok (15.10, x, 15.69, 15.08, 15.38, 28 odbić 15.70!) d) Rozbieganie 5 x 40 m (lekko, trawa) 200 m SZYBKOŚĆ + technika (stadion, ciepło, 90 min) 20 min + 2 x 50 m przebieżki + 3 x 30 6 x 40 m maks. Odp. pełny (nie mierzono) c) Technika 1. Starty ind.: 3 x 3 x 2. Starty na komendę: 3 x 3 x d) Rozbieganie 4 x 50 m, lekko 200 m SPRAWNOŚC + płotki (stadion, ciepło, 60 min, telewizja) 20 min + ćw. spec. na płotkach = 10 min 10 min 1. Ćw. na płotkach 76,2 6 pł. na obydwie nogi: około 80 płotków b) Sprawność 80 płotków 2. Skip A : 3 x 30 wznosów 90 wznosów 1. Rozmierzanie rozbiegu (22 m 12 c) Elementy 2 x kr.): 2 x techniki 2. Skoki z 12 kr. rozb.: 2 x (6.00, 6.30) 2 x d) Rozbieganie 2 x 80 m 160 m SPRAWDZIAN (stadion, ciepło, 90 min) 20 min + 2 x 50 m przebieżki + 3 x 30 b) Sprawdzian 1. Skok w dal z miejsca: 4 x (2.80, 2.88, 2.89-rek., 2.88) 4 x 2. Skok w dal z 1 okr. rozb.: 4 x (5.57, 5.96, 5.99, 6.17-rek) 4 x (skoki) d) Rozbieganie 3 x 80 m, lekko (trawa) wycieczka w Dolomity 6

30.06.1980 (poniedziałek), 1.07.1980 (wtorek), 2.07.1980 (środa) 3.07.1980 (czwartek) SIŁA + OWB (sala, teren, 90 min) 25 min: p. siatkowa + 10 min gimnast. 30 min 1. Półprzysiady: 2, 3, 4, 5, 6 x 95-75 kg 20 x + 1650 kg 2. Mm. ramion: 20 x (wypchnięcia p. lek. 3 kg sprzed kl. p.) 20 x 3. Mm. brzucha: 4 x 6 (5 kg) skłony 24 x + 120 kg b) Siała 4. Mm. grzbietu: 4 x 8 (10 kg) odchylenia 32 x + 320 kg 5. Podskoki ciągłe z gryfem: 5 x 10 odbić 50 x + 1000 kg c) OWB 6 x 60 m, lekko, w interwalu (teren) 360 m SZYBKOŚĆ + elementy techniki (stadion, deszczyk, 80 min) 20 min + 2 x 50 m przebieżki + 3 x 30 3 x 30 m maks. Odp.: wg uznania + 3 x 40 m 210 m c) Elementy 1. Starty niskie: 3 x (na komendę) 3 x techniki 2. Skok w dal z miejsca: 6 x (2.80) 6 x d) Rozbieganie 4 x 60 m swobodnie (trawa) WYJAZD DO MEDIOLANU (po śniadaniu) ROZRUCH + siła dynamiczna (stadion, ciepło, 45 min) 20 min bieg, gimnastyka + 3 x 60 m przebieżki (trawa) 180 m 1. Podskoki A (bez obc.): 3 x 20 odbić b) Pobudzenie 60 odbić siłowe 2. Skip A : 5 x 30 wznosów 150 wznosów d) Rozbieganie 4 x 60 m lekko, rytmowo (trawa) 180 m START - miting międzynarodowy 100 m (stadion, ciepło) 25 min + 2 x 50 m przebieżki + 2 x 30 m prześpiesz. + 1 x 80 m zm. tempo b) Starty niskie 2 x 2 x c) Start 100 m: 11.90 (1 bieg) = 8 miejsce 100 m d) Trucht 800 m 7

b) Okres intensyfikacji 17 dni 4.07.1980 (piątek), po południu 5.07.1980 (sobota), po południu 6.07.1980 (niedziela), przed 7.07.1980 (poniedziałek), po południu 8.07.1980 (wtorek) Łódź, 9.07.1980 (środa) Siła + OWB (hala, 90 min) 20 m + 2 x 60 m przebieżki 120 m 1. Półprzysiady: 3 x 5, 70 kg + 3 x 5, 60 kg 30 x + 1950 kg 2. Ramiona: 3 x 3 (30, 35, 40 kg) - wyciskanie 9 x + 315 kg b) Siła 3. Mm. brzucha: 3 x 6 (5 kg) skłony 18 x + 90 kg 4. Mm. grzbietu: 3 x 8 (10 kg) - odchylenia 24 x + 240 kg 5. Podskoki A: z gryfem: 5 x 10 odbić 50 x + 1000 kg 6. Podsk. ciągłe z gryfem: 3 x 15 odbić 45 x + 900 kg c) OWB 6 x 80 m lekko 480 m SZYBKOŚĆ (hala, deszcz, 90 min) 20 min + 2 x 50 m przebieżki + 3 x 30 1. 2 x 60 m (drugi odcinek maks. = 120 m 6.80) 2. 2 x 50 m (j.w. = 5.76) 100 m 3. 2 x 40 m (j.w. = 4.60) Odp. pełne 80 m c) Rozbieganie 4 x 60 m lekko WYTRZ. SPECJALNA + elementy techniki (stadion, ciepło, 90 min) Bieg 25 min + 2 x 50 m przebieżki + 2 x 30 m przyśp. + 1 x 120 zm. tempo 280 m b) Wytrz. specjalna x 13.75, x) 6 x 120 m, odp. 6-12 min (14.2, x, 13.9, 720 m c) El. techniki Rozmierzanie rozbiegu: 3 x 40 m 3 x d) Trucht 800 m SIŁA + gibkość (hala, 90 min) 20 min + ćw. gibkościowe 1. Półprzysiady: 2, 3, 4, 5, 6 x 90-70 kg 20 x 1550 kg 2. Ramiona: 5, 4, 3 (30, 35, 40 kg) - wyciskanie 12 x + 410 kg 3. Mm. brzucha: 4 x 5 (5 kg) - skłony 20 x +100 kg b) Siła 4. Mm. grzbietu: 4 x 7 (10 kg) odchylenia 28 x + 280 kg 5. Podskoki A z gryfem: 5 x 12 odbić 60 x + 1200 kg 6. Marsz A z gryfem: 5 x 10 wznosów 50 x + 1000 kg c) Rozbieganie 6 x 60 m lekko 360 m (cały dzień) START M.M. Łodzi skok w dal: 6.68 I miejsce (stadion AZS, lekki wiatr przeciwny, chłodno, deszczowo) 30 min + 3 x 50 m przebieżki + 2 x 30 m prześpiesz. 210 m b) Rozm. rozb. 3 x 3 x c) Skoki 6.32, x, x, 6.59, 6.68, 6.57 = I miejsce 6 x d) Trucht 800 m 8

10.07.1980 (czwartek), 11.07.1980, 12.07.1980 (sobota), 13.07.1980 (niedziela), GRA + OWB (hala + stadion, deszcz, 60 min) Gra w p. koszykową = 30 min 30 min b) OWB 8 x 60 m swobodnie (trawa) 480 m c) Trucht 400 m ELEMENTY TECHNIKI + rozbieganie (stadion, ciepło, 90 min) 20 min + 3 x 50 m przebieżki 150 m 1. Technika odbicia z rozbiegu 12 kr. (22 m): 6 x (6.25) 6 x b) El. techniki 2. Skok w dal z m.: 8 x (2.90) 8 x 3. R. o. ciągłe: 5 x 10 odbić (n. odb). 50 odbić 4. R. o. ciągłe: 2 x 10 odbić (n. wym.). 20 odbić c) Rozbieganie + 5 x 50 m swobodnie (trawa) 250 m SIŁA DYNAMICZNA (stadion, ciepło, 90 min) b) Siła dynamiczna c) Trucht 7 min, 400 m 20 min + 2 x 50 m przebieżki 100 m 1. Marsz A : 5 x 30 wznosów 150 wznosów 2. Podskoki wysokie: 5 x 20 odbić 100 odbić 3. Skip A : 5 x 40 wznosów 200 wznosów 4. Bieg skoczny: 3 x 20 odbić 60 odbić 5. Podskoki A z gryfem: 5 x 10 odbić 50 odbić + 1000 kg SZYBKOŚĆ 25 min + 3 x 50 m przebieżki + 3 x 30 1 x 30 m + 1 x 40 m +1 x 50 m +1 x 60 m + 1 x 50 m + 1 x 40 m. Odp. pełny. (3.58, 4.60, 5.90, 6.75-rek., 5.80, 4.65 270 m c) Rozbieganie 4 x 80 m, lekko (trawa) 320 m WYTRZ. SPECJALNA + technika (stadion, 60 min) a). Rozgrzewka 30 min + 2 x 50 m przebieżki + 3 x 30 ind. m przyśpieszenia 1. Rozmierzanie rozbiegu (40 m): 2 x + b) Technika skok 2 x + 1 skok 2. Skoki: 3 x (6.18, 6.30, 6.30) 3 x (skoki) c) Trucht 800 m 9

14.07.1980 (poniedziałek), 15.07.1980 (wtorek) 16.07.1980 (środa), przed 17.07.1980 (czwartek), 18.07.1980 (piątek), przed POBUDZENIE SIŁOWE (hala, 60 min) 15 min + 2 x 60 m przebieżki 120 m 1. Półprzysiady: 2, 3, 4 x 70-60 kg 9 x +575 kg 2. Podskoki A z gryfem: 3 x 12 odbić 36 x + 720 kg b) Siła 3. Mm. brzucha: 3 x 5 (5 kg) skłony 15 x + 75 kg 4. Mm. grzbietu: 3 x 6 (10 kg) odchylenia 18 x + 180 kg c) Rozbieganie 4 x 60 m lekko START Mem. Michałowicza, skok w dal + 4 x 100 m (stadion Skra, lekki wiatr w plecy) 25 min + 3 x 60 m przebieżki + 2 x 30 m przyśpiesz. + 2 x rozbieg + 2 x 60 m przebieżki 360 m + 2 b) Skoki 6.54, 6.61, 6.48, 6.72, 6.44, 6.63 = I m 6 x (skoków) c) Start 4 x 100 100 m SIŁA dynamiczna + OWB (hala + stadion, deszcz, 70 min) 15 min + 3 x 50 m przebieżki 150 m b) Siła dynamiczna 1. Marsz A : 3 x 5 wznosów 150 wznosów 2. Skip A : 5 x 30 wznosów 150 wznosów 3. Podskoki A z gryfem: 5 x 12 odbić 60 x +1200 kg 4. Półprzysiady: 2, 3, 4 x 60-50 kg 9 x + 485 kg 5. Mm. brzucha: 3 x 6 (5 kg) skłony 18 x + 90 kg 6. Mm. grzbietu: 3 x 8 (10 kg) odchylenia 24 x + 240 kg c) OWB 6 x 60 m lekko (trawa) 360 m SZYBKOŚĆ + rozbieganie (stadion, ciepło, 90 min) 20 min + 2 x 50 m przebieżki + 3 x 30 1. 3 x 40 m + 3 x 50 m. Odp. pełny. (I i IV odcinek submaks.). (4.80, 4.75, 270 m 4.65, 5.50-rek., 5. 72, x) c) Rozbieganie 5 x 50 m lekko 250 m TECHNIKA średnia (stadion, ciepło, 70 min) 20 min + 3 x 60 m przebieżki + 3 x 30 270 m 1. Rozmierzanie rozbiegu (14 kr.): 2 x 2 x b) Technika 2. Skoki z 14 kr. rozbiegu: 6 x + 1 x (pk). (6.25, 6.35, 6.36, 6.20, 6.15, 6.35, 7 x (skoków) 6.15) c) Trucht 800 m 10

19.07.1980 (sobota), 20.07.1980 (niedziela), rano, godz. 9.00 OWB (las, ciepło, 45 min) Bieg, gimnastyka 20 min + 5 x 60 m przebieżki + trucht, lekki bieg = 2 km 3 km WYTRZ. SPECJALNA + technika pełna (stadion, ciepło, 90 min) 25 min + 3 x 50 m przebieżki + 3 x 30 b) Technika 1. Rozmierzanie rozbiegu (40 m): 4 x 4 x 2. Skoki: 3 x (6.38, 6.35, 5.87) 3 x c) Tempo 3 x 100 m (11.38, 11.40, x-nie mierzono). Odp. 6-8 min 300 m d) Trucht 800 m 11

b) Okres transformacji 11 dni 21.07.1980 (poniedziałek), 22.07.1980 (wtorek), rano, godz. 10.00 23.07.1980 (środa), przed 24.07.1980 (czwartek) 25.07.1980 (piątek), rano, godz. 9.00 26.07.1980 (sobota), rano, godz. 9.00 SIŁA + rozbieganie (hala + stadion, pochmurno, 60 min) 15-20 min + 3 x 50 m przebieżki 150 m 1. Półprzysiady: 2, 3, 4, 5, 6 x 95-75 kg 20 x + 1650 kg 2. Ramiona: 3, 2, 1 x 35-45 kg 6 x + 230 kg 3. Mm. brzucha: 4 x 5 (5 kg) skłony 20 x + 1000 kg b) Siła 4. Mm. grzbietu: 4 x 7 (10 kg) odchylenia 28 x + 280 kg 5. Podskoki A z gryfem: 5 x 15 odbić 75 x + 1500 kg c) Rozbieganie 6 x 60 m lekko (trawa) 360 m SZYBKOŚĆ + rozbieganie (stadion, chmurno, 75 min) 20 min + 3 x 50 m przebieżki + 3 x 30 2 x 40 m + 2 x 50 m. Odp. pełny. Mierzono tylko drugie biegi: 4.75, 5.80 180 m c) Rozbieganie 3 x 50 m rytmicznie 150 m TECHNIKA pełna (stadion, chłodno, 60 min) 30 min + 3 x 40 m przebieżki + 3 x 30 210 m 1. Rozmierzanie rozbiegu (40 m): 2 x 2 x b) Technika 2. Skoki: 3 x (6.22, 6.18, 6.25). Odp. 8-10 min 3 x (skoki) c) Rozbieganie nie realizowała, cały dzień EL. TECHNIKI + siła dynamiczna (stadion, ciepło, 90 min) 20 min + 2 x 60 m przebieżki + 2 x 30 180 m 1. Rozmierzanie rozbiegu (12 kr., 22-23 m): 2 x 2 x b) El. techniki 2. Skok w dal z m.: 5 x 5 x 3. R. o. ciągłe: 3 x 10 odbić (2 x n. odb. + 1 x n. wym). 30 odbić 1. Wieloskok z miejsca: 3 x 3-skok c) Siła dynamiczna (sprawdzian), 8.96-rek. 6 x (odbić) 2. Skip A : 5 x 30 wznosów 150 wznosów 3. Marsz A : 3 x 30 wznosów 90 wznosów d) Rozbieganie 2 x 100 m lekko (trawa) 200 m SZYBKOŚĆ (stadion, 60 min, bez trenera) 25 min + 3 x 40 m przebieżki + 30 m przyśpieszenia 210 m 3-4 x 40 m rytmicznie. Odp. pełny (6-8 min) 160 m c) Trucht 800 m 12

27.07.1980 (niedziela), rano, godz. 9.00 c) Skok 28.07.1980 (poniedziałek), rano, godz. 9.00 29.07.1980 (wtorek) Moskwa, 30.07.1980 (środa), godz. 10.00 Moskwa, 31.07.1980 (czwartek), TECHNIKA pełna (stadion, 90 min) 30 min + 2 x 50 m przebieżki + 3 x 30 b) Technika 1. Rozmierzanie rozbiegu: (40 m) 3 x 3 x 1 x = 6.93-rek. życ.!!! (wynik lepszy od rekordu Polski) 1 x SIŁA dynamiczna (hala, 60 min) b) Siła 20 min + 3 x 60 m przebieżki 180 m 1. Półprzysiady: 2, 3, 4 x 80-70 kg 9 x 665 kg 2. Podskoki A z gryfem: 5 x 10 odbić 50 x + 1000 kg 3. Mm. brzucha: 3 x 5 (w zwisie na drabince) 50 x 4. Mm. grzbietu: 3 x 6 (5 kg) odchylenia (gladiator) 18 x + 90 kg c) Rozbieganie 5 x 60 m lekko 300 m wyjazd na IO w Moskwie ELIMINACJE (stadion, ciepło, atmosfera wspaniała) 30 min + 2 x 60 m przebieżki + 3 x 40 b) Rozmierzanie rozbiegu (skok) 2 x + 1 x 2 x + 1 sok c) Skoki x (około 7 m), 6.58 (kwalifikacja) 2 x (skoki) START finał skoku w dal (stadion, pogoda wspaniała, lekki wiatr przeciwny lub zmienny) 30 min + 2 x 60 m przebieżki + 3 x 30 210 m m przyspieszenia b) Rozmierzanie rozbiegu (skok) 2 x + 1 x 2 x + 1 x (skok) 6.56, 6.83, x (ponad 7.20-RŚ), 6.88, c) Start 6 x (skoków) 6.95 rek. Polski!!! = IV miejsce 13