WYMAGANIA DLA UCZNIÓW PSP IM. M. KOPERNIKA W JAWORZNIE

Transkrypt

1 WYMAGANIA DLA UCZNIÓW PSP IM. M. KOPERNIKA W JAWORZNIE BIEG NA DYSTANSIE 60 M [ SZYBKOŚĆ ] ========================================= Sposób wykonania: Po usłyszeniu sygnału startow, badany ze startu niski z jak największą prędkością przebywa dystans 60 m. Wynik: z dwóch biegów mierzonych z dokładnością do 0,1 s liczy się czas lepszy. Uwagi: Bieg odbywa się w obuwiu sportowym (bez kolców), pojedynczo lub parami uczniów dobranych o wyrównanym poziomie sportowym. Warunki atmosferyczne - bez nadmiern wiatru i skrajnych temperatur. Normy i oceny dla chłopców w biegu na dystansie 60 m (w sek.) CZWARTA Od 13,0 12,9 12,0 11,9 11,4 11,3 10,6 10,5 9,9 Do 9,9 PIĄTA Od 12,8 12,7 11,8 11,7 11,1 11,0 10,4 10,3 9,7 Do 9,6 SZÓSTA Od 12,3 12,2 11,6 11,5 10,8 10,7-10,2 10,1 9,5 Do 9,4 13 Od 11,6 11,5 11,1 11,0 10,5 10,4-9,7 9,6 9,0 Do 8,9 14 Od 11,2 11,1 10,7 10,6 10,1 10,0-9,3 9,2-8,6 Do 8,5 15 Od 10,8 10,7 10,3 10,2 9,7 9,6 8,9 8,8 8,1 Do 8,0 Normy i oceny dla dziewcząt w biegu na dystansie 60 m (w sek. ) CZWARTA Od 14,0 13,9-13,1 13,0-12,2 12,1-11,4 11,3-10,6 Do 10,5 PIĄTA Od 13,5 13,4-12,6 12,5-11,7 11,6-11,1 11,0-10,3 Do10,2 SZÓSTA Od 13,0 12,9-12,2 12,1-11,3 11,2-10,6 10,4-9,8 Do 9,7 13 Od 12,1 12,0-11,5 11,4-10,9 10,8-10,2 10,1-9,4 Do 9,3 14 Od 11,9 11,8-11,3 11,2-10,7 10,6-9,9 9,8-9,1 Do 9,0 15 Od 11,7 11,6-11,1 11,0-10,5 10,4-9,7 9,5-8,9 Do 8,8 1

2 RZUT PIŁECZKĄ PALANTOWĄ [ SIŁA ] ====================================== Sposób wykonania; badany wykonuje trzy rzuty silniejszą ręką.sposób wykonania rzutu dowolny. Badany może wykonać dwa rzuty próbne. Wynik; Z trzech rzutów zapisuje się najdalszy w pełnych metrach. Normy i oceny dla chłopców w metrach CZWARTA Do Od 34 PIĄTA Do 15, Od 38 SZÓSTA Do Od Do Od Do Od Do Od 58 Normy i oceny dla dziewcząt w metrach. CZWARTA Do Od 26 PIĄTA Do Od 28 SZÓSTA Do Od Do Od Do Od Do Od 39 2

3 BIEGI NA DYSTANSACH: 1000 m chłopcy i 600 m dziewczęta. ================================================= Sposób wykonania: badany samodzielnie lub w grupie osób na komendę: staje w pozycji wykrocznej przed linią startową (tzw. start wysoki) i na sygnał przebywa wyznaczony dystans w jak najkrótszym czasie. W razie konieczności część trasy może pokonać pieszo lub truchtem. Wynik: uzyskany czas biegu zapisuje się z dokładnością do 1 sek. Normy i oceny dla chłopców w biegu na dystansie 1000 m (w min.). CZWARTA Od 6:16 6:15 5:31 5:30 5:05 5:04 4:40 4:39 4:15 Do 4:14 PIĄTA Od 5:55 5:54 5:23 5:22 4:55 4:57 4:35 4:34 4:10 Do 4:09 SZÓSTA Od 5:40 5:39 5:08 5:07 4:44 4:45 4:26 4:25 4:01 Do 4:00 13 Od 5:01 5:00 4:36 4:35 4:16 4:15 3:51 3:50 3:31 Do 3:30 14 Od 4:50 4:49 4:26 4:25 4:06 4:05 3:46 3:45 3:21 Do 3:20 15 Od 4:42 4:41 4:18 4:17 3:51 3:50 3:36 3:35 3:13 Do 3:12 Normy i oceny dla dziewcząt w biegu na dystansie 600 m (w min.). CZWARTA Od 4:21 4:20 3:55 3:54 3:24 3:23 2:57 2:56 2:39 Do 2:38 PIĄTA Od 4:15 4:14 3:47 3:48 3:19 3:18-2:51 2:53 2:29 Do 2:28 SZÓSTA Od 4:10 4:09 3:45 3:44 3:15 3:14 2:51 2:50 2:21 Do 2:20 13 Od 3:46 3:45 3:15 3:14 2:56 2:55 2:35 2:34 2:16 DO 2:15 14 Od 3:44 3:43 3:13 3:12 2:54 2:53 2:34 2:31 2:14 DO 2:13 15 Od 3:47 3:46 3:16 3:15 2:57 2:56 2:36 2:35 3:15 DO 2:14 3

4 SKOK W DAL Z ROZBIEGU. ========================== Sposób wykonania: badany z dowolnie długi rozbiegu wykonuje dwa skoki próbne oraz trzy skoki mierzone w dal, przy czym stara się odbić z belki nie naruszając piasku usypan przy jej dalszej krawędzi. Wynik: zapisywany jest najlepszy uzyskany rezultat z dokładnością do 1 cm. Uwagi: dopuszcza się także mierzenie odległości od miejsca odbicia sprzed belki do miejsca najbliższ śladu pięt lub innej części ciała pozostawionej na piasku. Normy i oceny dla chłopców w skoku w dal z rozbiegu (w cm). CZWARTA Do Od 336 PIĄTA Do Od 360 SZÓSTA Do Od Do Od Do Od Do Od 486 Normy i oceny dla dziewcząt w skoku w dal z rozbiegu (w cm). CZWARTA Do Od 325 PIĄTA Do Od 338 SZÓSTA Do Od Do Od Do Od Do Od 425 4

5 SKOK WZWYŻ Z ROZBIEGU. ========================== Sposób wykonania: badany w stroju i obuwiu sportowym wykonuje w sposób dowolny skok wzwyż, odbijając się z jednej nogi. Każdy wykonuje po trzy próby na kolejnej wysokości Wyniki: zapisywana jest największa uzyskana wysokość w cm. Normy i oceny dla chłopców w skoku wzwyż z rozbiegu (w cm). CZWARTA Do Od 112 PIĄTA Do Od 120 SZÓSTA Do Od Do Do Normy i oceny dla dziewcząt w skoku wzwyż z rozbiegu (w cm). CZWARTA Do Od 105 PIĄTA Do Od 111 SZÓSTA Do Od Do Od Do Od Do Od 129 5

6 RZUT PIK LEKARSK TYŁEM. ========================== Sposób wykonania: badany w stroju i obuwiu sportowym wykonuje w skłon w przód i poprzez energiczny wyprost rzuca piłkę nad głową do tyłu. Każdy wykonuje po trzy próby. Wyniki: zapisywana jest największa uzyskana odległość w cm. Normy i oceny dla dziewcząt w rzucie piłką lekarską z miejsca (w cm). CZWARTA 2,00 2,50 2,80 3,20 3,60 4,10 PIĄTA 2,30 2,70 3,20 3,70 4,30 4,80 SZÓSTA 2,90 3,40 3,90 4,40 4,90 5, Normy i oceny dla chłopców w rzucie piłką lekarską z miejsca (w cm). CZWARTA 2,80 3,10 3,50 3,90 4,30 4,90 PIĄTA 3,10 3,40 3,80 4,30 4,90 5,50 SZÓSTA 3,70 4,20 4,60 5,10 5,80 6,

7 TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ KRZYSZTOFA ZUCHORU Indeks Sprawności Fizycznej jest propozycją indywidualn sprawdzianu kondycji fizycznej dla osób obojga płci. Podane w Indeksie próby; szybkości, skoczności, siły ramion, gibkości wytrzymałości i siły mięśni brzucha są łatwe do wykonania i nie wymagają specjaln sprzętu a uzyskane rezultaty są łatwe do oceny. Każda próba posiada ocenę i 6-punktową skalę; minimalna- 1pkt, dostateczna- 2 pkt, dobra- 3 pkt, bardzo dobra-4 pkt, wysoka- 5 pkt, wybitna- 6 pkt. Suma punktów wszystkich wykonanych ćwiczeń daje obraz przeciętnej sprawności fizycznej dla odpowiedniej katrii wieku. Podana propozycja oceny sprawności fizycznej,w odróżnieniu od innych t typu sprawdzianów,charakteryzuje się prostotą ćwiczeń i łatwością odczytywania ocen. Uzyskany ogólny przeciętny wynik - oceniony przy pomocy Indeksu - jest obiektywnie porównywalny z wynikami uzyskanymi w różnych okresach życia, innych osób oraz dorosłych i dzieci. Normy dla poszczególnych katrii wiekowych (kobiet i mężczyzn) (lat) dopuszczają c Ocena sprawności Dopuszczający Dostateczny Dobra i starsi