7 DNI PROSTYCH ZMIAN CZEMU SŁUŻY DETOKS I JAK ZACZĄĆ? Przykładowa dieta, którą znajdziesz w tej prezentacji służy temu, aby pokazać Ci, jak może wyglądać przykładowy tydzień zdrowego odżywiania się. Ten "przykładowy" tydzień nie pokrywa się z programem: 8 Tygodni Juice Plus Complete, ale później możesz połączyć obie, stosując się do wskazówek opisanych poniżej.
DETOKS CO TO JEST DETOKS I CZEMU SŁUŻY? Detoks, skrót od detoksykacji, jest to naturalny i ciągły proces organizmu neutralizujący toksyny w jego obrębie. Detox w 7 dni, który znajdziesz tutaj, pokaże Ci, jak może wyglądać pierwszy tydzień zdrowego odżywiania, zanim zaczniesz stosować jeden z programów Lifestyle z gamą produktów Juice Plus+
W TYM PRZEWODNIKU ZNAJDZIESZ Wskazówki i tricki Jak się pomierzyć? Podczas diety Jak robić zakupy 7 Dni Prostych Zmian Jak pić wodę
JAK SIĘ POMIERZYĆ? Nie tylko Twoja waga jest ważna, ale też Twoje centymetry Obwód ramienia w najszerszym miejscu Obwód biustu w najszerszym miejscu Obwód pasa w najwęższym miejscu Obwód bioder w najszerszym miejscu Obwód uda w najszerszym miejscu
WODA - JAK JĄ PIĆ? Pij 1.5-2 litrów dziennie Pij wodę między posiłkami Unikaj picia w trakcie posiłków (małe łyczki, jeśli już musisz). Picie w trakcie lub zaraz po posiłku, spowalnia trawienie oraz powoduje problemy fermentacji i/lub gnicie (napęczniały brzuch) i/lub zaparcia
CO BĘDZIE CI POTRZEBNE? 1. Dżem bez cukru (np. Łowicz 100%) 1 słoiczek 2. Świeże owoce: świeże grejpfruty i pomarańcze po 4 szt kiwi 4 szt., jabłka 2 kg truskawki, borówki lub maliny 1 szklanka ananas świeży 1 szt, cytryny 8 szt 3. Suszone owoce bio (bez dodatku cukrów) 4. Świeże warzywa: mieszanki sałat garstka do miseczki na posiłek cykoria 1 szt brokuły 500 gram marchewka 10 szt kalafior 1 szt papryczki peperoncino 1 szt cukinia 3 szt natka pietruszki 1 pęczek pomidory w puszce bez dodatku cukru 2 szt zielony groszek (mrożony, nie z puszki) 1 opakowanie szpinak najlepiej świeży 1 opakowanie 5. Jogurt naturalny 1,5% tłuszczu (ogólnie 500 ml na 1 tydzień) 6. Świeży twaróg półtłusty 2 łyżki 7. Parmezan (w kawałku) 50 gram 8. Chleb pełnoziarnisty 13 kromek na tydzień 9. Makaron pełnoziarnisty 300 gram 10. Ryż brązowy 60 gram 11. Orzechy włoskie 30 gram 12. Pierś z kurczaka 100 gram 13. Cielęcina 2 porcje po 100 gram (można zamienić na indyka) 14. Pierś z indyka 100 gram 15. Ryba 4 porcje po 100 gram (w sumie 400 gram) 16. Oliwa extravergine 17. Ocet jabłkowy 18. Woda min. 7 butelek po 1,5 litra 19. Zielona herbata, herbata ziołowa 20. Pozytywne nastawienie
PO CO NAM TŁUSZCZ? Tłuszcz jest po to, by chronić nasze ciało przed toksynami. Pozbycie się kalorii za pomocą diety i/lub wysiłku fizycznego spowoduje utratę wagi ciała zwiększając jednak zagęszczenie toksyn w organizmie, co powoduje nadmierne obciążenie i wyzwala potrzebę obrony, a więc do odkładania tłuszczu, w efekcie czego tyjesz. Oczyszczanie komórek z toksyn przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i eliminacji nadmiaru tłuszczu. Zachowanie równowagi żywieniowej pomaga utrzymać ciało w kondycji, wolne od nadmiaru toksyn i tłuszczu.
ŚNIADANIE 1 Szklanka zielonej herbaty + 40 gr chleba razowego / pełnoziarnistego (możesz podpiec w tosterze) + dżem 100% owoców bez dodatku cukrów DZIEŃ 1 II ŚNIADANIE Świeży sok z grapefruita lub pomarańczy i / lub porcja suszonych owoców (max 200 kcal) OBIAD oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego, makaron z mąki razowej / pełnoziarnistej (60 gram surowego) z dodatkiem ugotowanego i delikatnie podsmażonego kalafiora (50 gram) z 1 łyżeczką oleju z oliwek, czosnkiem i papryką + cukinie (100 gr) girlowane KOLACJA oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego, pierś z kurczaka (100 gram) z sokiem z cytryny + sałatka z brokułów (200 gram) + marchewki (2 szt.) i sałaty (3 listki) + chleb razowy / pełnoziarnisty (30 gram) PRZEKĄSKA Marchewka lub jogurt - jeśli idziesz późno spać PODWIECZOREK 1 Świeży owoc do wyboru lub/i jogurt chudy naturalny (max 200 kcal) Pamiętaj o szklance letniej wody z sokiem, z połówki cytryny natychmiast po przebudzeniu
ŚNIADANIE 1 Szklanka zielonej herbaty + 40 gr chleba razowego / pełnoziarnistego (możesz podpiec w tosterze) + dżem 100% owoców bez dodatku cukrów DZIEŃ 2 II ŚNIADANIE 1 Pomarańcza OBIAD oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego, makaron z mąki razowej / pełnoziarnistej (60 gram surowego) z sosem z pomidorów bez skórki typu Pelati (2 łyżki) KOLACJA oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego, ryba (120 gram) z grilla przyprawiona sokiem z cytryny, chleb razowy / pełnoziarnisty (30 gram) PRZEKĄSKA Marchewka lub jogurt - jeśli idziesz późno spać PODWIECZOREK 1 jogurt chudy naturalny (125 ml) i pół jabłka Pamiętaj o szklance letniej wody z sokiem, z połówki cytryny natychmiast po przebudzeniu
ŚNIADANIE Jogurt chudy naturalny (125 ml) z 2 łyżkami płatków zbóż (około 30 gram) DZIEŃ 3 II ŚNIADANIE 1 Jabłko OBIAD oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego, makaron z mąki razowej/ pełnoziarnistej (60 gr surowego) ze świeżym twarogiem (2 łyżki) i parmezanem (1 łyżka) + cukinia grillowana (120 gram) przyprawiona natką pietruszki KOLACJA oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego, cielęcina pokrojona w kostkę (100 gr) podsmażona na patelni z dodatkiem łyżki oleju z oliwek + zielony groszek (50 gr) + chleb razowy / pełnoziarnisty (60 gr) PRZEKĄSKA Marchewka lub jogurt - jeśli idziesz późno spać PODWIECZOREK 1 kubek truskawek (250 ml) z sokiem z cytryny Pamiętaj o szklance letniej wody z sokiem, z połówki cytryny natychmiast po przebudzeniu
ŚNIADANIE 1 szklanka zielonej herbaty + 40 gr chleba razowego / pełnoziarnistego (możesz podpiec w tosterze) + dżem 100% owoców bez dodatku cukrów DZIEŃ 4 II ŚNIADANIE 2 Kiwi OBIAD oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego, ryba (100 gram) grillowana lub z pieca z sokiem z cytryny + szpinak (120 gram) gotowany, doprawić 1 łyżką oleju z oliwek i soku z cytryny KOLACJA oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego, pierś z indyka (100 gr) z patelni z 1 łyżką pomidorów typu Pelati + cukinia (100 gr) grillowana z 1 łyżką oleju z oliwek + chleb razowy / pełnoziarnisty (60 gr) PRZEKĄSKA Marchewka lub jogurt - jeśli idziesz późno spać PODWIECZOREK Ananas świeży (2 krążki) Pamiętaj o szklance letniej wody z sokiem, z połówki cytryny natychmiast po przebudzeniu
ŚNIADANIE Jogurt chudy naturalny (125 ml) z 2 łyżkami płatków zbóż (około 30 gr) DZIEŃ 5 II ŚNIADANIE 1 Pomarańcza OBIAD oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego, makaron z mąki razowej / pełnoziarnistej (60 gr surowego) z pomidorami bez skórki typu Pelati (2 łyżki) + szpinak (100 gr) gotowany, doprawić 1 łyżką oleju z oliwek i soku z cytryny KOLACJA oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego, ryba (100 gr) na parze + chleb razowy / pełnoziarnisty (60 gr) PODWIECZOREK 1 Jogurt chudy naturalny (125 ml) i 3 truskawki PRZEKĄSKA Marchewka lub jogurt - jeśli idziesz późno spać Pamiętaj o szklance letniej wody z sokiem, z połówki cytryny natychmiast po przebudzeniu
ŚNIADANIE 1 Szklanka zielonej herbaty + 40 gr chleba razowego / pełnoziarnistego (możesz podpiec w tosterze) + dżem 100% owoców bez dodatku cukrów DZIEŃ 6 II ŚNIADANIE Świeży sok z grapefruita lub pomarańczy lub / i 7 orzechów włoskich (max 200 kcal) OBIAD oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego, ryż ciemny nierafinowany bio (60 gr) cykorii (4 listki) z 1 łyżką parmezanu + brokuły (120 gr) przyprawione 1 łyżką oleju z oliwek i sokiem z cytryny KOLACJA oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego, cielęcina (100 gr) grillowana lub z pieca + cukinia (100 gr) grillowana z 1 łyżką oleju z oliwek + chleb razowy / pełnoziarnisty (60 gr) PODWIECZOREK 1 Jabłko PRZEKĄSKA Marchewka lub jogurt - jeśli idziesz późno spać Pamiętaj o szklance letniej wody z sokiem, z połówki cytryny natychmiast po przebudzeniu
ŚNIADANIE Jogurt chudy naturalny (125 ml) + 2 łyżki płatków zbóż (około 30 gr) DZIEŃ 7 II ŚNIADANIE 1 Jogurt chudy naturalny (125 ml) i 3 truskawki OBIAD oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego, makaron z mąki razowej / pełnoziarnistej (60 gram surowego) z pomidorami bez skórki typu Pelati (2 łyżki) + 1 łyżka parmezanu KOLACJA oliwek (extra vergine) i octu jabłkowego, ryba (100 gr) grillowana lub pieca + marchewka (2szt.) + chleb razowy / pełnoziarnisty (60 gr) PODWIECZOREK 1 Świeży owoc do wyboru lub/i jogurt chudy naturalny (max 200 kcal) PRZEKĄSKA Marchewka lub jogurt - jeśli idziesz późno spać Pamiętaj o szklance letniej wody z sokiem, z połówki cytryny natychmiast po przebudzeniu
BRAWO!!! Zakończyłaś pierwszy etap! Odezwij się do mnie i dowiedz się, co dalej.