KURS TRENERSKI UEFA A Wieloletni Plan Szkolenia Technicznego Juniorów Kolejarza Stróże OPRACOWAŁ: STANISŁAW SZPYRKA
KOLEJARZ Stróże
SYSTEM SZKOLENIA TECHNICZNEGO na podstawie 5 DZIAŁAŃ Only Futbol GRY TECHNIKA 1. Małe gry 2. Gry na cztery bramki 3. W różnych strefach, 4. W przewadze liczebnej 5. W zmniejszonej ilości zawodników 6. Z zawodnikami neutralnymi 7. Na zmniejszonym boisku. 1. Prowadzenie piłki 2. Podania piłki 3. Przyjęcia piłki 4. Uderzenia piłki 5. Zwody/Drybling 6. Gra 7. Elementy dodatkowe TAKTYKA 1. Atakowania - Indywidualna - Grupowana i Zespołowa - Przy STG 2. Bronienia - Indywidualna - Grupowana i Zespołowa - Przy STG 3.Style gry 4. Szkoły gry 5. Systemy gry MOTORYKA 1. KondycyjneEnergetyczne - Wytrzymałość - Siła - Zwinność - Szybkość - Gibkość 2. KoordynacyjneInformacyjne Łączenia - Różnicowania - Równowagi - Orientacji - Rytmizacji - Szybkości reakcji - Dostosowania PSYCHIKA 1. Motywacja 2. Pewność siebie 3. Współpraca 4. Determinacja 5. Zaangażowanie 6. Rywalizacja 7. Koncentracja 8. Samokrytyka 9. Samodyscyplina 10.Komunikacja 11.Szacunek
TECHNIKA jest to umiejętność swobodnego i skutecznego wykonywania wszelkich czynności ruchowych niezbędnych do prowadzenia gry. Technika jest podstawą szkolenia, ale nie może być izolowana od taktyki, musi służyć założeniom gry oraz iść w parze z przygotowaniem kondycyjnym i mentalnym.
Technika ukierunkowana to wykonywanie takich ruchów i czynności, które bezpośrednio wiążą się z grą na boisku. Technika specjalna związana jest ze wszystkimi czynnościami ruchowymi wykonywanymi przez ćwiczącego (trening) lub przez zawodników (zawody
BUDOWA JEDNOSTKI TRENINGOWEJ Ukierunkowana w części głównej na umiejętności techniczne zawodników I - ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE Kształtowanie całego organizmu oraz rozwijanie nawyków ruchowych. Nauka i doskonalenie prawidłowych ruchów w formie zabaw. II - NAUCZANIE/DOSKONALENIE ZDOLNOŚCI MOTORYCZNYCH Zdolności dzielące się na Kondycyjno/Energetyczne oraz Koordyanacyjno/Informacyjne dostosowane i nawiązujące do elementów realizowanych w części głównej jednostki treningowej. III - ETAP MAŁYCH GIER Praca o bardzo dużej intensywności z indywidualnym podejściem trenera do każdego zawodnika, skupiając uwagę na prawidłowym wykonaniu ćwiczenia z jak największą liczbą powtórzeń z zastosowaniem poznanego elementu w małych grach. IV - ROZWIJANIE SYSTEMÓW ENERGETYCZNYCH Doskonalenie organizmu zawodników do dalszej części, poprzez ćwiczenia poznanego elementu, który będzie wykonywany w sposób dokładny, płynny i łączący się w całość z następnym elementem. V - GRA Gra wewnętrzna w przedstawionych formach realizacji w Ryc. 1. VI - KSZTAŁTOWANIE STABILNOŚCI CENTRALNEJ Ćwiczenia uspokajające w formie usprawniania, a także prawidłowego nawyku elementu umiejętności specjalnej.
I ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE 1. 5 min. Przygotowanie ruchowe 2. 5 min. Plajometryka/trening gibkości MOC 3. 5 min. Kształtowanie ruchowe szybkość wielofunkcyjna II NAUCZANIE/DOSKONALENIE ZDOLNOŚCI MOTORYCZNYCH 1. 7,5 min. Zdolności Kondycyjno/Energetyczne 2. 7,5 min. Zdolności Koordynarcyjno/Informacyjne III ETAP MAŁYCH GIER 1. 15 min. Zastosowanie poznanego elementu w małych grach IV - ROZWIJANIE SYSTEMÓW ENERGETYCZNYCH 1. 15 min. Rozwijanie umiejętności specjalnych V GRA 1. 20 min. Gra z realizacją zadania części główniej VI KSZTAŁTOWANIE STABILNOŚCI CENTRALNEJ 1. 5 min. Ćwiczenia automatyzujące 2. 5 min. Stretching
ETAPIZACJA NAUCZANIA TECHNIKI Ćwiczenia techniczne z maksymalną szybkością. Łączenie kilku elementów (np. zwód ze strzałem). Kontrola piłki na małej przestrzeni. PRACA NAD GŁÓWNYMI CELAMI W DANYM ROCZNIKU ROZWÓJ POPRZEZ INDYWIDUALIZACJĘ PRZEKONANIE DO SWOJEJ PRACY ORAZ PRACY ZAWODNIKÓW KONTROLA SZCZEGÓŁÓW ORAZ EFEKTYWNEJ PRACY CEL GŁÓWNY W TRENINGU JAKO INFORMACJIA DLA ZAWODNIKA ROZWÓJ POTENCJAŁU MOTORYCZNEGO DOSTOSOWANEGO TO ELEMENTÓW TECHNICZNYCH
ETAPIZACJA SZKOLENIA JUNIOR MŁODSZY U16 i U17 (B1 i B2) forma współzawodnictwa gra 11 11 JUNIOR STARSZY U18 i U19 (A1 i A2) forma współzawodnictwa gra 11 11 W tym przedziale wiekowym następuje wstępna specjalizacja zawodników na pozycjach w zależności od cech fizycznych, motorycznych, technicznych i mentalnych. W dalszym ciągu rozwijamy technikę specjalistyczną i ukierunkowaną, jednak coraz większą wagę odgrywa współpraca grupowa i zespołowa w atakowaniu i bronieniu w aspekcie celowości jej stosowania. W tym okresie dominuje trening specjalistyczny w formacjach (bramkarz, obrona, pomoc, atak), gdzie doskonalimy właściwe zachowania każdego zawodnika w fazach gry. Zawodnicy powinni posiąść automatyzmy zarówno w atakowaniu jak i w bronieniu. Duży nacisk kładziemy na przygotowanie fizyczne oraz przygotowanie teoretyczne do meczu (taktyka gry własnego zespołu, analiza gry rywala).
GŁÓWNE CZYNNIKI W DZIAŁANIU ONLY FUTBOL MOTORYKA W nauczaniu określamy główne cele, dostosowane do p o t r ze b z awo d n i k ó w ( r yc. 1 ). Z a d a n i e m j e s t wszechstronny rozwój, zwiększenie możliwości ruchowych oraz efektywne przygotowanie do działań w grze sportowej na wyższych etapach szkolenia. Główną uwagę w procesie szkoleniowym skupiamy na rozwoju sprawności psychofizycznej, opanowaniu podstaw techniki i taktyki gry w piłkę nożną. W procesie tym uwaga skierowana jest także na kształtowanie optymalnej wiedzy specjalistycznej, która zapewni sprawne działanie zawodnika w warunkach gry sportowej. GRY TECHNIKA TAKTYKA PSYCHIKA
Realizacja celów techniki TECHNIKA 1. Prowadzenie piłki 2. Podania piłki 3. Przyjęcia piłki 4. Uderzenia piłki 5. Zwody/Drybling 6. Gra 7. Elementy dodatkowe
Realizacja założeń Prowadzenia Piłki Gra ciałem Szybka praca nóg Obunożność Przegląd gry Drybling połączony z podaniem, przyjęciem
Realizacja założeń Podania Piłki Ruch po podaniu Obunożność Decyzyjność Obserwacja pola gry Róznicowanie siły podania Różne sposoby podania
Realizacja założeń przyjęcia piłki Regulacja tempa gry Zwody po przycięciu Kompleksowość działań Ruch z piłką
CYKL PRACY TECHNIKI ONLY FUTBOL Pełny cykl szkolenia realizowany jest w mezocyklu, zawierający 54 jednostki treningowe z czego 42 obejmują system szkolenia Only Futbol. Pozostałe jednostki są dopełnieniem do indywidualnej pracy nad zawodnikami, bądź drużyną. Zawartość ćwiczeń dopasowanych do potrzeb zespołu uwzględnia trener, uwzględniając je również jako obserwację zawodników. Natomiast 3 jednostki w miesiącu testowym (marzec/wrzesień) są poświęcone na testy piłkarskie. Obejmujący mezocykl dostosowany jest o poszczególne etapy szkoleniowe zawarte w mezocyklach i mikrocyklach (Ryc. 2) PÓŁROCZNY MEZOCYKL POŁROCZNY MEZOCYKL REALIZACJA TECHNIKI MARZEC WRZESIEŃ TEST/OBSERWACJA KWIECIEŃ PAŹDZIERNIK PROWADZENIE PIŁKI KWIECIEŃ/MAJ PAŹDZIERNIK/ LISTOPAD PODANIE PIŁKI MAJ LISTOPAD PRZYJĘCIE PIŁKI CZERWIEC GRUDZIEŃ UDERZENIE PIŁKI CZERWIEC/LIPIEC GRUDZIEŃ/STYCZEŃ ZWODY/DRYBLING LIPIEC/SIERPIEŃ STYCZEŃ/LUTY GRA 1V1, MAŁE GRY (4V) WRZESIEŃ MARZEC TEST/OBSERWACJA Mikrocykl opiera się na siedmiu jednostkach treningowych realizowanych w działaniach w których uwzględniamy pracę nad każdym z pięciu działań, odpowiednio dobranych przede wszystkim pod względem technicznych i motorycznym. Realizacja zadań technicznych obejmuje nauczanie prawidłowości umiejętności specjalnych nawiązywanych i dostosowanych z realizacją zdolności motorycznych, uwzględnionych w warunkach psychofizycznych.
WYTYCZNE REALIZACJI 1.Kształtowanie zdolności motorycznych połączonych bezwzględnie z koordynacją ruchową 2.Ćwiczenia techniczne stosować w ruchu - nawet w nauczaniu 3.Elementy techniczne kształtować obunożnie 4.Stosować i egzekwować nauczone umiejętności techniczne podczas gry 5.Kształtować umiejętności zachowania się na boisku 6.Kształtować świadomość zawodników podczas treningu i wykonywaniu ćwiczeń 7.Kształtować poczucie odpowiedzialności za każde zachowanie 8.Wykorzystywanie indywidualne zawodnika dla potrzeb drużyny 9.Zwracanie uwagi na zawodników dynamicznych, którym należy zwrócić szczególną uwagę 10. Stworzenie optymalnych warunków dla wszechstronnego rozwoju zawodnika 11.Stosowanie modyfikacji treningów, zmienności ćwiczen 12.Pokaz z objaśnieniem treningu, który ma być energiczny i zachęcający do pracy 13. Kontrola pracy zawodników, ciągła obserwacja
WYTYCZNE STRUKTURY/ORGANIZACJI TRENINGU 1. Krótkie omówienie przed treningiem realizacji głównego celu oraz zwrócenie uwagi nad danymi elementami pracy w ćwiczenia 2. Organizacja ćwiczeń poprzez pokazanie - naśladowanie w trakcie objaśniania 3. Realizacja jednej podstawowej formy zadania na jednej jednostce treningowej 4. W treningach stosować ćwiczenia atrakcyjne i bardzo dobrze przemyślane 5. Systematycznie planowanie przerwy pomiędzy ćwiczeniami (nawodnienie) 6. Zwrócenie uwagi na dokładność wykonania ćwiczeń oraz stosowania obunóg w ćwiczeniach 7. Optymalne stworzenie zawodnikom możliwości do podejmowania decyzji 8. Umożliwienie zawodników dużej ilości kontaktów z piłką 9. Płynne przejścia pomiędzy ćwiczeniami, łączące się w jedną spójną całość 10.Tworzenie małych grup ćwiczących, które umożliwią dużą liczbę wykonywania ćwiczenia oraz kontaktów z piłką 11.Korygowania złych nawyków technicznych i motorycznych 12.Stworzenie zawodnikom warunków do popełniania błędów, danie szansy do popisu w ćwiczeniach i kreatywnego rozwiązyw problemu. 13.Brak korekcji błędu od razu po wykonaniu, danie możliwości do wykonania kilkukrotnie ćwiczenia po czym ponowne omówien 14.Na zakończenie treningu wysłuchać zawodników, dać możliwość wypowiedzi bez negatywnej opinii.
Przygotował: Stanisław Szpyrka