ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA I PATRYCJA SZAFRAŃSKA
HASŁO PORADNIKA Nie wystarczy jeść - należy się odżywiać - to mądre słowa. Nie należy wpychać w siebie wszystkiego co jest na stole, czy w lodówce. Należy jeść mądrze i wybierać to co jest nam potrzebne, nie tylko to na co mamy ochotę.
Nieprawidłowe żywienie, mała aktywność fizyczna oraz nadwaga i otyłość są powodem dramatycznych konsekwencji dla rozwoju psychicznego dzieci i młodzieży, oraz powodem wielu chorób u w wieku dorosłym np. cukrzyca, choroby układu krążenia, nowotwory złośliwe i osteoporoza.
CZY WIESZ, ŻE? Czy wiesz, że osoby, które jedzą tylko 1-2 duże posiłki w ciągu dnia tyją szybciej niż te, które jedzą 5 małych posiłków? Poza tym z pustym żołądkiem trudniej opanować odruch sięgania po drobne przekąski miedzy posiłkami. Pamiętaj też, aby dostarczać organizmowi produkty, które zawierają dużo witamin i mikroelementów.
9 zasad zdrowego zywienia 1. Dużo napojów - Codziennie powinno się wypijać co najmniej 2 litry płynów. Najlepiej nadają się: woda mineralna i niesłodzone soki owocowe. 2. Zredukowanie ilości spożywanych mięs- Spożywanie mięsa dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczy.zaleca się przyrządzanie chudych mięs, takich jak mięso z kurczaka czy indyka. 3. Unikać soli- Sól wiąże niepotrzebnie wodę w organizmie, dlatego zaleca się przyprawianie ziołami.
4. Dużo warzyw i owoców- Spożywanie 5 porcji warzyw lub owoców rozłożonych w ciągu dnia. W ten sposób organizm zostaje zaopatrywany w cenne witaminy i substancje mineralne. Przyrządzaj posiłki idealne z warzyw i owoców. 5. Spożywanie ryby raz w tygodniu- Regularne spożywanie ryb jest szczególnie zalecane ze względu na zawarte w nich wysokowartościowe białka oraz witaminy. Poza tym ryby morskie zawierają cenny dla zdrowia jod.
6. Zdrowe tłuszcze / oleje- Zaleca się stosowanie tłuszczy i olejów pochodzenia roślinnego, bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe np. oliwa z oliwek. 7. Regularne spożywanie produktów pełno zbożowych- Produkty z mąki pszennej czy oczyszczony ryż, zastąpić produktami z pełnego ziarna. 8. Zredukowanie ilości spożywanych tłuszczy- Dziennie nie powinno się przekraczać granicy 60 gram tłuszczy. Wskazane spożywanie nisko tłuszczowych produktów, takich jak chude mięsa i ryby, ziemniaki, ryż, makaron, warzywa i owoce.
9. Rozkoszowanie się smakiem- Ważna zasadą jest czerpanie przyjemności z jedzenia bądź jego przyrządzania. Osoby przestrzegające zasad zdrowego odżywiania mogą pozwolić sobie od czasu do czasu na chwile zapomnienia, jednak to zdrowe posiłki smakują najlepiej.
P A M I Ę T A J!! Nie należy jeść przed telewizorem, przy książce czy nawet w samochodziepochłaniamy wtedy średnio 30% więcej niż jedząc przy stole z rodziną. Automatycznie sięgamy po jedzenie nie kontrolując jego ilości.
Co otrzymujemy dzięki zdrowemu odżywianiu? Przede wszystkim daje zdrowie i dobre samopoczucie. Spowodowane jest to właściwym funkcjonowaniem organizmu. Jeżeli dostarczymy organizmowi odpowiednie pożywienie, bogate w niezbędne dla nas witaminy i minerał. Będziemy żywsi i bardziej ochotni do pracy. Nie wystarczy jednak połknąć tabletki z zestawu witamin. Potrzeba nam naturalnych witamin i minerałów, które znajdują się głównie w warzywach i owocach.
NASZ ORGANIZM W CZASIE GDY ODŻYWIAMY SIĘ ZDROWO Nie czujemy zmęczenia nie chorujemy tak często Nasze ciało pracuje właściwie Mamy dobrą przemianę materii lepsze krążenie i wzmocnioną odporność Nic nas nie boli, nie strzyka i można się spokojnie schylić nie ryzykując nadwyrężenia kręgosłupa. Nasze ciało jest zdrowsze, odporniejsze, jędrniejsze i młodsze!
ZAPAMIĘTAJ! Narkotyki, papierosy, alkohol szkodzą zdrowiu! Jeśli będziesz ich używać nie będziesz się zdrowo Odżywiał oraz żył zdrowo!
ŹRÓDŁA http://www.pasozyty.com.pl/zdrowy-tryb-zycia.htm http://www.apetyt-na-zdrowie.pl/aktualnosci/10zasadodzywianie.html http://portal.abczdrowie.pl/pytania/zdrowe-zasadyodzywiania-dla-skutecznego-odchudzania http://zdrowezywienie.w.interia.pl/zasady.ht m
KONIEC