DRUGIE ŚNIADANIE WAŻNY POSIŁEK DLA ZDROWIA



Podobne dokumenty
POMYSŁY NA ZDROWE KANAPKI, SAŁATKI, KOKTAJLE I SOKI

JADŁOSPIS DLA DZIECKA

1. Kanapka z kurczakiem i warzywami 2. do zabrania w pojemniku do szkoły

Dzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych

Dieta 1500 kalorii (z błonnikiem)

Wtorek r. Śniadanie. Obiad Zupa jarzynowa

Dieta 1300 kalorii (bezstresowa)

ŚNIADANIE. pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM

Lista zakupów na 7 dni diety

EDUKACJA DLA RODZICÓW

10 pomysłów na szybkie Lunchbox y

Jak stosować dietę w leczeniu cukrzycy ciężarnych?

JADŁOSPIS PRZEDSZKOLE LISTOPAD

Goclever podpowiada. kilka prostych, Smacznych i Zdrowych przepisów na soki i koktajle z użyciem slow juicera.

Indywidualny Program Odżywiania

Składniki: Przygotowanie:

JADŁOSPIS NA M-C MARZEC 2015r

Prosta surówka z ogórków, gęstej kwaśnej śmietany i koperku. Można dodać również szczypiorek lub odrobinę cebulki. Jak kto lubi

JADŁOSPIS WRZESIEŃ ŻŁOBEK

Drugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień

JADŁOSPIS WRZESIEŃ ŻŁOBEK

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 20 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30

Opracowała dr n. med. Lucyna Ostrowska

JADŁOSPIS NA 3 DNI DLA KOBIETY ZDROWIEJ POWYŻEJ 30 LAT. Trzydniowe zakupy. Co będzie nam potrzebne do przygotowania posiłków na trzy dni.

Indywidualny Plan Żywienia

JADŁOSPIS PAŹDZIERNIK PRZEDSZKOLE

Zasady zdrowego żywienia

Dieta 1500 kalorii w profilaktyce chorób układu krążenia. Autor : Prof. dr hab. med. Wiktor B. Szostak Instytut Żywności i Żywienia

dzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania:

Środa JADŁOSPIS. Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką (1 PORCJA) Przykład Panacea. 08:00 Śniadanie. 12:00 Drugie śniadanie.

Jadłospis PONIEDZIAŁEK 6 marzec ŚNIADANIE Płatki górskie na mleku, pieczywo mieszane, masło, szynka z liściem, krakowska sucha, jajko w sosie

Makaron ze szpinakiem i serem Feta (mąka pszenna, jajko, szpinak, feta chudy, masło, czosnek, przyprawy)

6 SZYBKICH SAŁATEK ZE ŚWIEŻYCH WARZYW

Scenariusz zajęć świetlicowych

Produkty zalecane - dozwolone Produkty przeciwwskazane Zalecenia

DZIEŃ 1. śniadanie. podwieczorek. II śniadanie. kolacja. obiad. Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g)

SAŁATKA OWOCOWA SEROWE KORECZKI. Czas wykonania: około 15 min. Składniki (liczba porcji 8): ok.40 dag mozzarelli (małe kuleczki) 20 dag rokpola

1 porcja Rebuild. Lunch: Dzień 1

Produkty zalecane - dozwolone Produkty przeciwwskazane Zalecenia

Makaron z twarogiem (makaron świderki, twaróg, śmietana, masło)

Kolorowa kanapka wiosenna z wędliną i warzywami *(1,2,3,11,), Herbata owocowa.

JADŁOSPIS PRZEDSZKOLE LISTOPAD

Podsumowanie jadłospisu

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 10 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00

poniedziałek. śniadanie

Jadłospis Poniedziałek. śniadanie

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA

DIETA POSTAWOWA. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Pieczywo pszenne (40g) + masło (5g) + pasta twarogowa z miodem (40g)

NADCIŚNIENIE TĘTNICZE K( ) *

JADŁOSPIS WRZESIEŃ PRZEDSZKOLE

CZWARTEK ŚNIADANIE: KAWA ZBOŻOWA Z MLEKIEM, PIECZYWO MIESZANE, SZYNKA DROBIOWA, POMIDOR B/S, RZODKIEWKA, OGÓREK ZIELONY, SER ŻÓŁTY

CZEMU SŁUŻY DETOKS I JAK ZACZĄĆ?

JADŁOSPIS NA MIESIĄC SIERPIEŃ 2015

MAŁY DIETETYK. Posiłki wykonywane podczas zajęć

Wtorek r. Śniadanie. Poniedziałek r. Śniadanie. Obiad. Podwieczorek

Zdaniem amerykańskich specjalistów białko nie stanowi problemu w dietach wegetariańskich, ponieważ obecnie spożywamy zbyt duże ilości protein.

Normy energetyczne dla dzieci:

PIĄTEK PONIEDZIAŁEK II ŚNIADANIE: PIECZONY BANAN Z BAKALIAMI I ŁYŻECZKĄ MIODU WTOREK 5.06.

NADCIŚNIENIE TĘTNICZE K(+) *

Menu II

poniedziałek. śniadanie

Jadłospis. Kawa inka na mleku, pieczywo mieszane, masło, szynka z liściem,

Jadłospis PONIEDZIAŁEK 22 maj Ryż na mleku, pieczywo mieszane, masło, szynka, krakowska sucha, jajko krojone, roszponka, pomidor, papryka, ogórek

PONIEDZIAŁEK, r. Śniadanie: kasza manna z rodzynkami, chleb baltonowski z masłem,ser biały, dżem, wędlina, ogórek, herbata rumiankowa

Ilość marchewki, pietruszki, selera można zastąpić mrożoną włoszczyzną 1:1

Ilość węglowodan ów na 1 porcję. Miara domowa

PONIEDZIAŁEK, r.

Program edukacyjny Żyj smacznie i zdrowo

PORADNIA DIETETYCZNA Dieta od Kuchni mgr inż. Edyta Sołek tel

PLAN ŻYWIENIOWY Ewa Stępień

Jadłospis dekadowy od 02 października do 13 października 2017r.

Przykładowy jadłospis 1800 kcal*

6 LETNICH CHŁODNIKÓW, KTÓRYCH MUSISZ SPRÓBOWAĆ

PIĄTEK ŚNIADANIE: HERBATA Z MIODEM I CYRTYNĄ, PIECZYWO MIESZANE, PASTA RYBNA, SER TWARÓG CHUDY Z RZODKIEWKĄ I SZCZYPIORKIEM

JADŁOSPIS NA MIESIĄC LIPIEC 2015

Dieta :: 1200 kcal jadłospis 5 dniowy

Jadłospis. Kanapka z szynką wieprzową wędzono parzoną, pomidorem zieloną sałatą i masłem 150g, Herbata owocowa 250 ml

S1 Jednostka 1 Przepisy

JADŁOSPIS NA OKOŁO 1500 KCAL. DZIEŃ 1 PRODUKT MIARA DOMOWA MASA (g) KALORIE (kcal)

PONIEDZIAŁEK

64 Surówki i sałatki

12 napoje. napoje12. Jogurt naturalny. Kawa mrożona

7 00 L - karnityna + chrom + aminokwasy rozgałęzione, 7 30 I ŚNIADANIE, (głównie węglowodany złożone + owoce + warzywa):*

SZCZEGÓŁOWY JADŁOSPIS NA 10 DNI

MENU. PONIEDZIAŁEK r. ŚNIADANIE. Kasza manna na mleku, kanapki z masłem i marmoladką, herbatka z cytrynką OBIAD.

Przykładowe przepisy żywieniowe dla osób z chorobą Alzheimera ŚNIADANIA

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY

Opracowała dr n. med. Lucyna Ostrowska

Lista zamienników. 140g cukinii. 80g dyni. 100g bakłażana. 70g kabaczka. 80g papryki czerwonej. 50g papryki czerwonej. 100g pomidora.

Tydzień 1, od 3 do 7 lutego. Płatki kukurydziane z owocami, pieczywo, masło, wędlina, sałata, pomidor, ogórek, dżem

Tydzień od 1 do 2 października. Jajka gotowane, masło, szynka, ser, ogórek, pieczywo ciemne

poniedziałek. śniadanie

Zupa koperkowa ziemniakami (250 g) Zupa zacierkowa (250 g) Zupa pomidorowa z makaronem (250 g)

Menu dla Szkoły 342. tosty z serem i szynką. kakao naturalne 200ml. zupa z cieciorki 350g 350g. ryba smażona ( mintaj) sok warzywno - owocowy 100%

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

Poniedziałek. Śniadanie

Data śniadanie II śniadanie Obiad Podwieczorek

Transkrypt:

DRUGIE ŚNIADANIE WAŻNY POSIŁEK DLA ZDROWIA Drugie śniadanie jest posiłkiem zapewniającym dziecku systematyczny dowóz energii, co gwarantuje utrzymanie odpowiedniego poziomu koncentracji w czasie lekcji i przekłada się na wyniki w nauce. Wprowadzenie zwyczaju spożywania drugiego śniadania w szkołach sprzyja kształtowaniu prawidłowych nawyków żywieniowych, m.in. spożywania optymalnej liczby 4 5 posiłków dziennie. Wpływa również na zmniejszenie spożycia przez dzieci i młodzież niezdrowych przekąsek dostępnych obecnie w sklepikach szkolnych, jak: chipsy, batoniki, żelki, cukierki, słodkie bułki czy słone paluszki. Rola drugiego śniadania: dostarcza organizmowi potrzebną energię i składniki pokarmowe; wpływa na lepszą koncentrację, zapamiętywanie, zdolność uczenia, lepsze wyniki w nauce, rozwój intelektualny; wpływa na wydolność i sprawność, siłę fizyczną, dobre samopoczucie; kształtuje prawidłowe nawyki żywieniowe. Czy wiesz, że dzieci, które nie spożywają drugiego śniadania, częściej skarżą się na bóle głowy, złe samopoczucie, rozdrażnienie i konflikty z rówieśnikami. Co warto zjeść na drugie śniadanie? Najbardziej popularne drugie śniadanie to kanapka. Jest to smaczny i zdrowy pomysł, jeśli jednak zadbamy o odpowiednie jej urozmaicenie. Najlepiej, aby kanapka zawierała pieczywo razowe i do wyboru: ser, twaróg lub chudą wędlinę oraz warzywo, np. liść sałaty, cykorii, plasterki pomidora, ogórka, papryki. Do kanapki warto dołączyć owoc sezonowy lub warzywo jako źródło witamin. Pokrojone owoce i warzywa, owoce suszone, sałatki, twarożki dziecko może łatwo zabrać ze sobą do szkoły w plastikowym pojemniku na żywność. Napojami, które będą dobrym uzupełnieniem drugiego śniadania, są: woda mineralna, herbatki owocowe, soki owocowe i warzywne oraz napoje mleczne. Szukasz więcej inspiracji na zdrowe śniadanie? Zajrzyj do działu Pomysły na zdrowe kanapki, sałatki, koktajle i soki Autor: mgr Joanna Jaczewska-Schuetz

POMYSŁY NA ZDROWE KANAPKI, SAŁATKI, KOKTAJLE I SOKI ZDROWE KANAPKI Kanapka to smaczny i zdrowy pomysł posiłek, jeśli zadbamy o odpowiednie jej urozmaicenie.najlepiej, aby kanapka zawierała pieczywo razowe i do wyboru: ser, twaróg lub chudą wędlinę oraz warzywo, np. liść sałaty, cykorii, plasterki pomidora, ogórka, papryki. My proponujemy: KANAPKA Spokojny Poniedziałek 2 kromki chleba razowego żytniego, cienko posmarowane margaryną, 2 plasterki szynki drobiowej, 2 listki sałaty, plasterki pomidora, plasterki świeżego ogórka KANAPKA Przyjemny wtorek bułka graham, twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem doprawiony ziołami, paski czerwonej papryki KANAPKA Ciekawa środa 2 kromki chleba pszenno-żytniego, cienko posmarowane margaryną, 2 plasterki sera żółtego, 2 liście sałaty, ogórek kwaszony KANAPKA Nietypowy czwartek 2 kromki chleba pumpernikla, cienko posmarowane masłem, 2 plasterki pieczonego schabu, 3 liście cykorii, kiełki np. rzeżuchy ZDROWE KOKTAJLE I SOKI Jak zrobić pyszny koktajl? Wystarczy mleko, kefir lub maślankę zmiksować z ulubionymi owocami i podać. Doskonale nadają się do tego banany, truskawki (mogą być mrożone) czy borówki. Wspaniałym dodatkiem są też otręby, płatki zbożowe lub przyprawy, np. cynamon. Pamiętaj, tu tylko Twoja wyobraźnia może stanowić barierę! KOKTAJL Królewna śnieżka (poprawia zdrowie skóry) ½ litra jogurtu 2 łyżki rzeżuchy 2 łyżki płatków owsianych błyskawicznych trochę pieprzu do smaku

Płatki owsiane moczyć w wodzie przez około 30 minut. Wszystkie składniki należy zmiksować. Podawać do młodych ziemniaków. KOKTAJL Wiosenne Orzeźwienie (orzeźwia) ½ litra kefiru 2 świeże ogórki 1 łyżka sosu sojowego posiekane zioła koperek, natka pietruszki, rzeżucha (duża garść) ząbek czosnku Ogórki pokroić, czosnek wycisnąć. Wszystkie składniki krótko zmiksować. KOKTAJL Truskawkowy raj 2 garście truskawek ½ litra maślanki 1 łyżeczka cukru waniliowego Truskawki dokładnie umyć pod bieżącą wodą, obrać z szypułek i pokroić w duże kawałki. Wszystkie składniki zmiksować. Pić od razu po przyrządzeniu ze względu na zachowanie optymalnej ilości witaminy C. SOK Cytrusowa Dawka Mocy (wzmacnia odporność) 2 pomarańcze 2 grejpfruty kilka winogron 5 śliwek suszonych odrobina wody Wszystkie owoce dokładnie umyć i obrać ze skórki. Śliwki namoczyć w wodzie (około 1 godziny), a następnie drobno pokroić. Wszystkie składniki zmiksować. SOK Wiosenne Orzeźwienie (orzeźwia) 2 buraki 4 marchewki 1 mały seler kilka liści szpinaku

Warzywa obrać i umyć. Wycisnąć z nich sok. Podawać w pucharku ozdobionym świeżym listkiem szpinaku. SOK Marchewkowa moc (wzmacnia odporność) 1 seler 4 marchewki 2 ząbki czosnku ½ szkl. posiekanej natki pietruszki Warzywa obrać i umyć. Zmiksować wszystkie składniki. ZDROWE SAŁATKI SAŁATKA Zdrowa cera (poprawia zdrowie skóry) 4 łyżki płatków owsianych 1 łyżka miodu 2 jabłka 8 łyżek jogurtu naturalnego 3 suszone morele sok z połowy cytryny gruszka lub pomarańcza orzechy (dowolne, np. włoskie) Płatki owsiane namoczyć w wodzie (około 1 godziny). Morele suszone również namoczyć w wodzie (około 1 godziny). Pozostałe owoce dokładnie umyć. Jabłko zetrzeć na grubej tarce, gruszkę pokroić bez obierania skórki. Orzechy drobno posiekać. Wszystkie składniki połączyć i wymieszać z jogurtem i miodem. Pokropić sokiem z cytryny. Można spożywać np. na śniadanie lub podwieczorek. SURÓWKA Morskie opowieści (poprawia urodę) kasza gryczana 1 woreczek groszek zielony ½ puszki ogórek kwaszony 2 szt. cebulka dymka 1 szt. makrela wędzona lub tuńczyk 3 łyżki marchewka 1 surowa, mała pokrojona natka pietruszki 1 garść majonez niskotłuszczowy 1 łyżka

Kaszę ugotować. Ogórek i dymkę pokroić, marchewkę utrzeć na grubej tarce, groszek odcedzić z zalewy. Wszystkie składniki połączyć. Dodać trochę pieprzu i łyżkę majonezu niskotłuszczowego. Można spożywać np. na II śniadanie, kolację lub kiedy przyjdzie ochota. SAŁATKA Karaiby (poprawia urodę) ryż brązowy 1 woreczek ananas z puszki 5 plastrów pierś z kurczaka gotowana 1 szt. mała papryka czerwona surowa ½ dużej sztuki pokrojona natka pietruszki 1 garść rodzynki 2 łyżki majonez niskotłuszczowy ok. 1 łyżka Rodzynki namoczyć w wodzie (około 1 godz.). Ananasy pokroić w kawałki (nie za drobno). Pokroić paprykę i pierś z kurczaka. Wszystkie składniki wymieszać (zostawić trochę natki pietruszki), dodać trochę majonezu niskotłuszczowego do smaku. Całość posypać odłożoną natką pietruszki. Można spożywać np. na II śniadanie, kolację lub kiedy przyjdzie ochota. SAŁATKA Farmerska (zdrowa cera) sałata lodowa lub krucha ½ główki papryka czerwona ½ szt. cebulka dymka 2 szt. marchewka 1 szt. pomidor 1 średni jajo ugotowane na twardo 1 szt. jogurt naturalny 1 op. małe śliwki suszone 3 szt. Sałatę, paprykę, pomidor, cebulkę dokładnie umyć, osuszyć. Śliwki namoczyć w wodzie (około 1 godz.). Sałatę poszarpać. Paprykę, pomidor, cebulkę i jajo pokroić w kostkę, a śliwki drobno. Marchew zetrzeć na grubej tarce. Wymieszać wszystkie składniki. Polać jogurtem i ponownie delikatnie wymieszać.