SZKOLENIE. Opanuj stres! techniki relaksacyjne. tel: ; fax: ;

Transkrypt

1 SZKOLENIE Opanuj stres! techniki relaksacyjne tel: ; fax: ;

2 TRENERZY DORADCY TRENERZY i KONSULTANCI NASZA MISJA DOSTARCZENIE RZETELNEJ INFORMACJI POZWALAJĄCEJ NA ROZWÓJ I PODNIESIENIE POZIOMU DOJRZAŁOŚCI ORGANIZACJI. Stawiamy na kompetencje, jakość i wiarygodność. Mamy doświadczenia praktyczne i aktualną wiedzę. Działamy rzetelnie, szybko i profesjonalnie. WIEDZA I UMIEJĘTNOŚCI TO NAJCENNIEJSZY KAPITAŁ KAŻDEJ ORGANIZACJI. to kilkadziesiąt osób z wybitnymi osiągnięciami zarówno w pracy zawodowej (kadra menadżerska, dyrektorzy, osoby zarządzające firmami) jak i przedstawiciele nauki (doktorzy, adiunkci znanych polskich uczelni, szefowie katedr finansów, ekonomii, zarządzania i strategii). W swoich szeregach mamy także osoby znające z własnego doświadczenia instytucje przyznające środki europejskie one najlepiej wiedzą jak pisać wnioski o dotacje. to nasz najbardziej zróżnicowany wiekowo zespół. Mamy analityków, asystentów ludzi młodych i pełnych energii, całkowicie poświęcających się pracy, która jest ich pasją. Budują oni wciąż swoje kompetencje pod opieką naszych ekspertów czerpiących inspirację z dziesiątek projektów i firm, którym pomagali zrozumieć zachodzące procesy i wdrożyć pożądane zmiany. Cieszymy się także doświadczonym zespołem Kierowników Projektu oraz osób zarządzających Portfelami Projektów wszyscy mają certyfikaty KONSULTANCI największą radość sprawiają nam te chwile, kiedy Klient mówi, że chce nasze szkolenie, ale koniecznie z tym, wybranym trenerem to znacznie więcej niż dobre oceny w ankietach. My z takimi ludźmi właśnie współpracujemy, a osobowości wybitne zatrudniamy na stałe. Atmosfera w Akademii sprzyja wymianie wiedzy, czerpiemy inspiracje z projektów do szkoleń, zaś ze szkoleń przenosimy wiedzę do projektów. To naprawdę działa i nasi Klienci to dostrzegają i z tego korzystają. 2

3 OFERTA SZKOLENIA PROBLEMY I POTRZEBY ZASPOKAJANE PRZEZ SZKOLENIE Pokażemy jak obniżać stres kiedy sytuacja tego wymaga oraz jak mobilizować się uzyskując optymalny poziom stresu. Trening ma formę intensywnych warsztatów, w trakcie których uczestnicy analizują źródła i przejawy stresu w ich życiu zawodowym oraz wypracowują skuteczne metody radzenia sobie z nimi teraz i w przyszłości. Metodą pracy są tu przede wszystkim ćwiczenia grupowe i indywidualne, gry, symulacje, burza mózgów i studium przypadku. W końcowej części treningu uczestnicy ćwiczą również podstawowe techniki relaksacji i redukcji stresu. INFORMACJE PODSTAWOWE Forma treningu: Wymiar czasowy: Cena za grupę: Cena za Uczestnika: Szkolenie składa się z części teoretycznej (krótkie wykłady z zakresu psychologii emocji i motywacji, dotyczące źródeł stresu i metod jego kontroli) oraz treningu praktycznego (min. 60 proc. czasu szkolenia). 2 dni (16 godzin lekcyjnych) (dotyczy szkoleń zamkniętych do 10 osób): zł (dotyczy szkoleń otwartych): 850 zł Cena dotyczy przeprowadzenia szkolenia, zapewnienia materiałów szkoleniowych, certyfikatów dla uczestników oraz cateringu. Nocleg, obiad, parking za dodatkową opłatą. CELE TRENINGU W trakcie szkolenia uczestnicy nauczą się: skutecznie radzić sobie z napięciem i stresem w pracy i w domu, identyfikować przyczyny stresu u siebie, swoich bliskich, współpracowników, przełożonych i podwładnych, planować zadania i zarządzać czasem w sposób, który zminimalizuje (lub przynajmniej ograniczy) prawdopodobieństwo wystąpienia sytuacji stresowych, w wypadku nieporozumień z innymi osobami, reagować tak, by uniknąć eskalacji konfliktu, asertywnie odpowiadać na naciski, zaczepki i agresję osób trzecich, minimalizować ryzyko wystąpienia sytuacji, w których stres i napięcie uniemożliwią logiczne myślenie, ograniczać negatywny wpływ stresu we własnym życiu zawodowym na rodzinę i bliskich, podejmować w razie potrzeby efektywne działania antystresowe. METODY PRACY Trening ma formę intensywnych warsztatów, w trakcie których uczestnicy analizują źródła i przejawy stresu w ich życiu zawodowym oraz wypracowują skuteczne metody radzenia sobie z nimi teraz i w przyszłości. Metodą pracy są tu przede wszystkim ćwiczenia grupowe i indywidualne, gry, symulacje, burza mózgów i studium przypadku. W końcowej części treningu uczestnicy ćwiczą również podstawowe techniki relaksacji i redukcji stresu.. 3

4 PROGRAM TRENINGU Zakres szkolenia Definicje i koncepcje stresu Psychofizjologiczn e podłoże stresu Stres w pracy przyczyny i skutki dla kierownika, pracowników, organizacji. Czym jest stres spojrzenie z pozycji psychologicznych, neurologicznych i behawioralnych. Stres zbyt niski, zbyt wysoki i optymalny klasyfikacja w odniesieniu do osobowości człowieka i charakteru wykonywanej pracy. Kiedy stres jest dobry? Mobilizująca funkcja adrenaliny (sporty wyczynowe, syndrom studenta etc.). Zły stres i wiążące się z nim niebezpieczeństwa. Psychosomatyczne i poznawcze objawy stresu. Przejawy i rola stresu w domu i w pracy. Psychofizjologiczne podłoże stresu Ewolucyjna historia stresu (syndrom walki lub ucieczki). Fazy stresu i ich wpływ na działanie mózgu i reszty ciała. Eustres, czyli mobilizujący wpływ adrenaliny. Dystres, czyli kiedy i dlaczego stres pogarsza wykonywanie zadań. Stres a pamięć, czyli dlaczego w stanie napięcia wszystko ucieka nam z głowy. Stres a samokontrola i płynące z jej braku problemy. Modele reakcji organizmu na stres w krótszym i dłuższym okresie. Przedłużający się stres a problemy ze zdrowiem. Przyczyny stresu w życiu zawodowym. Terminy, niepewność jutra, emocje, relacje międzyludzkie, perspektywy zawodowe, konflikty na linii praca dom. Stresory w pracy analogie i różnice między sytuacjami: przedsiębiorcy, managera i szeregowych pracowników. Osobowościowe uwarunkowania skłonności do stresowania się w pracy (nerwowość, perfekcjonizm, osobowość typu A). Pozytywne i negatywne skutki stresu. Tragiczne konsekwencje przedłużającego się stresu: PTSD, choroby psychosomatyczne, bezsenność, nadciśnienie, zaburzenia pamięci. Prokrastynacja (odwlekanie wykonania zadania) i inne objawy stresu. Stres w miejscu pracy a wypalenie zawodowe. Jak rozpoznać pierwsze niepokojące symptomy? 4

5 Zakres szkolenia - cd Stres w moim życiu autodiagnoza uczestnika Sposoby radzenia sobie ze stresem przegląd i ewaluacja Techniki relaksacyjne Mój plan zapanowania nad stresem i napięciem Wyznaczenie optymalnego dla danego uczestnika poziomu napięcia. Określenie poziomu stresu w aktualnie wykonywanej pracy. Zidentyfikowanie przyczyn własnej podatności na stres. Test osobowości badanie cech, które czynią nas bardziej podatnymi Analiza wyników testu: ofiara i obrona. Diagnoza własnego stylu reagowania na stres A czy ja też stresuję innych? Próba autoanalizy. Metody radzenia sobie z czynnikami pochodzącymi z zewnątrz Relacje z innymi ludźmi: właściwe rozładowywanie konfliktów. Asertywność. Wyznaczanie granic sobie i innym. Metody radzenia sobie z czynnikami wewnętrznymi Podejście behawioralno-poznawcze Relacje interpersonalne: budowa sieci wsparcia. Zmiana trybu życia i pracy, rola snu i regularnych posiłków. Przekształcenie stresu negatywnego w stres pozytywny. Rozwiązywanie sytuacji stresowych na drodze szybkiego działania. Obniżanie napięcia emocjonalnego praca z ciałem. Relaksacja za pomocą nagrań przykładowe ćwiczenia. Techniki kontroli oddechu w sytuacjach stresujących i tremujących. Dysocjacja i inne techniki dystansowania się do nagłych zdarzeń. Techniki głębokiej relaksacji i długofalowej redukcji napięcia. Analiza dotąd używanych strategii walki ze stresem. Najlepsze metody radzenia sobie ze stresorami zadaniowymi Techniki radzenia sobie z odwlekaniem i nawarstwianiem się. Wyznaczanie celów i planowanie ich realizacji. Techniki automotywacji i samonagradzania. Przećwiczenie przykładowych technik relaksacji i usuwania napięcia. Plan zmiany osobistej: co i od kiedy wprowadzam w życie i jak to potem (bez stresu) kontroluję. 5

6