ZDROWY KRĘGOSŁUP TRENING FUNKCJONALNY

HTML
DOWNLOAD

Wielkość: px

Rozpocząć pokaz od strony:

Download "ZDROWY KRĘGOSŁUP TRENING FUNKCJONALNY"

Mikołaj Czyż
9 lat temu
Przeglądów:

1 ZDROWY KRĘGOSŁUP To profilaktyczne, bezpieczne i skuteczne ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie przykręgosłupowe, pomagające zapobiegać wadom i bólom stawów oraz likwidujące napięcia mięśni. Są to zajęcia o bardzo łagodnym charakterze, przeznaczone dla osób w każdym wieku, które pracują przeważnie w pozycjach siedzących i nie maja na co dzień możliwości dbania o swój kręgosłup czy prawidłową pozycję. Efektem zajęć jest prawidłowa postawa i wyprostowana sylwetka. TRENING FUNKCJONALNY To trening imitujący ruchy wykonywane przez nas w życiu codziennym. Każdego dnia nasze ciało narażone jest na gwałtowne przeciążenia, jeśli odczuwamy podczas nich ból lub chcemy go uniknąć to trening funkcjonalny jest na to doskonałą receptą. Trening ten poprawia praktycznie wszystkie parametry, między innymi wytrzymałość siłową, koordynację ruchową, równowagę ciała oraz gibkość mięśni. W odróżnieniu od typowego treningu siłowego zajęcia te pozwalają na popracowanie nad mięśniami głębokimi oraz aktywują większą liczbę włókien mięśniowych. Regularne zajęcia pozwalają w krótkim czasie osiągnąć zamierzone przez nas efekty. Praca w grupie, motywująca muzyka oraz instruktor czuwający nad techniką ćwiczeń sprawiają, że nie popadniemy w rutynę. Do ćwiczeń używa się różnego rodzaju sprzętu jak: sztangi, piłki lekarskie, ketle jak również wykonuje się ćwiczenia wykorzystujące własny ciężar ciała. Wyczerpujący trening poprzedzany jest zawsze solidną rozgrzewką natomiast kończy się 10minutową sesją rozciągania. Na zajęciach nie ma limitu wiekowego, przyjść może każdy kto świadomie chce poprawić swoją formę gdyż intensywność oraz obciążenie regulowane jest według możliwości ćwiczącego. ZUMBA Połączenie tańca i aerobiku, inspirowane latynoskimi rytmami. Zumba jest innowacyjną formą fitnessu, która poprzez świetną zabawę kształtuje i ujędrnia sylwetkę oraz poprawia kondycję. W trakcie zajęć można spalić jednorazowo ok kcal, wyrzeźbić ciało i odstresować się. Sekwencje kroków pochodzą z takich tańców jak: merengue, salsa, hiphop, reggeaton, flamenco, samba, taniec brzucha i wiele innych. Są przyjemne i łatwe do zatańczenia. Zajęcia dla wszystkich bez ograniczeń wiekowych i kondycyjnych.

prawidłową pozycję. Efektem zajęć jest prawidłowa postawa i wyprostowana sylwetka. TRENING FUNKCJONALNY To trening imitujący ruchy wykonywane przez nas w życiu codziennym.

2 PŁASKI BRZUCH Zajęcia przeznaczone dla osób, którym szczególnie zależy na wyrzeźbieniu mięśni brzucha i talii. Pierwsza część zajęć to krótka rozgrzewka, druga część poświęcona jest specjalistycznemu treningowi ukierunkowanemu na wzmocnienie i ukształtowanie mięśni brzucha. Trening gwarantuje zmniejszenie obwodu talii. Zajęcia przeznaczone dla wszystkich. PERFECT BODY Intensywne zajęcia modelujące. Trening ukierunkowany na poprawę kondycji, sprawności, wytrzymałości mięśniowej, spalanie tłuszczu, modelowanie sylwetki. Główną cechą zajęć jest połączenie ćwiczeń dynamicznych i statycznych w taki sposób, aby zaangażować jak najwięcej grup mięśniowych. STRETCHING Ćwiczenia prowadzące do uelastycznienia i wzmocnienia mięśni całego ciała. Wykonywane prawidłowo są bardzo dobrym sposobem na poprawienie ogólnej sprawności. Najpierw przez kilka sekund napinamy mięśnie, na kolejnych kilka rozluźniamy by na końcu spokojnie i w sposób kontrolowany je rozciągnąć. Ćwiczenia te poprawiają elastyczność mięśni, zapobiegają przykurczom i skurczom, wzmacniają ścięgna i zwiększają ich zakres ruchu, wydłużają mięśnie oraz poprawiają ogólny wygląd ciała. Stretching jest odpowiedni dla każdego, niezależnie od wieku lub poziomu zaawansowania. TBC Trening kondycyjny, ogólnorozwojowy, ukierunkowany na wzmocnienie i ujędrnienie całego ciała poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia aerobowe wykonywane w rytmie szybkiej muzyki. Dzięki tym ćwiczeniom zwiększysz wydolność fizyczną organizmu, wzmocnisz mięsnie i poprawisz koordynację ciała. Zajęcia dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania.

Trening gwarantuje zmniejszenie obwodu talii. Zajęcia przeznaczone dla wszystkich. PERFECT BODY Intensywne zajęcia modelujące.

3 YOGA Hatha Joga to system ćwiczeń fizyczno-psychicznych, jak również system osobistego rozwoju polegający na jednoczesnym doskonaleniu ciała, umysłu i ducha. Regularne ćwiczenia poprawiają ogólną sprawność fizyczną układów i narządów organizmu, ale także, poprzez swoje działanie terapeutyczne, przywracają równowagę psychiczną. Hatha joga, prowadzoną wg metody B.K.S. Iyengara nadaje się dla każdego, nawet nieco mniej sprawnych osób. Metoda ta wykorzystuje przyrządy pomocnicze: maty, klocki, wałki, paski. Nie koncentruje się wyłącznie na ćwiczeniach fizycznych, niezwykle ważnym jej elementem jest także nauka oddychania. Joga: uelastycznia ścięgna i mięśnie, podnosi odporność, poprawia postawę, usprawnia pracę płuc, dba o serce, spowalnia i pogłębia oddech, dotlenia, wzmacnia kości, podnosi cyrkulację limfy, promuje właściwą wagę ciała, działa uspokajająco, stabilizuje układ nerwowy, usprawnia pracę mózgu, obniża poziom hormonu stresu, obniża poziom cukru w krwi, obniża wysokie ciśnienie, wpływa korzystnie na poziom cholesterolu i trójglicerydów, uwalnia od bólu, wywołuje efekt placebo, wpływa na samouzdrawianie, podnosi poziom entuzjazmu. ANTYCELLULIT Zajęcia wzmacniające, mające na celu zwalczenie skórki pomarańczowej. Skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej to najlepsza metoda na pozbycie się cellulitu i osiągnięcie pięknego i jędrnego ciała. Trening skierowany na wzmacnianie głównie pośladków, bioder, ud, łydek i okolic brzucha. Zajęcia dla każdego. CROSS FIGHT Podstawowym celem zajęć z samoobrony jest nauczenie się przewidywania sytuacji zagrożenia, ich unikania, przytomności umysłu i działania w stresie. Zajęcia samoobrony uczą prostych i podstawowych technik, które mogą być skuteczne jeśli w chwili zagrożenia zachowa się spokój i zimną krew. Zajęcia opierają się na naturalnych odruchach człowieka. W czasie treningów wypracowujemy u ćwiczących umiejętność radzenia sobie w sytuacjach realnego niebezpieczeństwa. Wszystkie techniki dostosowujemy do indywidualnych możliwości i osób ćwiczących.

Hatha joga, prowadzoną wg metody B.K.S. Iyengara nadaje się dla każdego, nawet nieco mniej sprawnych osób. Metoda ta wykorzystuje przyrządy pomocnicze: maty, klocki, wałki, paski.

4 POWER PUMP To skuteczne zajęcia wzmacniające przy użyciu sztangi z regulowanym obciążeniem. Jest to trening o dużej efektywności spalania tkanki tłuszczowej i modelowania sylwetki. Głównym celem jest poprawa wydolności organizmu, wzrost wytrzymałości i siły mięśni na rzecz pięknego ich zarysu. BALANCE Balance to współczesne połączenie tradycyjnej lekcji wzmacniającej z formami mentalnymi. To trening równowagi, jak również zestaw ćwiczeń wzmacniających, które usprawniają funkcjonowanie stawów i mięśni, a zwłaszcza kręgosłupa. Ćwiczenia odbywają się w rytm pięknej i łagodnej muzyki, co dodatkowo działa relaksująco. MEGA SPALANIE Trening aerobowy o dużej intensywności, pozwalający w krótkim czasie wyszczuplić ciało, poprawić wydolność i koordynację ruchów. Dodatkowe elementy siłowe z wykorzystaniem różnego sprzętu (ciężarki, piłki) wzmacniają i modelują mięśnie. BODY SHAPE Trening, którego celem jest kształtowanie całej sylwetki. Rozpoczyna się 25 minutowymi ćwiczeniami aerobowymi, następnie wykonywane są ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe, tj. ramiona, klatka piersiowa, grzbiet, uda, pośladki, brzuch z wykorzystanie dodatkowego obciążenia np. hantle, gumy, stepy lub bez niego. BODY SLIM Zajęcia polegające na modelowaniu strategicznych części ciała takich jak: ramiona, biust, talia, pośladki, uda, brzuch. Trening polega na doprowadzaniu mięśni do wysokich progów zmęczenia, dzięki czemu po niedługim czasie ciało staje się jędrniejsze i smuklejsze.

BALANCE Balance to współczesne połączenie tradycyjnej lekcji wzmacniającej z formami mentalnymi.

5 PILOXING Piloxing jest ekscytującym i nowym interdyscyplinarnym programem sportowym, który przyciąga jak magnes wielkich fanów fitness oraz sportu. Wielką popularnością cieszy się wśród gwiazd Hollywood oraz innych gwiazd międzynarodowego formatu. Piloxing łączy w sobie elementy pilates oraz ćwiczeń bokserskich przez co bardzo efektownie pomaga przy spalaniu tkanki tłuszczowej i rzeźbi mięśnie. Ćwiczenia są idealnym połączeniem zabawy z wysiłkiem fizycznym. W piloxingu łączy się szybkość i zwinność jak w boksie z piękną rzeźbą i elastycznością jak w pilates, a jeżeli doda się do tego dobrą zabawę i seksowne ruchy taneczne to efekty mamy murowane. Ćwiczenia obejmują także wykorzystanie ważonych rękawic, które doskonale wpływają na muskulaturę ramion i maksymalizację układu krążenia. W trakcie godzinnego treningu piloxingu można spalić od 500 do 900 kcal.

Piloxing łączy w sobie elementy pilates oraz ćwiczeń bokserskich przez co bardzo efektownie pomaga przy spalaniu tkanki tłuszczowej i rzeźbi mięśnie.

Podobne dokumenty

ZAJĘCIA GRUPOWE. Body & Mind. Zdrowy kręgosłup

ZAJĘCIA GRUPOWE. Body & Mind. Zdrowy kręgosłup ZAJĘCIA GRUPOWE Body & Mind To różnego rodzaju zajęcia mające na celu wyciszenie, odprężenie oraz poprawę elastyczności mięśni. Ćwiczenia wykonuje się we własnym tempie, przy spokojnej, sprzyjającej relaksowi