PRZERWY Z AEROBIKIEM

Transkrypt

1 AKCJA MINISTERSTWA EDUKACJI NARODOWEJ ĆWICZYĆ KAŻDY MOŻE Zadanie nr 1 (obszar 5) Przerwy z aerobikiem w ramach Roku Szkoły w Ruchu Aerobik Aerobik to system treningu opartego na intensywnej wymianie tlenowej. Podczas ćwiczeń aerobowych mięśnie produkują energię przy wykorzystaniu procesów tlenowych. Ogólnie ćwiczenia aerobowe można scharakteryzować jako długotrwałe, jednostajne ćwiczenia, które z reguły angażują dużą grupę mięśni. Ćwiczenia aerobowe można wykonywać bez przerwy przez 20, 30, a nawet 60 minut. W trakcie takich ćwiczeń serce pracuje równomiernie, pompując do mięśni bogatą w tlen krew, umożliwiając im tym samym produkcję energii w procesie spalania tlenowego. Po pierwszym etapie, w którym mięśnie spalają swoje podręczne źródło energii glikogen, sięgają one po następne źródło zmagazynowane w organizmie tłuszcze. Aerobik pozwala nie tylko zyskać lepszą kondycję, usprawnić mięśnie, ale jest to jeden z najlepszych sposobów na wymodelowanie sylwetki. Ćwiczenia aerobowe nie mają spowodować ukształtowania jednego rodzaju mięśni takie efekty można uzyskać na siłowni. Dobrze opracowany aerobik ukształtuje nam każdą partię mięśni, ale z racji tego, że nie są to ćwiczenia siłowe sylwetka nie będzie muskularna, ale fit, czyli szczupła i zgrabna. Warto wspomnieć o atrakcyjnej formie aerobiku. Ćwiczenia nie są trudne i wykonuje się je do przyjemnej muzyki, której rytm dodatkowo ułatwia ich wykonywanie. Systematyczne wykonywanie aerobiku jest gwarancją nie tylko szczupłej sylwetki, ale przede wszystkim dobrego zdrowia i samopoczucia. W Polsce obserwuje się coraz większe zainteresowanie tą formą sportu m.in. dzięki Ewie Chodakowskiej. Ta instruktorka fitness udowodniła, że kobiety mogą być piękne i zdrowe, wykonując półgodzinne treningi jedynie trzy razy w tygodniu. Należy jednak zaznaczyć, że aerobik jest formą ćwiczeń nie tylko dla kobiet, ale również dla mężczyzn. Warto rozpowszechniać ją również wśród dzieci, aby przynajmniej minimalna ilość ćwiczeń aerobowych stała się dla nich dobrym nawykiem na całe życie. PRZERWY Z AEROBIKIEM W Publicznej Szkole Podstawowej im. Tadeusza Kościuszki przez tydzień na przerwie odbywał się aerobik prowadzony przez Samorząd Uczniowski pod opieką nauczycielki wychowania fizycznego mgr Bernadety Ungeheuer. Głównym zadaniem tej akcji było wdrożenie dzieci do nowych atrakcyjnych form ruchu. Cele ogólne: Uczeń: - zna nowe formy ruchu, - wie, że ruch jest niezbędnym elementem rozwoju ciała,

2 - dba o swoje samopoczucie i sylwetkę ciała, - wie, że ruch neutralizuje stres i przeciążenia psychiczne. Cele szczegółowe: Uczeń: - potrafi wykonać podstawowe kroki aerobiku, - przystosowuje ruch ciała do rytmu muzyki, - wykonuje prosty układ taneczny, - docenia dobrze wykonaną przez siebie pracę, - potrafi współpracować w zespole. DZIEŃ I r. Ćwiczenia przygotowały uczennice klasy VI Klaudia Dziuba i Wiktoria Soboń ZDJĘCIA

3

4 DZIEŃ II r. W tym dniu uczniowie naszej szkoły udali się do Powiatowego Centrum Sportowego w Staszowie. Celem wyjazdu było: -zareklamowanie nowych form ruchu, - zapoznanie z ofertą spędzania wolnego czasu przez Powiatowe Centrum Sportu w Staszowie, - spotkanie z instruktorem aerobiku, - uczestniczenie w zajęciach aerobiku, - uczestniczenie w aqua aerobiku.

5 ZDJĘCIA Aerobik na sali gimnastycznej

6

7

8

9 AQUA AEROBIK

10

11

12 REKLAMA

13 DZIEŃ III r. Ćwiczenia przygotowały uczennice klasy VI Klaudia Dziuba i Natalia Noga. ZDJĘCIA

14

15 DZIEŃ IV r. Ćwiczenia przygotowały uczennice klasy VI Klaudia Dziuba i Wiktoria Soboń ZDJĘCIA

16

17 DZIEŃ V r. Ćwiczenia przygotowały uczennice klasy V Oliwia Dziuba i Weronika Dziuba. ZDJĘCIA

18

19

20 Efekty działań: 1. Wszyscy chętni uczniowie z klas IV VI bez względu na płeć mogli wziąć udział w aerobiku odbywającym się poza zajęciami lekcyjnymi. 2. Uczniowie samodzielnie przygotowywali zestawy ćwiczeń i chętnie je konsultowali z nauczycielem - opiekunem akcji. 3. Uczniowie prowadzący ćwiczenia dbali, aby na każdych zajęciach pojawiał się nowy sprzęt (ławki, skakanki, hula-hop, piłki) uczniów z kl. IV VI skorzystało z wyjazdu do Powiatowego Centrum Sportowego w Staszowie uczniów skorzystało z krótkiej formy aerobiku w Powiatowym Centrum Sportu w Staszowie. 6. Wszyscy uczniowie uświadomili sobie, że aerobik to forma ruchu, którą można uprawiać z całą rodziną % badanych uczniów dowiedziało się, że można skorzystać z gotowych, darmowych programów na stronach internetowych i że można ćwiczyć w warunkach domowych % uczniów było zaskoczonych bogatą ofertą oraz wyposażeniem Powiatowego Centrum Sportu w Staszowie. 9. Nauczyciel-opiekun akcji dostrzegł, że akcje sportowe organizowane poza zajęciami lekcyjnymi cieszą się zainteresowaniem wśród dzieci, co objawia się w ich zaangażowaniu oraz podejmowaniu z ich strony własnej inicjatywy (przedstawianie swoich pomysłów, urozmaicanie zajęć nowymi działaniami). Opracowała: nauczycielka wychowania fizycznego klas IV VI mgr Bernadeta Ungeheuer