RÓŻNORODNOŚĆ. SKUTECZNOŚĆ.

Transkrypt

1 plan ZAJĘĆ SpInnInG

2 MOTYWACJA. RÓŻNORODNOŚĆ. SKUTECZNOŚĆ. CYBERTRAINING to opracowane przez ekspertów i prowadzone przez wirtualnych trenerów zajęcia fitness, dostępne bez przerwy w godzinach 6-24, 365 dni w roku. Kursy w ramach CYBERTRAINING dzięki swojej różnorodności zapewnią Ci jeszcze większą przyjemność z treningu i pozwolą osiągnąć zamierzone cele. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na zajęcia Step, Pump n Shape czy może Yogates, każde z nich będą stanowiły świetne urozmaicenie Twojego treningu. Kursy Pump n Shape Wymagający trening ze sztangą przyspiesza proces spalania tłuszczu i umożliwia poprawę wytrzymałości mięśni całego ciała. Fatburner Step Na tych intensywnych zajęciach za pomocą prostych układów kroków przyspieszysz proces spalania tkanki tłuszczowej, poprawisz swoją wytrzymałość i wzmocnisz całe ciało. Zajęcia te są idealne dla wszystkich, którzy pragną osiągnąć maksymalne wyniki w jak najkrótszym czasie. Rhythm n Dance Porywająca muzyka, zróżnicowane choreografie oraz duża dawka dobrej zabawy sprawiają, że ten trening skutecznie przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej i poprawy wytrzymałości. STEP Doświadcz porywającego treningu wytrzymałości i koordynacji, który wzmocni i ujędrni przede wszystkim mięśnie Twoich nóg i pośladków. HIIT Body Workout Dotrzyj do swoich granic dzięki nowemu trendowi w treningu fitness: HIIT (High-Intensity Interval Training, trening interwałowy o wysokiej intensywności)! Na tym treningu całego ciała poprawisz wytrzymałość siłową swoich mięśni i porządnie się spocisz. Yogates Te zajęcia łączą w sobie elementy jogi i pilatesu i stanowią trening, który wzmocni Twoje mięśnie i obdarzy Twoje ciało nową energią. Idealna ucieczka od codziennego stresu. Kettlebell Tabata Workout Maksymalne efekty w minimum czasu ten superintensywny trening z wykorzystaniem hantli kulowych kettlebell doprowadzi Cię do granic Twoich możliwości i wzmocni wszystkie ważne grupy mięśniowe Twojego ciała. Back n Balance Na tych zajęciach przetrenujesz przede wszystkim głębokie mięśnie tułowia i w ten sposób przyczynisz się do poprawy swojej postawy. Idealny trening wzmacniający tułów i plecy. Sixpack W tym wymagającym treningu skoncentrujesz się na środkowej części ciała, którą przetrenujesz za pomocą różnorodnych ćwiczeń na mięśnie brzucha i tułowia. Bodyshape Ten dynamiczny trening przyspieszy proces spalania tłuszczu w Twoim organizmie i ujędrni całe Twoje ciało. Man s Ultimate New York Body Plan W tym intensywnym treningu z hantlami kettlebell wspólnie z Davidem Kirschem, trenerem gwiazd, przećwiczysz całe ciało. I to bezpośrednio ponad dachami Nowego Jorku. BODY FIGHT Ten energetyzujący trening wymaga zaangażowania całego ciała, a dzięki zastosowaniu różnorodnych technik wykonywania ciosów i kopnięć szczególnie dobrze wpływa na Twoją wytrzymałość i siłę mięśni barków. Pump Basics Dzięki efektywnym ćwiczeniom i dokładnym instrukcjom umożliwiającym ich poprawne wykonanie zajęcia te perfekcyjnie przygotują Cię do treningu ze sztangą i innymi wolnymi ciężarami. Urban Fitness Boot Camp Trenuj z Davidem Kirschem na tle zapierającej dech w piersiach panoramy Nowego Jorku i odkryj intensywny trening, który dzięki innowacyjnym ćwiczeniom siłowym i wytrzymałościowym będzie wyzwaniem dla całego Twojego ciała. David Kirsch s Butt Camp Na dachach Nowego Jorku David Kirsch pokaże Ci efektywne ćwiczenia, skoncentrowane przede wszystkim na nogach i pośladkach. Dzięki nim wymarzona figura na plażę będzie na wyciągnięcie ręki. Woman s Ultimate New York Body Plan Trener gwiazd David Kirsch, Nowy Jork i Ty. Doświadcz innowacyjnego treningu, w którym wzmocnisz swoje mięśnie i ujędrnisz ważne partie ciała.

3 EWOLUCJA KOLA RSTWA STACJONARNEGO. Porywająca muzyka, dodająca sił dynamika grupy oraz doświadczony wirtualny trener, który zaprezentuje Ci podstawowe techniki, zmotywuje Cię do ćwiczenia i przeprowadzi trening dla Ciebie oraz nawet innych uczestników. Zróżnicowane poziomy trudności sprawiają, że wirtualne treningi SPINNING stanowią optymalne wyzwanie dla każdego. Podstawy Zajęcia wprowadzające, podczas których poznasz elementarne techniki jazdy w treningu spinningowym. Trening Interwałowy Podstawy Idealny trening wytrzymałościowy, wzmacniający układ sercowo-naczyniowy, w trakcie którego poznasz techniki jazdy na zmianę obciążające i odciążające organizm. Trening Siłowy Podstawy Spróbuj swoich sił w treningu w górach. W trakcie jazdy przećwiczysz mięśnie nóg oraz ogólną wytrzymałość. Trening Interwałowy Pro W tym treningu dla zaawansowanych, obejmującym wymagające techniki jazdy, zmierzysz się z naprzemiennymi fazami wysiłku i odpoczynku. Trening Siłowy Pro W trakcie tego wymagającego treningu spinningowego czeka Cię jazda w górach ze zwiększonym oporem. Zajęcia optymalne dla wszystkich, którzy chcą czegoś więcej. MAXPOWER Poznaj swoje granice dzięki bardzo wymagającemu treningowi spinningowemu, obejmującemu różnorodne techniki jazdy pod górę i po płaskim terenie. SPINNING jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Mad Dogg Athletics, Inc.

4 WPRAW SWOJE CIAŁO W RUCH. Nasze zajęcia VIBRATION łączą w sobie dwie innowacyjne idee: trening prowadzony przez wirtualnego trenera oraz koncepcję efektywnego treningu wibracyjnego. Niezwykła efektywność treningu wynika ze skurczów mięśni, wywoływanych przez drgania. Platforma wibracyjna przenosi je na ciało, co powoduje stymulację głębokich warstw mięśni. full body workout Zajęcia te są skoncentrowane na treningu wszystkich części ciała. W każdym ćwiczeniu pracujesz nad inną dużą grupą mięśni, ale dzięki wibracjom zawsze zaangażowane jest całe ciało. BODY SHAPING Głównym celem tych zajęć jest wzmocnienie i ujędrnienie mięśni brzucha, ud i pośladków. ANTI CELLULITE Specjalne ćwiczenia wzmacniające i masujące powodują ujędrnienie i rozluźnienie mięśni nóg i pośladków. Dzięki temu możliwe jest pozbycie się z nich substancji szkodliwych, co zapobiega objawom cellulitu. SIXPACK Te zajęcia obejmują wyłącznie trening mięśni brzucha i tułowia. Ćwiczenia obciążają proste, boczne i głębokie mięśnie brzucha. LEGS Na tych zajęciach podczas półgodzinnego treningu przećwiczysz wszystkie mięśnie nóg. BACK Trening pleców na platformie wibracyjnej pozwala na wzmocnienie wszystkich mięśni, koniecznych dla zachowania zdrowych i silnych pleców. Stretch & Relax Idealne zajęcia odprężające odpowiednio dobrane ćwiczenia rozciągające i masujące rozluźnią Twoje mięśnie i zwiększą elastyczność Twojego ciała. Przed treningiem zapoznaj się z informacjami o przeciwwskazaniach zdrowotnych, dostępnymi w recepcji lub na stronie

5 plan ZAJĘĆ Kursy PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA Kettlebell Tabata I Body Fight I Rhythm n Dance II Woman s UNYBP Man s UNYBP Pump n Shape II Sixpack II D. Kirsch s Butt Camp Yogates II Sixpack III Step II Bodyshape II Sixpack I HIIT Body Workout Pump n Shape III Body Fight II Kettlebell Tabata II Fatburner Step II Woman s UNYBP Sixpack II Bodyshape I UF Boot Camp Kettlebell Tabata III Pump n Shape I Sixpack I Back n Balance Yogates I Pump n Shape II D. Kirsch s Butt Camp UF Boot Camp Bodyshape I Kettlebell Tabata II Step I Rhythm n Dance III Body Fight I Kettlebell Tabata III Pump n Shape I Pump Basics Body Fight III Bodyshape III Step III Back n Balance I Yogates I Woman s UNYBP Kettlebell Tabata II Pump n Shape III Sixpack III Body Fight II Bodyshape II Man s UNYBP Kettlebell Tabata I Rhythm n Dance II Step II Kettlebell Tabata III HIIT Body Workout Kettlebell Tabata III Pump n Shape III D. Kirsch s Butt Camp Back n Balance I Fatburner Step I Sixpack III Kettlebell Tabata II Bodyshape II Man s UNYBP Body Fight II Yogates I Sixpack I Kettlebell Tabata I Pump n Shape I Woman s UNYBP UF Boot Camp Bodyshape III Sixpack II Back n Balance II Yogates II Sixpack III Step I Fatburner Step I D. Kirsch s Butt Camp Pump Basics Pump n Shape II Sixpack II Bodyshape III Fatburner Step I UF Boot Camp Kettlebell Tabata II Woman s UNYBP Rhythm n Dance I Man s UNYBP Pump Basics Pump n Shape III HIIT Body Workout Sixpack II Bodyshape I Back n Balance I Kettlebell Tabata I Pump n Shape II Sixpack III Step I Rhythm n Dance HIIT Body Workout Body Fight III Bodyshape II UF Boot Camp Kettlebell Tabata III Pump n Shape I Sixpack I D. Kirsch s Butt Camp Rhythm n Dance Back n Balance Kettlebell Tabata I Yogates I Body Fight II Kettlebell Tabata III Pump n Shape III Man s UNYBP Body Fight I Fatburner Step II Step I D. Kirsch s Butt Camp Pump n Shape II Sixpack I Woman s UNYBP Bodyshape I UF Boot Camp Step II Rhythm n Dance I Sixpack III Kettlebell Tabata I Pump n Shape I D. Kirsch s Butt Camp Sixpack I Bodyshape III Step III Sixpack II Step I Man s UNYBP Pump n Shape I D. Kirsch s Butt Camp Kettlebell Tabata III Bodyshape I Back n Balance II Step II Yogates I UF Boot Camp Body Fight III Rhythm n Dance I Man s UNYBP Pump Basics Pump n Shape III HIIT Body Workout Body Fight I Bodyshape II Woman s UNYBP Back n Balance I Yogates II Step III Back n Balance II Pump n Shape III Step II Kettlebell Tabata I Bodyshape II Back n Balance II UF Boot Camp Yogates II Back n Balance I Kettlebell Tabata II Pump n Shape I Woman s UNYBP Step III Rhythm n Dance II Sixpack III Body Fight III Bodyshape III Sixpack II D. Kirsch s Butt Camp Pump n Shape II HIIT Body Workout Man s UNYBP Yogates I Back n Balance I Body Fight I Fatburner Step II Back n Balance II Sixpack I Body Fight II Yogates II Bodyshape I HIIT Body Workout

6 plan ZAJĘĆ PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA I Trening Siłowy - I Trening Siłowy - I Trening Siłowy - II II V I Trening Siłowy - I V Trening Siłowy - I V Trening Siłowy - V II II Trening Siłowy - I I I I V II Trening Siłowy - V Trening Siłowy - I Trening Siłowy - V I I Trening Siłowy - II II Trening Siłowy - V V Trening Siłowy - Trening Siłowy - I I I Trening Siłowy - I II Trening Siłowy - II I Trening Siłowy - V V I II Trening Siłowy - I V V Trening Siłowy - I Trening Siłowy - Trening Siłowy - II Trening Siłowy - I Trening Siłowy - V V Trening Siłowy - I Trening Siłowy - I I Trening Siłowy - V I Trening Siłowy - Trening Siłowy - V I II I Trening Siłowy - II V Trening Siłowy - I I Trening Siłowy - V V II Trening Siłowy - I I V II I I Trening Siłowy - V II Trening Siłowy - I I Trening Siłowy - II II Trening Siłowy - I Trening Siłowy - V I V SPINNING jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Mad Dogg Athletics, Inc.

7 Plan ZAJĘĆ PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA Legs Back Stretch & Relax Body Shaping Sixpack Anti Cellulite Full Body Workout Back Legs Stretch & Relax Body Shaping Sixpack Full Body Workout Anti Cellulite Legs Back Stretch & Relax Body Shaping Sixpack Anti Cellulite Full Body Workout Back Legs Stretch & Relax Body Shaping Sixpack Anti Cellulite Full Body Workout Legs Back Stretch & Relax Body Shaping Sixpack Anti Cellulite Full Body Workout Sixpack Body Shaping Stretch & Relax Legs Sixpack Full Body Workout Back Anti Cellulite Stretch & Relax Body Shaping Legs Sixpack Full Body Workout Anti Cellulite Back Body Shaping Stretch & Relax Legs Sixpack Full Body Workout Back Anti Cellulite Stretch & Relax Body Shaping Legs Sixpack Full Body Workout Back Anti Cellulite Body Shaping Stretch & Relax Legs Sixpack Full Body Workout Back Anti Cellulite Body Shaping Full Body Workout Legs Sixpack Anti Cellulite Back Body Shaping Stretch & Relax Legs Full Body Workout Sixpack Anti Cellulite Back Stretch & Relax Body Shaping Full Body Workout Legs Sixpack Anti Cellulite Back Body Shaping Stretch & Relax Legs Full Body Workout Sixpack Anti Cellulite Back Body Shaping Stretch & Relax Full Body Workout Legs Sixpack Anti Cellulite Back Body Shaping Stretch & Relax Legs Stretch & Relax Sixpack Back Full Body Workout Anti Cellulite Legs Body Shaping Sixpack Stretch & Relax Back Full Body Workout Anti Cellulite Body Shaping Legs Stretch & Relax Sixpack Back Full Body Workout Anti Cellulite Legs Body Shaping Sixpack Stretch & Relax Back Full Body Workout Anti Cellulite Legs Body Shaping Stretch & Relax Sixpack Back Full Body Workout Anti Cellulite Legs Body Shaping Anti Cellulite Sixpack Full Body Workout Anti Cellulite Legs Body Shaping Stretch & Relax Back Full Body Workout Sixpack Anti Cellulite Legs Body Shaping Back Stretch & Relax Sixpack Full Body Workout Anti Cellulite Legs Body Shaping Stretch & Relax Back Full Body Workout Sixpack Anti Cellulite Legs Body Shaping Stretch & Relax Back Sixpack Full Body Workout Anti Cellulite Legs Body Shaping Stretch & Relax Back Full Body Workout Back Anti Cellulite Body Shaping Stretch & Relax Legs Full Body Workout Sixpack Anti Cellulite Back Body Shaping Stretch & Relax Legs Sixpack Full Body Workout Back Anti Cellulite Body Shaping Stretch & Relax Legs Full Body Workout Sixpack Anti Cellulite Back Body Shaping Stretch & Relax Legs Full Body Workout Sixpack Back Anti Cellulite Body Shaping Stretch & Relax Legs Full Body Workout Sixpack Stretch & Relax Anti Cellulite Body Shaping Full Body Workout Back Stretch & Relax Sixpack Legs Body Shaping Anti Cellulite Full Body Workout Back Stretch & Relax Legs Sixpack Anti Cellulite Body Shaping Full Body Workout Back Stretch & Relax Sixpack Legs Body Shaping Anti Cellulite Full Body Workout Back Stretch & Relax Sixpack Legs Anti Cellulite Body Shaping Full Body Workout Back Stretch & Relax Sixpack Legs Back

8 TWÓJ PLAN Kursy PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA