Termogeniki: 7 pokarmów które wypalą tłuszcz z Twojego ciała

Transkrypt

1 Termogeniki: 7 pokarmów które wypalą tłuszcz z Twojego ciała Pewnie wiesz, że większość osób próbujących różnych rodzajów diet, zaczyna w jakiś sposób ograniczać ilość przyjmowanych pokarmów. W końcu to od jedzenia tyjemy. W rzeczywistości proste ograniczenie ilości zadanych kalorii zazwyczaj działa słabo, jeśli w ogóle organizm reaguje na nie bowiem spowolnieniem metabolizmu. Kiedy widzi, że dostaje mniej kalorii, to po prostu wolniej je zużywa. W ten sposób każde zrzucone pół kilograma wagi okupione jest godzinami głodu, poczuciem osłabienia i frustracją. A gdyby było możliwe by chudnąć, jedząc te same ilości pożywienia co dotychczas? Gdyby istniały specjalne rodzaje pokarmów, które same z siebie stymulują organizm do przyśpieszenia metabolizmu? Otóż istnieją one nazywane są termogenikami. Ich nazwa pochodzi od termogenezy, czyli procesu wytwarzania ciepła poprzez spalanie tłuszczu. Wśród naturalnych, ogólnodostępnych produktów istnieje kilkanaście termogeników, które możesz kupić w sklepie za rogiem. Nawet nie robiąc nic innego, a tylko dodając je do swoich posiłków, możesz skłonić organizm do przyśpieszenia metabolizmu, dzięki czemu spali on więcej tłuszczu. Pozwoli to wzmocnić efekty dowolnej innej diety, którą aktualnie stosujesz. Uwaga: spożywanie termogeników powinno być uzupełnieniem diety i ćwiczeń, a nie ma być zamiast nich. Poniżej znajdziesz listę 7 grup pokarmów termogenicznych, które Naturalny Termogenik nr. 1 - warzywa strączkowe. Doskonale nadaje się fasola z puszki, może być czerwona lub biała, może też być soja. Świetnie sprawdza się z jajecznicą po prostu przed wbiciem jajka na patelnię wrzucamy porcję (opłukanej) fasoli z puszki. W ten sposób mamy smaczną jajecznicę, którą nasycimy się jedząc ją bez chleba.

2 Warzywa strączkowe dostarczają nam wartościowe białko (które pobudza metabolizm), oraz węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, które nie powodują tycia, a dostarczają energii na długi czas. Dzięki nim mamy uczucie sytości przez dluższy czas i nie kusi nas by sięgać po słodycze. Według badań naukowców z hiszpańskiego uniwersytetu w Navarre, osoby stosujące dietę bogatą w warzywa strączkowe osiągały lepsze efekty odchudzające, niż osoby sosujące dietę opartą na spożywaniu dużej ilości ryb. Naturalny Termogenik nr. 2 zielona herbata Jeśli jesteś przyzwyczajona do picia herbaty, możesz po prostu zastąpić zwyczajną herbatę, herbatą zieloną (oczywiście bez cukru), ale nie można pić jej zbyt wiele. Zielona herbata zawiera kofeinę (dwukrotnie więcej niż kawa), więc picie jej trzy razy dziennie może prowadzić do nadmiernego pobudzenia lub nawet fizycznego uzależnienia. Natomiast właściwym składnikiem powodującym termogenezę jest EGCG, czyli galusan epigallokatechiny. Dlatego najlepszym wyjściem może być zakup w aptece ekstraktu z zielonej herbaty bez kofeiny (ważne by zapytać lub sprawdzić na opakowaniu bezkofeinowość niestety większość produktów będzie zawierała kofeinę, więc czasem trzeba trochę poszukać). Takie tabletki możemy brać trzy razy dziennie bez ryzyka uzależnienia lub nadmiernego pobudzenia. A ponieważ kofeina sama jest termogenikiem, możemy dostarczać ją w innej postaci. Badania wskazują na efekt odchudzający przy zażywaniu już pojedynczej dawki 150 miligramów EGCG. Naturalny Termogenik nr. 3 - kofeina Kofeina zwiększa wydzielnie noradrenaliny, która aktywizuje tak zwany camp (cykliczny adenozynomonofosforan) chemiczny przekaźnik przestawiający komórkę z trybu gromadzenia tłuszczu w tryb jego spalania.

3 Kofeinę możemy dostarczać pijąc kawę (czystą czarną bez cukru, mleka ani śmietanki), lub spożywając guaranę w postaci guaranowej herbatki do picia, proszku lub tabletek. Istnieje nawet piwo guaranowe, ale jeśli Twoim celem jest odchudzanie, to polecam pozostać przy tabletkach lub herbatce. Guarana zawiera cztery razy więcej kofeiny niż kawa i ze wszystkich znanych obecnie roślin ma największą zdolność syntezy tego związku chemicznego. Kofeina przyswajana z guarany utrzymuje swoje działanie do ok. 6 godzin, czyli 2 godziny dłużej niże ta przyswajana z kawy. O ile zatrucia kofeiną należą do rzadkości, to jednak warto pamiętać, że kofeinę można przedawkować (dawka śwmiertelna to 10 gram), jak również można się od niej (fizycznie) uzależnić. Naturalny Termogenik nr. 4 - ostre przyprawy Nadają się: pieprz, pieprze cayenne, imbir, cynamon, papryka, chilli. Postaraj się by każdego dnia co najmniej jedno spożywane przez Ciebie danie było przyprawione na ostro. Im ostrzejsza przyprawa, tym większy efekt termogeniczny. Ostre przyprawy potrafią podkręcić metabolizm nawet na 3 godziny po posiłku. Według badań, spożywanie tylko jednego ostro przyprawionego posiłku dziennie może przyśpieszyć metabolizm nawet o 25%. Pamiętaj jednak że takie przyprawy mogą obciążać układ trawienny, więc nie przesadzaj. Szczególnie jeśli ostre posiłki Ci nie smakują, po prostu użyj innych termogeników z tej listy, albo doprawiaj tylko minimalnie. Naturalny Termogenik nr. 5 - cytrusy Chodzi o owoce zawierające duże ilości witaminy C pomarańcze, mandarynki, grapefruity, nektarynki, papaje, guavy, cytryny i limonki. Zawarta w nich witamina C nie tylko działa jako przeciwutleniacz, ale stymuluje również metabolizm i wydzielanie

4 L-karnityny. L-karnityna sprawia, że tłuszcz jest zamieniany w energię zamiast odkładać się w postaci komórek tłuszczowych. Naturalny Termogenik nr. 6 - olej lniany Również wśród tłuszczy możemy znaleźć termogenik. Olej lniany jest doskonałym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych (w tym słynnego już Omega 3) zwanych tłuszczami życia. Ten rodzaj tłuszczów nie jest wytwarzany przez nasz organizm i powinien być dostarczany z zewnątrz. Spokojnie, nie zostanie in zamieniony na komórki tłuszczowe. A wręcz przeciwnie pobudzi nasze ciało do szybszego spalania tego tłuszczu, który już się w nim zgromadził. Możesz dodawać go do sałatek/surówek, warzyw czy kasz/ryżu. Stosuj go wyłącznie na surowo, bez żadnego podgrzewania. Kupuj małą butelkę, zawsze pamiętaj o dokładnym jej zakręceniu i przechowuj go w lodówce (bo pod wpływem światła i tlenu szybko traci swoje właściwości). Badania mówią, o spadku wagi wyższym o 25% u osób, które do swej diety dołączyły tłuszcz Omega 3, na przykład w postaci oleju lnianego. Naturalny Termogenik nr. 7 - czosnek Czosnek to prawdopodobnie najtańszy termogenik na naszej liście. Substancją odpowiedzialną za spalanie tłuszczu jest allicyna. Jeśli nie masz problemów ze spożywaniem surowego czosnku, może go po prostu kroić i dodawać do posiłków. Jednak wielu osobom przeszkadza jego mocny zapach lub niekorzystne u niektórych działanie na układ pokarmowy. W takim wypadku doskonale sprawdza się wyciąg z czosnku w postaci tabletek, który kupisz w najbliższej aptece, a który pozbawiony jest wszelkich negatywnych stron jego świeżej postaci.

5 Pamiętaj, że wszystkie wymienione tu produkty pełnią w odchudzaniu jedynie rolę wspomagaczy. Nie oczekuj że tylko kupisz butelkę oleju, będziesz go popijać i osiągniesz rewelacyjne rezultaty. Owszem, możliwe że schudniesz tylko dzięki temu dwa lub trzy kilogramy. Ale jeśli chcesz uzyskać naprawdę imponujące rezultaty, podstawą musi być zdrowa dieta, uzupełnieniem ćwiczenia, a dopiero dodatkiem do tego są jakiekolwiek suplementy w tym termogeniki.