PRZEGOŃ JESIENNY SMUTEK!

Transkrypt

1 PRZEGOŃ JESIENNY SMUTEK! Jesień to niełatwy czas dla naszego samopoczucia mała ilość słońca i krótki dzień nie wpływają na nas pozytywnie. Co zatem zrobić, aby nie tracić energii i nie popadać w stany depresyjne? Korzystaj ze światła Szybsze i lepsze krążenie krwi pobudza wydzielanie endorfin, które działają przeciwbólowo, przynoszą uczucie zadowolenia i odprężenia. Jesienią biegaj, spaceruj i korzystaj z każdej wolnej chwili na świeżym powietrzu! Postaw na aktywność fizyczną Światło daje nam poczucie bezpieczeństwa, ciepła i spokoju. Pamiętaj, aby jak najczęściej mieć kontakt ze światłem naturalnym. Dbaj o dobry sen nie śpij w ciągu dnia, a kiedy już naprawdę musisz, niech drzemka trwa nie dłużej niż 15 minut, staraj się zasypiać i budzić o tych samych porach, nie jedz, nie pracuj i nie czytaj w łóżku, niech służy ono tylko do spania i pozostałych przyjemnych aktywności, przed snem wywietrz dobrze pokój, przynajmniej godzinę przed snem nie oglądaj telewizji, nie jedz przynajmniej 2 godziny przed snem, jeśli nie możesz zasnąć, wstań, przewietrz pokój, zrób sobie coś ciepłego do picia i postaraj się nie rozmyślać o tym, że nie możesz zasnąć. Sprawiaj sobie małe przyjemności spędzaj wolne chwile przy świecach zapachowych, korzystaj z olejków eterycznych, używaj orientalnych przypraw, słuchaj utworów Mozarta lub Vivaldiego (udowodniony jest wpływ ich muzyki na łagodzenie napięcia nerwowego), wieczorem wypij filiżankę gorącej czekolady, przytul się do kogoś bliskiego i podarujcie sobie pieszczoty oraz pocałunki (wyzwalają endorfiny), obejrzyj dobrą komedię i pośmiej się serdecznie i zdrowo! UWAGA! Kiedy czujesz, że Twój nastrój jest obniżony od kilku tygodni, nie cieszy Cię to co zwykle, masz kłopoty ze snem, może to być oznaką nadmiernego spadku poziomu substancji odpowiadających za pozytywny nastrój. Jest to stan, który można leczyć dokładnie tak, jak inne somatyczne choroby. Warto skonsultować się z lekarzem, który z pewnością pomoże i zaproponuje odpowiednie leczenie!

2 02 O tym, że wysiłek fizyczny poprawia nastrój, wie już prawie każdy. Badania prowadzone przez Harvard Medical School wykazują, że nawet dwie minuty ruchu z wyraźnym wzrostem tętna wpływają pozytywnie na nasze samopoczucie. Nawet w czasie pracy zadbaj więc o jak najwięcej ruchu np. rozmawiaj przez telefon spacerując, a nie siedząc. Od czasu do czasu wykonaj też przysiady i wymachy ramion, które powodują wyrzut noradrenaliny, dopaminy i serotoniny neuroprzekaźników odpowiadających za nasz nastrój

3 09 Masz katar, kaszel, gorączkę i boli Cię głowa? Nie wiesz, który preparat kupić? Jeden, a może kilka? Szczególnie w przypadku tzw. preparatów złożonych, zawierających kilka substancji np. obniżających gorączkę, przeciwbólowych, przeciwkaszlowych, hamujących katar zdecyduj się na jeden lek i nie zażywaj innych preparatów. Najlepiej kupować je w aptece, gdzie farmaceuta zadba, aby różne, wybrane przez Ciebie leki, nie zawierały łącznie niebezpiecznej ilości tej samej substancji aktywnej

4 16 Chcesz poprawić swój nastrój? Używaj ostrych przypraw pieprz cayenne oraz papryka chili zwiększają wydzielanie endorfin, tzw. hormonów szczęścia, obecnych także po wysiłku fizycznym. Nie oznacza to jednak, że warto przerzucić się na ostrą kuchnię hinduską w potrawach tej kuchni oprócz przypraw jest też dużo tłuszczu, z którym nie warto przesadzać. Po prostu przyprawiaj intensywniej swoje ulubione, zdrowe posiłki

5 23 Każdy z nas po 50 roku życia powinien wykonać kolonoskopię, czyli pozwolić lekarzowi obejrzeć od wewnątrz nasze jelito grube. Wielu pacjentów ma obawy przed tym mało przyjemnym badaniem. Ale czy wiesz, że jeśli lekarz nie stwierdzi nieprawidłowości, to raczej nie będziesz już nigdy musiał/a wykonywać tego badania ponownie? Nowotwór jelita grubego rozwija się bowiem tak wolno (przez kilkadziesiąt lat), że nawet gdy proces ten rozpocznie się dzień przed badaniem, to nie zagrozi nam poważnie być może już do końca naszego życia

6 30 Od dziecka jesteśmy uczeni, że mycie rąk to najlepsza ochrona przed chorobami zakaźnymi. Ale tylko wtedy, gdy będzie to mycie, a nie obmywanie. Nie musisz używać preparatów antybakteryjnych wystarczy zwykłe mydło. Pamiętaj jednak, że należy je wcierać w dłonie co najmniej przez sekund. Zazwyczaj robimy to przez 5 sekund zdecydowanie za krótko! 01 grudnia listopada grudnia grudnia grudnia 2015 grudnia listopada grudnia