Snowboard. dla poczatkujacych i srednio zaawansowanych. i i

Transkrypt

1 agneszka peszek Mchal Przybylsk Snowboard dla poczatkujacych sredno zaawansowanych

2 Copyrght by lande.pl Sp. z o.o., 2011 Wszelke prawa zastrzeżone. Żaden fragment ne może być publkowany an reprodukowany bez psemnej zgody wydawcy. Koncepcja ksążk redakcja: Agneszka Peszek Mchał Przybylsk Zdjęca: Andrzej Peszek, Zdjęce - okładka: Macek Wolańsk, Konsultacja merytoryczna: Jakub Klmek Projekt grafczny: Ewa Hajduk Skład: lande.pl ISBN: Węcej naszych publkacj możesz nabyć na: lub Zapraszamy serdeczne. 4 //////

3 sps treśc O Autorach krótka hstora snowboardu Dobór przęt Na stoku - technka podstawowe trck - technka Przygotowane do sezonu Prawdy mty o kontuzjach snowboardowych ruszamy na stok ////// 5

4 4. Samolot Jest następnym ćwczenem wprowadzającym do jazdy na krawędz. Do tego ćwczena potrzebny jest stok o średnm lub wększym nachylenu poneważ, tak jak w jeźdze NW, potrzebna jest prędkość, która pozwol na postawene desk na krawędz bez utraty równowag. W tym ćwczenu główną rolę odgrywają ręce, które pracują ne tylko w płaszczyźne pozomej, ale także w płaszczyźne ponowej. 80 ///// na zagrożene stoku - technka lawnowe

5 a) Samolot front-sde Ćwczene to zaczyna sę od jazdy w ln spadku stoku (jazda na wprost), ręce w pozycj pozomej. Po uzyskanu odpowednej prędkośc, ręce zaczynają pracować do skrętu frontsde z jednoczesnym unesenem w górę ręk prowadzącej (jednomenna ręka z przedną nogą) opuszczenem w dół ręk równoważnej (jednomenna ręka z tylną nogą). Należy zwrócć uwagę na dostosowane pracy rąk z wykonywanym skrętem tak, aby maksmum ampltudy ruchu przypadła na konec skrętu, kedy obcążene krawędz jest najslnejsze. Ćwczene kończy sę zatrzymanem. na stoku technka ////// 81

6 jadąc płasko wykonujesz podskok wybjając sę z tylnej nog tak, aby deska była równolegle do podłoża, na dowolną wysokość ( m wyżej, tym lepej). Olle Najprostszy podskok, najważnejszy trck w snowboardze; baza do wszystkch nnych trcków; do wykorzystana wszędze: w snowparku, na halfppe, czy we freerdze; fajne urozmacene normalnej jazdy po trase ( podskoczyć sobe od czasu do czasu ). Zwróć uwagę na: trck jest ncjowany ruchem ramon (zabujanem), aby uzyskać mpuls wybca wynkający ze sprężystej pracy desk tzw. pop, utrzymuj lnę desk lnę ramon cały czas równolegle do sebe. 104 ///// podstawowe trck - technka

7 Technka: 1. najeżdżasz stojąc równo na obydwu nogach, deska płasko, 2. w trakce najeżdżana obnżasz sylwetkę, ugnając nog, 3. w końcowej faze najazdu, kołyszesz sę w tył (a jeszcze lepej najperw w przód potem w tył) całkowce odcążając przedną nogę, pod konec cągnąc nogę do góry tyłu, w tym czase tylna noga jest całkowce wyprostowana, 4. zaczynasz wyskok, w trakce wyskoku podcągasz nog (oczywśce m wyżej podcągnesz, tym wyższy lot); w najwyższym punkce deska jest równolegle do podłoża, ramona wycągnęte dla utrzymana równowag, ładnej sylwetk przygotowana do lądowana, 5. jako przygotowane do lądowana, zaczynasz prostować nog ne prostując ch całkowce; lądujesz na płaskej desce, ugęcem nóg amortyzując uderzene w trakce lądowana, 6. odjeżdżasz. trck ////// 105

8 Przy rotacj tułowa ne zgnamy kolan, cały czas są w takm samym ugęcu. Zwróćmy uwagę na kolana, ne rotujemy ch do wewnątrz. Rotacja tułowa z obcążenem (z góry) Rotacja tułowa z obcążenem (z góry) na nestablnym podłożu ///// przygotowane do sezonu

9 Rzuty o ścanę płką lekarską 5kg reaktywną Podczas wykonywana ćwczena kolana są zgęte. Postawa stablna. Rzuty wykonujemy dynamczne przygotowane do sezonu ////// 129