CWICZENIA NARCIARSKIE DLA POCZATKUJACYCH I SREDNIO ZAAWANSOWANYCH

Transkrypt

1 CWICZENIA NARCIARSKIE DLA POCZATKUJACYCH I SREDNIO ZAAWANSOWANYCH

2 Copyright by landie.pl Sp. z o.o., 2010 Wszelkie prawa zastrzeżone. Żaden fragment nie może być publikowany ani reprodukowany bez pisemnej zgody wydawcy. Redakcja: Agnieszka Przybylska Konsultacja merytoryczna: Szymon Tasz Zdjęcia: Andrzej Peszek Projekt graficzny: Ewa Hajduk Skład: Piotr Szymanik Druk i oprawa: Print Management Wojciech Pietrzak, Toruń ISBN: Więcej naszych publikacji możesz nabyć na lub Zapraszamy serdecznie. SPIS TREŚCI O AUTORACH... 4 DLA KOGO ĆWICZENIA... 6 TERMINY UŻYWANE W KSIĄŻCE...9 ROZGRZEWKA I. POPRAWNA SYLWETKA NARCIARSKA jazda na jednej narcie bez kijków 2. łuki płużne z kijkami trzymanymi skośnie z przodu 3. krakowiak w jeździe pługiem 4. krakowiak 5. jazda pługiem z ręką zewnętrzną na kolanie nogi zewnętrznej 6. jazda z rękoma na kolanach 7. jazda pługiem z rysowaniem koła zewnętrznym kijkiem 8. tłumienie garbu 9. zejście w dół II. PRZYGOTOWANIE DO ŚMIGU wyjście w górę z wbiciem kijka 11. krakowiak z klaśnięciem 12. chwyt za kolana - wyjście w górę - klaśnięcie w śmigu 13. jazda śmigiem z wyciągniętą ręką wewnętrzną i ręką zewnętrzną na zewnętrznym kolanie III. WSTĘP DO KARWINGU skręt cięty dostokowy 15. chwyt za kolana - wyjście w górę - klaśnięcie w długim skręcie 16. jazda z kijkami w wyciągniętej ręce wewnętrznej 17. jazda z wyciągniętą ręką wewnętrzną i ręką zewnętrzną na zewnętrznym kolanie 18. jazda z kijkami z boku 19. jazda z kijkami pod kolanami JAK ĆWICZYĆ? ŚCIĄGA ////// 3

3 JAZDA PŁUGIEM Z RĘKĄ ZEWNĘTRZNĄ NA KOLANIE NOGI ZEWNĘTRZNEJ r dociążenie narty zewnętrznej r wkładanie kolana r wkładanie biodra STOPIEŃ TRUDNOŚCI: poprawn 44 ////// POPRAWNA SYLWETKA NARCIARSKA ////// 45

4 noga na kolanie pomaga włożyć kolano i biodro do wnętrza skrętu a druga ręka pomaga skręcić nieco barki na zewnątrz skrętu JAZDA PŁUGIEM Z RĘKĄ ZEWNĘTRZNĄ NA KOLANIE NOGI ZEWNĘTRZNEJ r dociążenie narty zewnętrznej r wkładanie kolana r wkładanie biodra STOPIEŃ TRUDNOŚCI: Jadąc pługiem kładziemy rękę zewnętrzną na kolanie nogi zewnętrznej (wpychając lekko kolano do wnętrza skrętu). Taka pozycja wymusza załamanie sylwetki w biodrach i kolanach. Druga ręka jest wyciągnięta do przodu, co z kolei wymusza przeciwrotację tułowia/barków. Zwróć uwagę na: aktywne wpychanie kolana do wnętrza skrętu poprawn 46 ////// POPRAWNA SYLWETKA NARCIARSKA ////// 47

5 JAZDA Z KIJKAMI POD KOLANAMI r prostopadłe do kierunku jazdy ustawienie barków r niska sylwetka r spokojne prowadzenie skrętu r dociążenie przodów STOPIEŃ TRUDNOŚCI: 120 ////// WSTĘP DO KARWINGU wstep ////// 121

6 D JAZDA Z KIJKAMI PO MI NA LA KO do kierunku r prostopadłe w jazdy ustawienie barkó etka r niska sylw prowadzenie r spokojne skrętu przodów r dociążenie em jedziemy długim skręt i am lan ko d z kijkami po 122 ////// WSTĘP DO KARWINGU I: STOPIEŃ TRUDNOŚC ooooo m, trzymając Jedziemy długim skręte pozycja kijki pod kolanami. Taka zej nas powoduje obniżenie przodów sylwetki i dociśnięcie musimy u tył z e ręc c nart (mają, żeby to pochylić się do przodu aniczone ogr zrównoważyć). Mamy ji tułowia, zyc po y ian możliwości zm staje więc szczególnie ważne nart na nie dze wa pro ne ran się sta cia ejś prz ie krawędziach. W faz żemy) mo ile (na y gór wychodzimy do i zmieniamy krawędzie. w fazie przejścia wykonujemy ograniczoną sekwencję N-W óć uwagę na: sttaranne Zwró wędziach p owadzenie nart na kra pr wstep ////// 123

7 JAZDA PŁUGIEM Z RĘKĄ ZEWNĘTRZNĄ NA KOLANIE NOGI ZEWNĘTRZNEJ r dociążenie narty zewnętrznej r wkładanie kolana r wkładanie biodra Jadąc pługiem kładziemy rękę zewnętrzną na kolanie nogi zewnętrznej (wpychając lekko kolano do wnętrza skrętu). Taka pozycja wymusza załamanie sylwetki w biodrach i kolanach. Druga ręka jest wyciągnięta do przodu, co z kolei wymusza przeciwrotację tułowia/barków. JAZDA Z RĘKOMA NA KOLANACH r dociążenie przodów r niska sylwetka Jadąc krótszym lub dłuższym skrętem (zaczynamy od skrętu długiego i w miarę nabierania wprawy ćwiczymy w coraz krótszym skręcie) trzymamy dłonie położone na kolanach. W takiej pozycji aktywnie dociskamy kolana (a w efekcie i narty) do przodu i wkładamy je do środka kolejnych skrętów.