CWICZENIA NARCIARSKIE DLA POCZATKUJACYCH I SREDNIO ZAAWANSOWANYCH

Transkrypt

1 CWICZENIA NARCIARSKIE DLA POCZATKUJACYCH I SREDNIO ZAAWANSOWANYCH

2 CWICZENIA DLA POCZATKUJACYCH I SREDNIO ZAAWANSOWANYCH NARCIARZY NA STOKU SZYMON TASZ

3 Copyright by landie.pl Sp. z o.o., 2010 Wszelkie prawa zastrzeżone. Żaden fragment nie może być publikowany ani reprodukowany bez pisemnej zgody wydawcy. Redakcja: Agnieszka Przybylska Konsultacja merytoryczna: Szymon Tasz Zdjęcia: Andrzej Peszek Projekt graficzny: Ewa Hajduk Skład: Piotr Szymanik Druk i oprawa: Print Management Wojciech Pietrzak, Toruń ISBN: Więcej naszych publikacji możesz nabyć na lub Zapraszamy serdecznie. SPIS TREŚCI O AUTORACH... 4 DLA KOGO ĆWICZENIA... 6 TERMINY UŻYWANE W KSIĄŻCE...9 ROZGRZEWKA I. POPRAWNA SYLWETKA NARCIARSKA jazda na jednej narcie bez kijków 2. łuki płużne z kijkami trzymanymi skośnie z przodu 3. krakowiak w jeździe pługiem 4. krakowiak 5. jazda pługiem z ręką zewnętrzną na kolanie nogi zewnętrznej 6. jazda z rękoma na kolanach 7. jazda pługiem z rysowaniem koła zewnętrznym kijkiem 8. tłumienie garbu 9. zejście w dół II. PRZYGOTOWANIE DO ŚMIGU wyjście w górę z wbiciem kijka 11. krakowiak z klaśnięciem 12. chwyt za kolana - wyjście w górę - klaśnięcie w śmigu 13. jazda śmigiem z wyciągniętą ręką wewnętrzną i ręką zewnętrzną na zewnętrznym kolanie III. WSTĘP DO KARWINGU skręt cięty dostokowy 15. chwyt za kolana - wyjście w górę - klaśnięcie w długim skręcie 16. jazda z kijkami w wyciągniętej ręce wewnętrznej 17. jazda z wyciągniętą ręką wewnętrzną i ręką zewnętrzną na zewnętrznym kolanie 18. jazda z kijkami z boku 19. jazda z kijkami pod kolanami JAK ĆWICZYĆ? ŚCIĄGA ////// 3

4 OSOBY ZAANGAŻOWANE W POWSTANIE KSIĄŻKI: Szymon Tasz AUTOR ĆWICZEŃ Góry w wydaniu narciarskim, a od kilku lat również w wydaniu rowerowym, to moja życiowa pasja. Narciarstwem zajmuję się od wczesnego dzieciństwa, ponad 20 lat uprawiałem jazdę wyczynową, należałem przez wiele lat do czołówki polskich alpejczyków, miałem też kilkuletnią przygodę z kadrą narodową. Od kilku lat specjalizuję się w tzw. freeride, czyli ekstremalnej jeździe poza trasą. Kolejne zainteresowanie górskie to Down Hill MTB, gdzie byłem Mistrzem Polski w kat. masters. Andrzej Peszek AUTOR ZDJĘĆ Uprawiam jazdę na nartach od zawsze, czyli od ponad 20-tu lat. Zawsze lubiłem jazdę na krawędziach pojawienie się nart karwingowych jest jak spełnienie niewypowiedzianego marzenia. Poza nartami jestem wielkim pasjonatem wyścigów samochodowych i motoryzacji, amatorsko uczestniczę w wielu zjazdach oraz treningach doskonalących sportową technikę jazdy. wstep 4 ////// WSTĘP ////// 5

5 DLA KOGO ĆWICZENIA Odpowiedź na powyższe pytanie jest prosta: dla wszystkich, którzy lubią jeździć na nartach i chcą jeździć coraz lepiej. Większość z nas jest samoukami co najmniej w istotnej części naszego rozwoju narciarskiego. Oczywiście, że najlepsze efekty przyniosą intensywne lekcje na stoku z dobrym instruktorem, ale nie wszyscy z nich korzystają ze względów finansowych i nie tylko. Nawet jeśli mamy okresowo możliwość jeżdżenia z instruktorem, to przecież nie będziemy z nim jeździć zawsze i prędzej czy później przejdziemy na etap samodoskonalenia. I wtedy nasza własna autorefleksja np. na podstawie porównania zdjęć lub filmów z naszej jazdy z techniką mistrzów obserwowanych na stoku lub życzliwe uwagi naszych przyjaciół, pozwolą nam często zauważyć, że coś dziwnego robimy z naszymi rękoma, czy jakoś nie tak ustawiamy biodra. Diagnoza to dopiero połowa sukcesu, żeby dany błąd skorygować; drugą połowę stanowią właściwe ćwiczenia i o tym jest nasza książka. Warto do niej również zaglądać, jeśli nie mamy uwag (i inni też ich nie mają) do naszej techniki jazdy. Zawarte w niej ćwiczenia pozwolą nam utrwalić nasze dobre nawyki, przypomnieć najważniejsze elementy techniki narciarskiej na początku sezonu czy, co właściwsze, na początku każdego dnia. wstep 6 ////// WSTĘP ////// 7

6 TERMINY UŻYWANE W KSIĄŻCE: W książce, jak zwykle w publikacjach dość specjalistycznych, używamy specjalistycznego języka swoistego żargonu narciarskiego. Aby uniknąć nieporozumień, wyjaśnijmy poszczególne pojęcia. środek (wnętrze) skrętu: miejsce, obszar, kierunek po stronie środka łuku (okręgu), po którym poruszają się nasze narty zewnątrz (na zewnątrz) skrętu: miejsce, obszar, kierunek na zewnątrz łuku (okręgu), po którym poruszają się nasze narty narta, noga, kolano, biodro, bark, ramię, dłoń, kijek wewnętrzny: znajdujący się od strony środka (wnętrza) skrętu narta, noga, kolano, biodro, bark, ramię, dłoń, kijek zewnętrzny: znajdujący się na zewnątrz skrętu dociążenie narty zewnętrznej/wewnętrznej: przeniesienie większej części (czasami całego) naszego ciężaru na odpowiednią nartę dociążenie przodów/tyłów nart: przeniesienie większej części ciężaru na odpowiednią część nart wkładanie biodra/kolana: załamanie sylwetki w biodrze/kolanie powodujące przesunięcie ciężaru w kierunku na zewnątrz skrętu przeciwrotacja tułowia/barków: skręcenie linii barków w bok (na zewnątrz) od kierunku, w którym poruszają się nasze narty Dla przypomnienia bardziej złożonych elementów techniki narciarskiej, zapraszamy do lektury naszych książek (patrz: wstep 8 ////// WSTĘP ////// 9

7 Rozgrzewka Rozgrzewka to temat chyba najbardziej pomijany w teorii, a przede wszystkim w praktyce narciarstwa, a jednocześnie mający bardzo istotny wpływ na naszą jazdę, a przede wszystkim na ryzyko urazu. W trakcie rozgrzewki budzimy nasz organizm, rozgrzewamy mięsnie zwiększając w nich przepływ krwi, zwiększamy zakres ruchu w stawach i co bardzo ważne pobudzamy tzw. prioprioceptory, czyli receptory czucia głębokiego, dzięki którym możemy kontrolować w czasie jazdy stopień rozciągnięcia mięśni, ścięgien oraz więzadeł i wzajemne ustawienie różnych części ciała, a więc te wszystkie niuanse, które składają się na doskonałą technikę jazdy na nartach. A więc rozgrzewajmy się 10 ////// ROZGRZEWKA ////// 11