OSNOWA ZAJĘĆ REKREACYJNYCH. : Ćwiczenia Bollyrobic, przy jednoczesnym zadowoleniu i odprężeniu

Transkrypt

1 OSNOWA ZAJĘĆ REKREACYJNYCH CEL : Ćwiczenia Bollyrobic, przy jednoczesnym zadowoleniu i odprężeniu ZADANIA GŁÓWNE: radość i przyjemność podczas ruchu przy muzyce; umiejętność współdziałania w grupie; poprawianie kondycji fizycznej; kształtowanie koordynacji ruchowej; poprawianie tolerancji wysiłkowej. ZADANIA SZCZEGÓŁOWE: motywowanie do aktywnego spędzania czasu wolnego; stworzenie warunków do rozwoju fizycznego uczestników zajęć; pokonanie niechęci do aktywności ruchowej; walka z kompleksami; wdrożenie do działań mających na celu poprawę swej kondycji fizycznej; rozwijanie zainteresowań uczestników zajęć; Metody prowadzenia zajęć, które zaproponuję, będą charakteryzować się różnorodnością, co znacznie wpłynie na zwiększenie ich atrakcyjności. Mam nadzieję ukierunkować uczestników zajęć na drodze lepszej troski o własne zdrowie. Zwiększę także ich motorykę ciała i rozbudzę wrażliwość na muzykę. Stosowanie muzyki przy wprowadzaniu ruchu jest ważne, ponieważ wpływa na ogólny rozwój sfery psychofizycznej człowieka. Komponując ćwiczenia, zwrócę uwagę na odpowiedni dobór muzyki i ruchu oraz na stopniowanie trudności w miarę zwiększenia wydolności fizycznej uczestników mojego programu. Zakładam dobrą współpracę i pełne zaangażowanie grupy. METODY: 1.prowadzenia zajęć : naśladowcza ścisła, nauczania programowego, systematyczność 2.nauczania czynności ruchowych: specyficzne o M. syntetyczna nauczanie prostych układów składających się z kilku elementów, dla osób z doświadczeniem ruchowym lub osób początkujących o M. analityczna nauczanie częściami ruchu stosowane przy trudnych czynnościach, w grupach bez doświadczeń ruchowych- połączenie poszczególnych elementów ćwiczeń w całość o M. kompleksowa (mieszana) posłuży do nauczenia całego zestawu ćwiczeń w grupach niejednorodnych 3.socjotechniczne upowszechniania rekreacji (informacja, poradnictwo, animacja) 4.wychowawcze (kształtowanie świadomości- dot. funkcji rekreacji ruchowej-konieczności aktywnego wypoczynku, objaśnienie wspomagane prawidłowym pokazem pozwala uczestnikom łatwiej zrozumieć i opanować dane ćwiczenie ruchowe, od ćwiczeń prostych do złożonych, dobór treści zajęć opiera się na znajomości poziomu sprawności, umiejętności i możliwości uczenia się uczestników. ) 1

2 DYSCYPLINA: BOLLYROBIC dla początkujących Temat: Nauka układu choreograficznego do Maahi Ve. MIEJSCE: sala gimnastyczna CZAS: 45 minut ILOŚĆ UCZESTNIKÓW: 10 WIEK: lat PŁEĆ: żeńska PRZYBORY DODATKOWE: sprzęt nagłaśniający, chusty Tok zajęć I. CZĘŚĆ WSTĘPNA Ćw. organizacyjne, rozgrzewka Ćw.rozluźniające klatkę piersiową, -ruchy swobodne Ćw.rozluźniające biodra i dolną część ciała Czas trw., ilość powt po po po po po 1x po po Nazwa ćwiczenia lub zadania 1.Powitanie, spr. obecności, zorientowanie w gotowości do zajęć; podanie tematu zajęć i zadań 2.Stajemy w lekkim rozkroku, plecy proste, barki opuszczone, unosimy ramiona i wypychamy klatkę piersiową ; opuszczamy do skłonu, krok po kroku powoli ;wracamy do góry 3.Krążenia głowy z lewej str, na prawą; -z prawej na lewą; L-P, P-L 4. Naprzemienne krążenia barków w tył, -teraz razem -i znów oddzielnie -i znów razem 5.Uginamy kolana ;wypychamy 1 ramię do przodu- drugie do tyłu i tak na zmianę; -teraz trochę szybciej -i jeszcze szybciej -Dodajemy nogi L w bok, P.- uginamy kolana.stajemy w rozkroku- wdech przez nos- ręce w górę, łączymy nad głową dłonie 7.Ręce przed sobą, łokcie uniesione, barki na dole, krążenie dłońmi na zewnątrz -I z powrotem do środka- prowadzi mały palec, pozostałe palce podążają za nim jak wachlarz Kręcimy dłońmi na zewnątrz i unosimy ramiona do góry-kręcimy dłońmi do środka i opuszczamy ramiona Kręcimy dłońmi naprzemiennie- łokcie na zmianę uginają się i prostują Nie przerywamy i unosimy ramiona i opuszczamy 8.Stajemy w rozkroku-unosimy L biodro, kolana proste, teraz P bok, do przodu (porusza się tylko miednica ), do tyłu W L, w P, w przód, w tył W L, w P, w przód, w tył L, P, przód, tył Krążenia bioder w prawo- kolana ugięte Teraz w lewo i zatrzymujemy się powoli 9.Stajemy w rozkroku-dłonie oparte o biodrauginamy rytmicznie kolana Ciężar ciała na L stronę i na P na przemian Dodajemy unoszenie stopy L i P A teraz kolana L i P; Uwagi org.- metodyczne Pytania? Ćw. wyk.przy muzyce Bollywood 2

3 po Po Po 10 LN w przód- dostawienie; PN w tył- dostawienie PN w przód- dostawienie; LN w tył- dostawienie Od LN-krok w przód w rozkrok, w tyłdostawienie, dłonie na biodrach, zmiana nóg 10. Zrywamy jabłka nogi b/z,- L ręka w górę, P, L ręka w dół do biodra, P dołącza do niej -Zmiana rąk 11.Dłonie na biodrach i w lewo po 4 kroki dostawiamy P nogę, potem w P dost. L nogę, oczy patrzą w kierunku ruchu -Ramiona unosimy w lewo, potem w prawo -Unosimy dłonie kręcąc kółka w prawo(idziemy w L i w P) -Otwieramy ramiona i kręcimy dłońmi(l i P) i stop 12. Stajemy w rozkroku- wdech przez nos- ręce w górę, łączymy nad głową dłonie II.CZĘŚĆ GŁÓWNA Po Po 13. Unosimy kolano w górę L i P 14. LN w przód- dostawienie; PN w tyłdostawienie PN w przód- dostawienie; LN w tył- dostawienie Od LN-krok w przód w rozkrok, w tyłdostawienie, dłonie na biodrach, zmiana nóg 15.. Zrywamy jabłka nogi b/z,- L ręka w górę, P, L ręka w dół do biodra, P dołącza do niej -Zmiana rąk 1.Dłonie na biodrach i w lewo 4 kroki dostawiamy P nogę, potem w P dost. L nogę, oczy patrzą w kierunku ruchu 17. Dłonie na biodrach i w lewo 4 kroki dostawiamy P nogę, potem w P dost. L nogę, oczy patrzą w kierunku ruchu -Ramiona unosimy w L, potem w P -Unosimy dłonie kręcąc kółka w prawo(idziemy w L i w P) -Otwieramy ramiona i kręcimy dłońmi(l i P) Utrwalenie wszystkich kroków Bollyrobic od poz. Nr Stajemy w rozkroku- wdech przez nos- ręce w górę, łączymy nad głową dłonie Rozdanie chust 1.Figury z chustą L,1 P 19,Trzymamy chustę w obu dłoniach, rozłożoną na wys. oczu, delikatne ruchy L-P -Teraz powoli-do wyprostowania łokci -Znów szybciej -I teraz z biodrami(uginamy na przemian N w kolanach, ręce dalej pracują z chustą) -Przeżuć chustę za siebie ponad głową i owiń nią biodra POWTÓRZY Ć CAŁOŚĆfigury z chustą 1,2,3 20.L N uderza o podłogę, unosimy P piętę, ręce oparte o biodra, dost. i uginamy LN, PN 21.LN uderza o podłogę, PN zostaje na miejscu, 3

4 flaming z chustą twist x 1x po Po 2 x Po miednica wykonuje pełen obrót w przód -to samo z chustą, na 4 chustę nad głową przerzucamy do przodu -to samo z rękoma- P ręka trzyma oba końce chusty, 22.L ręka uniesiona, kręcimy dłonią- PR wyprost w bok, L-przy P biodrze, 23.L noga-dostaw, P noga dostaw P noga-dostaw, L noga dostaw -Z podskokiem to samo Z chustą z L. na P, przenosimy ją nad głową z L- P -L-P, P-L i obrót 24.4 kroki w L, 4 kroki w P kołyszemy się lekko -to samo z chustą łokcie blisko ciała, biodra się kołyszą 25.chustą rysujemy 8 nad głowa, L ręka prowadzi P za nią podąża -to samo z kołysaniem biodrami w prawo -to samo szybciej 2. P ręka rysuje 8 -dodajemy kołysanie biodrami, uginanie kolan akcentuje ruch w górę i w dół - teraz szybciej 27.L noga krok i dostaw, kołyszemy biodrami na 2,3,4,5,,7,8 -to samo z chustą 28.L N w przód-dostaw, w tył-dostaw PN w przód-dostaw, w tył-dostaw -to samo z chustą szybciej -to samo z szybszym podskokiem 29.odstawiamy LN na 1,2, dostawiamy 3,4 i ruszamy biodrami -to samo z chustą 30. Obrót w P, LN oparta na palcach, plecy proste, pochylone do przodu, oparte na biodrach i kolanach, dłonie na biodrach- powrót do przoduobrót w L- powrót do przodu -to samo z chustą i wymachujemy nią w L i P -Powt.z chustą w P- po powrocie do przodu P rękę oprzeć na L biodrze, L ręką wymach chustą z przodu - Powt.z chustą w L- po powrocie do przodu L rękę oprzeć na P biodrze, P ręką wymach chustą z przodu 31.Kołyszemy rytmicznie biodrami i uginamy kolana -to samo, dodajemy obrót w P-obrót odl. do 4 -to samo, po obrocie P nogę dostaw L dostaw -to samo z chustą,która się kołysze równo z biodrami 32. Kołyszemy rytmicznie biodrami i uginamy kolana -Obrót z chustą nad głową odl.do4, po obrocie P nogę dostaw L dostaw, z chustą L ręka w górę-w dół, P ręka w górę-w dół Zatrzymaj na 5,,7,8 na 4 podskok odl.do 7 odl.do Odl.do 8 Odl.5,,7,8 Odl.do8 Odl.do 4 4

5 Maahi Ve- z poznanych figur Po Po Po 33.Biodra P, L -teraz to samo, dodajemy dost. nogi na 5, - z chustą P,L, chusta i biodra kołyszą się w tę sama stronę - z chustą P,L+ dost. nogi na nast. 1,2,3,4 34. Biodra P, L z chustą, na 5, chusta z L ręką w górę, 7,8 P ręka w górę 1.Figura z chustą obrót z chustą 5 7 flaming w L 8 7 w P 9 10 twist 11 Stop na 7,8 Stop- do 8 Ćw.przy piosence Maahi ve. podskok z chustą i obrót 7 w L Końcowa figura Wymach chustą w L, w P, powoli L w górę,p z chustą-do L biodra P w górę,l z chustą-do P biodra -Owijamy chustę dookoła głowy, łapiemy chustę P ręką, lekko zakrywając twarz, L ręka w górę, L kolano ugięte-pozycja III.CZĘŚĆ KOŃCOWA Ćw.oddechowe Odpoczynek Stajemy prosto, w lekkim rozkroku,barki odciągnięte do tyłu- powoli wdech przez nos- ręce w górę, łączymy nad głową dłonie 2.Nachylamy głowę w P, powoli patrzymy w dół 3.Nachylamy głowę w L, również powoli patrzymy w dół 4.głowa zwisa równo pośrodku 5.Prostujemy dolny odcinek kręgosłupa, przyciągając pępek do kręgosłupa, brzuch 5

6 rozluźniamy dolną partię brzucha i resztę ciała Zebranie wypełnionych ankiet 5 x 2 wciągnięty, plecy proste,.uginamy kolana i naciągamy plecy, wciągamy brzuch, żeby pochylić plecy, ręce w czasie pochylania prawie łączą się przed twarzą, w czasie unoszenia ciała rozchodzą bokami powoli spokojnie 7.wyciągamy L rękę nad głową i pochylamy ją w bok, P spoczywa na biodrze -wyciągamy P rękę nad głową i pochylamy ją w bok, L spoczywa na biodrze 8.podnosimy ramiona, klatka piersiowa wypchnięta, nogi proste, ręce powoli opuszczamy, głowa luźno zwisa do dołu-dotykamy dłońmi podłogi, -Ręce i głowę dociągamy do L nogi- wykonujemy ćwierć obrotu w L stronę na palcach, głowa rozluźniona,patrzymy w dół, odstawiamy tylną nogę do tyłu i wracamy, powrót do środka - Ręce i głowę dociągamy do P nogi- wykonujemy ćwierć obrotu w P stronę na palcach, głowa rozluźniona,patrzymy w dół, odstawiamy tylną nogę do tyłu i powoli wracamy, powrót do środka -odsuwamy nogi do środka odsuwamy się trochę do przodu na rękach nogi i ręce wyprostowane; wracamy na rękach, robimy rozkrok i wracamy do góry bardzo powoli 9. uginamy kolana i naciągamy plecy, wciągamy brzuch, żeby pochylić plecy, ręce w czasie pochylania prawie łączą się przed twarzą, w czasie unoszenia ciała rozchodzą bokami powoli spokojnie oddychamy 10. Stajemy w lekkim rozkroku,barki odciągnięte do tyłu- powoli wdech przez nos- ręce w górę, łączymy nad głową dłonie 11.Nogi złączone, razem z wdechem wypychamy ręce w górę, podczas wydechu spychamy ręce w kierunku ziemi 12. Ostatni raz wdech, ręce bokiem ku górze. Wydech, dłonie złączone opuszczamy spokojnie w dół 13. Omówienie zajęć, słowne wyróżnienie najbardziej aktywnych uczestników, podziękowanie za współpracę 14.Zachęcenie do dalszych ćwiczeń 15.Pożegnanie Biodra na jednym poziomie Rozdanie ankiet opiniuj. zajęcia