ROLKARZ i MIŁOŚNIK HULAJNOGI

Transkrypt

1 PROGRAM SPRAWNY DOLNOŚLAZACZEK Propozycje ćwiczeń i prób zaliczeniowych do zdobycia sprawności ROLKARZ i MIŁOŚNIK HULAJNOGI Opracowanie: Dorota Skowron Szkoła Podstawowa nr 15 Jelenia Góra Opracowanie graficzne: Piotr Kurzyca Wrocław, 2012

2 ŁYŻWOROLKI Przygodę z łyżworolkami zaczynamy od ćwiczeń równoważnych oraz imitacyjnych: przejścia po namalowanych liniach, ławeczce gimnastycznej, równoważni (łacie ławeczki) ćwiczenia imitacyjne ukierunkowane, imitujące kroki rolkarza: przejścia zygzakiem bez dostawiania nogi do nogi, ramiona na plecach, dłonie z tyłu tułowia w okolicy lędźwi, przejście zygzakiem z dostawianiem nogi do nogi, ramiona jak wyżej, przejście zygzakiem z dostawianiem nogi do nogi z pracą ramion. Ćwiczenia z łyżworolkami Uwaga: Przed założeniem łyżworolek należy pamiętać o: przygotowaniu miejsca ćwiczeń usunięciu kamieni, gałązek, opadłych liści,szkieł, ćwiczymy tylko w miejscach bezpiecznych, przestrzegając przepisów. ubiór rolkarza bez względu na umiejętności powinien składać się z: rolek (łyżworolek), kasku!, ochraniaczy na kolana, nadgarstki i łokcie. warto skorzystać z pomocy innych: rodziców, rodzeństwa, kolegów, bo przygotowanie początkujących jest nie lada wyzwaniem. Postawa rolkarza: rolki (łyżworolki) trzymamy lekko rozchylone na zewnątrz, pięty złączone, ciężar ciała równomiernie rozłożony na obu nogach. Nogi lekko ugięte w kolanach, tułów nieco pochylony do przodu, głowa z tułowiem tworzą linię prostą. Wzrok skierowany przed siebie. Ramiona lekko ugięte, uniesione w przód-w bok. 2 Ćwiczenia: 1) w postawie - naprzemianstronne unoszenie nóg (dreptanie w miejscu), 2) w postawie przemieszczanie się do przodu małymi krokami, a) bez odrywania nóg od podłoża tzw. froterowanie, b) z lekkim przenoszeniem ciężaru ciała i próbą oderwania raz jednej raz drugiej nogi, 3) jazda w przód : -odepchnięcie prawą nogą nogę wykonującą odepchnięcie dostawiamy i jedziemy na obu, ćwiczenie powtarzamy, jazda w przód, wielokrotne odpychanie się nogą prawą i to samo powtarzamy nogą lewą, jadąc w przód odpychamy się raz prawą, raz lewą nogą jadąc w przód, pokonujemy namalowane linie podnosząc raz prawą, raz lewą nogę, jadąc w przód wykonujemy lekkie przysiady. 4) Przekładanka ćwiczenie dla dzieci, które dobrze opanowały jazdę w przód. Podczas przekładanki ciało jest lekko pochylone do środka koła. Górną część tułowia skręcamy lekko do wewnątrz koła. Czas jazdy na jednej rolce podczas przekładanki powinien być jednakowy, zapewnia to płynność jazdy: jazda w przód po kole, wielokrotne odepchnięcie się nogą dalszą od środka koła, jazda w przód, przekładanie nogi zewnętrznej do przodu i jazdy w przód, jazda w przód po ósemce, ramiona pomagają przy skręcie w prawo lewa ręka, przy skręcie w lewo prawa ręka. 5) Zatrzymanie - jazda w przód na obu nogach wysuwamy do przodu jedną nogę z hamulcem znajdującym się z tyłu łyżworolki, unosząc jej przednią część (noga z przodu prawie wyprostowana, druga noga ugięta w kolanie).

3 Umiejętności dla uczniów klas I-III na zaliczenie sprawności Łyżworolkarz (rolkarz) Klasa I 30 m 1.Jazda na wprost 5 m 5 m 5 m 5 m 5 m 2.Jazda po slalomie 3. Jazda po obwodzie - kierunek jazdy wybiera dziecko. Klasa II 40 m 1.Jazda na wprost 2.Jazda slalomem - tam i z powrotem. 3

4 3.Jazda po ósemce - średnica jednego koła 4-6m. Klasa III 10 m 10 m 1. Jazda na wprost z zakładaniem dwóch ring na pachołki. 3 m 2. Jazda slalomem 3. Jazda po kopercie. Uwaga: 1. Możliwości i umiejętności ćwiczących są indywidualnie bardzo zróżnicowane. 2. Zadania ruchowe należy dostosowywać do poziomu sprawności i umiejętności uczniów. Stawiane przed uczniami zadania powinny zawsze motywować do dalszego podejmowania aktywności fizycznej, a nie zniechęcać. 3. Opanowane w klasach I III umiejętności mogą być kontynuowane w klasach starszych jako sport całego życia z godnie z zapisem podstawy programowej. 4

5 JAZDA NA HULAJNODZE Zajęcia powinny być organizowane w miejscu bezpiecznym - boisko szkolne z podłożem asfaltowym, szutrowym - odpowiednio utwardzonym, tartanowym. Ze względów bezpieczeństwa każde dziecko powinno ćwiczyć w kasku. Aby przeprowadzić sprawnie zajęcia nie każde dziecko musi posiadać hulajnogę. Dzieci mogą ćwiczyć parami, trójkami, czwórkami itd. Pierwszy krok 1. Chwyt kierownicy- nachwytem- prowadzenie hulajnogi i przewożenie różnych przedmiotów (staramy się aby przedmioty nie spadły z hulajnogi) 2. Ustawiamy jedną nogę na hulajnodze, drugą odpychamy się lekko od podłoża. 3. To samo próbujemy wykonać drugą nogą. 4. Stawiamy na hulajnodze dowolną nogę drugą wykonujemy odepchnięcie i próbujemy przejechać pewien odcinek utrzymując obie nogi na hulajnodze. 5. Jazda po slalomie. 6. Jazda ze zmianą kierunku poruszania się. 7. Zatrzymywanie się - hamulec w hulajnodze jest zamontowany na różne sposoby. W hulajnodze z kółkami 10 mm, jest to metalowa zapadka na tylnym kole, którą dociskamy stopom do koła aż do zatrzymania. 5

6 Umiejętności dla uczniów klas I III na zaliczenie sprawności jazdy na hulajnodze KLASA I m 1. Przeprowadzenie hulajnogi z przyborem na wyznaczonym odcinku m 2. Jazda na hulajnodze tam i z powrotem. 5 m 5 m 5 m 3. Jazda na hulajnodze slalomem. KLASA II m 1. Jazda na hulajnodze tam i z powrotem Przejazd na hulajnodze slalomem (większa częstotliwość pachołków).

7 3. Jazda po obwodzie boiska lub po kole. KLASA III 1. Jazda na wprost przewożenie przedmiotów. 2. Jazda na wyznaczonej trasie ze zmianą kierunku poruszania. 3. Jazda po ósemce lub pokonywanie toru przeszkód, który może uwzględniać jazdę slalomem, podjazd do góry i zjazd w dół, przejazd po wąskim pasie wytyczonym skakankami,otoczenie pachołka. Pomysłów może być wiele ale muszą uwzględniać możliwości ruchowe dzieci i ich bezpieczeństwo. Można zorganizować również zawody szkolne. Do tego potrzebny jest: -scenariusz imprezy zatwierdzony przez dyrekcję szkoły, -chętni uczniowie, - grupa dorosłych, która pomoże w realizacji imprezy, -zgoda pisemna rodziców na udział dzieci w zawodach, -zabezpieczenie medyczne. Jeżeli zawody będziemy chcieli zorganizować na ścieżce rowerowej lub ulicy przy szkole, należy uzyskać zgodę policji, drogę wyłączyć z ruchu innych pojazdów i zabezpieczyć, aby w czasie zawodów uczestnicy byli bezpieczni. Zwody najlepiej organizować po zakończeniu ćwiczeń sprawnościowych w klasach. Przed zawodami należy wszystkim przypomnieć o przejrzeniu sprzętu i zaznaczeniu jaka jest dopuszczana średnica kółek w hulajnodze, ma to duże znaczenie jeśli idzie o równe szanse dla uczestników zawodów. 7