Bracia Rodzeń. zdroweniejedzenie

Transkrypt

1 zdroweniejedzenie 8

2 Spis treści 1 Wstęp 3 Ogólne zasady 5 Dlaczego to działa? 9 Śniadanie to zło 10 Dieta pudełkowa szkodzi? 13 Dowody naukowe 16 Przewaga #zdroweniejedzenie nad liczeniem kalorii Śniadanie po przebudzeniu? Uciekaj!!! Korzyści #zdroweniejedzenie 26 #zdroweniejedzenie w praktyce 37 Pytania i odpowiedzi

3 Wstęp Co to tak naprawdę jest i o co w tym wszystkich chodzi. Na początku te dwa słowa - posty przerywane 16/8 - inaczej intermittent fasting, mogą wydawać Wam się groźne i niebezpieczne, a na pewno będą niezrozumiałe. No bo nie dość, że post, czyli okres niejedzenia, to do tego słowo przerywany całkowicie miesza w głowie, post przerywany jest jednym z najczęściej badanych naukowo tematów ale kiedy uświadomisz sobie, że w w trakcie snu każdy z nas jest w trakcie postu, czyli po prostu nie je, to słowo post zaczyna przybierać innego charakteru, lub nie powoduje już tak negatywnych odczuć jak na początku. Nieprawdaż? Natomiast kiedy dodać do tej nazwy fakt, że #zdroweniejedzenie 16/8 czyli post przerywany jest jednym z najczęściej badanych naukowo tematów dotyczących żywienia i stylu życia, to zdecydowanie wątpliwości, lub czasami nawet strach przekształcić się powinien tutaj raczej w ciekawość i chęć poznania tego tematu. Na potwierdzenie tezy, iż temat postu przerywanego jest tematem bardzo popularnym i bardzo powszechnym niech posłużą dane z wyszukiwarki Google z 2019 roku, bo to właśnie wówczas w Stanach Zjednoczonych post przerywany był najczęściej wyszukiwanym bądź wpisywanym zagadnieniem, jeżeli chodzi o diety i styl życia. 1

4 Naszym zdaniem najważniejszą jednak informacją dotyczącą #zdrowegoniejedzenia16/8 jest to, że prawidłowo przeprowadzone, zgodnie z naszymi wskazówkami, ma potężną moc, nie tylko jako narzędzie do zdrowego odchudzania, ale również może posłużyć do odwracania cukrzycy typu 2, leczenia Insulinooporności, a także przynosi wiele innych korzyści zdrowotnych, o których powiemy Wam w dalszej części tego ebooka. Bardzo istotnym i pomijanym faktem związanym ze #zdrowymniejedzeniem 16/8 jest to, że dodatkowo możecie zaoszczędzić czas i pieniądze. Dlatego głównym celem jaki sobie stawiamy pisząc ten, swego rodzaju, przewodnik to dostarczenie i podzielenie się z Wami wiedzą, którą posiadamy, abyście mieli pod ręką wszystko czego potrzeba, aby rozpocząć z nami #zdroweniejedzenie 16/8. Insulina to zło

5 Ogólne zasady Definicja #zdrowegoniejedzenia 16/8 jest bardzo prosta. Doba ma 24 godziny, podziel ją na 8 godzin, w trakcie których jesz i pozostałe 16 godzin, podczas których pościsz, czyli jest to 16 godzin niejedzenia #zdrowegoniejedzenia. Te 8 godzin nazywamy okienkiem żywieniowym. W ciągu tych 8 godzin, w których jesz posiłki, to właśnie Ty decydujesz i dostosowujesz sobie okienko żywieniowe do: życia, pracy i obowiązków które masz. Doba ma 24 godziny, podziel ją na 8 godzin, w trakcie których jesz i pozostałe 16 godzin, podczas których pościsz 1 Podziel dobę na 8 godzin, w trakcie których jesz i pozostałe 16 godzin, podczas których pościsz. 2 W praktyce najczęściej wygląda to tak, że pomijasz śniadanie, a pierwszy posiłek jesz na przykład (tak jak jest to w naszym przypadku) o 13:00 3 Dostosowujesz sobie okienko żywieniowe do: życia, pracy i obowiązków które masz. 3

6 W praktyce najczęściej wygląda to tak, że pomijasz śniadanie, a pierwszy posiłek jesz na przykład (tak jak jest to w naszym przypadku) o 13:00 i ta właśnie godzina rozpoczyna 8 godzinne okienko żywieniowe, w trakcie którego możesz jeść. Łatwo więc policzyć, że ostatni posiłek powinien być o 21:00. Następnie rozpoczynasz 16 godzin #zdrowegoniejedzenia, czyli postu. Gratulujemy, właśnie jesteś na #zdrowymniejedzeniu 16/8. Prawda, że to proste? Właśnie rozpoczęłaś z nami zdrowe NIEjedzenie 16/8, ale poczekaj jeszcze chwilę, w dalszej części ebooka dowiesz się jakie korzyści możesz odnieść i jak w praktyce krok po kroku rozpocząć #zdroweniejedzenie 16/8. Dołącz do m m fh retn i otek ż e inkęip anżo R Team B lc yć tti gnit e n t saf

7 Dlaczego to działa? Post przerywany po prostu pozwala organizmowi na wykorzystanie zmagazynowanej energii, poprzez spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Post jest przecież przeciwieństwe m jedzenia. Jeśli nie jesz, jesteś na czczo, czyli pościsz. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że organizm ludzki, Twój organizm, jest ewolucyjnie przygotowany do postu. Od zawsze człowiek korzystał z tego stylu życia głodując krócej kilka godzin, lub dłużej kilka dni, bez negatywnego wpływu na zdrowie i życie. Post jest przecież przeciwieństwem jedzenia. Jeśli nie jesz, jesteś na czczo, czyli pościsz. Działa to tak: Kiedy jemy, dostarczamy organizmowi więcej energii niż potrzebujemy i nie możemy natychmiast jej zużyć. W związku z tym część tej energii musi być przechowywana na gorsze czasy. Insulina jest kluczowym hormonem zaangażowanym w magazynowanie energii z żywności. Ona otwiera magazyn energii i wpuszcza do niego glukozę, nie wypuści jej z magazynu dopóki jej poziom nie spadnie. 5

8 Jesz pokarm 1 Gdy jemy, poziom insuliny wzrasta pomagając przechowywać nadmiar energii na dwa sposoby. Wzrost insuliny 2 Węglowodany rozpadają się na poszczególne cząsteczki (glukoza), które mogą być połączone w długich łańcuchach w postaci glikogenu, który jest następnie przechowywany w wątrobie lub mięśniach. Magazynowanie cukru, produkcja tłuszczu 3 Magazyny te mają jednak ograniczoną pojemność i nie mogą w nieskończoność magazynować glikogenu, zatem po osiągnięciu tego wysokiego poziomu wątroba zaczyna przekształcać nadmiar glukozy w tłuszcz. Proces ten nazywa się lipogeneza de-novo (czyli dosłownie tworzenie nowego tłuszczu ). 6

9 Część z tego nowo utworzonego tłuszczu jest przechowywana w wątrobie, ale większość jest eksportowana do innych magazynów tłuszczu w organizmie. Chociaż jest to bardziej skomplikowany proces, to praktycznie nie ma limitu ilości tłuszczu, który nasz organizm może wytworzyć. Reasumując, w naszym organizmie istnieją dwa uzupełniające się systemy magazynowania energii z żywności. Pierwszy jest łatwo dostępny, ale z ograniczoną przestrzenią (wątroba i mięśnie) do przechowywania glikogenu, drugi magazyn jest trudniejszy do otworzenia, ale ma prawie nieograniczoną przestrzeń do przechowywania tkanki tłuszczowej. 7

10 Zaczynasz #zdroweniejedzenie 1 Inaczej sprawy się mają gdy nie jemy. Poziom insuliny spada, sygnalizując organizmowi, aby rozpoczął spalanie zmagazynowanej energii (pierwszy magazyn, który się opróżni to wątroba). Ponieważ nie dostarczasz nadmiaru energii z jedzenia stężenie glukozy we krwi spada, więc organizm musi teraz wyciągnąć glukozę z magazynu. Spadek insuliny 2 Ten magazyn wystarczy na godzin. Po tym czasie, twój organizm będzie przede wszystkim spalał tłuszcz, aby pozyskać energię. Spalanie zmagazynowanego cukru, tłuszczu 3 Glikogen jest najłatwiej dostępnym źródłem energii. Jest on podzielony na cząsteczki glukozy, aby zapewnić energię innym komórkom organizmu. 8

11 Śniadanie to zło W dzisiejszych czasach dostęp do jedzenia jest nieograniczony i bardzo łatwy. Wmówiło się nam, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. To nie jest prawdą!!! Rano uczucie głodu jest najmniejsze, dlaczego więc nie posłuchać swojego organizmu i ominąć śniadanie? Równowaga między jedzeniem i spalaniem energii została bardzo zachwiana poprzez łatwy dostęp do jedzenia i agresywne kampanie reklamowe promujące zajadanie się na potęgę. Po prostu musimy zwiększyć ilość czasu spędzonego na spalaniu energii dostarczonej z żywności. Na tym właśnie polega #zdroweniejedzenie. Rano uczucie głodu jest najmniejsze, dlaczego więc nie posłuchać swojego organizmu #ZdroweNIEjedzenie, czyli post przerywany, daje możliwość na wykorzystanie zmagazynowanej energii. Ważne jest, aby zrozumieć, że nie ma w tym nic złego. Jeśli jesz często, jak to przeważnie jest zalecane, Twoje ciało będzie stale włączone w trybie magazynowania i będzie zapełniać magazyny, zamiast je opróżniać. Nowoczesna medycyna i nauka potwierdza, że to złe rekomendacje. 9

12 Niebezpieczna dieta pudełkowa Nie obrażamy się na świat w którym żyjemy, a świat w którym żyjemy jest światem niesamowitych możliwości oraz bardzo dynamicznych zmian jeżeli chodzi o nowoczesną naukę. Nie obrażajmy się zatem na system, że nie nadąża za nowoczesną nauką i nie zdążył się jeszcze zaktualizować i dorównać do osiągnięć nowoczesnej medycyny. Dlatego bierzmy sprawy w swoje ręce, wiedza jest na wyciągnięcie ręki, więc wszystko co trzeba zrobić, to zacząć ją wykorzystywać i wprowadzać w życie. Nowoczesna nauka i medycyna mówią jasno - przestańcie w końcu liczyć kalorie i robić ludziom krzywdę. Bardzo modne diety pudełkowe oparte na liczeniu kalorii i ciągłym jedzeniu posiłków to wiedza nieaktualna, zła i krzywdząca. Ta popularna metoda potocznie zwana Jedz mniej Ruszaj się więcej była i nadal niestety jest stosowana od ponad 40 lat. 10

13 Od lat do milionów osób na całym świecie pod drzwi mieszkań, do pracy, podjeżdża samochód, z którego dostarczane są misternie przygotowane i pięknie zapakowane pudełeczka z idealnie odliczoną zawartością kalorii. Wiele osób wykupuje karnety na siłownię, zaczynają ćwiczyć, biegać, jeździć na rowerze oraz poświęcać życie na bardziej wymagające sporty, biegają półmaratony, biegi rzeźnika i uprawiają inne bardzo wymagające aktywności fizyczne, wszystko ponad siły, marząc o szczupłej sylwetce i zdrowiu. Robią tak, bo powtarzano im w kółko i powtarza się dalej, że trzeba osiągnąć deficyt kaloryczny żeby schudnąć. Tu dochodzimy do sedna Jedz mniej, ruszaj się więcej, te słowa były i są nadal Robią tak, bo powtarzano im w kółko i powtarza się dalej, że trzeba osiągnąć deficyt kaloryczny wypowiadane z ust lekarzy i dietetyków, trenerów personalnych na całym świecie. Winą zaś za całe zło obarcza się kalorie, jesz za dużo kalorii, a za mało ich spalasz. Pacjenci lekarzy, podopieczni trenerów, klienci dietetyków marząc o szczupłej sylwetce, zdrowiu stosują te metody i słuchając się zaleceń wprowadzają plan w swoje życia z doskonałością i zaangażowaniem. W tym wszystkim najbardziej przykre jest to, że totalne niepowodzenie i nieskuteczność tej metody zrzuca się całkowicie na ludzi chcących lepszego życia, wmawiając im, że nie stosowali się do zaleceń, jedli za dużo i nie ćwiczyli tak często jak powinni, mówiąc krótko - Twoja wina!! 11

14 My Tobie mówimy: Nie daj zrzucić winy na siebie, to nie jest Twoja wina, to wina błędnego paradygmatu i szkodliwego narzędzia, które jest stosowane. Można pięknie żyć

15 Dowody naukowe Dlatego posłuchaj i czytaj teraz uważnie co dzieje się w Twoim układzie hormonalnym na podstawie analizy klasycznego przykładu tzw. diety pudełkowej kiedy to dostarczasz do organizmu konkretną ilość kalorii o wyznaczonej godzinie, najczęściej jest to suma 1500 kalorii dziennie. Początkowo Twoja masa ciała zacznie spadać, a Twój organizm za wszelką cenę próbuje odzyskać utraconą wagę, do której został przyzwyczajony. W Twoim ciele wzrasta hormonalny mediator głodu, hormon Grelina, co w praktyce oznacza, że z czasem zaczynasz czuć coraz większy głód i mieć coraz większy apetyt, dochodzi wręcz do pożądania jedzenia. 13

16 Dzieje się to praktycznie natychmiast po rozpoczęciu ograniczania kalorii i trwa w nieskończoność. Zaczynasz wątpić, tracić siłę woli, jesteś po prostu fizjologicznie głodny, zdecydowanie bardziej niż poprzednio, ponieważ stymulowane są hormony głodu. To nie Twoja wina, to wina hormonów, które zostały rozregulowane przez błędne narzędzie czyli dietę pudełkową, ale to nie wszystko, obniżając ilość kalorii Twój organizm zaczyna się bronić, bo ma wrażenie, że próbujesz go zagłodzić na śmierć i automatycznie zaczyna zwalniać Twój metabolizm. Czyli jeżeli ograniczysz ilość kalorii o 30% w porównaniu do tego co jadłaś, nastąpi około 30% spadek Twojego metabolizmu. Zaczynasz odczuwać Zmęczenie Zimno Tyjesz 14

17 Twój metabolizm zwalnia, również utrata masy ciała zaczyna spowalniać, w następstwie tego stabilizuje się. Najgorsze w tym wszystkim jest to, że waga stopniowo zaczyna wracać do wagi wyjściowej, a nawet jeszcze wyższej. U osób które nadal kontynuują liczenie kalorii częstym objawem jest uczucie niesamowitego głodu, zmęczenie, uczucie zimna i nie są to osoby szczęśliwe. Badania naukowe tej metody odchudzania potwierdzają, bez żadnego cienia wątpliwości, że jest ona skazana na niepowodzenie praktycznie w stu procentach. Wykazano, że większość kobiet po 3, 4 latach wraca do swojej poprzedniej masy ciała, a nawet ją przekracza. Podsumowanie jest takie, w miarę zmniejszania kalorii apetyt rośnie, a Twój metabolizm spowalnia, masz stuprocentową gwarancję niepowodzenia. Nie rób tego, a jeżeli ktoś każe Tobie liczyć kalorie, odwracaj się i uciekaj. 15

18 Przewaga #zdroweniejedzenie Przewaga postu przerywanego, czyli #zdrowegoniejedzenia 16/8, nad nieaktualnym i złym podejściem, czyli liczeniem kalorii jest kolosalna i kluczowa Jak już wiesz w proces tycia i chudnięcia zaangażowane są hormony. W trakcie #zdrowegoniejedzenia, zupełnie odwrotnie niż w diecie pudełkowej, poziom greliny zmniejsza się, a metabolizm przyspiesza, czujesz mniej głodu, a Twój metabolizm z jeszcze większą siłą radzi sobie z nadwyżką energetyczną. To tylko na początek, bo w dalszej części dowiesz się jakie procesy zachodzą dokładnie w Twoim organizmie i które z nich odpowiedzialne są za to, że tyjesz bądź chudniesz. 16

19 Śniadanie po przebudzeniu? Uciekaj Pod żadnym pozorem nie wychodź z domu bez śniadania. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Śniadanie daje Ci energię na resztę dnia. Jeżeli masz cukrzycę lub Insulinooporność, to nie masz prawa wyjść z domu bez śniadania. Te popularne stwierdzenia dotyczące śniadań, powtarzane są w kółko na całym świecie nam, naszym dzieciom przez dietetyków, lekarzy, rodziców i dziadków. To zdania, które nie są uzasadnione żadną wiedzą medyczną i nowoczesną nauką, wręcz przeciwnie, nowoczesna nauka dopuszcza jedno zdanie dotyczące śniadania, a mianowicie: Śniadanie to najmniej potrzebne i najbardziej szkodliwe danie w ciągu dnia. Jeżeli zależy Tobie na zdrowiu, unikaj śniadania jak ognia, wiecie już przecież, że nie powinniśmy się obrażać na świat, w którym żyjemy, taki on jest, z jednej strony niesamowity, pełen możliwości, a z drugiej strony pełen sprzeczności, manipulacji i ogromnych pieniędzy, dlatego nie obrażajmy się na ten niesamowity świat, który każe nam jeść śniadania. Śniadanie to najmniej potrzebne i najbardziej szkodliwe danie w ciągu dnia. To zdania, które nie są uzasadnione żadną wiedzą medyczną i nowoczesną nauką, 17

20 Najlepiej jakbyśmy jedli płatki śniadaniowe pod różną postacią od doktora cornflakes, nie mieli pretensji do olbrzymich korporacji i firm, które przede wszystkim nastawione są na zysk i nie obchodzi ich nasze zdrowie. Nie możemy obrażać się na cały świat i system z tego powodu, że nie nadąża za nowoczesną nauką i wiedzą. Na szczęście świat w którym żyjemy pozwala Tobie korzystać z nieograniczonych źródeł wiedzy i brać zdrowie w swoje ręce. Jest tylko jedna kwestia, którą trzeba rozstrzygnąć. W tym całym natłoku informacji, często sprzecznych ze sobą, komuś musisz zaufać, a skoro czytasz tego ebooka, to jesteśmy zaszczyceni, że tym zaufaniem obdarzyłaś Nas, Braci i #zdroweniejedzenie 16/8. To właśnie #zdroweniejedzenie pomoże Tobie w zrozumieniu dlaczego warto pominąć śniadania, co zdecydowanie przełoży się na lepsze, zdrowe samopoczucie oraz przyniesie wiele innych korzyści, o których dowiesz się w dalszej części tego ebooka. 18

21 Uwaga!!! Aha i Uwaga, jeżeli masz: Insulinooporność Nadwagę Cukrzycę Twój lekarz, dietetyk lub trener każą Tobie jeść jak tylko się obudzisz, a najlepiej 5 posiłków w ciągu dnia, to bez żadnych wyrzutów sumienia wychodź z gabinetu i ratuj swoje zdrowie!!! Takie postępowanie jest niezgodne z nowoczesną wiedzą, fizjologią. Pora zatem skończyć z przestarzałym paradygmatem, zacząć w końcu dbać o zdrowie i leczyć choroby metaboliczne zgodnie z najnowszymi osiągnięciami medycyny i nowymi badaniami naukowymi. 19

22 5 zalet #zdroweniejedzenie Większość diet ma bardzo duży minus - są po prostu rygorystyczne, więc trudno jest przez długi czas trzymać się ich zasad i być konsekwentnym w dążeniu do celu. Codziennie trzeba coś liczyć, odmierzać, ważyć, przestrzegać konkretnych godzin i ilości posiłków, dbać o dobór odpowiednich składników w odpowiedniej gramaturze. To właśnie jest często przyczyną porażki. Przysłowiowy Kowalski żyjący normalnym życiem, mający 1 Prostota łatwo zrozumieć i wdrożyć w życie. pracę, obowiązki, rodzinę i zainteresowania czy aby posiada aż tyle determinacji, żeby jego życiem zawładnęła dieta? Kto ma na tyle siły, żeby przestrzegać tych wszystkich zaleceń przez całe życie? Przyznajmy to szczerze i uczciwie, niewielu z nas stać na takie poświęcenie. 20

23 12 Oszczędność czasu i pieniędzy #zdroweniejedzenie 16/8 jest za darmo!!! Zauważ, w trakcie #zdrowegoniejedzenia 16/8 najczęściej omijasz śniadanie (to znów zaoszczędzone pieniądze), a w związku z tym, że bardzo szybko Twoje hormony odpowiedzialne za poczucie głodu i sytości regulują się, będziesz czuła zdecydowanie mniejszy głód. Przyspieszy także Twój metabolizm, więc w konsekwencji będziesz po prostu jadła mniej. Skutkiem ubocznym jak my to nazywamy, będzie również zauważalna redukcja masy ciała. Logicznym zatem staje się fakt, że mniej będziesz wydawać na jedzenie a do tego nie musisz wykupować żadnego planu dietetycznego, nie musisz chodzić do dietetyka, który rozpisuje Tobie dietę za grube pieniądze i każe kupować pudełka, które kosztują często nawet 900 zł miesięcznie. Podsumowując #zdroweniejedzenie 16/8 to same korzyści i duże oszczędności. 21

24 Kluczowe jest tutaj uświadomienie sobie pewnych faktów, 123 Wygoda: jedzenie dla ludzi, nie ludzie dla jedzenia zostaliśmy wkręceni w jedzenie i ciągłe przekąski, które są z nami od rana do wieczora. Zdarzy nam się w dzisiejszym pędzie zapomnieć czasami zjeść śniadania, wówczas mamy takie wrażenie, że złe rzeczy dzieją się z naszym organizmem, i że szkodzimy tym sobie. Pora odkręcić się od jedzenia i przestawić swoje myślenie na prawidłowe tory, omijając śniadanie. Dzięki temu jesteś zdrowsza, a my powtarzamy z uporem maniaka: Śniadanie to najmniej potrzebny posiłek w ciągu dnia. Paradoks w dzisiejszych czasach polega na tym, że można jeść od rana do wieczora niezliczone ilości przekąsek oraz potraw i być chorym, a z drugiej strony można jeść tylko raz dziennie i być w doskonałej kondycji i zdrowiu, nie tylko fizycznie, ale również mentalnie. Dlatego #zdroweniejedzenie 16/8 jest wygodne, bo pozwala Tobie odkręcić się od jedzenia i przestać myśleć o jedzeniu, jako o czymś koniecznym i niezbędnym do życia w takiej formie jak myślałaś kiedyś. Pamiętaj, uczucie głodu to sygnał dla Ciebie, że powinnaś dostarczyć organizmowi witaminy i minerały, a nie za wszelką cenę włożyć coś bezwartościowego do ust. Lepiej być głodnym niż zapychać się czymś bezwartościowym. 22

25 412 Potężny wpływ na insulinę Naszym zdaniem najpotężniejszą z zalet #zdrowegoniejedzenia 16/8, to prosty, skuteczny i darmowy sposób na obniżenie insuliny. Dlaczego tak ważne jest obniżenie insuliny? Zapamiętaj - insulina to zło! Za wszelką cenę staraj się mieć ją na niskim poziomie w organizmie. Dodatkowo bardzo ważną zaletą, jeżeli chodzi o wpływ na insulinę, jest możliwość sterowania jej poziomem, co oznacza, że można ją kontrolować za pomocą #zdrowegoniejedzenia 16/8. Jeżeli chcesz zmniejszyć poziom insuliny wydłużasz post, lub skracasz post w zależności od swoich możliwości i efektów jakie chcesz osiągnąć. Pamiętaj tylko, że wydłużanie postu powinnaś przeprowadzać pod kontrolą osoby, która się na tym zna. 23

26 512 Jeżeli nie jesz mięsa, ciągle możesz stosować #zdroweniejedzenie 16/8. Jeżeli jesteś na diecie bezglutenowej, ciągle możesz stosować #zdroweniejedzenie 16/8. Jeżeli jesteś alergikiem uczulonym na przykład na orzechy, dalej możesz stosować #zdroweniejedzenie 16/8. Pasuje do każdego stylu życia Możesz stosować z każdym rodzajem stylu jedzenia i to jest w tym najpiękniejsze. #zdroweniejedzenie 16/8 to styl życia, który podpasuje każdemu. Nie masz pieniędzy na wyszukane i drogie dania, dalej możesz stosować #zdroweniejedzenie 16/8. Nie masz czasu żeby gotować, #zdroweniejedzenie 16/8 jest idealne dla Ciebie. Często podróżujesz, to jest styl życia dla Ciebie. Masz 80 lat, możesz być na #zdroweniejedzenie 16/8. Masz problemy z żuciem, albo połykaniem, ten styl życia jest również odpowiedni dla Ciebie. 24

27 #zdroweniejedzenie 16/8 to styl życia, który można opisać w kilku zdaniach, a dzięki swej prostocie dopasuje go do siebie prawie każdy z nas. zdroweniejedzenie 8

28 #zdroweniejedzenie w praktyce Cześć. Mam na imię Monika, jestem księgową, mój dzień pracy wygląda dość standardowo, pracę najczęściej zaczynam o 8:00, a kończę o 16:00. Czasami zdarza się, że rozpoczynam swój dzień pracy o 9:00, a kończę o 17:00. Do pracy dojeżdżam około pół godziny. Zdrowe niejedzenie 16 na 8 rozpoczęłam 2 miesiące temu, opowiem Wam jak w praktyce wdrożyłam ten styl życia. Przed zdrowym nie jedzeniem zazwyczaj wstawałam o 6:00, ponieważ nie wyobrażałam sobie wyjść do pracy bez śniadania, no i wiadomo, jak to kobieta, trzeba było przygotować się do pracy, zrobić się na bóstwo. Zajmowało mi to około godziny, 15 minut na śniadanie. Najczęściej jadłam kanapkę z serem żółtym, plasterkiem szynki, albo płatki śniadaniowe Fit, nie było to zbyt skomplikowane śniadanie. Prysznic, makijaż, ubieranie i o 7:20 wyjeżdżałam do pracy. Już około godziny 10, 11 zazwyczaj czułam się senna. Potrzebowałam wypić kawę i zjeść coś do kawy, najczęściej była to jakaś mała przekąska, któraś z dziewczyn zawsze przyniosła ciasto lub coś słodkiego, co dawało mi energię, żeby dotrwać do obiadu. 26

29 Obiad zazwyczaj jadam w domu, ponieważ lubię gotować i wolałam wyjść wcześniej, niż stracić ten czas na jedzenie obiadu w pracy, najczęściej około godziny 16:00. Zjadłam obiad, ale głód czułam już zdecydowanie wcześniej, około 14, 15. Przed wyjściem z pracy ssanie w żołądku było bardzo duże, wtedy najczęściej zjadłam kanapkę, którą przygotowuję sobie przed wyjściem do pracy. Jak już powiedziałam, lubię gotować, dlatego obiady były bardzo zróżnicowane. Czasami zapiekanka z makaronem, czasami kurczak w sosie mascarpone z ziemniakami albo kaszą, ale generalnie dużo kaszy, ryżu, ziemniaków i makaronu. Taki standardowy obiad przeciętnego Polaka. Po obiedzie, w związku z tym, że jestem singielką, szłam na spacer, albo spotkać się z koleżankami, pogadać, poplotkować, czasami na siłownię, na zumbę, a wieczorem kiedy już wszystko miałam ogarnięte oglądałam seriale na netflixie. 27

30 Do tego lubiłam coś przekąsić, przyznaję to nie były zdrowe przekąski, często pojawiały się paluszki, chipsy, czasem orzeszki, do tego wcześniej kolacja, najczęściej tosty z żółtym serem. Dodam że całe moje życie raczej byłam szczupła, nie miałam problemu z nadwagą. Kiedy zaczęłam pracować jako księgowa moja masa ciała stopniowo rosła, a po 5 latach miałam około 15 kg nadwagi. Sama waga nie była dla mnie jakimś szczególnym problemem, tylko to, jak zaczęłam się czuć. Moje złe samopoczucie kazało zastanowić się nad życiem, coraz bardziej się męczyłam, byłam senna w pracy i po pracy, zauważyłam, że miałam osłabione włosy, podczas rannego wyczesywania grzebieniem było ich coraz więcej na kafelkach w łazience, Zaczęło mnie to martwić, więc postanowiłam wziąć sprawy w swoje ręce. Czas na zmiany 28

31 Na brak czasu po pracy nie mogę narzekać, więc zaczęłam chodzić na zumbę 3 razy w tygodniu. To były dość intensywne treningi, zawsze wracałam zlana potem, a na drugi dzień bolały mięśnie, czułam że to jest to, że przy tak intensywnym treningu na pewno zrzucę parę ładnych kilogramów i poczuje się lepiej. Niestety już po miesiącu zaczęło mnie boleć prawe kolano i musiałam zrezygnować z treningów, nie ukrywam, że byłam tym bardzo załamana, ponieważ sprawiało mi to przyjemność i miałam wrażenie, że to jest jedyna szansa na schudnięcie. Zaczęłam szukać w internecie sposobów na wymarzoną sylwetkę. Jak schudnąć - takie hasło wpisywałem w Google. Zdecydowana większość informacji i reklam, które pojawiały mi się przed oczami zawierała hasło ograniczenie kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej. Trafiłam na reklamę jednej z firm oferujących diety pudełkowe dostosowane do Twojego organizmu, trzeba było podać szczegółowe parametry Twojego ciała, styl życia, pracy i firma dostosowała rodzaj diety do Ciebie. 29

32 Kosztowało to co prawda 1100 zł miesięcznie, ale nie mam szczególnych wydatków, więc postanowiłam spróbować. Dieta pudełkowa polegała na ograniczeniu kalorii do 1500 dziennie, 5 posiłkach w ciągu dnia. Jedzenie przywożono mi do pracy, bo tak było mi najwygodniej, a na weekendy do domu. Muszę przyznać że początkowo bardzo mi to wszystko smakowało. Jedzenie było przepyszne, no i mimo tego, że lubię gotować, doceniłam fakt, że oszczędzałam mnóstwo czasu na stanie przy garach. Dodatkowo, kiedy po dwóch tygodniach stanęłam na wagę i zobaczyłam 4 kg mniej byłam w wielkim szoku i bardzo zadowolona. Co prawda energia jeszcze nie wróciła, dalej czułam się senna, ale miałam nadzieję, że to wszystko kwestia czasu. No przecież żyć nie umierać, pięć posiłków dziennie podjeżdża pod nos, zaczynam chudnąć, idealny sposób na odchudzanie. 30

33 Powiem Wam, że na diecie pudełkowej wytrzymałam 2 miesiące. Po pierwszym miesiącu masa ciała stanęła jak zaczarowana, minus 5 kg i ani grama więcej, do tego, mimo, że minęły 2 miesiące nie czułam większej energii czułam olbrzymi głód, nie najadałam się nawet tym jedzeniem, które do mnie przyjeżdżało. Włosy cały czas mi wypadały, nawet bardziej czułam zimno, ogólne samopoczucie było gorsze. Desperacko poszukiwałam w internecie informacji na temat schudnięcia, na Facebooku, na Instagramie i na YouTubie, Przez zupełny przypadek trafiłam na Braci, mówili o zdrowym niejedzeniu 16 na 8 i tłumaczyli jak działa insulina. Dodatkowo przeglądając informacje na Facebooku dowiedziałem się jakie badania trzeba zrobić przy podobnych problemach do moich. Po wykonaniu badań okazało się, że mam insulinooporność, insulina na czczo wysoka, a po dwóch godzinach jeszcze wyższa, zdecydowanie za wysoka. 31

34 Do tego lubiłam coś przekąsić, przyznaję to nie były zdrowe przekąski, często pojawiały się paluszki, chipsy, czasem orzeszki, do tego wcześniej kolacja, najczęściej tosty z żółtym serem. Początkowo byłam nastawiona sceptycznie, no bo jak to większość zaleceń każe jeść pięć, sześć posiłków dziennie, ale moje doświadczenia z tego typu zaleceniami były porażką, więc postanowiłam zaryzykować. Przygotowałam się do zdrowego niejedzenia przez tydzień, tak jak bracia kazali, witamina D3, nawodnienie, woda z dodatkiem soli himalajskiej, cytrynian magnezu. Po tygodniu rozpoczęłam zdrowe niejedzenie 16 na 8, moje okienko żywieniowe, czyli 8 godzin jedzenia ustaliłam sobie między 12:00 a 20:00. Początkowo myślałam matko jak ja wytrzymam bez jedzenia do 12:00 godziny, nigdy nie zdarzyło się żebym zapomniała zjeść śniadania. Pierwszego dnia wstałam jak zwykle rano o 6:00, zgodnie z zaleceniami Braci wypiłam dwie szklanki wody z solą himalajską i zrobiłam sobie kawę kuloodporną. Jakie było moje zaskoczenie, że nie czułam aż tak dużego głodu jaki sobie wyobrażałam, że będę czuć, no i miałam przynajmniej 20 minut zapasu, które wcześniej przeznaczałam na śniadanie. Wjechałam do pracy z półtora litrową butlą wody, z kilkoma torebkami orzechów i mnóstwem warzyw. To niesamowite że głodu nie czułam praktycznie do 10:00 32

35 Po tygodniu rozpoczęłam zdrowe niejedzenie 16 na 8, moje okienko żywieniowe, czyli 8 godzin jedzenia ustaliłam sobie między 12:00 a 20: Jedz 8 godzin dziennie Pij 3 litry wody z dodatkiem soli, kawę, herbatę. Wyśpij się 33

36 Piłam sporo wody, o 9:00 była jeszcze kawa, co prawda o 10:00 zaczęłam czuć głód, ale byłam bardzo zmotywowana, żeby dotrwać do 12:00. Zaparzyłam sobie kolejną kawę i wypiłam szklankę wody z solą himalajską, nastała 12:00, pora na pierwszy posiłek, miałam przygotowane różnego rodzaju orzechy, pomidory, ogórki ale też kanapki przygotowane przed wyjściem do pracy. Zjadłam nieduży posiłek żeby zaspokoić głód i czekałam co będzie działo się dalej, na biurku postawiłam sobie orzechy, warzywa i czekałam tak jak bracia mówili, żeby jeść dopiero wtedy kiedy będę czuła głód. Okazało się, że głód jaki do tej pory czułam chociażby po śniadaniu był zdecydowanie mniejszy, a kiedy czułam potrzebę jedzenia złapałam ogórka, paprykę, albo orzecha. W planach obiad miałam po pracy jak zwykle o 17:00 spokojnie dotrwam do tej godziny. Na obiad zgodnie z zaleceniami przyrządziłam danie mięsne ale już bez dodatku ziemniaków lub makaronu. Wydawało mi się, że nie da się zjeść obiadu bez makaronu, smakowało wyśmienicie. 34

37 Zrobiłam kurczaka w sosie mascarpone w miejscu ziemniaków dołożyłem dodatkową porcję sałatek i surówek mój organizm w ogóle nie domagał się ziemniaków, a największym zaskoczeniem było to, że wieczorem kiedy usiadłam do ulubionego serialu wilczy apetyt który towarzyszył mi wieczorem po prostu minął, napiłam się wody zaparzyłam sobie herbatę i nie czułam potrzeby żeby zajadać się chipsami albo innymi wysokowęglowodanowymi, niezdrowymi przekąskami. No to niezły początek zdrowego niejedzenia, tak sobie pomyślałam i już bez obaw kontynuowałam zdrowe niejedzenie. Teraz jestem po dwóch miesiącach zdrowego niejedzenia 16 na 8 i efekty są naprawdę niesamowite. Wstaję pół godziny później, bo nie muszę jeść śniadania, uczucie głodu rano całkowicie zniknęło. Po wypiciu dwóch szklanek wody, wzięciu witaminy D 4000 jednostek nie potrzebuję jeść śniadania i nie mam takiej potrzeby. Czasami robię sobie kawę przed wyjściem do pracy, a czasem dopiero w pracy około 10:00. Bez problemu wytrzymuje do 12:00 kiedy przypada czas na mój pierwszy posiłek 35

38 Najlepsze jest to, że po dwóch miesiącach udało mi się schudnąć 2 kg bez żadnego problemu i ćwiczeń na siłowni. Fakt, że wydaje mniej pieniędzy na jedzenie, co było zupełnie odwrotne, kiedy byłam na diecie pudełkowej. Jestem bardzo zadowolona i zmotywowana, ten styl życia nie wymaga ode mnie żadnego wysiłku, wręcz przeciwnie mogłabym przenosić góry, mam zdecydowanie więcej energii, częściej się uśmiecham, co zresztą zauważyły koleżanki z pracy, można pięknie żyć, jak powtarzają bracia. Można pięknie żyć 36

39 Najczęściej zadawane pytania Kto nie może stosować #zdroweniejedzenie 16na8? Niedowaga (BMI <18,5) lub zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja. W ciąży i zaraz po, kiedy to mały geniusz pojawi się na świecie, jak skończysz karmienie piersią, dołącz do nas koniecznie. Karmienie piersią - my nie zalecamy, ale z doświadczenia wiemy i widzimy, że w trakcie #zdroweniejedzenie 16/8 jest sporo mam karmiących, po 6 miesiącach karmienia i bardzo sobie chwalą. Dzieci poniżej 18 roku życia - u dzieci dobrą strategią wydaje się być ograniczanie węglowodanów, szczególnie tych przetworzonych. Pamiętaj także, że to nie ilość posiłków zapewni mu odpowiedni rozwój, tylko ich jakość. Lepiej zjeść dwa wartościowe posiłki w ciągu dnia niż pięć niewartościowych. 37

40 W niektórych sytuacjach możesz potrzebować nadzoru lekarza i modyfikacji (czasami odstawienia leków) leczenia chorób. Jeśli masz cukrzycę typu 1 lub 2. Jeśli bierzesz leki na receptę. Jeśli masz dnę moczanową lub wysoki poziom kwasu moczowego. Jeśli masz jakiekolwiek poważne schorzenia, takie jak choroba wątroby, choroba nerek lub choroba serca. Panowie, mam obawy, że będę chodziła cały czas głodna? Prawdopodobnie nie będziesz. Te obawy są jednymi z najczęstszych ale niektóre badania pokazują zupełnie odwrotną sytuację. W trakcie #zdrowegoniejedzenia 16/8 przyspiesza metabolizm i obniża się poziom greliny, czyli hormonu odpowiedzialnego za głód. Pamiętaj, że im mniej węglowodanów będziesz spożywać tym mniejszy powinien być głód. 38

41 Hej. Zastanawiam się czy ćwiczyć w trakcie postu? Oczywiście. Podczas postu możesz kontynuować wszystkie swoje zwykłe czynności, w tym aktywność fizyczną. Zdecydowanie zalecamy trening w okresie 16 godzin niejedzenia, zresztą sami tak robimy. W tym czasie Twój organizm będzie czerpał energię do ćwiczeń z tkanki tłuszczowej. Dodatkowo w trakcie postu, poziom hormonu wzrostu znacząco się podnosi, a ten hormon ma działanie ochronne na mięśnie. Ważne jest aby dostosować ten styl życia do rodzaju aktywności i intensywności treningu. Niektórzy będą potrzebowali zjeść przed długotrwałym treningiem oporowym. Pamiętaj o nawodnieniu, najlepiej woda z dodatkiem soli kłodawskiej lub himalajskiej. To idealny, naturalny izotonik. 39

42 Jakich objawów ubocznych można się spodziewać? Zaparcia są częste. Należy jednak pamiętać, że jest to normalna reakcja na zmniejszoną ilość pokarmu. Nie stanowi to problemu i nie wymaga leczenia, chyba, że odczuwasz znaczne wzdęcia lub dyskomfort w jamie brzusznej. Jeżeli potrzebujesz, możesz użyć standardowych środków przeczyszczających, pamiętaj też żeby uzupełnić magnez (Cytrynian magnezu) Bóle głowy mogą się zdarzyć zwłaszcza na początku. Pamiętaj uzupełnij wtedy elektrolity, w szczególności sód (woda z solą kłodawską lub himalajską) Jeżeli w Twoim brzuchu bulgocze i przeszkadza Ci to, spróbuj pić wodę mineralną Inne możliwe skutki uboczne to zawroty głowy, zgaga i skurcze mięśni W większości przypadków z tymi objawami można poradzić sobie bez problemu. Jeśli jednak naprawdę źle się czujesz, masz zawroty głowy, duże osłabienie lub inne poważne objawy, powinieneś przerwać #zdroweniejedzenie 16/8. Najlepiej jeżeli pierwszym posiłkiem w takiej sytuacji będzie prawdziwy rosół na kości i pamiętaj o wodzie z solą. Przypominamy, jeśli objawy nie ustąpią, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Na szczęście poważne skutki uboczne są bardzo rzadkie, zwłaszcza jeśli nie przygotujesz się odpowiednio i nie nawodnisz organizmu. O przygotowaniu dowiesz się w dalszej części e-booka. 40

43 Do tej pory miałam cukry około 100, a w trakcie #zdroweniejedzenie 16/8 wzrastają. Czy mam się niepokoić? W Twoim organizmie dochodzi do zmian hormonalnych i produkujesz glukozę aby dostarczyć energię. To nie zdarza się często i jest odmianą zjawiska świtu. Jeżeli glukoza nie jest podwyższona przez cały dzień, nie masz powodu do niepokoju. Chłopaki jak poradzić sobie z uczuciem głodu? Najważniejsze żeby uświadomić sobie, że głód nie będzie narastał w nieskończoność. Uczucie głodu zarządzane jest przez hormony i najczęściej ma charakter fali. W takim przypadku napij się najpierw wody z solą i zaparz kawę. To powinno zdecydowanie pomóc i głód mija. Nie przejmuj się, Twój organizm czerpie energię z tkanki tłuszczowej więc poradzi sobie w porze śniadania :) 41

44 , straszą mnie, że stosując #zdroweniejedzenie 16/8 spalę sobie mięśnie. Czy to prawda? Organizm nie jest na tyle głupi, żeby nagle zaczął zjadać swoje mięśnie, a na pewno nie przy tak krótkim poście(16 godzin). Najpierw Twój organizm dobierze się do glikogenu w wątrobie i rozłoży go na glukozę w celu pozyskania energii. Potem dopadnie się do tkanki tłuszczowe, która jest doskonałym źródłem energii, a na końcu białko - ale nie mięśni, chyba, że jest to konieczne :) Ostatnio po zjedzeniu pierwszego posiłku zaczął boleć mnie brzuch. Co najlepiej zjeść po 16 godzin niejedzenia, żeby takie sytuacje się nie zdarzały? To bardzo częsty błąd u osób stosujących po raz pierwszy #zdroweniejedzenie 16/8. Zacznij od niewielkiego posiłku i lekkiego, najlepiej rosół, przekąś orzechy lub nawodnij się najpierw. Potem rzucaj się na danie główne :) 42

45 W kółko powtarza się, łącznie z lekarzami, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jak jest naprawdę? My nie powtarzamy :) Wręcz uważamy, że to najmniej potrzebne i najbardziej szkodliwe danie. To mit i można powiedzieć dyplomatycznie, nieporozumienie, które nie potwierdza się w żadnych badaniach naukowych, a wręcz przeciwnie. Dzięki pominięciu śniadania Twój organizm w końcu ma szansę dostać się do tkanki tłuszczowej i zacząć ją spalać. Dodatkowo fakty są takie, że fizjologicznie, najmniejszy głód czujesz rano. Czy dzieci mogą stosować #zdroweniejedzenie 16/8? Nie jest to styl życia dla dzieci. U dzieci sprawdza się ograniczenie cukru, szczególnie fruktozy i wyeliminowanie przekąsek z diety. W grę wchodzą dwa posiłki w ciągu dnia, ale nie post. 43

46 Słyszałam od mojej Endokrynolog, że pod żadnym pozorem kobiety nie mogą pościć. To mogą czy nie? Proszę odpowiedzcie, bo jestem zagubiona. Oczywiście, że zdecydowana większość może. Nie zalecamy tego stylu życia kobietom z niedowagą, w ciąży i karmiącym piersią, jak również kobietom próbującym zajść w ciążę. Trzeba pamiętać, że szczególnie w przypadku kobiet wysportowanych z niskim procentem tkanki tłuszczowej - zdroweniejedzenie 16/8 może zwiększyć ryzyko nieregularnych miesiączek i zmniejszyć szansę poczęcia. Poza tym nie ma specjalnego powodu, dla którego kobiety nie powinny stosować zdrowegoniejedzenia 16/8. Zapraszamy Panią Endokrynolog na nasze kanały po darmową wiedzę, którą się dzielimy. Zdajemy sobie sprawę, że nie wszyscy muszą mieć czas i ochotę by być na bieżąco z nauką. Kobiety z niedowagą, w ciąży lub karmiące piersią nie powinny pościć. 44

47 Mam 35 lat i 3 x w tygodniu trenuję bieganie, czy #zdroweniejedzenie 16/8 jest dla mnie? Zdecydowanie tak. Wielu sportowców na najwyższym światowym poziomie stosuje post z doskonałymi efektami. Jest to bardzo wskazane. podpowiedzcie jak dostosować #zdroweniejedzenie do treningu oporowego. Chciałbym maksymalnie zwiększyć masę mięśniową i spalić tłuszcz. Hej:) Zdajesz sobie sprawę, że odpowiedź brzmi: To zależy. Dla każdego sprawdzi się inny harmonogram. Z naszego doświadczenia i badań naukowych wynika, że większość osób odnosi największe korzyści stosując schemat 16 lub 24 godziny niejedzenia, następnie wykonujesz trening (na czczo) dlatego, że hormon wzrostu jest zdecydowanie podwyższony w tym stanie i wówczas zbudujesz mięśnie szybciej. Wielu sportowców przestrzega schematu 24- godzinnego, następnie ćwiczenia, a następnie przerwanie postu posiłkiem wysokobiałkowym. 45

48 Czy mój 15 letni syn może stosować zdroweniejedznie? Nie zalecamy. Okresowo, 16 godzinny post nie zaszkodzi, ale nie powinna to być reguła. Chłopaki ratujcie:) Nie wyobrażam sobie wypić kawy bez mleka, czy to będzie duży problem jak rano wypiję taką kawkę? W takim razie pora uratować życie ludzkie:) Generalnie mleka nie można pić w trakcie 16 godzin zdrowegoniejedzenia, ale niewielka ilość mleka, a najlepiej tłustej śmietanki nie powinna popsuć planów i efektów. Tylko pamiętaj - bez cukru i słodzików. Co pić w trakcie 16 godzin zdrowegoniejedzenie 16/8? Herbata (wszystkie rodzaje), kawa i oczywiście woda z solą kłodawską lub himalajską. Dopuszczamy niewielką ilość śmietanki lub oleju kokosowego do kawy, uwielbiamy kawę kuloodporną. 46

49 Czy mogę dodawać ksylitolu do herbaty lub kawy? Mamy zbyt mało badań naukowych dotyczących alkoholi cukrowych, a większość takich badań robią firmy produkujące słodzik. Dlatego zdecydowanie lepiej zakładać, że mają wpływ na insulinę, a na pewno na florę jelitową i nie powinno się ich stosować. Skąd mam wiedzieć czy dostarczam do organizmu odpowiednią ilość kalorii i makroskładników? Skoro mniej będę jadła to mniej dostarczę kalorii i zwolni mi metabolizm? Dobrzę kombinuję? Po pierwsze to przestań liczyć kalorie. Liczenie kalorii opiera się na bardzo błędnych i krzywdzących założeniach i udowodniono, że nie działa. Staraj się jeść prawdziwe jedzenie i tyle ile potrzebujesz, wsłuchaj się w organizm. Co do metabolizmu, badania naukowe pokazują zupełnie inną zależność. Metabolizm w trakcie zdroweniejedzenie 16/8 przyspiesza i dodatkowo poziom greliny, hormonu odpowiedzialnego za głód maleje. Na tym polega fenomen tego stylu życia. 47

50 Czy mogę czasami dodać 2 łyżki octu jabłkowego do wody w trakcie postu? Tak, szczególnie wieczorem może się to sprawdzić. Obniża poranne cukry., do tej pory glukozę na czczo miałam zazwyczaj rano do 110, a odkąd zaczęłam zdroweniejedzenie dochodzi nawet do 140. Jak to wytłumaczyć? To dość powszechne zjawisko. W Twoim organizmie zachodzą zmiany hormonalne i procesy, w wyniku których glikogen w wątrobie spala się i tworzy się glukoza. Pomyśl o tym w ten sposób, że Twoje ciało po prostu przenosi cukier ze swoich zapasów (glikogenu i tłuszczu) i wyrzuca go do krwi gdzie ma szansę być spalony. Jest to zjawisko nieszkodliwe dla organizmu. 48

51 Zdarzyło mi się kilka razy, że poziom glukozy miałam 60 i 55. Czy to normalne w trakcie zdrowegoniejedzenia? Często widzimy takie spadki w trakcie 16 godzin niejedzenia. Czy trzeba przyjmować preparaty multiwitaminowe w trakcie zdrowegoniejedzenia? Jeśli jesz produkty składającą się głównie z pełnych, nieprzetworzonych, prawdziwych pokarmów to nie, nie jest to konieczne. Czy można spożywać alkohol w trakcie zdrowegoniejedzenia? Generalnie jeżeli Twoim założeniem jest wyleczenie insulinooporności, cukrzycy typu 2 lub jeżeli chcesz pozbyć się nadwagi, to zdecydowanie odradzamy. Twój organizm najpierw zacznie spalać alkohol zamiast dopaść się do tkanki tłuszczowej. Na pewno opóźni to efekty, które chcesz osiągnąć. 49

52 Jestem po operacji usunięcia woreczka żółciowego. Czy są jakieś przeciwwskazania w takim przypadku? Nie jest to przeciwwskazaniem. Chłopaki co najlepiej zjeść po 16 godzinach niejedzenia? Zauważyłam, że jak zjem duży posiłek to boli mnie żołądek. Czy to może być niebezpieczne? Nie jest to niebezpieczne, ale na pewno może być denerwujące. Dlatego zalecamy zacząć od małego posiłku: orzechy, sałata i dopiero po pół godziny zjedz większy posiłek. Tak powinno być zdecydowanie lepiej :) 50

53 Panowie, mam cukrzycę typu 2 i chcę zacząć zdroweniejedzenie. Czy mogę? ZdroweNIEjedzenie 16/8 jest potężnym narzędziem które można z powodzeniem wykorzystać do leczenia cukrzycy typu 2, ale jeśli przyjmujesz leki obniżające poziom glukozy, musisz bardzo uważać, aby uniknąć niskiego poziomu cukru (hipoglikemii). Powinieneś robić to pod kontrolą lekarza. Słyszę od mojego endokrynologa, że jak choruję na niedoczynność tarczycy Hashimoto to nie mogę stosować postu. Czy zdroweniejedzenie może pogłębić niedoczynność tarczycy? Post nie powoduje niedoczynności tarczycy, chyba że masz poważny niedobór jodu. Choroba Hashimoto jest chorobą autoimmunologiczną i nie jest związana z dietą, dobrą lub złą. Straszą mnie, że zdroweniejedzenie 16/8 spowoduje u mnie kamicę nerkową. Czy jest to prawda? Nie widzimy związku ze zdrowymniejedzeniu i kamicą nerkową chyba, że nie nawadniasz się prawidłowo. Dlatego tak bardzo nacisk kładziemy na przygotowaniu i nawadnianiu. Woda z solą himalajską to idealny, naturalny izotonik. 51