Wspierające zdrowy, aktywny tryb życia produkty, które pomogą Ci osiągnąć zamierzone cele

Transkrypt

1 Broszura produktów Wiosna 2016 Wspierające zdrowy, aktywny tryb życia produkty, które pomogą Ci osiągnąć zamierzone cele Numer 57 Odżywianie dla lepszego życia.

2 Generalny Partner Odżywczy Cristiano Ronaldo Skontaktuj się ze mną dzisiaj, by dowiedzieć się więcej: 2016, Herbalife International of America, Inc. Printed in Europe. Marzec 2016, 6240-PL-57 Broszura produktów - Wiosna 2016 Herbalife ma zaszczyt być członkiem: Witaj w Herbalife SPIS TREŚCI: STRONA 6-7 STRONA 8-9 STRONA JAKIEGO ZDROWIA PRAGNIESZ? POZNAJ WYNIKI NASZEJ ANKIETY ORAZ DOWIEDZ SIĘ, JAK ZREALIZOWAĆ WYTYCZONY CEL. FILOZOFIA ODŻYWIANIA HERBALIFE EKSPERCI OPOWIEDZĄ O DZIENNYCH ZALECENIACH ODNOŚNIE ĆWICZEŃ I POSIŁKÓW. ZDROWE ŚNIADANIE HERBALIFE ODKRYJ, DLACZEGO ŚNIADANIE JEST TAKIE WAŻNE ORAZ JAK MOŻESZ DOBRZE ROZPOCZĄĆ SWÓJ DZIEŃ. ZBILANSOWANE ODŻYWIANIE WITAJ W HERBALIFE ZDROWY I AKTYWNY STYL ŻYCIA SPERSONALIZOWANY PROGRAM FIRMA ODŻYWCZA INNA NIŻ WSZYSTKIE ODŻYWIANIE WEWNĘTRZNE Herbalife to globalna fi rma odżywcza zaangażowana w pomoc ludziom na całym świecie w prowadzeniu zdrowego, aktywnego trybu życia. Mówiąc prościej, wytwarzamy potwierdzone naukowo produkty doskonałej jakości; produkty ukochane przez naszą społeczność ludzi, których łączy poświęcenie idei stania się najlepszą wersją samego siebie. Miliony ludzi osiągnęły już i utrzymały znakomite rezultaty, a my chcemy pomóc Ci osiągnąć równie wiele. Odżywianie Herbalife to nie modne diety, prowizoryczne rozwiązania czy odrzucanie konkretnych grup produktów. W zamian stawiamy na wspierające, społecznościowe podejście, które pomoże Ci zmienić swoje życie w przyjemny, efektywny i trwały sposób. Herbalife wyróżnia to, że podczas całej Twoje podróży wspierać Cię będą: Twój osobisty Trener Wellness lub Niezależny Partner Herbalife. W jaki sposób? Współpracując z Tobą przy określaniu Twoich osobistych celów utraty wagi, zdrowszego samopoczucia lub poprawy sprawności a następnie opracowując plan zdrowego, aktywnego trybu życia odpowiedni właśnie dla Ciebie. Ponieważ badania pokazują, że łatwiej jest osiągnąć swój cel i trzymać się planu dzięki wsparciu innych*, Twój osobisty Trener Wellness pomoże Ci również poznać ludzi podobnych do Ciebie i umożliwi Ci uczestniczenie w aktywnościach odpowiadających Twoim potrzebom Koktajle Odżywcze Formuła 1 Światowy Numer 1 wśród koktajli zastępujących posiłek**. 21 Batony Formula 1 Express Pyszny substytut posiłku zawsze pod ręką Białko Ujawniamy najlepsze źródła białka. ODŻYWIANIE ZEWNĘTRZNE Herbalife SKIN Testowany klinicznie sposób na pełną blasku, młodziej wyglądającą skórę Pielęgnacja i wzmocnienie włosów Bez parabenów, zapewnia zdrowe, miękkie i jedwabiste włosy Pielęgnacja ciała Herbal Aloe Nawilżające i odżywiające produkty z kojącym aloesem Jedz białko z głową Słodkie i słone, wysokobiałkowe przekąski. 33 Kompleks Multiwitamin Formuła 2 Twoja codzienna dawka niezbędnych witamin Suplementy diety Pomogą Twojemu ciału osiągnąć maksimum możliwości. 24-godzinne odżywianie sportowe, które napędzi Twój trening i wydajność CZYTAJ W SEKCJI SPORTOWEJ SPOŁECZNOŚĆ PARTNERÓW Działamy już od ponad 35 lat, dlatego wiemy, że dzięki połączeniu osobistego wsparcia, zbilansowanego odżywiania i atmosfery społeczności to, co wydawało się nieosiągalnym wyzwaniem, może stać się zdrowym, przyjemnym stylem życia, który możesz (i zechcesz) utrzymać. Twój osobisty Trener Wellness przeszedł Twoją drogę, co czyni go/ją najlepszym źródłem motywacji i osobistego wsparcia, kiedy będziesz zmierzać ku swojemu celowi. Będzie przy Tobie na każdym etapie Twojej podróży, pomagając Ci również utrzymać osiągnięty wynik. ZŁOTE STANDARDY Herbalife gwarantuje Złote Standardy Obsługi Klienta. Więcej znajdziesz na Pamiętaj, aby zawsze spożywać produkty Herbalife jako część zbilansowanej i zróżnicowanej diety w połączeniu ze zdrowym stylem życia. Aby dowiedzieć się więcej o produktach, odwiedź lub porozmawiaj z Niezależnym Partnerem Herbalife. 30-dniowa gwarancja Zwrotu Pieniędzy Jeśli w ciągu 30 dni od realizacji zamówienia nie będziesz w pełni zadowolony z jakości produktów Herbalife, zwrócimy Ci poniesione koszty bez zbędnych pytań. 02 *Huff, C (2004). Teaming up to drop pounds. American Psychological Association, 35(1), 56. ** Euromonitor International Limited; kategoria substytutów posiłków, 31.2% GBO udziału w rynku, wszystkie kanały sprzedaży; Packaged Food 15ed; sprzedaż po sugerowanej cenie detalicznej. 03

3 Czy naprawdę możesz zmienić swoje życie? Czy naprawdę możesz zmienić swoje życie? CZY NAPRAWDĘ MOŻESZ ZMIENIĆ SWOJE ŻYCIE? Teraz, kiedy wiesz już, że zmiana JEST możliwa a Twój osobisty Trener Wellness będzie wspierał Cię po drodze, możesz zadawać sobie pytanie: czy to naprawdę zadziała? Tych dwoje, razem z milionami ludzi na całym świecie, odpowiadają gromkim Tak!. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak Herbalife pomogło im urzeczywistnić swoje cele... Brak Ci pewności co do potrzeby zmiany? 70 % STYL ŻYCIA 30 % GENY Według ekspertów, zdrowe starzenie to w 70% rezultat stylu życia, a tylko w 30% - genów. Wzmocniłam masę mięśniową i czuję się tak dobrze, jak nigdy dotąd! Pozbyłem się brzuszka i ćwiczę 3 razy w tygodniu. Kiedyś... Miałam bardzo mało energii w ciągu dnia Kilka razy schudłam, ale waga ciągle powracała Jadłam 3 posiłki dziennie i nie dostarczałam zalecanego dziennego spożycia białka, nie piłam wody Teraz... Spożywam więcej białka w każdym posiłku Zredukowałam ilość tkanki tłuszczowej Mam dużo więcej energii Wzmocniłam masę mięśniową Kiedyś... Jadłem 2-3 posiłki dziennie i nie dostarczałem zalecanego dziennego spożycia białka Piłem tyko do 1l wody dziennie Nie mogłem się powstrzymać przed jedzeniem dużych ilości słodyczy Po intensywnym wysiłku fizycznym odczuwałem bóle mięśni Teraz... Spożywam więcej białka w każdym posiłku Zredukowałem ilość tkanki tłuszczowej Jeżeli mam ochotę na coś słodkiego stosuję Thermo Complete lub jem batonik proteinowy OTO JAK OSIĄGNĘŁAM SWÓJ SUKCES: OTO JAK OSIĄGNĄŁEM SWÓJ SUKCES: Piję 4-5 litrów wody dziennie, stosuję Napój aloesowo-ziołowy oraz Herbatkę rozpuszczalną Stosuję zawierający kofeinę Termo Complete, który pomaga mi wzmocnić moją koncentrację oraz hamować apetyt na słodycze Stosuję zestaw zbilansowanego śniadania oraz Koktajl odżywczy F1 na kolację Jem 5-6 zbilansowanych posiłków bogatych w białko Współpracowałam ściśle z trenerem, który pomógl mi w osiągnięciu wyznaczonego celu. Profil Imię: Kraj: Emilia Karwat Polska Ćwiczę 3 razy w tygodniu 1 godz. Piję ok 3,5 litra wody dziennie, stosuję Napój aloesowo-ziołowy oraz Herbatkę rozpuszczalną Na śniadanie oraz kolację piję Koktajl F1 z Odżywką białkową, która pomaga mi w utrzymaniu masy mięśniowej. Wspieram trawienie Napojem błonnikowym Po stosowaniu Żelu kojącego Herbal Aloe zauważyłem poprawę kondycji skóry Profil Imię: Kraj: Marek Karwat Polska Wyniki niekoniecznie typowe. Poszczególne rezultaty będą się różnić. Program Zarządzania Wagą Herbalife może pomóc w utracie lub kontroli wagi tylko jako część diety kontrolowanej kalorycznie. Wyniki niekoniecznie typowe. Poszczególne rezultaty będą się różnić. Program Zarządzania Wagą Herbalife może pomóc w utracie lub kontroli wagi tylko jako część diety kontrolowanej kalorycznie. 04 Źródło: Dział Spraw Ekonomicznych i Społecznych ONZ, Population Division. World Population Prospects. The 2004 Revision. New York: United Nations,

4 Osiągnij swoje cele Osiągnij swoje cele ZAPYTAJ SIEBIE: JAKIEGO ZDROWIA PRAGNIESZ? CZY MOŻESZ ZYSKAĆ NA ZDROWSZYM STYLU ŻYCIA? Wszyscy chcemy czuć się i wyglądać zdrowo, jednak potrzebny do tego wysiłek będzie różny dla każdego z nas. Stanie się najlepszą wersją siebie to droga do lepszej samooceny i zdrowia a zaczyna się ona od wyznaczenia celów Nawet przy stabilnej wadze Twoja dieta i aktywność mogą mieć ogromny wpływ na zdrowie i samopoczucie, wpływając również na trawienie, nastrój i cerę. Zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia to postanowienie łatwe do podjęcia, ale często trudniejsze do zrealizowania. Produkty Herbalife nie tylko szczycą się smakiem dorównującym ich wyglądowi, ale również pomagają dostarczyć Twojemu ciału składników potrzebnych do optymalnego funkcjonowania. Osobisty Trener Wellness wesprze Cię na każdym etapie Twojej drogi, doradzając przy wyborze właściwych produktów, planu odżywiania i ćwiczeń oraz wprowadzając Cię w społeczność ludzi o podobnym nastawieniu. CZY CHCESZ SCHUDNĄĆ? Czy chcesz poprawić stan swojego zdrowia i cieszyć się lepszą samooceną? A może chcesz wyglądać lepiej na zdjęciach z wakacji? Osiągnięcie zdrowej wagi może diametralnie odmienić Twoje życie, i chociaż wymaga to odrobiny silnej woli, nie musi wiązać się z rezygnacją z ukochanych smaków. Tysiące ludzi z całego świata osiągnęły swoje cele utraty wagi z pomocą Numeru 1 wsród koktajli zastępujących posiłek: Koktajlu Odżywczego Formuła 1 Herbalife. Dzięki połączeniu zdrowego odżywiania z regularnymi ćwiczeniami, Ty również możesz stać się najlepszą wersją siebie. Dzięki osobistemu Trenerowi Wellness Twojemu Partnerowi Herbalife zyskasz też wiedzę na temat odżywiania i skorzystasz z towarzyskiego systemu wsparcia. 85% CO POWIESZ NA SZCZUPLEJSZĄ, WYMODELOWANĄ SYLWETKĘ? Jeśli marzy Ci się szczupła, wymodelowana sylwetka, czas skupić się na zmniejszeniu tkanki tłuszczowej i zbudowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Czy wiesz jednak, że odżywianie odgrywa tu kluczową rolę? Tu, w Herbalife, wierzymy, że osiągnięcie Twoich celów zależy w 80% od odżywiania, a w 20% od ćwiczeń. Europejczyków deklaruje chęć prowadzenia zdrowszego trybu życia 2. Tylko 15% Europejczyków uważa się za BARDZO ZDROWYCH 2 Tylko1 4 # 1 dorosłych twierdzi, że rozważają kwestie odżywiania przy posiłku 2. Herbalife to numer 1 na świecie - najchętniej wybierana marka produktów zastępujących posiłek 1. Najlepsi sportowcy na świecie korzystają z odżywiania Herbalife, które ułatwia im osiągnięcie maksymalnych wyników Ty również masz dostęp do tych rozwiązań! Twój osobisty Trener Wellness przeprowadzi Cię przez gąszcz podejść do odżywiania sportowego, pomagając Ci wycisnąć jak najwięcej z treningów i dojść celu bez uszczerbku na zdrowiu. Dzięki temu Twoje ciało dostanie odpowiednią dawkę energii przed, w trakcie i po treningu. 72% Europejczyków przyznaje, że nie spożywają owoców i warzyw w liczbie 5 porcji dziennie. 2 W 2014 ROKU 39% dorosłych miało nadwagę 13% dorosłych było otyłych Źródło: Euromonitor International Limited; kategoria substytutów posiłków, 31.2% GBO udziału w rynku, wszystkie kanały sprzedaży; Packaged Food 15ed; sprzedaż po sugerowanej cenie detalicznej. 2 Wyniki oparte o ankietę badań konsumenckich Herbalife z 2014 roku; uczestników z 15 krajów. 3 Światowa Organizacja Zdrowia: broszura nr 385 Aktywność fi zyczna, aktualizacja ze stycznia

5 Filozofia Odżywiania Herbalife OMEGA-3 30% TŁUSZCZÓW z pokamów i suplementów MNIEJ NASYCONEGO TŁUSZCZU ZBILANSOWANE ODŻYWIANIE HERBALIFE ĆWICZENIA 40% WĘGLOWODANÓW z pokarmów i suplementów ZBILANSOWANE ODŻYWIANIE SPOSÓB HERBALIFE Podejście Herbalife do zbilansowanego odżywiania nie polega na liczeniu kalorii. Nie chodzi również o pozbawienie Cię ulubionych smaków lub rezygnację z konkretnych grup produktów, jak w dietach 0 węglowodanów. Bez względu na Twój cel, chcemy pomóc Ci stać się zdrowszą i szczęśliwszą wersją siebie mogącą wyglądać i czuć się tak dobrze, jak na to zasługujesz. Jak? Dzięki zbilansowanemu i spersonalizowanemu odżywianiu wspierającemu zdrowy, aktywny tryb życia. WYPOCZYNEK do 30% BIAŁEK z pokarmów i suplementów NAWODNIENIE BŁONNIK 25g Twoja zalecana dawka makroskładników odżywczych białek, tłuszczów i węglowodanów powinna być przyjmowana codziennie, razem z mikroskładnikami odżywczymi (witaminami i minerałami; strona 32), regularnymi ćwiczeniami i odpowiednim nawodnieniu (strona 30). Otrzymywanie tych składników odżywczych z odpowiednich pokarmów i produktów wspartych naukowo jest kluczem do odpowiedniego zasilenia Twojego ciała. Może nieść ze sobą również dodatkowe korzyści takie, jak osiągnięcie zdrowej wagi ciała, zdrowej skóry, normalnego trawienia oraz dobrego zdrowia stawów i mózgu. Zajrzyj na stronę 34 aby dowiedzieć się więcej o zdrowych tłuszczach. Wysypianie się to nie luksus to kluczowy element naszej układanki. Chcesz dowiedzieć się więcej o białkach? Zajrzyj na stronę 22. Nawadniaj się, pijąc codziennie zalecaną ilość płynów w ramach zbilansowanej diety. Więcej dowiesz się na stronie 30. Dowiedz się więcej o błonniku na stronie 28. Więcej informacji o węglowodanach na stronie 27. Odłóż pilota! Spróbuj znaleźć codziennie przynajmniej 30 minut na umiarkowane ćwiczenia. ZBILANSOWANE ODŻYWIANIE Herbalife może pomóc Ci osiągnąć te 3 kluczowe elementy. SPERSONALIZOWANY PROGRAM ZDROWY I AKTYWNY STYL ŻYCIA David Heber Ph.D., F.A.C.P., F.A.S.N. PREZES Rada Naukowa Niezależni Partnerzy Herbalife zmieniają codzienne nawyki żywieniowe świata, osoba po osobie, dzięki produktom, które zdrowy wybór czynią łatwym, jak na przykład koktajlom Formula 1. Rocio Medina WICEPREZES ds. Globalnej Edukacji Odżywiania Rada Naukowa Kiedy przemawiam do sali wypełnionej Niezależnymi Partnerami Herbalife, uczę ich, jak zadbać lepiej o innych i o siebie samych. WIĘCEJ INFORMACJI O NAUKOWYCH PODSTAWACH PRODUKTÓW HERBALIFE ZNAJDZIESZ NA STRONIE

6 Doskonały produkt Doskonały produkt TWÓRCY DOSKONAŁYCH PRODUKTÓW Zbilansowane odżywianie łatwiej zdefi niować, niż zastosować w praktyce. Dlatego nasz zaangażowany zespół naukowców i doktorów spędził ostatnie 35 lat na tworzeniu pysznych, kontrolowanych kalorycznie, wysokiej jakości produktów Herbalife, które mają uczynić wprowadzenie zdrowego planu odżywiania chociaż odrobinę łatwiejszym. Począwszy na Laureacie Nagrody Nobla*, a skończywszy na byłym szefi e FDA**, każdy członek Rady Naukowej Herbalife jest niekwestionowanym specjalistą w swojej dziedzinie. Łącząc ich doświadczenie, dajemy Ci pewność co do naszych produktów i zapewniamy rzetelność literatury i badań klinicznych, na których są wsparte. Vasilios Frankos, Ph.D. STARSZY WICEPREZES Globalny Dział Nauki, Bezpieczenstwa i Zgodności Produktu Vasilios Frankos, Ph.D przez 15 lat kierował FDA i ma ponad dwie dekady doświadczenia w kwestiach bezpieczeństwa i efektywności suplementów diety oraz ich składników. 800,000 M 2 Powierzchnia Ośrodka Innowacji i Produkcji Herbalife w Winston-Salem, w Karolinie Północnej. To największa, mogąca poszczycić się obwodem ponad 3 mil, placówka Herbalife, którą otwarto w maju 2014 roku, z myślą o zwiększeniu naszych możliwości dostarczania najlepszych produktów odżywczych ludziom na całym świecie. DOSKONAŁE SKŁADNIKI Składniki wykorzystane w produktach Herbalife muszą spełniać nasze rygorystyczne normy czystości i jakości. ODŻYWIANIE WSPARTE WIEDZĄ NAUKOWĄ Produkty Herbalife są opracowywane przez zespół naukowców z myślą o dobru konsumentów. Ich naukowe zaplecze ma dowody w postaci literatury naukowej i badań klinicznych. Dzielimy się wiedzą i najlepszymi praktykami, współpracując z najbardziej wiarygodnymi i zaawansowanymi technologicznie dostawcami surowców na świecie. Współpracujący z nami naukowcy, m.in. prof. David Heber, Przewodniczący Rady ds. Odżywiania Herbalife, pomagają nam zagwarantować, że produkty Herbalife są oparte na wynikach najnowszych badań naukowych. KOMPLEKSOWE TESTY Liczne serie wewnątrzprocesowych testów gwarantują, że produkty Herbalife spełniają lub przewyższają normy prawne, od weryfikacji czystości i mocy składników po końcową inspekcję gotowych produktów. PIECZOŁOWICIE WYTWARZANE Produkty Herbalife powstają w zgodzie z aktualnymi Dobrymi Praktykami Produkcji (cgmps) lub nawet je przewyższają. Praktyki te dostarczają procedur gwarantujących odpowiednie zaprojektowanie, monitorowanie i kontrolę procesu oraz środowiska produkcji. ODŻYWIENIE, JAKIE OTRZYMUJESZ Stosujemy zaawansowane technologie, by monitorować środowisko, w jakim gotowe produkty są przechowywane. Zachowujemy ich próbki, by mieć pewność, że nie tracą na jakości przez cały okres przydatności do spożycia. 10 * Fundacja Nobla nie ma żadnych powiązań z Herbalife. Nie opiniuje, nie aprobuje ani nie promuje produktów Herbalife. ** Urząd ds. Żywności i Leków 31 11

7 Zdrowe śniadanie Jaką rolę pełni zdrowe i zbilansowane śniadanie? Zdrowe śniadanie pomaga osiągnąć zalecane dzienne spożycie kalorii, na które składają się: do 30% BIAŁEK z pokamów i suplementów 40% + WĘGLOWODANÓW + z pokamów i suplementów 30% TŁUSZCZÓW z pokamów i suplementów ZDROWE ŚNIADANIE HERBALIFE Śniadanie to pierwszy posiłek po nocnym odpoczynku, czyli po około 12 godzinach postu. Nic dziwnego, że uważa się je za najważniejszy posiłek dnia, dostarczający organizmowi energii, której potrzebuje, by na nowo zwiększyć swoją aktywność. ZDROWE ŚNIADANIE daje Ci ENERGIĘ NA START Pożywne śniadanie pełni ważną rolę w udanym rozpoczęciu dnia z nową energią, niezależnie od Twojego trybu życia. Ten pyszny posiłek możesz spożywać w domu lub w drodze, dopasowując go do swoich potrzeb. Jest zdrowy i praktyczny, Twoje kubki smakowe też go docenią! 1. Odżywianie Udowodnione zalety zdrowego śniadania Aby cieszyć się bogactwem smaku bez nadmiaru kalorii, spróbuj pysznego, kremowego Koktajlu odżywczego Formuła 1. Spieszysz się? Chwyć w biegu smaczny Baton Formuła 1 Express, bogaty w składniki odżywcze. Przed lub po treningu zadbaj o dostarczanie organizmowi potrzebnych składników odżywczych wypij Koktajl odżywczy Formuła 1 Sport z wyjątkową kompozycją białek i węglowodanów. Odżywianie Wyższe spożycie witamin i minerałów oraz większe prawdopodobieństwo dostarczenia organizmowi składników odżywczych w zalecanej ilości 1,2. Zdrowie Lepsza kontrola apetytu przyczyniająca się do lepszego zarządzania wagą ciała 3. Samopoczucie Wyższe spożycie witamin i minerałów sprzyja bardziej pozytywnemu stanowi umysłu i zmniejszeniu zmęczenia Orzeźwienie LUB LUB Poczuj się rześko o poranku, urozmaicając spożycie płynów niskokalorycznymi napojami takimi jak Herbatka rozpuszczalna lub Napój aloesowo - ziołowy o smaku mango. Luigi Gratton M.P.H WICEPREZES ds. Globalnej Edukacji Odżywiania i Rozwoju CZŁONEK Rady Naukowej 3. Personalizacja Luigi Gratton odpowiada za edukację i szkolenie Niezależnych Partnerów Herbalife z całego świata w kwestii podstaw dobrego odżywiania oraz wiedzy na temat sposobów, w jakie produkty Herbalife wspierają zdrową dietę. Dodaj do swojego zdrowego śniadania produkty odpowiadające Twoim indywidualnym potrzebom, np. Napój błonnikowy lub Multiwitaminy Formuła Lancaster et al. (2012). FASEB, 26(812). 2. Smith, A. (2011). In Diet, Brain, Behavior: Practical implications. Eds: R.B.Kanarek & H.R. Lieberman. Taylor & Francis 3. O Neil et al. (2014). J Acad Nutr Diet, 3(S8-S26). Spytaj Partnera Herbalife o propozycję zdrowego śniadania, które będzie najlepsze dla Ciebie. 13

8 Koktajl odżywczy Formuła 1 40% WĘGLOWODANÓW z pokamów i suplementów 30% TŁUSZCZÓW z pokamów i suplementów do 30% BIAŁEK z pokamów i suplementów 220 Kcal 18g Białka 3g Błonnika KOKTAJLE ODŻYWCZE FORMUŁA 1: NASZ NUMER 1 Dzięki różnorodnym smakom cieszącym podniebienie dzień po dniu, ludzie na całym świecie zawdzięczają Koktajlom Odżywczym Formuła 1 wsparcie w urzeczywistnieniu swoich celów. Jako pionierski produkt Herbalife, Koktajle Odżywcze Formuła 1 dostarczają wszystkiego, czego potrzebujesz w zbilansowanej, zdrowej diecie. Zawierają zalecane proporcje: 40% węglowodanów, 30% tłuszczów i do 30% białek, są również bogate w błonnik i mikroskładniki odżywcze (witaminy i minerały). to ilość porcji Koktajlu Odżywczego Formuła 1, jaka została sprzedana 1.5 miliarda w 2014 roku. * KOKTAJL ODŻYWCZY FORMUŁA 1 Pyszny, zdrowy posiłek, który możesz przyrządzić w kilka sekund, dostarczający doskonałej kompozycji wysokojakościowego białka, niezbędnych mikroelementów oraz ekstraktów roślinnych i ziół. Koktajle F1 pomogły ludziom z całego świata osiągnąć cele utraty wagi. Ty także zrealizuj swój! Zaplecze naukowe: Badania kliniczne wskazują, że zastąpienie jednego posiłku dziennie przy diecie ograniczającej wartość kaloryczną zamiennikami zwykłych posiłków przyczynia się do utrzymania wagi po schudnięciu Kontrolowany kalorycznie, z 220 kcal na porcję, Koktajl odżywczy Formuła 1 to wygodna, zdrowa alternatywa dla wysokokalorycznego śniadania, obiadu lub kolacji. Dostarcza błonnika, witamin i minerałów. Bogate w białko pochodzące z soi i nabiału, koktajle Formuła 1 są doskonałym wyborem, jeśli chcesz zbudować beztłuszczową masę mięśniową w trakcie ćwiczeń Dostępny także Koktajl Antyalergiczny F1 bez zawartości laktozy, soi i glutenu (gdy zostanie przyrządzony zgodnie z zaleceniami) Opakowanie 550 g: Waniliowy #0141 Truskawkowy #0143 Owoce Tropikalne #0144 Ciasteczka z kremem #0146 Toffi Jabłko i Cynamon #2790 Cena: 170 PLN Czekoladowy #0142 Cena: 193 PLN Antyalergiczna wanilia #3118 Cena: 187 PLN Saszetki (jedna porcja 26 g): 7 saszetek w opakowaniu Waniliowy #2653 Cena: 66 PLN 14 * Koktajl Odżywczy Formula 1 dostępny jest w różnych rozmiarach. Na przykład, na niektórych rynkach sprzedawany jest w puszkach 750g (30 porcji). Całkowita liczba porcji sprzedanych w 2014 roku uwzględnia porcje z opakowań we wszystkich rozmiarach. 15

9 FORMUŁA 1 ŹRÓDŁO NIEZBĘDNYCH SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH Codzienne spożywanie zbilansowanych, pożywnych posiłków jest ważne dla zdrowia. Koktajl Odżywczy Formuła 1, to sposób na łatwiejsze osiągnięcie dziennego zalecanego spożycia niezbędnych składników odżywczych w ramach zdrowej, odżywczej diety. Jedna porcja Koktajlu Odżywczego Formuła 1 zastępującego posiłek, przyrządzona z 250 ml chudego mleka, dostarcza: BIAŁKO Ilość porównywalna z białkiem zawartym w jednym pieczonym filecie z dorsza WITAMINA C Ilość porównywalna z witaminą C zawartą w jednej średniej mandarynce WITAMINA E Ilość porównywalna z witaminą E zawartą w łyżce oleju słonecznikowego WITAMINA A Ilość porównywalna z witaminą A zawartą w 100 g sera cheddar WAPŃ Ilość porównywalna z wapniem zawartym w 2 kubeczkach jogurtu naturalnego POTAS Ilość porównywalna z potasem zawartym w jednym bananie Opisane powyżej produkty żywnościowe zawierają także inne składniki odżywcze, których Koktajl Odżywczy Formuła 1 Herbalife nie zawiera. OSIĄGANIE CELÓW Z KOKTAJLEM ODŻYWCZYM FORMUŁA 1 Wspominaliśmy już o pysznym smaku naszego fl agowego produktu, omówiliśmy też jego dobroczynne składniki oraz wygodną rolę zdrowego substytutu posiłku. W jaki sposób jednak Koktajle Odżywcze Formuła 1* mogą naprawdę pomóc Ci w osiągnięciu Twoich celów? 1 koktajl dziennie + Dla utrzymania wagi 2 koktajle dziennie Dla kontroli wagi Dodatkowy koktajl dziennie Przyrost mięśni 2010 Jeśli Twoim celem jest utrzymanie zdrowej wagi, polecamy zastąpienie jednego posiłku dziennie w diecie ograniczonej kalorycznie substytutem posiłku takim, jak Koktajl Odżywczy Formuła 1, ponieważ wykazano, że pomaga to utrzymać zdrową wagę po schudnięciu. Chcesz schudnąć lub kontrolować swoją wagę? Badania kliniczne pokazują, że zastąpienie dwóch posiłków dziennie w diecie ograniczonej kalorycznie substytutem posiłku takim, jak Koktajl Odżywczy Formuła 1 przyczynia się do utraty wagi w połączeniu z umiarkowanym wysiłkiem fi zycznym. Koktajle Odżywcze Formuła 1 są idealne dla tych, którzy chcą wymodelować swoją fi gurę, ponieważ dostarczają złożone węglowodany, które pomagają zregenerować zasoby energii po ćwiczeniach. Natomiast 18g białek wysokiej jakości (z soi i mleka) pomaga budować i utrzymać beztłuszczową tkankę mięśniową. Większa ilość beztłuszczowej tkanki mięśniowej pomaga również przyspieszyć metabolizm, co prowadzi do spalania większej ilości kalorii nawet podczas snu! W tym samym roku badanie kliniczne potwierdziło, że dieta wysokobiałkowa, w tym Koktajl Odżywczy Formuła 1 oraz Odżywka Białkowa Formuła 3 (str. 23) była bardziej skuteczna w zarządzaniu wagą, niż samo ograniczanie kalorii w ramach konwencjonalnej diety**. 16 * Spożywaj w ramach urozmaiconej i zbilansowanej diety oraz zdrowego trybu życia. ** Flechtner-Mors, M., B. O. Boehm, et al. (2010). Diabetes/metabolism research and reviews 26(5):

10 ZAMIESZAJ TROCHĘ Przepisy na koktajl AKUMULATORY FITNESS Idealne przed lub po treningu. Te kremowe, wysokobiałkowe koktajle zawierają pełne białka, dostarczające właściwe proporcje wszystkich aminokwasów potrzebnych do wzrostu i utrzymania mięśni. Przysłowie głosi, że różnorodność jest przyprawą życia a my, w Herbalife, całkowicie się z tym zgadzamy. Dla utrzymania wysokiej motywacji warto puścić wodze fantazji w kwestii koktajli! Wykorzystując pyszne i zdrowe Koktajle Odżywcze Formuła 1 jako podstawę, możesz stworzyć setki smacznych przepisów, dodając własne kombinacje warzyw i owoców zawierających dodatkowe składniki odżywcze. Możliwości jest bez liku! Poniżej przedstawiamy kilka naszych ulubionych składników 2 miarki Koktajlu Odżywczego o smaku truskawkowym 250ml mleka półtłustego 75g ananasa 50g borówek 2 miarki Koktajlu Odżywczego o smaku czekoladowym 250ml mleka półtłustego 2 łyżki niskotłuszczowego jogurtu greckiego 1 łyżka masła orzechowego Szpinak Niskokaloryczne warzywa liściaste takie, jak szpinak, dostarczają błonnik, białka, żelazo oraz magnez. Ich łagodny smak sprawi, że nie wyczujesz tych superwarzyw po dodaniu ich do koktajlu! PIJEMY WARZYWA 23g białka około 300 kcal Dodanie łagodnych warzyw zielonych do swojego smoothie to świetny sposób na zachowanie reguły 5 porcji warzyw / owoców dziennie bez tracenia na smaku. Banan i awokado dodadzą pysznej, kremowej konsystencji. 25g białka około 343 kcal Banan Potas, błonnik, folacyna to tylko niektóre z korzystnych składników bananów. Zawsze dostępne i tanie, banany są prostym i pysznym dodatkiem do koktajlu Formuła 1. 2 miarki Koktajlu Odżywczego o smaku waniliowym 250ml mleka półtłustego 1 banan 30g szpinaku 2 miarki Koktajlu Odżywczego o smaku ciasteczek z kremem 250ml mleka półtłustego 50g szpinaku ½ awokado 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii Niskotłuszczowy jogurt grecki Niskotłuszczowy jogurt grecki, poza zagęszczeniem koktajlu, dostarczy również ciału wapnia oraz białka. Otręby Otręby to zdrowe źródło węglowodanów oraz rozpuszczalnego błonnika, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi. 2/5 dziennie BOGATE W BŁONNIK SPECJAŁY około 325 kcal Osiągnięcie wymaganego dziennego spożycia 25g błonnika* odgrywa istotną rolą przy wspomaganiu zdrowego trawienia, wypróbuj więc te koktajle na pyszny i zdrowy początek dnia! 2 miarki Koktajlu Odżywczego F1 o smaku toffi, jabłka i cynamonu 250ml mleka półtłustego 1 miarka Napoju błonnikowego 1 łyżka mielonych nasion lnu 2/5 dziennie około 345 kcal 2 miarki Koktajlu Odżywczego o smaku ciasteczek z kremem 250ml mleka półtłustego 1 małe jabłko (ze skórką, w kostkach) 2 łyżki otrębów Borówki Jeśli pragniesz słodkiego, ale cierpkiego, owocowego smaku, dodaj borówki do koktajlu Formuła 1. Zawierają również polifenole, które pomagają chronić Twoje komórki przed stresem oksydacyjnym. 10g błonnika około 272 kcal 10g błonnika około. 335 kcal 18 *Panel EFSA dot. produktów dietetycznych, odżywiania i alergii (NDA).EFSA Journal 2010; 8(3):

11 Baton Formuła 1 Express 40% WĘGLOWODANÓW z pokamów i suplementów 30% TŁUSZCZÓW z pokamów i suplementów do 30% BIAŁEK z pokamów i suplementów DOBRE ODŻYWIANIE BEZ KOMPROMISÓW! Produkty Herbalife to bezwysiłkowy sposób na zdrowe odżywianie. Czemu jest to tak ważne? Ponieważ wiemy, że bez względu na dobre intencje, czasem wszyscy dokonujemy niezdrowych wyborów żywieniowych, zasłaniając się wymówkami. Wyniki europejskiej ankiety dowodzą, że większość ludzi wskazuje na brak czasu lub niechęć do smaku zdrowych produktów spożywczych, jako główne powody niezdrowej diety*. Dla innych powodem jest zwyczajny brak wiedzy. Możesz myśleć, że odżywiasz się zdrowo, ale czy zdarza Ci się sprawdzać, czy Twoje jedzenie zawiera wszystkie potrzebne składniki odżywcze? Przygotowanie naszych pysznych i pożywnych produktów nie wymaga wiele zachodu, są one również wygodne w ruchu, dlatego idealnie pasują do szybkiego stylu życia i są świetnym sposobem na pozbycie się wymówek. 207 Kcal 13g Białka 8g Błonnika ZDROWY BATONIK ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK FORMUŁA 1 EXPRESS Nigdy więcej nie przegap zdrowego posiłku! Batonik Formuła 1 Express jest pyszny i wygodny, oferuje też wszystkie odżywcze korzyści Koktajlu Odżywczego Formuła 1, dlatego jest idealnym rozwiązaniem, jeśli prowadzisz intensywny tryb życia i potrzebujesz zjeść coś zdrowego w biegu. Bogaty w białko każdy baton to 13g białka, które pomoże Ci budować beztłuszczową tkankę mięśniową 32% zalecanego spożycia błonnika Gary Small CZŁONEK Rady Naukowej Gary Small jest autorem ponad 500 prac naukowych, otrzymał również niezliczone nagrody i wyróżnienia za swoje dokonania w dziedzinie zdrowia mózgu i zdrowego starzenia się. Formuła uwzględniająca zbilansowanie kluczowych składników, w tym kwasu linolowego oraz niezbędnych witamin i minerałów Podparty naukowo: badania pokazują, że zastąpienie jednego posiłku dziennie w diecie ograniczonej energetycznie substytutem posiłku takim, jak Baton Formuła 1 Express, przyczynia się do utrzymania wagi po schudnięciu Bez sztucznych konserwantów, odpowiedni dla wegetarian Czekolada #2669 Cena: 92 PLN Jogurtowy smak owoców i jagód #2670 Cena: 81 PLN 20 *Kearney, J. M. and McElhone, S. (1999). British Journal of Nutrition: Volume 81, Supplement S1, June 1999, pp S133-S137 21

12 Białko BIAŁKO BIAŁKO BIAŁKO do 30% BIAŁEK z pokamów i suplementów BIAŁKO CZYM JEST BIAŁKO? Białko jest makroskładnikiem odżywczym i niezbędnym budulcem każdej komórki w organizmie. Składa się ono z 22 cegiełek zwanych aminokwasami, które razem tworzą strukturę białka. Proteiny pełnią w ciele różne funkcje, w tym przyczyniają się do wzrostu beztłuszczowej tkanki mięśniowej i utrzymują mięśnie i kości. Wszystkie te funkcje odgrywają bardzo ważną rolę w funkcjonowaniu Twojego ciała, dlatego utrzymanie go w zdrowiu wymaga odpowiedniej dawki białka w codziennej diecie.. CZY MOJE SPOŻYCIE BIAŁKA JEST WYSTARCZAJĄCE? Jeśli Twoje spożycie białka nie odpowiada potrzebom odżywczym ciała, będzie Ci prawdopodobnie trudno utrzymać zbilansowaną dietę i osiągnąć wyznaczone cele. Dlatego właśnie Filozofi a Odżywiania Herbalife zaleca pozyskiwanie do 30% dziennych kalorii z białka. Podczas ćwiczeń Twoje ciało wymaga większej ilości białka dobrej jakości, które wykorzysta do budowy i utrzymania beztłuszczowej masy mięśniowej oraz do regeneracji. Musisz więc dostosować spożycie białka, zwiększając dawkę w przypadku dużej aktywności lub chęci zwiększenia beztłuszczowej masy mięśniowej. Na przykład, jeśli jesteś aktywnym mężczyzną, który spożywa do 2000 kalorii dziennie i chce budować mięśnie, powinieneś postarać się o około 150g białka w swojej codziennej diecie. W przypadku kobiety chcącej kontrolować wagę i spożywającej około 1400 kcal dziennie, zalecana dzienna porcja białka to około g. CO WIĘC NALEŻY JEŚĆ? Najlepsze będzie codzienne połączenie białka pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Soja jest jednym z najlepszych źródeł białka, ponieważ jest to białko pełne, które zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy w odpowiednich proporcjach. Ponieważ inne źródła białek np. orzechy, nasiona i soczewica (która ma niewiele tłuszczu i cholesterolu, jest też źródłem błonnika) nie oferują pełnych białek, zaleca się łączenie kilku protein roślinnych w celu uzyskania lepszej proporcji wszystkich 9 podstawowych aminokwasów. Co do białka zwierzęcego, to znakomitymi jego źródłami są m.in: białe chude mięso, ryby, drób, jaja i niskotłuszczowe produkty mleczne, które dodatkowo dostarczają żelaza, cynku i witamin z grupy B. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej lub potrzebujesz pomocy w obliczeniu własnego zapotrzebowania na białko, skontaktuj się ze swoim osobistym Trenerem Wellness. WYJAŚNILIŚMY, JAKIEJ ILOŚCI BIAŁKA POTRZEBUJESZ, ALE CZY WIESZ ILE BIAŁKA JEST W POKARMACH, KTÓRE JUŻ SPOŻYWASZ? 108 Kcal 15g Białko 20 Witaminy i minerały PROTEIN DRINK MIX Przyrządzony jako przekąska, Protein drink mix dostarcza następujących wartości odżywczych: 15 g białka wysokiej jakości 7 g węglowodanów 20 witamin i minerałów ODŻYWKA BIAŁKOWA FORMUŁA 3 Zwiększ spożycie białka jednym prostym gestem po prostu dodaj miarkę produktu do Koktajlu Odżywczego Formuła 1. Bogaty w białko sojowe i serwatkowe wspomaga budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej i utrzymanie dobrego stanu zdrowia kości Jedna porcja zawiera 5 g białka 23 Kcal 5g Białko 1 pierś kurczaka 2 średnie jajka 1 garść surowych migdałów 1 kubek czerwonej soczewicy (gotowanej) 35g 13g 5.3g 7.6g 100g zwykłego, niskotłuszczowego jogurtu 5g Opakowanie 588 g Wanilia #2600 Cena: 203PLN Opakowanie 240 g #0242 Cena: 116 PLN Białko Białko Białko Białko Białko 22 23

13 Sprytne przekąski z białkiem Sprytne przekąski z białkiem SPRYTNE PRZEKĄSKI Z BIAŁKIEM BIAŁKO BIAŁKO BIAŁKO do 30% BIAŁEK z pokarmów i suplementów Poza dostarczaniem ciału dodatkowego paliwa i składników odżywczych, zdrowe przekąski pomagają również radzić sobie z głodem pomiędzy posiłkami. Ataki głodu to typowy winowajca, jeśli chodzi o pokusy dotyczące niezdrowego jedzenia. Aby utrzymać swoją motywację, zamień mało pożywne posiłki na kilka zdrowych, kontrolowanych kalorycznie przekąsek w ciągu dnia. Wybieraj przekąski, które będą pasować do Twojej zbilansowanej, codziennej diety składającej się z do 30% białka, 30% tłuszczów oraz 40% węglowodanów oraz te kontrolowane kalorycznie, które pomogą Ci nie zboczyć z obranego celu. 140 Kcals 10g Białko 104 Kcals 7g Białko 3.2g Błonnik 110 Bogate w białko przekąski to świetny sposób na odnowienie zapasów energii po treningu oraz znakomity wybór dla tych, którzy chcą wymodelować swoją fi gurę białko przyczynia się do rozwoju i utrzymania beztłuszczowej tkanki mięśniowej. Bogate w witaminy B Kcals 9g Białko 5 Wbrew utartej opinii, przekąski mogą pomóc ludziom próbującym schudnąć. Badania pokazują, że jedna lub kilka przekąsek dziennie, w połączeniu z tradycyjnymi posiłkami, nie zwiększa całkowitego spożycia kalorii, ponieważ często prowadzi do zmniejszenia porcji głównych posiłków*. Zalecana liczba codziennych, małych posiłków. Uważaj jednak, aby nie przejeść się przekąską! Badanie kliniczne wykazało, że zdrowe, kontrolowane kalorycznie przekąski w kontrolowanych porcjach pomagają jeść mniej w ciągu dnia**. Wybór właściwych przekąsek pozwoli wzbogacić dietę o dodatkowe składniki odżywcze, a nie tylko puste kalorie. BATONY PROTEINOWE Masz ochotę na coś słodkiego? Aby okiełznać pokusę sięgnięcia po czekoladę, wybierz pyszną, wysokobiałkową przekąskę lub delektuj się tym zdrowym* przysmakiem przed albo po ćwiczeniach. Jeden baton dostarcza 140* kcal, czyli mniej niż typowe batony czekoladowe Zawiera 10 g białka wysokiej jakości, wspomagającego budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej Dostarcza 15 g węglowodanów, więc pomaga zachować energię w czasie ćwiczeń Wysoka zawartość witamin B1, B2, B6 i E oraz kwasu pantotenowego Każde opakowanie zawiera 14 batonów Czekoladowo-orzechowy #0259 Waniliowo-migdałowy #0258 Cytrynowy #0260 Cena: 69 PLN WYBORNA ZUPA POMIDOROWA Gotowa w kilka sekund, ta pożywna przekąska jest pysznie przyprawiona ziołami śródziemnomorskimi i dostarcza osiem razy więcej białka niż zwykła zupa pomidorowa**. Jedna porcja dostarcza 104 kcal, więc sprzyja utrzymaniu kalorii pod kontrolą Wysoka zawartość białka 7 g wspomaga budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej Bogata w błonnik (3.2 g na porcję), pomaga w osiągnięciu dziennego spożycia Wystarczy wymieszać z wodą, by uzyskać zdrową przekąskę do spożycia na ciepło lub zimno Opakowanie 672 g, 21 porcji #0155 Cena: 170 PLN PRAŻONE ORZESZKI SOJOWE Niskokaloryczna alternatywa dla innych słonych przekąsek. Prażone ziarna soi są idealne do chrupania po drodze. 9 g białka wspomagającego budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej 110 kcal, pomaga kontrolować dzienne spożycie kalorii Poręczne pojedyncze opakowania, idealne do zabrania w drogę Pyszne, delikatnie solone Opakowanie 258 g, 12 porcji #3143 Cena: 73 PLN 24 * Bellisle, F. (2014). Meals and snacking, diet quality and energy balance. Journal of Physiology & Behavior: 2014 Jul;134: **Stroebele, N., Ogden, L.G., Hill, J.O. (2009). Do calorie-controlled portion sizes of snacks reduce energy intake. Appetite; 52: * 140kcal dla Batonika proteinowego o smaku czekoladowo - orzechowym **Skład pokarmów; Agencja Standardów Żywienia oraz Instytut Badań Żywieniowych w Wielkiej Brytanii,

14 Jaki rodzaj białka jest najlepszy? JAKI RODZAJ BIAŁKA JEST NAJLEPSZY? Możemy wybierać spośród wielu różnych rodzajów białek pochądzących z różnorodnych źródeł. Poniższy wykres pomoże Ci zidentyfikować białka najlepszej jakości. Wszystkie produkty Herbalife zawierają białka najwyższej jakości, dzięki czemu możesz osiągnąć zalecane spożycie do 30% dziennych kalorii z białka. Skorygowany Wskaźnik Strawności Aminokwasów Białek (PDCAAS) Pełne białka Białko sojowe Białka jajek Białko mleczne (serwatka i kazeina) Białko wołowe Białko kurze Ciecierzyca Inne rośliny strączkowe Orzeszki ziemne CZYM SĄ WĘGLOWODANY? Chociaż wielu ludzi łączy węglowodany z przybieraniem na wadze, tak naprawdę wszystko sprowadza się do zdrowych lub niezdrowych wyborów. Węglowodany są preferowanym przez ciało źródłem energii, dlatego należy włączyć ich właściwy rodzaj do swojej diety, aby dostarczyć organizmowi energii do działania i funkcjonowania. Mocno przetworzone węglowodany, poza kaloriami, mają niewiele do zaoferowania Twojemu ciału, natomiast złożone węglowodany dostarczają energii, znajdując się jednocześnie w produktach bogatych również w witaminy, minerały oraz przeważnie błonnik. DOBRE WĘGLOWODANY CZY MOJE SPOŻYCIE JEST WYSTARCZAJĄCE? Herbalife zaleca dzienną dietę, w której 40% wszystkich kalorii pochodzi z dobrych węglowodanów, przyczyniając się do zachowania zdrowej równowagi. Warto pamiętać jednak, że zapotrzebowanie na węglowodany jest różnorodne i zależy np. od intensywności aktywności. Poza typowym zapotrzebowaniem na zdrowe węglowodany, należy pamiętać o uzupełnieniu zapasów energii po treningu poprzez spożycie węglowodanów (wraz z białkami) najlepiej w ciągu godziny od zakończenia ćwiczeń. CO WIĘC NALEŻY JEŚĆ? Podobnie, jak samochód, Twoje ciało wymaga wysokiej jakości paliwa do optymalnego funkcjonowania, dlatego staraj się spożywać węglowodany w ich najbardziej naturalnej formie. Zamiana przetworzonych, białych węglowodanów, które przeważnie zawierają dużo cukru i kalorii, natomiast niewiele innych składników odżywczych (np. ciasta, ciastka, biszkopty), na złożone węglowodany, np. fasole, pełne ziarna czy warzywa, może dużo zmienić w kwestii zdrowia i realizacji Twoich celów. Po ćwiczeniach łącz węglowodany z białkiem, odnawiając zasoby energii i pomagając mięśniom w regeneracji. Porównanie źródeł białka według PDCAAS - przykłady źródeł białka - Przykłady jakości białka Koktajle Odżywcze Formuła 1 (strona14), oraz Odżywka białkowa Formuła 3 (strona 23) zawierają białko sojowe - znakomite źródło białka pochodzenia roślinnego w codziennym odżywianiu. Batoniki proteinowe Herbalife (strona 25) oraz Herbalife24 Formuła 1 Sport (w dodatku sportowym na odwrocie) dostarczają białka mlecznego, często preferowanego przez sportowców. 6 Liczba istotnych negatywnych efektów ubocznych obniżenia spożycia węglowodanów (szczególnie w przypadku regularnych treningów), według badań klinicznych. Na dowód, że węglowodany nie są Twoim wrogiem, prezentujemy poniższe efekty: pogorszenie funkcjonowania mózgu (poznawczego) spadki i wahania nastroju zaburzenia odporności szybsze uszkadzanie mięśni (znacznie utrudnia budowanie tkanki mięśniowej!) wolniejszy metabolizm (w wyniku zmniejszenia aktywności tarczycy) wzrost produkcji hormonu stresu - kortyzolu Koktajl Odżywczy F1 Antyalergiczny (strona 15) zawiera białko z ciecierzycy, dzięki czemu jest produkowany bez użycia soi, laktozy i glutenu. Dodajemy do niego również niezbędny aminokwas, metioninę, która czyni ten produkt zbilansowanym odżywczo źródłem białka. Brinkworth GD, et al. (2009) Arch Intern Med. 2009;169(20): Gleeson M, Bishop NC. (2000) Immunology and Cell Biology. (2000) 78, E Danforth, Jr, et al. (1979) J Clin Invest. Listopad 1979; 64(5): Spaulding SW, et al. (1976) J Clin Endocrinol Metab. Styczeń 1976;42(1): Serog P, et al. (1982) Am J Clin Nutr. 1982;35(1): Anderson KE, et al. (1987) Life Sci. 4 maja 1987;40(18): Tsai L, et al. (1993) Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1993;66(4): Lane AR, Duke JW, Hackney AC. (2010) Eur J Appl Physiol. Kwiecień 2010;108(6): Davidson MB, Chopra IJ. (1979) J Clin Endo Metab. 1979;48(4). Bisschop PH, et al. (2001) Clin Endocrinol (Oxf). Styczeń 2001;54(1): Ocena jakości białka oraz PDCAAS pochodzą ze Światowej Organizacji Zdrowia (WHO). Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), Protein and Amino Acid Requirements in Human Nutrition. Report of a joint WHO/FAO/UNU Expert Consultation. 27

15 Błonnik BŁONNIK BŁONNIK BŁONNIK BŁONNIK 25g BŁONNIK 5g Błonnik CZYM JEST BŁONNIK? Błonnik jest rodzajem (nietrawionego) węglowodanu, który można znaleźć w produktach pochodzenia roślinnego, np. roślinach, warzywach i ziarnach. Jest to niezbędny składnik zdrowej diety*, ponieważ odgrywa kluczową rolę w prawidłowym procesie trawienia. Istnieją dwa rodzaje błonnika rozpuszczalny i nierozpuszczalny i oba mają do odegrania ważną rolę w układzie trawiennym. W przeciwieństwie do innych węglowodanów złożonych, błonnik nie jest rozkładany przez układ trawienny, więc przechodzi przez jelito cienkie w większości nieprzetrawiony, zwiększając objętość treści jelitowej. CZY MOJE SPOŻYCIE JEST WYSTARCZAJĄCE? Błonnik jest najważniejszym czynnikiem dietetycznym wspomagającym normalne funkcjonowanie układu trawiennego*, dlatego zaleca się, aby dorośli spożywali 25g błonnika dziennie**. Jednak większość ludzi nie osiąga swojego dziennego zapotrzebowania na błonnik. Badania pokazują, że 72% mężczyzn i 87% kobiet nie spożywa zalecanych 25g błonnika dziennie***. Jeśli Twoje obecne spożycie błonnika jest niskie, zwiększaj je stopniowo, przy okazji pijąc dużo wody. CO WIĘC NALEŻY JEŚĆ? Połączenie rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika z różnych źródeł. Pokarmy takie, jak brokuły, jabłka, otręby oraz soczewica dostarczają rozpuszczalnego błonnika, który jest niemal w całości rozkładany przez bakterie w naszych jelitach. Z kolei błonnik nierozpuszczalny jest rozkładany w dużo mniejszym stopniu, przechodząc przez układ pokarmowy w stanie prawie nienaruszonym. Dobrymi źródłami są w tym przypadku pełne ziarna, pełne zboża, orzechy, nasiona, fasole oraz ciemne warzywa liściaste. 15 Kcal 3g Błonnik TERAZ, KIEDY WIESZ JUŻ, ŻE POTRZEBUJESZ 25G BŁONNIKA DZIENNIE **, PREZENTUJEMY KILKA POPULARNYCH PRODUKTÓW SPOŻYWCZYCH WRAZ Z ZAWARTOŚCIĄ BŁONNIKA, ABY POMÓC CI ZARZĄDZAĆ TWOIM DZIENNYM SPOŻYCIEM BŁONNIKA. 2 kromki chleba pełnoziarnistego 1 średnie jabłko 1 średni banan Mały ziemniak pieczony w mundurku 4g Błonnik 4g Błonnik 3g Błonnik 3g Błonnik 30g płatków śniadaniowych bogatych w błonnik 4g Błonnik NAPÓJ BŁONNIKOWY Pyszny sposób na zwiększenie spożycia błonnika i wsparcie prawidłowego trawienia.* 5 g błonnika w porcji Niskokaloryczny 15 kcal/porcja Błonnik z 6 źródeł Zawiera błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny Możesz zmieszać go z wodą lub ulubionym Koktajlem Odżywczym Formuła 1 Opakowanie 213g, 30 porcji #2864 Cena: 108 PLN BŁONNIK I ZIOŁA Suplement błonnika pomaga w osiągnięciu zalecanego dziennego spożycia tego składnika, wynoszącego 25 g dziennie** Zawiera błonnik z owsa oraz pietruszkę Dzienna zalecana porcja dostarcza 3 g błonnika 180 tabletek #3114 Cena: 69 PLN 28 *Błonnik owsiany przycznia się do zwiększenia masy fekalnej. **Panel EFSA dot. produktów dietetycznych, odżywiania i alergii, (NDA).EFSA Journal 2010; 8(3):1462. ***UK National Diet and Nutrition Survey (NDNS) 29

16 Nawodnienie NAWODNIENIE WODA NAWODNIENIE CZEMU NAWODNIENIE JEST TAK WAŻNE? CZY PIJĘ WYSTARCZAJĄCO DUŻO? 2 Kcal Ludzkie ciało w 60% składa się z wody, wymaga jej też większość reakcji chemicznych zachodzących w organiźmie. Woda jest również wykorzystywana do transportu składników odżywczych do komórek i wyprowadzania z nich produktów przemiany materii. Odgrywa też istotną rolę w procesie regulowania temperatury ciała oraz nawilżania stawów, organów i tkanek. Większość reakcji chemicznych organizmu zachodzi w wodzie. Niedobór płynów może prowadzić do negatywnych wyników takich, jak zmęczenie, wysychanie skóry, skurcze mięśni oraz zaparcia. Dlatego warto zadbać o wypijanie zalecanej ilości płynów około 2 litrów dziennie. Mówimy tu przede przede wszystkim o wodzie, jednak soki owocowe lub herbata ziołowa również wliczają się do dziennego spożycia płynów. Warto pamiętać, że pokarmy z dużą zawartością wody również pomagają w nawodnieniu. Pamiętaj o piciu większej ilości płynów podczas treningu lub upałów, aby zrównoważyć straty wynikające z pocenia się. 6 Kcal CHCĄC UTRZYMAĆ ODPOWIEDNIE NAWODNIENIE, WARTO WIEDZIEĆ, KTÓRE PRODUKTY ZAWIERAJĄ DUŻO WODY, STANOWIĄC DOBRE UZUPEŁNIENIE DZIENNEGO SPOŻYCIA PŁYNÓW. Ogórek Seler Arbuz Zielona kapusta Ananas 96% Woda 95% Woda 92% Woda 92% Woda 87% Woda NAPÓJ ALOESOWO-ZIOŁOWY KONCENTRAT Pyszny, niskokaloryczny napój, który pomoże Ci utrzymać odpowiednie nawodnienie. Dodaj go do wody, aby otrzymać zdrowszą alternatywę dla wysokokalorycznych napojów słodzonych. Zawiera 40% soku z aloesu, pozyskanego z całych liści Aloe Vera Aloes pozyskuje się metodą zimnego przetwarzania, co jest najlepszym sposobem na zagwarantowanie jego doskonałej jakości Po wymieszaniu z wodą koncentrat nadaje jej orzeźwiający smak, dzięki czemu łatwiej Ci wypić odpowiednią ilość płynów: 2 2,5 litra dziennie Smak mango, bez dodatku cukru, sztucznych aromatów ani barwników. Dostępny również w oryginalnej wersji smakowej z naturalną nutką cytrusową, bez sztucznych słodzików i barwników. Napój aloesowo-ziołowy koncentrat, smak mango 473ml #1065 Napój aloesowo-ziołowy koncentrat, smak oryginalny 473ml #0006 Cena: 142 PLN HERBATKA ROZPUSZCZALNA Obudź się, pijąc orzeźwiający napój ziołowy zawierający 85 mg kofeiny, która pomaga poprawić koncentrację i orzeźwić umysł. Niskokaloryczny, z ekstraktami czarnej i zielonej herbaty, smakuje wyśmienicie na gorąco lub na zimno. Jedna porcja to zaledwie około 6 kcal Wyjątkowe połączenie tradycyjnej czarnej oraz zielonej herbaty z ekstraktami z kwiatów malwy i hibiskusa oraz ziarnami kardamonu Zawarta w herbatce zielona herbata to wodny ekstrakt, zawierający wszystkie jej dobroczynne składniki Smak Oryginalny 100 g #0106 Cena: 200 PLN Smak Oryginalny 50 g #0105 Smak Cytrynowy 50 g #0255 Smak Brzoskwiniowy 50 g #0257 Cena: 113 PLN 30 * Panel EFSA dot. produktów dietetycznych, odżywiania i alergii. EFSA Journal 2010; 8(3):

17 Witaminy i Minerały WITAMINY I MINERAŁY 17 Liczba minerałów, których nie wytwarza organizm, w tym wapń, żelazo i magnez. Dlatego należy uwzględniać je w codziennej diecie poprzez odpowiednie pokarmy i/lub suplementy diety. WITAMINY I MINERAŁY WITAMINY I MINERAŁY Louis Ignarro Ph.D Laureat Nagrody Nobla z Medycyny CZŁONEK Rada Naukowa Louis Ignarro został uhonorowany prestiżową Nagrodą Nobla* za swoje badania na temat roli L-argininy i L-cytruliny w procesie produkcji tlenku azotu przez rganizm. CZYM SĄ WITAMINY I MINERAŁY? Witaminy i minerały to kluczowe mikroskładniki odżywcze, potrzebne przy wielu reakcjach chemicznych zachodzących codziennie w Twoim ciele. Wiele minerałów jak wapń i magnez odgrywa w organiźmie również rolę strukturalną. Jednak ciało nie potrafi samodzielnie wytwarzać wszystkich witamin i minerałów potrzebnych do optymalnego funkcjonowania. Dlatego zdrowa dieta jest tak ważna. CZY MOJE SPOŻYCIE JEST WYSTARCZAJĄCE? Zbilansowana dieta pomaga dostarczyć niezbędne witaminy i minerały, jednak pozyskanie wszystkich składników odżywczych tylko z pożywienia może być trudne. Codzienne stosowanie suplementów witamin i minerałów może pomóc w osiągnięciu ich zalecanego dziennego spożycia. CO WIĘC NALEŻY JEŚĆ? Większość spożywanych przez Ciebie pokarmów dostarczy pewnej ilości witamin i minerałów. Produkty szczególnie bogate w składniki odżywcze to owoce, warzywa i ziarna. Każdy składnik odgrywa inną rolę, więc różni ludzie mogą skorzystać na zwiększeniu spożycia różnych witamin i minerałów. Na przykład potas (znajdziesz go w bananach) wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mięśni oraz utrzymanie normalnego ciśnienia krwi. Szpinak jest bogatym źródłem witamin C i E, które pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym, podczas gdy fosfor i wapń znajdujące się w mleku, jogurcie i nasionach wspomagają zdrowie kości. Witaminy z grupy B pomagają organizmowi przetworzyć jedzenie w energię, natomiast witamina K wspomaga zdrowie kości oraz krzepnięcie krwi. 15 Witaminy i minerały L-arginina i L-cytrulina Witaminy C i E Kwas foliowy WYJAŚNILIŚMY, JAK WAŻNĄ ROLĘ W TWOJEJ DIECIE ODGRYWAJĄ WITAMINY I MINERAŁY, OMÓWILIŚMY TEŻ ICH ROLĘ W FUNKCJONOWANIU ORGANIZMU. CZY WIESZ JEDNAK, KTÓRE PRODUKTY DOSTARCZAJĄ KONKRETNYCH SKŁADNIKÓW? Ser Jaja Łosoś Brokuły Orzechy MULTIWITAMINY FORMUŁA 2 Twój codzienny kompleks multiwitamin, zawierający ponad 15 witamin i minerałów, które pomogą Ci osiągniąć Twoje ZDS** Witaminy A, B6, B12, kwas foliowy i cynk wspomagają prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego Wapń i fosfor sprzyjają zachowaniu zdrowych zębów i kości NITEWORKS Odżywianie serca w trakcie snu. Niteworks zawiera aminokwasy L-argininę i L-cytrulinę Wysoka zawartość kwasu foliowego Witaminy C i E chronią komórki ciała przed stresem oksydacyjnym Z balsamem cytrynowym Witaminy: A, B2, B5, D Minerały: wapń, jod Witaminy: A, biotyna Minerały: żelazo, selen, jod Witaminy: B1, B5, B6, B12, D, biotyna Minerały: wapń, jod, selen Witaminy: C, K, folacyna Minerały: cynk, wapń Witaminy: B1, B2, B6, biotyna Minerały: miedź, cynk, wapń, magnez, selen Witaminy C i E pomagają chronić komórki ciała przed stresem oksydacyjnym 90 tabletek #3122 Cena: 68 PLN 150 g, 15 porcji #3150 Cena: 273 PLN 32 * Fundacja Nobla nie ma żadnych powiązań z Herbalife. Nie opiniuje, nie aprobuje ani nie promuje produktów Herbalife ** ZDS = Zalecane Dzienne Spożycie 33

18 TŁUSZCZE TŁUSZCZE Zdrowe Tłuszcze ZDROWE TŁUSZCZE 30% TŁUSZCZÓW z pokamów i suplementów CZYM SĄ TŁUSZCZE? Twoje ciało potrzebuje niewielkich ilości tłuszczu do poprawnego funkcjonowania, jednak istnieje spora różnica między tłuszczami pożytecznymi, a pozostałymi. Tłuszcze nienasycone (np. wielonienasycone, jak kwasy Omega-3) są uznawane za bardziej korzystne dla organizmu, ponieważ pomagają utrzymać normalny poziom cholesterolu we krwi. Dieta bogata w nasycone tłuszcze (z przetworzonych przekąsek i pokarmów pochodzenia zwierzęcego, np. masła) może przyczynić się do wzrostu poziomu cholesterolu we krwi i wystąpienia powiązanych z tym problemów zdrowotnych. 10 CZY MOJE SPOŻYCIE JEST ODPOWIEDNIE? Ponieważ tłuszcze są bardzo skoncentrowanym źródłem kalorii, Filozofi a Odżywiania Herbalife zaleca, aby około 30% dziennych kalorii pochodziło z tłuszczów, ze szczególnym naciskiem na przyjmowanie jego zdrowych rodzajów. Ilość tłuszczów (w tym nasyconych) w typowej diecie zachodniej znacznie przewyższa nasze zapotrzebowanie, co może prowadzić do przybierania na wadze i problemów ze zdrowiem. CO WIĘC NALEŻY JEŚĆ? Zdrowe tłuszcze znajdziesz, m.in., w rybach, orzechach, oliwie z oliwek oraz awokado. Aby upewnić się, że przyjmujesz pożyteczne tłuszcze Omega-3, spróbuj spożywać ryby przynajmniej dwa razy w tygodniu, w tym jedną porcję ryby tłustej, np. łososia lub makreli, w ramach zdrowego, zbilansowanego posiłku. Pożyteczny może również okazać się suplement diety, który pomoże Ci zyskać korzyści płynące z tłuszczów Omega-3, wspomagających zdrowie serca, prawidłowe funkcjonowanie mózgu oraz wzrok. Zalecany procent dziennego spożycia kalorii pochodzący z tłuszczów nasyconych. Ostatnio twierdzi się, że spożycie tłuszczów nasyconych powinno być możliwie najniższe w ramach odpowiednio odżywczej diety. Jednak poziom spożycia tłuszczów nasyconych wśród dorosłych z UE często przewyższa zalecenia średnie spożycie waha się miedzy 9-26% dziennych kalorii.* 250mg EPA & DHA HERBALIFELINE Suplement diety z kwasami omega-3 pomaga zachować dobrą kondycję serca. Zawiera kwasy tłuszczowe EPA i DHA, wspomagające utrzymanie dobrej kondycji serca. Aby uzyskać dobroczynny efekt, spożywaj 250 mg EPA i DHA codziennie, zgodnie z zaleceniami Europejskiej Agencji Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) Nasz organizm nie wytwarza odpowiedniej ilości kwasów tłuszczowych omega-3, więc musimy pozyskiwać je z pożywienia. Ich spożywanie pomaga zadbać o zdrowie serca Kwas DHA odgrywa ważną rolę także w prawidłowej pracy mózgu i narządu wzroku Olejki eteryczne nadają orzeźwiający smak 90 kapsułek #0065 Cena: 129 PLN Badania pokazują, że wiele zachodnich diet jest ubogich w długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA i DHA). Ponieważ kwasy te wspomagają zdrowie serca, Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) zaleca, aby dorośli spożywali 250mg EPA i DHA* dziennie. Ponieważ może to być trudne, warto rozważyć stosowanie suplementu diety. 34 * Panel EFSA dot. produktów dietetycznych, odżywiania i alergii. EFSA Journal 2010;8(3):

19 Suplementy spożywcze Suplementy spożywcze WYCIŚNIJ WIĘCEJ ZE SWOJEGO ORGANIZMU Twoja codzienna dieta może nie zawierać właściwych ilości każdego niezbędnego składnika odżywczego. Mogą tu pomóc suplementy diety, które są świetnym sposobem na osiągnięcie Zalecanego Dziennego Spożycia potrzebnych składników, co jest kluczem do stania się zdrowszą wersją siebie. Witaminy i minerały wspierają ogólną witalność i zdrowie, są również niezbędne dla prawidłowego wzrostu i rozwoju ciała. 93 Procent dorosłych, którzy nie osiągają w swojej diecie Referencyjnej Wartości Spożycia dla witamin D i E, według niedawnego badania klinicznego*. Wyniki wskazują również, że 61% cierpi na niedobór magnezu, a 50% nie spożywa wystarczających ilości witaminy A oraz wapnia. WITAMINY I MINERAŁY B Witaminy B Witaminy Wapń 100% ZDS B6, C & E Cynk Miedź Mangan V Witaminy D Witaminy Witaminy THERMO COMPLETE CELL ACTIVATOR XTRA-CAL SCHIZANDRA PLUS TANG KUEI Wyjątkowa kompozycja naturalnej kofeiny pochodzącej z zielonej herbaty i yerba mate Witamina C przyczynia się do zmniejszenia objawów zmęczenia Jedna porcja zawiera 85 mg kofeiny, by pomóc poprawić koncentrację i ożywić umysł 90 tabletek #0050 Cena: 177 PLN Dla lepszego metabolizmu energii i węglowodanów. Witaminy z grupy B wspomagają przetwarzanie spożytych pokarmów w energię Specjalna formuła z witaminami B1, B2 i B6 oraz manganem i miedzią dla prawidłowego przebiegu uzyskiwania energii Cynk biorący udział w metabolizmie węglowodanów Cynk, miedź i mangan także pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym 90 tabletek #0104 Cena: 119 PLN Suplement wapnia z witaminą D i magnezem. Pomaga zadbać o zdrowie układu kostnego i zębów Dostarcza wapnia w ilości pozwalającej zaspokoić dzienne zapotrzebowanie organizmu na ten składnik jedna porcja zaspokaja ponad 100% ZDS Wysoka zawartość witaminy D, kluczowej dla przyswajania wapnia i koniecznej do prawidłowej pracy mięśni Zawiera także magnez, miedź, mangan i cynk Starzejąc się, podlegamy naturalnemu procesowi utraty masy kostnej, dlatego dieta bogata w wapń i witaminę D jest tak ważna, bez względu na Twój wiek. Suplement diety wspomagający prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Zawiera ekstrakt z jagód Schizandra Wysoka zawartość selenu oraz witamin B6 i C, wspomagających funkcjonowanie układu odpornościowego Witamina E pomaga chronić komórki ciała przed stresem oksydacyjnym Witaminy C i B6 przyczyniają się także do zmniejszenia uczucia zmęczenia Suplement diety dla kobiet Zawiera Tang Kuei i rumiank 60 tabletek #0003 Cena: 78 PLN 90 tabletek #0020 Cena: 63 PLN 60 tabletek #0022 Cena: 77 PLN 36 * Balz Frei, Bruce N. Ames, Jeffrey B. Blumberg, Walter C. Willett. Enough Is Enough. Annals of Internal Medicine, 2014; 160 (11): 807 DOI: /L

20 Planer posiłków Planer posiłków OSIĄGNIJ SWÓJ CEL 80% ODŻYWIANIA I 20% ĆWICZEŃ* ABY SCHUDNĄĆ* KOBIETY MĘŻCZYŹNI Zdrowe śniadanie + Zdrowe śniadanie + Zdrowa przekąska Zdrowy lunch Zdrowa przekąska Zdrowa kolacja Protein Protein lub lub lub Zdrowa przekąska + F1 Express Zdrowy lunch lub F1 Express Protein Zdrowa przekąska Protein+ około 600 kcal Zdrowa kolacja około 800 kcal PRZYNAJMNIEJ AEROBIK 30 MINUT 5 DNI W TYGODNIU Zdrowe śniadanie Zdrowa przekąska Zdrowy lunch Zdrowa przekąska Zdrowa kolacja ABY NABRAĆ MASY MIĘŚNIOWEJ ABY UTRZYMAĆ WAGĘ** KOBIETY MĘŻCZYŹNI KOBIETY MĘŻCZYŹNI Protein + + Protein Protein Protein lub Zdrowe śniadanie Zdrowa przekąska Zdrowy lunch Zdrowa przekąska + + Protein Protein+ Zdrowe śniadanie Zdrowa przekąska Zdrowy lunch Zdrowa przekąska Zdrowe śniadanie Zdrowa przekąska Zdrowy lunch Zdrowa przekąska lub Zdrowa kolacja Zdrowa kolacja Zdrowa kolacja TRENING SIŁOWY 2 DNI W TYGODNIU AEROBIK 30 MINUT 5 DNI W TYGODNIU TRENING SIŁOWY 2 DNI W TYGODNIU Skorzystaj ze wskazówek Samanthy Clayton odnośnie budowania mięśni Nasza dietetyczka zebrała kilka planów posiłków, które pomogą Ci zacząć. Są to wyłącznie propozycje oparte na przeciętnych wartościach; nie są przeznaczone dla osób poniżej 18. roku życia, kobiet w ciąży lub karmiących piersią. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu kontroli wagi zaleca się konsultację z lekarzem. Prawidłowy program powinien obejmować spożycie umiarkowanej liczby kalorii, zbilansowaną dietę i regularną aktywność fizyczną. * Jeśli ćwiczenia to dla Ciebie nowość, zaczynaj powoli i zwiększaj wysiłek stopniowo. Skonsultuj program rozwoju mięśni z wykwalifikowanym trenerem siłowym. ** Dla kontroli wagi: Zastąpienie dwóch posiłków w diecie ograniczonej kalorycznie substytutami posiłków przyczynia się do utraty wagi. Zastąp dwa posiłki dziennie pysznym Koktajlem Odżywczym Formula 1 i zjedz jeden pełny, pożywny posiłek. *** Dla zdrowego odżywiania i utrzymania wagi: Zastąpienie jednego posiłku dziennie w diecie ograniczonej kalorycznie substytutem posiłku sprzyja utrzymaniu wagi po schudnięciu. Zastąp jeden posiłek dziennie pysznym Koktajlem Odżywczym Formuła 1 i zjedz dwa pełne, pożywne posiłki.