Praktyczne przemy?lenia o sprawno?ci fizycznej i powrocie do nurkowania

Transkrypt

1 Praktyczne przemy?lenia o sprawno?ci fizycznej i powrocie do nurkowania Termin zdatno?? do nurkowania obejmuje szeroki zakres elementów: sprawno?? medyczna i psychologiczna, w?a?ciwa wiedza, odpowiednie umiej?tno?ci fizyczne i odpowiednia sprawno?? fizyczna. Przerwy w nurkowaniu mog? pogorszy? gotowo?? w wielu z tych obszarów. Niniejszy artyku? omówi sprawno?? fizyczn? w?wietle przerw w nurkowaniu. Niektórzy nurkowie mog? wchodzi? do wody regularnie. Inni mog? stan?? w obliczu znacznych przerw mi?dzy nurkowaniami, przy aktywno?ci ograniczonej do corocznych wakacji lub warunków sezonowych. Mnóstwo czynników mo?e skutkowa? wyd?u?onymi okresami sp?dzonymi na suchym l?dzie. Okresy karencji w p?ywaniu mog? by? zwi?zane z wi?ksz? lub mniejsz? aktywno?ci? fizyczn? ni? powodowana zwykle przez p?ywanie. Wyobra?my sobie na przyk?ad triatlonist?, który podczas trenowania do zawodów przez wiele miesi?cy nie mo?e po?wi?ci? czasu na p?ywanie. Spadek sprawno?ci fizycznej prawdopodobnie nie b?dzie stanowi? kwestii. Jednak?e, na ka?d? sytuacj? jak ta, prawdopodobnie przypada du?o wi?cej takich, w których przerwa zwi?zana jest ze zmniejszon? aktywno?ci? fizyczn?: cz?owiek jest coraz bardziej zapracowany i pewne rzeczy trzeba od?o?y? na bok. Si?y, które utrzymuj? nurków z dala od wody mog? równie? odci?? ich od regularnych?wicze?. W takich przypadkach, powrót do nurkowania mo?e by? problematyczny. U?ywaj go lub go utracisz Przy braku?wicze?, fizyczne zdolno?ci ulegn? pogorszeniu; jak mówi porzekad?o u?ywaj go lub go utracisz. Niektórzy nurkowie korzystaj? z programów od?wie?aj?cych lub przegl?daj? materia?y szkoleniowe, gdy czuj?,?e mog? wyj?? z wprawy. Sprawno?? fizyczna wymaga pewnego rozwa?enia. Czy twój poziom sprawno?ci ucierpia?? Czy b?dziesz w stanie wygodnie wcisn?? si? do kombinezonu? Do?wiadczony nurek wie,?e umiej?tno?? utrzymania dobrej neutralnej p?ywalno?ci mo?e uczyni? ogólne zapotrzebowanie energetyczne wi?kszo?ci nurków dosy? umiarkowanym. Lecz czy trening od?wie?aj?cy uczyni dosy? aby przywróci? kontrol? p?ywalno?ci na wysoki poziom? Co z wi?kszo?ci? najbardziej fizycznie wymagaj?cych elementów? Stanie i chodzenie z pe?nym sprz?tem, p?ywanie na powierzchni, wyj?cie z wody oraz oczywi?cie wszelkie zdarzenia nieoczekiwane i stanowi?ce zagro?enie. Odrobina czasu z my?leniem a co, je?eli? powinna przypomnie? ci,?e szereg drobnych kompromisów móg?by przekszta?ci? zwyk?y stan w powa?n? sytuacj?. Rozwi?zanie? No có?, zawsze móg?by? zawiesi? swoje p?etwy na dobre. Prawdopodobnie ka?dy powinien w ko?cu to uczyni?. Jednak w naszych r?kach spoczywa kontrola, kiedy to w ko?cu powinno nast?pi?. Lepsz? strategi? by?oby zapewnienie, aby?my byli gotowi gra? w nasze gry, gdy chcemy to robi?. Rzeczami, które potrzebujemy do utrzymania naszej mo?liwo?ci wyboru s?: uczciwa samoocena, nawyk fizycznej aktywno?ci i uwzgl?dnienie aktywno?ci, specyficznych potrzeb sprawno?ci. Spe?nienie tych obowi?zków nie tylko zmniejsza wyzwania zwi?zane z powrotem do nurkowania po przerwie, zwi?ksza nasz? gotowo?? do ca?ego nurkowania i pozosta?ej aktywno?ci fizycznej.

2 Uczciwa samoocena jest wyzwaniem dla nas jako gatunku. Powszechne b??dy rozci?gaj? si? od nie?wiadomo?ci do samo-mamienia. Mimo, i? unikanie kwestii i patrzenia przez przys?owiowe ró?owe okulary mo?e by? frapuj?ca, zdrowszy jest wzorzec uczciwo?ci i obiektywnej samooceny. Je?eli jeste?my uczciwi sami z sob?, wi?kszo?? z nas jest rozs?dnie zdolna do oceny naszej gotowo?ci do dzia?ania na zrozumia?ej dla nas arenie. Takie przyj?cie jest pierwszym krokiem do powrotu. Dzia?aj nad tym Gdy tylko zidentyfikowa?e? problem, nast?pnym krokiem jest dzia?anie. Sprawno?? fizyczna przez ca?y okres?ycia jest wa?na, aby chroni? nasze ogólne zdrowie i mo?liwo?ci. Przez zachowanie rozs?dnej sylwetki, eliminujemy ogromn? barier? do uczestniczenia w nurkowaniu lub powrocie do niego, jak te? prawie ka?dej innej aktywno?ci. G?ówny Chirurg USA od dawna zaleca? regularn? aktywno?? fizyczn? przez wi?kszo?? dni tygodnia (Physical Activity and Health, 1996). My jednak nie potrzebujemy, aby mówi? nam o tym G?ówny Chirurg. My tylko potrzebujemy robi? to, o czym wiemy,?e ma uzasadnienie. Wybór dzia?a? fizycznych dla ogólnego zdrowia jest szeroko otwarty. Trafny wybór b?dzie obejmowa? elementy wytrzyma?o?ciowe, aerobiczne i dynamiki/elastyczno?ci. Bieganie, p?ywanie, jazda na rowerze, spacerowanie, siatkówka, squash, pi?ka no?na i ta?czenie s? tylko kilkoma przyk?adami dzia?a? stanowi?cych sedno. Najwa?niejsz? rzecz? jest wybór tych, które pasuj? to twoich preferencji, harmonogramu i mo?liwo?ci. Zmieniaj?ca si? aktywno?? mo?e uczyni? ca?o?? jeszcze bardziej interesuj?c? i zmniejszy? prawdopodobie?stwo urazów wynikaj?cych z nadu?ycia. Praca z partnerem uczyni dzia?ania?atwiejszymi do kontynuowania. Równie skuteczne mo?e by? do??czenie do grupy rówie?niczej lub jej za?o?enie i/ lub po??czenie aktywno?ci fizycznej z innymi zainteresowaniami. Na przyk?ad, piesze wycieczki i kajakarstwo mo?na po??czy? z obserwacj? ptaków i/lub fotografi?. P?ywanie z wielu wzgl?dów stanowi wspania?y wybór. Anga?uje ono wiele grup mi??ni i poprawia zdolno?ci aerobiczne. Stwarza stosunkowo niewielkie obci??enie stawów i st?d mniejsze prawdopodobie?stwo spowodowania urazu. Poprawia równie? komfort w wodzie i w jej otoczeniu. Mimo,?e wielu debatuje nad progiem zdolno?ci p?ywackich odpowiednich dla bezpiecznego p?ywania, wi?kszo?? potwierdzi,?e zwi?kszona sprawno?? by?aby ogólnie dobr? rzecz? i zdecydowan? zalet? w nag?ych zdarzeniach. Istnieje mnóstwo sposobów, aby dosta? si? do p?ywania. Dla wielu, sesje zwyk?ego chlapania si? mog? by? odpowiednie zarówno dla sprawno?ci, jak i jako ucieczka od stresów dnia. Tradycyjne lekcje i klasy poprawy stylu mog? pomóc tym wymagaj?cym pomocy. Bardziej towarzyski p?ywak niedzielny mo?e preferowa? klub doskonal?cy. Inni, w pobli?u aktywnych centrów wodnych mogliby odkry? lub znale?? zach?t? do uczelnianej pi?ki wodnej, podwodnego hokeja, szkolenia wstrzymywania oddechu lub innych programów. Nie musisz by? ekspertem w aktywno?ci, aby uzyska? korzy?ci fizyczne. Na przy k?ad, s?aby p?ywak pracuj?cy nad ka?dym ruchem, mo?e osi?gn?? lepszy wynik ni? wytrawny p?ywak wlok?cy si? wzd?u? basenu. Ponadto, satysfakcja z rozwijania nowych umiej?tno?ci mo?e by? na swój sposób motywacj?.

3 Pomy?l o tym Do tego miejsca rozmowa skupia?a si? na regularnej aktywno?ci fizycznej. Jest to wa?ne w pytaniu o powrót do nurkowania, poniewa? utrzymywanie sprawno?ci zmniejsza problem przerwy w aktywno?ci. Wysi?ek powinien stanowi? cz??? naszych podstawowych rutyn. Zostawiaj?c z boku dobre intencje, wiemy jednak,?e cz?sto tak si? nie dzieje. Niedawne badania odkry?y,?e tylko 20 procent populacji doros?ych raportuje trening si?owy cz??ciej ni? dwa razy w tygodniu ( ), mniej ze wzrastaj?cym wiekiem i pomimo inicjatyw do zwi?kszenia uczestnictwa (Kruger et al., 2006). Ka?dy z nas potrzebuje wykorzysta? swoj? w?asn? inicjatyw? do odwrócenia tego trendu. Co wi?c z pojawiaj?cymi si? w dali wycieczkami nurkowymi? Jeste? gotowy? Jest to czas uczciwej samooceny. Zrób bilans swojej sytuacji. Zbierz swój sprz?t. Je?eli wahasz si? z jego z?o?eniem lub mentalnym przej?ciem przez kroki planowania nurkowania, trening od?wie?aj?cy powinien by? najwy?szym priorytetem. U?ycie w?asnego sprz?tu do od?wie?aj?cego treningu pozwoli ci przetestowa? sprz?t i samego siebie w nadzorowanych warunkach. Sprawd? swój sprz?t Zadbaj, aby przeprowadzone by?y wszystkie w?a?ciwe obs?ugi serwisowe. Zajmij si? wszystkimi kwestiami dopasowania, aby zmniejszy? szans? nieprzyjemnego do?wiadczenia. Je?eli kombinezon jest ciasny po w?o?eniu w pokoju lub przy basenie, prawdopodobnie b?dziesz si?

4 czu? jeszcze gorzej gdy wejdziesz do wody po zbyt d?ugim pobycie na suchym l?dzie.

5 Sprawd? siebie samego Od?wie?aj?cy trening nurkowy cz?sto b?dzie koncentrowa? si? na podstawowych technikach nurkowych. W twoim najlepszym interesie le?y przetestowanie równie? swoich ogólnych mo?liwo?ci. Czy jeste? sprawny fizycznie, medycznie i psychologicznie? Stresuj?ce czasy i nadmierne zm?czenie mog? sprawi? nurkowanie zbyt ryzykownym. W takich przypadkach, najlepszym b?dzie opó?nienie nurkowania a? do nadej?cia czasu powrotu do normy. Naciesz si? nieco czasem wakacji zanim wejdziesz do wody. Je?eli jedynym pytaniem jest sprawno?? fizyczna, wówczas najlepszym miejscem na odpowied? b?dzie basen. Czy mo?esz bez trudno?ci i bez potrzeby odpoczynku po uko?czeniu przep?yn?? z rurk? pe?ne 200 metrów w mniej ni? siedem minut. Czy mo?esz wykona? nurkowanie z powierzchni g?ow? i stopami w dó? do dna na g??boko?? 4-5 metrów? Czy mo?esz na jednym wdechu z tej samej g??boko?ci podj??, za?o?y? i oczy?ci? swoj? mask? oraz rurk?? Te szybkie testy nie s? rozstrzygaj?ce, lecz je?eli mo?esz uko?czy? wszystkie z nich, wówczas twoja sprawno?? fizyczna i umiej?tno?? oddychania przez rurk? s? prawdopodobnie zno?ne. Natychmiastowe praktykowanie ka?dej umiej?tno?ci nie poprawi sprawno?ci fizycznej, lecz praktyka poprawi fizyczn? kompetencj?, która zawsze jest wa?na lecz jeszcze cz??ciej, gdy twoja sprawno?? nie jest optymalna. Zamocz go Basen jest równie? doskona?ym miejscem do pierwszych testów swojej neutralnej p?ywalno?ci w pe?nym oporz?dzeniu. Zgoda, b?dziesz musia? doda? obci??enia, aby uzyska? neutraln? p?ywalno?? w s?onej wodzie, lecz test w basenie przybli?y ci? do tego. Pami?taj,?e wielko?? wymaganego obci??enia cz?sto zmienia si? w miar? wzrostu do?wiadczenia. Wi?kszo?? nurków wymaga mniejszego balastu, gdy s? zrelaksowani i zyskuj? komfort oraz pewno?? siebie pod wod?. Przeciwnie, na?o?enie si? balastu na osobiste?agodne problemy mo?e wymaga? dodatkowego zewn?trznego obci??enia. W ka?dym przypadku, lepiej jest zbli?y? si? do w?a?ciwego ci??aru w basenie, bez dodatkowych nacisków utrzymywania grupy lub dokonywania wi?kszych regulacji pasa balastowego w mniej idealnych okoliczno?ciach. Je?eli twoje osi?gi s? daleko od oceny podczas twojej sesji na basenie, mo?esz zechcie? od?o?y? swój powrót do nurkowania i popracowa? nieco wi?cej nad swoimi umiej?tno?ciami. W ko?cu musisz wzi?? pod rozwag? zdrowie, bezpiecze?stwo i zadowolenie siebie samego, swojego partnera i ka?dej innej osoby, która mo?e ucierpie? z powodu twojego dzia?ania. Na pocz?tku wyprawy, je?eli jeste? blisko, lecz niezbyt pewien, przed swoimi g?ównymi nurkowaniami zaplanuj sesj? jeden po drugim lub w niewielkich grupkach z instruktorem nurkowania i w sprzyjaj?cych warunkach?rodowiskowych. Mimo i? mo?e to nie wydawa? si? obiecuj?cym pocz?tkiem, rozpocz?cie od zrelaksowanego, bezproblemowego nurkowania mo?e by? najlepszym sposobem do uczynienia relaksuj?c? i bezproblemow? ca?ej wyprawy. Gdy powrócisz do domu, b?dziesz w odpowiednim stanie ducha, aby pomy?le? o dodatkowych krokach do podj?cia, w celu zapewnienia swojej gotowo?ci do nast?pnej wyprawy.

6 Informacje o autorze Dr Neal Pollock jest fizjologiem badaczem w Centrum Duke a dla medycyny hiperbarycznej i fizjologii?rodowiskowej, przy centrum medycznym Uniwersytetu Duke a w Durham, Nowa Karolina.