przewodnik użytkownika

Transkrypt

1 przewodnik użytkownika "" Przed rozpoczęciem użytkowania urządzenia należy uważnie przeczytać sekcję Zasady bezpieczeństwa użytkownika, aby mieć pewność, że jest ono używane poprawnie. "" Po przeczytaniu podręcznika, przechowuj go w łatwo dostępnym miejscu, aby można było do niego w razie potrzeby wrócić. " " Urządzenie powinno być przekazywane innym osobom wraz z podręcznikiem użytkownika.

2 2 Katalog 3 Zasady bezpieczeństwa użytkownika 5 Pierwsze użycie 6 Instrukcja użytkowania 8 Przechowywanie i konserwacja 9 Plan diety SPECYFIKACJA TECHNICZNA Wymiary (dł. szer. wys.) Waga Materiał Maksymalne obciążenie Kraj pochodzenia Po rozłożeniu: cm Przed rozłożeniem: cm Około 5,9 kg Stal ABS TPR PP POM gąbka 120 kg Chiny

3 Zasady bezpieczeństwa użytkownika "" Przed rozpoczęciem użytkowania urządzenia uważnie przeczytaj sekcję Zasady bezpieczeństwa użytkownika. "" Przeczytaj poniższe zasady, aby mieć pewność, że używasz urządzenia w bezpieczny sposób. "" Urządzenie jest zgodne z normą EN ISO , Klasa H (H do użytku domowego). OSTRZEŻENIE POSTĘPUJ ZGODNIE ZE WSKAZANIAMI Produkt jest przeznaczony do użytku przez osoby zdrowe. Przed rozpoczęciem użytkowania skonsultuj się z lekarzem. Ostrzeżenie: dla własnego bezpieczeństwa należy przed każdym użyciem sprawdzić urządzenie, szczególnie siedzenie, sprężyny, śruby i pokrętła pod kątem uszkodzeń lub zużycia. Jeżeli zauważysz brakujące lub uszkodzone części, rysy, rozcięcia, zadrapania, lub wyżłobienia, zaprzestań używania sprzętu. Ostrzeżenie: niepoprawna postawa podczas wykonywania ćwiczeń może przyczynić się do wystąpienia kontuzji. Aby ich uniknąć, przestrzegaj zasad bezpieczeństwa zawartych w podręczniku użytkownika. Jeżeli jesteś nowym użytkownikiem, ćwicz na urządzeniu nie dłużej niż 30 minut dziennie. Zbyt intensywny trening może powodować ból mięśni. Zaprzestań ćwiczeń, jeśli podczas ich wykonywania czujesz się dziwnie lub odczuwasz dyskomfort. Taka sytuacja może być groźna dla zdrowia. Nie używaj urządzenia po spożyciu alkoholu. Przestrzegaj tej zasady, aby zminimalizować ryzyko wypadku i zapobiec wystąpieniu uczucia dyskomfortu. Nie używaj urządzenia zaraz po spożyciu posiłków (w przeciągu pierwszej godziny od posiłku). Przestrzegaj tej zasady, aby zminimalizować ryzyko wypadku i zapobiec wystąpieniu uczucia dyskomfortu. Zamontuj urządzenie w odpowiednim miejscu. Montaż w nieodpowiednim miejscu może przyczynić się do upadku ćwiczącego lub urazu. Używaj urządzenia na równym i twardym podłożu. Zanim zaczniesz używać urządzenia, upewnij się, że w zasięgu 1 m z każdej strony obszaru treningowego nie znajduje się inna osoba, dziecko, przedmiot lub zwierzę. 3

4 Podczas używania urządzenia należy mieć na sobie odpowiedni strój sportowy. Nieodpowiedni strój może przyczynić się do wypadku lub urazu. Jeśli masz długie włosy, pamiętaj, aby przed użyciem urządzenia je związać. W przeciwnym wypadku mogą się one zaplątać w wałku do ćwiczeń. Przed rozpoczęciem ćwiczeń dobrze się rozgrzej. Ćwiczenie na urządzeniu bez rozgrzewki może za bardzo obciążyć organizm. Podczas robienia brzuszków nie trzymaj rąka na plecach. Taka pozycja może spowodować upadek lub kontuzję. Po ćwiczeniach zawsze składaj i chowaj urządzenie. Pozwoli to uniknąć sytuacji, w których urządzenie jest używane przez dzieci bez nadzoru. OSTRZEŻENIE Bezpieczeństwo dzieci Nigdy nie pozwalaj na to, aby dzieci używały urządzenia bez nadzoru. W przeciwnym razie może dojść do urazu. Nigdy nie pozwalaj na to, aby dzieci lub zwierzęta znajdowały się w pobliżu urządzenia, które jest używane. Zakaz demontowania urządzenia Upewnij się Nigdy nie naprawiaj i nie modyfikuj urządzenia na własną rękę. Może to spowodować niepoprawne działanie urządzenia lub wypadek. W razie wystąpienia wad lub uszkodzeń skontaktuj się z Działem Obsługi Klienta. Przed użyciem urządzenia upewnij się, że wszystkie śruby i pokrętła są dobrze dokręcone. Źle dokręcone elementy mogą być przyczyną wypadku lub urazu. 4

5 UWAGA Używaj sprzętu wyłącznie zgodnie z jego przeznaczeniem. W przeciwnym razie może dojść do upadku, uszkodzenia i nieprawidłowego działania urządzenia lub urazów i kontuzji. Nie wykonuj na urządzeniu ćwiczeń, które nie zostały opisane w przewodniku użytkownika. W przeciwnym razie ćwiczenia mogą zakończyć się wypadkiem lub urazem. Zakaz Nie pozwól, aby urządzenie było używane przez dwie osoby w tym samym czasie. Produkt jest przeznaczony do użytkowania przez jedną osobę w danym czasie. Niezastosowanie się może skutkować wypadkiem lub urazem. Produkt nie jest przeznaczony do użytku komercyjnego, co oznacza, że nie może być używany przez niezliczoną liczbę osób. Produkt jest przeznaczony do użytku domowego. Niekontrolowane użycie może przyczynić się do wypadków i urazów. Pierwsze użycie 1. Rozpakuj urządzenie WonderCore Smart Urządzenie WonderCore Smart jest w pełni zmontowane. 2. Rozłóż urządzenie WonderCore Smart Postępuj zgodnie z rysunkiem po lewej. Podnieś do góry lewy uchwyt z wałkiem. Przesuń pokrętło do tyłu, aby podtrzymywało wałek. Powtórz czynności z prawym uchwytem. Jeżeli masz problem z przesunięciem pokrętła do tyłu, zwolnij pokrętło i spróbuj ponownie. 5

6 3. Dostosuj opór Możesz dostosować opór pokrętłem. Przekręć pokrętło w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, aby zwiększyć opór. Przekręć pokrętło w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, aby zmniejszyć opór. 4. Rowerek Jeżeli podłoga na której stoi urządzenie podczas wykonywania rowerka jest śliska, podłóż pod WonderCore Smart antypoślizgową matę. Instrukcja użytkowania spięcia brzucha na kreśle 6 rowerek

7 brzuszki pompki nożyce pionowe mostek przedramię i biceps triceps 7

8 Przechowywanie i konserwacja 1. Unikaj przechowywania urządzenia w gorących, mocno nasłonecznionych i wilgotnych miejscach. 2. Przechowuj urządzenie w czystym pomieszczeniu z dobrą wentylacją. 3. Złóż urządzenie, jeśli nie jest używane i przechowuj poza zasięgiem dzieci. 1. Złóż uchwyt z wałkiem w sposób pokazany na rysunku. 2. Podnieś uchwyt. 3. Pociągnij za pokrętło i przesuń do pozycji wyjściowej, aby zwolnić uchwyt z wałkiem. 4. Jeżeli pokrętło jest umocowane zbyt mocno, przekręć je w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. 1. Konserwacja Produkt należy czyścić szmatką nasączoną rozcieńczonym, neutralnym detergentem, a następnie dokładnie wysuszyć. Urządzenie nie powinno być czyszczone silnie zasadowymi środkami czyszczącymi oraz rozpuszczalnikami, czy olejkami eterycznymi, ponieważ mogą je one uszkodzić. 2. Przegląd Jeżeli produkt przez dłuższy czas nie był używany, przed ponownym użyciem sprawdź, czy wszystko jest w porządku i czy można go używać bezpiecznie. Jeżeli produkt w jakiś sposób zostanie zmoczony, jak najszybciej wytrzyj go suchą szmatką, aby jego powierzchnia nie pozostała śliska. W nagłych wypadkach skonsultuj się ze sprzedawcą. W celu uzyskania dodatkowych informacji na temat produktu, skontaktuj się z Działem Obsługi Klienta. 3. Utylizacja Utylizacja odpadów uzależniona jest od obowiązujących w danym kraju przepisów. Zapoznaj się z nimi, zanim zdecydujesz się na utylizację. 8

9 Plan diety Śniadanie Lunch Przekąska Kolacja Dzień 1 1 kromka chleba razowego 1 łyżeczka margaryny o obniżonej zawartości 120 g melona 240 ml jogurtu bez lub 240 ml mleka 0% Kanapka pita z tuńczykiem i warzywami ½ razowego chlebka pita 120 g mieszanki warzyw: sałaty, pomidora, brukselki, ogórka, cebuli, selera 90 g tuńczyka w wodzie 2 łyżeczki majonezu 240 ml mleka 0% lub jogurtu bez 12 winogron 30 g sera o obniżonej zawartości Jabłko Wieczór meksykański 90 g chudej wołowiny lub indyka usmażonego z 60 g posiekanej cebuli oraz czerwonej i zielonej papryki 1 łyżka sosu do taco 2 łyżki gotowego sosu salsa 2 miękkie tortille ( śr. 10 cm) 2 łyżki poszatkowanego sera o obniżonej zawartości Dzień 2 90 g wysokobłonnikowych płatków śniadaniowych (więcej niż 3 g błonnika) z małą ilością cukru (mniej niż 8 g) 120 g jagód lub truskawek 240 ml mleka 0% Kanapka z indykiem 90 g lub 3 4 kawałki chudego mięsa z indyka przybranego sałatą i pomidorem Dodatki: 1 łyżeczka musztardy i/lub 2 łyżeczki majonezu 2 kromki chleba razowego 120 g pokrojonego na plasterki ogórka z 2 łyżeczkami dresingu Koktajl 240 ml jogurtubez 60 g jagód 120 ml soku pomarańczowego Łosoś z imbirem i pomarańczą 120 g pieczonegolub grillowanego łososia przyprawionego imbirem i przybranego plasterkami pomarańczy 60 g brązowego ryżu 120 g brokułów gotowanych na parze 60 g marchewki gotowanej na parze 240 ml mleka 0% 9

10 Śniadanie Lunch Przekąska Kolacja Dzień 3 Gofr z mąki pełnoziarnistej (śr. 10 cm) 2 łyżeczki masła orzechowego 240 ml mleka 0% 120 g pokrojonego melona Zdrowa kanapka z pieczenią wołową 90 g pokrojonej na plasterki chudej pieczeni wołowej 1 bułka razowa lub cienka kromka razowego chleba Dodatki: 1 łyżeczka musztardy i/lub 2 łyżeczki majonezu Sałatka: 120 g sałaty rzymskiej, 60 g pomidora, 60 g zielonej papryki z 2 łyżeczkami dresingu o obniżonej zawartości 1 średni owoc: jabłko, pomarańcza lub gruszka 10 prażonych migdałów Makaron z kurczakiem i warzywami 90 g grillowanego kurczaka w kawałkach Mieszanka warzyw W 1 łyżce oliwy z oliwek podsmaż: posiekaną cebulę i czosnek 120 g pokrojonych na plasterki pieczarek 60 g pokrojonej cukinii i 60 g brokułów. Do warzyw dodaj: kurczaka i 120 g ugotowanego makaronu razowego Wymieszaj i podawaj Dzień 4 1 razowy tost 2 łyżeczki naturalnego masła orzechowego Jabłko 240 ml mleka 0% Wrap z kurczakiem i warzywami 1 tortilla z mąki razowej 60 g grillowanego kurczaka w kawałkach 30 g sera o obniżonej zawartości sałata i pomidor 2 łyżeczki dresingu 240 ml jogurtu bez Średnie jabłko lub gruszka Ryba ze szparagami 120 g ryby (tilapii, dorsza lub pstrąga) pieczonej lub grillowanej z posiekaną pietruszką, czosnkiem i cytryną 120 g sałatki z zielonych warzyw, pomidora, ogórka i papryki 2 łyżeczki dresingu 6 gotowanych na parze łodyg szparagów 1 upieczony batat średniej wielkości 10

11 Śniadanie Lunch Przekąska Kolacja Dzień ml soku z grejpfruta 1 bułeczka drożdżowa z mąki razowej 1 łyżeczka margaryny o obniżonej zawartości 120 g truskawek 240 ml jogurtu bez 240 ml zupy warzywnej Sałatka z łososiem i szpinakiem 90 g grillowanego łososia lub łososia z puszki 60 g mandarynek 1 łyżka migdałów w kawałkach 1 łyżka octu balsamicznego i dresingu z oliwy z oliwek Paluszki z brokułów, marchewki lub selera 2 łyżeczki dipu farmerskiego o obniżonej zawartości 240 ml jogurtu bez Pizza na tortilli 1 tortilla z mąki razowej 120 ml sosu marinara 90 g mozzarelli o obniżonej zawartości 180 g posiekanych warzyw, w tym cukinii, brokułów, bakłażana Piecz w temp. 175 C aż ser się roztopi i zarumieni Dzień ml mleka 0% 90 g ugotowanej owsianki 120 g mieszanki jagód Kanapka Caprese z serem i pomidorem 60 g mozzarelli o obniżonej zawartości Plasterki pomidora, liście szpinaku, świeża bazylia ½ banana 240 ml jogurtu bez Kurczak teriyaki 120 g grillowanej piersi z kurczaka przyprawionej 1 łyżeczką sosu teriyaki 120 g smażonych warzyw Bułka razowa (śr. 10 cm) ½ upieczonego słodkiego ziemniaka Dodatki: 2 łyżeczki oliwy z oliwek 1 łyżeczka margaryny o obniżonej zawartości 11

12 Śniadanie Lunch Przekąska Kolacja Dzień ml soku pomarańczowego Jajecznica z jednego całego jajka i 2 białek jajka 1 razowy tost 1 łyżeczka margaryny Sałatka z czarnej fasoli 60 g ugotowanej czarnej fasoli Pokrojony w kostkę pomidor Czerwona papryka Czerwona cebula i cebulka dymka 60 g pokrojonego w kostkę awokado 4 razowe krakersy 1 łyżeczka naturalnego masła orzechowego lub migdałowego 240 ml mleka 0% Makaron z indykiem i sosem pomidorowym 120 g makaronu razowego 90 g usmażonego mięsa mielonego z indyka z sosem pomidorowym 240 g smażonych brokułów z oliwą z oliwek i czosnkiem 1 łyżeczka oliwy z oliwek i 1 łyżeczka octu 240 g mieszanki zielonych warzyw 1 tortilla z mąki razowej

13