Akcja 5 razy dziennie warzywa i owoce 31 marca 2007r.
Cele akcji: wzrost spożycia warzyw i owoców do co najmniej 5 porcji dziennie uprawianie aktywności fizycznej utrzymywanie prawidłowej masy ciała
Hasło przewodnie: Chroń się przed rakiem jedz 5 razy dziennie warzywa i owoce
W Polsce program 5 razy dziennie warzywa i owoce po raz pierwszy uruchomiony został w roku 1996 przez Fundację Promocja Zdrowia.
Istotnym elementem tych działań jest promocja zdrowego stylu życia i powszechna edukacja w zakresie prawidłowego odżywiania.
Badania opinii publicznej dowiodły, że statystyczny Polak zjada za mało warzyw i owoców.
Spożycie warzyw w Polsce i UE (kg/os/rok) 150 100 Polska UE15 50 0 1955 1960 1965 1970 1975 1980 1985 1990 1995 2000 2005 Materiały z prezentacji p. Kingi Janik-Koncewicz wygłoszonej 13 marca 2007r. na konferencji w Centrum Onkologii w
Spożycie owoców w Polsce i UE (kg/os/rok) 150 100 Polska UE15 50 0 1955 1960 1965 1970 1975 1980 1985 1990 1995 2000 2005 Materiały z prezentacji p. Kingi Janik-Koncewicz wygłoszonej 13 marca 2007r. na konferencji w Centrum Onkologii w
Spożycie owoców w Europie w 2003 r. Netherlands Greece Denmark Slovenia Ireland Austria Italy Portugal UK Sweden Germany Spain France Finland Czech Estonia Hungary Belgium Lithuania Romania Slovakia Latvia Russia Poland Bulgaria 0 20 40 60 80 100 120 140 160 180 200 Materiały z prezentacji p. Kingi Janik-Koncewicz wygłoszonej 13 marca 2007r. na konferencji w Centrum Onkologii w
Naukowcy udowodnili, że częste spożywanie owoców i warzyw zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory złośliwe i choroby układu krążenia.
Warzywa i owoce co kryje się w nich cennego? zawierają cenne składniki pokarmowe tj. witaminy (C, E, β-karoten, prowitamina A, itd..), składniki mineralne (potas, sód, wapń, magnez, itd..), błonnik pokarmowy
Warzywa i owoce co kryje się w nich cennego? spożywanie odpowiedniej ilości warzyw i owoców, co najmniej 5 porcji dziennie, ma działanie ochronne na ustrój człowieka: przeciwdziała rozwojowi różnych chorób (nowotworów, chorób układu pokarmowego i krążenia), wspomaga leczenie np. nadwagi i otyłości spowalnia procesy starzenia się organizmu korzystnie wpływa na wygląd sylwetki, cery, włosów poprawia samopoczucie
Rozkład masy ciała w Polsce, 2006 r. 80% 60% 40% 50% 28% 43% 39% 20% 19% 17% 0% 4% 2% kobiety mężczyźni niedowaga prawidłowa masa ciała nadwaga otyłość Źródło: Badanie populacji Polski, na próbie losowej 8.000 Polaków, COI 2006 r. Materiały z prezentacji p. Kingi Janik-Koncewicz wygłoszonej 13 marca 2007r. na konferencji w Centrum Onkologii w
Jedząc 5 razy dziennie warzywa i owoce: będziesz zdrowsz(y)a, bo zawarte w owocach i warzywach składniki dzięki swym właściwościom zapobiegają rakowi i chorobom serca będziesz szczuplejsz(y)a, bo warzywa i owoce nie zawierają tłuszczu, a to on dostarcza największej ilości kalorii
Jedząc 5 razy dziennie warzywa i owoce: będziesz syt(y)a, bo nie bojąc się, że utyjesz możesz zjadać tyle owoców i warzyw ile zechcesz, a ponadto pęczniejące w przewodzie pokarmowym składniki błonnika sprawią, że nie będziesz odczuwać głodu będziesz szczęśliwsz(y)a, bo wszak jedną z największych przyjemności w życiu jest jedzenie, a warzywa i owoce to nieskończona kombinacje smaków i zapachów
Co to jest porcja? Porcja to: średniej wielkości owoc (jabłko lub banan) lub ½ szklanki sałatki warzywnej lub ¾ szklanki 100% soku (nie napoju) warzywnego lub owocowego lub garść suszonych owoców
5 razy dziennie warzywa i owoce to łatwiejsze niż myślisz!
ŚNIADANIE: wypij szklankę soku do kanapek z serem lub wędliną dodaj pomidora, szczypiorek lub rzodkiewkę do płatków mlecznych dodaj pokrojone banany lub truskawki
II ŚNIADANIE: zjedz sałatkę warzywną zjedz jabłko, pomarańczę, kilka śliwek lub kiwi do kanapek dodaj sałatę, kiełki, pomidory
OBIAD: gotuj zupy warzywne używaj warzyw i owoców do przybrania dań mięsnych do II-go dania pamiętaj o surówce warzywnej jeśli jadasz poza domem zamawiaj dodatkowe porcje warzyw
DESER: dodaj owoce do każdego deseru jedz mrożony jogurt z owocami przygotuj sałatkę owocową
A Ty ile jesz porcji warzyw i owoców? Na śniadanie? Na drugie śniadanie? Na obiad? Na podwieczorek? Na kolację? Na przekąskę? Ogółem =
Materiały o Akcji 5 razy dziennie warzywa i owoce pobrane ze strony internetowej : www.promocjazdrowia.pl