HARMONOGRAM KURSU INSTRUKTORÓW ŁUCZNICTWA Lubawa 27.12.2011-20.02.2012 Data Temat Godziny zajęć Prowadzący 27.12.11 Podstawy budowy ciała człowieka 9.00-11.15 lek.med. Robert Zbysław Budowa mięśnia szkieletowego oraz znaczenie układów kostno-stawowego i mięśniowego dla czynności ruchowych człowieka Zespół zmęczenia, przewlekłego zmęczenia i przetrenowania sportowców. Zastosowanie odnowy biologicznej Najczęstsze urazy sportowe z uwzględnienie specyfiki dyscypliny sportowej Fizjologiczne zasady treningu wydolności tlenowej Fizjologia treningu wydolności beztlenowej 28.12.11 Fizjologiczne podstawy treningu szybkości, siły, mocy i gibkości Normy żywienia i wyżywienia dla wybranych dyscyplin sportu. Odżywki w sporcie Specyfika żywienia sportowców w okresie treningów, zawodów i odnowy. Miejsce i rola sportu dzieci i młodzieży w sporcie powszechnym i wyczynowym oraz w we współzawodnictwie sportowym Składowe szkolenia sportowego- pojęcie treningu, czynniki warunkujące trening. Rola trenera w procesie szkolenia sportowego. 29.12.11 Etapowość szkolenia sportowego. Elementy warunkujące osiągnięcie mistrzostwa sportowego i właściwy przebieg kariery talentu sportowego. Znaczenie treningu ogólnorozwojowego w kształtowaniu młodego zawodnika ( trening ogólnorozwojowy na różne akcenty motoryczne, tory ćwiczeń ogólnorozwojowych, trening obwodowy) Klasyfikacja wysiłków długotrwałychpodział, czynniki warunkujące maksymalny pobór tlenu 11.25-13.40 14.15-15.00 15.05-15.50 16.00-16.45 16.50-17.35 10.25-11.10 11.15-12.45 15.05-16.35 9.35-11.05 11.10-12.40 13.15-14.45 14.50-16.20 mgr Marek Wochna mgr Marek Wochna
30.12.11 Źródła energetyczne organizmu wpływające na możliwości wysiłkowe sportowca 8.00-8.45 Organizacja i realizacja zgrupowań sportowych Uwarunkowania i zasady szkolenia sportowego w przebiegu ontogenezy. Okresy krytyczne w rozwoju osobniczym. Plan życiowy zawodnika. 8.50-9.35 9.45-12.00 mgr Marek Wochna Podstawowe mechanizmy przemian dostarczających energię podczas wysiłku fizycznego- cykl Krebsa, łańcuch oddechowy Podstawy udzielania pierwszej pomocy Badania okresowe sportowców. Zakres badań i przepisy regulujące badania lekarskie w sporcie. 12.45-14.15 14.25-15.55 16.00-16.45 lek.med. Robert Zbysław 31.12.11 Trening sportowy w zależności od płcipsychologiczno-biologiczne uwarunkowania. lek.med. Robert Zbysław 06.01.12 Dobór i selekcja do sportu wyczynowegorodzaje, kryteria. dr Mirosław Piątek Podstawowe pojęcia biomechaniki siła, moment siły, rzut pionowy, poziomy, środek ciężkości, masy ciała Warunki statycznej i dynamicznej czynności mięśnia. Rodzaje czynności dynamicznej mięśnia Technika sportowa w ujęciu biomechanicznym Podstawowe zasady biomechaniki ruchu: dynamika ruchu prostoliniowego i obrotowego, zasada zachowania pędu, momentu pędu, zasada zachowania energii 15.10-15.55 16.00-17.30 17.35-18.20 18.50-20.20 dr Piotr Aschenbrenner
07.01.12 Biomechaniczny opis wybranych czynności ruchowych człowieka- chód, bieg, skok, rzut. Wykorzystanie energii przyrządów używanych w wybranych konkurencjach sportowych Metody pomiarowe stosowane w biomechanice Dobór osobników do uprawiania wybranej dyscypliny sportu z uwzględnieniem typu budowy ciała Przygotowanie psychologiczne sportowcapodjęcie zobowiązania, trening pozytywnej postawy, wyobrażeniowy, koncentracji uwagi, kontroli emocji i pewności siebie. Trening mentalny w sporcie Cele i funkcje sportu, wychowanie przez sport 08.01.12 Podstawowe pojęcia w psychologii i psychologii sportu-stres, emocje, motywacja, destrukcja, obserwacja, empatia, antycypacja, asertywność Sposoby indywidualnego postępowania z zawodnikiem- rozwiązywanie problemu stresu przedstartowego i startowego Związki sportu ze środowiskiem społecznym. Współpraca trenera z rodziną i szkołą Metody pomiaru maksymalnego pułapu tlenowego-bezpośrednie i pośrednie. 8.00-8.45 8.50-9.35 11.15-12.00 12.40-14.55 15.10-15.55 16.00-16.45 11.20-12.05 12.45-15.00 dr Piotr Aschenbrenner mgr Kinga Przybyła mgr Kinga Przybyła lek.med. Robert Zbysław Testy wydolności beztlenowejbezmleczanowej, mleczanowej 09.01.12 Energetyka wysiłku- steady-state, wysiłki krótkotrwałe 08.00-09.30 Planowanie szkolenia. Plan perspektywiczny: diagnoza, prognoza, program. Cykle treningowe wieloletnie, roczne, mezocykle i mikrocykle, jednostka treningowa. Metody treningowe i metody nauczania ruchu, kształtowania sprawności fizycznej, formy i środki szkolenia sportowego. 09.40-11.55 12.30-14.45 15.00-16.30 mgr Marek Wochna
13.01.12 Metodyka kształtowania podstawowych cech motorycznych-siły, szybkości, wytrzymałości, koordynacji ruchowej, gibkości Ustawa o sporcie Struktura organizacyjna sportu w Polsce. Struktury państwowe, wojewódzkie, samorządowe. Działalność polskich podmiotów prowadzących działalność sportową w Polsce. Organizacja kształcenia i doszkalanie instruktorów i trenerów w sporcie. Odpowiedzialność trenera w systemie szkolenia sportowego 12.00-13.30 13.40-15.10 15.20-16.05 16.10-16.55 17.00-17.45 mgr Wojciech Żmudziński Kwas mlekowy i progi metaboliczne. 18.15-20.30 14.01.11 Proste metody oceny wydolności fizycznejwyznaczanie HRmax, próby czynnościowe Diagnostyka biochemiczna efektów treningu Kształtowanie mocy i skoczności na przykładzie treningu plyometrcznego. Bezpośrednie Przygotowanie Startowe- BPS, zasady i warunki stosowania w procesie szkolenia młodych sportowców. 11.20-12.50 13.30-14.15 14.20-15.05 dr Mirosław Piątek Kontrola efektów treningu sportowego- ocena techniki, testy sprawności ogólnej i specjalnej wybranej dyscyplinie sportowej 15.01.11 EGZAMIN KOMISJA
15.01.12 Historia rozwoju łucznictwa, łuczniczych organizacji międzynarodowych i krajowych 13.00-14.30 BHP, baza i rodzaj sprzętu łuczniczego, bezpieczeństwo i higiena pracy na treningu na torach otwartych i w Sali przy prowadzeniu zajęć 14.40-16.10 Sprzęt łuczniczy dla początkujących /opis sprzętu, dopasowanie/, sprzęt dlazaawansowanych zawodników / dopasowanie/. 16.20-17.50 Wiek i poziom wytrenowania a dobór sprzętu 18.00-18.45 Planowanie treningu technicznego 18.50-19.35 16.01.12 Planowanie treningu siłowego, wytrzymałościowego i ogólnorozwojowego. Cykle szkolenia /makrocykle, mezocykle i mikrocykle/ Lekcja treningu technicznego w łucznictwie, czynniki wpływające na budowę jednostki treningowej. 11.20-12.50 Pierwszy strzał początkującego łucznika Równowaga dynamiczna w treningu łuczniczym- teoria 13.30-14.15 Metody, formy, zasady i środki treningowe w nauczaniu Indywidualne plany szkolenia różnych kategorii wiekowych. 20.01.12 Metody oceny techniki i skuteczności strzelania Współczesny model strzelania Roczny cykl treningowy, mezocykle i mikrocykle w rocznym planie treningowym Obciążenia treningowe w mikrocyklu w okresie przygotowawczym, startowym i przejściowym 15.05-15.50 15.55-16.40 15.00-16.30 16.40-18.10 18.40-20.10
21.01.12 Pierwszy strzał początkującego łucznika Równowaga dynamiczna w treningu łuczniczym-zajęcia praktyczne Metody i formy szkolenia na treningu a wiek zawodników, formy prowadzenia treningu technicznego i ich skuteczność Znaczenie rozgrzewki na treningu i przed startem. Zasób ćwiczeń specjalistycznych w doskonaleniu techniki strzelania fazy kształcenia nawyku ruchowego Trening siłowy /ogólny i specjalistyczny/, sprawdziany siły ogólnej i specjalistycznej 11.20-12.05 12.45-13.30 13.40-15.10 15.20-16.50 22.01.12 Nauczanie początkowe techniki strzelania bez łuku (układ ciała układ stóp i rąk w przestrzenimarkowanie układu palców na cięciwi,ruch prawidłowy naciągania cięciwy,układ dłoni cięciwnej pod brodą, napinanie mięśni grzbietu /ruch dolnego kąta łopatek/, markowanie zwolnienia cięciwy) Trening ogólnorozwojowy i wytrzymałościowy, testy sprawności fizycznej łuczników, Trening psychologiczny /wyobrażeniowy, relaksacyjny) 27.01.12 Sprzęt łuczniczy (kompletowanie sprzętu łuczniczego dla początkujących, dobór sprzętu łuczniczego dla grup początkujących i zaawansowanyc, rodzaje łuków i strzał) 13.30-15.45 15.55-18.10 Naprawa sprzętu łuczniczego (wykonanie cięciwy) 18.45-19.30 28.01.12 Nauczanie początkowe techniki strzelania z łukiem, (prawidłowy układ ciała,układ dłoni na łuku /majdanie/, ułożenie palców na cięciwie ze strzałą, wyciągnięcie ręki z łukiem w kierunku tarczy) Nauczanie początkowe techniki strzelania z łukiem (częściowe naciąganie łuku i powrót do pozycji wyjściowej, pełny naciąg łuku i powrót, naciąganie łuku i układ dłoni pod brodą, celowanie) 11.20-12.50
Nauczanie początkowe techniki strzelania z łukiem (napięcie mięśni grzbietu, ruch dolnych kątów łopatek, zwalnianie cięciwy, utrzymanie układu ciała w linii po strzale) 29.01.12 Praktyczne strzelanie z łuku stosowanie metod, form, zasad i środków treningowych Praktyczne strzelanie z łuku stosowanie metod, form, zasad i środków treningowych 03.02.12 Teoretyczne podstawy skutecznej techniki strzelania z łuku 04.02.12 Trening techniczny- prowadzenie treningu przez zespoły warsztatowe, Trening siłowy - prowadzenie treningu przez zespoły warsztatowe Jednolity model strzelania z łuku - prawidłowy układ linii strzelania - układ lewej i prawej ręki, głowy i tułowia w procesie naciągania łuku napięcia mięśni grzbietu i kończyn górnych 10.25-11.55 12.30-14.45 14.55-16.25 13.30-15.45 16.00-18.15 05.02.12 Jednolity model strzelania z łuku - doskonalenie strzelania automatyzm ruchu - indywidualna technika zawodnika wyszkolonego - błędy występujące w technice - przyczyny trafień w lewo, w prawo, w dół, w górę - rola ręki cięciwnej i łucznej w utrzymaniu linii w trakcie celowania i po strzale. Trening ogólnorozwojowy - prowadzenie treningu przez zespoły warsztatowe
10.02.12 Organizacja zawodów łuczniczych i sędziowanie - regulamin łucznictwa - FITA - przepisy łucznictwa tarczowego /łuki klasyczne i bloczkowe/ - łucznictwo polowe - łucznictwo 3-D - zasady sędziowania mgr Mirosław Huzar Naprawa sprzętu (klejenie lotek, nasadek, wykonanie cięciwy, próby prostowania strzał). 11.02.12 Trening wytrzymałości specjalnejprowadzenie treningu przez zespoły warsztatowe Elementy treningu psychologicznegoprowadzenie treningu przez zespoły warsztatowe 15.10-17.25 18.00-19.30 12.02.12 Organizacja i przeprowadzenie zawodów - sędziowanie - strzelanie i pomoc zawodnikom analiza wyników zadanie wynikowe dla uczestników kursu 17.02.12 Praktyczne przygotowanie ogólnorozwojowe łuczników prowadzenie zajęć konspekt jednostki treningowej Doskonalenie pracy treningowej - wykorzystanie sprzętu video w doskonaleniu techniki strzelania 13.30-15.45 16.00-18.15 18.45-20.15 18.02.12 Praktyczne przygotowanie ogólnorozwojowe łuczników prowadzenie zajęć konspekt jednostki treningowej Doskonalenie pracy treningowej - trening psychologiczny techniki pokonywania stresu 19.02.12 Praktyczne przygotowanie ogólnorozwojowe łuczników prowadzenie zajęć konspekt jednostki treningowej Doskonalenie pracy treningowejprawidłowy dobór sprzętu - /dobieranie parametru strzał do łuku, twardość łuku Doskonalenie pracy treningowej-- obciążanie łuku stabilizatorami 9.40-11.20 11.30-13.00
20.02.12 EGZAMIN PRAKTYCZNY EGZAMIN TEORETYCZNY 10.00-11.30 KOMISJA 1. Jadwiga Wilejtoprzewodniczący komisji 2. Grzegorz Targoński- członek komisji