Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży
Pamiętaj o codziennym spożywaniu produktów zawartych w piramidzie!
PRODUKTY ZBOŻOWE ( mąki, kasza, ryż, płatki, pieczywo i makarony) Sągłównym źródłem energii, dostarczająwitamin z grupy B, składników mineralnych (głównie magnezu i cynku) oraz błonnika pokarmowego. Szczególnie polecane jest pieczywo z mąk pełnoziarnistych, grube kasze, płatki naturalne. Produkty te zawierająznacznie więcej składników mineralnych i błonnika, np. bułka grahamka ma trzy razy więcej błonnika i magnezu niżzwykła kajzerka.
WARZYWA I OWOCE Sąźródłem błonnika pokarmowego, wielu witamin i składników mineralnych oraz innych substancji biologicznie aktywnych, które mają dobroczynne działania na organizm. Warzywa powinny byćspożywane codziennie do wszystkich posiłków i jako przekąski.
PRODUKTY MLECZNE (mleko, kefiry, maślanki, jogurty, sery) Dostarczająnajlepiej przyswajalnego wapnia, białka oraz witamin, głównie A, D i B. Najważniejszym składnikiem w tej grupie jest wapń, ze względu na jego ważnąrolęw budowie mocnych kości i zębów. W okresie dojrzewania do pokrycia zapotrzebowania na wapńwystarczą4 szklanki mleka dziennie.
MIĘSO, DRÓB, WĘDLINY, RYBY, JAJA, ORZECHY, NASIONA ROŚLIN STRĄCZKOWYCH Ta grupa produktów jest przede wszystkim bardzo dobrym źródłem białka, dobrze przyswajalnego żelaza, cynku oraz witaminy A,D i B. Przy wyborze produktów z tej grupy należy zwracać uwagęna zawartośćw nich tłuszczów, częściej zatem sięgaćpo mięso drobiowe i chude wędliny.
TŁUSZCZE Najzdrowsze sątłuszcze rybne oraz roślinne (oleje roślinne, orzechy, nasiona), gdyżsąźródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, bez których prawidłowy wzrost i rozwój nie jest możliwy. W diecie młodzieży nie można zapomniećjednak o tłuszczach zwierzęcych (masło, tłuszcze pochodzące z produktów mlecznych i mięsnych). Dostarczają one młodemu organizmowi energii w postaci nasyconych kwasów tłuszczowych i cholesterolu potrzebnego do budowy m.in. komórek nerwowych, hormonów oraz wytwarzania witaminy D. Wszystkie tłuszcze sąniezwykle ważne dla przyswajania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E i K). Dzieci i młodzież powinny wystrzegać się tzw. utwierdzonych tłuszczów roślinnych zawierających niebezpieczne dla zdrowia kwasy tłuszczowe trans. Niestety, można je znaleźć w wielu uwielbianych przez młodzież produktach frytkach, chipsach, ciasteczkach, batonikach, pizzy i hamburgerach.
KAŻDY POSIŁEK POWINIEN ZAWIERAĆ WARZYWA I OWOCE
DOBRY NASTRÓJ, ŚMIESZNE MINKI TO ZASŁUGA WITAMINKI! Witamina C-odpowiada za odpornośćnaszego organizmu, a niedobór powoduje próchnicę; Witamina P- niedobór powoduje kruchość naczyń krwionośnych; Witamina A- odpowiada za wzrok, niedobór powoduje ślepotę; Witamina PP - odpowiada za sprawność układu nerwowego; Witamina B1 - niedobór powoduje zapalenie nerwów; Witamina B12 - niedobór powoduje niedokrwistość; Witamina E- odpowiedzialna jest za młodość; Witamina B6 - odpowiedzialna jest za skórę; Witamina D- niedobór powoduje krzywicę; Witamina H-niedobór powoduje łysienie; Witamina B2 - niedobór powoduje zajady.
ZALETY DOBREGO ODŻYWIANIA SIĘ: dobre samopoczucie lepsza sprawnośćumysłowa dobra kondycja ładna cera, włosy, paznokcie doskonała sylwetka witalność i pozytywna energia wzmocniony układ odpornościowy zwiększone szanse na uniknięcie chorób serca i naczyń krwionośnych utrata kilogramów dłuższe życie
Dzieci i młodzieżw wieku od 5 do 18 lat powinny co najmniej 60 minut dziennie poświęcaćna zabawęruchowąlub aktywnośćfizyczną o umiarkowanej lub dużej intensywności.
Aktywność fizyczna
ZALETY AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ: lepsze sylwetka i kondycja zmniejszenie ryzyka zachorowań wzmocnienie mięśni i kości wydłużenie życia polepszenie samopoczucia i myślenia
SPORT TO NIE NUDA Można go uprawiać w różnych formach wygodnych dla każdego:
ŁATWE SPOSOBY ZRZUCENIA KALORII: #słuchając muzyki tracisz około 21 kcal #czytając książkęzrzucasz około 50 kcal #dzięki zmywaniu tracisz ponad 120 kcal #buszując po sklepach i oglądając wystawy spalasz około 240 kcal #bijąc siępoduszkami zrzucasz około 400 kcal
Nie musimy ciężko ćwiczyć, aby odnieśćwyraźne korzyści zdrowotne.