Przyk³adowy program dla poczatkuj±cych

Transkrypt

1 Przyk³adowy program dla poczatkuj±cych Autor: Jerzy Grycan Integralny Tenis Sto³owy PRZYK ADOWY PÓ ROCZNY PROGRAM DLA POCZ TKUJ CYCH: CELE: Zainteresowanie. Rozbudzenie zainteresowania tenisem sto³owym; Czucie pi³ki. Rozwój umiejêtno ci kontroli pi³ki i rakietki (odbijanie 100 razy bez b³êdu); Podstawowa technika. Opanowanie podstawowych umiejêtno ci gry w tenisa sto³owego: uchwyt, postawa gotowo ci, podstawowa praca nóg, Atak forhend, Atak bekhend, Blok bekhend, Blok forhend, Serw podstawowy forhend, Serw podstawowy bekhend (koordynacja ruchu, pewno æ uderzeñ=10 uderzeñ bez b³êdu); Przepisy gry. Zapoznanie siê z przepisami gry tenisa sto³owego. Potrzebny sprzêt: 4 sto³y, 200 pi³ek, 4 pude³ka, baloniki, pi³ki na drucie, materia³y szkoleniowe (rysunki, kinogramy, filmy DVD); PROGRAM SZKOLENIA: 1: UCHWYTY RAKIETKI. Uchwyty rakiety mistrzów tenisa sto³owego. Rozgrzewka z rakietk± zapoznanie siê z ró nymi sposobami uchwytu rakiety, æwiczenia lokomocyjne z rakietk± w rêce (trucht, cwa³ bokiem, przeplatanka itp.), æwiczenia kszta³tuj±ce z rakietk± w rêce (kr± enia, wymachy, podskoki itp.), sprawdzanie prawid³owego uchwytu. Balansowanie pi³ki na rakietce stanie (marsz, trucht, bieg w ró nych kierunkach) trzymaj±c pi³eczkê na rakietce.

2 Podbijanie pi³ki forhendem, bekhendem, na przemian forhendem i bekhendem, na przemian nisko i wysoko. Konkursy ile razy bez b³êdu podbijesz pi³kê forhendem, bekhendem, uchwytem piórkowym, lew± rêk± itp.. Zadanie domowe: podbijanie pi³ki forhendem. 2: POSTAWA GOTOWO CI. Postawa gotowo ci mistrzów tenisa sto³owego. Balansowanie pi³ki na rakietce wy cigi. Podbijanie pi³ki w postawie gotowo ci - forhendem, bekhendem, na przemian forhendem i bekhendem, na przemian nisko i wysoko wykonuj±c ró ne zadania: przysiady, marsz, trucht, slalom. Podbijanie pi³ki w postawie gotowo ci wykonywanie ró nych zadañ: stanie-siad-stanie, stanie-le enie-stanie, podbijanie co drugiej pi³ki pod nog±, itp.. Podbijanie pi³ki wy cigi. Konkursy ile razy, bez b³êdu, podbijesz pi³kê forhendem, bekhendem, uchwytem piórkowym, lew± rêk± itp.. Test: Zaprezentuj swoj± postawê gotowo ci (wideo).

3 3-4: PRACA NÓG W ATAKU. Praca nóg mistrzów tenisa sto³owego. æwiczenia imitacji Atak forhend, praca nóg skokami do ataku forhend. Atak forhend z rogu bekhendowego (odwrócony), praca nóg skokami do ataku forhend obrócony i bekhend. Atak forhend i bekhend, praca nóg skokami do ataku forhend i bekhend. Gry i zabawy. Test: praca nóg w ataku (wideo). 5-7: ATAK FORHEND. Atak forhend w wykonaniu mistrzów. æwiczenia imitacji Atak forhend, praca nóg skokami do ataku forhend. Atak bekhend, praca nóg skokami do ataku bekhend. Odbicia pi³ki od ciany po rednio (po odbiciu od pod³ogi) Atak forhend. æwiczenia wieloma pi³kami - Atak forhend blisko sto³u.

4 Konkurs ile razy podbijesz pi³kê forhendem bez b³êdu. 8: ATAK BEKHEND. Atak bekhend w wykonaniu najlepszych. æwiczenia imitacji Atak bekhend, praca nóg skokami do ataku bekhend. Odbicia pi³ki od ciany po rednio Atak bekhend. æwiczenia wieloma pi³kami - Atak bekhend blisko sto³u. Konkurs ile razy podbijesz pi³kê bez b³êdu bekhendem. 9-10: ATAK FORHEND ODWRÓCONY I BEKHEND. Atak odwrócony w wykonaniu mistrzów tenisa sto³owego. æwiczenia imitacji Atak forhend z rogu bekhendowego (obrócony), praca nóg skokami do ataku forhend obrócony i bekhend.

5 Odbicia pi³ki od ciany po rednio Atak forhend i bekhend. æwiczenia wieloma pi³kami - Atak forhend obrócony blisko sto³u. Atak forhend obrócony i atak bekhend. Konkurs ile razy odbijesz pi³kê bez b³êdu od ciany forhendem : ATAK FORHEND I BEKHEND. Atak forhend i bekhend w wykonaniu mistrzów tenisa sto³owego. Podbijanie pi³ki wy cigi ze slalomem. æwiczenia imitacji Atak forhend i bekhend, praca nóg skokami do ataku forhend i bekhend. Odbicia pi³ki od ciany po rednio Atak forhend i bekhend. æwiczenia wieloma pi³kami Atak forhend i bekhend. Konkurs ile razy odbijesz

6 pi³kê od ciany naprzemian forhendem i bekhendem, bez b³êdu. 13: BLOK FORHEND. Blok forhend w wykonaniu mistrzów tenisa sto³owego. Gaszenie pi³ki gaszenie pi³ki na rakietce po podrzucie pionowo w górê. æwiczenia imitacji Blok forhend, praca nóg do bloku forhend. Odbicia pi³ki od ciany bezpo rednio (bez odbicia od pod³ogi) Blok forhend. æwiczenia wieloma pi³kami Blok forhend. Konkurs ile razy, bez b³êdu, odbijesz pi³kê forhendem bezpo rednio od ciany. 14: BLOK BEKHEND. Blok bekhend w wykonaniu mistrzów tenisa sto³owego.

7 Gaszenie pi³ki gaszenie pi³ki na rakietce po podrzucie pionowo w górê. æwiczenia imitacji Blok bekhend, praca nóg do bloku bekhend. Odbicia pi³ki od ciany bezpo rednio (bez odbicia od pod³ogi) Blok bekhend. æwiczenia wieloma pi³kami Blok bekhend. Konkurs ile razy, bez b³êdu, odbijesz pi³kê bekhendem bezpo rednio od ciany : BLOK BEKHEND I FORHEND. Blok bekhend i forhend w wykonaniu mistrzów tenisa sto³owego. Gaszenie pi³ki gaszenie pi³ki na rakietce po podrzucie pionowo w górê. æwiczenia imitacji Blok bekhend i forhend, praca nóg do bloku bekhend i forhend. Odbicia pi³ki od ciany bezpo rednio (bez odbicia

8 od pod³ogi) Blok bekhend i forhend. æwiczenia wieloma pi³kami Blok bekhend i forhend. Konkurs ile razy, bez b³êdu, odbijesz pi³kê bekhendem i forhendem bezpo rednio od ciany. 17: SERWIS PODSTAWOWY FORHEND. Podrzucanie pi³ki zabawy z podrzucaniem pi³ki pionowo w górê. æwiczenia serwisu wieloma pi³kami. Teoria taktyki gry graj pewnie. Gra dowolna odbijanie pi³ki po ca³ym stole z zastosowaniem serwu podstawowego forhendem. Konkurs ile razy, bez b³êdu, odbijesz pi³kê od ciany, graj±c po ca³ym stole. 18: SERWIS PODSTAWOWY BEKHEND.

9 Podrzucanie pi³ki zabawy z podrzucaniem pi³ki pionowo w górê. æwiczenia serwisu wieloma pi³kami. Teoria taktyki gry graj pewnie. Gra dowolna odbijanie pi³ki po ca³ym stole z zastosowaniem serwu podstawowego bekhendem. Konkurs ile razy, bez b³êdu, odbijesz pi³kê od ciany, graj±c po ca³ym stole. 19: PRZEPISY GRY. Teoria taktyki gry graj ze zmian± miejsca upadku. Gra w³a ciwa odbijanie pi³ki po ca³ym stole z zastosowaniem opanowanych technik. Konkurs sety, Top table. 20: PRZEPISY GRY. Teoria taktyki gry graj ze zmian± miejsca upadku.

10 Gra w³a ciwa odbijanie pi³ki po ca³ym stole z zastosowaniem opanowanych technik. Konkurs mecze, Top table. Zawody wewnêtrzne zaproszenie rodziców, rodziny i przyjació³.